Umbrella ioqtr

  • Home
  • Umbrella ioqtr

Umbrella ioqtr Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Umbrella ioqtr, Social Media Agency, .

Как и зачем нужно укреплять средние ягодичные мышцыСредние ягодичные мышцы получают не так много внимания, а зря. Вот 5 ...
25/09/2021

Как и зачем нужно укреплять средние ягодичные мышцы
Средние ягодичные мышцы получают не так много внимания, а зря. Вот 5 самых эффективных упражнений по результатам исследований.
Что такое средние ягодичные мышцыЭто плоские парные мышцы, которые крепятся М.Ф. Иваницкий. Анатомия человека. Учебник для высших учебных заведений физической культуры, 7‑ое издание к подвздошной кости таза и бугру бедренной кости, а сверху частично закрываются большими ягодичными.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Кадр: Kenhub — Learn Human Anatomy / YouTubeСокращаясь, средние ягодичные мышцы отводят бедро в сторону, а также стабилизируют Strengthening Exercise Program for Low Back Pain Relief / Spine‑health таз и поясницу, когда вы стоите на одной ноге, например между двумя шагами в беге или обычной ходьбе.Кадр: Kenhub — Learn Human Anatomy / YouTubeЗачем укреплять средние ягодичные мышцыПричины две.Чтобы не болела спинаЕсли средние ягодичные мышцы слабые, таз и корпус теряют стабильность и тело слишком сильно сгибается вбок в пояснице во время ходьбы и других движений. В результате межпозвоночные диски могут Sean Sadler,corresponding author Samuel Cassidy, Benjamin Peterson. Gluteus medius muscle function in people with and without low back pain: a systematic review / BMC Musculoskelet Disorders сдавливаться, возникают проблемы со спиной.Анализ 24 научных исследований подтвердил Sean Sadler,corresponding author Samuel Cassidy, Benjamin Peterson. Gluteus medius muscle function in people with and without low back pain: a systematic review / BMC Musculoskelet Disorders , что у пациентов с больной поясницей, как правило, более слабые средние ягодичные мышцы, чем у людей без таких проблем.Чтобы защитить колени и бёдра от боли и травмСлабость ягодичных мышц может повлиять Michael P Reiman, Lori A Bolgla, Janice K Loudon. A literature review of studies evaluating gluteus maximus and gluteus medius activation during rehabilitation exercises / Physiotherapy theory and practice на положение ног: заставить колени заворачиваться внутрь, а бёдра, наоборот, наружу. Это увеличивает нагрузку на суставы и со временем может привести к воспалению и травме.Какие упражнения помогут укрепить средние ягодичные мышцыЭти мышцы используются практически во всех упражнениях на низ тела. Особенно если нужно отводить бедро в сторону или удерживать равновесие на одной ноге.Однако метаанализ научных работ показал Michael P Reiman, Lori A Bolgla, Janice K Loudon. A literature review of studies evaluating gluteus maximus and gluteus medius activation during rehabilitation exercises / Physiotherapy theory and practice , что есть движения, которые лучше прочих нагружают средние ягодичные мышцы. Эти упражнения задействуют больше мышечных волокон и при этом не требуют специального оборудования.Боковая планкаЛягте на правый бок, выпрямите ноги, поставьте на пол правое предплечье пальцами вперёд и, опираясь на него, оторвите таз от пола. Левую руку выпрямите и прижмите к левому боку или вытяните вверх.Фото: Александр Старостин / ЛайфхакерПроверьте, чтобы тело представляло собой прямую линию от макушки до стоп, таз не провисал и не выдавался назад, а поясница находилась в нейтральном положении — без прогиба.Удерживайте позицию 10 секунд, затем опуститесь на пол и повторите ещё два раза. Выполните то же самое на другую сторону.По мере привыкания увеличивайте время в боковой планке до 30 секунд. Когда это начнёт получаться без проблем, попробуйте более сложную вариацию.Поднимайте и опускайте ногу, расположенную сверху. Выполните движение по 10–15 раз на каждую сторону. Также вы можете просто поднимать ногу и удерживать положение 30 секунд.Приседания на одной ногеВстаньте спиной к стулу, слегка поднимите прямую ногу, руки сложите перед собой.Присядьте на одной ноге, пока ягодицы не коснутся стула, выпрямитесь и повторите. И приседание, и подъём выполняйте в течение 2 секунд: две вниз, две вверх.Фото: Александр Старостин / ЛайфхакерСделайте три подхода по 10 раз для каждой ноги.Если это получается без проблем, попробуйте более сложную версию. Встаньте на устойчивое возвышение. Для начала подойдёт ступенька лестницы или степ‑платформа, позже можно будет использовать стул.Расположитесь так, чтобы одна стопа стояла параллельно краю, а вторая оставалась на весу. Руки вытяните перед собой.Согните опорную ногу настолько сильно, насколько сможете. Вторую ногу удерживайте прямой. Поднимитесь и повторите. Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.Со временем увеличивайте диапазон движения, пока не сможете присесть так, чтобы таз опустился ниже опорного колена.Становая тяга на одной ногеВстаньте прямо, оторвите одну ногу от пола, а вторую чуть согните в колене и тазобедренном суставе. Наклоните корпус вперёд до параллели с полом. Сохраняйте равновесие и следите, чтобы спина оставалась ровной, поясница не округлялась и не слишком прогибалась, а бёдра не перекашивало на одну сторону. Тазобедренный сустав старайтесь удерживать от вращения во время наклона.Кадр: Physiotutors / YouTubeСделайте три подхода по 10 раз на каждую ногу.Если вы занимаетесь в зале, возьмите гриф штанги в качестве утяжеления. Дома для этих целей можно использовать гантели, бутылки с водой или песком.Кадр: Physiotutors / YouTubeПодбирайте вес так, чтобы вы смогли выполнить 8–12 раз с правильной техникой.Опускание таза на возвышенииВстаньте на невысокую устойчивую опору, например ступеньку. Одну стопу расположите параллельно краю, другую оставьте на весу, выпрямите колени.Кадр: Physiotutors / YouTubeПлавно опустите одно бедро вниз, чтобы таз наклонился вбок настолько, насколько это возможно. Поднимите бедро, чтобы выровнять таз, и повторите.Выполните 3 подхода по 10–12 раз для каждой ноги.Отведение бедра, лёжа на бокуЛягте на бок, подложите руку под голову, выпрямите ноги. Поднимайте и опускайте ногу, расположенную сверху. Сделайте 3 подхода по 10–15 раз с каждой стороны. По мере привыкания можете увеличить сложность движения — надеть на лодыжки резинку‑эспандер. Чем больше сопротивление резинки, тем труднее выполнять упражнение. Как часто заниматьсяДва раза в неделю.Для первой тренировки выберите 2–3 движения. Отдыхайте по 1–2 минуты между подходами и упражнениями.На следующей тренировке сделайте оставшиеся упражнения из списка, чтобы равномерно прокачать все части средних ягодичных мышц.Если у вас нет времени работать над ними отдельно, включите 1–2 упражнения в свою утреннюю зарядку или разминку перед обычной тренировкой. Чередуйте движения и по мере привыкания увеличивайте их сложность, как указано выше.

20 правил с уроков ОБЖ, которые пригодятся в реальной жизниЭти рекомендации появились не на пустом месте. Постарайтесь з...
24/09/2021

20 правил с уроков ОБЖ, которые пригодятся в реальной жизни
Эти рекомендации появились не на пустом месте. Постарайтесь запомнить правила безопасности, чтобы не повторять чужих ошибок, которые могут дорого обойтись.
1. Если сверху слышится какой‑то шум, бегитеКогда сверху раздаётся треск, шуршание или чей‑то крик, первый порыв — запрокинуть голову и хорошенько рассмотреть, что же там происходит. Однако в этом случае велик риск получить в лоб тем, что шум произвело. Это может быть сосулька, кусок обвалившейся штукатурки, предмет, выпущенный из рук, — что угодно, с чем хочется избежать внезапной стыковки. В лучшем случае будет просто неприятно, в худшем — всё закончится Каждый год петербуржцы погибают и попадают в больницы из‑за падения сосулек. Кого за это наказывают и как пострадавшие добиваются выплат / Бумага инвалидностью или смертью.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Если слышите сверху непонятные звуки, немедленно бегите. Потом разберётесь, стоило ли паниковать. Лучше выглядеть глупо, но остаться в живых, чем промедлить и стать жертвой несчастного случая.2. Держите собранным тревожный чемоданчикБывают ситуации, когда из дома приходится срочно бежать. Например, что‑то загорелось в квартире снизу или по стене неожиданно пролегла угрожающая трещина. В любом случае уходить из квартиры лучше не с пустыми руками, а как минимум с документами и ценными вещами. То есть со всем тем, что облегчит вам жизнь, даже если оставшийся в доме скарб будет больше недоступен.Лучше всего понимать словосочетание «тревожный чемоданчик» буквально и держать нужные вещи в некой сумке, которую легко схватить и выбежать.3. При сигнале об эвакуации эвакуируйтесьНемногие воспринимают сигнал тревоги всерьёз. Это тянется ещё со школы с её учебными эвакуациями, которые означают только одно: придётся потратить часть перемены на перекличку и стояние на улице. Когда во взрослом возрасте человека перестают подгонять, велик соблазн при звуке сирены не бросать дела или не покидать тёплую постель. Наверняка сейчас скажут, что тревога учебная. Или просто кто‑то покурил под датчиком дыма в подъезде, вот сирена и сработала.Но тут как повезёт. Можно без последствий проигнорировать сто учебных тревог. А можно не обратить внимание на одну и упустить момент, когда было реально покинуть здание и выжить. Так что лучше перестраховаться.4. Выучите номера экстренных службВроде бы простой совет, но люди нередко в стрессовой ситуации начинают набирать 911, как в американских сериалах. Или понимают, что представления не имеют, как вызвать помощь с мобильного. Поэтому давайте зафиксируем: МЧС, пожарная служба и служба спасения — 01 со стационарных и 101 с мобильных телефонов. Полиция — 02 или 102. Скорая помощь — 03 или 103. Газовая служба — 04 или 104. Единый номер службы экстренных вызовов — 112. Причём звонить можно даже с телефона без сим‑карты. Хорошо бы записать номера и других важных служб вашего региона. Например, куда звонить при протечках холодной и горячей воды. Оперативно оповестить коммунальщиков важно, так как жидкость может повлиять на прочность строительных конструкций.5. Внимательно слушайте или читайте сообщения от МЧСВ стародавние времена на уроках ОБЖ рекомендовали в случае сигнала тревоги немедленно включать радио или телевизор и слушать, что там говорят. Сейчас регулярное тестирование сирен и постоянные СМС‑оповещения от МЧС нас разбаловали. Велик соблазн махнуть рукой: «Очередная учебная тревога» или «Эти спасатели постоянно о чём‑то предупреждают».Но предупреждают они обычно о важном. Если для вас информация оказалась неактуальной, стоит порадоваться: повезло. Например, для кого‑то сообщение о радикальной смене погоды просто набор слов. А некто метеозависимый запасётся таблетками.6. Закрепляйте всё, что стоило бы закрепитьЕсли вы когда‑либо покупали мебель IKEA, то наверняка удивлялись рекомендациям прикрутить к стене всё, что возможно. Удивительно: столько лет шкафы и комоды стояли сами по себе, а тут лишние телодвижения. Но будьте уверены: если IKEA советует что‑то прикрепить, значит, кто‑то где‑то уже уронил на себя этот предмет мебели, пострадал и пожаловался.Если вещь может упасть и травмировать, она рано или поздно упадёт и травмирует. Например, во время сильных ветров, по данным МЧС, люди чаще всего получают Рекомендации населению / Сайт МЧС Саратовской области травмы от отлетевших фрагментов отделки зданий, сорванных дорожных знаков и от предметов, хранящихся на балконах и лоджиях. Хотя вряд ли кто‑то думает об этом, когда оставляет там всякий хлам.Правило, в общем‑то, касается всего, на что вы смотрите и думаете: «Лишь бы не упало». Оно непременно упадёт, так что лучше закрепите предмет заранее.7. Без необходимости не выходите на улицу, если за окном неспокойноЛюбого рода непогода — плохая причина выйти из зоны комфорта. Когда за окном сильный ветер, аномальный холод или гроза, лучше посидеть дома. Конечно, может ничего не произойти. А может прилететь чья‑то лыжа с балкона.И даже если кажется, что всё стихло, лучше взять паузу. Непогода способна вернуться.8. В любой непонятной ситуации держитесь подальше от оконЭто не так просто. Во‑первых, любопытно, что там происходит. Во‑вторых, тяжело оставаться в неведении, отсиживаясь в глубине здания. Но так стоит поступать ради безопасности. Во время стихийного бедствия для укрытия лучше выбирать места у капитальных стен и колонн, чтобы не получить повреждения из‑за разбившихся стёкол или разрушившегося фасада. При перестрелке на улице у окна есть риск получить шальную пулю. В случае захвата заложников можно стать случайной жертвой снайперов.Рекомендация не работает при пожарах, но об этом дальше.9. Если не можете покинуть здание при пожаре, оставайтесь у окна или выходите на балконЭто нужно, чтобы пожарные вас быстрее заметили и поспешили на помощь. Но, разумеется, оставаться в квартире стоит, только если все пути эвакуации недоступны. Потому что уйти будет правильнее всего.Имейте в виду: приток воздуха способен усилить пламя. Так что открывать окна без нужды не нужно. Если выходите на балкон, делайте это быстро и плотно закрывайте за собой дверь. И не забудьте одеться, если на улице холодно, — по возможности, конечно.10. Если от земли идёт пар, обойдите этот участок сторонойИ сообщите о замеченном спасателям или организации, которая отвечает за горячую воду и отопление в вашем городе. Тем более стоит это сделать, если вы видите, что протечка точно есть.