Alise M1

Alise M1 Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Alise M1, .

Как пользоваться менструальной чашей разобрался, как правильно выбирать, вставлять, вынимать и хранить менструальную чаш...
26/10/2021

Как пользоваться менструальной чашей
разобрался, как правильно выбирать, вставлять, вынимать и хранить менструальную чашу. Но сначала прочитайте, нет ли у вас противопоказаний.
Что такое менструальная чашаМенструальная Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health чаша — это гигиеническое приспособление для сбора менструальной крови. Оно помещается глубоко во влагалище и плотно прилегает к стенкам, что защищает от протекания и неприятного запаха, который появляется Tired of Tampons? Here Are Pros and Cons of Menstrual Cups / Cleveland Clinic при контакте крови с воздухом.Но у таких средств гигиены есть и недостатки. Например, менять чашу в общественном туалете довольно хлопотно. Кроме того, кому‑то она может показаться неудобной. Одни вовсе не ощущают приспособление внутри, другим оно причиняет дискомфорт. Это зависит от того, правильно ли подобрана чаша и приноровилась ли женщина её вставлять и вынимать. Эксперты отмечают A. M. van Eijk, G. Zulaika, M. Lenchner, L. Mason, P. M. Sivakami, E. Nyothach. Menstrual cup use, leakage, acceptability, safety, and availability: a systematic review and meta‑analysis / The Lancet , что на привыкание уходит несколько менструальных циклов.Когда не стоит использовать менструальную чашуЕё применяют только для сбора менструальной крови, поэтому в другие периоды цикла вставлять чашу не нужно.Если из‑за чаши возникло раздражение влагалища, беспокоит зуд и жжение, лучше на время прекратить ею пользоваться. Но это происходит, только если не соблюдать гигиену: например, забыть вымыть руки до введения.Могут быть и другие противопоказания. Стоит проконсультироваться с гинекологом перед тем, как начать пользоваться менструальной чашей, если Everything You Need to Know About Using Menstrual Cups / Healthline у женщины: Установлена Tired of Tampons? Here Are Pros and Cons of Menstrual Cups / Cleveland Clinic внутриматочная спираль. Есть риск случайно извлечь контрацептив или нарушить его положение при попытке достать чашу. Диагностировано опущение влагалища или аномалии развития половых органов. В таких случаях менструальная чаша способна доставлять дискомфорт. Недавно были роды, гинекологические операции или выкидыш. Есть аллергия на латекс или резину. Когда‑нибудь был синдром Toxic shock syndrome / Mayo Clinic токсического шока. Это опасное осложнение бактериальных инфекций. Есть вагинальная инфекция. Никогда не было полового акта. Таким девушкам не всегда удаётся установить менструальную чашу. Как выбрать менструальную чашуЭти средства гигиены бывают разными. Чтобы они приносили только пользу, при выборе стоит учесть несколько параметров.ФормаИзображение: Elena Graham / ShutterstockЧаши бывают двух видов. Первый — куполообразные. Они достаточно глубокие, чтобы скапливать до 30 мл крови.Другой вариант — в виде диска с небольшим углублением, который крепится на шейку матки. Их плюс в том, что с такими моделями можно Tips for Having S*x During Your Period / Verywell Health заниматься сексом. Хотя от половых инфекций приспособление не защитит Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health .Количество использованийМенструальные чаши могут быть одноразовыми и многоразовыми.Как понятно из названия, первые нужно выбрасывать после каждого использования. Это дополнительные расходы, но более гигиенично. Ведь такое средство не придётся мыть и стерилизовать, в отличие от многоразовых. Зато последние служат What can you tell me about the menstrual cup? / Mayo Clinic до 10 лет, что позволяет меньше тратиться на прокладки и тампоны, которые к тому же загрязняют окружающую среду.Многоразовые чаши лучше брать сразу хотя бы в двух экземплярах, чтобы можно было их стерилизовать и носить по очереди. Особенно если средство понадобится сменить вне дома.МатериалОдноразовые чаши делают из латекса. Он мягкий и гибкий, но может Latex allergies — for hospital patients / U.S. National Library of Medicine вызывать аллергию.Многоразовые средства гигиены производят Tired of Tampons? Here Are Pros and Cons of Menstrual Cups / Cleveland Clinic из медицинского силикона или резины. Эти материалы более плотные, поэтому иногда у женщин возникают сложности с введением и извлечением чаши.РазмерЭто важный показатель. Чтобы правильно его определить, лучше посоветоваться со своим гинекологом. Он должен учесть такие параметры: Возраст женщины. Если она моложе 30 лет и не рожала, то чаша должна быть маленькой. Длина шейки матки. Обильность кровопотери. Чем интенсивнее менструация, тем больше объём приспособления. Сила мышц тазового дна. Если она недостаточная, то ёмкость может установиться негерметично и будет пропускать кровь наружу. Иногда тяжело найти подходящий вариант: чаши не универсальны, а у каждой женщины свои особенности строения половых органов.Некоторые производители продают в одной упаковке модели двух размеров, чтобы покупательница самостоятельно выбрала подходящий.Наличие хвостикаЕго нет в чашах в виде диска. А в куполообразных он может иметь How to buy the best menstrual cup for you / CHOICE разную форму: треугольный, округлый, плоский. Но каким бы ни был хвостик, он помогает извлечь чашу.Как подготовиться к использованию менструальной чашиВ начале цикла, перед тем как ввести чашу впервые, её нужно простерилизовать Tired of Tampons? Here Are Pros and Cons of Menstrual Cups / Cleveland Clinic .Это можно сделать двумя способами: прокипятить 5–7 минут в кастрюле, в которой вы не готовите пищу, или очистить с помощью стерилизатора для детских бутылочек, не используемого по прямому назначению.В остальные дни цикла стерилизовать чашу не нужно, достаточно её вымыть с мылом.Для очищения нельзя применять такие средства: антибактериальное мыло; мыло на основе масла или с ароматизаторами; соду; медицинский спирт; отбеливатель; средство для мытья посуды; перекись водорода; уксус. Прямо Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health перед введением нужно вымыть руки с мылом. А чтобы чаша легче вошла, её край можно смочить водой или смазать лубрикантом на водной основе.Как правильно вставлять менструальную чашуКуполообразной формы Примите Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health удобную позу. Например, сядьте на корточки или поставьте одну ногу на унитаз или край ванны. Сложите чашу вдоль пополам. Можно выбрать и другой способ, ориентируясь на картинку ниже. Введите чашу во влагалище краем вверх, как если бы вставляли тампон без аппликатора. Край чаши должен располагаться немного ниже шейки матки. Понять это можно, нащупав плотное округлое образование во влагалище. Слегка поверните чашу, чтобы она раскрылась во влагалище. При этом она должна герметично прижиматься к стенкам, чтобы не допустить утечки крови. Для дополнительной защиты белья на всякий случай можно использовать ежедневную прокладку. Изображение: Kseniia Fast / ShutterstockДискообразной формы Примите Are Menstrual Discs the Period Product We’ve Been Waiting For? / HealthLine удобную позу. Например, сядьте на унитаз или край ванны. Сожмите стороны диска так, чтобы он стал размером с тампон. Вставьте его глубоко во влагалище, чтобы он вошёл выше лобковой кости. Убедитесь, что диск занял правильное положение и полностью закрывает шейку матки. Как правильно вынимать менструальную чашуНосить её можно 6–12 часов. Дольше не рекомендуется Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health , иначе повышается риск синдрома токсического шока.Куполообразной формы Тщательно вымойте руки с мылом. Поместите большой и указательный палец во влагалище и аккуратно потяните за ножку чаши, пока дно не покажется наружу. Сожмите основание так, чтобы освободить плотный край чаши и потянуть её вниз. Вылейте содержимое в раковину или унитаз, а чашу вымойте. Дискообразной формы Тщательно Are Menstrual Discs the Period Product We’ve Been Waiting For? / HealthLine помойте руки с мылом. Сядьте на унитаз, введите пальцы во влагалище и захватите ими диск. Потяните его. Если чаша не хочет выходить, можно немного потужиться. Вылейте в унитаз содержимое диска. Если средство одноразовое, заверните его в бумагу и выбросьте. Многоразовое нужно вымыть. Как хранить многоразовую менструальную чашуВ конце менструального цикла, когда вы использовали чашу в последний раз, её нужно Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health помыть, простерилизовать и высушить. А затем положить в хлопковый мешочек и оставить Give the DivaCup Some TLC! / Diva International Inc. в сухом месте с доступом воздуха.В пластиковом пакете или герметичном контейнере хранить чашу нельзя: такая среда способствует размножению бактерий и росту плесени. Также не стоит оставлять средство гигиены рядом с духами, косметикой или другими сильно ароматизированными предметами.

