Enthusiasm K (2024)

16/10/2021

Какая мужская обувь будет в моде осенью-зимой 2021-го
Удобство, универсальность и немного 3D-печати — вот основные тренды этого года. Самая модная мужская обувь — в статье а.
1. Туристические ботинкиВести активный образ жизни, выезжать на природу, путешествовать — это по‑прежнему модно. Поэтому комфортные туристические ботинки не сдают позиции.Неважно, какую модель вы выберете. Подойдут и нарочито спортивные варианты, и функциональные трекинговые, которые предназначены для долгих горных переходов, и ретроботинки. Последние, кстати, особенно универсальны: при желании их можно надевать даже с деловым костюмом. Единственное, с чем такие модели носить не стоит, — это чрезмерно узкие джинсы (будете выглядеть непропорционально).Что купить Ботинки от Pulse, 3 799 рублей → Ботинки от Alessio Nesca, 4 999 рублей → Ботинки от Instreet, 3 199 рублей → 2. Обувь в стиле 3DОбъёмные аппликации, выпуклые логотипы, вшитый в верх обуви контрастный чулок, элементы 3D‑печати — это горячие тренды в мире мужской обуви. Если вы не боитесь экспериментировать с образом, то динамичные и яркие кроссовки или туфли могут стать прекрасным фундаментом для самовыражения.Что купить Кроссовки с нашивками по бокам от Reebok, 12 999 рублей → Кроссовки с сумкой на шнуровке от Adidas, 11 999 рублей → Кроссовки со вставками на подошве от Nike, 10 090 рублей → 3. Обувь на толстой массивной подошвеЭто не только модно, но и практично. В такой обуви удобно ходить по мокрому снегу и слякоти, а толстая подошва защитит стопу от холода промёрзшего асфальта или земли. И ещё бонус: такие ботинки или кроссовки могут прибавить до 5 сантиметров роста.Что купить Кроссовки на толстой подошве от Asos Design, 4 390 рублей → Ботинки на толстой подошве от Patrol, 4 899 рублей → Туфли на толстой подошве от Asos Design, 5 790 рублей → 4. Высокие ботинки на шнуровке (берцы)В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Обувь в стиле милитари не выходит из моды уже несколько сезонов. И тому есть объяснение. Дышащие, сохраняющие тепло, амортизирующие, надёжно сидящие на ноге — в таких ботинках будет комфортно.Отдельный плюс — ребристая высокая подошва, которая особенно актуальна в условиях слякотной и скользкой зимы.Что купить Чёрные ботинки с 10 парами люверсов от Dr. Martens, 15 590 рублей → Серые ботинки на шнуровке с металлической защитной планкой на носке от Asos Design, 3 690 рублей → Чёрные ботинки со шнуровкой и карманами от Asos Design, 3 390 рублей → 5. ЧелсиКлассические ботинки с трикотажной вставкой на щиколотке — универсальная, а потому не теряющая популярности модель. Челси прекрасно вписываются как в кежуал‑стиль — под джинсы и рубашку или объёмный свитер, так и в деловой дресс‑код — в пару к строгому костюму и пальто.В новом сезоне стилисты отдают предпочтение моделям тёмных, «земляных» цветов: чёрного, тёмно‑коричневого, тёмно‑зелёного.Что купить Коричневые челси от Bershka, 4 999 рублей → Чёрные челси со вставками от VM7, 9 300 рублей → Серые челси на массивной подошве от Asos Design, 5 790 рублей → 6. Анкл бутсЭто полуботинки высотой до лодыжки (собственно, английское слово ankle её и означает) с характерным дизайном, который превращает обладателя такой обуви в нечто среднее между пижоном и байкером.Традиционно анкл бутс производят из натуральной замши золотисто‑коричневого оттенка. Но в новом сезоне каких‑либо требований к материалу или цвету стилисты не предъявляют. Так что с одинаковой уверенностью можете выбрать и чёрный вариант из экокожи, и индиго из денима, и золотую замшевую классику.Что купить Анкл бутс из натуральной кожи с AliExpress, 7 829 рублей → Анкл бутс из искусственной кожи с молниями от Asos Design, 2 690 рублей → Анкл бутс на кубинском каблуке с молнией от Asos Design, 2 690 рублей → 7. Короткие резиновые сапогиСугубо практичная обувь для городской осени и не самой морозной зимы. В офис резиновые сапоги не наденешь, зато они будут интересно смотреться со свободными джинсами в сочетании с утеплённым дождевиком или лёгким пуховиком.Попробуйте поэкспериментировать с оттенками: если вместо традиционно чёрного, тёмно‑синего или болотного цвета выбрать яркую модель, это придаст образу динамичность и ощущение лёгкости.Что купить Чёрные резиновые сапоги от Helly Hansen, 5 990 рублей → Бежевые резиновые сапоги от Asos Design, 2 390 рублей → Белые резиновые сапоги с крупным принтом от Hunter Originals Play, 7 190 рублей → 8. Утеплённые чакка бутсЧакка (иногда говорят «чукка») — это ботинки высотой до щиколотки с короткой шнуровкой на два‑четыре отверстия. В новом сезоне популярны модели с контрастными элементами — например, цветной подошвой, вставками в формате колорблок, яркими шнурками или объёмными аппликациями. Впрочем, классические варианты из экозамши или кожи сдержанных цветов — коричневого, чёрного, тёмно‑синего — тоже не теряют популярности.Что купить Чакка синего цвета с белой подошвой и коричневыми вставками от Timberland, 12 890 рублей → Чакка в стиле колорблок от Clarks, 14 470 рублей → Чакка коричневого цвета с искусственно состаренной подошвой от Airbox, 2 498 рублей →

15/10/2021

Как почистить занавески для душа
План действий зависит от материала. Рассказываем, какие варианты вместо чистки лучше выбросить и как постирать более выносливую шторку для ванны.
Определите, из какого материала сделаны занавескиДалеко не каждую штору получится отмыть и не испортить. Полиэтилен. Эти занавески плохо переносят чистку, их нельзя стирать в машинке, а различные моющие средства легко могут обесцветить или уничтожить принт. Поэтому сильнозагрязнённые полиэтиленовые шторы лучше не отмывать, а менять на новые. Винил (поливинилхлорид). Такие занавески лучше чистить вручную — на виниле легко появляются заломы после машинки. Чтобы не ошибиться, стоит свериться с этикеткой. Если производитель разрешает автоматическую стирку, всё в порядке. А вот если она запрещена или этикетка не сохранилась, рисковать не стоит. Полиэстер. Тканевые шторы самые неприхотливые. Их можно стирать в машинке, вручную или бороться с отдельными пятнами. Также важно посмотреть, из чего изготовлены вшитые кольца, которыми занавеска крепится к карнизу.Кадр: @Советы для дома / YouTubeЕсли они металлические, им нельзя долго находиться в воде. Так что при замачивании проследите, чтобы кольца не намокали. В машинке шторы с металлическими элементами лучше не стирать.Оцените степень загрязненияЕсли занавеска в целом чистая и вас смущают лишь несколько пожелтевших или ржавых участков, можно попробовать избавиться только от них.А вот если пятен много и они распределены по всей поверхности шторы, без глобальной стирки не обойтись.Попробуйте отстирать пятнаВыберите подходящий способ в зависимости от типа загрязнений.Ржавые и жёлтые пятнаОранжевые пятна оставляет ржавчина, а вот жёлтые — это щелочной налёт. И с теми и с другими справятся кислые растворы. Например, обычный пищевой уксус 9% или лимонный сок.Нанесите чайную ложку раствора на пятно, выдержите 10–15 минут и тщательно затрите губкой или щёткой. Затем промойте штору чистой водой с помощью душевой насадки и дайте высохнуть естественным образом.Пятна от плесениС ними хорошо справляются щелочные составы. Например, обычная пищевая сода.Смешайте 1 чайную ложку соды с 2–3 каплями нашатырного спирта и нанесите получившуюся кашицу на пятно. Выдержите 10–15 минут, тщательно протрите губкой или щёткой, сполосните занавеску под проточной водой и дайте высохнуть.Также можно воспользоваться магазинным отбеливателем, с хлором или без, это тоже щелочной раствор. Разведите его в воде и замочите в нём пятно на 10–15 минут. Затем сполосните и дайте высохнуть.При необходимости постирайте занавеску целикомЭто можно сделать двумя способами: в стиральной машине и вручную.В стиральной машинеЕсли занавеска серьёзно пожелтела или на ней слишком много пятен, перед стиркой замочите её на 1–2 часа в растворе отбеливателя. Делать это лучше в ванной или тазу большого диаметра, чтобы штору не пришлось сминать и скручивать.Затем положите занавеску в бак машинки вместе с парой махровых полотенец — они будут играть роль мягких очищающих щёток. Добавьте стиральный порошок.Стирайте шторку в деликатном режиме, при температуре воды 40 градусов и ниже. Обязательно отключите отжим, чтобы не смять ткань.После стирки разложите штору в ванне, чтобы стекла вода. А затем повесьте на карниз и дайте высохнуть.ВручнуюВыложите занавеску в ванну или таз большого диаметра. Добавьте 50 г хозяйственного мыла, мерную ложку порошка и, если загрязнений много, — чайную ложку любого магазинного пятновыводителя.Залейте штору тёплой водой — не выше 40 градусов.Кадры: @Советы для дома / YouTubeОставьте отмокать на 1–2 часа. Затем с помощью щётки с мягким ворсом или губки для мытья посуды, смоченными в моющем растворе, пройдитесь по всей поверхности шторы. Уделяйте особое внимание участкам с разводами.В сложных случаях насыпьте на пятно немного чистящего средства для кухни и тщательно затрите щёткой или губкой.Кадры: @Советы для дома / YouTubeПрополощите занавеску в чистой воде. Подождите, пока та стечёт, а затем повесьте штору на карниз и дайте ей высохнуть без отжима.Поддерживайте чистоту занавескиСледуйте этим простым советам: Ополаскивайте штору водой после каждого купания. Когда вы моетесь, на занавеску попадают капли шампуня, геля для душа, кондиционеров и бальзамов для волос. Если их вовремя не смыть, они превратятся в неопрятные серые или желтоватые пятна. Следите за тем, чтобы штора высыхала. Постоянная высокая влажность — основная причина, по которой на занавесках появляются плесневые и ржавые пятна. Если в ванной плохая вентиляция и не помогает даже открытая дверь, хотя бы время от времени старайтесь протирать занавеску насухо полотенцем. Не скручивайте штору на карнизе и не кладите её нижнюю часть на бортик ванной. В таком положении в изгибах занавески застаивается вода, что может привести к размножению плесени или появлению других пятен. Раз в 3–4 недели проводите лёгкую чистку. Смочите тряпку или губку в моющем растворе (например, 1 столовая ложка средства для мытья посуды на литр воды) и протрите хотя бы нижнюю половину шторы. Затем сполосните водой и дайте высохнуть.

15/10/2021

12 привычек, которые незаметно крадут энергию каждый день
Даже просмотр любимого сериала или включённый на ночь светильник может оставить нас без сил, поглощая запасы жизненной энергии.
1. Смотреть слишком эмоциональные сериалы и шоуОбилие сложного и эмоционально выматывающего контента может привести к ментальному истощению. Всё потому, что мы часто идентифицируем себя с главными героями, представляем себя на их месте и чувствуем то, что чувствуют они.«Такой опыт позволяет человеку посмотреть на мир по‑другому и получить доступ к эмоциям, которые раньше он не мог испытать», — объясняет доктор медицины, психиатр Лила Р. Магави.Однако сильные эмоции могут привести к чрезмерному нервному возбуждению. Подавление сигналов перевозбуждения требует ещё больше ментальных усилий, а значит, мы устаём быстрее. Причём это касается и негативных, и позитивных переживаний, поскольку они активируют похожие связи в мозге.Как решить проблемуВнимательно выбирать контент и отмечать, как вы себя чувствуете во время просмотра, а также в течение следующих часов и даже дней. Это поможет найти темы‑триггеры, которые вызывают излишнее волнение.Ещё один способ — ограничить количество чересчур эмоциональных фильмов, сериалов и шоу и разбавить их более спокойными и нейтральными.2. Делать большие перерывы между приёмами пищиНаш организм получает энергию из того, что мы едим, и главным её источником служат углеводы. Квалифицированный диетолог Кэролайн Лэйси отмечает, что некоторые части тела человека, например мозг, могут использовать для энергии только глюкозу — самый простой углевод.Кроме того, наш организм откладывает The liver & blood sugar / Diabetes Teaching Center at the University of California некоторые запасы глюкозы в печени — на случай, когда сахар в крови падает, к примеру между приёмами пищи. Ума Найду Психолог, специализируется на проблемах питания. Автор книги «Беспокойный мозг». Когда мы едим больше углеводов, особенно простых, у нас в крови повышается уровень инсулина. После приёма пищи он достигает максимума, а количество сахара в крови может уменьшиться. Это заставляет нас чувствовать себя уставшими и опустошёнными. Как решить проблемуОбычно специалисты советуют есть каждые пять часов, но здесь всё индивидуально и зависит от множества факторов. Лучше всегда носить с собой перекусы, например полезные протеиновые батончики, орехи или фрукты.3. Оставлять ба**ак на рабочем столеРабота в беспорядке вредит нашему вниманию. В результате у нас уходит гораздо больше времени на самые элементарные задачи и они пожирают энергию.Как решить проблемуПоддерживать порядок на рабочем столе — пусть у каждой вещи будет своё чётко отведённое место. Лила Р. Магави Я советую тратить 10–15 минут каждый рабочий день на уборку стола под расслабляющую музыку. Это создаст новую полезную и позитивную модель поведения. 4. Планировать заранее слишком много всегоОдин взгляд на календарь, где на каждый день записано по пять и больше задач, способен вызвать прилив тревоги и нежелание выходить из дома. И вот ваша энергия уже на исходе, а вы ещё даже не начали заниматься делами. Тайсон Липпе Психиатр. Заблаговременное планирование дел помогает выделить нужное количество времени на каждую задачу и убедиться в том, что вы ничего не забыли. Однако излишняя предусмотрительность лишает гибкости и заставляет жить в будущем, а не в настоящем. Как решить проблемуПрименять планирование только в некоторых сферах жизни: для рабочих задач, важных встреч или семейных торжеств, записи на приём к врачу. В остальное время постарайтесь не нагружать себя лишними хлопотами.«Выделение свободного времени на хобби, отдых или даже ничегонеделание помогает почувствовать себя свободным человеком, который контролирует свою жизнь», — подчёркивает Тайсон Липпе.5. Открывать слишком много окон в браузереОгромное количество вкладок перенапрягает не только компьютер, но и мозг. Рэна Мафи Невролог. Переключение с одной вкладки на другую создаёт иллюзию, будто вы выполняете невероятные объёмы работы. На самом деле вы не вникаете полноценно ни в одну из задач, а значит, не можете быть по‑настоящему эффективны. Как решить проблемуРегулярно контролировать то, что вы открываете в браузере. Спросите себя, нужна ли вам эта вкладка прямо сейчас и если да, то зачем. Любую страницу, которая не относится к работе, можно добавить в список для чтения или закрыть — скорее всего, она просто отвлекает внимание.6. Сразу отвечать на входящие звонкиУчёные Калифорнийского университета в Ирвайне доказали G. Mark, D. Gudith, U. Klocke. The cost of interrupted work: More speed and stress / University of California, Irvine , что нам требуется больше 20 минут, чтобы восстановить концентрацию после любого отвлекающего фактора. И телефонные переговоры точно попадают в эту категорию. Рэна Мафи Звонки могут отнимать много сил. Нервная система должна не только переключиться на другую задачу, но и «обработать» беседу, в которой вы не видите язык тела и мимику собеседника. А это несёт дополнительную нагрузку на мозг. Как решить проблемуПрежде чем нажать на зелёную кнопку «Принять вызов», остановитесь и подумайте, точно ли сейчас хорошее время, чтобы прервать то, что вы делаете, и готовы ли вы к беседе в этот момент.Рэна Мафи советует просить коллег, родных и близких отправлять вам «превентивное» сообщение перед звонком. Это даст дополнительное время, чтобы понять, хотите вы разговаривать или нет, и избавит от мысли, что теперь нужно срочно искать свободную минуту среди рабочей или домашней суеты.7. Бросать задачи на полпутиВам наверняка знакома такая ситуация: сегодня нужно выполнить множество дел, вы уже почти закончили одно из них, как внезапно появилось что‑то более срочное. В итоге первоначальную работу пришлось отложить на потом и сломя голову браться за новое поручение. Но мозг так не работает. Маленький кусочек внимания непроизвольно «откладывается» вместе с той самой незавершённой задачей. Рэна Мафи Когда ваше внимание «распадается», мозг начинает работать вдвое больше. Он думает не только о новой задаче, но и о той, которую вам пришлось временно бросить. Чем чаще такое происходит, тем больше ресурсов тратит мозг. Неудивительно, что мы чувствуем себя уставшими задолго до конца рабочего дня.Как решить проблемуК сожалению, защититься от появления новых поручений невозможно, но есть парочка трюков, которые помогут мозгу справляться с ними эффективнее.Рэна Мафи советует поработать с настройками на телефоне или компьютере и регулярно проверять новые сообщения только тогда, когда действительно есть возможность это сделать.Ещё можно выделять для задачи больше времени, чем нужно. Тогда даже с появлением новых дел вы сможете в срок закончить предыдущие поручения и только потом разбираться со следующими.Если эти тактики не работают, попробуйте набросать план того, что нужно будет завершить в предыдущей задаче, когда вы сможете к ней вернуться. Это избавит вас от лишних размышлений, ведь у вас уже будет стратегия дальнейших действий и вы сможете справиться с поручением гораздо быстрее.8. СутулитьсяВрач Ноин Сафдар отмечает, что плохая осанка даёт дополнительную нагрузку на мышцы, суставы и сухожилия. В итоге телу нужно больше энергии, что ведёт к усталости.Как решить проблемуЕсли самостоятельно держать идеальную позу сложно, используйте специальные инструменты: удобный офисный стул с подходящей спинкой, ортопедическую подушку или даже корректирующий корсет. Возьмите на заметку 👈 Как исправить осанку: простые упражнения и трюки 9. Неправильно дышатьЧаще всего так происходит, когда голова забита множеством мыслей и проблем. Неглубокое дыхание уменьшает количество кислорода, поступающее в организм — а значит, и в кровь, органы и клетки. Это может запускать в мозге связи, которые приводят к усталости.Как решить проблемуКаждый раз, когда вы чувствуете, что подкатывает стресс, делайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Лучше не ждать истощения моральных сил и выполнять дыхательные упражнения во время рабочих перерывов, а также в начале и конце дня.Попробуйте диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на верхнюю часть грудной клетки, а другую на живот. Сделайте вдох через нос, при этом выпячивая живот и сохраняя неподвижность грудной клетки. Выдохните через слегка сжатые губы, напрягите мышцы пресса и позвольте им вернуться в исходное положение. Узнайте больше 😤 Хотите изменить жизнь к лучшему? Дышите глубже 10. Оставлять мелкие задачи на потомОтветить на сообщение, заменить перегоревшую лампочку, записать домашнего питомца к ветеринару — постепенно все эти мелкие дела превращаются в огромный список, от которого кружится голова. И даже самые простые задачи кажутся невыполнимыми просто из‑за их количества.Постоянные мысли вроде «Мне нужно уже наконец сделать это» могут вызывать чувство вины и даже тревогу.Как решить проблемуВ идеале любую задачу, которая занимает меньше пяти минут, следует выполнять сразу. Если такой возможности нет, лучше не полагаться на свою память, а записывать всё, что нужно сделать. Это поможет чувствовать себя спокойнее, ведь вы точно не забудете об этом и разберётесь с вопросом, как только появится время.Можно выделять от 30 до 60 минут в неделю на работу с такими списками. Это позволит заменить чувство вины ощущением продуктивности.11. Не выключать свет на ночьЯркий свет в тёмное время суток заставляет наш мозг думать, что день всё ещё продолжается. Это сдерживает выработку гормона сна мелатонина и приводит к бессоннице и усталости.Как решить проблемуПосле захода солнца старайтесь уменьшать яркость, а на ночь полностью выключать свет. Попробуйте использовать более тёплые цвета для освещения, ближе к красному спектру. Он не так негативно влияет The Color of the Light Affects the Circadian Rhythms / Center for Disease Control and Prevention на цикл сна, как другие.12. Следовать чужим советамБлизкие и друзья могут подсказать вам путь развития, но их рекомендации всегда нужно адаптировать под свои собственные цели и свою индивидуальность. В противном случае вы рискуете стать марионеткой для воплощения чужих желаний.Слепое следование советам окружающих отнимает время и энергию, а также приводит к разочарованию и даже неприятию себя или ситуации.Как решить проблемуПодходить к рекомендациям критично. Подумайте, помогут ли они вам и как изменится ваша жизнь, если вы им последуете.Например, популярное утверждение, что работать с ноутбуком в кровати — плохо для здоровья, не учитывает потребности людей с хроническими болями в спине или тяжёлыми случаями тревожности. В их ситуации такое решение гораздо лучше, чем стандартный поход в офис или многочасовое сидение за столом.Анализируйте получаемые советы, и, если всё-таки решите им последовать, не забывайте, что внедрять чужие рекомендации в свою жизнь стоит своим собственным способом.

15/10/2021

13 продуктов, содержащих много йода
выяснил, в каких продуктах содержится йод. Чтобы помочь щитовидке оставаться здоровой, учёные рекомендуют налегать на треску, творог и нори.
Зачем нужен йодЙод очень важен для нормальной жизнедеятельности. Однако организм не может вырабатывать его самостоятельно, а это значит, что вы должны получать этот элемент из своего рациона.Щитовидная железа нуждается 1. M. B. Zimmermann. Iodine deficiency / Endocrine Reviews2. M. P. J. Vanderpump. The epidemiology of thyroid disease / British Medical Bulletin в нём для выработки гормонов, необходимых для регуляции метаболизма, роста и развития организма, работы мозга и поддержания стабильной температуры тела.Рекомендуемая суточная доза йода для большинства взрослых составляет Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, Vitamins / U. S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine 150 мкг в день. Беременным или кормящим женщинам нужно ещё больше — 220 мкг.Дефицит йода же приводит 1. M. B. Zimmermann. Iodine deficiency / Endocrine Reviews2. M. P. J. Vanderpump. The epidemiology of thyroid disease / British Medical Bulletin3. R. Mullur, Y. Y.Liu, G. A. Brent. Thyroid hormone regulation of metabolism / Physiological Reviews к набуханию щитовидной железы (так называемому зобу), гипотиреозу, постоянной усталости, нарушениям функций сердечно‑сосудистой системы и мозга, выкидышам у беременных и депрессии. Разбираемся, какие продукты стоит употреблять в пищу, чтобы этого избежать. Сейчас читают 🔥 Как сделать антисептик для рук, который точно работает В каких продуктах содержится больше всего йода1. КомбуФото: bhofack2 / Depositphotos.comКомбу — это бурые морские водоросли, которые можно купить в сушёном виде или в форме мелкого порошка. Они часто используются в японской кухне, например в традиционном бульоне под названием даси.Водоросли вообще богаты йодом, а комбу — в особенности. Согласно исследованиям, в 100 г комбу содержится 1. T. S. Yeh, N. H. Hung, T. C. Lin. Analysis of iodine content in seaweed by GC-ECD and estimation of iodine intake / Journal of Food and Drug Analysis2. Iodine / U. S. National Institutes of Health до 298,4 мг йода. И это превышает рекомендованную A. M. Leung, L. E. Braverman. Consequences of excess iodine / Nature Reviews. Endocrinology суточную норму (150 мкг) в 1 989 раз!2. ВакамеФото: lenyvavsha / DepositphotosВакаме, она же ундария перистая, или миёк, — ещё один вид бурых водорослей, слегка сладковатый на вкус. Японцы готовят с ними мисо — традиционную забродившую пасту из бобов, риса и пшеницы.Среднее количество йода в 100 г вакаме составляет J. Teas, S. Pino et al. Variability of iodine content in common commercially available edible seaweeds / Thyroid 6,6 мг — это в 44 раза больше рекомендуемой суточной дозы. Однако содержание этого элемента зависит от того, где водоросли были выращены. Так, вакаме из Азии содержат больше йода, чем водоросли из Австралии и Новой Зеландии.3. НориФото: VadimVasenin / DepositphotosНори — разновидность красных водорослей. Их обычно используют в суши‑роллах. Но, в отличие от бурых водорослей, в нори гораздо меньше йода: в 100 г содержится 1. J. Teas, S. Pino et al. Variability of iodine content in common commercially available edible seaweeds / Thyroid2. T. T. Zava, D. T. Zava. Assessment of Japanese iodine intake based on seaweed consumption in Japan: A literature-based analysis / Thyroid Research от 1,6 до 4,3 мг этого элемента. Однако это всё равно почти в 29 раз больше суточной нормы.4. ТрескаФото: Szakaly / DepositphotosТреска содержит Iodine / U. S. National Institutes of Health относительно мало калорий, но зато в ней имеется большое количество разных минералов и питательных веществ, в том числе и йода. И больше I. Gunnarsdottir, A. G. Gustavsdottir, I. Thorsdottir. Iodine intake and status in Iceland through a period of 60 years / Food & Nutrition Research всего его в нежирной рыбе.Так, 100 г трески содержат 1. Iodine / U. S. National Institutes of Health2. I. Gunnarsdottir, A. G. Gustavsdottir, I. Thorsdottir. Iodine intake and status in Iceland through a period of 60 years / Food & Nutrition Research приблизительно 170 мкг йода, или 113% от рекомендуемой суточной нормы. Количество элемента в рыбе может незначительно варьироваться Comprehensive handbook of iodine : в той рыбе, что выловлена в дикой природе, йода немного больше, чем в той, что выращена на ферме.5. МолокоФото: VadimVasenin / DepositphotosДля большинства людей, не увлекающихся морепродуктами, молоко — основной M. B. Zimmermann. Iodine deficiency / Endocrine Reviews источник йода. Правда, его количество в этом напитке зависит L. Dahl, J. A. Opsahl et al. Iodine concentration in Norwegian milk and dairy products / British Journal of Nutrition от рациона скота. В среднем, 100 г молока содержат E. N. Pearce, S. Pino et al. Sources of dietary iodine: bread, cows’ milk, and infant formula in the Boston area / The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism от 44 до 84 мкг йода, то есть 30–56% от рекомендуемого суточного количества.6. ЙогуртФото: Wiktory / DepositphotosЙодом вас может насыщать не только молоко, но и продукты из него. Например, 100 г простого йогурта содержат Iodine / U. S. National Institutes of Health 37,5 мкг йода, то есть примерно 25% от рекомендуемой суточной нормы.7. ТворогФото: yelenayemchuk / DepositphotosТворог тоже хороший источник йода. 100 г этого продукта содержат Iodine in Food / Napiers the Herbalists 26 мкг йода, а это примерно 17% от рекомендуемой суточной нормы. Вдобавок творог обладает K. Kariyawasam, R. Jeewanthi et al. Characterization of cottage cheese using Weissella cibaria D30: Physicochemical, antioxidant, and antilisterial properties / Journal of Dairy Science антиоксидантными свойствами и он достаточно питателен: эксперименты показывают A. Marsset-Baglieri, G. Fromentin et al. The satiating effects of eggs or cottage cheese are similar in healthy subjects despite differences in postprandial kinetics / Appetite , что миска творога с утра насыщает не хуже, чем порция омлета.8. СырФото: bhofack2 / DepositphotosПочти все виды сыра довольно богаты йодом, но больше всего его в чеддере и моцарелле. Так, 100 г чеддера содержат Iodine / U. S. National Institutes of Health около 40 мкг йода, то есть 27% от суточной нормы.9. Йодированная сольФото: simonida / DepositphotosВ 100 г йодированной соли содержится 1. D. Bishai, R. Nalubola. The history of food fortification in the United States: Its relevance for current fortification efforts in developing countries / