Hope D Ezra Walker (2024)

08/11/2022

Kak lechitj molochnicu u zhenschin, chtobi ona ne vozvraschalasj
Kandidoz zayavlyaet o sebe nastoyaschej pitkoj. Uznajte, v chyom prichini problemi, stoit li zhdatj, poka budut gotovi analizi, i kak vilechitj molochnicu navsegda.
Chto takoe molochnicaMolochnicej obichno nazivayut urogenitaljnij kandidoz — gribkovoe zabolevanie vuljvi i vlagalischa ili — rezhe — golovki chlena i krajnej ploti. Ego vizivayut drozhzhepodobnie gribki roda Candida, preimuschestvenno Candida albicans, no ne vsegda.Eto ne infekciya, peredayuschayasya polovim putyom, ne venericheskoe zabolevanie. Kandidoz mozhet bitj vo rtu, pischevode, kishechnike, na kozhe i nogtyah, v dihateljnih putyah i dazhe v krovi.Vaginaljnaya molochnica ochenj rasprostranena: tri zhenschini iz kazhdih chetiryoh stalkivayutsya s nej hotya bi raz v zhizni. Chasche vsego — v reproduktivnom vozraste, to estj posle polovogo sozrevaniya i pered menopauzoj.Pochemu vo vlagalische voznikaet molochnicaGribi Candida schitayutsya uslovno‑patogennimi: oni estj u boljshinstva zdorovih lyudej, no ne vizivayut simptomov. Zabolevanie razvivaetsya, kogda narushaetsya ravnovesie mikroorganizmov i gribi nachinayut aktivno rasti.Normaljnaya mikrobiota vlagalischa — eto ekosistema iz bolee chem 200 vidov mikroorganizmov. Boljshe vsego tam laktobacill. Oni videlyayut molochnuyu kislotu i podderzhivayut slabokisluyu sredu (pH ot 3,8 do 5), v kotoroj nekomfortno boleznetvornim mikroorganizmam. Problemi nachinayutsya, kogda ravnovesie smeschaetsya: «plohie» mikrobi pobezhdayut «horoshih».Chasche vsego balans narushaetsya iz‑za gibeli poleznih bakterij, izmeneniya gormonaljnogo fona i snizheniya immuniteta, naprimer: iz‑za antibiotikov; beremennosti; gormonaljnoj kontracepcii; dekompensirovannogo saharnogo diabeta; perenesyonnih stressov, zabolevanij ili prinimaemih lekarstv; razdrazheniya slizistoj. Esli uvelichilosj kolichestvo gribkov Candida, razvivaetsya molochnica.Kakovi simptomi molochniciBoljshinstvo zabolevanij vuljvi i vlagalischa proyavlyayutsya plyus‑minus odinakovo. Tem ne menee uznatj molochnicu dovoljno legko, osobenno esli ona uzhe kogda‑to bila. Obichno estj takie simptomi: obiljnie gustie belie videleniya iz vlagalischa, pohozhie na svernuvsheesya moloko ili tvorog; obiljnie vodyanistie videleniya; zud i zhzhenie, osobenno vo vremya seksa i pri mocheispuskanii; pokrasnenie i pripuhlostj vuljvi, inogda sipj. Vse eti priznaki molochnici mogut bitj kak edva virazhennimi, tak i ochenj tyazhyolimi.Chto delatj pri podozrenii na molochnicuEsli estj nastorazhivayuschie simptomi, luchshe zapisatjsya k ginekologu. Dazhe esli chto‑to viglyadit kak molochnica, neobyazateljno, chto eto ona. Eto mozhet bitj infekciya, peredayuschayasya polovim putyom, ili kandidoz, vizvannij bolee agressivnim vidom gribka.Vrach na osmotre obyazateljno vozjmyot mazok, tak chto v laboratorii smogut opredelitj vozbuditelya. Poetomu terapiya budet bolee podhodyaschej.Kak vilechitj molochnicuDlya lecheniya nuzhni protivogribkovie preparati, naprimer na osnove flukonozola. Oni mogut bitj v tabletkah ili v vide kremov, svechej. Dozirovka medikamentov i dliteljnostj priyoma budut zavisetj ot togo, bila li molochnica ranjshe i estj li otyagoschayuschie faktori: serjyoznie priznaki i simptomi, takie kak siljnoe pokrasnenie i otyok, nevinosimij zud, razrivi, treschini ili yazvi; chastie obostreniya — boljshe chetiryoh epizodov v god; viyavlennij vozbuditelj — bolee redkij vid gribka; beremennostj; dekompensirovannij saharnij diabet; oslablenie immunnoj sistemi iz‑za opredelyonnih sostoyanij, takih kak VICh‑infekciya, ili priyoma lekarstv. Komu‑to dostatochno budet vipitj odnu tabletku, a komu‑to pridyotsya lechitjsya nekotoroe vremya. Poka kurs ne zakonchilsya, luchshe izbegatj vaginaljnogo seksa.U muzhchini mogut bitj takie priznaki: razdrazhenie, zhzhenie i pokrasnenie vokrug golovki polovogo chlena i pod krajnej plotjyu; belie tvorozhistie videleniya iz uretri; nepriyatnij zapah chlena; trudnosti s ottyagivaniem krajnej ploti. Esli u partnyora net simptomov, lechitj ego ne nuzhno.Kak ne zaboletj molochnicejProfilaktiki, kotoraya na 100% garantirovala bi, chto vi ne stolknyotesj s vaginaljnim kandidozom, ne suschestvuet. Odnako mozhno snizitj riski, soblyudaya prostie meri predostorozhnosti: Otkazhitesj ot sprincevanij, poskoljku eta procedura narushaet ravnovesie mikrobioti i dayot gribkam vozmozhnostj usilenno rasti. Ne poljzujtesj duhami i dezodorantami, «uluchshayuschimi» zapah vlagalischa. Izbegajte aromatizirovannih prokladok, tamponov, gelej dlya intimnoj gigieni. Vibirajte lubrikanti na vodnoj osnove. Otdavajte predpochtenie svobodnomu beljyu iz dishaschih tkanej (naprimer, iz hlopka), a ne sinteticheskim modelyam s natirayuschimi elementami. Kontrolirujte urovenj sahara, esli estj narusheniya uglevodnogo obmena. Kak mozhno bistree menyajte promokshee beljyo na suhoe: ne hodite dolgo vo vlazhnih kupaljnih kostyumah ili sportivnoj odezhde.

07/11/2022

5 veschej, kotorie nuzhno sdelatj v noyabre, chtobi ne razoritjsya v dekabre
Rasskazivaem, kak podgotovitjsya k Novomu godu zaranee, chtobi potom ne potratitj lishnego i ne rasteryatj nastroenie v predprazdnichnoj speshke i ocheredyah.
1. Rasschitajte byudzhet na prazdnikiEto pomozhet ne skupatj vsyo podryad v magazinah. Kogda vi znaete, chto imenno vam nuzhno i skoljko u vas dlya etogo sredstv, vam legche projti mimo yarkih upakovok i zamanchivih predlozhenij.Poschitajte, skoljko vi gotovi potratitj na podarki, produkti, novogodnie ukrasheniya i drugie atributi prazdnika. Derzhite etot plan pod rukoj, kogda otpravlyaetesj za pokupkami. Vozjmite na zametku 💰 Kak sostavitj byudzhet na mesyac i god: rukovodstvo s primerami 2. Kupite podarki druzjyam i blizkimEto dast vam vozmozhnostj tschateljno produmatj, chem poradovatj semjyu, druzej i kolleg. V konce goda obichno navalivaetsya stoljko del, chto o podarkah chasto vspominaeshj toljko 30 dekabrya. Prihoditsya tolkatjsya v magazinah, stoyatj v ocheredyah i v speshke pokupatj pervoe, chto podvernyotsya pod ruku. Ili volnovatjsya, pridyot onlajn‑zakaz vovremya ili net. Vi izbezhite vsego etogo, pozabotivshisj o podarkah v noyabre.Esli vi lyubite broditj po novogodnim yarmarkam i pogruzhatjsya v prazdnichnuyu atmosferu, ostavjte na dekabrj priobretenie melochej. Kogda osnovnie podarki uzhe kupleni, eschyo priyatnee budet vibiratj sladosti, yolochnie igrushki i prochie malenjkie prezenti dlya blizkih.3. Sostavjte novogodnee menyu i spisok produktovChto bi vi ni predpochli: priglasitj na Novij god druzej ili ustroitj malenjkij semejnij uzhin — luchshe pozabotitjsya o menyu zaranee. Prikinjte, skoljko vam ponadobitsya produktov dlya vibrannih blyud, i podgotovjte spisok pokupok.V dekabre ostanetsya toljko vzyatj ego i otpravitjsya s nim v magazin. Chto‑to neportyascheesya mozhno kupitj i v noyabre, chtobi potom bilo eschyo menjshe hlopot. Dobavjte v zakladki 🎂 Chto sdelatj zaranee, chtobi 31 dekabrya pochti ne stoyatj u pliti 4. Podberite prazdnichnij naryadOn ne pomeshaet, dazhe esli vi budete vstrechatj Novij god doma v odinochestve. Naryadnaya odezhda dobavit vam prazdnichnogo nastroeniya. I tochno prigoditsya, esli vi budete uchastvovatj v Zoom‑vecherinkah. Stoit perebratj varianti sejchas, poka v magazinah dostatochno razmerov.5. Poischite nedorogie razvlecheniya na kanikuliPervogo yanvarya vam budet ne do etogo, luchshe sostavjte spisok zaranee. Pokatatjsya na lizhah i konjkah, projtisj po zimnemu parku, posetitj besplatnij koncert, peresmotretj lyubimie filjmi, sigratj s blizkimi v nastoljnie igri — variantov mnogo. Regulyarno proveryajte mestnie afishi i sobirajte interesnie idei, chtobi k nachalu kanikul u vas uzhe bil gotovij plan.

07/11/2022

Nuzhno li prizhigatj eroziyu shejki matki
Ektopiya, ili eroziya shejki matki, — eto pohozhij na ssadinu uchastok vokrug vhoda v shejku, kotorij dolzhen bil bitj vnutri kanala, no okazalsya na poverhnosti.
Chto takoe eroziya shejki matkiV uzkom smisle eroziya shejki matki — eto defekt na poverhnosti slizistoj matki. Inache mozhno skazatj, chto eto povrezhdenie, ranka iz‑za mehanicheskoj travmi, ozhoga, infekcii ili kakogo‑to zabolevaniya. Takaya eroziya ne poyavlyaetsya sama po sebe. A potomu takogo diagnoza net, da i vstrechaetsya takoe redko.Namnogo chasche eroziej nazivayut ektopiyu cilindricheskogo epiteliya shejki matki, i eto uzhe diagnoz. O nyom i budem govoritj.Ektopiya, ili psevdoeroziya, — eto pohozhij na krasnuyu ssadinu uchastok vokrug vhoda v shejku, kotorij dolzhen bil bitj vnutri sheechnogo kanala, no okazalsya na poverhnosti.Snaruzhi shejki matki nahoditsya mnogoslojnij neorogovevayuschij epitelij, kak vo rtu, a vnutri — pohozhij na stenku kishechnika cilindricheskij epitelij. Ektopiya krasnaya ne potomu, chto slizistaya povrezhdena, a potomu, chto na etom uchastke toljko odin sloj kletok i krovenosnie sosudi pod nim prosvechivayut.Izobrazhenie: Pepermpron / ShutterstockEktopiya shejki matki — ochenj rasprostranyonnoe sostoyanie, schitaetsya, chto ona estj u 17–50% zhenschin. Poetomu eyo mozhno rassmatrivatj kak variant normi.Pochemu poyavlyaetsya ektopiya shejki matkiRanjshe schitalosj, chto ektopiya poyavlyaetsya iz‑za travm vo vremya seksa, rannego nachala polovoj zhizni i infekcij, peredayuschihsya polovim putyom, no okazalosj, chto eto ne tak. Chastj zhenschin iznachaljno rozhdaetsya s takoj anatomiej, a u ostaljnih ona poyavlyaetsya v nekotorie periodi zhizni.Shejka matki ochenj chuvstviteljna k zhenskim polovim gormonam — estrogenam. Pod dejstviem gormonov kletki nachinayut delitjsya, ih stanovitsya boljshe i shejka kak bi nemnogo vivorachivaetsya naruzhu. Tak vnutrennyaya chastj okazivaetsya nemnogo vidna pri osmotre.U kogo chasche vsego bivaet eroziya shejki matkiPoskoljku ektopiya svyazana s izbitkom estrogenov, chasche vsego ona vstrechaetsya u: podrostkov; beremennih; prinimayuschih kombinirovannie oraljnie kontraceptivi; zhenschin vo vremya ovulyacii. Kakovi simptomi ektopii shejki matkiObichno zhenschini nikak ne oschuschayut eroziyu shejki matki i uznayut o nej toljko vo vremya osmotra u ginekologa. Redko mogut bitj takie simptomi, kak: slizistie i krovyanistie videleniya; bolj (dispareuniya) ili mazhuschee krovotechenie vo vremya ili posle seksa; bolj i mazhuschee krovotechenie vo vremya ili posle ginekologicheskogo osmotra; neboljshie krovotecheniya mezhdu menstruaciyami; boli v malom tazu; periodicheski voznikayuschee vospalenie shejki; bolj v spine; boleznennostj pri mocheispuskanii. Chem opasna eroziya shejki matkiEto bezvrednoe sostoyanie, kotoroe ne predstavlyaet opasnosti. Esli poyavlyayutsya simptomi, to nuzhno obratitjsya k vrachu, no, skoree vsego, oni voznikli iz‑za chego‑to eschyo.Kak diagnostiruyut ektopiyu shejki matkiPoskoljku chasche vsego eroziya nikak sebya ne proyavlyaet, o nej uznayut na priyome u ginekologa. Vrach vidit krasnij obodok vokrug vhoda v shejku. Ektopiya mozhet viglyadetj tak zhe, kak vospalenie ili nachaljnie stadii raka shejki matki, poetomu nuzhni dopolniteljnie issledovaniya: mazok na floru; issledovanie na gonokokkov i hlamidij; mazok Papanikolau (PAP‑test) na izmenyonnie ili rakovie kletki; koljposkopiya — osmotr s pomoschjyu specialjnogo opticheskogo instrumenta; biopsiya — issledovanie kusochka tkani pod mikroskopom. Chto delatj, esli u vas ektopiya shejki matkiEktopiya — dobrokachestvennoe sostoyanie, poetomu obichno mozhno ne delatj nichego. Esli vas bespokoyat simptomi, nuzhno provesti obsledovanie, chtobi isklyuchitj drugie prichini. Posle etogo vash ginekolog smozhet predlozhitj lechenie. V ostaljnih sluchayah, kak i vsem drugim zhenschinam, nuzhno delatj mazok Papanikolau kak minimum raz v tri goda, esli vrach ne nazval druguyu periodichnostj.Nuzhno li prizhigatj eroziyu shejki matkiProsto tak prizhigatj eroziyu shejki matki neljzya. Eto ne imeet smisla, samo nalichie kletok ne govorit o bolezni, oni zdorovi, poetomu ne nuzhno vmeshivatjsya. Esli udalitj eyo prezhdevremenno, eto nikak ne povliyaet na rost potencialjno zlokachestvennih kletok vnutri, toljko zatrudnit diagnostiku.V redkih sluchaya ektopiyu nuzhno udalitj — naprimer, esli simptomi ochenj bespokoyat, a drugie prichini uzhe isklyuchili. Togda ochagi udalyat s pomoschjyu prizhiganiya koagulyatorom, zamorazhivaniya zhidkim azotom ili razrushat s pomoschjyu himicheskogo veschestva, takogo kak nitrat serebra.Chto mogut predlozhitj vmesto prizhiganiya erozii shejki matkiK sozhaleniyu, nekotorie vrachi do sih por ochenj lyubyat lechitj ektopiyu shejki matki. V etom sluchae v hod idut protivovirusnie, immunostimulyatori i drugie lekarstva. Takie shemi ne vhodyat v oficialjnie rekomendacii i ne otnosyatsya k dokazateljnoj medicine. Esli vash vrach sovetuet vam konservativnoe lechenie neoslozhnyonnoj ektopii, poprobujte obratitjsya k drugomu ginekologu hotya bi za vtorim mneniem.

06/11/2022

Gde pokatatjsya na lizhah: 8 nedorogih napravlenij
V Rossii, Gruzii, Turcii, Belarusi estj krutie gorki, gde mozhno veselo pokatatjsya na lizhah i ne ostatjsya s pustim kosheljkom. Vizi ne ponadobyatsya.
1. Prieljbrusje, RossiyaFoto: ppl/Shutterstock Ski‑pass: ot 1 400 rublej v denj. Prokat inventarya: ot 1 000 rublej v denj. Prozhivanie odnogo cheloveka: ot 1 000 rublej za nochj. Perelyot odnogo cheloveka iz Moskvi i obratno: ot 7 486 rublej. Viza: ne nuzhna. Sochinskie gornolizhnie kurorti, mozhet, i ne ustupayut evropejskim po urovnyu servisa, no i stoyat sootvetstvenno. Poetomu zhelayuschie sekonomitj otpravlyayutsya v Prieljbrusje — k samoj visokoj tochke Evropi. Sam Eljbrus pokoryaetsya toljko aljpinistam, maksimaljnaya visota dlya lizhnikov — eto Gara‑Bashi (3 780 m nad urovnem morya).Dva gornolizhnih kompleksa — «Cheget» i «Eljbrus» — predlagayut trassi, kotorie podojdut i novichkam, i profi. Nachinayuschim lizhnikam luchshe vibratj «Eljbrus»: spuski tam menee krutie. A vot «Cheget» — eto vizov ekstremalam: perepad visot tam sostavlyaet 1 000 m, a trassi menee uhozhennie.Vblizi kurortov mozhno najti raznie varianti zhiljya: oteli, turbazi i gostevie doma. Nochyovka v samom byudzhetnom, no dovoljno uyutnom nomere gostinici obojdyotsya minimum v 1 000 rublej. Za prebivanie v dorogih otelyah pridyotsya vilozhitj ot 10 000 rublej za nochj.2. Dombaj, RossiyaFoto: Tiplyashina Evgeniya / Shutterstock Ski‑pass: ot 1 800 rublej v denj. Prokat inventarya: ot 400 rublej v denj. Prozhivanie odnogo cheloveka: ot 1 000 rublej za nochj. Perelyot odnogo cheloveka iz Moskvi i obratno: ot 4 548 rublej. Viza: ne nuzhna. Eschyo odin rossijskij gornolizhnij kurort — Dombaj — v poslednee vremya aktivno razvivaetsya. Nedavno tam otkrilsya sovershenno novij kompleks kanatnih dorog. Sosednej Krasnoj Polyane on poka eschyo ustupaet v kachestve uslug, zato stoit zametno deshevle. 20 km trass i vnush*teljnaya visota (1 630–3 012 m) ponravyatsya lyubitelyam krutih spuskov i chistogo gornogo vozduha.V pererivah mezhdu pokoreniem sklonov mozhno pokatatjsya na snegohodah, vpechatlitjsya krasotami Badukskih ozyor ili vzyatj ekskursiyu na forelevoe hozyajstvo.3. Sibirj, RossiyaFoto: Parilov/Shutterstock Ski‑pass: ot 1 200 rublej v denj. Prokat inventarya: ot 500 rublej v denj. Prozhivanie odnogo cheloveka: ot 1 903 rublej za nochj. Perelyot odnogo cheloveka iz Moskvi i obratno: ot 7 934 rublej. Viza: ne nuzhna. Sibirskie snezhnie trassi ne tak populyarni, kak kavkazskie, no tozhe mogut predlozhitj turistam mnogo interesnogo. Naprimer, gornolizhnij kompleks «Sheregesh» bliz gorodka Tashtagol Kemerovskoj oblasti. Krutizna trass na etom napravlenii nevelika, zato syuda mozhno smelo ehatj tem, kto hochet bistro i nedorogo nauchitjsya katatjsya na lizhah, a uzh potom otpravitjsya pokoryatj Kavkaz. No ne stoit dumatj, chto «Sheregesh» podojdyot toljko dlya lyubitelej. Trassi etogo kurorta s perepadami visot do 680 m prinimali i do sih por prinimayut razlichnie sorevnovaniya po gornolizhnomu sportu.Kstati, snyav lizhi ili snoubord, mozhno peresestj v upryazhku pod upravleniem haski. A eschyo poletatj na paraplane, vertolyote, shoditj v gosti k Snezhnomu Cheloveku — v obschem, skuchatj na sibirskom kurorte tochno ne pridyotsya.4. Karachaevo‑Cherkesiya, RossiyaFoto: Igor Lushchay / Shutterstock Ski‑pass: ot 2 400 rublej v denj. Prokat inventarya: ot 1 249 rublej v denj. Prozhivanie odnogo cheloveka: ot 1 191 rublya za nochj. Perelyot odnogo cheloveka iz Moskvi i obratno: ot 5 065 rublej. Viza: ne nuzhna. Na zapadnih sklonah Glavnogo Kavkazskogo hrebta raspolozhilsya vsesezonnij kurort «Arhiz». Otdihatj i razvlekatjsya v etom meste mozhno kruglij god. V holodnoe vremya dlya lizhnikov i snoubordistov otkriti 27 km trass chetiryoh urovnej slozhnosti, tak chto v «Arhiz» edut kak opitnie sportsmeni i lyubiteli ekstrima, tak i te, kto ni razu ne stoyal na lizhah.Dlina spuskov varjiruetsya ot 520 m do bolee chem 4 km, a perepad visot dostigaet 800 m. Sezon katanij zdesj startuet vne zavisimosti ot kaprizov pogodi, vedj pochti vse trassi v sluchae neobhodimosti pokrivayut iskusstvennim snegom. Dlya rannih ptashek estj tarif «Pervij sled», kotorij pozvolit vstretitj rassvet na visote 2 240 m i nachatj kataniya, poka vse ostaljnie gosti kurorta eschyo spyat. V etu uslugu takzhe vhodit dostup na vse podjyomniki vne ocheredi.5. Chechnya, RossiyaKadr: Hava Frolova / YouTube Ski‑pass: ot 600 rublej v denj. Prokat inventarya: ot 1 340 rublej v denj. Prozhivanie odnogo cheloveka: ot 2 490 rublej za nochj. Perelyot odnogo cheloveka iz Moskvi i obratno: ot 5 835 rublej. Viza: ne nuzhna. Pervij v Chechne gornolizhnij kurort — «Veduchi» — raspolozhilsya na sklonah kavkazskogo hrebta Daneduk v Itum‑Kalinskom rajone. Sovsem molodoj kompleks eschyo nahoditsya v stadii razvitiya i poka predlagaet lishj odnu trassu dlya kataniya. Eyo protyazhyonnostj — 967 m, a perepad visot — 196 m. Etomu marshrutu prisvoili sinyuyu kategoriyu slozhnosti, poetomu on sgoditsya skoree dlya opitnih lizhnikov i snoubordistov. No i novichkam zdesj skuchatj ne pridyotsya: na verhnej chasti trassi oborudovan uchebnij sklon.«Veduchi» podhodit dlya semejnogo otdiha. Na territorii kompleksa oborudovan detskij park, gde malishej s nulya nauchat katatjsya na lizhah i snouborde, a potom pomogut zakrepitj naviki na specialjnih bezopasnih sklonah, tramplinah i arkah.6. Silichi, BelarusjFoto: AlesiaKan/Shutterstock Ski‑pass: ot 1 100 rublej v denj. Prokat inventarya: ot 600 rublej v denj. Prozhivanie odnogo cheloveka: ot 4 300 rublej za nochj. Perelyot odnogo cheloveka iz Moskvi i obratno: ot 3 761 rublya. Viza: ne nuzhna. V 40 minutah ezdi ot Minska nahoditsya samij krupnij v Belarusi gornolizhnij kurort — «Silichi». V etoj mestnosti net krutih sklonov, dlinnih hrebtov i glubokih uschelij, no eto ne dolzhno smuschatj lyubitelej zimnego sporta. Kompleks naschitivaet devyatj trass protyazhyonnostjyu do 920 m, odna iz nih prednaznachena dlya snoubordistov. Kstati, dva boljshih tramplina i hafpajp pozvolyat ottochitj tryuki na doske. Dlya detej i novichkov predusmotreni otdeljnie skloni. A eschyo tyubingovaya gorka, trassa dlya snegohodov, otkritij i kritij katki.Na territorii kurorta estj otelj, kafe, restorani, spa, bani, tropi zdorovjya, ploschadki dlya barbekyu i lesnoe ozero, gde mozhno poribachitj. Dlya prozhivaniya mozhno vibratj varianti v samih Silichah, v blizhajshem gorode Logojske ili v Minske. Iz stolici v gornolizhnij kompleks ezhednevno kursiruyut specialjnie avtobusi.7. Kavkaz, GruziyaFoto: SoXWhite/Shutterstock Ski‑pass: ot 1 200 rublej v denj. Prokat inventarya: ot 550 rublej v denj. Prozhivanie odnogo cheloveka: ot 4 509 rublej za nochj. Perelyot odnogo cheloveka iz Moskvi i obratno: ot 24 422 rublej. Viza: ne nuzhna. V Gruzii estj sovremennij gornolizhnij kurort «Gudauri». Perepad visot na nyom sostavlyaet 1 000 m, srednyaya dlina trass — 2–3 km, a samij dlinnij spusk — 7 km.Kstati, etot kurort mozhet ponravitjsya ne toljko lyubitelyam prokatitjsya so sklona, no i poklonnikam spokojnih lizhnih progulok po zhivopisnim dolinam. Sozdateli gornolizhnogo kompleksa postaralisj sdelatj tak, chtobi on ne ustupal evropejskim analogam po urovnyu komforta i bezopasnosti, poetomu tuda smelo mozhno otpravlyatjsya novichkam i semjyam s detjmi.Eschyo odin krupnij gruzinskij kurort — «Bakuriani» — zarekomendoval sebya s sovetskih vremyon. On ne mozhet pohvastatjsya noviznoj «Gudauri», no vsyo ravno privlekaet svoih predannih poklonnikov.8. Uludag, TurciyaFoto: Nejdet Duzen / Shutterstock Ski‑pass: ot 1 600 rublej v denj. Prokat inventarya: ot 600 rublej v denj. Prozhivanie odnogo cheloveka: ot 6 459 rublej za nochj. Perelyot odnogo cheloveka iz Moskvi i obratno: ot 22 958 rublej. Viza: ne nuzhna. Turciya — eto ne toljko plyazhnij otdih. Zimoj ona predlagaet prokatitjsya na lizhah v gorah s perepadami visot ot 2 000 do 3 000 m. Odin iz samih populyarnih takih kurortov v strane — «Uludag», on podojdyot dlya shirokogo kruga lizhnikov.Dazhe zimoj Turciya ne rasstayotsya s privichnim formatom «vsyo vklyucheno», poetomu mnogie krupnie oteli v gorah raspolagayut sobstvennimi podjyomnikami i delayut paketnie predlozheniya, kuda vhodyat prozhivanie, pitanie i katanie na lizhah. Tradicionno visokoe kachestvo servisa v sochetanii s otnositeljnoj desheviznoj pozvolyaet Turcii privlekatj mnozhestvo rossiyan dazhe v holodnoe vremya goda.

05/11/2022

Kak kachestvenno otdihatj ot raboti — sovetuyut chitateli a
Nashi chitateli rasskazali, kak praviljno otdihatj. Prosto otklyuchatj uvedomleniya na vihodnih nedostatochno — otdih nuzhno prevratitj v privichku.
1. Provedite chyotkuyu granicu mezhdu rabotoj i otdihom Lena Ya starayusj delatj tak, chtobi u menya bili opredelyonnie chasi i dni otdiha. Inache vsyo prevraschaetsya v odnu sploshnuyu rabotu s elementami bezdejstviya i perezhivaniya po etomu povodu.Na praktike eto oznachaet, chto ya ne smeshivayu dela. Esli u menya obed, ya idu estj, a ne prodolzhayu sidetj v noute. Esli u menya vihodnoj — dolzhno proizojti chto‑to isklyuchiteljno vazhnoe, chtobi ya sela rabotatj.Ya planiruyu otdih kak zadachu, kotoruyu nado vipolnitj. Starayusj podhoditj k etomu profilakticheski — rasslablyatjsya do togo, kak ustayu.V etot moment vazhno otklyuchatjsya ot raboti i golovoj. Vedj esli ya otdihayu, no mislyami sizhu v ofise, nasmarku idyot vsyo. Dlya etogo mozhno otvetitj sebe na voprosi: «Nado li mne eto? Ne ochenj. Vigodno li mne prodolzhatj etim zanimatjsya? Net».Dlya menya klassnim okazalsya variant 5/2 — 5 rabochih dnej, 2 vihodnih. Mne prosche chutj‑chutj zaderzhatjsya v budni, chem perenesti delo na subbotu‑voskresenje.Soblyudatj pravila poluchaetsya ne vsegda, sluchayutsya fors‑mazhori. V takie momenti ya ponimayu, chem eto chrevato, i starayusj pereraspredelyatj dela. Naprimer, otkazivayusj v poljzu otdiha ili sna ot kakih‑to neznachiteljnih bitovih zadach — ne moyu poli ili ne gotovlyu uzhin. Starayusj oblegchitj sebe zhiznj v etot period.Ko vsemu etomu ya prishla, odnazhdi vigorev. Sejchas ya slishkom lyublyu svoyu rabotu, chtob pozvolitj sebe ostatjsya bez neyo tupo iz‑za togo, chto peregruzila sebya.2. Prevratite otdih v privichku Anastasiya Okolo goda nazad ya ponyala, chto moya zhiznj idyot kuda‑to ne tuda. Reshenie prishlo samo. Otdih neobhodimo bilo vvesti v zhiznj kak rutinu. Vot chto dlya etogo nuzhno.1. Praviljno nachinatj svoyo utro. U menya poyavilisj rituali, kotorie nastraivayut na praviljnij lad i pridayut energii. V eto vremya ya planiruyu raspisanie na denj. Eto dayot ponimanie, skoljko chasov ya trachu na kazhduyu zadachu i kogda dolzhna pristupitj k otdihu. Da, otdih nado zaplanirovatj!Krome togo, blagodarya chyotkomu planu, v techenie dnya ya ne rastrachivayu svoi resursi na obdumivanie: «A chto prigotovitj na uzhin? Kak uspetj sdelatj vse domashnie dela i najti vremya na meditaciyu?»Ya mogu sfokusirovatjsya na rabote i bistree eyo zaversh*tj.2. Obustroitj svoj bit tak, chtobi udelyatj emu minimum vremeni. Praviljno organizovatj hranenie, sdelatj zagotovki dlya lyubimih blyud i zamorozitj ih vprok, razdelitj obyazannosti mezhdu domochadcami, snyav s sebya chastj nagruzki.3. Praviljno organizovivatj son. Ya starayusj lozhitjsya i vstavatj v odno i to zhe vremya nezavisimo ni ot chego. A takzhe kak minimum za chas do sna ya ubirayu podaljshe vse gadzheti. Prilozhenie SleepTown pozvolyaet mne ne zavisatj v telefone do utra — ono blokiruet ekran v ustanovlennoe vremya. Eto pomogaet mne rasslabitjsya i kachestvenno otdohnutj.Uzhe okolo goda ya priderzhivayusj etih pravil, i ni razu ne pozhalela! «Pobochnij effekt» — poyavilosj chyotkoe ponimanie, kuda i na chto tratitsya vremya. Ya stala boljshe zabotitjsya o sebe i svoih blizkih, menjshe otvlekatjsya na chto‑libo v processe raboti.Da, bivayut dni, kogda ne poluchaetsya vipolnyatj svoi rituali, no mi zhe zhivie lyudi! Eto normaljno.3. Najdite hobbi, kotoroe budet zaryazhatj Anonim Schitayu sebya trudogolikom. Rabotayu boljshe 60 chasov v nedelyu. Otdohnutj i perezagruzitjsya otlichno pomogaet ezda na motocikle. Eto hobbi ne proschaet oshibok i zastavlyaet koncentrirovatjsya na doroge. Bukvaljno para minut za rulyom, i vsyo lishnee uhodit iz golovi!A puteshestviya vihodnogo dnya za 500 km ot doma — eto voobsche otlichnij sposob perezaryaditjsya, chtobi vijti v ponedeljnik na rabotu s novimi silami.4. Praktikujte osoznannostj Mariya Mne kazhetsya, dazhe esli ti staraeshjsya razgranichivatj rabotu i otdih, misli o goryaschih otchyotah i dedlajnah vsyo ravno mogut prosachivatjsya v normaljnuyu zhiznj.Kogda ya chuvstvuyu, chto pogruzhayusj v razmishleniya o rabote vo vremya prosmotra filjma, progulki ili chteniya knigi, to starayusj lovitj etot moment i delatj praktiku osoznannosti.Chto eto znachit: ya perevozhu vnimanie s etih mislej i fokusiruyusj na oschuscheniyah v tele. Slezhu za dihaniem. Analiziruyu svoi dvizheniya: «Sejchas ya podnimayu ruku, sejchas ya delayu s**g, sejchas ya otkusivayu hleb». Nablyudayu za organami chuvstv: «Kakoj zapah ya oschuschayu? Chto ya slishu? Kakovi predmeti vokrug menya na oschupj? Kak viglyadit okruzhayuschaya obstanovka?» Eto moschnoe uprazhnenie, kotoroe pomogaet otvlechjsya ot trevozhnih mislej, pochuvstvovatj sebya «zdesj i sejchas» i rasslabitjsya. Vsyo-taki rasslablenie — osnova otdiha.5. Delajte pererivi vo vremya raboti Anonim Esli rabotatj 8 chasov bez pererivov, ponadobitsya gorazdo boljshe vremeni, chtobi vosstanovitjsya. Mne kazhetsya, chto kachestvennij otdih podrazumevaet ne «reanimaciyu myortvogo» v konce rabochego dnya, a moschnuyu podzaryadku, chtobi posle neyo tebe hotelosj zanyatjsya eschyo kakimi‑to delami i voobsche pozhitj.Tak chto sejchas ya ustanovil dlya sebya zheleznoe pravilo: otdihatj hotya bi po 5–10 minut kazhdij chas. V eto vremya ya mogu pojti progulyatjsya po ofisu, sdelatj sebe kofe, provesti gimnastiku dlya glaz ili neboljshuyu meditaciyu.Ne lyublyu bitj nazojlivim, no hotel bi vsem skazatj: prosto poprobujte pozhitj v takom grafike hotya bi nedelyu! Vi uvidite, chto v konce rabochego dnya ne chuvstvuete sebya takim razbitim, kak ranjshe.Vazhnoe pravilo: v eto vremya ne vhodit zalipanie v telefon. Prolistivanie novostej i memov — eto ne otdih, a takaya zhe fizicheskaya nagruzka dlya mozga, kotoraya vryad li vas rasslabit.

31/10/2022

6 sposobov ekonomitj, kotorie stoit perenyatj u roditelej
Ne lyubaya «mudrostj pokolenij» horosha. No nekotorie sposobi ekonomii, kotorim nauchila zhiznj nashih mam i pap, dejstviteljno rabotayut.
1. Pokupatj tovari vprokZdesj, konechno, estj nyuansi. Zapasatjsya na desyatiletiya vperyod tak, chto potom arheologi budut razgrebatj piramidi iz tushyonki i sahara, vryad li horoshee reshenie. Odnako i v produktovij minimalizm vpadatj ne stoit.Dlya mnogih ryadovaya situaciya — po doroge domoj reshatj, chto budet na uzhin, i pokupatj ingredienti v blizhajshem magazine. A esli doma vdrug chego‑to ne okazalosj — viruchit dostavka. Takoj podhod zastavlyaet pereplachivatj, potomu chto lishaet vozmozhnosti priobretatj vsyo vigodno.Kogda vi raz za razom ispoljzuete odni i te zhe produkti ili moyuschie sredstva, estj smisl pokupatj ih v boljshem objyome ili priobresti chto‑to vprok, esli vidite skidku. Pomimo prochego, eto pomozhet perezhitj period azhiotazha, kak, naprimer, bilo v nachale pandemii, kogda mnogie tovari iz‑za paniki ischezali s polok. V takih sluchayah vam ne pridyotsya pokupatj chto‑to po spekulyativnoj cene. Vi prosto perezhdyote eto vremya na zapasah.2. Bratj produkti u chastnikovGipermarketi — eto udobno i chasto vigodno. No inogda bivaet razumnee priobresti chto‑to u chastnika. Naprimer, za priemlemie denjgi izbavitj sosedku ot lishnego urozhaya s dachi. Konechno, v osnovnom eto kasaetsya produkcii, kotoruyu vozmozhno proizvesti na priusadebnom uchastke.Esli sosedej‑dachnikov net, stoit otpravitjsya na rinok. Vo mnogih gorodah letom i osenjyu ustraivayut seljskohozyajstvennie yarmarki, na kotorih lyudi prodayut izbitok. Glavnij bonus rinka — tam mozhno torgovatjsya. Ne upuskajte etot shans sekonomitj i vklyuchajte obayanie na polnuyu!Pri etom vazhno ne vpadatj v illyuziyu, chto u chastnikov vsyo naturaljnoe, a firmi postavlyayut odnu himiyu. Na pticefabrikah, konechno, dayut kuram lekarstva, no sleduyut pri etom opredelyonnim protokolam. Potomu chto nikomu ne nuzhni proverki ot inspektiruyuschih organov i reputacionnie skandali. Mnogie chastniki tozhe v kurse, chto takoe antibiotiki, udobreniya i tak dalee. I ispoljzovatj ih mogut haotichno i v lyubih kolichestvah.3. Osvaivatj racionaljnie receptiSrednestatisticheskaya mama budto bi ot prirodi nadelena sposobnostjyu gotovitj iz odnoj kurici chetire blyuda, a ostatki vcherashnego uzhina prevraschatj v principialjno novoe ugoschenie na obed. Hotya, veroyatnee vsego, eyo nauchila etomu zhiznj.Vovse ne obyazateljno dozhidatjsya, kogda finansi ispolnyat pronziteljnij romans. Sdelatj menyu chutj bolee racionaljnim mozhno uzhe sejchas. (A recepti legko najti v specialjnom proekte Lajfhakera «Vremya estj».)Vprochem, mnogie pochuvstvuyut znachiteljnuyu ekonomiyu, esli prosto nachnut gotovitj doma vmesto togo, chtobi hoditj v kafe i zakazivatj dostavku edi. Vozjmite na zametku 🍳 Kak prigotovitj obed na 80 rublej: 10 byudzhetnih receptov 4. Delatj zagotovkiV magazine solyonie ogurci i vkusnoe varenje zimoj mogut stoitj dorozhe, chem kakie‑nibudj ekzoticheskie mango i avokado. Tak chto net nichego zazornogo v tom, chtobi pozabotitjsya o svoyom buduschem i pererabotatj kuplennij u chastnikov urozhaj v pyure, kompoti, salati.Sam process konservirovaniya viglyadit kak tester ada: zharko, vezde par, vsyo vokrug opasno buljkaet. Zato zimoj solyonij pomidor sobstvennogo prigotovleniya bistro perenesyot vas v raj. Osobenno esli do etogo sravnitj zatrati na svoi zagotovki i stoimostj banochek v magazine. Poprobujte 🫙 Luchshie recepti zagotovok iz ovoschej, fruktov i ne toljko 5. Nauchitjsya rukodeljnichatjNe stoit obmanivatjsya: nashi mami i papi umeyut pochti vsyo delatj svoimi rukami ne potomu, chto oni sverhlyudi, a ot slozhnoj zhizni. Ne vsyo mozhno bilo kupitj, a chasto bivalo i ne na chto. Poetomu kazhdij vihodil iz polozheniya kak mog: chinili slomannoe, uchilisj sozdavatj novoe s nulya.Konechno, ne nuzhno dovoditj situaciyu do absurda. Esli vi visokokvalificirovannij specialist i vashe vremya dorogo stoit, vsegda logichnee porabotatj po profilyu chutj boljshe i oplatitj chuzhie uslugi. No, skazhem, esli vi vecher provodite za listaniem socsetej, vpolne mozhno zanyatj ruki chem‑to drugim, krome smartfona. I sekonomitj.Naprimer, nauchitjsya vyazatj zimnie shapki i sharfi iz pryazhi s dobavleniem shersti — takie budut v razi deshevle i kachestvennee magazinnih sinteticheskih. Chtobi slomannij pribor zarabotal, inogda dostatochno prostih manipulyacij s otvyortkoj i payaljnikom. Nekotorie predmeti odezhdi ne obyazateljno vibrasivatj srazu, ih mozhno zash*tj. Esli finansi podzhimayut, eto vihod.6. KooperirovatjsyaStarshemu pokoleniyu v boljshej stepeni svojstvenno dejstvovatj kollektivno. I chasto eto opravdannaya strategiya.Naprimer, derevenskie zhiteli neredko prodayut myaso tushami. Kupitj celuyu svinjyu i najti pod neyo mesto v holodiljnike — dlya gorozhanina zadacha netrivialjnaya. No esli skooperirovatjsya, vijdet deshevle i s hraneniem problema resh*tsya. Krupnie upakovki produktov, kuplennie so skidkoj v supermarkete, tozhe bivaet vigodnee razdelitj. A inogda i prosto vovremya peredannaya informaciya o magazinnih akciyah igraet svoyu rolj.A vi kakuyu strategiyu ekonomii pozaimstvovali u roditelej? Delitesj v kommentariyah.

Hope D Ezra Walker

08/11/2022

07/11/2022

07/11/2022

06/11/2022

05/11/2022

31/10/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share