Enthusiasm K

Home
Enthusiasm K

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Enthusiasm K, Social Media Agency, .

23/02/2022

Как определить самые полезные источники углеводов
Простые расчёты помогут понять, что лучше для здоровья сердца и красоты фигуры. Разбираемся, где находятся полезные углеводы.
Какие источники углеводов считаются полезнымиМногочисленные исследования подтверждаютD. Angelino, J. Godos, F. Ghelfi. Fruit and vegetable consumption and health outcomes: an umbrella review of observational studies / Food sciences and nutrition, что потребление овощей и фруктов снижает риск опасных заболеваний, а сахар и сладкие напитки, наоборот, увеличиваютS. Janzi, S. Ramne, E. González-Padilla. Associations Between Added Sugar Intake and Risk of Four Different Cardiovascular Diseases in a Swedish Population-Based Prospective Cohort Study / Frontiers in nutrition шансы скончаться от инфаркта или инсульта и грозятЗдоровое питание / Всемирная организация здравоохранения набором лишних килограммов.ВОЗ даёт чёткие рекомендацииЗдоровое питание / Всемирная организация здравоохранения: не менее 400 г овощей и фруктов в сутки, не более 10% от общего количества калорий — из сахара.Но когда дело доходит до главныхРацион питания населения 2013 год / Федеральная служба государственной статистики источников углеводов в нашем рационе — хлеба, картофеля, круп и макарон — всё становится куда сложнее. А учитывая огромное разнообразие продуктов из этой категории, определить их пользу для здоровья может стать той ещё задачкой.Как понять, что из злаковых продуктов лучшеОсновным критерием пользы таких продуктов можно назвать количество клетчатки. Это пищевые волокна, которые не перевариваютсяM. O. Weickert, A. Pfeiffer. Impact of Dietary Fiber Consumption on Insulin Resistance and the Prevention of Type 2 Diabetes / The Journal of Nutrition в организме, замедляют процесс усвоения углеводистой пищи и подкармливают полезные бактерии в кишечнике.Согласно метаанализам научных работ, высокий уровень клетчатки в питании снижает1. L. Liu, S. Wang, J. Liu. Fiber consumption and all-cause, cardiovascular, and cancer mortalities: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Molecular nutrition and food research 2. M. S. Farvid, N. D. Spence, M. D. Holmes. Fiber consumption and breast cancer incidence: A systematic review and meta-analysis of prospective studies / Cancer 3. S. Fatahiab, S. S. Matinc, M. H. Sohoulic. Association of dietary fiber and depression symptom: A systematic review and meta-analysis of observational studies / Complementary Therapies in Medicine 4. M. O. Weickert, A. Pfeiffer. Impact of Dietary Fiber Consumption on Insulin Resistance and the Prevention of Type 2 Diabetes / The Journal of Nutrition риск ССЗ, диабета 2-го типа, некоторых видов рака и общей смертности.С её количеством тесно связано понятие гликемического индекса (ГИ). Это условный коэффициент, который показывает, как быстро повысится уровень глюкозы после приёма пищи. Как правило, чем меньше ГИ продукта, тем больше в нём клетчатки и тем медленнее будет расти сахар в крови после еды.Проблема метода состоит в том, что приходится смотреть коэффициент по таблицам, а значения в них общие. Например, если вы выбираете между двумя видами хлеба или макарон в магазине, таблица ГИ не подскажет, какой из них будет лучше.Чтобы внести ясность, учёные предложилиM. Fontanelli, R. Micha, C. H. Sales. Application of the ≤ 10:1 carbohydrate to fiber ratio to identify healthy grain foods and its association with cardiometabolic risk factors / European journal of nutrition использовать другой метод — правило 10:1:2. Этот способ помогает быстро определить, полезен ли продукт, ориентируясь на его состав.В чём суть правила 10:1:2Всё просто: на каждые 10 г углеводов в продукте должно быть не менее 1 г клетчатки и не более 2 г свободного сахара.В научной работе 2020 года бразильские учёные проверилиM. Fontanelli, R. Micha, C. H. Sales. Application of the ≤ 10:1 carbohydrate to fiber ratio to identify healthy grain foods and its association with cardiometabolic risk factors / European journal of nutrition, действительно ли эта метрика связана с более здоровым питанием.Оказалось, что люди, чей рацион подходил под правило, потребляли меньше углеводов, насыщенных жиров и сахара и при этом получали больше клетчатки, белка, калия, железа, селена, магния и цинка. Более того, уровень триглицеридов и «плохого» холестерина у них был ниже, а чувствительность к инсулину — выше, чем у тех, кто выбирал менее полезные источники.В другом эксперименте 2020 года учёные проверилиD. Tan, A. N. Olden, A. Orengo. An Assessment of Three Carbohydrate Metrics of Nutritional Quality for Packaged Foods and Beverages in Australia and Southeast Asia / Nutrients, подойдёт ли метод 10:1:2 для пищевых продуктов в странах Южной Азии и Австралии.Оказалось, что еда, соответствующая этому правилу, имела более высокий процент клетчатки, белка, витаминов и минералов, меньше сахара, трансжиров и холестерина по сравнению с продуктами, которые не вписались в границы. То же увидели в ещё одном исследованииM. Blumfield, A. McConnell, T. Cassettari. Balanced carbohydrate ratios are associated with improved diet quality in Australia: A nationally representative cross-sectional study / PLoS One с данными более 12 тысяч австралийцев.Учёные сделали вывод, что метрика помогает быстро определять качество продуктов и выбирать то, что действительно полезно для здоровья.Как вычислить, полезен ли продуктПользоваться правилом 10:1:2 максимально просто. Нужно только разделить общее количество углеводов (г) на 10, а затем посмотреть, сколько в продукте клетчатки и сахара.Например, в гречневой крупе содержитсяRusskoe Pole Buckwheat / Fatsecret 63 г углеводов. Делим 63 г на 10 и получаем 6,3 — столько граммов клетчатки должно быть в гречке, чтобы она считалась полезной. По факту же пищевых волокон в ней даже больше — 10 г, а значит, можно записать эту кашу в хороший источник углеводов. Сахара в ней вообще нет, так что этот параметр тоже в порядке.Теперь повторим расчёты с макаронами. В 100 г пасты содержитсяSpaghetti (Without Added Salt, Cooked) / Fatsecret 30 г углеводов и только 1,8 г клетчатки — почти вполовину меньше, чем нужно, чтобы признать продукт полезным. Сахара здесь 0,56 г — меньше, чем разрешённые 6 г, поэтому с этим параметром порядок.Для контраста возьмём шоколадный пончик. В нём содержитсяChocolate Frosted Donut / Fatsecret 31 г углеводов, 1 г клетчатки и 13 г сахара. То есть пищевых волокон в нём в три раза меньше, а сахара — в два раза больше, чем нужно. Можно смело вычёркивать его из списка полезных.Попробуйте это правило для оценки своего рациона, но помните, что во всём нужна мера. Даже полезные каши и цельнозерновой хлеб могут прибавить вам лишних килограммов, а свежие овощи и фрукты — вызвать проблемы с пищеварением, если переедать и не учитывать особенности своего организма.