Как заставить себя отдохнуть и не думать о работеСохранять баланс между работой и свободным временем бывает сложно - осо...
26/10/2021

Как заставить себя отдохнуть и не думать о работе
Сохранять баланс между работой и свободным временем бывает сложно - особенно для тех, кто зациклен на достижениях и продуктивности.
1. Делайте то, что вам действительно нравитсяОтдыхом обычно называют время, проведённое с друзьями, просмотр фильмов и сериалов и прогулки. Полезно бывает проанализировать эти занятия, чтобы понять, всё ли вам устраивает.К примеру, задумайтесь: вы смотрите сериал, потому что он вам нравится либо чему-то учит, или просто хотите, чтобы что-то было на фоне? Есть второе, возможно, стоит поискать то, что действительно будет интересно и полезно — и что можно будет потом обсудить за ужином. Аналогичным образом стоит посмотреть и на активность вне дома: возможно, прогулки вам не так уж нравятся, а вот пробежка — то, что надо.Фото: Emma Simpson / UnsplashДрузья тоже не всегда бывают одинаково близкими. Возможно, вы по привычке общаетесь с человеком, с которым сейчас дружбу заводить бы не стали. И это нормально — просто убедитесь, что вам по-прежнему комфортно проводить с ним время, и такое времяпровождение не высасывает из вас энергию.2. Адаптируйте отдых под свой темп жизниЕсли вы не отличаетесь терпеливостью (или только начинаете давать себе свободное время), 6-часовая вечеринка с друзьями может звучать как большая трата времени. Но вы всегда можете договориться, что придёте только на два часа. Аналогичным образом, вместо того, чтобы ехать к кому-то домой, всегда можно предложить прогуляться и поболтать вместо того, чтобы 45 минут просиживать диван.3. Совместите отдых и развитиеИ нет, речь не про саморазвитие и прочие продуктивные вещи (которых мы явно хотим избегать во время отдыха). Обратитесь к занятиям, которые дают ощущение, что ваши навыки улучшаются: например, попробуйте испечь красивый хлеб или нарисовать более сложную картину по номерам. Главное — чтобы вы сами чувствовали прогресс и радость от этого.4. Попробуйте вынужденный отдыхНео отмечает: «Даже если я легко могу не трогать телефон, внутренний голос всё равно шепчет, что я могу взять его и сделать что-нибудь полезное. Но иногда сделать это невозможно — например, когда я на массаже или у косметолога. Поэтому я регулярно записываюсь на эти процедуры, чтобы гарантированно держаться от телефона подальше». Аналогичным образом, вы можете подумать, в каких ситуациях вы просто вынуждены ничего не делать — и заранее их подстраивать время от времени.Фото: engin akyurt / UnsplashДругой совет, который психолог часто даёт своим пациентам — объедините усилие с друзьями, которые любят командовать и всё решать за вас. Попросите их по возможности организовывать для вас досуг и вытаскивать из дома — и старайтесь не отказываться от таких встреч, если не заняты чем-то серьёзным. Не для всех это подходит, но попробовать точно стоит.5. Подумайте, что заставляет вас улыбнутьсяДаже самый отъявленный трудоголик имеет свои «слабости» — вещи, из-за которых невозможно сдержать улыбку. Это может быть собака, заснувшая в смешной позе, кот, который бежит навстречу, когда вы приходите домой, или радость на лице ребёнка. Не отказывайте себе в таких удовольствиях — и вот вы уже не просто выходите на прогулку, а идёте в парк, чтобы посмотреть на играющих животных. Двойная мотивация!Все мы разные, но каждый может приучить себя отдыхать и радоваться этому. Достаточно сделать первые шаги — и, возможно, после пары вечеров в компании вы поймёте, что это нравится вам намного больше сидения дома за компьютером.

Почему мы принимаем плохие решения и как перестать это делатьТри причины и краткое руководство по поводу того, как прини...
26/10/2021

Почему мы принимаем плохие решения и как перестать это делать
Три причины и краткое руководство по поводу того, как принимать правильные решения, от автора бестселлера «Тонкое искусство пофигизма».
Что такое плохое решениеПредставьте, что я предложил вам сыграть в такую игру: вы даёте мне один доллар, и я подбрасываю монетку. Если выпадает орёл, вы выигрываете 50 долларов, если решка — не получаете ничего и теряете свой доллар. Стоит сыграть? Конечно, ведь потенциальная потеря мала, а потенциальный выигрыш — большой.Это наглядно объясняет, что такое хорошее решение: шаг, при котором вы рискуете малым ради возможности получить многое. Например, начать разговор с человеком, который вам нравится, задать вопрос, который могут посчитать неудобным, откликнуться на вакансию в компании, работа в которой кажется недостижимой. Плохое решение — это шаг, при котором вы рискуете многим ради возможности получить малое. Например, нарушаете правила дорожного движения, чтобы успеть куда‑то, лжёте и притворяетесь, чтобы понравиться окружающим, напиваетесь вечером накануне важной встречи или экзамена.Но как отличить «многое» от «малого»? Большинство ситуаций, когда требуется принять решение, далеко не такие простые, как моя игра с монеткой. Они запутанные и необъективные. Стоит ли продолжение образования того, чтобы на год отказаться от всей социальной жизни? Стоит ли покупка дома того, чтобы следующие 10 лет на всём экономить? Всё определяется вашими ценностями. Чтобы принять хорошее решение, вы должны знать, что для вас важно. Глядя на примеры выше, вы наверняка заметили кое‑что любопытное. Хорошие решения принимать почему‑то трудно. Даже когда нам очевидно, какой выбор правильный (а это далеко не всегда так), нам тяжело его сделать. У плохих решений, наоборот, легко пойти на поводу.Почему так? Почему мы сознательно делаем рискованные вещи, которые могут нам навредить, а для хорошего выбора нам нужно прилагать неимоверные усилия? Если вы подумали: «Да потому что мы все кучка идиотов!» — вы недалеки от истины.Какие факторы влияют на принятие решенийМы выбираем плохие варианты, потому что по своей природе так устроены, что не можем объективно оценивать риски и выгоды. Это особенность работы нашего мозга, от которой никуда не деться. Единственное, что мы можем, — это знать об этом и учитывать свою необъективность при принятии решений.О разных ловушках мышления, которые мешают нам здраво мыслить, можно написать целую книгу, но ради краткости я объединю их в три категории и опишу только их.1. ЭмоцииВспомните некоторые из своих глупейших решений. Скорее всего, большинство из них вы совершили под воздействием эмоций. Например, разозлились на что‑то на работе, поссорились с начальником — и уволились. Или много выпили, страдая из‑за расставания, сели за руль в нетрезвом виде — и поплатились за это.Эмоции нарушают наше восприятие действительности. И вот уже явно хорошее решение кажется жутко пугающим и неприятным, а очевидно плохая идея притягивает, как магнит.Дело в том, что эмоции действуют отдельно от мыслей. Чтобы лучше понять это, представьте, что у нас два мозга: думающий и чувствующий. И второй гораздо сильнее первого.Думающий мозг: «Ой, вон та девушка, которая нам нравится, отличная возможность, надо с ней поболтать».Чувствующий мозг: «Страшно! Стыдно! Лузер! Она тебя никогда не полюбит! Никто тебя не полюбит!»Думающий мозг: «Ладно, ладно, молчу».То, что по сути идентично игре с монеткой (чтобы начать разговор с девушкой, нужно 10 секунд, и от этой попытки вы почти ничего не теряете), вдруг начинает казаться невероятно рискованным и пугающим. Так что вы остаётесь на месте, а потом ещё неделю размышляете о том, что могло бы быть.Преодолеть влияние эмоций очень трудно. Я не знаю, можно ли вообще овладеть ими полностью. Но первый шаг — научиться их замечать. Многие даже не осознают, что грустят или злятся, пока не наделают глупостей. Будьте внимательнее к своему эмоциональному состоянию.Следующий шаг — ввести в привычку обдумывать важные решения вслух или на бумаге (об этом подробнее ниже).2. Искажённое восприятие времениМозг любит играть и шутить с нами. Например, исследования подтверждают Survey of Time Preference, Delay Discounting Models , что люди обычно предпочитают получить меньшую сумму денег прямо сейчас, чем более крупную через год.Награда, которая ждёт в отдалённом будущем, кажется нам не такой ценной, как немедленная. Такая ошибка мышления называется гиперболическим обесцениванием и проявляется Present bias and health в самых разных жизненных сферах.Это из‑за неё мы с трудом откладываем деньги и прокрастинируем. Из‑за неё готовы есть пиццу каждую субботу, не задумываясь о лишних килограммах, которые появятся у нас через год. Из‑за неё идём веселиться сегодня вечером, не думая о том, как завтра будем чувствовать себя на работе. Чем отдалённее последствие по времени, тем менее существенным оно нам кажется. И это не единственный «сбой» в нашем восприятии времени. Наш мозг переоценивает дискомфорт от выполнения сложного действия сегодня и недооценивает накопительный эффект от него, который появился бы, если бы мы выполняли это действие регулярно.Так происходит потому, что мы мыслим линейно, а не экспоненциально. «Подумаешь, разок пропущу тренировку! Ничего страшного не случится». Одно пропущенное занятие действительно мало на что повлияет.Но мы продолжаем повторять это снова и снова, из года в год, и недооцениваем, сколько на самом деле теряем. Ведь эффект от регулярных занятий накапливается как сложные проценты. То есть, если вы каждый день становитесь лучше на 1%, в конце года ваш результат будет лучше не на 365%, а на 3,778%. И пропуская день то тут, то там, вы много теряете.3. Социальный статус окружающихВы можете считать, что вам совершенно нет до этого дела. Что статус какого‑то человека или престижность какой‑то вещи на вас совсем не влияет. Только в действительности это не так.Когнитивные искажения, связанные со статусом, достались нам в наследство точно так же, как искажённое восприятие времени (нашим далёким предкам было не до того, чтобы оценивать выгодность чего‑то через год, важнее было выжить прямо сейчас). То, что считается ценным и желанным с точки зрения общества, влияет на всех нас, даже если мы этого не замечаем. Столкнувшись с невероятной красотой, богатством или властью, все мы становимся немного глупее и неувереннее в себе. Мы переоцениваем людей с высоким социальным статусом. Считаем, что красивые — умнее или добрее, успешные — интереснее, а наделённые властью — харизматичнее, чем они есть на самом деле.Маркетологи прекрасно знают об этом и делают на этом деньги. Вспомните, как знаменитости рекламируют машины, косметику или витамины. Как вы что‑то полюбили, потому что это нравится человеку, которым вы восхищаетесь. Бороться с этим нужно так же, как и с остальными ловушками мышления: знать, каким образом на вас влияют представления о статусе, и учитывать это при рассуждениях. Понаблюдайте, как ведёте себя рядом с человеком, которого считаете успешным и заслуживающим уважения. Обратите внимание, как часто вы соглашаетесь с его словами и приписываете ему положительные качества. Потом спросите себя: «Если бы это сказал просто знакомый, обычный человек, я бы отреагировал так же?» Скорее всего, ответ будет «Нет».Как принимать более здравые решенияНевозможно раз и навсегда избавиться от ловушек, которые мешают нам объективно мыслить. Они — результат нашего эволюционного развития. Но есть шаги, которые увеличат шансы сделать хороший выбор.1. Записывайте свои мыслиЯ знаю, что все кому не лень советуют вести дневник и фиксировать в нём мысли, но на это есть причина. Отмечая свои идеи, вы вынуждаете себя смотреть на них более объективно. Описывая важные жизненные решения, вы перестаёте действовать на автопилоте и оцениваете возможности.Когда я обдумываю большое решение, мне нравится просто провести в середине страницы линию и с одной стороны перечислять риски и затраты, а с другой — потенциальные выгоды. Одного этого упражнения часто достаточно, чтобы выявить свои заблуждения.2. Учитесь пересиливать тревогуБольшинство плохих решений принимается потому, что они комфортные и даются легко. А хорошие, наоборот, кажутся трудными, пугающими, контринтуитивными. Чтобы принять их, приходится идти против своего страха.Этот навык развивается только с практикой. Кто‑то называет его «выходить из зоны комфорта». Я иногда думаю об этом как о том, чтобы «съесть сэндвич с дерьмом». Да, неприятно, но нужно.3. Найдите свои слабые местаУ всех нас есть собственные слабости в том, что касается принятия решений. Одни люди более эмоциональные, другие — сильнее нуждаются в социальном одобрении, третьим труднее оценивать риски и выгоды в будущем.Постарайтесь определить, что плохо даётся вам. И держите это в голове, обдумывая свои следующие решения.4. Оградите себя от слабостейЭто проще, чем пытаться справиться с ними силой воли. Например, мне трудно отказаться от фастфуда, поэтому я стараюсь просто не держать его в доме. Я обнаружил, что мне легче не покупать его вовсе, чем покупать и ограничивать себя.Или другой пример. У меня есть друзья, перед которыми я отчитываюсь в Zoom или Slack, когда работаю из дома. Эта договорённость помогает нам всем в девять утра сесть за рабочий стол. Ничего сложного или гениального, но это действует. Боязнь оказаться тем, кто спал, пока все остальные работали, помогает мне встать с кровати. И быть продуктивнее.

7 моделей принятия взвешенных решенийМатрица Эйзенхауэра, закон Парето, круг компетенций, правило 10/10/10 и другие мето...
25/10/2021

7 моделей принятия взвешенных решений
Матрица Эйзенхауэра, закон Парето, круг компетенций, правило 10/10/10 и другие методы, которые помогут вам принимать осознанные, взвешенные решения.
1. Правило 10/10/10Безусловно, принимая любое решение, человек задумывается о последствиях своего выбора в будущем. Чтобы придать себе уверенности в такие моменты, можно использовать правило 10/10/10. Три десятки в данном случае означают три временных отрезка, о которых нужно задать себе следующие вопросы: Как я буду относиться к этому решению спустя 10 минут? Как я буду относиться к этому решению спустя 10 месяцев? Как я буду относиться к этому решению спустя 10 лет? Ответив на эти вопросы, вы сможете оценить или хотя бы представить последствия своего выбора в долгосрочной перспективе. Это особенно актуально для трудных решений, которые способны повлиять на вашу жизнь в будущем.Например, если вам лень идти в спортзал, задумайтесь о последствиях — и разрешить сомнения будет гораздо проще.2. Преданный фанатДоступность информации и простота её распространения позволяют любому артисту или предпринимателю влиять на собственную карьеру, обзаводясь преданными фанатами. И когда речь идёт о технике принятия решений, важно не количество поклонников, а сам факт их наличия.Суть этого правила заключается в том, что нет никакого смысла пытаться угодить всем или условному большинству. Куда проще добиться успеха и внутренней гармонии, завоевав любовь немногих. И хотя данная модель принятия решений изначально рассчитана на артистов и предпринимателей, она может быть полезной в любых начинаниях.Если вы будете следовать этому правилу в личных или профессиональных отношениях, вам будет проще выбирать круг общения. Вы поймёте, что гораздо ценнее «влюбить» в себя «правильных» людей, а не пытаться завоевать любовь всех, кто встречается на вашем жизненном пути.3. Закон ПаретоОб этом законе вы наверняка не раз слышали. Его суть в том, что 20% всех наших усилий обеспечивают 80% результата. Соответственно, верно и обратное: 80% усилий вознаграждаются всего 20% конечного результата. И так происходит в любом деле.Иллюстрация: Анна Гуридова / ЛайфхакерПравило сформулировал итальянский экономист Вильфредо Парето, который заметил, что 80% всех богатств сосредоточено в руках 20% людей. Сегодня это соотношение справедливо для бизнеса, здравоохранения и многих других сфер.Например, 80% наших трат приходятся на 20% категорий расходов, 80% нашей прибыли приносят лишь 20% клиентов. Ещё один пример: 80% нашего счастья обеспечивают всего 20% окружающих нас людей.Закон Парето поможет быть эффективнее и понять, что большая часть усилий приносит меньшую часть результата.4. Минимизация будущих сожаленийАвтор правила «минимизации будущих сожалений» — CEO Amazon Джефф Безос. Оно будет незаменимым при принятии наиболее глобальных и серьёзных решений в жизни.В один прекрасный момент Джефф Безос оказался перед выбором: бросить свою успешную работу в хедж-фонде, чтобы основать Amazon, или оставить всё как есть. Очевидно, предприниматель принял решение, о котором вряд ли жалеет.Глава Amazon рекомендует представить себя в 80-летнем возрасте и попытаться прикинуть, о чём вы будете думать. Этот незамысловатый приём даёт возможность вырваться из ежедневной рутины и не совершать ошибок во время принятия решений.Если вы сможете чётко осознать, чего хотите достичь в долгосрочной перспективе, это поможет избежать будущих сожалений о чём бы то ни было.5. Матрица ЭйзенхауэраЗа время нахождения на посту президента США Дуайт Эйзенхауэр принял множество важнейших решений, эффект которых ощущается до сих пор. Он инициировал создание сети автомагистралей в США, исследование космоса (NASA) и изучение альтернативных источников энергии, которое привело к созданию «Акта об атомной энергии» — основного закона США в области гражданского и военного использования ядерных материалов.Иллюстрация: Анна Гуридова / ЛайфхакерНеудивительно, что многие методы Эйзенхауэра для принятия решений популярны до сих пор. Один из них — так называемая матрица Эйзенхауэра. Её суть в том, чтобы относить любое решение, дело или занятие к одной из четырёх категорий: срочно и важно (нужно выполнить безотлагательно); важно, но не срочно (можно запланировать выполнение позже); срочно, но не важно (можно поручить кому-то ещё); не срочно и не важно (задания, от выполнения которых можно отказаться). Автора книги «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови считает, что большинство наших дел относятся ко второй категории. А по-настоящему срочные и важные дела на самом деле появляются не так часто. Что касается дел из третьей и четвёртой категорий, то всё зависит исключительно от вашего умения управлять временем и способности перепоручать такие задачи или вовсе отказываться от них.6. Закон ПаркинсонаСила воли небезгранична. Некоторые люди способны проявлять большую силу воли, чем другие, но только в течение ограниченного времени. Это закон Паркинсона.Если мы получаем три часа на задание, которое обычно занимает час, то мы, безусловно, найдём, чем занять всё доступное время. Однако в последние полчаса испытаем серьёзное волнение и давление, связанное с завершением задания.Закон Паркинсона способны применить к себе только вы сами. Маловероятно, что начальник попросит вас провести за работой меньше часов, поэтому только вы сами можете установить искусственные ограничения по времени.Другими словами, вместо того чтобы отводить себе целую неделю на завершение проекта, гораздо эффективнее будет разбить его на несколько частей и установить несколько дедлайнов в течение этой недели, чтобы успеть всё сделать без лишнего давления.В реальности лишь немногие люди справляются с этой задачей и успешно применяют закон Паркинсона на практике. Хотя следование данному правилу позволяет получить больше свободного времени, а не меньше, как может показаться на первый взгляд.7. Круг компетенцииВ течение жизни нам постоянно говорят о том, что в первую очередь необходимо исправлять свои недостатки, а не концентрироваться на своих сильных сторонах. Однако наиболее успешные спортсмены, бизнесмены и другие влиятельные люди призывают сосредоточиться на собственном круге компетенций.Можно попытаться стать успешным теннисистом и одновременно признанным актёром. Успех возможен в любой сфере и в любых комбинациях. Всё зависит исключительно от дисциплины, готовности чем-то жертвовать и, самое важное, затраченного времени.Иллюстрация: Анна Гуридова / ЛайфхакерТо есть мы можем прилагать огромные усилия, чтобы расширить наш круг компетенций, но гораздо проще и эффективнее оставаться в нём. Таким образом вы сможете добиться куда большего успеха при меньших трудозатратах. Главное — никогда не бойтесь признать, что вы чего-то не знаете, потому что всё знать и уметь попросту невозможно.

7 способов защититься от ловушек мышления при принятии решенийЭти приёмы помогут не поддаваться уловкам мозга и делать п...
25/10/2021

7 способов защититься от ловушек мышления при принятии решений
Эти приёмы помогут не поддаваться уловкам мозга и делать правильный выбор. Нужно понять, из каких этапов состоит принятие решений, и взять их под контроль.
1. Научитесь распознавать распространённые когнитивные искаженияОни очень глубоко укоренены, и просто так преодолеть их не получится. Да и выучить все наизусть сложно, ловушек мышления насчитывается больше сотни. Но можно начать с изучения самых распространённых, мы описали их в нашей книге. Время от времени возвращайтесь к описанию, так вы постепенно запомните признаки разных когнитивных искажений и научитесь распознавать их в своих размышлениях.Попробуйте отследить, в какие ловушки вы попадаете чаще всего. А перед тем как принять решение или составить суждение о ситуации, спрашивайте себя, не завлёк ли вас мозг в одну из них. Узнайте больше 🧠 26 ошибок мышления, из-за которых мы ничего не понимаем 2. Используйте метод HALT!HALT — это акроним, собранный из слов «голодный», «злой», «одинокий», «усталый» (hungry, angry, lonely, tired). По звучанию он совпадает с английским словом «стой». Так называют метод, которым пользуются люди, чтобы побороть зависимости. HALT! напоминает, что нужно притормозить и обратить внимание на свои ощущения. Это помогает контролировать импульсивное поведение.Но метод пригодится абсолютно всем. Прежде чем принимать какое‑то решение, подумайте, может, вы сейчас голодны, раздражены, вам одиноко или вы устали. Такие ощущения делают вас менее рациональным. Под их влиянием проще сделать что‑то вредное для себя или принять неадекватное решение. Стоит подождать, пока не почувствуете себя лучше.3. Применяйте систему S.P.A.D.E.Она подходит для принятия ответственных решений с серьёзными последствиями. Её создал Гокул Раджарам, работавший инженером в Google, Facebook и Square. Система состоит из пяти шагов: S — подготовка (Setting). Чётко определите, что от вас требуется, выявите причину, установите временные границы. P — люди (People). Выясните, с кем нужно посоветоваться, у кого попросить одобрения, кто будет нести ответственность. A — альтернатива (Alternative). Найдите все возможные варианты. D — решение (Decide). Попросите обратную связь у остальных членов команды. Можете устроить голосование за лучший вариант. E — объяснение (Explain). Объясните коллегам суть решения, определите следующие шаги для его воплощения в жизнь. Изучите разные методики 👆 5 проверенных техник принятия трудных решений 4. Пойдите наперекор своим предпочтениямДопустим, вы уже склоняетесь к какому‑то решению. Подумайте, что будет, если вы выберете противоположный вариант. Представьте, что вам нужно защищать его перед другими, и соберите данные, которые понадобятся, чтобы его отстоять. Сравните с теми аргументами, на которые опирается ваше первоначальное решение.Теперь посмотрите снова, насколько оптимален ваш исходный вариант. Взгляд с другой стороны и дополнительно собранные данные помогут сделать более взвешенный выбор.5. Отделите ценные данные от нерелевантныхЖурнал The Economist провёл небольшое исследование The importance of irrelevant alternatives / The Economist , попросив своих подписчиков оценить три предложения: подписка на онлайн‑версию за 59 долларов в год; подписка на печатную версию за 125 долларов в год; подписка на печатную и онлайн‑версию за 125 долларов в год. Первый вариант выбрали всего около 16% опрошенных, остальные предпочли третий. Вроде бы всё очевидно: он гораздо выгоднее, ведь вы получаете и онлайн‑версию, и печатную. Но когда второе предложение убрали, первый вариант выбрали уже 68% людей, потому что он самый дешёвый. Возможность получить обе версии журнала перестала казаться им выгодной.Эта статистика демонстрирует интересный факт. Даже информация о том, что нам невыгодно или вовсе не нужно (в примере выше — дорогая подписка на печатную версию издания), может сильно повлиять на выбор решения, которое станет не самым лучшим для нас. Напоминайте себе об этом и о том, что именно для вас важно в каждом конкретном случае, чтобы избежать подобного. Проверьте другие ловушки 💵 3 причины, по которым проблемы с деньгами возникают даже у умных людей 6. Соберите разные точки зренияЭто простой и довольно эффективный способ защититься от ловушек мышления. Обратитесь к тем, кому доверяете: родственникам, друзьям, бизнес‑партнёрам, наставникам. Они смогут высказать честную конструктивную критику и указать на слабые места.Естественно, они тоже подвержены когнитивным искажениям, но когда вы узнаете точки зрения разных людей и сопоставите их со своей, у вас будет больше шансов принять объективное решение.7. Проанализируйте прошлоеВспомните, как раньше принимали решения в похожей ситуации. Какие вам встречались трудности и как вы с ними справлялись? Какой получили результат и чему научились? Ответы на эти вопросы направят вас в нужную сторону.А чем руководствуетесь вы, когда принимаете решения? Расскажите в комментариях.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Alise M1 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing

  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share