Happiness Seeker Ovi

Home
Happiness Seeker Ovi

HOMEdecor | HOMEorganize | INDOORPLANTcare | TRAVELgirl

31/10/2024

ආ මඟ නම් රෝස මල් යහනාවක් නොවේ 🌹🌹🌹 දිවි ඇති තුරු ඔබේ අත් අල්ලාම සිටිමි ❣️❣️❣️ Beach By DSK, Trincomalee

20/10/2024

Hi 👋 Happiness Seekers 🌟
කොහොමද ඔයාලට? ඔන්න ගොඩ දවසකින් මං මගේ wellness challenge එකේ updates ටිකක් අරං ආවා... ඇත්තටම කිව්වොත් කාර්ය බහුලත්වය නිසයි, අසනීප තත්වයෙන් ඉන්න නිසයි මට හරි ආකාරව මගේ challenge එක කරං යන්න බැරි වුණා...ඒත් මට පුළුවන් පුළුවන් ටික මං කර ගත්තා...
ආයි සනීප වුණ ගමන් හරි ආකාරව challenge එක කරං යන්නයි මගේ අදහස... මොකද මට මේ ටිකේ Yoga exercises, deep breathing exercises එහෙම කරං යන්න බැරි වුණා...Yoga කරන්න අමාරුයි joints රිදෙනවා සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවෙන් බරටම පෙළෙන නිසා... deep breathing කරන්නත් අමාරුයි සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව නිසා... සනීප වුණ ගමන් මං ඒ ටික අනිවාර්යයෙන්ම කරං යනවා...පාං කියා ගන්න බැරි නිසාම ඉන්නවා මිසක් මෙහෙම 🫠
හැබැයි මං fasting, පුංචියට වගේ healthy eating habits, skin care routines කරං ආවා නමුත් මගේ worries , disappointment වගේ ඍණාත්මක සිතුවිලි ධනාත්මකව තියා ගන්නවත්... මගේ anger 😡 එක, Overthinking පාලනය කර ගන්නවත් බැරි වුණා මට... මට හිතෙනවා මං මානසික සුවතාවයෙන්, මානසික ශක්තිමත්ව ඉඳිය නැති නිසා තමයි මට මේ virus 🦠 එක මගේ ඇඟෙන් අයින් කරලා දාගන්න මගේ immune system එකට මේ පාර බැරි වුණේ කියලා... අනේ මන්දා මට එහෙම හිතෙනවා... මොකද දෝණි ගිය පාර මේ virus 🦠 එක ගෙදර ගේනකොට මං බේරිලා ඉඳියා වෙලාවට 🤭
හැබැයි මගේ බර ගැන එහෙම කතා කළොත් මගේ බර pregnant කාලෙයි, ඊටපස්සෙයි 89Kg ඉඳියා... ඊටපස්සේ 83Kg වගේ ඉඳියා... කියන්න සතුටුයි දැන් 76Kg ඉන්නවා...ධනාට වඩා බර අඩුයිලු දැං 🤭🤭🤭 මාසයකට වගේ මෙහෙම නම් මං ඉරේෂා මිස් කියලා දුන්න විදියට eating habits වලට පුරුදු වුණොත් මට පුළුවන් වෙයි මගේ උසට සරිලන බර හදා ගන්න 💪 කිසිම diet එකක් නෑ.. ඉරේෂා මිස් කියලා දුන්න විදියට healthy විදියට කන්න try කරනවා විතරයි fasting එක එක්කම 💪අපි ගොඩක් අය හිතන්නේ උයන්න, කෑම හදන්න හරි ලේසියි කියලා...ඒත් මං නම් හිතන්නේ ලංකාවේ වෙළඳ පොළේ මේ තියන රසායනික ද්‍රව්‍ය, වස විස අඩංගු ආහාර අමුද්‍රව්‍ය එක්ක හරියට උයන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව උයන්න හරි අමාරුයි කියලා...
චූටියට චූටියට පිංතූර ටිකක් මං ගත්තා..ඒ හැම පිංතූරයකටම තියනවා කතාවක්.. එහෙනම් මගේ පිංතූර කතාව රසවිඳින්න කෝ...
ගොඩක් ආදරෙයි මං 💕
Happiness Seeker Ovi
ඔවිනි මදනායක 🌟

මගේ Wellness Challenge එකේ කලිං posts👇

Day 07 & 08
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1120902856185589&id=100047976563820

Day 05 & 06
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1117549443187597&id=100047976563820

Day 04
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1116172996658575&id=100047976563820

Day 03:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1115320550077153&id=100047976563820

Day 02: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1114547370154471&id=100047976563820

Day 01 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1113623980246810&id=100047976563820

My Wellness Challenge Introduction: https://www.facebook.com/100047976563820/posts/1112985696977305/

1.මේ මං මටම ගත්ත තෑග්ගක්...මටම කිව්වට මෙතනින් එකක් දෝණිටත් තියනවා...එයාටත් පොඩි කාලේ ඉඳන්ම මං දුන්නේ Spa Ceylon නිෂ්පාදන..දැන් නම් ලොකුවට එහෙම මේ product එකම කියලා විශේෂයක් නෑ...ළඟ තිබුණේ නැත්නම් ඕනිම බබාලට හදපු නිෂ්පාදනයක් පාවිච්චි කරනවා... ගෙදරදී ඇරෙන්න...දැන් ඉතිං කෙල්ල ලොකුයිනේ...කසනවා හරි, දැවිල්ලයි හරි, යම් අපහසුවක් දෝණිට දැනෙනවා නම් එයාට ඒක අපි එක්ක සංනිවේදනය කර ගන්න පුළුවන් හැකියාව තියනවානේ..ඒ නිසා බය වෙන්න දෙයක් නෑ...
ඉතිං මේ පිංතූරේ කතාව මං කියන්නම්කෝ...ධනා මේ ළඟදී මට කිව්වා රෑක Spa Ceylon එකේ 20% discount එකක් දෙනවා කියලා ඕනිම product එකකට msg එකක් ආවා කියලා... බලනකොට එදා දවසේ විතරයි... මං order කරන්න යනකොට 12.00am ළඟයි..ඒත් මං හිතුවා වෙලාව තව දික් කරයිනේ...කියලා මට ඕනි දේවල් තෝරලා purchase කරන්න යනකොට 12 පැනලා... discount එක ඉවරයි.. මං ධනාට කිව්වා "අයියෝ..මට කලිං කියන්න එපැයි"කියලා..එයා ගත් කටට කිව්වා "ඉතිං ඔයාටත් msg එන්නේ... බලන්න එපැයි"කියලා. එයා හරි.මං වැරදියි... මොකද මටත් ඇවිත් තිබුනා බලනකොට..වැඩේ තියෙන්නේ මං දැං phone පාවිච්චිය හරිම අඩුයි.. phone කොහෙද කියලා දන්නෙත් නෑ..ඒ තරම් ආස නෑ...
ඊටපස්සේ මං හිත හිත ඉඳියා අනේ ආයි මෙහෙම discount එකක් දෙන්න Spa Ceylon එකෙන් කියලා.. ඔක්තෝබර් 10 වැනිදා ඔන්න එයාලා උදේ 10 ඉඳං රූ 10 වෙනකං පැයෙන් පැයට discount offer එක ගානේ දුන්නා...මං ගන්න ඉන්න බඩු වලට offer එකක් රෑ වෙනකංම ලැබුණේ නෑ මං පැයෙන් පැයට බලාගෙන ඉඳියත්... මං ධනාට කිව්වා "මට හරියන discount එක තාම ආවේ නෑ හලෝ...10%නම් තියනවා සමහර ඒවට..ඒත් මට එපා 10%..මට ඕනි බඩු ටික ඔක්කෝම ගන්න ඕනි"කියලා... ඔන්න අන්තිම පැය 2ක එයාලා ඕනිම product එකක් 15% discount එකකට දුන්න...මට මාර happy ඉතිං.. ටක් ගාලා මට ඕනි ටික මං order කළා...
මේ වගේ Spa Ceylon බඩු ගන්න මං මේ වගේ discount offers එනකංම ඉන්නවා ගන්න.. pocket එකට හොඳයිනේ...
මං මේ දවස්වල skin care වලට පිස්සුවෙන් වගේ... අවුරුදු 20ගණන් වල වගේ 🤭 ලස්සනට ඉන්න එපැයි...හා නැද්ද? හැබැයි මං ගොඩක් මෙයාලගෙන් මේ පාර ගත්තේ perfumed items..
මෙතන තියන්නේ...
Perfume එකක්, perfumed body lotion එකක් ,hand cream, hair serum එකක් වගේ hair oil එකක් සහ බබාට body wash එකක්...
මේ වගේ ඔයා ඔයාටම තෑග්ගක් අරං දෙන්න බලන්න... ඔයාගේ ඇතුළාන්තයෙන් එන සතුට බලන්න...ඒකට රස්සාවක් කරන්න ඕනිම නෑ ඔයා.. ගෙදර වෙනුවෙන් කැපකිරීම් කරලා ගෙදර ඉන්න ඔයාට පුළුවන් පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ කීයක් හරි එකතු කර ගන්න...අර money challenges එහෙම තියෙන්නේ... මාත් කරනවා මේ දවස්වල එකක්..
2. Morning skin care routine එක..මට තියනවා ඔයාලටත් වැදගත් වෙයි කියලා හිතෙන skin care products දෙක තුනක results කියන්න...මං පසුවට අරං එන්නම්කො...ලෙඩ පාට නිසා අද ගෙදරටත් eyeliner එක ගාගත්තා..
3. මේ මගේ night skin care routine එක.. ඒකත් ටිකක් වෙනස් වුණා..ඒ වගේම මං මගේ කලිං ගාපු night cream එක ටිකකට නැවැත්තුවා L'Oreal Glycolic Bright කියලා එකක්...ඒක ගෑවහම මූණ කසනවා මගේ... ඉතිං දැනට මට night cream එකක් නෑ...මොකද මට ඕනි දැං Cetaphil එකේම night cream එකක් ගන්න...තියෙන්නෙම Korean, Indian එක ..Canada එක නෙවෙයි...ඉවසං ඉන්නවා හොඳ එකම හම්බවෙනකං...ඒ වෙනුවට දැනට ගාන්නේ මෙන්න මේ Cetaphil එකේ Daily Hydrating Oil free lotion එක.. combination, sensitive skin එකකට තියන... මට තියෙන්නේ oily skin එකක්..මට නම් සුපිරියි මේක..ඒකේ විස්තරය පස්සේ ගේන්නම්කො..
4. මේ 17 පෝය දවසෙ හවස... උදේ ආහාරයමය දානය මට බුදු රජාණන්වහන්සේ හට පුජා කරන්න බැරි වුණා...ඒ වෙනුවට මං ගිලන්පස පුජාව සමඟම හවස් පූජාව සිදු කළා.
5. දැං මං ඔයාල එක්ක බෙදා ගන්නේ එළවලු වැඩියෙන් එකතු කරලා හදා ගත්ත මගේ meals ටිකක්...මේ තියෙන්නේ vegetable+ spinach+chicken salad දාලා හදපු club sandwich 🥪
6. මේ තියෙන්නේ fried Tofu, stir fry කරපු නිවිති දාලා හදපු Curry එකක්..මං මේකට ගත්තේ unrefined Cold press පොල් තෙල්.. පිරිපහදු නොකළ පොල් තෙල්..හොඳම හොඳ සුදු පොල් තෙල්...වෙළඳපොලේ තියෙන්නේ රසායනික ද්‍රව්‍ය දාලා සුදු කරපු පොල් තෙල්ලුනේ...පව් අපි..අපේ දරැවෝ...අනේ අපේ රටේ මේ වස විස කෑම, අමුද්‍රව්‍ය හරි ගස්සලා දෙනවා නම්...පොඩි දරුවන් නාමෙන්වත්...🙏
7. මේ වෙනදට හදන Pasta එකට මං වෙනම එළවලු + chicken ටිකක් bake කරලා ගත්තා... එළවලු, පළතුරු හොඳට කන්න යාළුවනේ...ආමාෂයට පොඩි help එකක් දෙන්න අපි කන කෑම ලේසියෙන්ම දිරාපත් කරගන්න.. ඇත්තටම ඒක අපි අපේ ආමාශයට කරන පොඩි help එකක් නෙවෙයි ලොකු help එකක්...ආමාෂය අපේ මොළය තරම්ම වැදගත්...ඒ වගේම ඒ දෙන්නා අපේ ඇඟ ඇතුලේ ඉන්න හරිම හොඳ යාළුවො දෙන්නෙක් එකිනෙකාට සහයෝගයෙන් වැඩ කර ගන්න...
8. මේ ඒ pasta එක
9. මේ bake කර ගත්ත ටික...තව එළවලු ටිකක් ගන්න තිබ්බා ඉතිං...තාම මං මේකට අලුත්නේ...මේ healthy eating habits වලට
10. මේ Left over rice එකක් ලේසියෙන්ම එළවලු දාලා හදපු...
11. මේ ධනා හදපු caramel pudding 🍮 එකක්..එයා හරි ආසයි dessert කෑම ජාති හදන්න අප්පා...
12. මගේ green tea 🍵 එක...

14/10/2024

Day 07 & 08 (2024.10.10 & 11 බ්‍රහස්පතින්දා සහ සිකුරාදා)

අද උදේ 5.15ට මං අවදි වුණත් මුළු පරිසරයම අඳූරින් වෙලාන තිබුණා. Wash එකක් දාගන්න කියලා ගියාට දෝණි ඇහැරිලා අම්මාව හොය හොය කෙඳිරි ගානවා ඇහුණා. ඉතිං මං ආයි ඇවිත් දෝණි දිහා බලන් ඉන්න කොට "අම්මා ඇඳට එන්නකෝ" කියලා කතා කරා.ඉතිං අපි දෙන්නා මේ හීතලේ හරි උණුහුමට තුරුළු වෙලා ඉඳියා.. අප්පච්චි හදං ආව කුක්කු එකත් බීලා දෝණි ආයි දොයි ගන්නකොට උදේ 6.15යි.
කාමරේ ජනෙල් තිර අතරින් හොරෙන් බැලුවා මං මගේ කඳු මුදුන දිහා..මට ලාවට වගේ නැගෙන රන්වන් හිරු රැස් ⛅ ඇහැගැටුණා... "උදෙන්ම නෑගිට්ටත් මට රන්වන් හිරු රැස් බලාගන්න බැරි වුණානේ" හිතේ කොණක තිබුණ ඍණාත්මක සිතුවිල්ල මට මනසින් පහ කරවගන්න පුළුවන් වුණා...
උදේ 6.15 ඉඳංම මං මේ උදෑසන නිස්කලංක බව විඳින්න තීරණය කළා. හිතේ මොකක් හරි අවුලක් තියනවා...මං ඒ අවුල හොයාන හොයාන යනකොට මට තේරුණා ඒ අවුල බලාපොරොත්තු සුන් වූ දුකක් කියලා...තව හොයාන හොයාන ගියා... ඒකට හේතුව...ඊයෙයි පෙරේදා යි මට මේ හිමිදිරි උදෑසන රන් හිරු රැස්, මේ නිස්කලංක මොහොත විඳින්න බැරි වුණා..."මෙහෙම ගියොත් මං ආයි පරණ තත්ත්වයටම වැටෙනවා.. ඒක මට කර ගන්න ඕනි නෑ.." කියලා මං ඒ මොහොතේම ක්‍රියාත්මක වුණා මගේ ලස්සන අලුත් දවසේ ඉතිරි කාලය මනස සැහැල්ලුවෙන්, සතිමත්ය, යහපත්ව ගත කරන්න...
එහෙනම් පිංතූර කතාව එක්ක එකතුවෙමු දැං...
ගොඩක් ආදරෙයි මං 💕
Happiness Seeker Ovi
ඔවිනි මදනායක 🌟

