Guia Saúde Atual - Umuarama

29/12/2017

14/02/2017

Massa muscular pode garantir uma vida mais longa
A prática de atividades físicas garantem uma vida melhor e mais longeva. Uma alimentação equilibrada também. Essas duas frases podem até parecer redundantes, mas uma outra pode ser novidade para muitas pessoas: massa muscular pode garantir uma vida mais longa. Isso mesmo! É o que os epidemiologistas – quem estuda problemas que afetam as saúde das pessoas – estão cada vez mais certos, de acordo com estudos elaborados.
Não é só o peso corporal que influência na saúde do seu corpo. A quantidade de massa muscular que ele tem também é determinante. Uma pesquisa elaborada pela Universidade da Califórnia, Estados Unidos, e publicada pelo Jornal Americano de Medicina (JAMA) analisou 3.600 adultos entre 1988 e 2004, sendo homens com mais de 55 anos e mulheres com idade a partir de 65.
Os cientistas concluíram que as pessoas com altos níveis musculares, independente do s**o, tiveram menor risco de mortalidade comparadas com as de menos massa – diferença de quase 30%.
Em um outro estudo, que durou 16 anos, realizado também no país norte-americano e na Dinamarca, 3.695 pacientes da mesma faixa etária que a outra pesquisa foram analisados. O grupo com maior massa muscular teve risco de mortalidade reduzido em 20%.
Portanto, começar uma atividade física o quanto antes é imprescindível para uma boa qualidade de vida. Nada melhor do que aproveitar esse ano novo e mudar sua rotina e seus hábitos para viver mais e melhor. Invista nos treinos aeróbicos, bem como nos trabalhos de fortalecimento.

13/02/2017

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Depressão pode aumentar índice de infarto
Quem tem a doença apresenta maior risco de desenvolver problemas no coração
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A depressão é uma doença bastante conhecida pela maioria das pessoas. Os sintomas mais comuns e que podem combinar-se entre si são a tristeza, o desânimo, a baixa autoestima, o pessimismo, o cansaço e a ansiedade. Porém, pouco se fala sobre as mudanças fisiológicas que a depressão pode causar. Entre as principais consequências dessas alterações está o maior risco de infarto em pacientes depressivos. Por isso, é fundamental o acompanhamento médico tanto para o diagnóstico quanto para o tratamento adequado.
A depressão pode provocar alterações no sistema imunológico e neuroendócrino do paciente. “Essas alterações podem ser, por exemplo, o aumento do colesterol, da pressão arterial e do triglicérides na corrente sanguínea e a aceleração da frequência cardíaca, fatores que juntos se tornam bem perigosos para o coração”.
Para evitar o infarto em pacientes depressivos, o ideal (e mais importante) é melhorar a qualidade de vida. Porém, não é tarefa fácil, já que a pessoa depressiva tende a negligenciar o autocuidado, descuidando da dieta e sem grande motivação para atividades físicas. “Por isso, não é só pensar no infarto, é preciso tratar a depressão também”.
O tratamento da depressão é, na maioria dos casos, realizado com medicamentos. A psicoterapia também pode ser bastante eficaz. Alguns pacientes depressivos precisam de tratamento de manutenção – que pode levar alguns anos ou a vida inteira – para evitar o aparecimento de novos episódios da doença. “A psicoterapia ajuda o paciente, mas não previne novos episódios nem cura a depressão. A técnica auxilia o indivíduo a reestruturar o lado psicológico, aumentando a compreensão sobre o processo de depressão e ajudando-o a resolver seus conflitos internos, o que colabora para a diminuição do impacto provocado pelo estresse”
Não só quem tem depressão corre mais risco de sofrer infarto, mas quem já infartou também está mais propenso a sofrer um episódio depressivo. “As limitações que uma pessoa infartada tem durante a fase de recuperação podem, sim, culminar em uma depressão”.

13/02/2017

11/02/2017

Salgado Fit | low carb
Os ingredientes da massa são super saudáveis. A abóbora, assim como a cenoura, é rica em beta-caroteno e é boa fonte de vitamina C. Além disso, é baixa em calorias e tem alto teor de fibras. Já a linhaça, é considerada como um alimento funcional e seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa do organismo e redução do ritmo do envelhecimento celular.
Dicas e trocas:
Trocar a farinha de linhaça por uma fécula de batata ou mandioca.
Trocar a abóbora por batata doce.
Para o recheio, ricota com peito de frango desfiado para adicionar proteína
Recheio de carne moída, bem sequinha para o líquido não amolecer a massa.
Ingredientes:
Para a massa:
– 100 gr de farinha de grão de bico
– 50 gr de farinha de linhaça
– 1 colher de sopa de chia
– 200 gr de abóbora cabotia assada e depois amassada, sem a casca
– 2 colheres de sopa de azeite de oliva
– Sal e temperos a gosto
Modo de preparo:
Misturas os secos, depois adicionar o azeite, misturar bem, depois adicionar a abóbora aos poucos, misturando bem até virar uma massa homogênea. Abrir a massa em cima de papel filme e rechear. Nesse recheio foi utilizado tomate, Ora pro Nobis, manjericão e mussarela de búfala. Fechar a massa dando a forma, pincelar uma gema e adicionar sementes de girassol, levar ao forno pré aquecido a 180 graus por 20, 25 min.

10/02/2017

Hoje é sexta! Final de semana a criançada se diverte! Mas se houver algum imprevisto, pode contar com a ClinCare! Você e seu filho serão muito bem atendido!

10/02/2017

Esses são os 5 tratamentos das clínicas de estética para ajudar a emagrecer mais procuradas no momento:
1- A Lipocavitação
Esse é um dos tratamentos mais modernos que existem, é um equipamento que trata basicamente a flacidez sem qualquer tipo de dor, ele modela e firma o corpo de forma impressionante. Para um bom resultado você deve fazer de vinte a quarenta sessões e ficar com o corpo escultural.
3- Plataforma Vibratória
É um equipamento que promove a tonificação muscular e combate a flacidez. É indicada por diversos profissionais da estética para as pessoas que buscam a tonificação dos músculos, ou seja, uma aparência mais firme e o emagrecimento em geral. O ideal é fazer a medição do volume de gordura corporal com adaptómetro antes de começar as sessões para acompanhar os resultados obtidos.
4- Drenagem Linfática
Esse tratamento é uma febre entre as brasileiras, praticamente todas as clinicas de estética oferecem esse tratamento, com apenas 3 sessões você já pode ver os resultados. É destinado a acabar com a retenção de líquidos e as gorduras localizadas com técnicas de massagem e óleos especiais, é um tratamento que realmente esculpe o corpo.
5- Endermologia
Essa é uma técnica menos dolorosa par amodelar o corpo, não utiliza agulhas e nem fere a pele. Consiste em massagens terapêuticas que reduz a gordura localizada rapidamente, além de combater a flacidez tonificando a pele e estimulando os vasos circulatórios favorecendo a circulação sanguínea, ainda de quebra combate a odiada celulite.
Esses tratamentos são indicados para quem algo a mais para modelar o corpo e ficar bem violão, são um empurrão para acelerar seu emagrecimento e construir um corpo mais harmônico. Para algumas mulheres esses tratamentos podem ser supérfluos ou um exagero, mas tudo é valido para você ter uma autoestima nas alturas e se sentir poderosa. Com essas dicas você pode ir direto para o sucesso e desfilar pela cidade.

09/02/2017

08/02/2017

X-Port

08/02/2017

Retarde o envelhecimento da sua pele com alimentação saudável.
Envelhecer é inevitável, sinal que estamos vivos. Mas podemos retardar a velocidade e envelhecer com qualidade, reduzindo as agressões de fatores externos que podem acelerar o envelhecimento.
Diferença entre envelhecimento intrínseco e envelhecimento extrínseco?
O envelhecimento intrínseco está relacionado com o tempo de vida, envelhecimento cronológico. Com o envelhecimento há redução da multiplicação celular, síntese de proteínas, colágeno, elasticidade, capacidade de cicatrização e regeneração. O envelhecimento extrínseco é principalmente causado pela exposição inadequada aos raios ultravioletas do sol. Grande formação de radicais livres, flacidez, ressecamento, aparecimento de manchas, rugas, queimaduras e câncer de pele.
Formas de se proteger - fotoproteção:
Através do uso regular de filtro solar em exposição ao sol e em cosméticos para uso diário (maquiagens, cremes), alimentação saudável/colorida/variada (ingerir no mínimo 5 porções diárias de frutas, verduras e legumes), ingestão hídrica adequada, praticar exercício físico regularmente, reduzir o consumo de álcool, não fumar e dormir 8 horas diárias.
- Fotoproteção oral:
Hidratação: ingerir de 35 a 40ml de água /kg de peso/dia e repor líquidos antes, durante e após a prática esportiva.
Alimentos com forte ação antioxidante e fotoproteção:
1. Pigmentos Carotenóides
* Licopeno:
Fontes: tomate, melancia, goiaba, morango.
2. Vitamina C:
Fontes: morango, melancia, laranja, acerola, tangerina, caju, limão, brócolis, repolho, espinafre.
3. Vitamina E:
Fontes: germe de trigo, oleaginosas (nozes e castanhas), óleos vegetais, semente de girassol, vegetais verde-escuros, manteiga, fígado, gema de ovo.
4. Flavonóides:
Fontes: alfafa, soja, cacau, chá verde, salsa, tomilho, pimentão, mel, própolis, cereja, uva, framboesa, mirtilo, jabuticaba.
5. Ômega 3
Fontes: salmão, atum, arenque, sardinha, cavalinha, bacalhau, linhaça, chia, castanhas, nozes, óleo de peixe na forma de suplemento.

07/02/2017

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Metade dos brasileiros nunca foi ao urologista.
Visita regular ao especialista é determinante para o diagnóstico precoce do câncer de próstata.
Um estudo recente feito pela Sociedade Brasileira de Urologia (SBU) com cinco mil homens em seis capitais brasileiras – Rio de Janeiro, Porto Alegre, São Paulo, Recife, Belo Horizonte e Brasília – afirma que 44% dos homens na faixa etária dos 40 anos jamais foram ao urologista e não fazem exames preventivos. É importante lembrar que todos os homens a partir desta idade devem visitar o especialista anualmente e se submeter ao exame de toque retal e PSA – antígeno específico da próstata analisado na coleta do sangue.
O estudo ainda aponta que 47% dos entrevistados nunca fizeram exames para detectar o câncer da próstata e apenas 23% o fazem anualmente. “Esses números revelam a percepção que temos no consultório. Infelizmente, muitos homens não cuidam da saúde e isso não acontece apenas no campo da urologia. O problema é mais abrangente, pois o homem brasileiro não se preocupa com a própria saúde”.
Esses dados revelam a atual situação do brasileiro. Muitos homens não vão ao urologista ou cuidam da saúde de uma forma geral porque não foram instruídos. Outro fator que deve ser observado é o preconceito com o exame de toque retal.
Assim como em outros tipos de câncer, a prevenção e a detecção precoce são fundamentais. Segundo o Instituto Nacional do Câncer, mais de 60 mil novos casos foram diagnosticados. “Se diagnosticado precocemente, o câncer de próstata, em muitos casos, tem tratamento e cura”.

06/02/2017

06/02/2017

06/02/2017

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Síndrome de Burnout: o excesso de estresse profissional
Problema afeta pessoas que se dedicam muito ao trabalho e esquecem de cuidar da saúde.
O mundo corporativo dos dias de hoje cobra muito das pessoas. Se os resultados não aparecem, a pressão aumenta e, com isso, o nível de estresse sobe. Essa rotina – nada saudável – pode gerar um problema ainda mais grave: a síndrome de Burnout.
Os workaholics (pessoas que só pensam em trabalho) são os profissionais com a maior probabilidade de desenvolver a síndrome de burnout. “Exaustão emocional, distanciamento afetivo, despersonalização e baixa realização profissional são algumas das manifestações que este problema pode apresentar.”
Sintomas da síndrome de burnout:
MENTAIS
- Agressividade
- Isolamento social
- Mudanças bruscas de humor
- Irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- Lapsos de memória
- Ansiedade
- Depressão
- Pessimismo
- Baixa autoestima
- Falta de apetite
- Distúrbios do sono
- Perda de iniciativa
FÍSICOS
- Fadiga
- Dores de cabeça
- Enxaqueca
- Cansaço
- Sudorese
- Palpitação
- Pressão alta
- Dores musculares
- Crises de asma
- Distúrbios gastrointestinais
- Alterações imunológicas
Para detectar a síndrome, é necessário fazer um exame minucioso, analisando o estilo de vida, ambiente de trabalho, questões profissionais, além dos sintomas apresentados. O ideal é procurar um profissional para fazer uma avaliação.
Como tratar e prevenir?
Caso você apresente a síndrome de burnout, o médico poderá passar um tratamento com medicamentos. Contudo, é importante deixar de dedicar tanto tempo e energia ao trabalho e apostar em uma vida mais saudável. Atividades físicas regulares, boas noites de sono, alimentação equilibrada são os três principais pontos. “Manter hobbies e interesse pela vida social também são atitudes essenciais para melhorar a qualidade de vida, diminuir o estresse e, desta forma, cuidar e prevenir a síndrome, bem como diversas outras doenças da vida moderna”.

03/02/2017

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Espinafre é bom para: imunidade, coração, intestino, diabetes.
Conhecido no mundo dos desenhos como um poderoso alimento, o espinafre teve seu consumo impulsionado para valer na década de 30 com a criação do personagem Popeye. Nas histórias, o marinheiro protegia a namorada, Olivia, e lutava contra o seu arquirrival, Brutus, pois ficava mais forte e veloz quando comia a hortaliça.
Comer espinafre não traz superpoderes, mas tem inúmeras funções importantes para a saúde e o desempenho esportivo. Classificado como uma hortaliça A, uma verdura, o espinafre possui baixa densidade energética, 100g do alimento cru possui apenas 16 quilocalorias (kcal). É fonte de fibras, fitoquímicos, como carotenoides, ferro, ácido fólico, vitamina K e Vitamina C.
O espinafre pode ser utilizado na forma crua, sendo cozido ou levemente refogado. Ele é mais consumido em acompanhamentos, saladas e enriquecendo preparações, como sopas, sucos, panquecas, tortas, empadões e suflês.

02/02/2017

01/02/2017

31/01/2017

.Meditação: o equilíbrio entre o corpo e a alma
Não só utilizada pelos monges e sábios, a meditação proporciona uma experiência de se viver com leveza, em que se esvazia a mente, deixa as preocupações de lado e se conecta com a alma, a consciência e a inteligência.
A meditação pode ser vista como uma técnica de relaxamento, não só da mente, mas também do corpo, entretanto, exige-se muito a concentração. É preciso alinhar a postura e a respiração para se obter uma prática eficiente.
Diversos estudos apontam que, ao realizar esse exercício, ao longo do tempo, as defesas do organismo são ampliadas, lidando melhor com o estresse. Os benefícios são muitos contribui para o fortalecimento do sistema nervoso e imunológico, o equilíbrio emocional, a fertilidade, reduz a síndrome do intestino irritável e a pressão arterial, é anti-inflamatório, e ainda estimula a criatividade e o raciocínio.
Com essa técnica, o cérebro aumenta a coerência e sincroniza as correntes elétricas, multiplicando a concentração de dopamina, norepinefrina e serotonina, proporcionando o aumento da sensação de prazer, energia e motivação.
A partir de movimentos simples é possível praticar a meditação e chegar ao equilíbrio de paz, dando mais compreensão para as dificuldades e mais tranquilidade e discernimento para a tomada de decisões. Uma das posturas mais conhecidas é a sentar de pernas cruzadas, com os pés na parte inferior, as mãos com as palmas para cima repousadas no colo, os ombros e o peito relaxados, o pescoço, a cabeça e a coluna eretos (não rígidos ou tensos), a boca levemente cerrada e os olhos abertos fixados em um ponto é possível
Afastar-se do mundo, esquecer-se das tecnologias que nos rodeiam e olhar mais para o nosso ser, que sejam por alguns minutinhos, só auxiliará para o bem-estar e saúde de todos. Esteja bem consigo mesmo, para depois enfrentar os desafios e ajudar o próximo.

30/01/2017

28/01/2017

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Jejum intermitente e hipertrofia
A principio, nos primeiros dias de jejum, não é recomendado treinar depois de muito tempo sem comer, sob o risco de sentir náuseas, fortes dores de cabeça e tontura. Após esse período de adaptação, muitos praticantes já relataram total tranquilidade para fazer o treino, dentro da janela ou não. Pode ser que seja questão de costume, pode ser que algumas pessoas não se adaptem. Alguns médicos, nutricionistas e educadores físicos tem defendido e estudado os treinos durante jejum.O ideal é tentar treinar sempre durante as janelas de alimentação.
Quais são os benefícios do JI?
O Jejum intermitente tem incontáveis benefícios:
- reduz a depressão;
- aumenta a concentração;
- diminui a ansiedade;
- acelera o metabolismo;
- ajuda a regular a pressão;
- auxilia no emagrecimento, propicia uma melhora hormonal;
- aumenta os níveis de hormônio do crescimento;
- melhora a reparação celular;
- reduz a resistência a insulina;
- reduz inflamações;
- previne certos tipos de câncer;
- reduz o colesterol ruim;
- pode prevenir o Mal de Alzheimer;
Quais são as contra indicações do JI?
As mulheres devem ter mais cautela ao fazer o Jejum. Estudos mostraram que algumas mulheres podem piorar o nível de glicose fazendo JI. Por isso é importante o acompanhamento profissional, e o principal, o teste. Se não estiver servindo para você, não faça. Simples assim.
Crianças, adolescentes, mulheres grávidas, diabéticos e idosos não devem fazer jejum intermitente em hipótese alguma.
Saiba antes de fazer o Jejum Intermitente:
Água/liquidos: são liberados água, café sem açucar, chá sem açucar, e somente em casos extremos de fome ou fraqueza, suco de fruta puro.
Não é apropriado tomar whey, albumina, e outros suplementos calóricos, pois assim você estará saindo do jejum.
Esta matéria é meramente informativa. Antes de começar, procure acompanhamento profissional.

28/01/2017

27/01/2017

Como fazer Jejum Intermitente?
O método mais comum, é fazer Jejum diariamente, por 16 horas, ficando as outras 8 horas livres para alimentação. Uma ideia seria almoçar e jantar dentro dessas 8 horas, e o restante do tempo jejuar.
Coma quando tiver fome dentro dessas 8 horas, quando o organismo se acostumar, ficará em piloto automático e você nem vai se lembrar que está jejuando.
Os métodos de Jejum intermitente mais conhecidos são:
Jejum de 16 horas
Consiste em comer em uma janela de 8 horas por dia, e não comer nas outras 16 horas. Por exemplo:
Se você dorme das 23h as 7h, já são 8 horas de jejum. Basta adicionar 4 horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar em jejum. Ou seja, acordar as 7h, almoçar depois das 11h e jantar antes das 19h;
Jejum de 24 horas
Consiste em fazer 24 horas de jejum, duas vezes na semana. Exemplo: Se você jantar hoje as 20h, fique até amanhã as 20h sem comer nada. Repita outra vez na semana;
Jejum de 36 horas
Este tipo de jejum, não é recomendado para qualquer um. Todos devem ser acompanhados por um profissional. Em alguns casos, as pessoas necessitam usufruir melhor e por mais tempo do JI, portanto é aqui que o Jejum de 36 horas se encaixa;
Dieta 5:2
Consiste em comer 2 dias na semana, apenas 500-600 calorias por dia. Nos outros dias a alimentação é normal (saudável e bem estruturada);
Dieta do Guerreiro
Esta dieta consiste em comer durante o dia apenas vegetais (em alguns casos adiciona-se fruta) e durante a noite fazer uma refeição normal. Nessa dieta, a alimentação provem de “comida de verdade”, onde tudo que se come deve ser natural, o mínimo industrializado possível.
Jejum intermitente emagrece?
Pode ser que um profissional te oriente a fazer de outra forma , já que essas questões variam de pessoa para pessoa.
O JI, assim como qualquer mudança brusca na alimentação, necessita do acompanhamento de um profissional.
Não adianta fazer horas e mais horas, ou mesmo dias de jejum intermitente, e comer o que quiser, demasiadamente e sem qualidade nas janelas. Coma corretamente assim como em qualquer outra dieta.

26/01/2017

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Jejum Intermitente
Muito se ouve falar atualmente sobre o termo Jejum Intermitente. Agora você vai saber tudo sobre ele, o queridinho das famosas, que promete emagrecer de forma rápida e segura, apenas regulando o horário e a quantidade das refeições.
O que é Jejum Intermitente?
No mundo fitness, nas revistas sobre saúde e beleza, nos sites de dietas, em todos os cantos pode-se observar o aparecimento dessa nova “técnica” de emagrecimento. Jejum Intermitente, nada mais é que: comer quando está com fome.
Todos sabem como é a rotina de alguém que quer seguir uma dieta saudável, balanceada e trabalha, por exemplo. É aquela dor de cabeça, na noite anterior prepara-se marmitinhas para o dia todo. Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, café da tarde, jantar, ceia, e olhe lá se não tiver mais alguma refeição. O Jejum Intermitente promete mudar esse problema, pois consiste em fazer refeições mais balanceadas, menos vezes por dia.
Para aderir ao JI, você deve antes adequar a sua dieta. E a dieta ideal para isso deve ter como base verduras, legumes, carnes e ovos. Para melhores resultados, é interessante diminuir muito a quantidade de carboidratos, e se preciso, aumentar a quantidade de gorduras boas.
Como a Alimentação Paleo já diz: não tenha medo das gorduras naturais. Mas isso não significa forçar o consumo das mesmas, e sim, utilizar as gorduras dos alimentos sem medo.
Para você entender melhor, quando ingerimos acima de certas quantidades de carboidratos, o organismo aumenta a produção de insulina, o que reduz a taxa de glicose no sangue. Quando isso ocorre, logo vem a fome outra vez. Você nunca percebeu, que após comer uma pratada de macarrão, ou um pão com alguma coisa, logo a fome apareceu novamente?
Experimente, por um dia, trocar refeições normais (arroz, macarrão, pães) por refeições sem carboidratos (alguns legumes, verduras, carne, frango, ovo). Você vai perceber que esse tipo de alimentação sustenta muito mais, além de ser muito mais saudável.

23/01/2017

Suco de vitamina C
Veja resumidamente os benefícios de cada ingrediente:
Melão: excelente fonte de vitamina C e potássio, além de outros minerais. Além disso, possui poucas calorias.
Brócolis: excelente fonte de vitamina C, além de fornecer uma quantidade significativa de ferro, cálcio e proteínas. É pouco calórico.
Gengibre: ajuda no combate de resfriados!
Ingredientes:
– um punhado de brócolis cru (americano ou japonês)
– 1 fatia de melão (de sua preferência)
– 1 pedaço pequeno de gengibre fresco
– 250ml de água de coco
Modo de preparo: bate tudo no liquidificador e pronto! F**a uma delícia e é muito saudável.

20/01/2017

19/01/2017

Cães como tratamento terapêutico e auxiliar na qualidade de vida.

É indiscutível, os cães são extremamente indispensáveis na sociedade humana. Quem não conhece inúmeros casos de pessoas que passaram a melhorar de stress, ansiedade ou depressão quando adotou um cão como companheiro.

Para algumas pessoas, adotar um cachorro foi a solução para continuar vivendo. Hora os cães são essências quando não podemos enxergar, no trabalho de guarda e etc.

Existe um projeto que ajuda crianças a se recuperar no tratamento hospitalar usando cães como “Doutores da Alegria”, dizem os especialistas que neste projeto o cães ajudam a diminuir o stress do tratamento, potencializando a rapidez como esse meninos se recuperam.

O trabalho e adestramento dos cães guias, algo surpreendente, mas sabemos que aqui no Brasil ainda é muito difícil para um deficiente visual obter um cão adestrado como guia, pois os custos são muito altos para a grande maioria da população. Deveria haver um apoio maior ao projeto que facilita esse acesso aos cães guias, já que eles podem trazer autonomia e qualidade de vida para pessoas que, como qualquer outra, é cidadão deste país.

Em São Paulo na cidade de Cotia, existe também um projeto onde os cães são fundamentais, eles auxiliam pessoas já idosas a lidar com a saudade e os problemas da idade avançada. Os cães proporcionam alegria e ajudam a manter a mente ativa e funcional.

18/01/2017

A perseverança não é uma longa corrida; ela é muitas corridas curtas, uma depois da outra.

Walter Elliott