IdealEmbeleze (2024)

17/07/2022

https://www.uol.com.br/universa/noticias/redacao/2017/09/30/estudo-revela-que-jornada-de-trabalho-de-3-horas-melhora-produtividade.htm

17/07/2022

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16/07/2022

(3 de 4) Como aumentar sua produtividade em 13 passos

8. Evite a armadilha de ser multitarefa
Isso eu já comentei no início desse post, mas como é de extrema importância, vou me repetir. É comum as pessoas acharem que precisam fazer várias coisas ao mesmo tempo para serem mais produtivas, mas isso é um grande engano. Assim, procure fazer uma atividade por vez.
Falar ao telefone, ler um texto, responder a um e-mail, analisar uma planilha, tudo ao mesmo tempo e agora só causa distração e sobrecarrega o cérebro. E a pior coisa para quem deseja se sentir produtiva é o retrabalho.
Fazer tudo ao mesmo tempo muitas vezes resulta em um trabalho malfeito e que, por isso, precisa ser refeito. É tempo perdido! É pouca produtividade e baixa satisfação geral.
Priorize as tarefas mais importantes e se concentre no que você está fazendo. Assim, você acabará naturalmente fazendo as coisas mais rápido e com melhor qualidade.

9. Como aumentar a produtividade: não seja perfeccionista
“O feito é melhor do que o perfeito”.

Se concentre e se esforce para fazer o melhor, mas cuidado com as expectativas irreais que você estabeleceu. Tudo tem o seu tempo!
Fique satisfeita por você estar trabalhando e sempre buscando atingir a excelência. Mas saiba que você precisa dar uma tarefa por finalizada para poder iniciar uma nova. O conhecimento adquirido já é seu! Ninguém atinge o topo da escada sem subir degrau por degrau.

10. Cuidado com as distrações
Analise quais são os ladrões de tempo na sua rotina. Reflita sobre os maus hábitos que não te deixam chegar aonde você quer. Desligue as notificações desnecessárias do seu smartphone que chegam a todo o momento.
Desative os alertas do Facebook, grupos de WhatsApp e demais aplicativos que só fazem atrapalhar o seu rendimento.
Se você trabalha em casa, procure um cantinho mais reservado e explique as pessoas para você precisa de sossego e tranquilidade para trabalhar.
Aproveite aqueles minutinhos de pausa recomendados para dar uma conferida nas redes sociais e interagir com as pessoas a sua volta.

16/07/2022

(4 de 4)Como aumentar sua produtividade em 13 passos
11. Como aumentar a produtividade: aprenda a dizer não
Há coisas que você realmente não precisa fazer. Observe se você não está assumindo tarefas só para agradar alguém ou por medo de dizer não.

12. Atenção ao excesso de horas extras
Fazer horas extras com frequência provoca o efeito inverso, nossa produtividade despenca. É preciso buscar o equilíbrio. O dia tem 24 horas para fazer tudo, então, aprenda a distribuir bem seu tempo contemplando todas as atividades. É altamente recomendável estipular uma carga de trabalho diária, com hora para começar, mas também para acabar.

13. Como aumentar a produtividade: celebre suas conquistas
Estabeleça metas ao longo do dia e se desafie. Mas sempre celebre suas vitórias, por menores que sejam.
Isso faz com que seu cérebro envie sinais de recompensa, o que fará com que você busque mais conquistas, evitando a auto sabotagem.
Espero que você ao seguir esses passos consiga aumentar a sua produtividade e o prazer em viver.

15/07/2022

(2 de 4)Como aumentar sua produtividade em 13 passos
4. Invista um tempinho na sua aparência
Mesmo se você for trabalhar de casa, sempre tire o pijama e coloque uma roupa confortável, mas apresentável.
Antes de escolher seu look, dê uma olhada em um aplicativo de clima para saber a previsão do tempo. Assim, menores são as chances de você ser prega desprevenida.
Para facilitar esse processo diário de escolha das roupas e acessórios que você irá vestir, trabalhe para ter um armário organizado.
Lembre-se: se sentir bonita aumenta sua autoestima e, consequentemente, sua a autoconfiança, que melhora o desempenho nas suas tarefas.

5. Faça pausas durante o trabalho ou estudo
Estudos indicam que nossa produtividade e criatividade aumentam quando fazemos intervalos de 20 minutos a cada 90 minutos de trabalho.

Então, aproveite esse tempinho para esticar as pernas, tomar um cafezinho e interagir com os amigos, colegas de trabalho, ou se você trabalhar de casa, com seus familiares e bichinhos de estimação.

6. Alimente-se bem
Procure por alimentos que sejam realmente nutritivos. Aqui a dica é: descasque mais e desembale menos. Se tem um lugar que você não pode deixar de ir para comprar a maior parte dos seus alimentos é a feira ou então o hortifrúti. Para ter sempre alimentos frescos em casa não tem jeito, tem que fazer compras pelo menos duas vezes por semana.

7. Inclua uma atividade física na sua rotina
Pesquisas já comprovaram que basta 30 minutos diários para sair do sedentarismo. Busque alguma atividade que te faça feliz como caminhar, correr, dançar ou nadar.

Procure também fazer uma atividade que envolva o levantamento de peso, pois preserva a massa muscular que normalmente começamos a perder a partir dos 35 anos de idade. Se só tiver tempo de fazer um tipo de atividade, escolha a musculação

15/07/2022

(1 de 4)Como aumentar sua produtividade em 13 passos:

1. Como aumentar a produtividade: comece no dia anterior
Quando terminar as suas atividades, reserve 10 minutinhos para planejar o dia seguinte. Comece listando todas as tarefas que você precisa ou deseja cumprir. Em seguida, defina o que é urgente e o que pode ser feito depois, caso sobre algum tempo.

2. Procure dormir bem
Para conseguir ter um sono reparador, procure deitar sempre no mesmo horário e determine também uma hora certa para acordar todos os dias. Programe no mínimo 7 horas de sono diariamente. Antes de dormir procure relaxar lendo um livro agradável ou meditando.
Evite ficar mexendo no celular na cama. Está comprovado, a luz azul emitida pelo aparelho dificulta a chegada do sono, pois interfere na produção do hormônio melatonina. Veja mais informações sobre como ter um sono reparador clicando aqui. Por isso, preferida ler livros de papel mesmo.

3. Faça sua cama
Gaste um minutinho pela manhã para arrumar a sua cama. Se a cama está organizada, seu quarto estará também, já que ela ocupa a maior parte do cômodo. Além disso, a sensação de organização traz paz e melhora nosso estado de espírito.

13/07/2022

(3 de 3)Higiene do sono: o guia

O que é a higiene do sono?
Combinar hábitos diários saudáveis com cosméticos e alimentos com propriedades relaxantes é a chave para você se livrar da insônia.

Assim, o termo “higiene do sono” compreende um conjunto de práticas que devem ser incorporadas na nossa rotina diária para induzirem ao sono.

São orientações simples, mas que podem fazer muita diferença e ajudam a qualquer pessoa a dormir bem, sem precisar lançar mão de medicamentos.

A higiene do sono contempla as seguintes ações:

1. Tenha uma hora certa para acordar e dormir
Estabeleça horários regulares para dormir e acordar diariamente, mesmo nos fins de semana. Isso ajudará o nosso organismo a se preparar antecipadamente para dormir.

Para sentirmos sono nosso organismo produz certos hormônios em maior quantidade. Ao mesmo tempo em que diminui a produção de outras substâncias. Mais esse controle leva algum tempo para se estabelecer.
2. Diminua as atividades mentais próximo a hora de dormir
Estudar, trabalhar e ficar nas redes sociais muito próximo ao horário de dormir não são atitudes benéficas ao sono, principalmente se feitas na cama.

A cama foi feita para dormir e namorar, só! Você deve condicionar seu cérebro, portanto, a associar a cama apenas a essas atividades.

Então, nada de resolver problemas, se atualizar sobre os acontecimentos do dia ou comer nela.
3. Ambiente escurecido
Para ajudar a ir dando aquele soninho, diminua a iluminação da casa. Procure acender abajures ou luminárias que produzam uma luz mais difusa e indireta.

Dessa forma, você estará simulando para o organismo que o sol está se pondo. Assim, já é hora de começar a produzir os hormônios do sono.

Assistir televisão, ficar no computador ou usar o smart fone, ou qualquer tipo de tela que tenha luz, pode ser extremamente prejudicial para a qualidade do sono.

Esses aparelhos emitem uma luz azul que atrapalha a nossa produção natural de hormônios como a melatonina, que induz ao sono.

4. Atenção ao horário da sua atividade física e alimentação
Algumas pessoas ficam extremamente elétricas e energizadas após fazerem alguma atividade física.

13/07/2022

(2 de 3)Higiene do sono: o guia
Porque é preciso dormir bem
Qualidade e quantidade de sono são essenciais para:

1. Manter a mente sã
Uma baixa qualidade do sono deixa você mais propensa a desenvolver distúrbios psicológicos, como a depressão. Além disso, induz a falta de concentração e a um raciocínio prejudicado.

2. Fortalecer a imunidade
Durante o sono o corpo se recupera do cansaço corporal e mental do dia. E também produz os agentes responsáveis por proteger o organismo das agressões externas, deixando o sistema imunológico preparado.
3. Garantir uma pele jovem por mais tempo
A privação de sono aumenta a produção do hormônio do stress chamado cortisol. Este quando em excesso no organismo libera radicais livres que oxidam as células, provocando o envelhecimento precoce.

4. Ter vigor físico
É no estágio REM, o mais profundo do sono, que produzimos o GH (hormônio do crescimento) responsável nos adultos, entre outras funções, pela recuperação muscular.

5. Controlar a fome
Por incrível que pareça, dormir pouco intensifica a sensação de fome. Isso porque aumenta a produção de leptina, hormônio que retarda a sensação de saciedade.

O organismo precisa se preparar para um bom sono
A indução do sono é feita de acordo com o nosso ritmo biológico, que é regulado, principalmente, pela exposição a luz solar.

A luminosidade ou a falta dela afeta o hipotálamo, uma região do cérebro, que é um dos responsáveis pelo ciclo sono-vigília.

É o hipotálamo que determina a hora de dormir e a hora de acordar. Ele também é o grande maestro que coordena toda a produção hormonal do corpo.

13/07/2022

(1 de 3)Higiene do sono: o guia

A quantidade e a qualidade do sono são indispensáveis para a saúde e o bem-estar. Não é a toa que precisamos passar cerca de 1/3 das nossas vidas dormindo. É durante o sono que o nosso corpo executa uma série de atividades pré-programadas e com objetivos variados. Estes vão desde a produção de hormônios e a detoxificação do organismo até a consolidação da memória. Mas para que isso aconteça é necessário praticar a higiene do sono.
A importância de uma boa noite de sono
Quando as noites de sono são prejudicadas, nossa vida pessoal e profissional também é afetada. E no dia seguinte caem a qualidade das interações sociais, assim como nossa produtividade .

Só para você ter uma ideia, segundo a OMS, 45% da população mundial sobre de problemas relacionados ao sono. No Brasil, 40% da população sofre com esse mal.

Uma noite mal dormida figura em terceiro lugar entre os principais motivos para acidentes de trânsito no mundo inteiro.

Além disso, dormir pouco ou dormir mal no médio e longo prazos envelhece, adoece e até engorda! Está comprovado que quem dorme melhor tem menos câncer, diabetes, hipertensão e obesidade!

12/07/2022

https://www.istoedinheiro.com.br/entenda-o-que-e-a-endometriose-doenca-da-cantora-anitta/

A cantora Anitta fez uma publicação em suas redes sociais informando que fará uma cirurgia para amenizar os efeitos da Endometriose.

12/07/2022

(1 de 2)Endometriose: causas, sintomas, diagnóstico e tratamento:

Estima-se que a endometriose acomete 10 a 15% das mulheres em idade reprodutiva. Em geral, inicia-se ainda na adolescência. Mas como o diagnóstico costuma a demorar muito, a maior incidência dos sintomas se apresenta entre os 20 e 29 anos. Contudo, você pode ser diagnosticada em qualquer idade do seu ciclo reprodutivo.

O que é endometriose
O útero é revestido pelo endométrio, tecido altamente vascularizado que descama durante a menstruação. Em condições anormais, esse revestimento aparece também fora do útero, configurando a endometriose. Ou seja, a doença nada mais é do que o crescimento de pedaços do endométrio fora do lugar.

Quando se instala em outros órgãos, o tecido do endométrio tenta se comportar como se estivesse no útero. Ou seja, torna-se mais espesso durante o ciclo menstrual e sofre sangramento ao final dele, tudo regido pelos nossos hormônios.

Sintomas da endometriose
Cólica durante a menstruação – não é decisivo para o diagnóstico, mas é sem dúvida, um grande indício.
Dispareunia (dor na relação sexual) – durante ou depois da relação. É um dos sintomas mais comuns.
Dores no meio do ciclo – estão relacionadas à distensão do ovário. Esse desconforto normalmente dura algumas horas, mas pode se prolongar por dias.
Dores acíclicas – sem relação com o ciclo menstrual: cólicas difusas na região abdominal, dor generalizada na região pélvica, dor nas costas, dor irradiada para as pernas, dor no útero semelhante a contrações e náuseas e vômitos precipitados pela dor.
Sangramentos anormais – mais volumoso ou extenso.
Dificuldade para engravidar – cerca de 40 a 50% das mulheres inférteis podem ter endometriose. Mas, ser portadora de endometriose não é uma sentença de infertilidade.
Tendência a doenças autoimunes – a associação entre a endometriose e outras doenças autoimunes como hipotireoidismo, fibromialgia, lúpus, esclerose múltipla, artrite reumatoide e processos alérgicos pode chegar a 40%.

12/07/2022

2 de 2)Endometriose: causas, sintomas, diagnóstico e tratamento:

O que causa a doença
Não se sabe exatamente quais fatores levam ao desenvolvimento da endometriose, mas existem teorias. São elas:

1-Teoria da menstruação retrógrada:
Cerca de 90% das mulheres sofrem com o que se chama de menstruação retrógrada. Como o próprio nome diz, nesse processo, em vez de o sangue seguir seu fluxo normal e ser expelido pela va**na, ele segue outro caminho.

Assim, uma parte desse fluxo menstrual acaba voltando em direção as tubas uterinas. Isso leva ao extravasamento de uma pequena quantidade de sangue na cavidade abdominal e no peritônio (membrana que reveste a cavidade abdominal).

2-Teoria das anormalidades pélvicas:
Mulheres com alterações da anatomia dos órgãos pélvicos são mais propensas a ter endometriose, principalmente em virtude de fatores mecânicos. Esses fatores fazem com que o fluxo do sangue encontre algum obstáculo e isso leva a um maior refluxo para fora das tubas uterinas.

Estenose cervical: mulheres que apresentam o colo do útero mais fechado que o normal, o que dificulta a saída de sangue até o canal va**nal. Isso acabaria provocando que uma parte desse sangue volte para dentro do corpo. Em uma situação normal, cerca de 99% do fluxo menstrual deve fluir para fora da va**na. Podendo permanecer no útero ou voltar para as trompas apenas 1% de sangue.
Períodos menstruais longos e com um fluxo de sangue maior que o normal. Aumentando, assim, o risco de algum sangue retornar.
Anomalias uterinas como útero septado (quando há uma divisão no meio do corpo do útero), útero bicorno (tem dois corpos uterinos) ou útero didelfo (quando a mulher apresenta dois úteros rudimentares separados).

3-Teoria da hereditariedade:
Há várias pesquisas mostrando que a endometriose apresenta um forte componente genético. Por exemplo, se a mãe ou a irmã foram diagnosticadas com a doença, o risco é entre 7 a 10 vezes maior do que alguém sem essa hereditariedade.

A gravidade da doença, com acometimento extenso de locais como intestino e bexiga, é maior também do que alguém sem histórico familiar da doença.