22/02/2022

25 поздравлений с 23 Февраля коллегам, за которые не стыдно
23 Февраля принято благодарить за мужество и силу. Вот как можно поздравить коллег за столом, в мессенджере или с помощью открытки.
Что написать на открыткеТакое поздравление должно быть кратким и ёмким, ведь места на открытке, как правило, немного. Беспроигрышный вариант — подписать карточку, опираясь на афоризмы и цитаты мудрых людей. Гражданское мужество и мужество воина проистекают из одного начала. (Оноре де Бальзак) Мужество — не в силе рук и не в искусстве владения мечом. Мужество — в том, чтобы владеть собой и быть справедливым. (Саади) Мужество больше проявляется не в том, чтобы затеять драку, а в том, чтобы уметь избежать её. (Максвелл Андерсон) Венец мужества — скромность. (Арабская пословица) Страх — важная часть мужества. Порой именно из него вырастает отвага. (Байрон) Смелым помогает судьба. (Вергилий) Мужество — это бесстрашие, разум — это понимание добра и зла, сила — это способность к действию. Герой — кто совмещает в себе эти три достоинства. (Видьяпати) Фунт мужества стоит тонны удачи. (Джеймс Абрам Гарфилд) Истинное мужество — осторожность. (Эврипид) Отвага — что любовь: ей нужно питаться надеждой. (Наполеон I Бонапарт) О мужественное сердце разбиваются все невзгоды. (Сервантес) С рождения до смерти наша жизнь идёт на автопилоте, и надо обладать сверхчеловеческим мужеством, чтобы изменить её ход. (Фредерик Бегбедер) Мне нравятся персонажи, в которых есть смелость и сила решиться на то, о чём они мечтают. (Люк Бессон) Для тех, кто мечтает о великом и не сомневается в себе, всегда найдётся место на вершине. (Джеймс Шарп) Требуется немало мужества, чтобы просто быть самим собой. (Эдвард Каммингс) Как поздравить по мессенджеруИзображение: Public DomainТакое поздравление должно быть более развёрнутым, ведь мессенджер, даже если вы используете его только для деловых переговоров, — это практически личное общение. Короткое «Пздр» может выглядеть как отписка (а по сути ею и является).Если хотите искренне поздравить коллегу, черкните хотя бы пару строк. Например, по образцам ниже. Поздравляю! Желаю боевого настроения и бронебойной удачи. И чтобы всегда рядом были те, к кому не страшно повернуться спиной. Пусть в твоей жизни будет много‑много искренней любви, преданных друзей, домашнего уюта, детского смеха — в общем, всего того, что хотелось бы защищать. Побеждай всегда без боя, верный званию героя! Будь героем самым лучшим, сильным, искренним, могучим. Оставайся у руля. С 23 Февраля! Желаю здоровья как у богатыря, нервов словно из стали, признания как у героя. И любви как в сказке. С днём победителя! Что сказать за столомНе у всех есть талант выдавать оригинальные тосты экспромтом. Вот несколько заготовок, которые позволят вам не запнуться, если понадобится поднять бокал за мужчин во время офисного застолья: На Востоке говорят так. Деньги потеряны — ничего не потеряно. Здоровье потеряно — многое потеряно. Мужество потеряно — всё потеряно. Так давайте же пожелаем нашим мужчинам никогда не терять самого главного: храбрости и желания идти навстречу подвигам! Избыток мужества, проявленного в неподходящем месте и в неподходящее время, может привести к куда худшим последствиям, чем трусость. Так пусть же у вас будет талант не только совершить подвиг, но и выбрать для него лучшее время! С Днём защитника Отечества! Хочу пожелать нашим мужчинам, чтобы дом вам пришлось защищать только от нашествия счастья, семью — от переполнения любовью, работу — от невероятного роста зарплат, а свою жизнь — от не в меру бурной радости! Пусть вам удаётся во всём находить баланс. Тогда мир вокруг нас станет по‑настоящему долгим и крепким. 23 Февраля — праздник мужества и силы. За них и принято поднимать бокалы. Но я хочу пожелать вам, дорогие мужчины, немного другого: чтобы вы никогда и несмотря ни на что не теряли оптимизм и чувство юмора. Ведь именно это — те качества, которые способны сделать светлее самые трудные времена. Пусть за спиной у каждого защитника будут те, кого он искренне хочет защищать. За надёжный тыл для наших победителей!

19/02/2022

10 фраз, которые вы никогда не должны слышать от своего тренера
«Купи эти добавки», «Да что эти врачи понимают», «Сотку на пресс» — разобрались, какие фразы, которые говорит фитнес-тренер, являются красными флажками.
1. Это кто у нас тут такой жирненький?Может быть, вашему тренеру кажется, что бодишейминг кого-то мотивирует. Может быть, он даже убедил вас, что это беззлобные шутки, призванные развеселить и подтолкнуть к достижениям. В любом случае это не работает.Оскорблять человека за особенности внешнего вида непрофессионально и попросту мерзко. Поэтому если тренер позволяет себе шутки или обидные намёки о лишнем весе, недостатке мышечной массы или других особенностях вашего тела, напрямую скажите ему, что это недопустимо, или/и уходите.2. Неделю посиди на кефире, а потом переходи на кето или палеоТренер может давать вам советы по питанию, особенно если вы спрашиваете его об этом. Но если он склоняет вас к определённым диетам, особенно жёстким и потенциально вредным для здоровья, — это повод насторожиться. Правила питания должен устанавливать врач-диетолог, учитывая все ваши особенности и заболевания. Например, высокобелковые или кетодиеты, эффективные для снижения1. J. P Loenneke, J. M. Wilson, et al. Quality protein intake is inversely related with abdominal fat / Nutrition & Metabolism 2. J. Halkjaer, A. Tjønneland, et al. Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference / The American Journal of Clinical Nutrition 3. S. Vargas, R. Romance, et al. Efficacy of ketogenic diet on body composition during resistance training in trained men: A randomized controlled trial / Journal of the International Society of Sports Nutrition веса и набораS. M. Phillips, L. J. C. Van Loon. Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation / Journal of Sports Sciences мышечной массы, могут навредить1. H. A. Fink, J. W. Akornor, et al. Diet, fluid, or supplements for secondary prevention of nephrolithiasis: A systematic review and meta-analysis of randomized trials / European Urology 2. W. Masood, P. Annamaraju, K. R. Uppaluri. Ketogenic Diet / In: StatPearls при проблемах с почками и печенью.И это диеты, эффективность которых доказана научными исследованиями. Что уж говорить о безумных режимах, в которых предлагают пить один кефир, в несколько раз снижать калорийность или полностью отказываться от одного из макронутриентов.Если ваш тренер настаивает на чём-то подобном — бегите.3. Что значит больно? Терпи!Вы можете испытывать неприятные ощущения во время силовых упражнений, когда накопившиеся метаболиты в рабочей мышце вызывают чувство жжения. Однако это проходит практически сразу после того, как вы закончили.Также у вас может возникать крепатура — скованность и боль в мышцах через 24–72 часа после упражнений. Это нормальное явление, которое проходит, не причиняя вреда организму.Всё остальное, включая боль в суставах во время или после упражнения, резкая боль в мышцах при каких-то движениях или ограничение подвижности сустава, нельзя игнорировать.Если вы говорите тренеру, что испытываете боль во время какого-то упражнения, а он вместо того, чтобы расспросить вас подробнее и модифицировать его, предлагает потерпеть — это не самый лучший тренер.4. Сотку на пресс, чтобы сжечь жир на животеСразу несколько исследований1. R. Kordi, S. Dehghani, et al. Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: A randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments / Journal of Manipulative & Physiological Therapeutics 2. S. S. Vispute, J. D. Smith, et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat / Journal of Strength and Conditioning Research 3. R. Ramírez-Campillo, D. C. Andrade, et al. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training / Journal of Strength and Conditioning Research показали, что упражнения на определённую группу мышц не помогают сжечь жир в этой зоне. Бесконечные скручивания на пресс не более эффективны для плоского живота, чем, скажем, разгибания ног на прокачку квадрицепса. Конечно, при условии, что на них затрачивается одинаковое количество энергии.Если ваш тренер продолжает верить в локальное жиросжигание с помощью упражнений, задумайтесь, стоит ли платить ему деньги.5. Полчасика на дорожке, а потом будем заниматьсяЕсли вы платите почасово, предложение провести половину занятия на кардиотренажёре можно расценивать как нежелание работать.Короткое кардио на 5–10 минут перед силовой — нормальная практика, но если тренер предлагает вам половину занятия бегать, пока он будет залипать в телефоне или развлекать вас разговорами, стоит ли платить за это?Это время можно было потратить на освоение техники упражнений, а кардио сделать и без его участия.6. Просто тебе надо больше тренироватьсяЕсли вы занимаетесь 1–2 раза в неделю и то нерегулярно, отсутствие прогресса, скорее всего, действительно связано с этим.Если же вы стабильно ходите три раза в неделю и выполняете всю данную вам программу, дело может быть не в количестве тренировок, а в их качестве и множестве других факторов. Физическая активность — это не всё, что нужно для успешного похудения, наращивания мышц и улучшения здоровья. И тренировки не заменят вам хороший сон, отсутствие стрессов и правильное питание. Более того, чрезмерные нагрузки могут замедлить метаболизм, привести к травмам и перетренированности — состоянию, при котором вам вообще не захочется ходить в зал и что-либо делать.7. Да что эти врачи понимают!Если тренер предлагает вам не обращать внимания на предписания врачей — это повод задуматься, стоит ли к нему ходить.Да, не все хирурги и травматологи разбираются в спортивных травмах и реабилитации после них. Всегда надо помнить, что врачи такие же люди, и они тоже могут ошибаться или быть некомпетентными. Однако это не повод отказываться от медицинской помощи и продолжать тренировки как ни в чём не бывало.Поэтому если тренер говорит вам: «Этот доктор может ошибаться, найди хорошего спортивного врача, который работает с атлетами (держи телефон такого врача)» — это нормально.Если же он утверждает, что вы не нуждаетесь в консультациях, а он лучше знает, как обходиться с такого рода проблемами, — серьёзно задумайтесь, стоит ли ему доверять.8. Что значит научно доказано? Я 20 лет тренирую!Наука не стоит на месте, и в спорте продолжают находить новые методы тренировок, способы снизить риск травм и повысить производительность.Например, доказано, что растяжка после занятий не спасаетStretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise / Cochrane Database of Systematic Reviews от отложенной боли в мышцах, долгое кардио1. R. C. Hickson. Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance / European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 2. J. M. Wilson, P. J. Marin, et al. Concurrent training: A meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises / Journal of Strength and Conditioning Research 3. B. R. Rønnestad, E. A. Hansen, T. Raastad. High volume of endurance training impairs adaptations to 12 weeks of strength training in well-trained endurance athletes / European Journal of Applied Physiology и пассивная растяжкаJ. C. Gergley. Acute effect of passive static stretching on lower-body strength in moderately trained men / Journal of Strength and Conditioning Research перед силовой снижают показатели, а упражнения с весами помогают не только нарастить мышечную массу, но и снизитьB. Strasser, W. Schobersberger. Evidence for resistance training as a treatment therapy in obesity / Journal of Obesity жировую прослойку, в том числе и на животе.Если ваш тренер отрицает научно доказанные факты и тренирует так, как это делали во времена его юности, стоит ли доверять ему своё здоровье и спортивные результаты?9. Ты пока делай пять подходов, если что — позовёшьВы платите тренеру, чтобы он составлял вам программу и контролировал технику. Даже если у вас тёплые дружеские отношения с разговорами «за жизнь». Вы же всё равно ему платите, правда?Если тренер даёт вам программу и оставляет в одиночестве — общается с другими людьми, залипает в телефоне или вообще уходит из зала — это не круто.Да, он может параллельно заниматься с другими, если это предусмотрено вашим режимом тренировок, или отойти по своим делам. Но он должен посмотреть хотя бы один подход упражнения, чтобы убедиться, что вы всё делаете правильно, и поправить, если нет.Если же он оставляет вас наедине с новым упражнением, технику которого вы ещё не освоили, или предлагает в одиночестве работать с тяжёлыми весами, так что вам приходится искать партнёров для подстраховки, — уходите от него.10. Купи вот эти спортивные добавкиКак и в случае с диетой, пищевые добавки может рекомендовать только врач, учитывая все ваши заболевания и особенности.Тренер может рассказать о своих добавках или о том, что какие-то из них имеют доказанную эффективность — это действительно так. Но если он склоняет вас к приёму каких-то добавок и уж тем более лекарственных средств, утверждая, что они необходимы для прогресса, — это повод насторожиться.Если вы доверяете тренеру, проверьте, что говорит об этой добавке наука, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем покупать её.Пишите в комментариях, какие бредовые мысли и плохие советы вы слышали от фитнес-тренеров.

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Enthusiasm K posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Alerts
Claim ownership or report listing
Want your business to be the top-listed Media Company?

Country:

City: