Ivory Ross (2024)

10/10/2022

Kak opredelitj samie poleznie istochniki uglevodov
Prostie raschyoti pomogut ponyatj, chto luchshe dlya zdorovjya serdca i krasoti figuri. Razbiraemsya, gde nahodyatsya poleznie uglevodi.
Kakie istochniki uglevodov schitayutsya poleznimiMnogochislennie issledovaniya podtverzhdayutD. Angelino, J. Godos, F. Ghelfi. Fruit and vegetable consumption and health outcomes: an umbrella review of observational studies / International Journal of Food Sciences and Nutrition, chto potreblenie ovoschej i fruktov snizhaet risk opasnih zabolevanij, a sahar i sladkie napitki, naoborot, uvelichivayutS. Janzi, S. Ramne, E. González-Padilla. Associations between added sugar intake and risk of four different cardiovascular diseases in a Swedish population-based prospective cohort study / Frontiers in Nutrition shansi skonchatjsya ot infarkta ili insuljta i grozyatZdorovoe pitanie / Vsemirnaya organizaciya zdravoohraneniya naborom lishnih kilogrammov.VOZ dayot chyotkie rekomendaciiZdorovoe pitanie / Vsemirnaya organizaciya zdravoohraneniya: ne menee 400 g ovoschej i fruktov v sutki, ne bolee 10% ot obschego kolichestva kalorij — iz sahara.No kogda delo dohodit do glavnihRacion pitaniya naseleniya 2013 god / Federaljnaya sluzhba gosudarstvennoj statistiki istochnikov uglevodov v nashem racione — hleba, kartofelya, krup i makaron — vsyo stanovitsya kuda slozhnee. A uchitivaya ogromnoe raznoobrazie produktov iz etoj kategorii, opredelitj ih poljzu dlya zdorovjya mozhet statj toj eschyo zadachkoj.Kak ponyatj, chto iz zlakovih produktov luchsheOsnovnim kriteriem poljzi takih produktov mozhno nazvatj kolichestvo kletchatki. Eto pischevie volokna, kotorie ne perevarivayutsyaM. O. Weickert, A. Pfeiffer. Impact of dietary fiber consumption on insulin resistance and the prevention of type 2 diabetes / The Journal of Nutrition v organizme, zamedlyayut process usvoeniya uglevodistoj pischi i podkarmlivayut poleznie bakterii v kishechnike.Soglasno metaanalizam nauchnih rabot, visokij urovenj kletchatki v pitanii snizhaet1. L. Liu, S. Wang, J. Liu. Fiber consumption and all-cause, cardiovascular, and cancer mortalities: a systematic review and meta-analysis of cohort studies / Molecular Nutrition and Food Research 2. M. S. Farvid, N. D. Spence, M. D. Holmes. Fiber consumption and breast cancer incidence: A systematic review and meta-analysis of prospective studies / Cancer 3. S. Fatahiab, S. S. Matinc, M. H. Sohoulic. Association of dietary fiber and depression symptom: A systematic review and meta-analysis of observational studies / Complementary Therapies in Medicine 4. M. O. Weickert, A. Pfeiffer. Impact of dietary fiber consumption on insulin resistance and the prevention of type 2 diabete / The Journal of Nutrition risk SSZ, diabeta 2-go tipa, nekotorih vidov raka i obschej smertnosti.S eyo kolichestvom tesno svyazano ponyatie glikemicheskogo indeksa (GI). Eto uslovnij koefficient, kotorij pokazivaet, kak bistro povisitsya urovenj glyukozi posle priyoma pischi. Kak pravilo, chem menjshe GI produkta, tem boljshe v nyom kletchatki i tem medlennee budet rasti sahar v krovi posle edi.Problema metoda sostoit v tom, chto prihoditsya smotretj koefficient po tablicam, a znacheniya v nih obschie. Naprimer, esli vi vibiraete mezhdu dvumya vidami hleba ili makaron v magazine, tablica GI ne podskazhet, kakoj iz nih budet luchshe.Chtobi vnesti yasnostj, uchyonie predlozhiliM. Fontanelli, R. Micha, C. H. Sales. Application of the ≤ 10:1 carbohydrate to fiber ratio to identify healthy grain foods and its association with cardiometabolic risk factors / European Journal of Nutrition ispoljzovatj drugoj metod — pravilo 10:1:2. Etot sposob pomogaet bistro opredelitj, polezen li produkt, orientiruyasj na ego sostav.V chyom sutj pravila 10:1:2Vsyo prosto: na kazhdie 10 g uglevodov v produkte dolzhno bitj ne menee 1 g kletchatki i ne bolee 2 g svobodnogo sahara.V nauchnoj rabote 2020 goda braziljskie uchyonie proveriliM. Fontanelli, R. Micha, C. H. Sales. Application of the ≤ 10:1 carbohydrate to fiber ratio to identify healthy grain foods and its association with cardiometabolic risk factors / European Journal of Nutrition, dejstviteljno li eta metrika svyazana s bolee zdorovim pitaniem.Okazalosj, chto lyudi, chej racion podhodil pod pravilo, potreblyali menjshe uglevodov, nasischennih zhirov i sahara i pri etom poluchali boljshe kletchatki, belka, kaliya, zheleza, selena, magniya i cinka. Bolee togo, urovenj trigliceridov i «plohogo» holesterina u nih bil nizhe, a chuvstviteljnostj k insulinu — vishe, chem u teh, kto vibiral menee poleznie istochniki.V drugom eksperimente 2020 goda uchyonie proveriliD. Tan, A. N. Olden, A. Orengo. An assessment of three carbohydrate metrics of nutritional quality for packaged foods and beverages in Australia and Southeast Asia / Nutrients, podojdyot li metod 10:1:2 dlya pischevih produktov v stranah Yuzhnoj Azii i Avstralii.Okazalosj, chto eda, sootvetstvuyuschaya etomu pravilu, imela bolee visokij procent kletchatki, belka, vitaminov i mineralov, menjshe sahara, transzhirov i holesterina po sravneniyu s produktami, kotorie ne vpisalisj v granici. To zhe uvideli v eschyo odnom issledovaniiM. Blumfield, A. McConnell, T. Cassettari. Balanced carbohydrate ratios are associated with improved diet quality in Australia: A nationally representative cross-sectional study / PLoS One s dannimi bolee 12 tisyach avstralijcev.Uchyonie sdelali vivod, chto metrika pomogaet bistro opredelyatj kachestvo produktov i vibiratj to, chto dejstviteljno polezno dlya zdorovjya.Kak vichislitj, polezen li produktPoljzovatjsya pravilom 10:1:2 maksimaljno prosto. Nuzhno toljko razdelitj obschee kolichestvo uglevodov (g) na 10, a zatem posmotretj, skoljko v produkte kletchatki i sahara.Naprimer, v grechnevoj krupe soderzhitsyaRusskoe Pole Buckwheat / Fatsecret 63 g uglevodov. Delim 63 g na 10 i poluchaem 6,3 — stoljko grammov kletchatki dolzhno bitj v grechke, chtobi ona schitalasj poleznoj. Po faktu zhe pischevih volokon v nej dazhe boljshe — 10 g, a znachit, mozhno zapisatj etu kashu v horoshij istochnik uglevodov. Sahara v nej voobsche net, tak chto etot parametr tozhe v poryadke.Teperj povtorim raschyoti s makaronami. V 100 g pasti soderzhitsyaSpaghetti (Without Added Salt, Cooked) / Fatsecret 30 g uglevodov i toljko 1,8 g kletchatki — pochti vpolovinu menjshe, chem nuzhno, chtobi priznatj produkt poleznim. Sahara zdesj 0,56 g — menjshe, chem razreshyonnie 6 g, poetomu s etim parametrom poryadok.Dlya kontrasta vozjmyom shokoladnij ponchik. V nyom soderzhitsyaChocolate Frosted Donut / Fatsecret 31 g uglevodov, 1 g kletchatki i 13 g sahara. To estj pischevih volokon v nyom v tri raza menjshe, a sahara — v dva raza boljshe, chem nuzhno. Mozhno smelo vichyorkivatj ego iz spiska poleznih.Poprobujte eto pravilo dlya ocenki svoego raciona, no pomnite, chto vo vsyom nuzhna mera. Dazhe poleznie kashi i celjnozernovoj hleb mogut pribavitj vam lishnih kilogrammov, a svezhie ovoschi i frukti — vizvatj problemi s pischevareniem, esli pereedatj i ne uchitivatj osobennosti svoego organizma.

