CherishL (2024)

14/12/2021

Что такое мотивация совершенствования и почему каждому руководителю нужно её использовать
Внешняя мотивация даёт толчок. И один из интересных её видов — мотивация совершенствования. Она поможет профессионально развиваться каждый день.
В чём особенность мотивации совершенствованияЭта концепция строится на идее, что мы хотим решать задачи, чтобы продемонстрировать свои знания и умения. Например, если мы с успехом закончим сложный проект или выполним трудное задание, а потом ещё и получим похвалу от семьи или коллег, то поверим в свою компетентность как специалиста.Успех и признание позволяют осознать, что мы можем контролировать качество своей работы, а ощущение собственного профессионализма мотивирует на новые победы.Почему такая мотивация идеальна для работыПохвала за выполненные задачи вдохновляет работать на таком же уровне, чтобы получить ещё больше одобрения. А чувство удовлетворения от того, что твою работу заметили, становится приятным бонусом. Сотрудники, которые чётко выполняют задания, успешно осваивают новые навыки и регулярно получают лестные отзывы, подсознательно создают для себя свою собственную систему вознаграждения и продолжают совершенствоваться. Всё это положительно влияет на их самооценку.Постепенно каждый сотрудник устанавливает самому себе высокую планку стандартов работы. Ему больше не нужна похвала со стороны и дополнительная мотивация. Благодаря осознанию своего профессионализма такие работники «генерируют» вдохновение изнутри.Кроме того, люди, которые считают себя компетентными, обычно больше стараются и чаще выбирают более сложные задания. Они также отличаются здоровой самооценкой и прекрасно понимают собственную ценность.Как применить мотивацию совершенствованияДавайте задания в зависимости от интересов подчинённыхСотрудники проявят гораздо больше желания совершенствоваться в той области, которая им действительно интересна. Когда работник не думает о личных целях или поощрении, работа сопровождается максимальной вовлечённостью. И это значительно повышает вероятность того, что сотрудник станет крутым профессионалом.Не давайте слишком сложные заданияПоощряйте сотрудников браться за задачи, которые чуть сложнее их нынешнего уровня. Это должны быть задания, до выполнения которых сотрудники совсем немного не дотягивают.Не забывайте о конструктивной критике и разборе ошибок. Такой подход создаст правильный баланс: работники будут расти, выполняя новые задачи, и понимать, что ошибки — это нормальная часть прогресса.Помогайте правильно выбирать задачиУспешное выполнение задач усиливает ощущение собственной компетентности. Но если человек постоянно проваливает задания и не находит поддержки и помощи, эффект будет прямо противоположный. Поэтому важно вдохновлять сотрудников на сложные, но достижимые цели.Если задача слишком лёгкая, подчинённый может заскучать и даже почувствовать неловкость, что именно ему достаётся такое элементарное задание. Правильно выбранный проект, наоборот, мотивирует на новые достижения.Не забывайте про обратную связьHR‑менеджеры или начальники отделов могут помочь коллегам получать новые знания и осваивать новые навыки. Для этого нужно давать обратную связь и объяснять, что только сами сотрудники могут контролировать своё обучение.Напоминайте работникам, как много они сделали и как сильно их результаты улучшились в сравнении с первой попыткой. Сосредоточьте внимание на процессе обучения и на том, насколько эффективно оно проходит. Возьмите на заметку 📡 Как дать обратную связь, чтобы достичь цели и никого не обидеть Поощряйте саморазвитиеЗдесь пригодятся цели совершенствования. Это стремления, которых мы никогда не сможем полноценно достичь. Они нужны для того, чтобы мы становились лучше каждый день и нам всегда было к чему стремиться.К примеру, даже если вы пройдёте множество курсов и станете высококвалифицированным маркетологом, ваше обучение не закончится, потому что сама сфера маркетинга продолжает развиваться.Сосредоточенность на получении новых навыков и постоянное обучение позволят не пасовать перед сложностями и препятствиями.Хвалите сотрудниковОдобрение саморазвития со стороны руководства также помогает сотруднику почувствовать себя хорошим специалистом. Поэтому не забывайте публично поощрять за хорошо выполненную работу и приложенные усилия. Это даст подчинённым понять, что профессиональное развитие в вашей компании или отделе поощряется, и мотивирует их на дальнейший рост.