1.මට කලිං wash එකකට යන්න බැරි වුණානේ දෝණි නිසා...මට හිතුණා මුලින්ම wash එකක් අරං ගැම්මක් ගන්න.ඇත්තටම wash එකට පස්සේ මට fit එකක් ආවා.. ගෙදර ඉතිරි වුණු උදේ වැඩ ටික කරලා දෝණිව nursery දාන්න මටත් යන්න වුණා.. සමහර දවස්වලට දෝණිට අම්මාව අරං යන්න ඕනි වෙනවා.. ඉතිං මායි මේරියිත් ගිහින් ආවා.
2. ආවට පස්සේ මුලින්ම කළේ බුද්ධ පූජාව පිළිගන්වපු එක.
3. ඊටපස්සේ මං මගේ Yoga අභ්‍යාස සහ Radio Taiso අභ්‍යාස වල නිරත වුණා.ඊට කලිං මං හිස් බඩ මගේ Lemon 🍋+ මඳ රස්නෙ detox water එක ගන්න අමතක කළේ නෑ.
4. මේ අද breakfast එක.. පැය 16ක fasting එකකට පස්සේ තමයි මං මේ meal එක ගන්නෙ.. ඊයේ දවසක් මං ප්‍රධාන වේල් දෙකයි ගත්තේ..(උදේ වේල skip කරනවා..එතකොට මගේ උදේ කාලය run කරන්න මගේ ශරීරයට energy දෙන්නේ මගේ ඇඟේ තැන්පත් වෙලා තියන Fat එක) මට තාම පුරුදු නෑ මේක...🤭 ඉතිං අද පිඟාන ඔයාට පේනවා ඇතිනේ..බත් ටිකක් වැඩියි...බඩගින්නේ අනේ ඉඳියේ අද...
5. ඊටපස්සේ මට හිතුණා මගේ life එක reset කර ගන්න.. මං ආසයි ලියන්න...මං ඉතිං මට මාව බලාගන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් list කර ගත්ත...
6. මං ගිහින් ආයි Wash එකක් දාං ආවා.. මොකද උදේ yoga කරන්නේ හොඳට body wash එකක් දාං.. හැබැයි දැං මං ඒ වෙලාවට Skin care කරන්නේ නෑ..ආයි දාඩිය දැම්ම නිසා wash එකක් දාංම morning skin care කළා. අද එච්චර ඉර අව්ව නැති නිසා මං The Ordinary එකේ niacinamide serum එක මූණට ගෑවා.
7. දෝණි දැං ගෙදර එන්න 12.15 හෝ 12.30 වගේ වෙනවා. එයා ධනාව අල්ලං සෙල්ලම් ටිකක් කරලා තමයි එන්නේ..ආවට පස්සේ එයා එක්ක මෙහෙම කාලය ගත කළා.. පේනවද ඔයාලට? මගේ ඔළුව උඩ තියන baby hair ටික? ගිය කොණ්ඩේ ආපහු එන ගමන් අනේ 😍😍
8. දෝණි නම් ඉතිං බරටම වැඩ
9. මේ දඟම දඟ දෝණියි එයාගේ අහිංසක අම්මයි 🤭
10. රාත්‍රී කාලයේදී පිංතූර ගන්න බැරි වුණා... ඔක්කොම වැඩ ටික කරං මං මේ journalling වලට එන්න රෑ green tea 🍵 එකක් හදං ආව අද රෑට තෙල් ටිකක් කැවුණා අනේ..
11. මේ 11 වෙනිදා... සිකුරාදා... එදත් 5.15ට මං නැගිට්ට උදේ... දෝණි සැපට දොයි නිසා මං wash එකක් දාලම එළියට බැස්සා රන්වන් හිරු රැස් ⛅ බලන්න... ඒත් ලොකුවට බලා ගන්න බැරි වුණා...වැහි කළුව නිසා. ඊටපස්සේ මං ඉරේෂා මිස් කියලා දුන්න mindful walking එක කළා මෙන්න මෙහෙම මාව මේ ස්වාභාව සෞන්දර්යට සම්බන්ධ කර ගනිමින්...
12. ඇවිත් මං scripting කරන්න ගත්තා.. manifesting කරමින් විශ්වයට ලිපි ලියන එක..
13. ඊටපස්සේ ලෙඩ වෙලා ඉඳිය ධනාටයි මටයි කැඳ එකක් හැදුවා ...අද මේ කැඳ එක තමයි අපේ උදේ කෑම වුණේ.. එතනින් එහාට මට මුකුත්ම සටහන් කර ගන්න බැරි වුණා යාලුවනේ phone එකේ...

මගේ Wellness Challenge එකේ කලිං posts👇

Day 05 & 06
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1117549443187597&id=100047976563820

Day 04
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1116172996658575&id=100047976563820

Day 03:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1115320550077153&id=100047976563820

Day 02: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1114547370154471&id=100047976563820

Day 01 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1113623980246810&id=100047976563820

My Wellness Challenge Introduction: https://www.facebook.com/100047976563820/posts/1112985696977305/

10/10/2024

Day 05 & 06 (2024.10.08 & 09)

මුලින්ම සමාවෙන්න ඕනි මට ඔයාලා එක්ක දවස් දෙකක මගේ wellness challenge එක ගැන විස්තරේ බෙදා ගන්න බැරි වුණාට... දැං මං ඔයාලා එක්ක බෙදා ගන්නේ ඒ දවස් දෙකේ විස්තරේ... ලොකුවට පිංතූර ගන්න බැරි වුණා මේ දවස් දෙකේ...ඒත් හිතන් හිටිය වැඩ ටික කර ගන්න පුළුවන් වුණා 50%ක් විතර...
වැඩ ටික කර ගත්තත් කාලය ගැන පොඩි ප්‍රශ්නයක් ආවා ගිය දවස් දෙකේම මං උදේට නැගිට්ටේ 6.00. පහු වෙලා නිසා... මගේ දෝණි early bird 🐦 කෙනෙක්. එයා නැගිටින්නෙත් ඒ වෙලාවට... ඉතිං මට ඕනි එයාට කලිං නැගිටලා මගේ Me time activities ටික කරන්න... මගේ target එක 4.00 am කියලා කිව්වානේ දවසක... ඉතිං මේ වෙලාවට නැගිටලා මං ආස අලුතින් පටන් ගත්ත ඒ හොඳ වැඩ ටික මට කරගන්න බැරි වුණ නිසා මං තෘප්තිමත් වුණේ නෑ...
ඒත් මට පස්සේ මගේ ඒ negative thought එක positive කර ගන්න පුළුවන් වුණා" ඔවිනි ඔයා ගොඩක් දේවල් කළා ඔයාගේ lifestyle එක හදා ගන්න... ඔයාගේ wellness challenge එකෙන්...ඔයා Yoga, Work out, breathing exercises, meditation, fasting ඔක්කොම කළා... ඔයාට ඕනිම දේ වුණේ නැතත් ඔයා ඔයා වෙනුවෙන් ගොඩක් දේවල් කළා...ඔයා නියමයි.. ඔයාට පුළුවන් හෙට උදේම නැගිටින්න " කියලා මගේ ඇතුළාන්තය මට කිව්වා...ආවා ලොකු ශක්තියක්.... ලොකු බලාපොරොත්තුවක් එක්ක... මං නින්දට ගියා.ඒ විදිහටම අද උදේ 5.15 වෙද්දී මං අවදි වුණා... බලමුකෝ හෙට ඒ විස්තරේ 🤭
ඉතිං අද post එකේ පිංතූර කතාවක් ලොකුවට නැතත් මට කියන්න ඕනි වුණේ අපේ ජීවිතේ අපිට Backspace key එකක් නෑනේ...අපි කරන වැරදි, වෙන අතපසුවීම් ටක් ගාලා හරි ගස්සගන්න...අපිට ඒ දේවල් අපෙන් වුණ අතපසුවීම්, අපි කරපු වැරදි වලින්ම තමයි හදා ගන්න වෙන්නෙ යාළුවනේ... ඒ නිසා අපේ අතින් වුණ වැරදි වලට පසුතැවිලි වෙලා වැඩක් නෑ..ඒ වුණ වැරුද්ද පාඩමක් විදියට අරං ජීවිතේ හරි ගස්සගමු... ඔයාලගේ ආදරණීය comments, messages ඔක්කොටම ඉක්මණින් reply කරනවා මැණිකෙලා..ජය වේවා 💪
ආදරෙයි මං 💕
ඔවිනි මදනායක ✨

1.(Day 05) උදෑසන මීදුමින් වැසෙන්න යන මගේ කඳු වැටිය
2. දශමෙන් දශමෙ මං healthy foods වලට එනවා... මොකද eating habits ගැන ලොකු අවධානයක් දෙන්න මං වගබලා ගත්තා මිස් ඉරේෂාගේ 21 day wellness challenge එකෙන්... කායික මානසික සුවයට ගොඩක්ම බලපාන දෙයක් නිසා මේ healthy eating habits.
3. මගේ eating habits හොඳ කර ගත්තොත් ඉබේම ධනාවයි දෝණිවයි හොඳ කර ගන්න පුළුවන් මට❤️
4. Skin care routine එක කරං යන එක සුපිරියි යාළුවනේ...
5. (Day 06) අද හිතං ඉඳියා බුදු පහන තියන තැන පිරිසිදු කරන්න ඕනි කියලා... එතැන පිරිසිඳු කරලා හොඳට බුද්ධ පූජාව පූජා කළා...
6. ඊටපස්සේ තමයි yoga exercises සහ මගේ Radio Taiso ව්‍යායාම කළේ
7. අද හිතං ඉඳියා කෑම මේසේ අස් කර ගන්න මේස රෙදි අලුත් කරල..ඒකත් කර ගත්ත.

මගේ Wellness Challenge එකේ කලිං posts👇

Day 04
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1116172996658575&id=100047976563820

Day 03:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1115320550077153&id=100047976563820

Day 02: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1114547370154471&id=100047976563820

Day 01 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1113623980246810&id=100047976563820

My Wellness Challenge Introduction: https://www.facebook.com/100047976563820/posts/1112985696977305/

08/10/2024

Day 04 ( 2024.10.07 සඳුදා)
Hi Happiness Seekers 🌟 ඔන්න මං අද අරං ආවේ My Wellness Challenge එකේ 4වැනි දවස. ඊයේ හරිම හෙම්බත් දවසක්නේ කෝච්චි බස් සවාරි ගිහින්... ඊයේ වෙනදා විදියට මට මේ ටික කර ගන්න බැරි වුණානේ..ඉතිං මට අද ඇත්තටම අභියෝගාත්මක දවසක් වුණා නැවත හරි track එකට ජිවන රටාව ගන්න එක..පුදුමයි මං ගැන...100%ක් නැතත් මට පුළුවන් වුණා ඒක කර ගන්න.
අද නැගිට්ටේ නම් 6.00ට. බදුල්ලට නම් හොඳටම වැස්ස...ඔයාලටත් වැස්ස ද?
ඉතිං ඒ නිසා බදුල්ලේ අපිට සීතලම සීතලයි 😍
එහෙමයි කියලා ලස්සන දවසක් නැති කර ගන්න බෑනේ... සැපවත් නින්දක් ලබා දුන්නට, ලස්සන අලුත් දවසක් , ලස්සන අලුත් ජීවිතයක් ලබා දුන්නාට මගේ කෘතඥතාවය පළ කරලා ඇඳෙන් බැහැලා සරළ stretching ටිකක් කළා...
එතනින් එහාට මගේ පිංතූර කතාව බලමුකෝ අපි...

පරිස්සමින් ඉන්න 💕 ඔයාගේ සතුටත් පරිස්සමින් තියා ගන්න 🌟
ආදරෙයි මං 💕
ඔවිනි මදනායක ✨

මගේ Wellness Challenge එකේ කලිං posts👇

Day 03:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1115320550077153&id=100047976563820

Day 02: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1114547370154471&id=100047976563820

Day 01 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1113623980246810&id=100047976563820

My Wellness Challenge Introduction: https://www.facebook.com/100047976563820/posts/1112985696977305/

1. අද උදේ ඉඳංම බදුල්ලට වැහිබර කාළගුණයක් තමයි තිබුනේ... මගේ ලස්සන කොළ පාට කඳු වැටිය මීදුමින් බොඳ වෙලා ගිහින්...
2. Wash එකක් දාං වෙනදා කරනවා වගේ මගේ morning skin care routine එක කරලා ධනායි මායි දෝණිවත් shape කරගෙන උයන පිහන වැඩ ටික කර ගත්ත... ඊටපස්සේ ඒ දෙන්නව ගෙදරින් පිට කළාට පස්සේ මං ටක් ගාල ගියේ මගේ Yoga අභ්‍යාස වල නිරත වෙන්න... ඉරේෂා මිස් කියලා දුන්න Yoga poses 3ක් තමයි ටික ටික පුහුණු කරන්නේ... Downward facing dog, yogic plank සහ yogic squats තමයි ඒ තුන.. YouTube videos උදව් කරගෙන තමයි ඒ ටික කරගන්නේ...
3. ඊටපස්සේ සුපුරුදු පරිදි මගේ Radio Taiso ටික විනාඩි 10ක් කළා...
4. පැය 16ක fasting ඉඳලා උදෑසන කෑමත් ගත්තා... ආහ් මං උදේ හිස්බඩ මගේ දෙහි+මද රස්නේ උණු වතුර detox water එකත් ගත්තා හොඳේ...පැය 16 fasting, detox water, yoga, exercises සහ දවසට මට හරියන්න water intake කරන නිසා වගේම මගේ ගතින් මනා විදියට waste eliminate කරන නිසා මගේ ශරීරයට ගොඩක් ලොකු සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා යාලුවනේ...ඇත්තමයි...
ඊටපස්සේ මං ඉරේෂා මිස් අපිට කියලා දුන්න breath retention ප්‍රාණයාම technique එකත් කරලා මිස් කියා දුන්න body awareness mindfulness meditation එක කළා...මේ දේවල් වලින් මගේ මනසට දැනෙන්නේ ලොකුම ලොකු සැහැල්ලුවක්... ඉරේෂා මිස්ට මං ඒ හැම මොහොතකම ස්තූතිවන්ත වෙනවා ඒ දැනුම අපිට බෙදලා, නොමිලේ බෙදලා කරපු පිනට...
5. ඔහොම දවසේ හවස් කාලයත් ආවා.. රාත්‍රියේ සැපවත් නින්දකට මං ලෑස්ති වුණා...
6. Night skin care routine එකත් කර ගත්ත.මේක නම් මං දැං වරද්දන්නේ නෑ...
7. Emotional journal, gratitude journal එක්ක කාලය ගත කරලා මගේ හිතේ තියන හැමදේම මං මගේ journal එක්ක බෙදා ගත්තා.. Emotional journal එකේ 4වැනි සතිය තමයි අද පටන් ගත්තේ..හරිම නිදහස් දැන් මනස... ඊටපස්සේ ඇඳට ගිහිං breath retention pranayama technique එක කරලා රෑටත් කළේ උදේ කරපු භාවනාවමයි... ඊටපස්සේ මගේ පොත් යාළුවා කියවලා සැප නින්දකට යන්න ගියාම ධනාට නිදිමත නෑලුනේ... පාන්දර 1.00 වෙනකං කයිය ගැහුව කියන්නකෝ...පව් එයා.. මං හිතනවා මං විහිළු කරලා, මගේ සැප නින්දත් කැප කරලා එයාගෙ busy ඔලුව ටිකක් සැහැල්ලු කළා කියලා ❤️ ලස්සන දවසක් අද ...

07/10/2024

Day 03 (2024.10.06 ඉරිදා)

Hi Happiness Seekers 🌟 අද ගේන්නේ මගේ My Wellness Challenge එකේ තුන් වැනි දවස, ඊයේ ඉරිදා...
ඇත්තටම කිව්වොත් ඊයේ දවසේ මට වෙනදා ඔයාලා එක්ක බෙදා ගන්න මුකුත්ම කර ගන්න බැරි වුණා...අපි බබාට අලුත් අත්දැකීමක් දෙන්න ඊයේ පොඩි කෝච්චි සවාරියක් ගියා අපි තුන් දෙනා... එද්දී හොඳටම හවස් වුණා...ඒ වගේම එනකොට ආවේ සෙනඟ පිරුණු කොළඹ බදුල්ල බස් එකේ...අපිට ඕනි වුණා බබාට බස් එකේ ගිහින් ඒ අත්දැකීමත් දෙන්න...හොඳටම හෙම්බත් වෙලා ආවේ...රෑටත් කලේ Dinner අරං skin care කරලා දොයිය ගත්ත එක.
හැබැයි early dinner එකක් ගත්තා 16hrs fasting ඉන්න ඕනි නිසා. Wash දාලා Skin care කරන්න අමතක කළේ නෑ.
හැබැයි ඊයේ දවස තුළ ඉරේෂා මිස් කියලා දුන්න විදියට මට එන ඍණාත්මක සිතුවිලි පුළුවන් උපරිමයෙන් ධනාත්මකව තියා ගන්න උත්සාහ කළා. ස්වාභාව සෞන්දර්ය රසවින්දා.. Quality Family time එකක් ගත කරන්න උත්සහයක් ගත්තා.. වර්තමාන මොහොත තුළම මනස තියාන සතිමත්ව, mindful විදියට මේ ගමන රසවිඳින්න උත්සාහ කළා...ඒ විතරක් නෙවෙයි අද දවසේ මට ලැබුණ දේවල් වලට හදවතින් ස්තූතිවන්ත වෙන්නත් මං කටයුතු කළා.
ඉතිං මං හිතනවා වෙනදා කරන දේවල් ටික මට කර ගන්න බැරි වුණාට ඉරේෂා මිස් කියලා දුන්න විදියට මං මේ ජීවිතය ඊයේ දවසේ යහපත් විදියට වින්ඳ කියලා කුමන තාඩන, පීඩන, දුක්, කම්කටොලු ආවත්...මට මං ගැන ආඩම්බරයි මං වෙනුවෙන් මගේ යහපත වෙනුවෙන් මගේ සතුට වෙනුවෙන් කටයුතු කරපු එක ගැන...
එහෙනම් අද පිංතූර කතාවත් රසවිඳින්නකො ඔයාලා.
පරිස්සමින් ඉන්න. ඔයාගේ සතුටත් පරිස්සමින් තියා ගන්න 🌟
ආදරෙයි මං 💕
ඔවිනි මදනායක ✨

මගේ Wellness Challenge එකේ කලිං posts👇
Day 02: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1114547370154471&id=100047976563820

Day 01 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1113623980246810&id=100047976563820

My Wellness Challenge Introduction: https://www.facebook.com/100047976563820/posts/1112985696977305/

1. ඊයේ මට 16hrs තියා 14hrs වත් fasting කර ගන්න බැරි වුණා මොකද ධනා ඇවිත් දොයියං හිටපු මටයි දෝණිටයි surprise එකක් දුන්නා Breakfast හදං ඇවිත්... ඉතිං ගෙදර තිබුණා burger buns ටිකක්..මෙයා එළවලු බිත්තර දාලා mix එකක් හදං සලාද කොළයක් දාලා හදලා අනේ 😍😍 ඒක පෙන්නලා අපිව අවුස්සලා කෑම මේසේ ළඟට ගිහිං කෑ ගහනවා එන්න එන්න කියලා එනකං... වෙලාවට දෝණි ඉස්සර වුණා අප්පච්චි කෑ ගහන එක නවත්වන්න වගේ...මාත් වොලාව අරං පටස් ගාලා ලෑස්ති වෙලා දිව්වා. මොන fasting ද අනේ ධනාගේ මේ romantic වැඩ වලට 🤭🤭
එයා දන්න විදියට එයා හදලා...bun එක ටිකක් pan එකේ දාලා golden brown කරන්න අමතක වෙලා... mayonnaise සහ tomato sauce දාන්නත් බැරි වෙලා... පව් ඉතිං මං කියා දුන්න... ඊළඟ පාර තවත් රසට හදලා දෙයිනේ 🤭
2. මට මේ ළඟකදී ඉඳලා ලස්සනට ඉන්න, ලස්සනට අඳින්න උවමනාවක් තිබුණේ නෑ... මං හිතන්නෙ චූටි බබාලා ඉන්න ගොඩක් අම්මලා එහෙමයි කියලා. හැබැයි ඉරේෂා මිස්ගේ වැඩසටහනින් පස්සේ මං හිතුවා "I should treat my self first" කියලා... මං මුලින්ම මට සළකලා ඉන්න ඕනි කියලා..ඒ නිසා මං දැං ලස්සනට ඉන්න උත්සහ කරනවා... ලස්සනට අඳින්න උත්සහ කරනවා ඉස්සර වගේ..එහෙමයි කියලා home Decor, kitchen decor items වගේ ඇඳුම් ආයිත්තම් පුරවලා නෑ හොඳේ cupboard පුරා... මට තියෙන්නේ හරිම අඩු ඇඳුම් ආයිත්තම් ටිකක්...ඒ ටික හොඳ තත්වයේ අමුද්‍රව්‍ය වලින් හදපු ඒවා අරං ටික කලක් පාවිච්චි කරන්නයි මට ඕනි. චූටි බබෙක් එක්ක stress වෙලා ඉන්න අම්මා කෙනෙක් නම් ඔයා චූටි කාලයක් දෙන්න ඔයාට.. චුට්ටක් ඉවසාගෙන ඉන්න ✨ ඊටපස්සේ බබා චුට්ටක් ලොකු වුණාම ඔයා ඔයාට සළකන්න, ඔයා ඔයාට ආදරය කරන්න, ඔයා ඔයාව සතුටින් තියා ගන්න මුලින්ම... ඔයා සතුටින් නම් ඔයාගේ බබත් සතුටින් ඉන්නව ඉබේම... ඔයාගේ පවුලේ සතුටත් හමුවෙනවා ඉබේම... මමත් මාව heal කරමින් යන ගමන් මේ ඉන්නේ...
3. ඊටපස්සේ අපි පිටත් වුණා ගෙදරින් බදුල්ලේ දුම්රිය ස්ථානයට. කාර් එක අපි එතන තියලා කෝච්චිය හපුතලේට ගිහිං හපුතලේ Olives (පරණ tea factory එකේ තියන) එකට ගිහිල්ලා දවල්ට කාලා ආයි බස් එකේ බදුල්ලේ එනවා කියලා හිතුවේ...
4. මේ කෝච්චිය බදුල්ලෙන් පිටත් වෙන්න කලිං. දෝණි වෙනුවෙන් මේ පාර ළමා දිනයට විශේෂ දෙයක් කරන්න බැරි වුණා.ඇත්තටම කිව්වොත් මං ධනාට බැගෑපත් වුණත් එයාට ඒ වෙනුවෙන් කැපකිරීමක් කරන්න බැරි වුණා. මං හිතනිනේ ඒ නිසා තමයි ධනා දෝණිට මේ ලස්සන අත්දැකීම දුන්නේ කියලා...
5. මේ ඉතිං අපි දෙන්නා
6. මගේ ජීවිතේ මට ලැබුණු වටිනාම තිළිණේ ඔයා 💗
7. . ඒ දෙන්නගේ තවත් ලස්සන පිංතූරයක්
8. ඔයාට ගොඩාක් ස්තුතියි දෝණි මං ළඟට ආවට... පොඩි කාලෙ ඉඳලම තනියෙන්ම හිටිය මගේ තනි බින්ඳට 😍💕😍
9. මං ධනාට කිව්වා අනේ අපි ලබන මාසෙත් මෙහෙම යමු කියලා කිව්වා මොකද මේ පාර අපේ first time නිසා මං video clips අරං අරං ගමන රසවින්ඳේ..
ලබන මාසෙ ආයි ගියොත් මට ආය videos ගන්න උවමනාවක් නෑනේ... නිදහසේ ගිහින් එන්න පුළුවන්...
10. ඒත් වැඩේ කියන්නෙ බදුල්ලට ආවට පස්සේ අපි දෝණිගෙන් ඇහුවා " බබා ආස train එකටද? බස් එකටද?" කියලා..දෝණිගෙන් උත්තරයක් නෑ නොවැ...🫣 ආයි ඇහුවා "බබා බස් එකේ යන්න ආසයි ද?" ගත් කටට "නෑ" කියපි 🤭 ආයි ඇහුවා"එහෙනම් බබා train එකේ යන්න ආසයි ද?" ඒකත් "නෑ" අයියෝ 🤭🤭💗

06/10/2024

Day 02 (2024.10.05 සෙනසුරාදා)

Hi 👋 Happiness Seekers 🌟
ඉතිං කොහොමද ඔයාලට? අද නම් චුට්ටක් පිංතූර කතාව ගේන්න පරක්කු වුණා..අපි උදෙන්ම පිටත් වුණා දෝණිට අලුත් අත්දැකීමක් දෙන්න කෝච්චියේ ගිහින්..ඒ නිසා අද මට බලාපොරොත්තු වුණ විදියට challenge එක කරගන්න බැරි වුණා... පුළුවන් ටික විතරයි කර ගත්තේ...ඒ විස්තරේ ගේන්නම්කො හෙට මං. අද මං අරං ආවේ මගේ Wellness Challenge එකේ දෙවෙනි දවසේ විස්තරය..ඒ කියන්නෙ ඊයේ දවසේ විස්තරය.. බලමු අපි එහෙනම්...ඔයාලා රස විඳින්නකෝ මගේ කතන්දරේ...
පරිස්සමින් ඉන්න 💕 ඔයාගේ සතුටත් පරිස්සමින් තියා ගන්න
ආදරෙයි මං 💕
ඔවිනි මදනායක ✨

මගේ Wellness Challenge එකේ කලිං posts👇
Day 01 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1113623980246810&id=100047976563820

My Wellness Challenge Introduction: https://www.facebook.com/100047976563820/posts/1112985696977305/

1. ඊයේ නම් මට උදෙන්ම නැගිටගන්න පුළුවන් වුණා..උදේ 5.30 වෙනකොට නැගිට්ටා..ඒත් මගේ target එක උදේ 4.00ට නැගිටින්න මට පාඩම් කර ගන්නත් එක්ක...මං ඉතිං ටික ටික තමයි මේ ගමන යන්නේ... මගේ videos බලන ඔයා නම් දන්නවා ඇති මට මාරම උවමනාවක් තිබුණේ marry කරපු අලුත වගේ උදෙන්ම නැගිටින්න ගන්න ආයි. ඒත් දවසක් උදෙන්ම නැගිට්ටොත් ඊළඟ දවසේ නෑ... ඔහොම ඔහොම එපා වෙලාම ගියා... ඉතිං ඉරේෂා මිස්ගේ Wellness Challenge එකට එකතු වුණාට පස්සේ වාසනාවකට වගේ ඒ දේවල් ගැනත් මිස් අපිට කියලා දුන්න..මට කලින් උදේට නැගිට ගන්න බැරි හේතුව මං දැන ගත්තේ ඉරේෂා මිස්ගෙන් තමයි. මට ඒ දවසට අරමුණක් නැති නිසයි මට එහෙම කර ගන්න බැරි වෙලා තියෙන්නේ..Ikigai කියන පොතෙත් ඔය දේ ගැන ලොකුවට තියනවා... අරමුණු ගැන...මිස් කිව්වට පස්සේ තමයි Ikigai පොත කියවන්න ගත්තේ... ඉතිං මං ඊයේ 5.30ට නැගිටලා වතුර ටිකක් බීලා ඇඟ hydrate කරං සරළ stretching ටිකක් කරලා wash එකක් දාගත්තා.. ඊටපස්සේ පටස් ගාලා ගියේ රන්වන් හිරු බලන්න...ඇයි ඒ වෙලාව golden hour එකනේ.. ඉතිං මුලින්ම ලාවට වගේ තමයි රන්වන් හිරු දැක්කේ...ඒකත් ආස වුණේ ඉරේෂා මිස්ගේ videos වලින්.
2. තාම රන්වන් හිරු පායමින් තියන නිසා මං ගියා වටපිටාව බලන්න...ඒක නම් ඉතිං මගේ ආසම දෙයක්නේ...මේ තියෙන්නේ අපේ ගේ ඉස්සරහ තියන කඳු වැටිය...❤️
3. බදුල්ලේ මේ දවස්වල කෝපි මල්...අපේ වත්තෙත් එහෙමයි..පළාතම සුවඳයි 💗
4. ඔන්න දැන්නම් ටිකක් රන්වන් හිරු ඇවිත්...
5. ඔන්න තව ටිකක් ලස්සනට ඇවිත්...
6. මේ කඳු මුදුනේ පේන විදිය..කෝ බලන්න තව කව්ද ඉන්නෙ golden hour එක රසවිඳින?
7. ආං මේ ඉන්නේ මං... දැං උදේ 6.15ට වගේ...මං අද Yoga කරන්න හදන්නේ...🤭 Marry කරපු අලුත අනෝජා වීරසිංහ මහත්මියගේ සුර්ය නමස්කාරය YouTube එකෙන් බලලා ඒක කරන්න පටන්ගත්තා. ඒත් මට ඒක අමාරු වුනා...මට හිතුණා Yoga මට හරියන්නේ නෑ කියලා... අවුරුදු 4ට පස්සේ තමයි ආයි Yoga පටන්ගන්නේ...ඒ ඉරේෂා මිස් නිසා... මිස් අපිට සරළ ඒත් හරි වටින Yoga poses 3ක් කියලා දීලා පොඩි start එකක් වගේම motivation එකක් අපිට දුන්න...අන්න ඒ 3න් තමා මාත් පටන් ගත්තේ...ගොඩක්ම මං Yoga කරන්න ආස වුණේ මිස් කිව්ව මේ දේ නිසා..."මං මගේ ජීවිතේ හදා ගත්ත Yoga නිසා" කියලා. ඉතිං මටත් හිතුන ඇයි මටත් Yoga කරලා මගේ ජීවිතේ හදා ගන්න බැරි? කියලා... ඉතිං මට ධනාගෙන් Yoga mat එකක් gift එකට හම්බුනා 🫣 මමයි order කරලා ගත්තේ අනේ...Mat එකේම ඉඳං breathing exercises (pranayama) කළා..භාවනා කරන්න ගන්න කොට එහෙම ඉඳං ඉන්න අමාරු නිසා sofa එකේ පහසුවෙන් ඉඳං භාවනා කළා...
8. බබා තාම දොයි නිසා මට අද මං උදේට කියවන Self help පොත් කියවන්න පුළුවන් වුණා.
9. මේ පොත තමයි මං කියවන්නේ...
10. ඊට පස්සේ මං මගේ සුපුරුදු Radio Taiso ජපන් ව්‍යායාම කරන්න ගත්තා...ඇයි කියල මතක නෑ Yoga කළාට පස්සේ මං මේ ව්‍යායාමය කළේ නැත්තේ...කමක්නෑ දැන් 🤭
11. ඊටපස්සේ මං මගේ දෙහි + මද රස්නේ වතුර detox water එක බොන ගමන් දවසට තව අභිප්‍රේරණය ගන්න මේ පොතේ එදා දවසට තියන විස්තරය කියවනවා.
12. මේ තියෙන්නේ ඊයේ දවසට තිබුණ විස්තරය
13. මේ ඒ වගේ තවත් පොතක සඳහන් ඊයේ දවසට අදාළ විස්තරය
14. මේ තමයි ඒ පොත
15. අද උදේට Sweet corn 🌽 healthy meal එකක් ගන්න පුළුවන් වුණා...
16. දවල්ට හදන්න තිබුණේ මුකුණුවැන්න මැල්ලුම, අල තෙල් දාලා සහ කරවල හොද්දක්...ඒත් පස්සේ අල ටිකත් කරවල හොද්දටම දැම්මා අනේ...දවල් කෑම එකත් portion control කරලා කන්න පුළුවන් වුණා.
17. හවස වෙනදා වගේම බුදුන් වැඳලා රෑ කෑමත් අරං (අද දවල්ට රෑටත් එක්ක හැදුවේ) Wash එකක් අරං Night skin care routine එක කළා...අද toner එකට මං පාවිච්චි කළේ The Ordinary එකේ glycolic toner එක..සතියට දෙපාරක් විතරයි මං මේක පාවිච්චි කරන්නේ...ඔයාලත් මේක පාවිච්චි කරනවා නම් එහෙම පාවිච්චි කරන්න...ඒ වගේම උදේ දවල් කාලයට අනිවාර්යයෙන්ම sunscreen පාවිච්චි කරන්න... මං ඔයාලට කලිං post එකේ කිව්වේ මං දැං උදේට අනිවාර්යයෙන්ම sunscreen ගානවා කියලා... හේතුව පස්සේ කියන්නම් කියලා...මේක තමයි ඒ හේතුව...
ඊටපස්සේ වෙනදා වගේම emotional journal, gratitude journal ලියලා, breathing exercises, meditation කරලා සරළ stretching ටිකක් කරලා ඇඳට ගිහිං මගේ රෑ කාලේ පොත් යාළුවා කියෙව්වා... ගොඩක් විඩාබර අද දවස වුණත් සැහැල්ලු මනසකින් නින්දට යා ගන්න පුළුවන් වුණා ඉරේෂා මිස් අපේ ජීවිත වලට කියා දුන්න අලුත් පුරුදු නිසා...

05/10/2024

Day 01 (2024.10.04 සිකුරාදා)

Hi 👋 Happiness Seekers 🌟
ඔන්න මං ඊයේ අරං ආවනේ මගේ දවස් 21ක Wellness Challenge එකේ පොඩි හැඳින්වීමක්..ඒ වගේම පොඩි ආරම්භයක්... මෙන්න ඒ post එකේ link එක 👉
https://www.facebook.com/share/p/p3y2BrMKiM1pjQEw/

ඔන්න ඊයේ තමයි පළවෙනි දවසේ මගේ Wellness Challenge එකේ සහ ඉරේෂා මිස් නැතිව ගත් කරන.( මට ඒ සිරියාවන්ත මුහුණ දැක්කත් ඇති 💕)
මට ඊයේ මං බලාපොරොත්තු වුණ විදියට දවස් ආරම්භ කරගන්න බැරි වුණත් මට මං ගැන ආඩම්බරයි මං මගේ උපරිමය දාලා මගේ සුභසිද්ධිය වෙනුවෙන් ඉරේෂා මිස් කියලා දුන්න දේවල් වලින් මගේ ජීවිතය යහපත් කර ගන්න ඕනි දේවල් කිහිපයක්ම මට කරගන්න පුළුවන් වුණ එක ගැන. මං මට ආදරය කරලා මාව යහපත් විදියට බලාගෙන මාව සතුටින් තියා ගත්තොත් විතරයි මට මගේ ආදරණීය පවුලේ අයව බලා ගන්න පුලුවන් වෙන්නේ. ඒක මට විතරක් නෙවෙයි ඔයාලටත් එහෙමයි. ඉතිං ඔයාලා මගේ මේ Wellness Challenge posts වලින් යම් පොඩි දෙයක් හරි ඔයාගේ ජීවිතේ යහපත තකා ගනීවි කියලා හිතනවා. මගේ මේ posts වල අරමුණ තමයි මං මාව මේ challenge එක කරං යන්න motivate කර ගන්න වගේම ඔයාලටත් ඔයාලගේ ජීවිතයට යම් පොඩි දෙයක් හරි වුණත් දෙන්න.
ඉතිං එහෙනම් අපි බලමු ඒ මොනවද ඊයේ මං කරපු දේවල් කියලා. රස විඳින්නකෝ ඔයාලා...(මේ post එක ටිකක් දිග වෙන්න පුළුවන් මගේ morning routine එක වගේම evening routine එකත් එකතු කරලා තියන නිසා.)

පරිස්සමින් ඉන්න. සතුටත් පරිස්සමින් තියා ගන්න.
ආදරෙයි මං 💕
ඔවිනි මදනායක ✨

1. මං ඔයාලට කලිං post එකේ කිව්වානේ මං හිතන් හිටිය විදියට මට උදේම නැගිටින්න බැරි වුණා කියලා. (හැබැයි ඔන්න අද නම් පුළුවන් වුණා...අද විස්තරේ මං ඔයාලට හෙට අරං එන්නම්කො) ඉතිං ධනාවයි බබාවයි දෙන්නව පිටත් කරලා තමයි මං වැඩ ටික පටන් ගත්තේ. මුලින්ම කළේ මං උදෙන්ම නා ගත්ත එක. ඒ එක්කම ගිය ඉරිදා මං ගිහින් මගේ මාසයට එක වතාවක් කර ගන්න pedicure එක කරං ආවත් ගෙදරදි මං සතියට එක්වරක් කර ගන්න skin care routine එක කර ගන්න බැරි වුණා. ඉතිං මං හිතුවා ඊයේ ඒ ටිකත් කර ගන්න...ඔයාලට video එකක් ගේන්නත් එක්ක මං video clips කිහිපයක්ම ගත්තා ඉතිං... බලමුකෝ දාන්න YouTube එකට පස්සේ. ඉතිං මං ශරීරයේ තියන unwanted hair ඉවත් කරලා ඇඟ හොඳට scrub කර ගත්තා...ඉවර වෙලා ආවට පස්සේ ඒ තැන් වලට toner ඉහගන්න අමතක කළේත් නෑ. (මූණටත් සත්කාර කළා රෑ වෙලාවේ...👇 තියනවා ඒ විස්තරය) ඔයාලට මතකද? දන්නේ නැහැ මං මගේ කලිං post එකක කිව්වා අසාමාන්‍ය විදියට මගේ කොණ්ඩේ යන්න ගත්තා කියලා..මෙන්න මේ post එක 👉https://www.facebook.com/share/p/6dQhrSDXbEbEpgEW/
2.
දැන් නම් කොණ්ඩේ යනවා අඩුයි...ඒ වගේම මං හිතන්නේ ආයි කොණ්ඩේ වැවිලද කොහෙද? Baby hair ගොඩක් තියනවා... ඉතිං මං නාන දවසට අනිවාර්යයෙන්ම දැන් කොණ්ඩේ වේලුනාට පස්සේ E vitamin එකක් ගාලා massage කර ගන්නවත් එක්ක.
2. ඊට පස්සේ තිබුණේ මගේ මුහුණට , සමට කරන සත්කාර මං හැම උදේම කර ගන්න. දැං මං ගෙදර ඉඳියත් උදේට අනිවාර්යයෙන්ම sunscreen එක ගාගන්නවා... හේතුව පස්සේ දවසක කියන්නම්කෝ.
3. මේ ඉන්නේ ඉතිං fresh වෙලා ආපු මං.
4. මේ වෙනකොට සති 3ක් වෙනවා මං මගේ උදේ කිරි කෝපි එක නවත්තලා... ඒ වෙනුවට හිස් බඩට මද රස්නේ උණු වතුරට දෙහි 🍋‍🟩 දාපු මගේ detox water එක තමයි ගන්නේ...ඒ හොඳ පුරුද්දත් අපිට පුරදු කළේ ඉරේෂා මිස් තමයි. මොකද මං හිතන් හිටියෙ මේක මගේ gastritis වැඩි කරයි කියලානේ..මිස් තමයි කිව්වෙ 🍋‍🟩 හෝ 🍋 හිස් බඩ බීවම acid බවට නෙවෙයි පත්වෙන්න alkaline බවට කියලා. ඒ නිසා ප්‍රශ්නයක් නෑ කියලා.
5. ඊට පස්සේ fresh වුණ ගතයි හිතයි දෙකෙන්ම මං කළේ අප මහා ශාස්තෘවර බුදුරජාණන් වහන්සේ හට බුද්ධ පූජාව පවත්වන එක. ඉරේෂා මිස් අපිට කියලා දුන්න තවත් දෙයක් තමයි භාවනා කරනවා වගේ, yoga කරනවා වගේ අප තුළට ධනාත්මක ශක්තිය positive energy එක ගන්න දේවල් කරනකොට අනිවාර්යෙන්ම නාලා හෝ ඇඟ හොඳට හෝදලා පිරිසිඳු කරං ඒ දේවල් කරන්න කියලා... අපේ ශරීරයේ නව දොරකින් ඉතිං අසූචි වැගිරෙනවනේ...ඒ නිසා.
6. ඊටපස්සේ මං මගේ emotional journal එක උදේ වරුවේ ලිව්වා... කලිං post එකේ මං කිව්වනේ කොහොමද මේක කරන්නෙ කියලා.
7. පොඩි වෙලාවක් අරං මං උදේට කියවන්න ආස මේ පොතේ ඊයේ දවසට අදාළ විස්තරය කියවලා දවසට අවශ්‍ය motivation එක තවත් මා තුළට ගත්තා.
8. පැය 16ක fasting එකකට පස්සේ මං මගේ brunch එක ගත්තා. 16 hrs intermittent fasting එක පුරුදු කළෙත් ඉරේෂා මිස් තමයි. මං දැං ඒක පටන් අරගෙනත් සති 3ක් වෙනවා.අපි මුල් සතිය පැය 14කට තමයි කරන්න ගත්තේ...මේ fasting එකේ ගොඩක් benefits තියනවා.. google කරලා බලන්නකෝ...ඉරේෂා මිස් කියලා දුන්න විදියට healthy foods වේල් තුනටම ගන්න එක තාම මට කර ගන්න බැරි වුණත් මිස් කියලා දුන්න විදියට ප්‍රමාණය අඩු කරලා කන්න හුරු වෙන ගමන් තමයි ඉන්නේ...ඒත් අද නම් තව චුට්ටක් බෙදා ගත්තා 🤭 මිස් කියලා දුන්න ආහාර රටාවට මං ටික ටික එනවා ළඟදීම... බලමුකෝ 💜
9. දවල් කාලය බබා එක්කයි අනිත් වැඩ කටයුතු ටික කරලා හවස් කාලය මේ විදියට පටන් ගත්තා..බබාවත් කලින්ම නිදි කෙරෙව්වා...අද රෑට කෑම හදන්න ඕනි වුණේ නෑ. දවල්ට sweet corn 🌽 තම්බලා කෑවා...ඒ නිසා රෑට දවල් කෑම ටික වේලාසනින්ම ගත්තා.
10. මං උදේ මගේ ඇඟේ සමට සත්කාරයක් කළානේ...රෑ මූණට clean up එකක් දුන්නා...මූණේ අනවශ්‍ය රෝම ඉවත් කරගන්නත් අමතක කළේ නෑ.
11. ඊළඟට සාමාන්‍යය විදියට කරන night skin care routine එක
12. ඊළඟට අලුතින් ජීවිතයට එක් කර ගත්ත ගොඩක් හොඳ පුරුදු දෙක. ශ්වසන අභ්‍යාස (ප්‍රාණයාම) සහ භාවනාව කළා...උදේත් මං මේ දෙක කළා... සඳහන් කරන්න අමතක වුණා... මගේ ජීවිතයට එකතු වුණ වටිනාම පුරුදු දෙකක් තමයි මේ. ඉරේෂා මිස්ට පිං සිද්ධ වෙනවා තව කෙනෙකුගේ ජීවිත යහපත් කර ගන්න හදවතින් උදව් කරනවට 💗
13. මනස තවත් සන්සුන් කර ගන්න වෙනදා වගේම gratitude journal එක ලියුවා..හැමටම කෘතගුණ සැළකුවා අද දවසට... දැං තියෙන්නේ හිස් සැහැල්ලු මනසකින් self help book එකක් කියවන්න...ඊයේ කියවපු යාලුවා මතකනේ? ආං එයාව තමයි අදත් අරං ගියේ... පෙරේදාට වඩා ඊයේ කලිං නින්දට ගිය නිසා අද උදෙන්ම නැගිට්ටා...හෙට අරං එන්නම්කො අද කතාව 🌹

Address

Website

https://youtube.com/channel/UCvkJ2ItQrmSe3q1_F8891FQ

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Happiness Seeker Ovi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Happiness Seeker Ovi:

Videos

Grocery Organization 🤗 Sri Lankan Homemaker 🙋 #foryou #organizing #kitchen #groceryshopping #viral #srilanka #fypシ゚viral #trending

Video Link: https://youtu.be/F1zK5smAn8M?si=HS4-95z18IKmXqya හැම ගැහැණියකගෙම අහිංසක හීනයක් තමයි ලස්සන කුස්සියක්.. ඔයාගේ කුස්සියේ Countertop එකත් මෙහෙම Organize කරගන්න ලස්සනට ඔයාට ගෙදර තියෙන දේවල් වලින්ම...කාටද එතකොට ආඩම්බර නේද? #kitchen #countertop #organizing #cleaning #decorating #trending #trendingvideo #viral #viralvideo #howto #tips #kitchencountertop #reels #fbreels #viral #trending

When Home Decorating Is My Favorite ✨❤️✨ #foryou #fypシ #viral #trending #kitchen #Home #homedecor #srilankan_tik_tok🇱🇰 #fypシ゚viral #reels #reelsfacebook #insta #instareels Ovini Madanayake

ඔබ සැමට ලැබුවා වූ සිංහල දෙමළ අලුත් අවුරුද්ද සුබම සුබ, මානසික සතුට,නිදහස පිරි, කායික ශක්තිය, නිරෝගී සුවය පිරි සුභම සුභ අලුත් අවුරුද්දක් වේවා ✨🙏✨ ආදරණීය සුභ පැතුම් Happiness Seeker Ovi සහ පවුලේ සැම🌟🌸🌟

තැනක් නොතැනක් බලන්නේ නැතිව ජීවිතය විඳින්න ඕනි තැනදි ජීවිතය විඳින්න හරියට පොඩි බබාලා වගේ 🌟 #foryou #viral #fyp #srilanka #fypシ #fypシ゚viral #srilanka #trending #livelife #enjoylife

ආදරණීය දම් පාට හැන්දෑව ✨ | Calm Evening Routine | Slow Living | Mini Vlog | Aesthetic #viral #foryou

ඔයා ඉන්නේ හිතේ අවුලෙන් ද? එන්නකෝ අපේ මානසික සතුට වෙනුවෙන්, අපේ මානසික සතුට පරිස්සම් කර ගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් පොඩි පොඩි දේවල් ටිකක් ගැන පොඩි කයියක් ගහන්න. . Full Video Link: https://youtu.be/ZdPAxjkZ3Gg?si=vhk1eCnKVG1ILHeb

අවුරුදු 2යි දවස් 2කේ දෝණිගේ 'මල් පිපෙයි' සිංදුව #reels #trending #viral #viralfb

අපේ සතුට අපි ළඟම ඇති #reels #fypシ #fyp #fypシ゚viral #happy #motivation #viral #trending #aesthetic

හීන පාට කරන්න කැපවෙමින් #foryou #foryoupageシ #reels #viral #trending #minivlog #study #motivation #japaneselanguage #japanese #japan

YouTube Short: https://youtube.com/shorts/v9ywOUUK5Kw?si=Mjsnei4ooLOg6GDw Skin care routine එකකට ඕනි වෙන සියල්ල මං මිලට ගත්තා මගේ skin care routine එක කර ගෙන යන්න නැවත. දෝණි ආවට පස්සේ මට ගොඩක් මාව මඟ හැරුණා. මට ඉතින් නැවත Self love , Self care ගැන හිතන්න ඕන වුණා.මට මටම ආදරය කරන්න ඕන වුණා.කලින් හිටිය මාව නැවත ගන්න බෑ කොහමත්. හැබැයි අම්මා කියන ගෞරව නාමය එක්කම මං දැන් මං ගැන හිතන්න පටන් ගත්තා. ඉතිං මං පටන් ගත්තේ skin care routine එක මගේ. අපි ලස්සනට ඉමු. ඉතින් විතරක් නෙවෙයි හැබැයි. සිතිනුත් 🌸. ඔයාගේ skin care routine එක කොහොමද? YouTube Short: https://youtube.com/shorts/v9ywOUUK5Kw?si=Mjsnei4ooLOg6GDw @happinessseekerovi7187 #neutrogena #theordinaryniacinamide #theordinary #drrashel #janet #viana #Dreamron

සුන්දර කඳුකරයේ පුංචි සවාරිය #reels #minivlog #travel #srilanka #viral #trending #fyp #fypシ #asmr

Shortcuts

Address
Alerts
Contact The Business
Videos
Claim ownership or report listing
Want your business to be the top-listed Media Company?

Country:

City: