06/10/2022
Chto takoe binauraljnie ritmi i pomogayut li oni zasnutj i umenjsh*tj bolj
Uchyonie predpolagayut, chto binauraljnie ritmi mogut vliyatj na pamyatj, vnimanie i urovenj stressa iz-za vozdejstviya na mozgovie volni. Razbiraemsya, tak li eto.
Chto takoe binauraljnie ritmiBinauraljnie ritmi (BR) — eto audialjnij effekt, kotorij voznikaetS. Basu, B. Banerjee. Potential of binaural beats intervention for improving memory and attention: insights from meta‑analysis and systematic review / Psychological Research pri podache dvuh zvukovih voln raznih chastot odnovremenno v kazhdoe uho.Naprimer, v pravoe podayotsya audio s chastotoj 120 Gc, v levoe — 130 Gc, a mozg obrabativaet vsyo eto tak, budto vi slish*te zvukovie volni dlinoj 10 Gc. Sam process nazivayut binauraljnoj integraciej.Predpolagayut, chto etot fenomen mozhet vliyatj na pamyatj, vnimanie i urovenj stressa za schyot vozdejstviya na mozgovie volni. Eto kolebaniya elektricheskoj aktivnosti nervnih kletok, kazhdoe iz kotorih sootvetstvuet opredelennomu sostoyaniyu: deljta (1–4 Gc) — glubokij son; teta (4–8 Gc) — zasipanie i dryoma; aljfa (8–13 Gc) — rasslablennoe sostoyanie i meditaciya; beta (14–25 Gc) — bodrstvovanie i visokaya koncentraciya; gamma (vishe 30 Gc) — maksimaljnaya koncentraciya na zadache. Ne vse nejroni mozga odnovremenno rabotayut s odnoj chastotoj. Naprimer, v kakih‑to oblastyah mozhet nablyudatjsya aljfa‑ritm, v drugih — beta. V to zhe vremya v perechislennih sostoyaniyah opredelyonnie volni dominiruyut.Schitaetsya, chto binauraljnie ritmi mogut nastraivatj mozg na opredelyonnuyu chastotu raboti i takim obrazom uspokaivatj i sposobstvovatj kachestvennomu snu. Ili, naoborot, uvelichivatj koncentraciyu.Soglasno masshtabnomu oprosuM. J. Barratt, A. Maddox, N. Smith. Who uses digital drugs? An international survey of ‘binaural beat’ consumers / Drug and Alcohol Review, v kotorom uchastvovalo bolee 30 tisyach chelovek, boljshinstvo iz nih (72%) slushali audio s binauraljnimi ritmami, chtobi rasslabitjsya i usnutj.Sleduyuschaya po populyarnosti prichina — uluchshenie nastroeniya. Dlya etih celej BR‑treki probovali slushatj 34% lyudej, a 11% nadeyalisj poluchitj effekt, shodnij s priyomom narkoticheskih veschestv.Pomogut li binauraljnie ritmi zasnutj i vispatjsyaNesmotrya na to, chto boljshinstvo lyudej schitayut horoshej ideej ispoljzovatj binauraljnie ritmi dlya zasipaniya, issledovanij na etu temu prakticheski net.V odnom eksperimente ritmi s chastotoj 6 Gc (teta) oprobovaliE. Lee, Y. Bang, I. Yoon. Entrapment of Binaural Auditory Beats in Subjects with Symptoms of Insomnia / Brain Science na pacientah s bessonnicej. V techenie dvuh nedelj odna gruppa lyudej slushala 30‑minutnie zapisi iz muziki i binauraljnih ritmov, a vtoraya — te zhe treki, toljko bez BR.V konce eksperimenta u teh, kto slushal obichnie kompozicii, posle 5 minut treka s BR uvelichilasj aktivnostj teta‑voln. A vot te, kto dve nedeli slushal binauraljnie ritmi, horosho uspokaivalisj dazhe posle obichnoj muziki.Uchyonie sdelali vivod, chto BR mogut izbavitj ot gipervozbuzhdyonnogo sostoyaniya, kotoroe meshaet provalitjsya v son. Pri etom kachestvo zasipaniya oni ne ocenivali.V drugom pohozhem eksperimenteY. R. Bang, H. Y. Choi, I. Yoon. Minimal Effects of Binaural Auditory Beats for Subclinical Insomnia: A Randomized Double‑Blind Controlled Study / Journal of clinical psychopharmacology. dve nedeli proslushivaniya muziki s dobavleniem teta‑ritmov chutj luchshe pomogli ot bessonnici, chem kompozicii bez nih, hotya raznica bila neznachiteljnoj. Pri etom uchyonie otmetili, chto posle binauraljnih ritmov u uchastnikov bilo boljshe beta‑voln vo vremya bodrstvovaniya.V oboih issledovaniyah BR ispoljzovali do zasipaniya, no estj takzhe odin eksperiment, v kotorom ispituemie slushali ritmi vo vremya sna. V techenie dvuh mesyacev odnoj gruppe molodih elitnih sportsmenov vklyuchaliV. Abeln, J. Kleinert, H. K. Strüder. Brainwave entrainment for better sleep and post‑sleep state of young elite soccer players — a pilot study / European journal of sport science treki s chastotoj 2–8 Gc na vsyu nochj. Atleti zhe iz kontroljnoj gruppi spali v pohozhih usloviyah i dazhe na takih zhe podushkah, no bez BR.Pod konec eksperimenta u teh, kto slushal binauraljnie ritmi, sudya po ih anketam, uluchshilosj subjektivnoe kachestvo sna, a takzhe povisilsya urovenj bodrosti i motivacii v techenie dnya.V celom, etih issledovanij nedostatochno, chtobi objyavitj binauraljnie ritmi horoshim sredstvom ot bessonnici, no nichego ne meshaet poprobovatj poslushatj ih pered snom.Mogut li binauraljnie ritmi uluchsh*tj pamyatj i vnimanieSrazu neskoljko nauchnih rabot podtverdili, chto proslushivanie binauraljnih ritmov pomogaet uluchsh*tj pamyatj. Odnako dannie naschyot nuzhnoj chastoti rashodyatsya.Tak, v dvuh eksperimentah1. McMurray, J. C. Binaural beats enhance alpha wave activity, memory, and attention in healthy‑aging seniors. University of Nevada[ 2. Kraus, J., Porubanova, M. The efect of binaural beats on working memory capacity / Studia psychologica pamyatj uluchshilasj posle proslushivaniya aljfa‑ritmov, v drugih1. T. Ortiz, A. M. Martínez, A. Fernández. Impact of auditory stimulation at a frequency of 5 Hz in verbal memory / Actas espanolas de psiquiatria 2. Roberts, B. M., Clarke, A., Addante, R. J., & Ranganath, C. Entrainment enhances theta oscillations and improves episodic memory. Cognitive Neuroscience luchshe srabotali teta‑volni.V eschyo odnom issledovaniiBeauchene, C., Abaid, N., Moran, R. The efect of binaural beats on verbal working memory and cortical connectivity / Journal of Neural Engineering lyudyam dali poslushatj binauraljnie ritmi s raznoj chastotoj i ocenili vliyanie na pamyatj. Okazalosj, chto beta‑volni (15 Gc) obespechivayut naiboljshij effekt po sravneniyu s aljfa i teta. Vsego pyatj minut proslushivaniya BR s takoj chastotoj uluchshili rezuljtati uchastnikov v testah na vizualjno‑prostranstvennuyu i verbaljnuyu pamyatj.To zhe otmetili v dvuh drugih issledovaniyah1. Kennerly, R. C. An Empirical Investigation Into the Effect of Beta Frequency Binaural‑beat Audio Signals on Four Measures of Human Memory, ADD/ADHD. West Georgia College 2. Garcia‑Argibay, M., Santed, M. A., & Reales, J. M. Binaural auditory beats affect long‑term memory / Psychological Research, gde beta‑ritmi uluchshili rezuljtati v testah na vspominanie i u zdorovih lyudej, i u stradayuschih ot SDVG.A vot dlya koncentracii boljshe podhodyat gamma‑ritmi. Neskoljko eksperimentov podtverdili1. Ross, B., & Lopez, M. D. 40‑Hz Binaural beats enhance training to mitigate the attentional blink / Scientific Reports 2. Colzato, L. S., Barone, H., Sellaro, R., & Hommel, B. More attentional focusing through binaural beats: Evidence from the global–local task / Psychological Research, chto proslushivanie binauraljnih ritmov s podobnimi chastotami uvelichivaet sposobnostj sohranyatj vnimanie, a takzhe menyaetHommel, B., Sellaro, R., Fischer, R., Borg, S., & Colzato, L. S. High‑frequency binaural beats increase cognitive fexibility: Evidence from dual‑task crosstalk / Frontiers in Psychology stilj mishleniya na bolee gibkij i kreativnij. Esli vi hotite luchshe zapominatj informaciyu, poprobujte beta‑chastoti. Esli zhe v prioritete koncentraciya i kreativnostj, vibirajte binauraljnie ritmi s chastotoj vishe 30 Gc. No uchitivajte, chto, esli vi i tak dostatochno tvorcheskij chelovek, BR mogut ne okazatj nikakogo vozdejstviya. V odnom issledovanii otmetiliReedijk, S. A., Bolders, A., & Hommel, B. The impact of binaural beats on creativity / Frontiers in Human Neuroscience, chto lyudi s visokim urovnem dofamina — nejromediatora, kotorij svyazivayut s tvorcheskimi sposobnostyami — ne poluchali nikakih preimuschestv ot vozdejstviya BR‑trekov ni s gamma-, ni s aljfa‑chastotami.Sposobni li binauraljnie ritmi umenjsh*tj boljEstj nekotorie dannie, chto proslushivanie binauraljnih ritmov mozhet snizitj boleznennie oschuscheniya.Naprimer, v odnom issledovanii proveriliD. D. Zampi. Efficacy of Theta Binaural Beats for the Treatment of Chronic Pain / Alternative therapies in health and medicine, kak oni skazhutsya na sostoyanii 36 vzroslih lyudej, stradayuschih ot raznih vidov hronicheskoj boli. Odna gruppa uchastnikov slushala zapisi BR s chastotoj 6 Gc, drugaya — audio bez binauraljnih ritmov. Cherez dve nedeli urovenj boli snizilsya v obeih gruppah. No u teh, kto slushal binauraljnie ritmi, effekt bil vishe na 77%.V drugom eksperimente nedelya proslushivaniya BR s teta‑chastotoj (5 Gc) tozhe pomoglaV. Gkolias, A. Amaniti, A. Triantafyllou. Reduced pain and analgesic use after acoustic binaural beats therapy in chronic pain — A double‑blind randomized control cross‑over trial / European journal of pain lyudyam snizitj urovenj boli i kolichestvo medikamentov, izbavlyayuschih ot neyo.Kak i v prediduschem issledovanii, zdesj bila kontroljnaya gruppa, kotoroj proigrivali obichnie zapisi bez BR. V nachale eksperimenta u nih takzhe otmetili snizhenie stressa, no vot k koncu effekt isparilsya, togda kak u ostaljnih uchastnikov — ostalsya.Pomogut li binauraljnie ritmi snizitj trevogu i stressEstj nekotorie dannie, chto binauraljnie ritmi sposobni snizitj kak obschij urovenj trevozhnosti, tak i stress ot predstoyaschih nepriyatnih sobitij.V odnom issledovaniiA. Mallik , F. A. Russo. The effects of music & auditory beat stimulation on anxiety: A randomized clinical trial / Plos One lyudyam s trevozhnim rasstrojstvom dali poslushatj chetire vida audiozapisej: prosto muziku, melodiyu v sochetanii s binauraljnimi ritmami chastotoj 4–7 Gc, a takzhe BR s rozovim shumom. Poslednij soderzhitCan Pink Noise Help You Sleep? / Cleveland Clinic vse slishimie chastoti, no pri etom vosprinimaetsya kak nizkij, poskoljku visokie zvuki v nyom chutj priglushayutsya. V rezuljtate obichnaya muzika snizhala trevogu luchshe, chem binauraljnie ritmi, no vot ih sochetanie davalo samij znachiteljnij effekt. V drugom eksperimenteR. P. Le Scouarnec, R. M. Poirier, J. E. Owens. Use of binaural beat tapes for treatment of anxiety: a pilot study of tape preference and outcomes / Alternative therapies in health and medicine uchastnikov poprosili slushatj binauraljnie ritmi v techenie mesyaca i opisivatj svoyo sostoyanie v dnevnike. Lyudi vklyuchali beta- i teta- ritmi na 30 minut 5 dnej v nedelyu, i, sudya po ih sobstvennim nablyudeniyam, znachiteljno menjshe trevozhilisj.Krome togo, binauraljnie ritmi mogut menyatj reakciyu na stressovie sobitiya, esli vklyuchitj ih nezadolgo do napryazhyonnogo incidenta. Naprimer, v odnom issledovaniiK. Kelton, T. L. Weaver, L. Willoughby. The Efficacy of Binaural Beats as a Stress‑buffering Technique / Alternative therapies in health and medicine polovine uchastnikov dali poslushatj BR, a drugih prosto ostavili v tishine. Zatem vseh otpravili prohoditj stress‑test Triera, v kotorom nuzhno chyotko i dostupno izjyasnyatjsya pered komissiej nedruzhelyubno nastroennih lyudej.Sudya po oprosnikam, kotorie zapolnyali do i posle ispitaniya, urovenj stressa uchastnikov iz obeih grupp ne razlichalsya. No vot fizicheskie pokazateli govorili ob obratnom. Uchyonie izmerili variabeljnostj serdechnogo ritma lyudej i viyasnili, chto u teh, kto slushal BR, boljshe dominiroval parasimpaticheskij «spokojnij» otdel avtonomnoj nervnoj sistemi.Takzhe binauraljnie ritmi mogut uspokoitj lyudej pered medicinskim vmeshateljstvom. Tak, v odnom eksperimente proslushivanie muziki v sochetanii s BR sniziloR. Padmanabhan, A. J. Hildreth, D. Laws. A prospective, randomised, controlled study examining binaural beat audio and pre‑operative anxiety in patients undergoing general anaesthesia for day case surgery / Anaesthesia trevozhnostj pacientov, ozhidayuschih operacii, na 26%, togda kak kompoziciya bez binauraljnih ritmov — toljko na 11%.V drugom eksperimente BR primeniliM. T. Ölçücü, K. Yılmaz, K. Karamık. Effects of Listening to Binaural Beats on Anxiety Levels and Pain Scores in Male Patients Undergoing Cystoscopy and Ureteral Stent Removal: A Randomized Placebo‑Controlled Trial / Journal of endourology dlya muzhchin, zhduschih nepriyatnie proceduri: cistoskopiyu i udalenie stenta mochetochnika pod mestnoj anesteziej. Te, kto slushal binauraljnie ritmi, ispitivali znachiteljno menjshe trevogi i boli vo vremya vmeshateljstva, chem uchastniki iz kontroljnoj gruppi.Gde najti i kak slushatj binauraljnie ritmiBinauraljnie ritmi dostatochno populyarni, poetomu mozhno najti podhodyaschie kompozicii — s muzikoj, shumom ili bez maskirovki — na vseh populyarnih ploschadkah. Naprimer, na «Yandeks Muzike» ili YouTube. Vot neskoljko variantov: «Binauraljnie ritmi» — plejlist s BR‑trekami bez muziki i shuma. Binaural Beats Brain Waves Isochronic Tones Brain Wave Entrainment — boljshoj plejlist ritmov v sochetanii so zvukami okeana, muzikaljnih instrumentov, shuma. «Binauraljnie biti glubokogo sna» — plejlist s rasslablyayuschej muzikoj, aljfa‑ritmami dlya sna i meditacii. Focus Music, Binaural Beats Concentration Music for Studying, Super Intelligence — pochti tri chasa muziki s binauraljnimi ritmami na YouTube. Pure 40 HZ Binaural Beats: The Frequency for FOCUS, MEMORY, and CONCENTRATION — binauraljnie ritmi s gamma‑chastotoj dlya koncentracii. Super Intelligence: 14 Hz Binaural Beats Beta Waves Music for Focus, Memory and Concentration — ritmi s beta‑chastotoj pochti na tri chasa na YouTube. Toljko obyazateljno slushajte treki v naushnikah, chtobi dva zvuka s raznoj chastotoj odnovremenno vlivalisj v oba uha. I pish*te v kommentariyah, estj li effekt.