Прорыв теплотрассы может быть крайне опасен. Ямы с горячей водой иногда образуются под асфальтом. Человек и тем более автомобиль могут легко провалиться. А упасть в практически кипяток никому не пожелаешь. Так что лучше быть бдительным.11. В грозу избегайте деревьев, повреждённых молниейЕсть миф, что молния не бьёт в одно место дважды. Чтобы опровергнуть это заблуждение, даже не надо искать научные исследования. Достаточно вспомнить принцип работы громоотвода, который и создан именно для того, чтобы молния била в него бессчётное количество раз.В грозу стоит в принципе избегать всего высокого, а на равнине постараться самому стать ниже — сесть на корточки, например.12. Не захламляйте балкон и эвакуационные путиВо‑первых, хлам увеличивает опасность пожара. Например, если на балконе сложены останки деревянного стула, позапрошлогодняя ёлка и куски ткани, случайный окурок с верхнего этажа может устроить огромный костёр. А вот в одиночестве на бетонной плите непотушенная сигарета медленно погаснет. Во‑вторых, заваленные пути эвакуации мешают быстро и беспрепятственно спасаться от пожара.Вообще, о противопожарной безопасности не стоит забывать при мыслях о безопасности другого рода. Например, понятно желание установить металлическую дверь с замком в общем тамбуре или отгородить ею выход на запасную лестницу, чтобы кто попало не гулял. Да и двор лучше закрыть, а то все начнут машины ставить. Только потом пожарные не могут проехать, а спасатели тратят кучу времени, вскрывая двери. Так что стоит всё делать с умом.13. Научитесь оказывать первую помощь, чтобы не навредитьПомогать тоже надо уметь. Иногда лучше ничего не делать, чем делать что‑то неправильно. Например, при ДТП прохожие часто пытаются немедленно вытащить пострадавших из автомобиля. Но, если нет дополнительных угроз вроде возгорания, лучше не трогать людей без специалистов. Иначе можно усугубить повреждения, например превратить травму позвоночника из обратимой в необратимую.Ещё распространённый пример — попытка самостоятельно вправить вывих. В фильмах герои делают это себе сами, причём с лёгкостью и в любых условиях. Но в жизни, как правило, нет никакой необходимости в подобном. Лучше пусть этим займётся врач, предварительно вколов пациенту обезболивающее.14. Не ныряйте в незнакомых местахА лучше и в знакомых, если перед этим не прошлись по дну. В воде могут скрываться коряги, а глубина может оказаться меньше, чем вы предполагали. В результате вероятны травмы — вплоть до перелома позвоночника.Стоит быть особенно внимательными рыбакам, когда снасти за что‑то зацепляются. Вряд ли их держит ровное дно. Поэтому лучше аккуратно опуститься в воду, а не нырять.15. Не заплывайте за буйкиПравило придумали не для того, чтобы испортить пловцам всё веселье. Просто за буйками может быть зона, по которой ходит разный водный транспорт. И если получить веслом просто неприятно, то винт будет по‑настоящему безжалостен.16. Сделайте паузу, прежде чем заходить в лифтТак быть не должно, но иногда случается: лифт не приехал, а двери открылись. Поэтому лучше не шагать в шахту на автомате, а твёрдо убедиться, что под ногами прочный пол.17. Не открывайте дверь кому попалоВ детстве мы всё это знаем как таблицу умножения. Но во взрослом возрасте осторожность нередко куда‑то испаряется. И мы смело распахиваем двери на любой стук. К сожалению, если вы никого не ждёте, вряд ли на пороге окажется приятный сюрприз. Как минимум незваные гости отнимут ваше время. А могут забрать имущество и жизнь.18. Вечером выбирайте людные, освещённые местаИ снова прописная истина, которой многие пренебрегают. Даже если вы огромный мужчина — косая сажень в плечах, 250 килограмм в становой тяге, всё равно лучше выбирать безопасные маршруты и не рисковать. В конце концов, косую сажень вполне побьют щупленькие плечики, если их обладателей 10 человек.19. Избегайте столкновенийКогда при назревающем конфликте есть возможность убежать, лучше так и поступить. Во‑первых, результат сложно спрогнозировать. Даже если вы выйдете победителем, это не значит, что обойдётесь совсем без потерь. Во‑вторых, слишком активно сопротивляясь, можно превысить самооборону. И тогда появятся проблемы другого рода.20. Держитесь подальше от толпыЛюбопытство может навредить, тем более в эпоху соцсетей. Хочется не просто выяснить, что там происходит, но и заснять для подписчиков. Если окажется, что творится что‑то опасное, вся эта толпа двинется к выходу. А в давке легко пострадать. Так что, если не уверены в источнике общественного интереса, лучше к толпе не примыкать.

Как вылечить ячмень на глазуЯчмень на глазу — это воспаление, которое может появиться на внешней и внутренней сторонах в...
22/09/2021

Как вылечить ячмень на глазу
Ячмень на глазу — это воспаление, которое может появиться на внешней и внутренней сторонах века в виде уплотнения или мешочка.
Что такое ячменьЭто воспаление, которое может появиться Sty / Mayo Clinic на внешней и внутренней сторонах века в виде уплотнения или мешочка. По форме напоминает злаковое зёрнышко и иногда содержит гной.Порой вместе с уплотнением возникают Stye (Hordeolum and Chalazion) / Skinsight и другие симптомы: покраснение глаза, боль в области века, нечёткость зрения, слезоточивость, зуд и жжение, светобоязнь, ощущение соринки в глазу, небольшое опущение века, гнойные выделения из ячменя, которые могут покрывать ресницы. Почему на глазу может появиться ячменьВ 90–95% случаев виноваты Hordeolum and Stye in Emergency Medicine / Medscape стафилококки. Эти бактерии широко распространены и живут на коже каждого человека. Большая их часть ведёт себя мирно, но они активизируются и вызывают гнойные заболевания, когда организм ослаблен. Например, так происходит при блефаритах, конъюнктивитах или снижении иммунитета.Ячмень образуется, если бактерия попадает: в фолликул ресницы — мешочек, где находится волосяная луковица; сальную железу у этой луковицы; апокриновую железу, которая тоже открывается в фолликул; мейбомиеву железу, которая находится с внутренней стороны века и выделяет секрет, предохраняющий слизистую от высыхания. Чем опасен ячмень на глазуЭто довольно простое заболевание, которое обычно не даёт Hordeolum and Stye in Emergency Medicine / Medscape осложнений. Иногда из‑за закупорки мейбомиевых желёз может образоваться киста, халязион. Обычно она не мешает, и врачи с ней ничего не делают, в остальных случаях — удаляют.Из‑за ослабленного иммунитета ячмень может регулярно возвращаться и доставлять неудобство. Если пробовать его выдавить или просто трогать грязными руками, то можно разнести инфекцию на всё веко и усилить воспаление.Как лечить ячмень домаЧаще всего он проходит Sty / Mayo Clinic сам за 7–10 дней.Можно ускорить процесс при помощи компрессов. Для этого надо смочить тёплой водой мягкую чистую ткань, отжать её и приложить к веку. Когда компресс остынет, необходимо снова его намочить. Так нужно повторять 5–10 минут. Процедуру можно делать 2–3 раза в день. Под действием тепла уплотнение либо рассосётся, либо прорвётся. Не нужно пытаться убрать гной из закрытого ячменя любыми способами. Если он не хочет вскрываться, то и не надо. Если ячмень ноет, можно принять обычное обезболивающее. Некоторые врачи рекомендуют Hordeolum Treatment & Management / Medscape мази с антибиотиками. Антибактериальные таблетки нужны только тогда, когда воспаление возникло на фоне других инфекций, распространилось на соседние ткани или если через несколько дней не видно улучшений.А вот использовать народные методы не стоит. Эффект от компрессов из трав не доказан, чеснок, приложенный к ячменю, или зелёнка могут вызвать ожог. Плевать в глаз тоже не нужно: так в ячмень со слюной попадают и другие бактерии.Как ухаживать за глазами, когда появился ячменьСпециалисты Mayo Clinic рекомендуют Sty / Mayo Clinic действовать так: Аккуратно промывать глаза при помощи ватного диска по направлению от внешнего угла к внутреннему. Один глаз — один диск. Пользоваться детским шампунем, который не раздражает глаза, или средствами для чувствительной кожи. Перейти на очки, если вы носите контактные линзы, пока не пройдёт ячмень. Не применять декоративную косметику для век, даже если очень хочется замазать ячмень. И сменить все щёточки и аппликаторы для подводок, теней и туши. Когда нужна помощь врачаОбратитесь Stye (Hordeolum and Chalazion) / Skinsight к офтальмологу, если у вас: Веки сильно отекли и не открываются. После использования компрессов в течение 10–14 дней нет улучшения. Из глаза течёт гной или другие густые выделения. Боль усиливается несмотря на компрессы. Отёк увеличивается в течение первых 2–3 дней. Веки горячие на ощупь. Повышается температура тела. Ячмень часто возвращается, иногда на одно и то же место. Ухудшается зрение, даже двоится в глазах. Что делать, чтобы ячмень не возвращалсяПроще всего занести инфекцию грязными руками, поэтому чаще их мойте, особенно если у вас есть привычка тереть веки. Это правило номер один, но врачи также советуют Sty / Mayo Clinic следующее: Всегда соблюдайте гигиену, особенно если носите линзы. Смывайте макияж перед сном. Пользуйтесь качественной косметикой с неистекшим сроком годности. Вовремя лечите воспалительные заболевания глаз. Эта статья была опубликована 29 сентября 2017 года. В сентябре 2021-го мы обновили текст.

4 незаезженные техники тайм-менеджмента для тех, кто всё перепробовалПравило 10 минут, автофокус и другие техники — когд...
22/09/2021

4 незаезженные техники тайм-менеджмента для тех, кто всё перепробовал
Правило 10 минут, автофокус и другие техники — когда нужно побороть прокрастинацию и наконец взяться за дела, которые давно откладывались.
1. Техника потокаСкорее всего вы уже миллион раз слышали о методе Pomodoro. Ставим таймер, 25 минут работаем, 5 минут отдыхаем, после трёх циклов «работа — отдых» берём более продолжительный перерыв в 15–20 минут, повторяем нужное количество раз.«Помидорная» техника — эффективный и популярный способ помочь себе сфокусироваться на делах, но не всем он подходит. Есть те, кого работающий таймер не мотивирует, а вгоняет в стресс.Как раз для них появилась альтернатива The Flowtime Technique / The Urgent Pigeon привычному Pomodoro — техника потока. Она более мягкая и учитывает, что в разное время суток и в разные дни продуктивность у людей не одинаковая. Иногда играючи можно проработать 1,5 часа без отдыха, а иногда и 15 минут даются очень тяжело.А ещё техника потока позволяет узнать себя получше, понять, когда у вас больше сил, а когда меньше, и, возможно, перекроить расписание, опираясь на свои особенности.Но при этом такой подход требует большей осознанности и дисциплинированности: без таймера очень легко начать отвлекаться на всё подряд.Как применять Зафиксируйте время, в которое начали работать. Работайте столько, сколько вам комфортно. Когда почувствуете, что нужен перерыв, снова зафиксируйте время, чтобы оценить, как долго вы работали. Поставьте таймер на временной интервал, необходимый вам для отдыха. Здесь главное не перегибать палку: за 3 минуты не отдохнёшь, а после 3 часов зависания в соцсетях работать уже и не захочется. Когда таймер прозвенит, вернитесь к делам и повторите цикл столько раз, сколько потребуется. 2. АвтофокусЭтот метод подходит тем, кому тяжело даются жёсткие техники тайм‑менеджмента, когда дела строго привязаны к дате и времени. В целом он рассчитан на людей, у которых часто меняется настроение и которые могут резко охладеть к одной задаче и воспылать страстью к другой.Основная идея The Autofocus Productivity Method: Stop Maintaining To‑Do Lists and Start Getting Stuff Done / Lifehacker автофокуса в том, чтобы заниматься только теми задачами, которые хочется выполнять прямо сейчас, или хотя бы теми, которые не вызывают резкого сопротивления.Как применять Заведите себе три списка: «Все задачи», «Повторяющиеся задачи» и «Отменённые задачи». Сделать это можно в любом удобном для вас формате: бумажном блокноте, Google‑таблице, приложении‑заметочнике или таск‑менеджере вроде Trello. В первый список запишите все дела, которые требуют вашего внимания в обозримом будущем, и проведите под последним пунктом горизонтальную черту. Все задачи выше линии считаются старыми, а те, что вы запишете под ней позже, соответственно, новыми. Пробегитесь глазами по списку и выберите дело, к которому сейчас лежит душа. Когда закончите, вычеркните его из перечня. Если задача повторяющаяся, например тренировка по фитнесу, урок английского или поход за покупками, перенесите её в соответствующий список. А если по каким‑то причинам задача больше не актуальна, вычеркните из общего перечня и внесите в «Отменённые задачи». Старайтесь сначала работать со старыми задачами, и только когда выполните их все, переходите к новым. Если всё сделать не получилось, но вы понимаете, что прямо сейчас ни одна из старых задач вам не нравится, тоже переключайтесь на новые и продолжайте заглядывать в список выше черты, чтобы потихоньку вычеркнуть все пункты. 3. Метод светофораЭто простой и удобный способ I have found categorizing my tasks by a stoplight system, fixated on my desk, has helped improve my productivity immensely / Reddit разделить задачи на срочные и не очень. Ещё он помогает держать руку на пульсе и не срывать дедлайны. Особенно хорошо метод светофора работает с приложениями, в которых можно создавать разноцветные заметки и держать их на видном месте, например со всем известным Google Keep.Как применять Создайте три списка: красный, жёлтый и зелёный. В красный запишите дела, которые требуют вашего внимания немедленно. В жёлтый добавьте те, которыми нужно заняться в ближайшие два дня, в зелёный — все остальные. Сначала займитесь красным списком и только. Когда все задачи в нём закончатся, переходите к жёлтому и зелёному. Каждое утро переносите часть задач из жёлтого списка в красный, из зелёного — в жёлтый. 4. Правило 10 минутВозможно, вы уже слышали о нескольких приёмах с таким же названием. Они могут быть сформулированы так: Уделите задаче всего 10 минут, если не затянет, можете закончить. Если дело занимает меньше 10 минут, приступите к нему прямо сейчас, не откладывая. Но есть и ещё вариант правила 10 минут. Он помогает раздробить большие и сложные цели на маленькие и более достижимые. Другой важный его плюс в том, что с задачами-«десятиминутками» относительно просто справиться. Значит, в конце дня перед вами окажется длинный красивый список дел с проставленными галочками. А это очень мотивирует на новые подвиги.Как применять Составьте список со всеми задачами. Оцените время на выполнение каждой из них. Оно не должно занимать больше 10 минут. Если очевидно, что задача займёт больше времени, разделите её на более мелкие подзадачи.

Что на самом деле означают слова на упаковках косметикиВ статье рассказываем, как узнать состав косметики и как читать э...
22/09/2021

Что на самом деле означают слова на упаковках косметики
В статье рассказываем, как узнать состав косметики и как читать этикетки косметических средств, чтобы разобраться в их огромном разнообразии.
Гипоаллергенный (Hypoallergenic)Латинская приставка «гипо» означает «ниже обычного». Значит, пометка «гипоаллергенный» на коробочке с кремом или помадой говорит, что средство, скорее всего, аллергии не вызовет, но стопроцентную гарантию на отсутствие негативных реакций организма не даёт.В гипоаллергенных косметических средствах обычно стараются не использовать ингредиенты, которые раздражают чувствительную кожу или могут привести к обострениям дерматологических заболеваний. Однако реакция на тот или иной компонент индивидуальна. Кроме того, гипоаллергенность косметики не регулируется стандартами, поэтому остаётся на совести производителя.Как узнать о гипоаллергенности косметикиИнформация о гипоаллергенности — ещё и отличный маркетинговый ход, поэтому её обычно выносят сразу под название продукта.Кому нужна гипоаллергенная косметикаЛюдям с капризной и чувствительной кожей и склонностью к аллергиям. При этом в такой косметике обычно нет сомнительных ингредиентов, поэтому наличие подобных средств оправдано в любой косметичке.Некомедогенный (Non-comedogenic)Обладатели проблемной кожи, вероятно, осведомлены о существовании комедогенных компонентов в косметике. Это составляющие, которые забивают поры и провоцируют угри и воспаления. К ним относятся некоторые натуральные и минеральные масла, изопропил миристат, изопропил изостеарат и другие вещества.К некомедогенной косметике чаще всего относятся гели и лёгкие кремы на водной основе. Однако соответствующая пометка не гарантирует, что после очищающей маски вы не получите ещё более загрязнённые поры.Как узнать о некомедогенности косметикиСоответствующая пометка обычно находится под названием. Если её нет, придётся делать выводы по составу средства. Если в нём есть масла (Oil или Butter), ацетилированный ланолин (Acetylated Lanolin), изопропил изостеарат (Isopropyl Isostearate), изопропил миристат (Isopropyl Myristate), изопропил пальмитат (Isopropyl Palmitate), изостеарил изостеарат (Isostearyl Isostearate), лаурет-4 (Laureth-4), миристил лактат (Myristyl Lactate), миристил миристат (Myristyl Myristate), октил пальмитат (Octyl Palmitate), октил стеарат (Octyl Stearate), олет-3 (Oleth-3), PEG 16 Lanolin, пропиленгликоль моностеарат (Propylene Glycol Monostearate), стеарил гептаноат (Stearyl Heptanoate), то оно, скорее всего, окажется комедогенным.Кому нужна некомедогенная косметикаОбладателям проблемной кожи, которая на любое новое средство или внешнее воздействие откликается забитыми порами.Клинически испытанный (Clinical Trials)Этот термин означает, что продукт прошёл проверку на безопасность и эффективность в соответствии со строгими научными стандартами.Обещания, что крем разглаживает морщины, а тушь держится на 30% дольше популярных аналогов, подтверждаются лабораторными исследованиями. Хоть никто не скажет со стопроцентной уверенностью, что результаты подобных исследований всегда честны и стоят на страже покупательских интересов, пометка «клинически испытанный» на упаковке чаще всего говорит о высоком качестве продукции.Как узнать, проводились ли клинические испытанияПодробную информацию о клинических испытаниях можно узнать на сайте компании или на информационном вкладыше в упаковке со средством.Кому нужна клинически испытанная косметикаТем, кто верит в науку и хочет хоть каких-то гарантий, что от средства будет эффект, обещанный производителем.На основании потребительского теста (Consumer Trials)Реклама часто содержит громкие заявления вроде «этот шампунь увеличивает объём волос в 2 раза», которые сопровождаются припиской мелким шрифтом внизу экрана или страницы: «на основании потребительского теста». Более честные производители указывают, что 231 женщина использовала продукт в течение двух недель и большинство отметило увеличение объёма волос в 2 раза.Потребительский тест — предоставление товара пользователям на пробу. Это позволяет производителям оценить потенциальный успех средства и собрать отзывы о нём. Результаты тестирования основаны на субъективном восприятии продукции, а не на доказательствах, полученных научными методами.Как узнать, проводился ли потребительский тестЭто исключительно маркетинговый ход, поэтому едва ли стоит искать подобную информацию специально. Однако производитель просто не даст её пропустить: эти данные будут в рекламе, на сайте, на упаковке.Кому нужна косметика, прошедшая потребительский тестТем, кто падок на рекламу, так как информация о потребительском тесте ничего не говорит о самой косметике. С тем же успехом можно почитать отзывы о средстве в интернете. Но если на специализированном сайте комментарии пользователей ещё могут претендовать на объективность, то информация от производителя всегда будет выгодна прежде всего ему.Натуральный (Natural)По большинству европейских сертификаций косметика считается натуральной, если не менее 95% компонентов в ней произведены из природного сырья и только 5% синтезированы в лаборатории. Некоторые компании, сертифицирующие продукцию, предъявляют также требования к экологичности сырья, отсутствию ГМО-ингредиентов.Однако единого стандарта для оценки натуральности косметики не существует. Поэтому пометка «натуральный» на упаковке может быть исключительно маркетинговым ходом.Как узнать о натуральности косметикиСтоит поискать отметку о сертификации специализированными компаниями: Ecocert, СosmeBio, BDIH, Natrue.Кому нужна натуральная косметикаТем, кто готов не просто найти на этикетке отметку о натуральности, а пойти в своих изысканиях дальше. Не все синтетические ингредиенты вредны, иначе их бы не использовали. И не все натуральные компоненты полезны. Например, многие из них могут вызывать аллергию. Поэтому желательно хорошо разбираться в свойствах ингредиентов и научиться читать состав средств.Органический (Organic)Такую отметку ставят на косметике, которая изготовлена из компонентов, выращенных без использования удобрений и прочих химических веществ или собранных в дикой природе. Запрещается применение ингредиентов, полученных из мёртвых животных или в процессе перегонки нефти.Хоть не вся натуральная косметика органическая, вся органическая косметика натуральная. При её изготовлении часто используются достаточно аллергенные компоненты, например продукты пчеловодства, поэтому абсолютно безопасной она не является.Как узнать, органическая ли косметикаОрганическую косметику сертифицируют компании Natrue, Eco Control, NSF, USDA, Soil Association. Пометка одной из них на этикетке свидетельствует о соблюдении стандартов при изготовлении средств.Кому нужна органическая косметикаДотошным любителям полностью разобраться в составе и яростным противникам использования химии.Не содержит спирта (Alcohol-free)Под спиртом в данном случае понимаются его разновидности с низким молекулярным весом, например этанол. Эти компоненты обладают подсушивающим эффектом и способны привести к обезвоживанию даже жирную кожу. Обладателям сухой и чувствительной кожи избегать спирта в косметике следует ещё более тщательно.При этом пометка «не содержит спирта» не распространяется на цетиловый, стеариловый, ланолиновый и другие спирты, которые используются как эмульгаторы или растворители и не оказывают такого пагубного воздействия на кожу, как их этиловый коллега.Как узнать, что в косметике есть спиртЕсли на лицевой части этикетки нет отметки Alcohol-free, следует изучить состав. Насторожить должны такие компоненты, как этанол (Ethanol), денатурированный спирт (Denatured Alcohol, SD Alcohol), этиловый спирт (Ethyl Alcohol), метанол (Methanol), изопропиловый спирт (Isopropyl Alcohol) и бензиловый спирт (Benzyl Alcohol).Кому нужна косметика без спиртаОбладателям капризной, обезвоженной и пересушенной кожи.Не содержит парабенов (Paraben-free)Парабены — сложные эфиры пара-гидроксибензойной кислоты, широко используемые в качестве консервантов. Некоторые учёные полагают, что парабены могут быть опасными Parabens and Human Epidermal Growth Factor Receptor Ligand Cross-Talk in Breast Cancer Cells. для здоровья, хотя большинство имеющихся данных о токсичности этих компонентов получено в результате однократных исследований.Из-за ожесточённых споров вокруг ингредиента косметика с отметкой Paraben-free пользуется популярностью. Хотя вместо парабенов в качестве консерванта могут использоваться и более опасные компоненты.Как узнать, что в косметике есть парабеныЛучший способ выявить парабены — прочитать состав. Эти компоненты будут скрываться за словами c окончанием -paraben. Наиболее опасными считаются метилпарабен (Methylparaben), этилпарабен (Ethylparaben), бутилпарабен (Butylparaben) и пропилпарабен (Propylparaben).Кому нужна косметика без парабеновПарабены малоизучены, поэтому однозначно об их вреде сказать нельзя. Однако во многих странах определено предельное содержание этих компонентов. В России допускается О безопасности парфюмерно-косметической продукции. 0,4% парабенов в косметической продукции и 0,8% — в смеси эфиров. Если у вас есть время и желание найти средства без этой составляющей, почему бы не поискать их.Без SLS (SLS-free)Лаурилсульфат натрия (Sodium Lauryl Sulfate) используется в косметической промышленности в качестве очищающего и пенящегося компонента. Он не опасен для человека, однако при длительном контакте с кожей может вызывать сухость и раздражение. Поэтому его используют только в смываемых средствах: пенках, гелях для умывания, шампунях. При чувствительной коже рекомендуется отказаться от средств с SLS.Как узнать, что в косметике есть SLSВ составе лаурилсульфат натрия чаще всего находится в начале списка.Кому нужна косметика без SLSЛюдям с сухой и чувствительной кожей. Им лучше поискать косметику с менее агрессивными очищающими компонентами.Активные ингредиенты (Active Ingredients)Так называются компоненты, которые значительно влияют на состояние кожи. К активным ингредиентам относят ретиноиды (структурные аналоги витамина А), витамин С, AHA, PHA и другие кислоты. Они различаются по эффекту: некоторые отшелушивают, другие задерживают влагу в коже, например гиалуроновая кислота.На активность компонента влияет его pH: чем он ниже, тем агрессивнее ингредиент воздействует на кожу. Поэтому нужно обращать внимание не только на процентное соотношение ингредиента, но и на уровень кислотности.Как узнать о наличии активных ингредиентов в косметикеОбычно они упоминаются в составе косметического продукта первыми, а их содержание в процентном соотношении может являться частью названия.Кому нужна косметика с активными ингредиентамиТаких средств стоит избегать людям с дерматологическими проблемами. Остальным же просто стоит соблюдать меры предосторожности: следовать инструкции и не пренебрегать солнцезащитным кремом для лица.Эфирное масло (Essential Oil)Эфирное масло — летучая жидкость с характерным сильным запахом, выделенная из растительного материала. В отличие от обычных масел, оно не оставляет жирных пятен и быстро испаряется. В косметологии используется в связке с базовым жирным носителем, от которого зависит, как компонент проникает в кожу.Эфирные масла обладают разными свойствами: антимикробными, противовоспалительными, регенерирующими. В чистом виде они могут вызвать раздражение или аллергические реакции. Существует также индивидуальная непереносимость того или иного эфирного масла.Как узнать о наличии эфирных масел в косметикеЕсли состав продукта написан на русском языке, то в нём будет значиться эфирное масло. В перечне на английском языке этот компонент будет фигурировать как Oil. От неэфирных масел его можно отличить по положению в списке (эфирное масло укажут ближе к концу) и по растению, из которого его извлекли (если это не оливки, а лепестки цветов, то речь идёт об эфирном масле).Кому нужна косметика с эфирными масламиЛюдям без склонности к аллергии и с любовью к специфическим запахам эфирных масел, а также тем, кто верит в ароматерапию.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Umbrella ioqtr posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing

  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share