10/10/2022

5 sposobov delatj vsyo segodnya, chtobi uspevatj boljshe zavtra
Eti neslozhnie priyomi pomogut delatj boljshe za menjshee vremya i osvobozhdatj chasi dlya togo, chto dejstviteljno imeet znachenie.
1. Pereosmislite svoj rasporyadok dnyaNajdite i ustranite vse faktori, na kotorie tratitsya vashe dragocennoe vremya. Nachnite otslezhivatj, kak vi ispoljzuete rabochie chasi i minuti. Blago suschestvuyut instrumenti, kotorie pomogayut sobiratj lichnuyu statistiku s vashih gadzhetov.Uchtite: kazhdij raz, kogda vi na chto-to otvlekaetesj, u vas uhodit 23 minuti na povtornoe sosredotochenie na rabochih zadachah. Eto ogromnij rashod vremeni. Poetomu pered tem, kak zanyatjsya delami, vi dolzhni minimizirovatj lyuboe otvlechenie. Ochistite rabochij stol, nastrojte raspisanie rezhima «Ne bespokoitj», pootvechajte na vse soobscheniya prezhde, chem pogruzitjsya v rabotu s golovoj.2. Najdite vremya svoego p*ka produktivnostiZnaete li vi, v kakoe vremya dnya vasha produktivnostj maksimaljna? Esli nikogda ne zadumivalisj ob etom, neudiviteljno, chto vi nichego ne uspevaete.Dlya boljshinstva lyudej p*k produktivnosti prihoditsya na period s 8 do 12 chasov utra. Krome togo, te, kto ranjshe vstayot, menjsheN. L. Digdon, A. J. Howell. College students who have an eveningness preference report lower self‐control and greater procrastination / Chronobiology International sklonni k prokrastinacii.Opredelite svoj sobstvennij grafik, uchitivaya, v kakoe vremya dnya vi naibolee energichni i aktivni. Vse samie slozhnie zadachi, dlya kotorih nuzhna stoprocentnaya koncentraciya, dolzhni bitj ispolneni, kogda vasha energiya dostigaet p*ka. Tak vi budete dobivatjsya boljshego, zatrachivaya menjshe vremeni.3. Poluchajte maksimaljnuyu otdachuRassmatrivajte vremya ne kak dannostj, a kak resurs, kotorij vi vkladivaete v sozdanie produkta. Ocenite ego realjnuyu stoimostj i resh*te, stoit li delatj X, esli ono zajmyot u vas hotya bi 30 minut.Optimizaciya vashej raboti sekonomit resursi i sili i dast boljshe svobodnogo vremeni zavtra. Vot chto dlya etogo nuzhno delatj: Planirujte. Resh*te, chto nuzhno nepremenno sdelatj segodnya, a chto mozhet i podozhdatj. Poprobujte organizovatj grafik tak, chtobi sdelatj menjshe del, no skoncentrirovatjsya pri etom toljko na samih vazhnih zadachah. Avtomatizirujte. Pustj kompjyuter, smartfon i veb-servisi delayut za vas vsyo, chto toljko mozhno. Tratite mnogo vremeni, chtobi razgresti pochtu? Nastrojte filjtri. Zapolnyaete mnozhestvo odinakovih elektronnih form? Poruchite eto specialjnomu mehanizmu v brauzere ili paroljnom menedzhere. Ispoljzujte servisi dlya avtomatizacii vsego i vsya vrode IFTTT. Vsyo eto visvobodit ochenj mnogo cennogo vremeni. Delegirujte. Esli vi ne mozhete avtomatizirovatj kakuyu-to zadachu, no eyo vipolnenie sopryazheno dlya vas s boljshimi zatratami vremeni ili neudobstvami — poruchite eyo pomoschnikam, kollegam ili voobsche otdajte na autsorsing. Eto pozvolit sosredotochitjsya na dejstviteljno vazhnih veschah, kotorie vi v silah sdelatj sami. Poljzujtesj kalendaryom. Luchshij sposob organizovatj rabotu — sohranyatj vse zadachi v kalendarj. Delo v tom, chto on dayot bolee naglyadnoe vizualjnoe predstavlenie o vremeni, chem obichnie spiski del. Primenyajte vsyo perechislennoe, i esli smozhete sekonomitj po pare chasov v sutki — to schitajte, chto u vas v nedele poyavilsya lishnij denj.4. Ogranichjte vashe rabochee vremyaPeresmotrite svoj rasporyadok. Esli vi rabotaete boljshe vosjmi chasov v denj, ogranichjte sebya shestjyu chasami i popitajtesj vipolnitj zadachi v techenie etogo vremeni. Rabota zapolnyaet vremya, otpuschennoe na neyo. Eto vsem izvestno, chto yavstvuet iz poslovici: «Chem boljshe vremeni, tem boljshe del». Siril Nortkot Parkinson Voennij istorik, pisatelj, avtor knigi «Zakon Parkinsona» Ustanoviv limit, vi budete vinuzhdeni sosredotochitjsya na ispolnenii naibolee vazhnih zadach. Rasstavjte prioriteti i rabotajte bolee effektivno, zatrachivaya menjshe vremeni. Zaodno osvobodite boljshuyu chastj dnya, chtobi uspetj otdohnutj i luchshe podgotovitjsya k dnyu zavtrashnemu.5. Otkazivajtesj ot malovazhnih delBoljshinstvo lyudej tratit mnogo vremeni na malovazhnie dela: naprimer, na beskonechnie zvonki kolleg ili bessmislennie soveschaniya. Pri etom ne delaetsya nichego poleznogo, a vremya uhodit.Esli vi poluchaete ogromnoe kolichestvo poruchenij v denj, to dolzhni nauchitjsya vibiratj i otseivatj bespoleznie, chtobi sosredotachivatjsya toljko na prioritetnih. Dlya polucheniya rezuljtata vazhno ne toljko vibratj, na chyom sfokusirovatjsya, no i ponyatj, chto nuzhno ignorirovatj. Piter Bregman Biznes-konsuljtant, avtor knig o samorazvitii i tajm-menedzhmente Nauchitesj govoritj «net». Mnogim iz nas neudobno otkazivatj okruzhayuschim, potomu chto mi ne hotim razocharovivatj ih. Poetomu ispoljzujte bolee myagkie formi otkaza: naprimer, mozhno soobschitj sobesedniku, chto u vas prosto ne hvataet vremeni posvyatitj sebya ego porucheniyu, i on skoree vsego pojmyot vas.Govorite «da» toljko samim vazhnim zadacham. Beregite svoyo vremya. Mozhete schitatj ego svoim investicionnim portfelem.

10/10/2022

Chto takoe pyatna na Solnce i nado li ih boyatjsya
Pyatna na Solnce — eto uchastki na poverhnosti zvezdi, kotorie holodnee ostaljnoj chasti svetila. Oni izluchayut menjshe sveta i potomu viglyadyat bolee tyomnimi.
Chto takoe pyatna na SolnceEto uchastkiSunspots/Solar Cycle / NOAA Space Weather Prediction Center na poverhnosti zvezdi, kotorie holodneeD. R. Williams. Sun Fact Sheet / NASA (vsego‑to okolo 3 900 °S protiv 5 500 °S) ostaljnoj chasti svetila. Oni izluchayut znachiteljno menjshe sveta i na kontraste c drugimi zonami viglyadyat bolee tyomnimi. Poetomu takie mesta kazhutsya nam pyatnami, hotya po suti eto vihri goryachego gaza, kotorie poyavlyayutsyaSunspot / Britannica iz‑za osobennostej magnitnogo polya Solnca.Pyatna mogut bitj raznoj formi i razmera, oni sostoyatThe Sun and Sunspots / NOAA National Weather Service iz tyomnoj seredini i svetlogo kraya, kotorie nazivayutsya «tenj» i «polutenj» sootvetstvenno. V srednem pyatna na Solnce bivayutThe Sun and Sunspots / NOAA National Weather Service velichinoj s Zemlyu, no samie krupnie obrazovaniya vo mnogo raz previshayutSunspots/Solar Cycle / NOAA Space Weather Prediction Center ploschadj nashej planeti, a samie malenjkie trudno rassmotretj dazhe v teleskop. Eti uchastki neprerivno menyayutsya, dvizhutsya, obrazuyut celie gruppi i «zhivut» ot neskoljkih chasov do neskoljkih dnej ili dazhe mesyacev, poka ne raspadutsya.1 / 0Gruppa solnechnih pyaten, snyataya opticheskim teleskopom sputnika «Hinode». Foto: NASA / JAXA / Wikimedia Commons2 / 0Gruppi pyaten na solnechnoj poverhnosti. Foto: Hans Bernhard (Schnobby) / Wikimedia CommonsPyatna na Solnce mozhno uvidetjSunspot / Britannica nevooruzhyonnim glazom v tot moment, kogda zvezdu skrivayut oblaka. Odnako luchshe izuchatj svetilo cherez teleskop: specialjnij (gelioskop) ili obichnij. Vo vtorom sluchae nuzhno kupitj osobie filjtri ili proecirovatj izobrazhenie iz teleskopa na list belogo kartona. Smotretj na Solnce napryamuyu neljzya — eto opasno dlya glaz.Podschyotom solnechnih pyaten zanimaetsyaSunspots/Solar Cycle / NOAA Space Weather Prediction Center Mirovoj centr dannih dolgosrochnih nablyudenij za Solncem, kotorij vipuskaet «Indeks solnechnih pyaten». Eto odin iz departamentov Korolevskoj observatorii Beljgii.Pochemu na Solnce poyavlyayutsya pyatnaEto proishodit estestvennim obrazom. Solnce sostoitSunspot / Britannica iz plazmi, a ne iz tvyordogo veschestva, poetomu zvezda vraschaetsya vokrug svoej osi sovsem ne tak, kak Zemlya. Centraljnie (ekvatorialjnie) oblasti svetila dvizhutsyaWhat are solar flares? / The European Space Agency bistree, chem polyusa, — poluchaetsya effekt, napominayuschij vodovorot.Vmeste s centraljnimi oblastyami ubegayut i sozdavaemie imi magnitnie polya, a ih linii rastyagivayutsya i skruchivayutsya po vsemu svetilu. Iz‑za etogo poyavlyayutsyaThe Sun and Sunspots / NOAA National Weather Service uchastki s ochenj siljnim prityazheniem: ono mozhet bitj vishe zemnogo v 2 500 raz. Ogromnaya gravitaciya ne dayot goryachemu veschestvu, nahodyaschemusya vnutri zvezdi, podnimatjsya na poverhnostj. Tak i poyavlyayutsya «holodnie» pyatna. Kogda centraljnie oblasti Solnca obgonyayut polyusa na krug, ih dvizhenie opyatj nachinaet sovpadatj. Togda pyaten stanovitsya menjshe (ih dazhe mozhet ne bitj vovse). Etot process beskonechno povtoryaetsya, poetomu kolichestvo solnechnih pyaten postoyanno menyaetsyaSunspots/Solar Cycle / NOAA Space Weather Prediction Center.Rost i snizhenie chisla pyaten proishodyat s opredelyonnoj periodichnostjyu. Eto nazivaetsya ciklami solnechnoj aktivnosti. V srednem oni dlyatsyaD. R. Williams. Sun Fact Sheet / NASA chutj boljshe 11 let.Raspolozhenie solnechnih pyaten otnositeljno ekvatora i chastota ih poyavleniya. Izobrazhenie: David Hathaway, NASA, Marshall Space Flight Center / Wikimedia CommonsOtschyot cikla vedyotsya s nachala nablyudenij v seredine XVIII veka — sejchas idyotSolar Cycle 25 Is Here. NASA, NOAA Scientists Explain What That Means / NASA 25‑j. V 2019 godu solnechnaya aktivnostj upala do minimuma i teperj budet rasti do 2025 goda. Issledovateli schitayut, chto nineshnij cikl po intensivnosti — nizhe srednego.Kak solnechnie pyatna vliyayut na Zemlyu i eyo zhitelejUchyonie ne dayut tochnij otvet, opasniThe Sun and Sunspots / NOAA National Weather Service li pyatna na Solnce sami po sebe. Estj mnenie, chto zemnoj klimat mozhet chutko reagirovatj dazhe na te neboljshie izmeneniya solnechnoj aktivnosti, kotorie sluchayutsya pri obrazovanii pyaten. Osobenno esli podobnoe neprerivno proishodit na sroke ot 10 do 100 let. Deskatj, izbitok ili nedostatok uljtrafioleta sposoben serjyozno povliyatj na atmosferu. Odnako poka podtverditj suschestvovanie takoj svyazi so stoprocentnoj tochnostjyu ne udalosj.Tak, s 1645 po 1715 god astronomi pochti ne fiksirovali pyaten na poverhnosti Solnca. Etot period poluchil nazvanie «minimum Maundera» i sovpal s siljnim poholodaniem po vsej Zemle. Odnako na izmenenie klimata takzhe mogli povliyatj povishennaya vulkanicheskaya aktivnostj i smeschenie naklona osi Zemli.Zato tochno izvestno, chto v mestah skopleniya solnechnih pyaten proishodyatSunspots/Solar Cycle / NOAA Space Weather Prediction Center solnechnie vspishki i koronaljnie vibrosi massi. Pervie visvobozhdayutWhat are solar flares? / The European Space Agency ogromnoe kolichestvo izlucheniya, ot radiacii do vidimogo sveta; vtorie «vistrelivayut»The Day the Sun Brought Darkness / NASA v kosmos milliardi tonn solnechnogo veschestva — plazmi (elektricheski zaryazhennogo gaza). Chem boljshe pyatna na Solnce, tem siljnee vspishki i vibrosi. I oni‑to kak raz mogut predstavlyatj nekotoruyu opasnostj. Solnechnaya radiaciya vo vremya vspishek sposobna previshatj dozi, priemlemie dlya cheloveka. Pravda, atmosfera Zemli horosho zaschischaetSolar Cycle 25 Is Here. NASA, NOAA Scientists Explain What That Means / NASA nas ot takogo vozdejstviya, i v zone riska toljko passazhiri i ekipazhi visokoletyaschih samolyotov, a takzhe kosmonavti v otkritom kosmose. Eschyo vspishki mogut privoditj k dliteljnim i masshtabnim sboyam v rabote radiosvyazi, no ne bolee togo.Potoki solnechnoj plazmi opasnee. Dostignuv Zemli, oni vliyayut na magnitnoe pole nashej planeti — proishodyatA. D. Shevnin. Magnitnie buri / Boljshaya rossijskaya enciklopediya tak nazivaemie geomagnitnie buri. Poslednie mogut sozdavatjGeomagnetic Storms / NOAA Space Weather Prediction Center pomehi i vivoditj iz stroya kosmicheskuyu i nazemnuyu tehniku, osobenno linii elektroperedach i transformatori. Naprimer, v 1859 godu iz‑za geomagnitnih burj sgoreliA Super Solar Flare / NASA Science kilometri telegrafnih linij v SShA, a segodnya podobnoe sobitie oboshlosjSevere Space Weather Events. Understanding Societal and Economic Impacts: A Workshop Report / The National Academies of Sciences, Engineering, Medicine bi ekonomike Shtatov v dva trilliona dollarov.Krome togo, issledovaniya pokazivayut1. S. Ghione , L. Mezzasalma, C. Del Seppia et al. Do geomagnetic disturbances of solar origin affect arterial blood pressure? / Journal of Human Hypertension 2. A. Alabdulgader, R. McCraty, M. Atkinson et al. Long‑Term Study of Heart Rate Variability Responses to Changes in the Solar and Geomagnetic Environment / Scientific Reports 3. V. L. Feigin, P. G. Parmar, S. Barker‑Collo et al. Geomagnetic Storms Can Trigger Stroke / Stroke 4. D. Kiznys, J. Venclovienė. P II – 1–3 Geomagnetic storm, strong solar wind and stream interaction region affect for cardiovascular system / Occupational and Environmental Medicine, chto magnitnie buri negativno vliyayut na zdorovje lyudej s serdechno‑sosudistimi zabolevaniyami.Gubiteljnih posledstvij solnechnih vspishek i koronaljnih vibrosov mozhno izbezhatj. Naprimer, chtobi ne dopustitj razrusheniya energosistemi, nuzhnoNational Space Weather Strategy and Action Plan Released / US Space Weather Prediction Center svoevremenno otklyuchatj elektropribori. A uberechj meteozavisimih lyudej realjno, esli predupreditj ih ob opasnosti.Poetomu uchyonie sledyatSolar Cycle 25 Is Here. NASA, NOAA Scientists Explain What That Means / NASA za solnechnimi ciklami i aktivnostjyu i uzhe mogut predskazivatj kosmicheskuyu pogodu na neskoljko dnej vperyod. Odnako poka samie tochnie prognozi delayutsyaV. N. Obridko. O tak nazivaemih «geomagnitnih prognozah neblagopriyatnih dnej» / V zaschitu nauki № 2 za sutki i za paru chasov do magnitnoj buri.

09/10/2022

5 sposobov ispoljzovatj pischevuyu sodu v uhode za odezhdoj
Gramotnoe primenenie pischevoj sodi viruchit v raznih situaciyah i ne navredit dazhe delikatnim vescham. A eschyo — pomozhet sekonomitj na bolee dorogih sredstvah.
1. Izbavitjsya ot nepriyatnih zapahovOdezhda i posteljnoe beljyo so vremenem priobretayut zapah, potomu chto na nih skaplivayutsya bakterii s nashej kozhi. Soderzhaschiesya v stiraljnom poroshke enzimi rasscheplyayut eti bakterii. No nedorogie moyuschie sredstva ne vsegda horosho spravlyayutsya s takoj zadachej.Chtobi usilitj ih effektivnostj, dobavjte pri stirke polstakana sodi na odnu zakladku beljya. Prichyom ne v kontejner dlya poroshka, a v baraban — do togo, kak slozhitj v nego veschi.Esli nuzhno izbavitjsya ot vjevshihsya zapahov vrode zapaha pota pod mishkami ili tabachnogo dima, zamochite odezhdu s sodoj pered stirkoj. Dobavjte v taz s tyoploj vodoj stakan sodi i ostavjte veschi na nochj. Potom postirajte ih kak obichno. Vozjmite na zametku 🧽 Kak vivesti pyatna ot pota i dezodoranta: 12 deshyovih i dejstvennih sredstv Esli vam nuzhno osvezhitj odezhdu iz tkani, kotoruyu neljzya stiratj, slozhite eyo vo chto‑to, chto mozhno budet zakritj krishkoj, i postavjte tuda zhe raspechatannuyu upakovku sodi. Minimum sutki takogo sosedstva — i soda vpitaet vse zapahi.2. Usilitj effekt hlornogo otbelivatelyaChtobi rabotatj rezuljtativno v vode s povishennim urovnem kislotnosti ili schyolochnosti, hlorke potrebuetsya pomoschj. Zdesj vam i prigoditsya soda, tak kak ona balansiruet pH. Dobavjte eyo s otbelivatelem v ravnih proporciyah pered stirkoj: sodu — v baraban, otbelivatelj — v specialjno otvedyonnij dlya nego otsek ili rezervuar dlya poroshka.V rezuljtate ponadobitsya menjshe hlornogo sredstva, a eto sekonomit vam denjgi i umenjsh*t vred dlya okruzhayuschej sredi.3. Smyagchitj tkanjPri regulyarnoj stirke v zhyostkoj vode tkanj stanovitsya grubee, potomu chto na nej osedayut chastichki rastvoryonnih solej metallov. Soda pomozhet spravitjsya s etim. Prosto dobavjte polstakana pri opolaskivanii veschej, chtobi poluchitj effekt.K tomu zhe, v otlichie ot magazinnih kondicionerov dlya beljya, v kotorih estj aromatizatori i agressivnie veschestva, sodu pri stirke mogut ispoljzovatj lyudi s chuvstviteljnoj kozhej i allergiyami. A takzhe ona podojdyot dlya detskoj odezhdi. Proverjte sebya 🧼 5 oshibok pri ruchnoj stirke, kotorie mogut isportitj vashi veschi 4. Sdelatj veschi yarcheBikarbonat natriya myagko otbelit svetlie veschi, a cvetnim vernyot yarkostj. Dlya etogo nasipjte polstakana sodi v baraban i postirajte veschi so svoim obichnim poroshkom.Ona osobenno horosho podojdyot dlya hlopchatobumazhnih tkanej, v tom chisle istonchivshegosya posteljnogo beljya. V otlichie ot magazinnogo otbelivatelya ili hlorki pischevaya soda ne povredit takie delikatnie veschi.5. Vivesti pyatnaChtobi spravitjsya s pyatnami ot zhira i edi, smeshajte stolovuyu lozhku sodi s neboljshim kolichestvom vodi — dolzhna poluchitjsya gustaya pasta. Nanesite eyo na pyatno i ostavjte na 15 minut. Esli tkanj plotnaya, mozhete poteretj zagryaznyonnoe mesto zubnoj schyotkoj. Zatem smojte sodu tyoploj vodoj pod kranom i postirajte veschj kak obichno.

09/10/2022

Mozhno li zaberemenetj pered mesyachnimi
razbiraetsya, pri kakih usloviyah mozhno zaberemenetj dazhe pered mesyachnimi i chto delatj, chtobi etogo ne proizoshlo.
Mozhno li zaberemenetj pered mesyachnimiDa, no veroyatnostj nevelika. Esli vi hotite zaberemenetj, to luchshe vibiratj dni, kotorie sovpadutCalculating Your Monthly Fertility Window / Hopkins Medicine s «oknom fertiljnosti» — eto vremya za pyatj dnej do ovulyacii, neposredstvenno ovulyaciya i do 24 chasov posle. V eto vremya shansi na oplodotvorenie budut vishe vsego. Takoj razbros voznik iz‑za togo, chto spermatozoidi ostayutsya zhivimi v matke i fallopievih trubah do pyati sutok, a yajcekletka — do dvuh.Esli vi, naprotiv, hoteli bi izbezhatj zachatiya, to s boljshoj dolej veroyatnosti pered mesyachnimi nichego ne sluchitsya. Tem ne menee vozmozhnostj vsyo ravno estj. Poetomu, esli v dannij moment ne planiruete zavoditj rebyonka, obyazateljno ispoljzujte effektivnie metodi kontracepcii vsyakij raz, kogda zanimaetesj seksom s proniknoveniem chlena vo vlagalische. Eto mozhet bitj, naprimer, prezervativ.Pochemu mozhno zaberemenetj dazhe pered mesyachnimiMozhno godami schitatj dni, a potom stolknutjsya so sboem i nezaplanirovannoj beremennostjyu. Tak, u 221 zhenschini s regulyarnimi mesyachnimi proveryaliA. J. Wilcox, D. Dunson, D. D. Baird. The timing of the “fertile window” in the menstrual cycle: day specific estimates from a prospective study / BMJ sposobnostj k zachatiyu v techenie 696 ciklov, v rezuljtate toljko u 30% okno fertiljnosti polnostjyu sovpalo s raschyotami, a 4–6% bili sposobni zaberemenetj v denj, kogda zhdali nachala menstruacii. Tochno opredelitj vremya ovulyacii dovoljno slozhno, lyuboe narushenie sdvigaet okno na neskoljko dnej, poetomu datj garantiyu nikto ne smozhet.Estj li tochno «bezopasnie» dni dlya seksaSkoree net, chem da. Kalendarnij metod — eto nenadyozhnoe sredstvo kontracepcii. Pri idealjnom podschitivanii v teorii zaberemeneyutFertility Awareness‑Based Methods of Family Planning / ACOG 1–5 zhenschin iz 100 v techenie goda, no v realjnosti — 12–24 zhenschini. Etot sposob tochno ne podojdyot pri neregulyarnom cikle, tem, u kogo bivayut krovotecheniya mezhdu menstruaciyami i komu po sostoyaniyu zdorovjya kategoricheski neljzya beremenetj. K tomu zhe takaya kontracepciya ne zaschischaet ot infekcij, peredayuschihsya polovim putyom.Esli krome kalendarya vestiCalculating Your Monthly Fertility Window / Hopkins Medicine dnevnik bazaljnoj temperaturi i cervikaljnoj slizi, a takzhe delatj domashnie testi na ovulyaciyu, to nadyozhnostj vozrastaet. No vsyo eto trebuet zheleznoj disciplini i ezhednevnih izmerenij v techenie mnogih mesyacev. Esli beremennostj tochno ne vhodit v plani, luchshe vibratj v kachestve kontracepcii nekalendarnij metod.

09/10/2022

Dajdzhest a. Luchshie materiali, kotorie vi mogli propustitj
Razgadivaem odnu iz tajn chelovecheskogo tela, viyasnyaem, zakonno li delatj piccu s ananasami, i uchimsya refleksirovatj praviljno.
Novosti redakciiIllyustraciya: LajfhakerNa proshloj nedele mi rasskazivali o zapuske nashego novogo podkasta. Pervij epizod uzhe mozhno poslushatj na lyuboj udobnoj ploschadke.Gostj vipuska — Eljdar Kabirov, sovladelec seti neapolitanskih piccerij «22 santimetra». S nim veduschij Mihail Voljnih obsudil lyubimoe blyudo cherepashek‑nindzya i uznal, zakonno li delatj piccu s ananasami. V konce Eljdar podelilsya receptom neobichnoj picci s ostrimi kolbaskami i figovim dzhemom. Skoree zapasajtesj chem‑to vkusnim i vklyuchajte «Vremya estj»!Statjya nedeliIllyustraciya: LajfhakerBivalo takoe, chto vi nachinali mirno zasipatj i vdrug bez prichini vzdragivali? Uvereni, vi srazu vspomnili eto chuvstvo. Mi reshili viyasnitj, pochemu nashe telo dyorgaetsya vo sne i mozhno li ot etogo izbavitjsya. Otvet ischite v nashej statje nedeli.Luchshee iz nashih socialjnih setejPosle togo, kak mi perezhivaem kakoj‑to nepriyatnij opit, hochetsya pobistree zabitj o nyom. No sposobnostj analizirovatj chuvstva i postupki pomogaet osoznavatj oshibki i luchshe ponimatj svoi zhelaniya. Chtobi ne prevraschatj razmishleniya v samokopanie, nuzhno refleksirovatj praviljno. V nashem telegram‑kanale objyasnyaem, kak eto delatj.Ne zabivajte podpisivatjsya. Vnutri eschyo mnogo poleznih postov na samie raznie temi.Boljshe interesnogo O rabote na gryadkah mozhno zabitj do vesni, tak chto samoe vremya zanyatjsya landshaftnim dizajnom na uchastke. Naprimer, posaditj pishnuyu tuyu. S nashej instrukciej vi viberete idealjnij sazhenec i virastite derevo, kotoroe budet radovatj glaz dolgie godi. Kak dobivatjsya celej i zaschischatj svoi interesi v lyuboj situacii? U psihologa Dzhonis Uebb estj otvet: razvivajte estestvennuyu nastojchivostj. V etom materiale rasskazivaem, kak obresti eto kachestvo i pochemu ono ne imeet nichego obschego s agressiej. A vot eschyo odin sovet, kotorij pomozhet postoyatj za sebya: povishajte pravovuyu gramotnostj. A mi vam pomozhem. Sobrali pyatj vazhnih izmenenij v zakonah, kotorie nachnut dejstvovatj v etom mesyace. Prodolzhim yuridicheskuyu temu aktualjnoj statjyoj ob apostile. Viyasnyaem, chto eto takoe i pochemu specialjnij shtamp stoitj oformitj pryamo sejchas. I v konce o kino. Chto budet, esli v odnom kadre okazhutsya Danila Kozlovskij i Aleksandr Petrov? Poluchitsya na udivlenie dostojnij melodramaticheskij serial v duhe Dzhima Dzharmusha. Pochemu stoit posmotretj «Nadvoe», chitajte v recenzii Dmitriya Kamishenko. A teperj pora proschatjsya. Vernyomsya cherez nedelyu s novoj porciej otlichnih statej.

09/10/2022

Kak prodlitj zhiznj zamshevoj obuvi
Razbiraemsya, kak praviljno uhazhivatj za zamshevoj obuvjyu iz iskusstvennih ili naturaljnih materialov, chtobi ona prosluzhila kak mozhno doljshe i ne teryala vid.
Kak zaschititj obuvj iz zamshiPrezhde chem pervij raz vijti na ulicu v novoj zamshevoj obuvi, obrabotajte eyo specialjnoj propitkoj dlya zaschiti ot gryazi i vlagi. Obichno eto sprei, kotorie podhodyat i dlya naturaljnoj, i dlya iskusstvennoj zamshi.Pered naneseniem prochitajte instrukciyu na upakovke i protestirujte sredstvo na neboljshom nezametnom uchastke, chtobi ubeditjsya, chto ono ne ostavlyaet sledov. Kogda vernyotesj domoj, slegka projditesj po obuvi schyotkoj dlya zamshi, chtobi ubratj nalipshuyu pilj.Chto delatj, esli obuvj iz zamshi namoklaEsli vi promochili zamshevie tufli ili botinki, postarajtesj kak mozhno bistree ih snyatj i datj im visohnutj estestvennim putyom. Ni v koem sluchae ne sush*te zamshu fenom i ne stavjte na batareyu. Ot visokoj temperaturi material mozhet poteryatj cvet ili deformirovatjsya, naprimer smorschitjsya.Vmesto etogo promoknite vlazhnuyu paru chistim polotencem, a zatem vstavjte vnutrj raspyalki dlya obuvi. Esli u vas ih net, ispoljzujte smyatie bumazhnie polotenca. Ostavjte obuvj v suhom, horosho provetrivaemom meste. Kogda visohnet, akkuratno pochistite eyo schyotkoj.Kak vivesti pyatna s zamshiKak toljko na obuvj popalo chto‑to, chto mozhet ostavitj pyatno, promoknite eto mesto bumazhnim polotencem ili salfetkoj. Zatem posipjte sodoj i ostavjte na neskoljko chasov, poka vlaga polnostjyu ne isparitsya, naprimer na nochj. Zatem stryahnite ostatki sodi i projditesj po mestu pyatna lastikom dlya zamshi ili shlifovaljnoj pilochkoj dlya nogtej. Takzhe mozhno ispoljzovatj specialjnoe chistyaschee sredstvo dlya zamshevoj obuvi.Kogda nuzhno udalitj zasohshee pyatno, snachala ostorozhno ego poskrebite. Naprimer, specialjnoj schyotkoj dlya zamshi ili v krajnem sluchae myagkoj zubnoj schyotkoj. Esli vors slipsya, v techenie neskoljkih sekund obrabotajte ego parom, a potom — pilochkoj ili schyotkoj. Dlya udaleniya pyaten takzhe podhodit lastik‑klyachka, kotorij prodayotsya v hudozhestvennih magazinah. Legonjko potrite im pyatno, a sledom projditesj schyotkoj.Samoe glavnoe pravilo — dejstvujte myagko. Chtobi ne povreditj zamshu, dvigajtesj schyotkoj toljko v tom napravlenii, v kotorom lezhit vors, a ne tuda‑syuda. Esli nichego ne srabotalo, otnesite obuvj v remont. Vozmozhno, professionaljnaya chistka pomozhet vernutj ej pervonachaljnij vid.

Ivory Ross

10/10/2022

10/10/2022

10/10/2022

09/10/2022

09/10/2022

09/10/2022

09/10/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share