Butterfly prkhed

  • Home
  • Butterfly prkhed

Butterfly prkhed Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Butterfly prkhed, Social Media Agency, .

Что такое «успешный успех» и как он мешает нам быть счастливыми«Успешный успех» может здорово портить настроение, если в...
21/10/2021

Что такое «успешный успех» и как он мешает нам быть счастливыми
«Успешный успех» может здорово портить настроение, если вестись на удочку его проповедников. Разбираемся с сомнительными установками из соцсетей.
Как выглядит «успешный успех»Чаще всего люди, которые хорошо зарабатывают и рассказывают в интернете о своей жизни, ничего плохого не хотят, не суют подписчикам в лицо пачки денег и пакеты из дорогих магазинов, не раздают советов, не навязывают свою точку зрения.И совсем по‑другому ведут себя адепты «успешного успеха»: Почти никогда нельзя сказать, чем они вообще занимаются. Понятно только, что «мутят стартап» или «развивают проект», но конкретики добиться, как правило, не получится. Они очень любят поучать других — рассказывают, как много вокруг возможностей, как глупо их не использовать и какие они, адепты, молодцы, в отличие от всех остальных. Они обожают демонстрировать роскошь. Каждый пост — это ужины в шикарных ресторанах, поездки на автомобилях бизнес‑класса, полёты на частных самолётах, примерка брендовых вещей и прочее. Они пытаются что‑то продать, например курсы или рекламу в блоге, а иногда предлагают вложиться в их проект. Они не показывают свой продукт и не рассказывают в подробностях, как именно пришли к успеху. Скажем, владелец бренда одежды обычно пишет о тканях, платьях и рубашках, хозяин сыроварни — выкладывает фото счастливых козочек и сырных голов. И только представители «успешного успеха» занимаются продажей исключительно неких «консультационных услуг», а не осязаемых предметов. Возьмите на заметку 💡 Кто такие инфоцыгане и как не потерять деньги на их курсах Люди, которые владеют секретами «успешного успеха», говорят, что предпринимательство — это легко и доступно каждому. Неважно, есть ли у тебя образование, знания, связи, деньги — ты можешь «делать бизнес», даже если ты семиклассник.Причём можно заметить интересную тенденцию. Если изначально идею «успешного успеха» продвигали исключительно с корыстной целью, чтобы «впарить» людям какой‑нибудь вебинар или заманить их в сетевой бизнес, то со временем появились те, кто просто стремится не отставать от остальных и показывать, какие они классные и как хорошо у них всё получается.Что не так с «успешным успехом»Его слишком много. И это всегда нарочитая, гипертрофированная демонстрация результатов, которая, во‑первых, может бесить, а во‑вторых, ведёт ещё к паре проблем.Успех сводится только к деньгамГармоничные и счастливые отношения, интересные хобби, победа над заболеваниями, большая семья и хорошие друзья, дом, построенный своими руками, и выращенный сад, прочитанные книги, благотворительность и помощь другим — всё это как будто абсолютно неважно.Культ «успешного успеха» как бы стирает всё это и убеждает людей в том, что они могут гордиться собой, только если зарабатывают шестизначные суммы. А если ездят на подержанном авто и одеваются в массмаркете — значит, они нищеброды.При этом тот факт, что о пентхаусе в небоскрёбе или о сумке из лимитированной коллекции мечтают далеко не все, игнорируется как не существующий. Хотя для счастья и комфорта людям, по их собственным оценкам, требуются Россияне назвали необходимый для счастья месячный доход / РБК совсем не миллионы, а 173 тысячи рублей в месяц. И в целом счастье связывают Индекс счастья — 2021 / ВЦИОМ не с деньгами, а с семьёй и её благополучием.Отсутствие успеха ставится человеку в винуЖить на Мальдивах, ездить на спорткаре и принимать ванну из шампанского может абсолютно любой — говорят нам счастливые и красивые люди из Instagram. И если вы ещё так не живёте, значит, вы просто до невозможности ленивый неудачник.Разный уровень здоровья, дохода и образования, разный характер и психическая конституция, в конце концов просто удача или её отсутствие — всё это неважно. Цукерберг смог — и ты сможешь.Гонка за успехом толкает на глупые поступкиИ ладно ещё, если человек купит ненужные ему курсы сомнительного «успешного» бизнесмена. Но бывают случаи, когда людям настолько кружат голову роскошества и богатства, что они отдают мошенникам значительные суммы в качестве инвестиции или, например, решают уйти с работы, продать квартиру и начать на эти деньги свой бизнес, потому что так посоветовал В российском городе вынесли приговор фейковому миллионеру из Instagram / Лента.ру сделать какой‑нибудь миллионер из Instagram.Как перестать гнаться за успехом и жить спокойноВот несколько рекомендаций Stop Chasing Success. Seek Significance / Becoming Minimalist Джошуа Бейкера, писателя, автора бестселлера о минимализме «Меньше значит больше».Определите свои ценностиСпросите себя, что для вас успех, для чего вам деньги, что вы хотите на них купить и, соответственно, какая сумма на самом деле вам нужна.Например, может оказаться, что за желанием заработать на супердорогое авто скрывается жажда внимания и признания. И это повод поразмышлять, какими ещё способами это самое внимание можно получить: с помощью творчества, искромётно смешных постов или красивых фотографий, действительно полезных рекомендаций, которые основаны на ваших знаниях и опыте.Или, скажем, успех для вас — это безопасность и здоровье членов семьи. Тогда стоит посчитать, в какую сумму в реальности вам обойдётся дом в безопасном районе, охрана и обслуживание в хорошей клинике. И, возможно, вы увидите, что речь не идёт о совсем уж баснословных деньгах, так что совсем не обязательно рисковать, продавая имущество и вкладывая средства в проекты, которые обещают впечатляющую прибыль.Развивайте разные стороны жизниДеньги, работа, карьера и успех в целом важны, но это не единственное, что имеет ценность. Хобби, творчество, спорт, благотворительность и волонтёрство, общение с любимыми людьми, забота о доме — постарайтесь, чтобы ваше внимание было направлено в разные стороны, а не сфокусировано только на мысли о деньгах.Пересмотрите свои подпискиЕсли кто‑то в вашей ленте слишком навязчиво транслирует «достигаторские» идеи в духе «умри, но разбогатей» или «хватит быть нищим, просто оторви попу от дивана», возможно, стоит нажать на кнопку «Отписаться». Особенно если такой человек при этом не даёт никаких конкретных, дельных рекомендаций.Сфокусируйтесь на своих достиженияхОбычно культ «успешного успеха» заставляет людей чувствовать себя неудачниками, а свои результаты считать незначительными. И это отличная почва для самоедства и необдуманных поступков.Поэтому стоит почаще напоминать себе о том, что у вас уже есть и как много вы трудились, чтобы к этому прийти. Можно составить список всех причин, почему вы молодец и везунчик. И перечитывать его, если вдруг накатит желание сравнить себя с успешными людьми из соцсетей.

Что делать, если в ухо попала водаВ очередной раз напомним: использовать ватную палочку, когда в ухо попала вода, — плох...
21/10/2021

Что делать, если в ухо попала вода
В очередной раз напомним: использовать ватную палочку, когда в ухо попала вода, — плохой вариант. А вот мягкое полотенце или фен избавят от проблемы.
Чем опасна вода в ухеОна может вызвать нарушения слуха. К счастью, временные, однако дискомфорт вам гарантирован. Но это не самое противное.Влага — идеальная среда для развития бактерий, в том числе болезнетворных. Результатом их размножения могут стать воспалительные процессы — отиты разной сложности. Штука весьма болезненная и при ненадлежащем лечении способная лишить вас слуха, а то и жизни. Влага может попасть в уши даже оттого, что вы вспотели в жару, слушая музыку в наушниках. А избавиться от жидкости в большинстве случаев — дело буквально пяти минут.Что делать, если в ухо попала водаЭти способы How to Get Water Out of Your Ears / WebMD можно использовать как по отдельности (если повезёт, помочь может каждый), так и последовательно, друг за другом, если вода упорно не желает уходить.1. Протрите ухо мягким полотенцем или салфеткойПросто протрите! Не надо засовывать материал в ушной канал.2. Наклоните голову пострадавшим ухом к плечуЭто поможет лишней воде вытечь.3. Осторожно подёргайте за мочку ухаТаким образом вы выпрямите ушной канал, и влаге будет проще его покинуть. Этот способ более эффективен, если наклонить голову ухом к плечу.4. Несколько раз прижмите ухо ладоньюЭто создаст Six ways to get water out of your ear / MedicalNewsToday вакуум, благодаря которому воду «выжмет» наружу. Не забывайте наклонять голову к плечу.5. Используйте тёплый компрессЭто может быть грелка с водой 40–50 °С или смоченное в жидкости той же температуры полотенце. Прижмите компресс к уху на 30 секунд, затем снимите на минуту. Сделайте 4–5 подходов. Лежать при этом надо пострадавшим ухом вниз. Смена температур поможет воде вытечь.6. Воспользуйтесь феномУстановите его на минимальное тёплое значение и начинайте продувать ухо, чтобы испарить влагу. Держите фен на расстоянии не менее 30 см от ушной раковины. Во время просушки не забывайте оттягивать мочку уха вниз. Так будет более эффективно.7. Приготовьте домашние ушные каплиЭто тяжёлая артиллерия, если все перечисленные выше методы не сработали. Смешайте медицинский спирт и обыкновенный пищевой уксус в пропорции 1 : 1. Пипеткой закапайте 3–4 капли в пострадавшее ухо. Через 30 секунд наклоните голову к плечу и подёргайте за мочку, чтобы раствор вытек.Спирт поможет испарить воду, а уксус замедлит развитие бактерий.8. Закапайте в ухо перекись водородаДостаточно 3–4 капель. Через 2–3 минуты наклоните голову к плечу и подёргайте за мочку уха.Перекись сделает ушную серу более жидкой и освободит от неё ушной канал. И воде будет легче вытечь.Чего нельзя делать, если в ухо попала водаЭто может How to Get Water Out of Your Ears / WebMD повредить ушной канал и спровоцировать появление серной пробки.1. Чистить ухо ватными палочками или тампонамиКонечно, вата вбирает в себя лишнюю жидкость. Но палочкой вы собираете разбухшую от влаги ушную серу в один комок. Он может перекрыть ушной канал, заблокировав часть воды внутри уха.Кроме того, раздражая чувствительную кожу, вы заставляете ухо вырабатывать больше серы, что усугубляет дело.2. Пытаться прочистить ухо пальцамиЕщё более вредный вариант, чем предыдущий. Пальцы и вовсе не вбирают воду. А вот серный комок формируют быстро. Кроме того, ноготь может поцарапать кожу в ушном канале и занести инфекцию.3. Закапывать что-то в ухо, если не уверены, что барабанная перепонка целаИногда излишне энергичные попытки прочистить ухо палочкой или пальцем приводят к разрывам барабанной перепонки. Как правило, это сопровождается острой болью. Но её можно спутать с болью, которая появляется из-за давления ушной пробки.Если вы не уверены, чем именно спровоцированы неприятные ощущения, не заливайте ушной проход каплями. Жидкость через повреждения в барабанной перепонке может проникнуть в среднее ухо и стать причиной среднего отита и даже потери слуха.4. Терпеть заложенностьОбращайтесь за помощью к отоларингологу, если заложенность не проходит в течение 1–2 дней. Вполне возможно, у вас начинается воспалительный процесс. Важно не допустить его развития.

Что входит в национальный календарь профилактических прививокПрививки помогают защититься от опасных инфекций.  разобрал...
21/10/2021

Что входит в национальный календарь профилактических прививок
Прививки помогают защититься от опасных инфекций. разобрался, от каких болезней можно вакцинироваться бесплатно.
Что такое национальный календарь прививокНациональный календарь профилактических прививок Национальный календарь профилактических прививок / Министерство здравоохранения Российской Федерации — это документ, в котором указаны виды и сроки вакцинации, которую всем делают бесплатно по программе ОМС. Также там можно посмотреть время для ревакцинации, или повторных инъекций.В календарь включены прививки от инфекций, тяжело протекающих в детском возрасте или вызывающих осложнения или даже смерть. Например, дифтерия, из-за которой ребёнок может просто задохнуться, либо полиомиелит, провоцирующий паралич.Последняя редакция документа принята Приказом № 125н Минздрава РФ 21 марта 2014 года. Он же утверждает второй календарь — профилактических прививок по эпидемическим показаниям. Это значит, что их делают в особых случаях, когда происходит вспышка какого-либо заболевания.С самого детства сведения обо всех прививках заносятся в специальную карту.Зачем нужен национальный календарь прививокБлагодаря плановой вакцинации люди значительно реже цепляют опасные инфекции. Ведь прививки позволяют сформировать коллективный иммунитет. Это значит, что. если кто-то из непривитых людей заболеет, вирус или бактерия не сможет передаться дальше, к вакцинированным. Или же они заразятся, но благодаря препарату болезнь будет протекать в лёгкой, не угрожающей жизни форме и без осложнений.Исследования давно доказали, что это помогает избежать многих инфекционных болезней. Например, благодаря вакцинации с 1977 года не было ни одного случая заболевания CBRNE — Smallpox / Medscape натуральной оспой.Кроме того, во всех развитых странах дети поголовно привиты от полиомиелита, поэтому вспышки этой опасной патологии происходят Final Frontiers of the Polio Eradication Endgame / Medscape лишь в таких государствах, как Афганистан и Пакистан: там не развита вакцинация.Также значительно уменьшилась частота дифтерии. Если до внедрения прививок в США болело Diphtheria / Medscape 100–200 человек на 100 000 населения, то в результате массовой вакцинации, начатой в 1920-х годах, сейчас регистрируются WHO vaccine-preventable diseases: monitoring system. 2020 global summary / World Health Organization лишь единичные случаи.Как выглядит национальный календарь прививокЭто таблица Национальный календарь профилактических прививок / Приложение к Приказу Министерства здравоохранения РФ от 21 марта 2014 г. N 125н «Об утверждении национального календаря профилактических прививок и календаря профилактических прививок по эпидемическим показаниям» (с изменениями и дополнениями) , в которой указаны сроки вакцинации и ревакцинации от инфекций. Категория и возраст человека, подлежащего обязательной вакцинации Название профилактической прививки Новорождённые в первые 24 часа жизни Первая вакцинация против вирусного гепатита В Новорождённые на 3–7-й день жизни Вакцинация против туберкулёза Дети в возрасте 1 месяца Вторая вакцинация против вирусного гепатита В Дети в возрасте 2 месяцев Третья вакцинация против вирусного гепатита В (группы риска, к которым относятся дети, рождённые от матерей- носителей HBsAg — антигена гепатита В, больных гепатитом В или перенёсших его в третьем триместре беременности, не имеющих результатов обследования на маркеры гепатита В, употребляющих наркотические средства или психотропные вещества, из семей, в которых есть носитель HBsAg или больной острым вирусным гепатитом В и хроническими вирусными гепатитами) Первая вакцинация против пневмококковой инфекции Дети в возрасте 3 месяцев Первая вакцинация против дифтерии, коклюша, столбняка Первая вакцинация против полиомиелита Первая вакцинация против гемофильной инфекции (группы риска. Это дети с болезнями нервной системы, иммунодефицитными состояниями или анатомическими дефектами, приводящими к резко повышенной опасности заболевания гемофильной инфекцией; с аномалиями развития кишечника; с онкологическими заболеваниями и/или длительно получающие иммуносупрессивную терапию; дети, рождённые от матерей с ВИЧ-инфекцией; дети с ВИЧ-инфекцией; недоношенные и маловесные дети, а также находящиеся в домах ребёнка) Дети в возрасте 4,5 месяца Вторая вакцинация против дифтерии, коклюша, столбняка Вторая вакцинация против гемофильной инфекции (те же группы риска, что и в 3 месяца) Вторая вакцинация против полиомиелита Вторая вакцинация против пневмококковой инфекции Дети в возрасте 6 месяцев Третья вакцинация против дифтерии, коклюша, столбняка Третья вакцинация против вирусного гепатита В Третья вакцинация против полиомиелита Третья вакцинация против гемофильной инфекции (группа риска те же, что и в 3 и 4,5 месяца) Дети в возрасте 12 месяцев Вакцинация против кори, краснухи, эпидемического паротита Четвертая вакцинация против вирусного гепатита В (те же группы риска, что и в 2 месяца) Дети в возрасте 15 месяцев Ревакцинация против пневмококковой инфекции Дети в возрасте 18 месяцев Первая ревакцинация против полиомиелита Первая ревакцинация против дифтерии, коклюша, столбняка Ревакцинация против гемофильной инфекции (группы риска те же, что и в 3, 4,5 и 6 месяцев) Дети в возрасте 20 месяцев Вторая ревакцинация против полиомиелита Дети 6 лет Ревакцинация против кори, краснухи, эпидемического паротита Дети 6–7 лет Вторая ревакцинация против дифтерии, столбняка Ревакцинация против туберкулёза Дети 14 лет Третья ревакцинация против дифтерии, столбняка Третья ревакцинация против полиомиелита Взрослые от 18 лет Ревакцинация против дифтерии, столбняка — каждые 10 лет от момента последней прививки Дети от 1 года до 18 лет, взрослые от 18 до 55 лет, не привитые ранее Вакцинация против вирусного гепатита В Дети от 1 года до 18 лет (включительно) и женщины от 18 до 25 лет (включительно), не болевшие, не привитые, привитые однократно против краснухи, не имеющие сведений о прививках против краснухи Вакцинация против краснухи и ревакцинация против краснухи Дети от 1 года до 18 лет (включительно) и взрослые до 35 лет (включительно), не болевшие, не привитые, привитые однократно, не имеющие сведения о прививках против кори; взрослые от 36 до 55 лет (включительно), относящиеся к группам риска (работники медицинских и образовательных организаций, организаций торговли, транспорта, коммунальной и социальной сферы; лица, работающие вахтовым методом и сотрудники государственных контрольных органов в пунктах пропуска через государственную границу Российской Федерации), не болевшие, не привитые, привитые однократно, не имеющие сведений о прививках против кори Вакцинация против кори и ревакцинация против кори Дети с 6 месяцев Ежегодная вакцинация против гриппа Учащиеся 1–11 классов; обучающиеся в профессиональных образовательных организациях и образовательных организациях высшего образования Взрослые, работающие по отдельным профессиям и должностям:</p> работники медицинских и образовательных организаций, транспорта, коммунальной сферы и сферы предоставления услуг; лица, работающие вахтовым методом; сотрудники правоохранительных органов и государственных контрольных органов в пунктах пропуска через государственную границу; работники организаций социального обслуживания и многофункциональных центров; государственные гражданские и муниципальные служащие Беременные женщины Молодые люди, подлежащие призыву на военную службу Люди с хроническими заболеваниями, в том числе с заболеваниями лёгких, сердечно-сосудистыми заболеваниями, метаболическими нарушениями и ожирением Взрослые старше 60 лет Где можно вакцинироваться по национальному календарю прививокЧтобы сделать прививку бесплатно, можно обратиться в государственную поликлинику или частную, которая работает Как сделать бесплатную прививку в частной клинике / Государственная Дума Федерального Собрания Российской Федерации по системе ОМС. Как правило, информация об этом есть на сайте конкретного учреждения.Какие бывают вакциныВ зависимости от того, какие компоненты входят в состав, существует четыре типа вакцин Vaccines (immunizations) / U.S. National Library of Medicine : Живые. В них находится настоящий, но ослабленный вирус или бактерия. Например, это прививки против кори, краснухи, паротита, ветряной оспы и гриппа. Инактивированные. Их делают из мелких фрагментов или белков, которые получают от вирусов или бактерий. Например, так производят вакцину от коклюша, ещё её называют цельноклеточной. Анатоксиновые. Содержат токсичное вещество, которое вырабатывают бактерии. Человек после такой прививки не теряет восприимчивость к инфекции, но он защищён от её опасных последствий. Так действует вакцина от столбняка и дифтерии. Биосинтетические. Это искусственно воспроизведённые вещества, которые напоминают химическую структуру микроорганизма. Например, так делают вакцину от гепатита В. Кому противопоказаны прививкиИногда врач-педиатр или терапевт может запретить вакцинацию, если у человека есть противопоказания Противопоказания к вакцинации / Министерство здравоохранения Российской Федерации . Например, на предыдущую инъекцию было сильное осложнение, аллергическая реакция. Хотя есть и другие варианты.От полиомиелита и краснухиПротивопоказаниями для введения живой вакцины от этих инфекций являются первичный иммунодефицит, злокачественное новообразование, беременность и период лактации.От туберкулёзаПервую или повторную прививку ребёнку не будут делать, если: Масса тела новорождённого менее 2 кг. У ребёнка на месте предыдущей прививки остался рубец. В семье есть дети, у которых подтверждена генерализованная БЦЖ-инфекция. Это редкое заболевание, которое возникает после прививки от туберкулёза. У ребёнка или его матери ВИЧ-инфекция. От столбняка, дифтерии и коклюшаПрививку от них не сделают, если у ребёнка есть тяжёлое заболевание нервной системы или если ранее были афебрильные (то есть без температуры) судороги. Также такая вакцина не нужна тем, кто старше 3 лет 11 месяцев и 29 дней.От паротита, кори, краснухиПротивопоказание к живой вакцине от этих инфекций, а также комбинированным вакцинам — это аллергия на антибиотики аминогликозиды, белок куриного или перепелиного яйца.От гепатита ВПрививку от этого вирусного заболевания не будут делать тем, у кого есть аллергия на пекарские дрожжи.Можно ли делать прививки в другие срокиБывают и временные противопоказания Противопоказания к вакцинации / Министерство здравоохранения Российской Федерации к вакцинации. Например, при обострении хронических болезней, острых заболеваниях прививку перенесут на 1–2 недели после выздоровления или сделают, когда наступит ремиссия.При лёгких формах ОРВИ и кишечной инфекции вакцинироваться можно, когда температура тела вернётся к норме.Если детям переливали кровь, им вводят живые вакцины по специальной схеме. Это будет индивидуальный план, который учитывает состояние ребёнка и болезнь, из-за которой назначили переливание.А если у новорождённого есть признаки поражения нервной системы, гемолитической болезни, гнойно-септических патологий и тяжёлых кожных инфекций, первую прививку от туберкулёза сделают, когда состояние нормализуется.Если же взрослый человек пропустил ревакцинацию, например, от столбняка, то он может привиться в любое время.Что будет, если отказаться от прививкиВакцинация является обязательной, но добровольной.С одной стороны, человек может отказаться от прививки или запретить её делать своему ребёнку. Но с этого момента он берёт на себя ответственность за своё или его здоровье.Также при нежелании вакцинироваться возможны Федеральный закон от 17.09.1998 N 157-ФЗ (ред. от 02.07.2021) «Об иммунопрофилактике инфекционных болезней». Статья 5. Права и обязанности граждан при осуществлении иммунопрофилактики юридические последствия: Запрет на въезд в определённые страны. К ним относятся государства, в которых по международным законам обязательно нужны прививки. Временный запрет на поступление в образовательные или оздоровительные учреждения, если произошла вспышка каких-либо инфекционных болезней. Отказ в приёме на работу. Это может произойти, если профессия связана с высоким риском заражения.

Как вернуться к жизни после затяжного стрессаПсихологи выделяют семь тактик борьбы со стрессом, но в обычной жизни будет...
21/10/2021

Как вернуться к жизни после затяжного стресса
Психологи выделяют семь тактик борьбы со стрессом, но в обычной жизни будет достаточно трёх самых эффективных.
Почему стресс опасенЗачастую, даже после того, как первый приступ стресса проходит, переживания продолжают заметно влиять на наши мысли, чувства и поступки. Почему так происходит, объясняет гипотеза о персевераторном мышлении — склонности долго задерживаться на определённых мыслях. Продолжительные переживания усиливают изначальную кратковременную реакцию организма на стресс и запускают этот процесс снова и снова, даже когда источника дискомфорта больше нет.Исследование психологов показало C. Ottaviani, J. F. Thayer et al. Physiological concomitants of perseverative cognition: A systematic review and meta‑analysis / Psychological Bulletin , что размышления о том, что может пойти не так в будущем, или о том, что уже пошло не так в прошлом, влияют и на наши здоровые привычки. Мы хуже спим и питаемся, а некоторые могут и вовсе начать злоупотреблять запрещёнными веществами.Какие стратегии помогают избавиться от стрессаЧтобы победить стресс, необходимо избавиться от переживаний и размышлений. Это можно сделать двумя способами — «отключить» естественную реакцию организма на стресс или избегать нездоровых привычек.Мы решили глубже изучить этот вопрос и внимательно просмотрели исследования, которые всесторонне изучали процесс внутренних переживаний и их влияния на здоровые привычки. Из 10 500 трудов мы отобрали 36 подходящих. Они посвящены разным методам, которые условно можно разделить на семь широких категорий: Активное планирование. Под ним подразумевается выделение специального промежутка времени для переживаний. Управление стрессом. Это терапии, которые снижают уровень переживаний, например, смещая фокус внимания на аспекты жизни, поддающиеся контролю. Отдых и осознанность — сосредоточенность на настоящем моменте. Психологическое «отщепление». Это практики, которые помогают переключиться с источника стресса на другие предметы или занятия. Когнитивно‑поведенческая терапия, а также терапия принятия и ответственности. Это работа над негативными и бесполезными мыслями и самостоятельный поиск стратегий борьбы со стрессом. Экспрессивное письмо — честная запись своих мыслей и чувств. Управление внутренней болью. В эту категорию входят способы, которые помогают приглушить переживания. Все эти техники помогали участникам исследований справиться с негативными размышлениями и стрессом, а также позитивно влияли на их здоровые привычки. Это доказывает, что можно научиться переживать гораздо меньше и даже превратить борьбу со стрессом в ритуалы, которые поддерживают здоровье.Самые лучшие результаты по активации здоровых привычек показали тактики активного планирования и психологического «отщепления». Можно сделать вывод, что при борьбе со стрессом важно мгновенно переключиться и отложить переживания на потом, запланировав для этого подходящее время.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Как использовать методы борьбы со стрессомЕсли вы провели последние несколько дней в стрессе и переживаете, какой эффект это окажет на ваше здоровье, вам могут помочь три основные техники.Наш опыт показал, что эти методы снижают уровень переживаний и эффективно борются со стрессом. Скажем сразу: это не чудодейственная таблетка, которая заставит все ваши опасения исчезнуть, как по волшебству. Каждая техника работает по‑разному в зависимости от человека. Наберитесь терпения и приготовьтесь к серьёзной работе — только регулярные усилия заставят стресс отступить.1. ПланированиеСоздайте подробное и легко выполнимое расписание для переживаний. Например, вы будете предаваться грусти сегодня вечером с 20:30 до 21:00. Это поможет вам держаться на плаву, если дела пойдут совсем плохо.Можно также попробовать несколько эффективных подходов к планированию.Сократите время для переживанийКаждый день давайте себе ограниченное количество времени для того, чтобы «слить» стресс. Это могут быть три «подхода» по 10 минут или час вечером. Чем чётче вы распишете временные рамки, тем лучше. Так вы сможете сдерживать негатив в течение дня и сократить общее время раздумий и волнений.Лучше всего планировать такие «подходы» на вечер, но за несколько часов до сна.Запишите свои страхиЕсли вам сложно держаться целый день в ожидании времени, отведённого для переживаний, записывайте свои страхи. Как только вы увидите все свои опасения на бумаге или в заметках на телефоне, вы поймёте, что проблема не такая серьёзная, как кажется.2. Принятие и контрольСтавить амбициозные цели и стремиться к большему — безусловно, хорошо. Но важно принять и тот факт, что вы не можете всегда быть идеальным и показывать безупречные результаты. Кроме того, необходимо понять, какие ваши переживания находятся за гранью вашего контроля. Это можно сделать несколькими способами.Составьте список проблемОн работает примерно так же, как и список страхов. Только на этот раз нужно зафиксировать проблемы, которые подкинула вам жизнь. Когда вы увидите их все прямо перед собой, вам будет проще понять, за какие из них стоит взяться в первую очередь, с какими вам в принципе по силам справиться, а какие находятся вне вашего контроля. Это поможет перейти от пассивных переживаний к активным действиям.Примите неизбежноеСмиритесь с тем, что и вы, и ваша жизнь не всегда будут идеальными. Откройтесь любым эмоциям, даже не самым приятным, и научитесь не реагировать слишком бурно, когда всё идёт не по плану.В моменты, когда вам становится сложно справиться с чувствами, фокусируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Можно попробовать применить концепцию осознанности — воспитать внутри себя абсолютное приятие своей личности и событий своей жизни.Избавьтесь от привычки волноватьсяЧаще всего волнение — это старая привычка. Но её можно заменить другими, более эффективными техниками. Например, придумайте свою собственную мантру, чтобы повторять её, когда вы волнуетесь. Она может быть простой — «Разберёмся с этим позже» или вдохновляющей — «Всё проходит, и это пройдёт». Главное, чтобы мантра работала и имела значение именно для вас.3. ОтдыхРабота без перерывов и выходных может привести к серьёзным проблемам с ментальным здоровьем, например перегоранию или постоянной усталости. Именно поэтому нужно уметь переключаться и отдыхать, а сделать это можно следующими способами.Отстранитесь от проблемЕсли вы переживаете по поводу учёбы, работы или семейных проблем, дополнительная концентрация на них только ухудшит ваше состояние. Попробуйте переключиться и отвлечься — послушайте музыку или последний выпуск любимого подкаста, прочитайте главу книги, полистайте журнал. Это позволит успокоиться и вернуться к делам со свежей головой.Прислушайтесь к своим ощущениямВ этом помогут специальные техники от всем известной медитации до простых дыхательных упражнений. В следующий раз, когда вы почувствуете, что на вас накатывает волнение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Через пару минут спросите себя, как ваше самочувствие. Скорее всего, вы заметите, что оно улучшилось.А ещё можно попробовать несколько раз быстро пошевелить пальцами ног. Телесные ощущения позволят вам прийти в себя.Будьте активныАктивный образ жизни делает нас более энергичными и улучшает настроение. А для стресса нет ничего более губительного, чем ваша искренняя улыбка и позитив.Не обязательно проводить целый день на ногах. Выберите активную привычку, которая будет вам по душе. Например, бег по утрам, вечерние прогулки или катание на велосипеде.Стресс и переживания не враги — в небольших количествах они даже могут пойти на пользу, ведь это естественная защитная реакция человека. Но если они стали вашими постоянными спутниками, с этим надо что‑то делать.Описанные техники помогают контролировать стресс, справляться с ним и выходить победителем из этой схватки. Они открывают новую жизнь — весёлую, интересную и лишённую переживаний.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Butterfly prkhed posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing
  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share