23/11/2021

Что такое перга и правда ли она так полезна
Этот продукт пчеловодства считают панацеей, хотя это не совсем оправданно. разбирается, чем хороша перга, и рассказывает, стоит ли её принимать.
Что такое пергаПерга R. Mărgăoan, Mirela Stranț,2 Alina Varadi. Bee Collected Pollen and Bee Bread: Bioactive Constituents and Health Benefits / Antioxidants , или пчелиный хлеб, — это это цветочная пыльца растений с добавлением мёда и пищеварительных ферментов пчёл, которая запечатывается в сотах и идёт на корм личинкам. Под воздействием ферментов в ней образуется молочная кислота, которая консервирует продукт и увеличивает его срок годности.В качестве пищевой добавки перга продаётся в виде гранул светло‑жёлтого и коричневого цветов. В зависимости от региона производства и растений, с которых собирали пыльцу, вкус может S. M. Mohammad, N. Mahmud‑Ab‑Rashid, N. Zawawi. Stingless Bee‑Collected Pollen (Bee Bread): Chemical and Microbiology Properties and Health Benefits / Molecules быть сладким, горьким или с кислинкой.В описании добавок часто упоминают, что перга имеет уникальный состав и помогает от всего на свете, начиная с простудных заболеваний и заканчивая лишним весом и сниженной потенцией. Пищевая ценность пчелиного хлеба и правда довольно высока, а вот стоит ли считать её суперфудом — большой вопрос.Правда ли у перги высокая пищевая ценностьПо разным R. Mărgăoan, Mirela Stranț,2 Alina Varadi. Bee Collected Pollen and Bee Bread: Bioactive Constituents and Health Benefits / Antioxidants2. S. M. Mohammad, N. Mahmud‑Ab‑Rashid, N. Zawawi. Stingless Bee‑Collected Pollen (Bee Bread): Chemical and Microbiology Properties and Health Benefits / Molecules3. S. M. Mohammad, N. Mahmud‑Ab‑Rashid, N. Zawawi. Botanical Origin and Nutritional Values of Bee Bread of Stingless Bee (Heterotrigona itama) from Malaysia / Journal of food quality4. E. Ivanišová, M. Kačániová, H. Frančáková, J. Petrová. Bee bread — Perspective source of bioactive compounds for future / Potravinarstvo данным в перге содержится от 216 до 412 ккал на 100 г .Состав продукта следующий: 10–20% белка, полный набор из 20 аминокислот, включая незаменимые. 3–5% жиров, большая часть которых — ненасыщенные. 45% из них представлены полиненасыщенными жирными кислотами, включая Омега‑3. Около 60% углеводов, включая сахар — глюкозу и фруктозу. Витамины C, B1, B2, E, K, биотин, никотиновая, фолиевая и пантотеновая кислоты. Точное количество этих веществ в перге найти не удалось. Лишь в одной работе S. M. Mohammad, N. Mahmud‑Ab‑Rashid, N. Zawawi. Stingless Bee‑Collected Pollen (Bee Bread): Chemical and Microbiology Properties and Health Benefits / Molecules указано, что витамина С в пчелином хлебе не так уж и много — всего 0,1 мг/г. Железо (около 120 мг/кг), кальций (1,5 г/кг), медь, цинк, селен и магний (1,5 г/кг), калий и фосфор (около 6 г/кг). Антиоксиданты — от 8,9 до 22,7 мг полифенолов на 1 г сухого веса. Таким образом, пищевая ценность перги действительно высока, но поможет ли это получить какие‑то особые преимущества для здоровья — большой вопрос.Поможет ли перга улучшить здоровьеБольшинство экспериментов с применением пчелиного хлеба, или пыльцы, проводились либо в пробирке, либо на лабораторных животных.Например, в одном исследовании F. Sobral, R. C. Calhelha, L. Barros. Flavonoid Composition and Antitumor Activity of Bee Bread Collected in Northeast Portugal / Molecules экстракт перги подавлял рост клеток рака груди, печени, лёгких и шейки матки, в другом M. H. Borawska, R. Markiewicz-Żukowska, S. K. Naliwajko. The interaction of bee products with temozolomide in human diffuse astrocytoma, glioblastoma multiforme and astroglia cell lines / Nutrition and cancer — помогал остановить рост мультиформной глиобластомы (рака мозга).Также он хорошо работал S. M. Mohammad, N. Mahmud‑Ab‑Rashid, N. Zawawi. Stingless Bee‑Collected Pollen (Bee Bread): Chemical and Microbiology Properties and Health Benefits / Molecules против бактерий Bacillus cereus, Staphylococcus aureus, Escherichia coli, Pseudomonas aeruginosa и Salmonella, вредных для человека.В экспериментах на мышах и крысах выяснили, что приём 0,5 г перги на 1 кг веса: снижает R. Kaur , N. R. Kumar , K. Harjai. Feeding bee pollen and bee bread to mice: effect and antioxidant status / International Journal of Therapeutic Applications перекисное окисление липидов и активирует антиоксидантную защиту; защищает печень от токсичности, вызванной бактерией Staphylococcus aureus; снижает M. Bakour, N. S. Al‑Waili, N. El Menyiy. Antioxidant activity and protective effect of bee bread (honey and pollen) in aluminum‑induced anemia, elevation of inflammatory makers and hepato‑renal toxicity / Journal of food science and technology токсичность от воздействия алюминия — помогает избежать снижения гемоглобина, роста воспаления и вреда для почек и печени; на высокожировой диете защищает Z. A. Othman, W. S. W. Ghazali, L. Noordin. Phenolic Compounds and the Anti‑Atherogenic Effect of Bee Bread in High‑Fat Diet‑Induced Obese Rats / Antioxidants (Basel) от роста общего и плохого холестерина, снижает риск формирования атеросклеротических бляшек, индекс ожирения и размер жировых клеток; уменьшает C. Eleazu, J. B. Suleiman, Z. A. Othman. Bee bread attenuates high fat diet induced renal pathology in obese rats via modulation of oxidative stress, downregulation of NF‑kB mediated inflammation and Bax signalling / Archives of physiology and biochemistry окислительный стресс и патологии почек, вызванные ожирением. В основном, пергу считают полезной для людей из‑за высокого содержания полифенолов. Эти вещества помогают 1. H. Cory , S. Passarelli, J. Szeto. The Role of Polyphenols in Human Health and Food Systems: A Mini‑Review / Frontiers in nutrition2. K. Ganesan, B. Xu. A Critical Review on Polyphenols and Health Benefits of Black Soybeans / Nutrienst бороться с воспалением, защищают от окислительного стресса и неинфекционных заболеваний, включая диабет, рак, болезни сердца и ожирение, и даже могут продлить жизнь.В одном когортном исследовании R. Zamora‑Ros, M. Rabassa, A. Cherubini. High Concentrations of a Urinary Biomarker of Polyphenol Intake Are Associated with Decreased Mortality in Older Adults / The journal of nutrition подсчитали, что пожилые люди, потребляющие более 650 мг полифенолов в сутки, на 30% меньше рискуют умереть, чем те, кто ест 500 мг.Таким образом, перга действительно может принести пользу, став источником антиоксидантов. Однако объявлять её лекарством от всех болезней однозначно не стоит. По крайней мере, пока не появится качественных исследований с участием людей, а не крыс, кроликов или раковых клеток.Может ли перга навредитьБыл описан A. Jagdis, G. Sussman. Anaphylaxis from bee pollen supplement / Canadian Medical Association journal случай, когда у женщины возникла серьёзная аллергическая реакция на добавку с цветочной пыльцой: отёк лица и горла, трудности с глотанием, кожная сыпь, головокружение и слабость.Такое встречается нечасто, но всё же бывает. Например, в итальянском исследовании F. Menniti‑Ippolito, G. Mazzanti, A. Vitalone. Surveillance of suspected adverse reactions to natural health products: the case of propolis / Drug safety выяснили, что за пять лет в системе здравоохранения было зарегистрировано 18 докладов об аллергической реакции на добавки с прополисом, в состав которого также входит пыльца, собранная пчёлами. Шесть случаев требовали госпитализации, а два создавали угрозу жизни.Поскольку перга содержит цветочную пыльцу, в перспективе она тоже может вызвать такую реакцию при наличии аллергии. Поэтому первый раз стоит пробовать добавку с осторожностью и приготовиться к возможным последствиям.Кроме того, в перге могут 1. S. M. Mohammad, N. Mahmud‑Ab‑Rashid, N. Zawawi. Stingless Bee‑Collected Pollen (Bee Bread): Chemical and Microbiology Properties and Health Benefits / Molecules2. S. M. Mohammad, N. Mahmud‑Ab‑Rashid, N. Zawawi. Botanical Origin and Nutritional Values of Bee Bread of Stingless Bee (Heterotrigona itama) from Malaysia / Journal of food quality накапливаться мышьяк, ртуть, свинец и кадмий, вредные для здоровья. Если ульи расположены в районах с неблагоприятной экологической обстановкой, количество тяжёлых металлов в пчелином хлебе может превышать безопасный предел.Сложно сказать, может ли это навредить, но здоровья точно не прибавит.Стоит ли покупать пергуСъедая 20 г пчелиного хлеба в день, можно получить от 178 до 454 мг полифенолов, около 30 мг кальция и по 120 мг калия и фосфора.Столько же антиоксидантов и макроэлементов содержится 1. M. A. Gundesli, N. Korkmaz, V. Okatan. Polyphenol content and antioxidant capacity of berries: A review / International Journal of Agriculture, Forestry and Life Sciences2. P. Brat, L. Mennen, S. George, A. Scalbert. Determination of the polyphenol content of fruits and vegetables. Establishment of a database and estimation of the polyphenol intake in the french diet / Acta Horticulturae в стакане ягод или паре яблок и кружке G. Stocco, A. Summer, M.Malacarne. Detailed macro- and micromineral profile of milk: Effects of herd productivity, parity, and stage of lactation of cows of 6 dairy and dual‑purpose breeds / Journal of Dairy Science молока. При этом стоимость пчелиного хлеба составляет порядка 500–600 рублей за 100 г продукта.Таким образом, когда вы едите мало свежих фруктов, ягод и овощей, например в зимний период, перга может подбодрить организм антиоксидантами, защитить его от окислительного стресса и воспаления.Если же вы питаетесь разнообразно и полезно, нет очевидных причин тратить деньги на пчелиный хлеб.

23/11/2021

«Колесо времени» начинается сумбурно. Но его всё равно стоит смотреть
Если выдержите первый эпизод сериала по знаменитому фэнтези «Колесо времени», потом вас ждёт красивая и неспешная история с классными героями.
Сериал стартует слишком поспешно, но затем выравниваетсяВ далёком прошлом человек, прозванный Драконом, принёс в мир хаос и разрушение. С тех пор женский орден «Айз Седай» ждёт его реинкарнации. По легенде, новый Дракон спасёт человечество от зла. Представительница ордена Морейн Дамодред (Розамунд Пайк) прибывает в тихий край Двуречье, поскольку там есть четверо молодых людей (трое юношей и девушка), каждый из которых может оказаться избранным. В то же время на поселение нападают монстры троллоки — приспешники зловещего Тёмного. Чтобы спасти жителей и заодно вычислить Возрождённого Дракона, Морейн забирает подростков и отправляется с ними в путешествие.Роберт Джордан изначально задумывал свои книги как масштабную многотомную сагу. Причём он даже заранее знал, чем закончится последняя часть (жаль, что не успел сам написать финал). Именно из‑за этой глобальности первый роман — «Око мира» — можно отчасти считать экспозицией к будущему развитию истории. Автор не торопился, постепенно знакомя читателей со всеми персонажами и их вселенной.Создатели экранизации поступили ровно противоположным образом. В книге первые пять глав почти ничего не происходит: герои просто общаются друг с другом и решают будничные проблемы. В сериале уже к 20‑й минуте сюжет уходит в сложные любовные и семейные перипетии, а на 30‑й начинается экшен. Кажется, авторы слишком боятся, что зритель заскучает.Кадр из сериала «Колесо времени»Поэтому каждую короткую драматическую сцену тут же сменяет что‑то бодрое — от вступления про некоего безумного мужчину, на которого охотятся представительницы «Айз Седай», до испытаний молодой Эгвейн (Мадлен Мэдден).Возможно, это и правда добавляет динамики. Но поначалу такой подход выглядит странным. Вроде бы молодые герои всю жизнь прожили в тиши и спокойствии. Однако они по первому зову тут же вскакивают на коней и отправляются навстречу приключениям. Выглядит это воплощением мема «Нет времени объяснять».Кадр из сериала «Колесо времени»О необходимости такого ускорения можно спорить. Достаточно вспомнить другие экранизации многотомных фантастических саг. Например, многие ругали новую «Дюну» за то, что Дени Вильнёв сделал почти весь фильм вступлением к будущим событиям. Но с другой стороны, если вспомнить экранизацию «Властелина колец», даже не хочется представлять, что хоббиты могли попасть в Ривенделл через 30 минут после начала картины, а об их родном Шире ничего бы не рассказали.Из‑за быстрого темпа отчасти страдают и диалоги. Герои часто говорят совершенно неестественно, просто сообщая друг другу (а на самом деле зрителю) необходимую информацию. Это, конечно, живее, чем в «Доводе», уже давно ставшем поводом для многочисленных шуток ANOIR / TikTok , но всё же поверить в реальность таких бесед трудно.Кадр из сериала «Колесо времени»Однако большинство этих проблем остаётся в первой серии. Уже со второго эпизода «Колесо времени» превращается в неспешную последовательную историю. Герои двигаются от одной локации к другой, встречают друзей и врагов, попадают в различные сложные ситуации, в которых каждый может проявить свой характер и открыть необычные способности.Можно лишь надеяться, что дальше действие не вернётся к изначальной хаотичности и авторы будут постепенно вводить новых персонажей и добавлять сюжетные линии.Сюжет кажется знакомым, но всё равно удивляетДаже сам Роберт Джордан не скрывал, что сознательно превратил «Око мира» в подобие «Властелина колец» Толкина. Аналогий и правда очень много: пробуждение некоего Тёмного, путешествие группы «маленьких» людей, которые совершенно не похожи на борцов со злом, да и сами не в восторге от возложенной на них миссии. Тут же можно заметить отсылки к «Дюне» Фрэнка Герберта («Айз Седай» — явная копия женского ордена «Бене Гессерит»). Словом, по структуре книга представляет собой самое типичное фэнтези. Причём для Amazon Prime первое сравнение иронично: «Колесо времени» часто называют тренировкой платформы перед релизом более амбициозного и дорогого сериала «Властелин колец».Кадр из сериала «Колесо времени»По большей части экранизация книг Джордана, очень близко следуя сюжету оригинала, сохраняет классическую структуру. Но при этом удивительным образом не скатывается в набор клише. У «Колеса времени» есть несколько приятных отличительных черт, которые позволяют зацепить зрителя.Так, тема «избранного», как и в оригинале, подана необычно: сами герои не знают, кто из них окажется Возрождённым Драконом. Конечно, для знатоков первоисточника это не секрет. Но в экранизации немного сместили акценты: по сути, главным персонажем скорее можно назвать Морейн. Тем более, что её играет единственная популярная звезда в актёрском составе. Остальным героям дают примерно одинаковое количество времени.Кадр из сериала «Колесо времени»Для поклонников книги создатели тоже приготовили несколько сюрпризов. Можно было опасаться, что в современной версии проект станет очередным подростковым фэнтези вроде «Тени и кости». Но тон повествования здесь даже мрачнее, чем в книге: в кадре не скупятся на жестокость, герои часто совершают очень неоднозначные поступки.Основных персонажей сделали на несколько лет старше, чем в оригинале (кстати, даже приятно, что на эти роли взяли малоизвестных актёров). Соответственно, их почти детские заботы сменились более серьёзными мыслями. Ярче всего это заметно по линии Перрина (Маркус Ратерфорд). Одно из событий делает судьбу этого героя более трагичной.Кадр из сериала «Колесо времени»Но важно, что при этом «Колесо времени» не пытается быть уж слишком откровенным и жёстким, подобно «Ведьмаку» или «Игре престолов». Это всё ещё классическое фэнтези, которое не ставит своей целью эпатировать зрителя.Спецэффекты не впечатляют, но мир и герои выглядят интересноМногих зрителей, как и критиков, может расстроить сцена с первым нападением троллоков. Злобные монстры, атакующие поселение, получились неестественными и поэтому совершенно не пугают. А когда Морейн выходит на битву с ними, становится и того хуже: качество эффектов совершенно не соответствует заявленному огромному бюджету.Кадр из сериала «Колесо времени»Причём за эту сцену даже обидно: движения героини очень изящны, но посредственная графика рушит всё ощущение волшебства. Ещё больше проблем доставляет монтаж. В сражениях камера переключается слишком быстро, а иногда действие и вовсе прячут в темноте.Но опять же, когда герои отправляются в поход, смотреть сериал становится намного приятнее. Персонажи попадают в различные красивые места: на паромную переправу, в заброшенный город‑крепость. Они встречают разных необычных людей. Здесь уже удаётся отвлечься от проблем со спецэффектами и насладиться как красотой природы (проект снимали в нескольких странах Восточной Европы, от Чехии до Словении), так и интересными поворотами. Например, удачным добавлением темы страшных снов главных действующих лиц.Картинку очень изящно дополняет саундтрек из псевдофольклорных композиций. Над ним работал шотландец Лорн Бэлф — давний сотрудник Remote Control Productions Ханса Циммера и создатель музыки к «Тёмным началам» и шестой части франшизы «Миссия невыполнима».Кадр из сериала «Колесо времени»Кроме того, книги Джордана всегда хвалили за интересную проработку мира и персонажей. И похоже, сериал справится и с этим. Молодые герои представляют собой четыре традиционных типажа: романтичный Ранд (Джоша Страдовски), остроумный Мэт (Барни Харрис), задумчивый Перрин и мудрая не по годам Эгвейн. Морейн — их грубоватая, но сильная наставница; её помощник Лан (Дэниел Хенни) — образец преданности. В первых эпизодах разве что не хватило времени на Томаса Мерилина из книг.Постепенно между героями возникает химия, на которой и будет держаться драматическая составляющая. А устами Морейн раскроют предысторию этого необычного мира, где аналогий с нашей реальностью всё же больше, чем с условным «Властелином колец».Кадр из сериала «Колесо времени»Стоит признать, что первый эпизод «Колеса времени» может испортить впечатление от сериала. Но, несмотря на слишком быстрое знакомство с основным сюжетом, дальше проект выравнивается и, хочется верить, будет развиваться так до конца сезона. Тогда у него есть все шансы постепенно разрастись в действительно масштабную и красивую сагу.

18/11/2021

Как за 7 минут настроиться на рабочий лад
Нужно всего лишь 7 минут, чтобы настроиться на работу. Попробуйте выполнять эти действия, и вы увидите, как ваша продуктивность изменится к лучшему.
ПодготовьтесьСначала вам нужно найти спокойный уголок. Подсказка для тех, кто работает в офисах типа open space: это не ваше рабочее место. Машина тоже не подойдёт — вокруг слишком много того, что будет отвлекать внимание. Скорее всего, удобнее будет в фойе или на балконе. Можно приехать пораньше, чтобы никто не мешал.Ещё вам понадобится блокнот или тетрадь для записей (убедитесь, что у вас с собой есть ручка). И, конечно, потребуются часы. Иначе как вы сможете засекать время и быть уверенным, что уложились ровно в семь минут.Выполните последовательность действийПервая минута — очистите свой разумМы не собираемся углубляться в религиозные вопросы, устраивать проповеди или призывать всех медитировать. Но каждому человеку на планете, которому приходится работать, жизненно необходимо следовать этой общеизвестной истине. Вам нужно очистить разум.Отложите в сторону телефон со множеством входящих или планшет, который вы не выпускаете из рук. В следующие семь минут они вам ни к чему. Очистить голову от мыслей — значит явиться на работу, постараться забыть о домашних делах и перевести дыхание.Вторая минута — немного подышитеСо стрессом и напряжением можно справиться разными способами. Но в любом случае глубокое дыхание успокаивает и помогает сфокусироваться. Следить за дыханием полезно на протяжении всего рабочего дня. А в начале дня такая разминка поможет остановить поток мыслей и направить его в правильное русло. Просто спокойно сидите и дышите. Найдите свою технику 😤 Хотите изменить жизнь к лучшему? Дышите глубже С третьей по шестую минуты — делайте заметки и рисуйтеЯ пишу в своём блокноте весь день напролёт: как только проснусь и выпью чашку кофе и вплоть до того момента, когда надо отправляться в кровать. В том числе на совещаниях и конференциях. Но то, чем вам предстоит заняться сейчас, не имеет ничего общего с ведением заметок или личным дневником.Как только прибудете на работу, запишите в свой блокнот первые пять мыслей, что пришли вам в голову. Рисуйте их в виде скетчей или дудлов. Это способ расставить приоритеты, решить, что для вас важно, а что второстепенно. Только не зацикливайтесь на оформлении, лучше сосредоточьтесь на своих мыслях.Седьмая минута — проанализируйтеПосле того как сделаете несколько заметок, посмотрите на время и убедитесь, что успели всё зафиксировать ровно за минуту до конца. Теперь можно приступать к анализу.Просмотрите свои заметки второй раз. Подумайте, о чём вы написали и почему. Выберите за последние 30 секунд только один пункт из своего списка и сосредоточьтесь на нём. Например, если вы сделали беглую заметку о том, что нужно закончить отчёт, сфокусируйтесь на этой задаче и подумайте, как именно вы собираетесь её сегодня решать.Вот и всё. Семь минут. Советуем следовать этому простому плану каждый день: настроиться на работу и втянуться в дела становится намного проще, как и выбрать самую приоритетную задачу. Попробуйте придерживаться этой методики по крайней мере неделю. И результаты вас приятно удивят.

18/11/2021

Как спокойно работать и сохранять продуктивность, когда всё вокруг в огне
Если вам никак не удаётся сосредоточиться и сохранить продуктивность, и вам нужна точка опоры, возьмите на заметку идеи из мира науки и философии.
1. Учитесь проще относиться к тому, что невозможно контролироватьВызвать стресс в течение рабочего дня способны множество факторов. Пожалуй, самый раздражающий из них — это ощущение, что вам постоянно не хватает времени на все дела или что вы плохо им распоряжаетесь.Мы знаем, что нам не под силу контролировать количество часов в сутках, но почему-то постоянно пытаемся это делать. Хотя для спокойной и продуктивной работы, наоборот, нужно принять тот факт, что есть вещи, нам неподвластные. Как раз такие, как время.Изменить своё отношение к подобным вещам поможет философия стоицизма. Дариус Форо Автор книг и статей о саморазвитии. В ней есть идея безразличия. Суть её в том, что ты начинаешь проще относиться к тому, что мысленно помечаешь как «безразличное». Например, если сломался принтер, не злишься, а относишь ситуацию к категории безразличных. Это не что-то важное и не заслуживает много внимания. Конечно, одно дело, когда речь идёт о мелких неприятностях, и другое — когда о серьёзных проблемах со здоровьем или работой. Чтобы спокойнее справляться с ними, используйте другую идею стоицизма — концентрироваться на том, что в вашей власти. Сюда относятся ваши способности, жизненные приоритеты и то, что можно сделать прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию к лучшему.2. Пересматривайте список своих приоритетовУмение выбирать приоритеты — это залог продуктивности. Сложность в том, что они могут меняться со временем, а просто так взять и перестать заниматься задачей из списка самых важных очень трудно. Мозгу жалко бросать дело, в которое он уже вложил много усилий. Это объясняется такими когнитивными искажениями, как ловушка утопленных затрат и эффект Зейгарник.Поэтому нужно развивать ещё один навык — периодически переоценивать свои приоритеты и исключать те, которые перестали иметь значение. Вот что в этом поможет: Ставьте временные лимиты для проектов и задач. В определённые моменты дня оценивайте, чем вы занимаетесь, действительно ли это важно. Напишите список того, чего делать не нужно, на день или на более длительный срок. Раз в неделю проводите оценку приоритетов. Если чувствуете, что запутались, спросите мнение команды или руководителя. Они помогут увидеть картину со стороны. Попробуйте другие варианты ⭐ Как определить приоритеты, когда постоянно завален делами 3. Защищайтесь от выгоранияСтройте день вокруг одной задачи-якоряЕсли постоянно думать о том, сколько всего нужно сделать, сосредоточиться будет сложно. Выберите одну задачу и занимайтесь ею. Когда закончите, ощущение собственного прогресса подпитает мотивацию и поможет двигаться дальше.Автор книги «Атомные привычки» Джеймс Клир называет такое дело на день якорем. Джеймс Клир Блогер, коуч, автор статей и книг о самосовершенствовании. Хотя в мои планы входит выполнить за день и другие задачи, у меня есть одно приоритетное дело, которое я обязан сделать. Я называю его задачей-якорем, потому что на нём держится весь мой день. Это приоритетное дело направляет поступки, заставляя организовать жизнь вокруг себя. Сосредоточьтесь на том, чем вы помогаете другимНапоминайте себе об этом, когда испытываете стресс или чувствуете себя перегруженным. Ощущение, что вы помогаете людям, увеличивает D. P. Moynihan, T. DeLeire, K. Enami. A life worth living: Evidence on the relationship between prosocial values and happiness / American Review of Public Administration удовлетворённость работой и жизнью в целом.Если ваша работа не влияет на людей напрямую, подумайте о своих коллегах и ценностях, которые разделяете с ними. Чувство общности тоже поможет посмотреть на работу оптимистичнее.Заряжайтесь вдохновениемКак именно, решать только вам. Главное — найти то, что приносит вам удовольствие и помогает отключиться от работы. Например, можно побыть на природе, поиграть в игры или пересмотреть любимые фильмы.4. Управляйте своей энергией, а не временемПродуктивность обычно зависит от того, сколько у нас энергии, а не времени. А колебания энергии в течение дня регулируются хронотипом — нашими суточными биоритмами. Именно хронотип определяет, когда мы полны сил, а когда нам требуется отдых. Поэтому важно определить свой и строить рабочий день, исходя из него.Если вы сомневаетесь, какой хронотип у вас, пройдите короткий тест. Его составил Дэниел Пинк, автор книги «Таймхакинг»: Запишите, во сколько вы ложитесь, если на следующий день вам не нужно вставать в определённое время. Установите, во сколько просыпаетесь в такие дни. Найдите среднюю точку между двумя этими моментами. Например, если вы ложитесь в час ночи и просыпаетесь в девять, ваша средняя точка — пять часов утра. По средней точке и определяется хронотип: до 3:30 утра — жаворонок; после 5:30 утра — сова; между 3:30 и 5:30 — голубь. Узнайте больше 💪 Как управлять своей энергией, чтобы быть счастливее 5. Найдите свои идеальные рабочие привычкиНаши повседневные действия во многом зависят от привычек, поэтому так важно найти те, которые работают именно для вас. Но чаще всего мы пытаемся завести полезную привычку, выбрав что-то наугад, и вскоре бросаем её. Вместо этого используйте научный подход.Учёные тестируют идеи не так, как мы это делаем в обычной жизни. Они проводят эксперимент в контролируемых условиях. Это помогает им отследить результаты и точно узнать, что и почему произошло. Такой метод можно использовать и для выявления привычек, которые делают вас наиболее продуктивным.Действуйте так: Поставьте вопрос. Например, «Как мне больше успевать за то время, что у меня есть?» Соберите информацию. Изучите статьи, книги, подкасты в поисках возможных решений. Сформулируйте гипотезу. Выберите одну стратегию продуктивности и предположите, что произойдёт, если вы будете ей следовать. Например: «Если я буду делать X, я получу результат Y». Проведите эксперимент. Определите временной интервал и следите за результатами. Проанализируйте полученные данные. Верной ли оказалась ваша гипотеза? Если нет, то почему? Что можно изменить в условиях, чтобы получить нужный результат? Продолжайте экспериментировать, пока не найдёте подходящие для вас стратегии продуктивности.

CherishL

14/12/2021

23/11/2021

23/11/2021

18/11/2021

18/11/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share