Dicas Saudável

25/07/2022

Que tal essa dica?
Benefícios da coca-cola

24/07/2022

As maravilhas naturais que podem nos ajudar em muitos casos.
Mas lembrando,sempre tenha moderação

24/07/2022

23/07/2022

Quer um e-book com diversas receitas veganas e vegetarianas?
E ainda com mais de 11 bônus?
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23/07/2022

Você gosta de salada de repolho?
Que tal repolho refogado?
Ou na sopa?
Seja da maneira que for,ele tem 10 benefícios maravilhosos para nossa saúde

23/07/2022

Você gosta de couve?
Olha aí quantos benefícios ela trás para nossa saúde👏🏻🤩

20/07/2022

Está com dificuldades para dormir?
Que tal essa dica👇🏻👇🏻

20/07/2022

Pare de arrumar desculpas,comece hoje a se alimentar de forma mais saudável
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09/07/2022

Faça sempre a melhor escolha
E a principal é ter sempre mta saúde👍🏻

09/07/2022

A e o são essenciais
Para quem deseja o

29/06/2022

Se poder opte sempre por chocolate 70% cacau👍🏻

28/06/2022

Lembre-se café sem açúcar,ok☕

23/06/2022

É uma maravilha quando podemos tirar aquele cochilo após o almoço né?
Então além de descansar olha o quanto nos ajuda e é saudavel⤵️⤵️

23/06/2022

Você sabia dessa diferença?
Você prefere Crua👍🏻 ou cozida❤?

23/06/2022

Gostou dessas super dicas?
Deixa sei 👍🏻 aí
Comenta se está gostando das dicas diárias 🥰😘

22/06/2022

22/06/2022

Todos nós já nos sentimos cansados em alguma etapa de nossa vida.
Não é apenas cansaço físico,mas tbm mental
Se vc tem algum desses sinais,fique atento
Procure ajuda de um profissional e tbm tente relaxar,leia um bom livro,assista algo q te faça rir,relembre seu momentos bons,reze e tenha pensamentos positivos sempre.

22/06/2022

Dica boa,é dica compartilhada né!
Então que tal um suco de cenoura😊😋

❤

21/06/2022

Descobrindo juntos mais uma maravilha do chuchu,cicatrizante👏🏻👏🏻

21/06/2022

A dica é tomar um copo de água logo ao acordar🍶💦

22/05/2022

Se inspirem
Nada além de comida de verdade

21/05/2022

Não é uma simples questão de "trocar nomes", mas sim uma questão de como você se sente.
Rebeca decidiu usar o nome "reeducação alimentar" para lidar com o seu processo do emagrecimento porque assim, se SENTIA mais leve.
Aline não se importa em chamar seu planejamento alimentar de , pois se SENTIA muito bem da mesma forma.
Regina já tinha tentado chamar de Reeducação Alimentar, de Dieta, de Estilo de Vida...mas na hora em que precisava dizer "NÃO" para si mesma, devido aquelas vontades por comidas hipercalóricas, se sentia IGUALMENTE privada, como se estivesse dentro de uma dieta rígida. Daí, ela sempre se sabotava.
Note que são 3 histórias de pessoas diferentes que possuem experiências emocionais diferentes.
O último caso, da Regina, mostra que a questão dela era tratar a sua emoção.
👉🏻 Por que ela não lida bem com o NÃO?
👉🏻 Por que a necessidade de satisfazer as vontades imediatas em todos os momentos?
👉🏻 Por que a Urgência de TER que comer até estufar o estômago?
Estas são questões que, somente em terapia podem ser esclarecidas, identificadas, mas principalmente, solucionadas com estratégias personalizadas através de repertórios de habilidades que são desenvolvidas na experiência DO COACHING
Não é só uma questão de substituir nomes. Mas se você substituir nomes (Dieta por Reeducação Alimentar ou Estilo de Vida) e continuar não sabendo lidar com as emoções, como:
Ansiedade
Angústia
Cansaço
Sobrecarga
Raiva
Tristeza
Euforia
Privação
Medo
Preocupação
e outras emoções...qualquer estratégia poderá ser sabotada pelos impulsos emergentes do cérebro emocional que tem a função de nos fazer perder a visão do geral e focar somente em uma coisa:
O alimento desejado. É um verdadeiro APAGÃO que acontece em nossa consciência.
Faz sentido pra você? Você já passou por isso?

21/05/2022

Dica para seu almoço
🤩😋😋

20/05/2022

Hoje é o dia oficial do “Hoje eu começo…” e Sexta é o dia oficial do “Hoje eu mereço…”.

O seu corpo não sabe que dia é hoje. Para ele, tanto faz se você iniciou a academia em uma quinta-feira ou se comeu uma panela de brigadeiro na segunda. Da mesma forma que uma única refeição não é capaz de te engordar, o dia da semana que você a ingere não faz diferença.

Sabe onde está o problema? Está em sempre adiar o começo porque hoje não é segunda-feira, ou sair da linha o final de semana inteiro, afinal, é final de semana. O que importa para seu corpo é o que você faz e não quando você faz.

Você já deixou de iniciar dieta ou academia porque não era segunda-feira?

20/05/2022

Ingredientes
3 dentes de alho picados
1/2 talo de alho-poró picado
1 fio de azeite de oliva para refogar
1 cabeça de couve-flor pequena picada grosseiramente
2 unidades de chuchu picadas

Modo de preparo
Refogue o alho e o alho-poró no azeite. Adicione a couve-flor e o chuchu. Mexa por 3 minutos, acrescente 100 ml de água, tampe e deixe cozinhar por mais 5 minutos. Em seguida, deixe a mistura amornar e bata no liquidificador com o resto da água. Volte o creme para panela com as folhas de couve-flor e a cebolinha picadas. Cozinhe por 1 minuto e acrescente mais água, caso prefira um caldo mais líquido. Acerte o sal.
Bom apetite

20/05/2022

É muito importante, no processo de emagrecimento, entendermos o porquê de termos algum comportamento. Você já deve estar familiarizada com a expressão "gatilho". Gatilho é uma coisa que dispara na gente uma outra coisa. E é importante a gente se conhecer, a gente entender quais são os nossos gatilhos.

🧠O que dispara em você a atitude de comer errado? Essa atitude compulsiva, a de tomar uma decisão contrária ao seu objetivo e ao seu desejo de emagrecer? Por que você quer tanto emagrecer e ainda assim come errado? O que faz você ter um episódio compulsivo, de perder o controle? Qual é o gatilho?

🤷‍♀️Já parou para pensar profundamente nisso?

Quando entendemos o que nos levou a tomar alguma atitude negativa, é aí que a gente corta. O excesso sempre é a consequência de alguma coisa, não a causa. A gente tem que identificar a CAUSA. Temos que agir na causa. Por exemplo, se você identifica que a causa do seu descontrole alimentar é o cansaço e o stress, é ali que você tem que agir. O que fazer para não ficar tão cansada e estressada? Tem que corrigir esta questão. É importante identificar o gatilho.

Usando a mim mesma como exemplo, o meu gatilho é a minha rotina. Quando estou com um dia muito livre, no sentido de horas "sem ter o que fazer" o que para muitos seria um prazer ficar no ócio.Tenho a tendência de comer mais. Fico intediada, isso não significa que não goste de por as pernas para o ar, gosto sim, mas não por muito tempo. Eu amo trabalhar, amo verdadeiramente o meu trabalho. E tenho dificuldade em
Este é o gatilho que dispara em mim um problema de alimentação. Qual é o seu gatilho? Pode ser que tenha mais do que um, identificá-los é o primeiro passo para mexer na causa e atingir os resultados desejados.

Identificar essa causa e assimilar isso vai te fazer muito bem, pode ter certeza.

20/05/2022

Você já escutou essa voz?

Você acha que ela é você?

Não, não é.

É a sua mente.

Sua mente te autorizando a se sabotar.

Muitas pessoas comem por impulso e é comum que elas digam “Quando eu vi, eu já tinha comido!”, “Nossa, por que eu comi tanto?”.

Isso é sinal de um comer inconsciente.
Inconsciente, porém voluntário.

Bocejar é involuntário, comer não.

Se você comeu, comeu muito ou exagerou, existiu um comando mental por trás dessa atitude.
Uma ordem que a mente deu e que autorizou o seu corpo a agir daquela maneira.

Comer parecia uma melhor ideia do que não comer (na sua mente).

E por que eu estou te contando tudo isso?

Porque a maior parte das pessoas está concentrada em mudar hábitos, quando deveria se concentrar em entender quais são os padrões mentais que perpetuam aqueles hábitos. 🧠

Se você não entender quais são os exatos pensamentos que perpetuam a autossabotagem como um padrão no seu comportamento alimentar, o seu emagrecimento nunca vai dar certo. 😰

Você pode ficar um tempo focada, você pode evitar situações desafiadoras e até emagrecer, mas se não entender qual o seu padrão mental e reprogramar, os resultados serão temporários e não é por acaso que a maior parte das pessoas que emagrece recupera todo o peso perdido.

⚡️ A sua mente pode ser sua pior inimiga ou sua maior aliada.

Se todas as atitudes que você toma dependem de comandos mentais, como emagrecer sem mudar os comandos?

Reprogramar a mente é a única maneira de colocar um fim na guerra com a comida, com a balança e com o seu corpo. 💭

Para isso você precisa de ferramentas para a mudança, então pare de brigar consigo mesma, pare de hesitar vem comigo, entre para a turma de coaching em grupo e mude sua história.

14/05/2022

🌻 Sim, tudo bem não estar bem o tempo todo.
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Vivemos uma corrente , que prega a positividade a todo custo, precisamos manter o sorriso, não podemos ficar tristes, sentir se fraco ou ter raiva. Na realidade você precisa sim.
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É importante trabalhar os sentimentos sejam bons ou ruins, não temos como sermos positivos e deixar o amor fluir se sentimentos ruins tomam conta de nós.
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Para que o positivo entre, o negativo tem que sair. Para que a luz entre a escuridão tem que ir embora.
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É normal termos dias ruins, o anormal é achar que temos que viver sorrindo nas 24 horas do dia. Às vezes dá aquela vontade de gritar mesmo. Mas preste atenção no que eu vou dizer agora...
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Você tem todo o direito de sentir raiva, ódio, mágoa. Mas não desconte nos outros. Sinta a sua raiva, sinta mesmo.
Encontre um lugar tranquilo seja ele seu quarto ou sua casa, e viva o sentimento e depois deixe o ir, você consigo mesma.
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Refletir e sentir nossos sentimentos não nos torna fracos pelo contrário nos faz crescer em meio as crises.
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Sinta-se grata pelo momento de aprendizado e vá viver sua vida. 🙂

Me conta você sente que tem que dar conta de tudo?

14/05/2022

Emagrecer pode não ser fácil.
São diversos obstáculos e dificuldades.
É trocar um problema maior por outros menores.
É enfrentar e reconhecer as próprias fraquezas.
É aceitar e lidar melhor com as emoções.
É aprender a errar e recomeçar sem se julgar.
É dizer inúmeros NÃOS para atingir um único SIM.
O sofrimento vai existir de qualquer forma. Emagrecendo ou não.

Somente com um sentido - um propósito claro e bem definido - o seu sofrimento será tolerável e, quem sabe, prazeroso.
Está na hora de você escolher
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Vem ser sua prioridade,dê o primeiro passo
💪🏻🤩

13/05/2022

Dê o primeiro passo,estabeleça metas.
Comemore cada conquista,mesmo q sejam pequenas.
Não desista de vc mesma,vc é mto especial
Vem dar o primeiro passo,comece hoje mesmo a aprender a fazer as melhores escolhas
A primeira delas,é dizer sim para vc
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11/05/2022

Recebo muitas perguntas e uma delas é como faço para fortalecer minha mente?"
Não vejo pessoas que tenham emagrecimento de forma duradoura que também não tenham mudado a sua mentalidade".

As dicas não substituem um trabalho profissional

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⏩1- TORNE-SE CONSCIENTE DA EXISTÊNCIA DOS "PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS" : São os primeiros pensamentos que surgem em nossa mente, geralmente depois de uma situação. Para ele, não existe "certo" ou "errado". Ele simplesmente vem sem que possamos controlar. O problema é que, quem não aprende a identificá-los absorve e aceita tudo o que pensa. Assim, se ele tiver um PA: "Não vou conseguir resistir ao pedaço de bolo" o fato de acreditar na afirmação que sua mente gerou, realmente te fará não conseguir e, provavelmente, comerá. Os pensamentos podem ser Negativos ou Positivos.
_
⏩2- SEM PLANEJAMENTO, SEM SUCESSO NA DIETA: Pode ser que na hora de você fazer o seu planejamento, tenha um Pensamento Automático Sabotador, como: "Ah..não tô afim, é muito chato". Se você simplesmente aceita este pensamento e não reage, não terá sucesso na dieta por muito tempo. Sem planejamento, você se coloca na difícil situação de ter que resolver os problemas na hora em que aparecem. Quando você está com fome e procura na geladeira algo para comer, pode acabar comendo algo que não seja compatível com sua dieta.
_
⏩3 - RESPEITE O TEMPO ÚNICO DO SEU ORGANISMO: Muitos abandonam a dieta quando percebem que não estão emagrecendo na velocidade que a sua "mente ansiosa" determina. Assim, produzem PA´s como: "É muito esforço pra pouco resultado", "Comigo é sempre muito mais difícil". Estes pensamentos só contribuem para desanimar, enfraquecer e desistir.
Você é capaz de fazer diferente então treine a sua mente todos os dias, caso contrário, será apenas uma repetição de filme na sua vida.

10/05/2022

Já tem alguns anos que venho ajudando pessoas com dificuldades para emagrecer ou se firmar em uma dieta.
"Quem insiste e não desiste, um dia chega lá!" O problema não é a recaída, mas interpretação que sua mente faz desta recaída. Muitas pessoas reagem de forma rebelde a si mesma pela fato de ter errado na dieta, comendo ainda mais pra se punir. Outros interpretam: "É muito difícil, vou desistir". "É mais fácil continuar errando sem fazer dieta do que errar fazendo dieta", etc...
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👉O problema principal está na nossa cabeça. Na forma como reagimos aos obstáculos da dieta ou da vida. Mas quem insiste, quem persiste, aumenta consideravelmente a chance de conseguir!
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👉Vai por mim. Eu já vi e vejo muita história de superação. Mas infelizmente vejo muita história de desistência tb. E no final, nunca vi ninguém que desiste conseguir chegar no seu objetivo. Mas quem insiste, chega lá!
Se você quer ver histórias de superação corre nos meus destaques, lá está cheio de alunas minhas mostrando que é possível.

10/05/2022

Existe um caminho para o emagrecimento de verdade.
Um caminho que você pode trilhar, que te fortalece e emagrece de uma vez por todas e, acima de tudo, te ajuda a ser uma pessoa ainda mais resiliente.
Esse caminho é a mudança de mentalidade.
Quando passamos a acreditar que podemos,
quando acolhemos nossas dificuldades,
quando valorizamos nossos pontos fortes,
quando aceitamos que o emagrecimento sustentável não é sobre "quanto tempo eu vou emagrecer", mas sim sobre "a qualidade de vida que vou viver", é quando finalmente a história começa a mudar.
Assim, você não se submete a uma vida de martírio só porque os resultados rápidos não vieram.
Você se liberta da pressão e da cobrança, e passa a dar lugar para o amor, a leveza e o prazer.
É sobre curtir o processo.
É sobre assumir a responsabilidade.
Você entende que o progresso está a sua disposição.
Você passa a se amar mais.
O relacionamento consigo mesmo é mais leve.
O seu corpo passa a ser um reflexo do SER mais leve que você se torna.
Você vive de verdade.
Esse é o real caminho e o real objetivo de um emagrecimento.
Ele pode até ser alcançado quando fazemos déficit calórico, mas só é MANTIDO quando mudamos os nossos pensamentos.
Como são os seus pensamentos sobre o seu corpo?
Como são os seus pensamentos sobre si mesmo?
Como são os seus pensamentos sobre o fato de precisar mudar de hábito?
Essas crenças irão influenciar seus comportamentos a todo o tempo.
Você merece trilhar esse caminho da vitória!
Você merece porque sua história é única, suas dores são únicas, seus medos, seus esforços, seus desejos são únicos.
O que você vai fazer depois de ler esse texto?
Ignorar? Agir? O final do dia de hoje será um reflexo da sua decisão feita após ler este post.
Faz sentido para você?
Cometa ai👍🏻

10/05/2022

Talvez você esteja se perguntando.
Ué o que paz interior tem a ver com emagrecimento?
Tudo
Sem suas emoções equilibradas, você em algum momento vai querer preencher seu vazio através da comida.
Por isso eu quero te convidar, para um sessão de coach em gurpo gratuita
Isso vai te ajudar entender o que você precisa

10/05/2022

Hoje é o Dia do Atum, uma oportunidade para falarmos sobre um nutriente muito famoso, mas que nem todos sabem exatamente para o que serve: o ômega 3, um ácido graxo essencial composto por EPA (ácido eicosapentaenóico) e o DHA (ácido docosahexaenóico) - substâncias que trazem diversos benefícios à saúde como:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🐟 Melhora da resistência à insulina - ao ativar a proteína PPAR-gama, melhora a atuação da insulina nas células, além de regular os níveis de leptina (o "hormônio da fome"), contribuindo com o controle do apetite
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🐟 É um anti-inflamatório natural, ajudando a tratar condições como artrite reumatóide e obesidade
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🐟 Favorece a presença de boas bactérias no microbioma intestinal, melhorando o funcionamento do intestino
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🐟 É importante para a saúde ocular, já que a falta de DHA pode contribuir com problemas como a degeneração macular
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🐟 Protege a saúde cerebral e melhora o desempenho cognitivo.
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🐟 E, claro, tem também seu benefício mais popular, que é proteger a saúde do coração, reduzindo a pressão sanguínea, os triglicerídeos e o LDL, contribuindo, assim, com a redução do risco de doenças cardiovasculares
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Além de ser possível suplementar, ele é encontrado em peixes de águas profundas, como o atum, o salmão, a sardinha, o linguado e o arenque, e também em sementes de chia, nozes e linhaça.
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Você costuma consumir?

Créditos

09/05/2022

Boa parte das pessoas que têm ácido úrico elevado e gota, na realidade estão apenas apresentando mais uma manifestação da síndrome metabólica, que é a consequência de uma dieta rica em carboidratos refinados ao longo da vida.
Se nós temos uma estratégia de estilo de vida que trata a causa da síndrome metabólica, reduzindo os carboidratos e reduzindo o estímulo para insulina, a pessoa começa a perder peso, começa a perder a gordura no fígado, começa a melhorar os triglicerídeos e o ácido úrico tende a cair. É muito interessante ver a surpresa das pessoas fazendo low carb verem que seu ácido do úrico na realidade caiu.
Há ainda um grande número de outras doenças associadas à síndrome metabólica, incluindo gota, cálculos renais, esteatose hepática ("gordura no fígado"), cálculos de vesícula biliar, transtornos psiquiátricos, doenças autoimunes tais como artrite reumatóide e psoríase, entre outros.

09/05/2022

Beba água 💦

08/05/2022

Por quê o excesso de açúcar faz mal?

FÍGADO — armazena glicose. O excesso de glicose é transformado em gordura. Reserva de gordura causa ganho de peso.

DENTES — Bactérias se alimentam de açúcar e produzem ácido que destrói o dente, provocando cáries.

PÂNCREAS — libera insulina, que auxilia a entrada de glicose nas células. Insulina em excesso, favorece o ganho de peso.

CÉREBRO — Na presença do açúcar, deflagra sinais nervosos e libera serotonina ("boom" de prazer) que causa dependência e o ganho de peso