Umbrella vhi

Umbrella vhi Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Umbrella vhi, Social Media Agency, .

Что произойдёт с вашим организмом, если не спать сутки и большеКаждый третий россиянин не спит рекомендованные врачами 8...
12/10/2021

Что произойдёт с вашим организмом, если не спать сутки и больше
Каждый третий россиянин не спит рекомендованные врачами 8 часов. Рассказываем, что будет, если не спать, и чем это вредно для настоящего и будущего.
Как организм реагирует на отсутствие снаЛюди по-разному переносят The effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday депривацию (лишение сна) в зависимости от возраста, состояния здоровья, условий жизни и питания. Например, детям и подросткам нужно спать больше, чем взрослым. Недосыпание в детском возрасте может How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline стать причиной плохой успеваемости, проблем в общении и социализации, появления вредных привычек и опасных связей, отставания в физическом росте и развитии.Эффект от продолжительного бодрствования в целом схож с тем, что происходит при постоянном недосыпании, различие лишь в том, насколько быстро он проявляется.После одних сутокБольшинство людей начинают The effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday ощущать последствия недосыпа уже через сутки непрерывного бодрствования.Через 24 часа без сна Температура тела падает. Повышается уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина. Растёт содержание сахара в крови (снижается уровень инсулина). Появляется напряжение в мышцах. Сбивается естественный цикл сна и отдыха, из-за чего нарушается The effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday выработка гормонов, регулирующих рост, аппетит, метаболизм и иммунитет. Ухудшается зрение и слух. Начинает изменяться How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline восприятие мира. Мозг испытывает стрессовую нагрузку, поэтому пытается сохранить энергию и входит в состояние «локального сна» — временно отключает часть нейронов. Из-за этого появляется сонливость, раздражительность, ухудшается How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline концентрация, координация, способность к рассуждению и принятию решений, начинает хуже работать память. Увеличивается аппетит и тяга к высококалорийным продуктам.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, отсутствие сна в течение суток сопоставимо Drowsy Driving. Centers of Disease Control and Prevention / Centers for Disease Control and Prevention с употреблением 30–60 мл алкоголя в чистом виде. Это 0,8 (по некоторым данным — ровно 1) промилле алкоголя в крови, что значительно выше КоАП РФ, статья 12.8. «Управление транспортным средством водителем, находящимся в состоянии опьянения, передача управления транспортным средством лицу, находящемуся в состоянии опьянения» допустимой в России нормы. То есть сесть за руль после суток без сна так же опасно, как водить пьяным.После двух сутокЧерез 36 часов без сна Сохраняются и усиливаются эффекты, названные выше. Накапливается усталость. Появляются нарушения речи. Снижается мотивация. Увеличивается вероятность принятия рискованных решений. Мышление становится How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline менее гибким. Как выяснили E. Helm, N. Gujar, M. P. Walker. Sleep Deprivation Impairs the Accurate Recognition of Human Emotions / Sleep калифорнийские психиатры, после 30 часов бодрствования люди начинают гораздо хуже распознавать эмоции. Из-за усталости мозга простейшая, казалось бы, операция становится затруднительной.Через 48 часов без сна Негативные эффекты продолжают накапливаться. Появляются периоды бессознательного состояния (микросна). Человек начинает ощущать замешательство и дезориентацию. Снижается иммунитет и повышается How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline угроза развития вирусных и воспалительных заболеваний: гриппа, ОРВИ и других инфекций. Это подтвердило исследование C. M. Almeida, A. Malheiro. Sleep, Immunity and Shift Workers: A Review / Sleep Science (Sao Paulo, Brazil) бразильских иммунологов. Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее становятся The effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday негативные эффекты от отсутствия сна. После двух суток наступает сильное утомление. Из-за этого мозг начинает непроизвольно входить в микросон — короткие периоды полностью бессознательного состояния, которые могут длиться несколько секунд.После трёх суток без сна и большеЧерез 72 часа без сна Негативные эффекты становятся настолько сильными, что человек уже не может самостоятельно бодрствовать. Могут появляться нарушения психики: паранойя, психоз, депрессия. Умственные способности снижаются How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline настолько, что даже простые задачи выполняются с трудом. Человек испытывает проблемы с памятью. Например, может забыть, чем занимается, прямо по ходу действия. Меняется восприятие мира: появляются The effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday галлюцинации и иллюзии. Даже здоровым людям трое суток бодрствования даются тяжело. К такому выводу пришли Q. Liu, R. Zhou et al. Effects of 72 Hours Total Sleep Deprivation on Male Astronauts’ Executive Functions and Emotion / Comprehensive Psychiatry китайские психологи из Университета Пекина в ходе эксперимента. Его участники находились в социальной изоляции и не спали в течение 72 часов. В результате у них участился пульс, появились нежелательные эффекты в амплитуде сердечных сокращений, ухудшилось настроение.Обычный человек, который не спал трое суток, будет ощущать крайнюю усталость, проблемы с концентрацией и памятью, паранойю, депрессию. Ему станет How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline сложно делать несколько дел одновременно и общаться с другими людьми.Большинство из перечисленных эффектов проходят, если хорошенько выспаться. Частично их можно сгладить с помощью правильного питания и обильного питья, но это всё равно не заменит How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline полноценного сна. Узнайте 🌜 10 научно подтверждённых способов восстановить режим сна Сколько человек может прожить без снаТочно никто не знает The effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday . Самым известным рекордсменом по бодрствованию является Рэнди Гарднер. Зимой 1963–1964 годов он в рамках школьного научного проекта продержался без сна 264 часа — больше 11 суток — и побил предыдущие рекорды (Альберт Шилберт и Джордж Патрик — 90 часов, Питер Трипп — 201 час, Том Раундс — 260 часов). Не заснуть ему помогали двое одноклассников, а зафиксировали A. Boese. Elephants on Acid: And Other Bizarre Experiments рекорд и следили за состоянием здоровья школьника профессор Университета Стэнфорда Уильям Демент и полковник Джон Росс.Рэнди не принимал никаких химических стимуляторов, чтобы продолжать бодрствовать. Хотя школьник был в неплохом физическом состоянии и мог обыграть в последние дни эксперимента Демента в пинбол, отсутствие сна сильно повлияло на его умственные способности.На четвёртый день Гарднер стал видеть галлюцинации: представлял себя игроком лиги американского футбола и принимал дорожный знак за человека.В последний день эксперимента Рэнди не смог последовательно вычитать семь из предыдущей цифры, начиная со 100. Он остановился A. Boese. Elephants on Acid: And Other Bizarre Experiments на 65, потому что забыл, что делает.Результаты этого опыта были изучены психиатрами из Аризоны. Они пришли к выводу, что мозг Рэнди Гарднера приспособился к постоянному бодрствованию, попеременно отключая и включая часть нейронов. После этого эксперимента Книга рекордов Гиннесса перестала The boy who stayed awake for 11 days / BBC Future регистрировать подобные достижения.Тем не менее попытки побить рекорд Гарднера продолжились. Так, в 2007 году 42-летний британец Тони Райт продержался без сна 274 часа. Чтобы не отключиться, он пил чай, играл в бильярд и вёл онлайн-дневник, а за чистотой эксперимента следили камеры. Райт признался Man claims new sleepless record / BBC News , что очень устал. Во время опыта его речь порой становилась непонятной, а цвета воспринимались очень яркими. Были и другие смельчаки, но ни один из последующих случаев не был Sleepless in Ukraine / Guardian верифицирован.Ответить на вопрос, как долго человек может прожить без сна, возможно, помогли бы эксперименты на животных. Однако последний такой опыт провела врач из России Марина Манасеина аж в конце XIX века. Она не давала спать щенкам, и после пяти суток они умирали. Это позволило Манасеиной утверждать В. М. Ковальзон. Забытый основатель биохимии и сомнологии , что сон для организма важнее еды. При этом сама она признавалась The boy who stayed awake for 11 days / BBC Future , что эксперимент дался ей тяжело. Будьте внимательны к себе 😲 Проблемы со здоровьем, о которых может сигнализировать бессонница Почему регулярно не высыпаться тоже вредноК негативным последствиям для организма ведёт не только долгое отсутствие сна, но и постоянное недосыпание. Например, когда вы каждый день вместо положенных 7–8 часов отдыхаете 5–6. Эффект может накапливаться и проявляться в симптомах, похожих на те, что возникают при экстремальном бодрствовании: Утомляемость и сонливость. Ухудшение концентрации, проблемы с бдительностью, памятью и координацией. Раздражительность, резкие перепады настроения. Повышенный аппетит The effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday . Развитие беспокойства. Ухудшение иммунитета. Повышение How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline рисков несчастного случая. Рост риска заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, инсульт). Увеличение вероятности остановки дыхания во сне. Снижение What to know about sleep deprivation / MedicalNewsToday фертильности (вероятности зачатия ребёнка). Опыты на крысах доказали, что недосып негативно влияет на способность организма к заживлению L. Mostaghimi, W. H. Effects of Sleep Deprivation on Wound Healing / Journal of Sleep Research ран и образование No sleep means no new brain cells / BBC News новых клеток мозга.Когда лишение сна используют в терапевтических целяхОбычно депривация воспринимается как пытка, но в отдельных случаях может быть полезна. Например, швейцарские психиатры исследовали A. Wirz-Justice, R. H. Van den Hoofdakker. Sleep Deprivation in Depression: What Do We Know, Where Do We Go? / Biological Psychiatry влияние полного и частичного лишения сна на депрессивное состояние пациентов. Используя эту меру в комплексе с другими, в частности приёмом антидепрессантов, врачи добились быстрого излечения в 60% случаев.Также, как ни странно, лишением сна можно лечить бессонницу. Контролируемый режим ограничения сна помогает J. M. Trauer, M. Y. Qian et al. Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis / Annals of Internal Medicine организму вернуться в нормальный цикл активности и отдыха. В сочетании с когнитивно-поведенческой терапией такое лечение доказало свою эффективность.Все мы иногда жертвуем отдыхом ради работы, экзамена или интересного сериала. Но важно помнить, что полноценный сон — одно из условий нашего здоровья. Не стоит ставить эксперименты над собой.

10 сериалов Disney, которые вызовут ностальгию по нулевым«Ханна Монтана», «Волшебники из Вэйверли Плэйс», «Всё тип-топ, ...
12/10/2021

10 сериалов Disney, которые вызовут ностальгию по нулевым
«Ханна Монтана», «Волшебники из Вэйверли Плэйс», «Всё тип-топ, или Жизнь Зака и Коди» и другие сериалы Disney, по которым все сходили с ума в нулевых.
1. Танцевальная лихорадкаShake It Up США, 2010–2013 годы. Семейная комедия. Длительность: 3 сезона. IMDb: 4,9. Кадр из сериала «Танцевальная лихорадка»Двое девочек‑подростков, Сиси Джонс и Рокки Блю, мечтают стать популярными танцовщицами. Подруги принимают участие в шоу «Встряхнись, Чикаго!», параллельно стараясь не вылететь из школы, влюбляются, ссорятся с близкими — словом, живут как все типичные тинейджеры.Сериал пользовался большим успехом не только в США, но и в других странах, в том числе в России. Конечно, проект совсем незамысловатый и рассчитан на самых юных зрителей. Зато он в своё время стал отличным карьерным стартом для Беллы Торн и Зендаи, сыгравших соответственно Сиси и Рокки.Последняя к тому же привнесла расовое разнообразие на Disney Channel: до «Танцевальной лихорадки» главные персонажи диснеевских сериалов главным образом были белыми.2. Ханна МонтанаHannah Montana США, 2006–2011 годы. Семейная комедия, мюзикл. Длительность: 4 сезона. IMDb: 5,2. Школьница Майли Стюарт ведёт двойную жизнь. Она не только обычный подросток, но и знаменитая поп‑певица Ханна Монтана, от которой без ума вся Америка. Держать альтер эго в секрете героине помогают любящая семья и верные друзья.Майли Сайрус начала карьеру рано: в сериале Disney Channel «Ханна Монтана» она снялась в 11 лет. Но со временем эта роль вызвала Miley Cyrus Says Playing Hannah Montana Caused Her to Have an ‘Identity Crisis’ / People у девушки кризис идентичности: она давала концерты под именем Монтаны и свой первый альбом тоже записала от лица альтер эго.Даже роль папы героини продюсеры решили отдать отцу самой актрисы — кантри‑певцу Билли Рэю Сайрусу, хотя тот не был актёром и боялся испортить шоу неумелой игрой. Неудивительно, что после завершения «Ханны Монтаны» Майли решила порвать с прошлым, отстригла волосы и радикально сменила имидж, превратившись из скромницы в ходячую провокацию.Сам же сериал не прошёл проверку временем и сейчас смотрится чересчур слащаво. Пересматривать его стоит разве что ради замечательных песен, спетых прекрасным голосом Майли Сайрус.3. Остин и ЭллиAustin & Ally США, 2011–2016 годы. Семейная комедия, мюзикл. Длительность: 4 сезона. IMDb: 6,0. Остин Мун — подающий надежды исполнитель. Песни ему пишет лучшая подруга Элли Доусон, которая тоже отлично поёт, но жутко боится сцены. После того, как одна из их работ производит фурор в интернете, друзья решают завоевать музыкальный олимп.«Остин и Элли» — по‑настоящему юморной и добрый ситком, в котором соединились романтика, забавный сюжет и отличная музыка. Но после закрытия шоу Росс Линч, исполнитель роли Остина, поспешил откреститься от своего прошлого — впрочем, как и большинство юных звёздочек Disney. Актёр снялся сначала в биографии известного маньяка («Мой друг Дамер»), а потом и в мрачном ремейке сериала «Сабрина — маленькая ведьма».4. Джесси Jessie США, 2011–2015 годы. Семейная комедия. Длительность: 4 сезона. IMDb: 6,0. Кадр из сериала «Джесси»Джесси Прескотт переезжает из Техаса в Нью‑Йорк, чтобы стать актрисой. В качестве временной подработки героиня нанимается няней в обеспеченное семейство Россов. На новом месте ей приходится следить за четырьмя детьми — Эммой, Люком, Рави и Зури. Но несмотря на отсутствие опыта, Джесси отлично ладит с подопечными и умудряется найти выход из самых сложных ситуаций.Сюжет о выводке шкодливых детей, которые выживают из дома одну няню за другой, и героине, сумевшей найти подход к безобразникам, мягко говоря, не нов. Но если вы искренне соскучились по «Моей прекрасной няне», дайте шанс сериалу с Дебби Райан. Тем более что тут есть свой саркастичный дворецкий, только не Константин, а Бертрам.5. Дайте Санни шансSonny with a Chance США, 2009–2011 годы. Мелодрама, семейная комедия. Длительность: 2 сезона. IMDb: 6,1. Дружелюбную девушку из Висконсина по имени Санни Монро берут на популярное скетч‑шоу «Как попало». Ей предстоит познакомиться со всеми коллегами, найти друзей и обрести врагов, а также влюбиться в парня из конкурирующей телепередачи.Несмотря на то, что само шоу лёгкое и доброе, бэкграунд у него довольно мрачный. Дело в том, что исполнительница главной роли Деми Ловато во время съёмок переживала серьёзный психологический кризис. Несмотря на хорошие рейтинги, спустя два сезона сериал закрыли из‑за того, что актрисе пришлось проходить реабилитацию в специализированной клинике.6. Лиззи МагуайрLizzie McGuire США, 2001–2004 годы. Мелодрама, семейная комедия. Длительность: 2 сезона. IMDb: 6,6. Сериал рассказывает о жизни обаятельной тринадцатилетней школьницы Лиззи Магуайр. Вместе со своими лучшими друзьями, Мирандой и Гордо, девочка сталкивается с будничными проблемами переходного возраста. При этом внутренние мысли и эмоции Лиззи озвучивает её мультипликационная версия.Сериал стал по‑настоящему культовым и сделал юную Хилари Дафф кумиром всех подростков. Но после завершения проекта бывшую звезду Disney Channel, увы, воспринимали как актрису одной роли. Девушку звали только в ромкомы («История Золушки», «Оптом дешевле»). Впрочем, она снималась и в независимых драмах («Грета»). Однако признания у аудитории и особенно критиков все эти попытки Хилари перезагрузить свою карьеру попросту не нашли.В последние несколько лет активно ходили слухи о возрождении «Лиззи Магуайр». По задумке перезапуск должен был рассказать о жизни тридцатилетней героини. Но из‑за творческих разногласий между съёмочной группой и стриминговым сервисом Disney+ его отменили. Сама Хилари Дафф, которая собиралась играть главную роль, настаивала, чтобы сюжет сделали более взрослым и реалистичным, но продюсеры так и не прислушались к актрисе.7. Всё тип‑топ, или Жизнь Зака и КодиThe Suite Life of Zack & Cody США, 2005–2008 годы. Семейная комедия. Длительность: 3 сезона. IMDb: 6,6. Кадр из сериала «Всё тип‑топ, или Жизнь Зака и Коди»Неразлучные братья‑близнецы Зак и Коди живут в дорогом отеле благодаря тому, что там работает их мама. При этом парни регулярно попадают в различные курьёзные или нелепые ситуации и ставят на уши всю гостиницу.Коул и Дилан Спроусы активно снимались в кино и рекламе ещё до того, как попасть на Disney Channel. Но именно «Жизнь Зака и Коди» принесла братьям невероятную известность. Шоу строилось на противопоставлении характеров их персонажей: Дилан играл бунтаря и оптимиста Зака, а Коул — ранимого и скромного Коди.Примечательно, что братья Спроусы одни из немногих юных диснеевских звёзд, которые сумели преодолеть кризис взросления без увлечения наркотиками и алкоголем. После завершения сериала они сделали паузу в карьере, чтобы получить образование, а спустя несколько лет вернулись на экраны.Коул сейчас известен в первую очередь как звезда сериала «Ривердэйл». Дилан же пока отстаёт от брата и появился только в нескольких независимых лентах, включая ужастик «Урок окончен» (2017) и собравшую хорошие отзывы критиков короткометражку «Папочка» (2019). Но хочется верить, что у него ещё всё впереди.8. Волшебники из Вэйверли ПлэйсWizards of Waverly Place США, 2007–2012 годы. Семейная комедия. Длительность: 4 сезона. IMDb: 6,9. Саркастичная Алекс Руссо и её братья — невыносимый всезнайка Джастин и весельчак Макс — совмещают обычную жизнь с обучением магии. Причём из‑за неумелого использования колдовства героиня постоянно влипает в неприятности.Роли Алекс и Джастина Руссо, которые исполнили Селена Гомес и Дэвид Генри, стали одними из самых запоминающихся в их карьерах. Благодаря обаянию актёров «Волшебники из Вэйверли Плэйс» так сильно полюбились аудитории, что в дополнение к шоу студия выпустила целых два полнометражных фильма.После того, как шоу подошло к финалу, Селена Гомес переключилась на музыку и время от времени появляется в кино. А вот Дэвид Генри не смог реанимировать карьеру после завершения «Волшебников».9. Держись, Чарли!Good Luck Charlie США, 2010–2014 годы. Мелодрама, семейная комедия. Длительность: 4 сезона. IMDb: 7,0. В многодетной американской семье Дункан появляется четвёртый ребёнок. Так как родители с головой погружены в работу, воспитание малышки Чарли ложится на плечи старшей дочери — 15‑летней Тедди. Специально для своей сестрёнки девочка ведёт видеодневник, надеясь, что эти записи пригодятся крохе, когда та вырастет.Незатейливые декорации не помешали зрителям Disney Channel сильно полюбить это шоу. Скорее всего, секрет популярности скрывался в жизненности, ведь большинство ситуаций аудитория могла примерить на себя и своих близких.10. Фил из будущегоPhil of the Future США, 2004–2006 годы. Мелодрама, фантастика, комедия, приключения. Длительность: 2 сезона. IMDb: 7,0. Кадр из сериала «Фил из будущего»Из‑за поломки машины времени Фил Диффи и его семья попали из будущего в настоящее. Пока Диффи‑старший пытается починить аппарат, герой заводит друзей и параллельно пытается сохранить в тайне секрет своих родственников.Чаще всего диснеевские сериалы рассказывают о школьно‑бытовых проблемах или о жизни юных знаменитостей. Но «Фил из будущего», как видно из описания, содержит редкий для Disney Channel элемент фантастики. В остальном это такое же милое, незатейливое шоу для младшей аудитории, как и другие знаковые проекты канала.

Всё об умении концентрироваться: что нам мешает и как перестать отвлекатьсяЕсли вам трудно сосредоточиться, соцсети здес...
12/10/2021

Всё об умении концентрироваться: что нам мешает и как перестать отвлекаться
Если вам трудно сосредоточиться, соцсети здесь ни при чём. Виноваты эволюция с психологией. Разобрались, как можно сконцентрироваться.
Что не так с нашим отношением к концентрации вниманияМы постоянно слышим, что современные люди разучились концентрироваться. И что именно способность сосредоточиться и работать углублённо отделяет успешных от посредственностей. Мне кажется, такой подход сильно давит и вызывает стыд.Признавая, что у тебя рассеянное внимание, ты как будто объявляешь, что ты неудачник. В конце концов, кому захочется думать о себе как об одном из тех, кто отвлекается на ерунду и не может сфокусироваться на своих целях. В итоге многие просто отрицают, что им бывает сложно сконцентрироваться.Но что если оценивать концентрацию чисто с практической точки зрения, забыв о воспеваемом культурой «моральном превосходстве» тех, кто умеет подолгу не отвлекаться? Это стало отправной точкой для улучшения моей собственной концентрации. Меня вдохновил отрывок из книги Криса Бэйли «Гиперфокус».«Годами исследуя этот вопрос, я обнаружил, что слово „продуктивность“ обросло дополнительными смыслами, — пишет он. — Обычно оно ассоциируется с чем‑то холодным, корпоративным и чересчур зацикленном на эффективности. Я предпочитаю другое, более дружелюбное определение: быть продуктивным — значит достичь того, чего мы намеревались достичь. Если мы планировали за день написать три тысячи слов, выступить с презентацией перед руководством и разобрать электронною почту и успешно всё это выполнили, мы были продуктивны. Точно так же, если мы собирались провести расслабленный денёк и действительно ничего не делали, мы снова были продуктивны».Из этой же книги я узнала, что именно намерение — для чего я концентрируюсь — подпитывает внимание. Чтобы увеличить длительность концентрации, нужно знать, почему это важно именно для меня. Тренировать её просто так бессмысленно. Мы дойдём до практических советов, но сначала поговорим вот о чём: Что сейчас происходит с нашим умением концентрироваться (развенчаем популярное сравнение с золотой рыбкой). В чём настоящие причины, которые мешают нам сосредоточиться (спойлер: технологии ни при чём). Как устроено наше внимание (и как это использовать себе на пользу). Статья длинная, но пусть это станет для вас предварительным тестом на концентрацию. Может, к концу вы обнаружите, что всё не так плохо.Почему бесполезно измерять время концентрацииВы наверняка читали хоть одну статью с жалобами на то, что в цифровую эпоху люди теряют способность концентрироваться. Чаще всего пишут, что средняя продолжительность концентрации сократилась с 12 секунд в 2000 году до 8 секунд в 2013‑м. То есть теперь, как сообщают нам блогеры и журналисты, золотые рыбки остаются сосредоточенными дольше нас — в течение 9 секунд.Эти цифры цитировали многие влиятельные издания, обычно указывая на исследование канадского Microsoft и не замечая, что оно отсылает к Институту статистических исследований мозга, а тот — к другим источникам. К счастью, нашлись люди, которые копнули поглубже. Оказалось, что эти цифры взяты The Attention Span Statistic Fallacy из воздуха и никакими научными данными не подтверждаются.Достоверность этого утверждения сомнительна ещё и потому, что с точки зрения психологии понятие средней продолжительности концентрации не имеет смысла. Как долго мы можем концентрироваться, слишком сильно зависит от контекста, поэтому обобщённые цифры не имеют практической пользы. Как отмечает Busting the attention span myth психолог Джемма Бриггс, всё связано с конкретной задачей и состоянием человека. И это логично. Моя способность концентрироваться меняется в течение дня. Если утром я могу 2 часа писать без остановок, совершить такой подвиг после обеда практически невозможно. К тому же внимание ведёт себя по‑разному в зависимости от того, сколько сил требует задача. Например, читать научную работу совсем не то же, что читать захватывающий триллер.Так что не всё потеряно, ваша концентрация вовсе не исчезла безвозвратно. Да, возможно, вам трудно долго уделять всё внимание одному делу, но это не значит, что ваш мозг сломался. Вероятнее всего, способность концентрироваться в XXI веке не так уж сильно изменилась, просто новые условия жизни и работы усугубляют природную склонность мозга отвлекаться.Почему технологии сами по себе не мешают концентрацииМы привыкли винить их в проблемах с вниманием. Уведомления, которые постоянно накапливаются в смартфонах, и страх пропустить что‑то важное, который они вызывают, — вот на что мы обычно списываем трудности с концентрацией. Но это только внешняя сторона вопроса, а корень проблемы глубже.Я осознала это, когда пыталась побороть свою зависимость от телефона. Для начала я стала отмечать, когда тянусь к нему без всякого повода. Оказалось, причина всегда есть. Обычно это какой‑то эмоциональный дискомфорт, от которого хочется сбежать: скука, неловкость, тревога.Другими словами, использование телефона, а с ним и излишнее потребление контента медиа и соцсетей было реакцией на неприятные переживания, а не причиной отвлечений.Что на самом деле не даёт нам концентрироватьсяПроблемы с концентрацией были у людей всегда. Вот что пишет в своей книге «Неотвлекаемые» Нир Эяль: «Предыдущим поколениям не отвлекаться помогало социальное давление — до изобретения персонального компьютера прокрастинация за рабочим столом была заметна всем окружающим. Чтение журнала или рассказ о своих выходных по телефону давали коллегам ясно понять, что вы отлыниваете от работы».Сегодня всё далеко не так очевидно, а если вы работаете из дома, социальный фактор вообще отпадает. Да и в целом обстоятельства изменились: Как никогда много людей заняты интеллектуальным трудом, для них долгая концентрации очень важна. Интеллектуальный труд обычно предполагает, что человеку нужно обрабатывать огромное количество информации. Средства для отвлечения — наши электронные устройства — всегда под рукой. Более того, у нас создаётся ложное чувство продуктивности, например когда мы читаем статьи в интернете и называем это «собирать материалы». Невидимость отвлечений для окружающих снижает социальную ответственность. Все эти обстоятельства делают проблемы с концентрацией заметнее, но не вызывают их. Прочитав много книг о внимании и понаблюдав за собой, я могу сделать вывод, что причины кроются в нашей психологии.1. Отсутствие целиИз средства для достижения результата продуктивность часто превращается в фетиш. Мы стараемся быть продуктивными и сосредоточенными ради самой продуктивности. Но с таким подходом мозгу непонятно, для чего вообще концентрироваться и прилагать усилия. Естественно, хороших результатов так не добиться.2. Стремление к новизнеСпособность долго концентрироваться на чём‑то одном была невыгодна для эволюции. Гораздо важнее было умение быстро перенаправить внимание в ответ на неожиданную опасность. В результате наш мозг до сих пор постоянно ищет новизну. Такое поведение подкрепляется выбросом дофамина, когда мы переключаемся на новую задачу, вкладку в браузере или телепрограмму.Причём в поисках новых стимулов человек готов зайти очень далеко. Во время одного исследования Just think: The challenges of the disengaged mind участников попросили в течение 15 минут сидеть в комнате и просто думать. В помещении было только устройство, с помощью которого можно несильно, но болезненно ударить себя током. До начала эксперимента все участники сказали, что готовы заплатить, лишь бы избежать этого. Но когда они остались в комнате наедине со скукой, 67% мужчин и 25% женщин воспользовались устройством, некоторые даже не один раз.3. Перегруженность вниманияСпособность концентрироваться не безгранична. Когда мы переходим границы и перегружаем внимание, то теряем возможность сосредотачиваться. Это происходит, когда мы пытаемся сделать слишком много всего одновременно или очень долго фокусируемся на чём‑то сложном.Как пишет Крис Бэйли, чем чаще мы до краёв заполняем внимание, тем больше времени у нас уходит на переключение между задачами, тем меньше мы способны на ходу отфильтровывать ненужную информацию и тем сложнее нам подавлять желание перепрыгивать с одного дела на другое.4. Эмоциональный дискомфортДля меня это самая большая проблема. Пока я отучала себя от телефона, заметила, что в течение дня возникает бессчётное количество эмоций и ощущений. Они побуждают перевести внимание с того, чем я занимаюсь, на что‑нибудь другое.Как и стремление к новизне, это связано с нашим эволюционным развитием. Как пишут Bad is Stronger than Good учёные, если бы удовлетворение и удовольствие были постоянными, мы бы лишились стимулов дальше искать новые выгоды и преимущества. Другими словами, эти чувства не были полезны нашему виду, вот и сегодня мы постоянно испытываем беспокойство.Последние три года я пыталась решить эти проблемы. Я стискивала зубы и старалась не отвлекаться. Это работало, но только в определённой степени: обойти устройство мозга мне не удалось. Всё стало меняться, когда я приняла причины трудностей с концентрацией. Я прекратила с ними бороться и стала учиться оборачивать их себе на пользу. Для этого нужно разобраться, как устроено наше внимание.Как правильно распоряжаться вниманиемПредставьте внимание как физическое пространство, которое одновременно вмещает только определённое количество задач. Оно зависит от того, сколько наших «вычислительных мощностей» нужно на каждую из них. Например, вы можете одновременно гладить бельё, слушать радио и подпевать. Подобные дела занимают довольно мало места, мы совершаем их почти на автомате.Со сложными задачами по‑другому. Они требуют сознательной вовлечённости и больше пространства. Это, например, серьёзный разговор, написание отчёта, чтение книги по философии. Чем сложнее дело, тем меньше места остаётся на синхронное выполнение других. Например, когда вы внимательно слушаете рассказ друга о его проблемах, вам может быть сложно заварить чай, хотя при обычных обстоятельствах вы делаете это без запинки.Способность концентрироваться сильно зависит от того, как вы распоряжаетесь своим пространством внимания. Для оптимальных результатов придерживайтесь следующих правил.Оставляйте «свободное» местоВо время выполнения сложной задачи это позволяет делать две вещи. Во‑первых, обдумывать наилучшую стратегию. У вас могут появиться идеи, которые не пришли бы в голову, если бы внимание было забито до отказа. Например, убрать пространное введение из презентации и перейти сразу к основной теме. Во‑вторых, замечать, на что вы направляете внимание, а когда неизбежно отвлечётесь — возвращаться к задаче.Любопытно, что такой же подход тренируется в медитации осознанности. Медитирующему говорят сосредоточиться на дыхании, но не направлять на это всё внимание. Остальная его часть нужна для наблюдения за тем, что происходит в сознании.Старайтесь избегать «хвостов»Они возникают, когда мы переключаемся с одного дела на другое, особенно если первое не довели до конца. Допустим, вы пишете важное сообщение и вдруг звонит телефон. Пока вы разговариваете, ваш мозг продолжает думать о сообщении, и вам трудно сосредоточиться. Такие мысли и есть «хвост» предыдущего дела. Чтобы его не возникало, старайтесь по возможности не перепрыгивать с одной задачи на другую.Как научиться лучше концентрироватьсяВспомните четыре психологические причины, подрывающие концентрацию.Если проблема в отсутствии целиВажно знать, зачем лично вам улучшать концентрацию. Иначе получится, что вы делаете это просто из тщеславия.Постарайтесь найти практическую цель. Подумайте, какие действия сильнее всего изменят вашу жизнь, если вы сможете лучше на них концентрироваться. Например, общение с детьми, написание текстов или учёба. Потом вспомните, что вас обычно от этого отвлекает.Для меня делом, требующим усиленной концентрации, было написание текстов. Я заметила, что только как следует сосредоточившись я могу выразить свои лучшие идеи в словах и строить желанную карьеру. А из отвлечений выделила проверку соцсетей, перекусы и отправку сообщений друзьям в разгар работы.Если проблема в стремлении к новизнеЧтобы оно не отвлекало, а, наоборот, помогало, постарайтесь превратить задачу в удовольствие. Для этого переосмыслите её или измените к ней подход. Пусть её сложные элементы станут частью игры.Например, когда я писала эту статью, мне было трудно сосредоточиться. В какой‑то момент мне начало казаться, что я вообще не смогу ничего сделать, что это слишком сложно. Тогда я превратила процесс в игру: вообразила, будто я романтичная писательница, которая так погружена в свою работу, что ей больше ни до чего нет дела.Я углубилась в сбор информации и стала выписывать любопытные мысли, пусть даже они и не войдут в статью. Разложила книги и черновики на столе и полу. Создала условия, в которых чувствовала себя как персонаж из фильма. Превратив таким образом задачу в игру, я стала обращать внимание на то, как я печатаю, делаю заметки и строю предложения. И увидела возможные новые подходы в работе. Это внесло в процесс достаточно новизны, чтобы я не отвлекалась на другие вещи.Ещё один способ — это разрешать себе мини‑отвлечения. Они даже полезны для концентрации, и вот почему: Они на несколько мгновений освобождают пространство внимания. Это позволяет чуть‑чуть отдохнуть от умственных усилий. Они провоцируют выброс дофамина от смены деятельности, но в то же время не уводят слишком далеко от вашего дела. Мини‑отвлечения не врываются в пространство внимания как новые задачи, а рождаются внутри него. Вот несколько примеров: немного посмотреть в окно; поменять позу; сделать осознанный глоток чая или кофе. Когда я замечаю, что хочется отвлечься, позволяю себе потратить несколько мгновений на что‑нибудь такое. Эти отвлечения не привносят новых мыслей (в отличие от соцсетей) и они короткие, так что я не успеваю забыть, чем занималась.Если проблема в перегруженности вниманияПрежде чем браться за сложную задачу, убедитесь, что она «уместится» в ваше пространство внимания. Если она слишком большая, не пытайтесь запихнуть её целиком. Разбейте на мелкие шаги и выполняйте их по очереди.Введите открывающие и завершающие ритуалы, чтобы не появлялись «хвосты». То есть чтобы мысли о предыдущем действии не тянулись за вами в следующее. Это должны быть какие‑то символические действия, которые отмечают начало и конец работы. Они подготовят мозг к тому, что должно последовать дальше, и облегчат переход от одного дела к другому.Например, перед тем как писать, я зажигаю свечу, жгу ладан или просто ставлю чашку кофе рядом с компьютером. А для завершения работы мне нравится записывать, чего я сегодня достигла, или в течение минуты медитировать.Отслеживайте отвлечения, чтобы вовремя их избежать. Для этого регулярно спрашивайте себя: «На что сейчас направлено моё внимание?» Тогда вы сможете сознательно реагировать на свои ощущения, а не откликаться на них автоматически.Например, пока я это пишу, чувствую голод. Но знаю, что почти закончила пункт про перегрузку внимания. Это помогает мне не отвлекаться на то, чтобы бежать на кухню за едой, а делать сознательный выбор: дописать, а потом устроить длинный перерыв на обед и отдых.Признавайте полезные отвлечения. Настойчивое желание зайти на Facebook может сигнализировать о том, что ваше внимание истощено и пора сделать перерыв. А ёрзанье на стуле — что нужно прогуляться или сделать растяжку.Чтобы отличить полезное отвлечение от вредного, я задаю себе такие вопросы: Я достаточно плодотворно поработала, чтобы не беспокоиться, если сейчас отвлекусь? Желание отвлечься вызвано тем, что я уже много сделала и устала, или я просто не полностью погружена в задачу? Если я сейчас не поддамся этому отвлечению, какова вероятность, что я смогу вернуться к полной сосредоточенности в следующие 5 минут? Если проблема в эмоциональном дискомфортеПостарайтесь продержаться первые 5–10 минут. Начало работы над большой задачей обычно труднее всего, так что главное — преодолеть этот первоначальный дискомфорт.Например, когда у меня не получается начать писать, я говорю себе, что ничего страшного, если первые 10 минут просто буду смотреть на пустую страницу. Я не заставляю себя чего‑то добиться за это время. Моя единственная цель — преодолеть сопротивление. Обычно через несколько минут смотрения в экран понимаю, что можно начать что‑нибудь печатать. Так я плавно вливаюсь в задачу, и потом мне уже проще поддерживать концентрацию.Не пытайтесь немедленно снять эмоциональный дискомфорт. Вместо этого полностью сосредоточьтесь на неприятном ощущении.Я делаю так: когда замечаю, что какое‑то чувство толкает меня отвлечься, совершаю 10 осознанных вдохов и выдохов. Не говорите себе, что после этого не будете отвлекаться. Пообещайте себе делать, что хочется, при условии, что сначала выполните это упражнение.В процессе обращайте внимание, как ощущаются дыхание и некомфортные эмоции. По данным исследований The Benefits of Simply Observing: Mindful Attention Modulates the Link Between Motivation and Behavior , простое наблюдение за ними без негативной оценки приводит к тому, что они рассеиваются. У меня так и бывает. По крайней мере в 70–80% случаев после 10 осознанных вдохов и выдохов желание отвлечься проходит само собой.Как применить советы по концентрации вниманияИтак, вы вооружены практическими советами. Теперь нужно понять, как собрать их воедино и применять для улучшения концентрации в самых важных сферах. Для этого я предлагаю план из трёх шагов.1. Создайте условия, чтобы прочувствовать преимущества концентрацииВыделите несколько часов на какое‑то дело, которое требует сосредоточенности. Удалите все потенциальные отвлекающие факторы и позвольте себе получать удовольствие от задачи. Когда время выйдет, поразмышляйте и запишите, какие изменения в работе или своих ощущениях вы заметили. Постарайтесь найти как можно больше плюсов.Если с первого раза не получается, не сдавайтесь. Несмотря на все ваши старания всегда может произойти что‑то неожиданное, что вас отвлечёт. Просто повторите этот шаг ещё раз, пока не почувствуете практическую пользу от улучшенной концентрации.2. Потренируйтесь на том, что для вас не слишком важноКогда вы оценили всю пользу хорошей концентрации, можно практиковаться применять вышеописанные способы. Начните с задачи, которая для вас не слишком важна, чтобы не испытывать лишнее давление.В идеале нужно выбрать что‑то, что вам нравится и что станет ещё лучше от дополнительной концентрации. Например, приготовление еды, ходьба или чтение. Все эти действия мы можем выполнять на автопилоте, но они приносят больше удовольствия, если уделять им достаточно внимания.Я начала тренироваться на пробежках. Я могу бежать не задумываясь, но заметила, что когда концентрируюсь на дыхании, скорости, своём теле и окружающем пейзаже, ощущения становятся полнее. Это дало мне мотивацию развивать сосредоточенность. В то же время я могла экспериментировать, не чувствуя, что от моего успеха или неуспеха многое зависит.3. Применяйте навыки для решения самых важных задачКогда вы какое‑то время потренируетесь, то начнёте понимать, как устроено именно ваше внимание. Станете замечать, что его поддерживает, что нарушает и какие из предложенных инструментов лучше всего вам подходят.Теперь можно применять полученные навыки к самым важным задачам. Не забывайте чётко определить свою цель и отвлекающие от неё факторы. Со временем приёмы, поддерживающие концентрацию, станут привычкой. Вы начнёте использовать их так, будто это самая естественная вещь в мире.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Umbrella vhi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing

  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share