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02/03/2023

Muitas pessoas que querem emagrecer ou simplesmente da aquela definida extra tem dificuldade de queimar mais calorias pois não conseguem estar a todo momento em uma academia (não é uma prática sustentável).

Mas como você pode gastar mais calorias sem ter que ir em uma academia?

Adotar práticas que vão aumentar essa gasto calórico.

Tem muitas práticas que nos ajudam com esse objetivo, mas você tem que deixar a preguiça de lado e se empenhar para subir as escadas do seu apartamento, brincar com os filhos, ir de bicicleta pra o trabalho, 10 minutos de alongamento no meio de expediente… tem muitas opções. E quando você não conseguir ir em uma academia para o seu treino do dia, escolha algo que te mantenha em movimento como uma corrida, pular corda… você só não pode f**ar sem cumprir com seu compromisso.

Sei que o dia a dia muitas vezes é corrido e vivemos no modo acelerado e queremos encurtar ou facilitar o caminho, mas essas pequenas práticas vão te ajudar a queimar mais calorias no seu dia.

💡Com certeza o elevador é mais rápido que você, mas não vai te ajudar a queimar calorias

Você já usa alguma dessas estratégias?

Rumo ao topo, time 🦅

01/03/2023

Talvez você tenha medo de tentar, eu te entendo.

Mas está na hora de deixar o medo de lado e ir em busca da sua melhor forma física, ir em busca de levar seu corpo a máxima performance.

Essa decisão te levará de encontro a uma vida abundante, cheia de energia e disposição para aproveitar os bons momentos.

VOCÊ PODE E DEVE IR EM BUSCA DE TODO O POTENCIAL DO SEU CORPO.

O que você decide?

Rumo ao topo, time 🦅

28/02/2023

A repetição vai te levar para o lugar que você mais quer chegar.

27/02/2023

A gratidão tem um poder incrível.

Você já agradeceu ao seu treinador pela aula que ele te deu?

Rumo ao topo, time 🦅

25/02/2023

Está deixando seu corpo descansar? 🤔

Rumo ao topo, time 🦅

23/02/2023

Esse post não é uma daquelas propostas baratas de que “pense que se tornará real”, mas você tem que entender que para você se dedicar em algo novo você precisa ACREDITAR que vai dar certo.

A mudança não é um processo fácil e se você f**ar com pensamentos negativos ela se torna impossível.

Comece a instalar crenças poderosas na sua vida e a partir delas, encontre motivação para fazer a mudança acontecer.

Quais crenças estão te limitando e quais crenças vão te possibilitar evoluir?

Rumo ao topo, time 🦅

22/02/2023

Desejar é fácil, pagar o preço nem tanto.

Só que quando começamos a colher os resultados, percebemos que o preço a ser pago é baixo demais comparado com o tanto de benefícios que colhemos.

Depois que começamos, a dia que passa, vamos querendo ter um estilo de vida mais saudável. Isso nos faz bem!

Comece, mesmo que pareça impossível! No caminho você irá perceber que seu corpo tem a capacidade de mudar.

Fala nos comentários se vale a pena pagar o preço 😉

Rumo ao topo, time 🦅

22/02/2023

Se você parar pra analisar, se alimentar de forma saudável é bem simples.

Você tem que entender que comprar alimentos nutritivos e saudáveis e o primeiro passo para preparar refeições saudáveis e nutritivas.

Dê preferência aos alimentos que estão o mais próximo possível da sua forma natural.

Seu carrinho de compras está contribuído com suas refeições saudáveis?

Rumo ao topo time 🦅

21/02/2023

A maioria das pessoas não colocam o sono como prioridade e por isso não tem hora para dormir, “viram” noites constantemente… mas essa falta de cuidado com o sono vai prejudicar seu corpo ao longo dos anos.

Já teve épocas em minha vida que eu não priorizava o sono e achava que dormir menos era oportunidade de trabalhar mais e ser mais produtivo. Porém com o tempo eu percebi que essa prática está prejudicando minha qualidade de vida, minha capacidade de se manter concentrado, minha disposição no dia a dia…

Resolvi mudar e priorizar o sono. Hoje tenho mais qualidade no meu dia por dormir um pouco mais, também consigo fazer as tarefas com mais concentração e me tornei mais produtivo.

Colocar como objetivo dormir 7-8 horas por noite e colha os benefícios de um corpo descansado e cheio de energia.

Me conta quantas horas de sono você tem por noite e se é o suficiente para que seu corpo revigore as energias 😉

Rumo ao topo, time 🦅

21/02/2023

Sempre tem um engraçadinho querendo te falar que “você está deixando de aproveitar a vida” ou que “todos nós um dia vamos morrer mesmo”…

Apenas siga seu caminho, mantendo em mente o por que você quer um corpo forte e saudável.

Rumo ao topo, time 🦅

19/02/2023

Bons hábitos alimentares não te entregam apenas benefícios estéticos, você se torna uma pessoa mais disposta e produtiva.

Quantas refeições você faz durante o dia?

Rumo ao topo, time 🦅

19/02/2023

Aprenda a curtir o processo, seu corpo precisa do movimento e não f**amos bom em se exercitar da noite para o dia.

Em qual fase você está?

Rumo ao topo, time 🦅

18/02/2023

Trabalho, trabalho e mais trabalho durante a semana e quando chega o fim de semana só quer saber de descansar, no máximo f**ar sentado enquanto toma uma cerveja.

Isso não precisa ser uma realidade na sua vida!

Tudo o que você precisa é introduzir hábitos saudáveis no seu dia a dia, dessa forma seu corpo f**ará muito mais disposto para aproveitar a vida.

O que está sendo prioridade na sua vida, o sedentarismo ou um estilo de vida saudável?

Rumo ao topo, time 🦅

17/02/2023

Eu sei que tem dias que bate aquele desânimo, somos tendencioso a querer descansar quando estamos cansados da rotina estressante. Por isso temos que ter algo que nos mantenha motivados.

No post eu falei sobre três formas de se motivar, mas isso é bem individual e você pode achar sua própria motivação.

O que sempre me motivou foi querer alcançar minha melhor versão, tenho isso em mente sempre. Esse desejo me dá ânimo mesmo nos meu dias mais cansativos.

O que te motiva? Não precisa ser algo extraordinário, mas deve te motivar.

Rumo ao topo, time 🦅

16/02/2023

Acredite, seu treinador sabe que você não gosta de algum tipo de treino. Só que no momento pó planejamento dos treinos ele não pensa no que você não gosta de fazer, mas sim no que você PRECISA fazer.

Aceitar que tem momentos do nosso treino que nem sempre será legal é uma forma de aproveitar mais o seu treino. Você está com a mente desbloqueada para colher os benefícios do treino.

Me responder se você acredita que os treino que você não gosta, tem benefícios que você precisa!

Só recebe a benção que está preparado para ela 😉

Rumo ao topo, time 🦅

15/02/2023

Tem gente começando e não sabe para onde ir, tem gente que está no caminho mas está perdido, tem gente que está precisando reaprender o caminho.

Todos nós temos a necessidade de entender por onde seguir e quando não temos essa clareza, f**a impossível se conquistar um objetivo.

Você está seguindo o caminho certo?

Rumo ao topo time 🦅

15/02/2023

Pesado? Só falei a realidade. E o pior é que um dia a conta chega.

Você vai espera a conta chegar para mudar?

Rumo ao topo, time 🦅

13/02/2023

Não tenha pressa, tenha consistência no que você faz.

Ir rápido e desistir no caminho não vai te fazer realizar, mas se você for devagar e não parar logo você irá conquistar.

Você tem sido uma pessoa constante?

Rumo ao topo, time 🦅

12/02/2023

Eu estou envolvido com a atividade física desde a minha infância e a muitos anos tento melhorar meus hábitos alimentares constantemente, mas essa visão clara do fitness não é algo antigo.

Eu gostaria de ter entendido essa visão lá atrás, bem na minha infância. Hoje eu me dedico em passar essa mensagem para as pessoas, pois independente da idade, todos nós podemos ter um corpo mais forte e saudável.

Eu quero viver por muitos anos e com meu corpo funcionando bem e quero ajudar o máximo de pessoas a encontrarem esse caminho.

Já se imaginou com 90 anos?

Rumo ao topo, time 🦅

11/02/2023

A atividade física e boa alimentação foram muito ligadas a benefícios estéticos, mas vão muito além.

E você só aprende a valorizar essa prática quando entende os maiores benefícios que esses dois hábitos podem proporcionar em sua vida.

E as boas conexões são indispensáveis em todas as aéreas das nossas vidas, por isso você deve se livrar das pessoas tóxicas e se conectar com as que te ajudam a evoluir.

Esses hábitos contribuem com sua felicidade?

08/02/2023

“Como esse treino está chato” 😒
“Poderia ser treino de perna” 😪
“Sério que tem corrida?” 😡

Quem nunca ouviu uma dessas frases durante os treinos? E o pior é que cada vez mais as pessoas estão entrando no modo automático reclamação, mas será que é saudável?

O ato de reclamar te coloca em estado de negação, de não querer fazer e isso te prejudica na execução. Por esse motivo, mesmo que você estivesse com 100% de energia para treinar, seu treino acaba perdendo qualidade.

Troque a reclamação por ACEITAR ou AGIR PARA MUDAR.

ACEITAR: Você entende que é assim e por mais que você queira a mudança, ela não irá acontecer. Por isso o aceitar é importante! Vai te ajudar a ter mais leveza na hora do seu treino.

AGIR PARA MUDAR: “Não gosto desse formato e por isso eu preciso resolver esse problema”. Quais opções eu tenho? O que posso fazer para mudar? Troco de treinador? Troco de academia? Tenho uma conversar (e não uma reclamação) para explicar porque é importante mudar? Saber conduzir uma ação para a mudança é uma capacidade que deve ser desenvolvida, caso contrario você f**ará preso ao reclamar e aceitar, mas em muitas vezes a mudança é algo necessário.

Reclamar te coloca na posição de vitima e isso vai aos pouco tirando sua vontade de estar em algum lugar ou realizar algo.

Você pode ignorar tudo isso que acabou de ler e continuar se tornando refém das suas reclamações ou pode parar para refletir e decidir não ser uma vítima dos problemas e situações.

Te garanto que a vida começa a se tornar muito mais leve depois que abandonamos as reclamações.

Vítima ou protagonista, o que você escolhe?

Rumo ao topo, time 🦅

07/02/2023

A questão é qual tipo de mudança você quer alcançar?

Mesmo que você continue no ponto A, ele te levará em direção a um corpo mais sedentário daqui a 10 anos. A mudança é inevitável.

Eu escolhi mudar para melhor, sempre!

Qual a sua escolha?

04/02/2023

A construção de um corpo forte e saudável se dá através das repetições de hábitos. E você deve ter em mente que uma alimentação equilibrada, pratica de exercício diário e descanso adequado são elementos que devem estar envolvidos TODOS OS DIAS da sua vida. Não existe outra forma de se tornar uma pessoa fitness, qualquer coisa diferente disso é apenas tentativa.

Você é uma pessoa fitness todos os dias?

Rumo ao topo, time 🦅

02/02/2023

Continue treinando com o celular, é ótimo! Vai que a pessoa mais importante do mundo esteja tentando te ligar justamente nesse momento 🤷‍♂️

31/01/2023

Você sabe o que deve ser feito, mas não faz?
Tomou a decisão, mas ainda não deu o primeiro passo?

Muitas pessoas f**am desesperadas por não conseguir mudar, por ter dificuldades de sair de uma realidade para viver outra diferente, mas eu quero te falar que isso é algo normal do ser humano.

E não é algo que afeta apenas a nossa geração atual, esse problema nos acompanha desde o início da existência da humanidade.

Por que isso acontece?

O que temos que entender é que a mudança implica em sair de um ponto A (que é algo normal para você) e ir para um ponto B (que é algo anormal para você). E por menor que seja essa mudança, ela irá exigir esforço.

Entendendo esse ponto f**a mais fácil de te explicar que você deve ter planejamentos de longo prazo e curto prazo. Ex. digamos que você que você está em uma vida sedentária e quer se tornar uma pessoas ativa com dias de treinos semanais e uma hora de treino por dia. Se você já fizer a mudança do totalmente sedentário para o totalmente ativo, essa mudança é insustentável, pesada demais para se sustentar. Comece com 4-6 dias de treinos (pode começar com 6, não tem problema), mas com apenas 20-30 minutos de treinos no primeiro mês, 30-40 minutos no segundo mês, 40-50 minutos no terceiro mês e por fim, 50-60 minutos no quarto mês.

Mas eu vou demorar 4 meses para conseguir ter uma boa rotina de treinos?😕
Sim, e isso é algo excelente e você deve saber valorizar esses passos curtos.

Você pode escolher não seguir esse método simples, mas tenha em mente que você continuará tendo as mesmas dificuldades para mudar. Porém, se você seguir esse método eu te garanto que a AÇÃO na mudança se tornara algo mais sustentável e real.

Esse método fez sentido para você?

Rumo ao topo, time 🦅

28/01/2023

Essa é uma tarefa que deve ser feita diariamente e que vai te ajudar a se manter na direção certa.

Se resume basicamente em você ter um placar onde tenha as tarefas e rotinas a cumprir e do lado um espaço para marcar se foi feito ou não.

Quantos dias você deveria ter treinado essa semana? Quantos dias você treinou?

Quantas refeições saudáveis você deveria ter feito? Quantas você realmente fez?

A disciplina é alcançada através do esforço e se você não se cobrar, essa disciplina que você precisa nunca será alcançada!

Qual seu placar da semana?

Rumo ao topo, time 🦅

27/01/2023

Talvez, para muitas pessoas, a Sexta-feira seja o dia mais esperado da semana, pois ele marca o fim de uma semana de trabalho e o início dos dias de descanso e lazer. Temos muitas opções do que fazer em um fim de semana, como pro exemplo ir ao parque, lago, praia, festa... as possibilidades são infinitas! Porém, por mais que as opções sejam infinitas, nem todos nós chegamos ao fim de semana cheios de disposição para encarar uma aventura ou um simples programa de lazer em família.

E é sobre isso que eu quero falar.

O esgotamento que muitas pessoas sentem na sexta-feira pode ser atribuído a uma combinação de FALTA de uma boa rotina de atividade física e bons hábitos alimentares. A falta de exercício regular e de bons hábitos alimentares, além de causar esgotamento também pode levar a problemas de saúde, como obesidade, pressão arterial alta e diabetes... e também pode afetar a maneira como o corpo lida com o estresse.

Para evitar o esgotamento na sexta-feira, é importante adotar uma rotina de exercícios regulares e seguir uma dieta saudável. Isso inclui fazer exercícios de força, treino aeróbio, treinos com o próprio peso, pedalar ou uma simples caminhada. Você também deve incluir frutas, vegetais, proteínas, uma alimentação de qualidade para nutri o seu corpo. Além disso, é importante dormir o suficiente e evitar o consumo excessivo de café e álcool, por mais que você goste o consumo excessivo prejudica sua qualidade de vida.

É importante lembrar que mudar hábitos pode ser difícil, mas com tempo e esforço, é possível fazê-lo. Comece devagar e faça pequenas mudanças ao longo do tempo, e não se desanime se encontrar dificuldades. Lembre-se de que a saúde é uma jornada de toda vida e os benefícios de uma boa rotina de atividade física e hábitos alimentares saudáveis são inestimáveis.

Te garanto que essa pequena mudança de hábitos vai te fazer querer aproveitar o seu fim de semana, acabando de vez com sua vontade de só f**ar deitado e dormindo.

Já está preparado para o seu fim de semana?

26/01/2023

Você pode continuar reclamando da falta de resultados ou procurar entender como de fato se alcança resultados.
A falta de clareza é uma grande vilão que nos atrapalha e nos impede de realizar o que é mais importante naquele dia, naquela hora, naquele minuto.
Seja especifico!
assuma o controle da sua vida e conquiste tudo o que você quiser.
Você vai fazer a tarefa do dia? esta na ultima foto do post.
Rumo ao topo, time 🦅

26/01/2023

Você pode continuar reclamando da falta de resultados ou procurar entender como de fato se alcança resultados.

A falta de clareza é uma grande vilão que nos atrapalha e nos impede de realizar o que é mais importante naquele dia, naquela hora, naquele minuto.

Seja especifico!

assuma o controle da sua vida e conquiste tudo o que você quiser.

Você vai fazer a tarefa do dia? esta na ultima foto do post.

Rumo ao topo, time 🦅

25/01/2023

Vejo muitas pessoas esforçadas não conseguirem progredir, sabe por que isso acontece?

Na maioria das vezes por falta de uma boa orientação.

Você quer alcançar um corpo bonito? não tente fazer o que as pessoas de corpo bonito estão fazendo, descubra quais foram os paços INICIAIS dessa pessoas e comece dessa forma.

Eu acredito que você que está lendo é uma pessoa esforçada, mas isso só não basta! Aprenda o caminho do esforço inteligente.

O que você tem que fazer HOJE?

deixar claro seu objetivo e procurar um mentor para te guiar por esse caminho, com o tempo você aprenderá a "andar com as próprias pernas"

escreve "entendi", só para garantir que você vai seguir o caminho certo.

25/01/2023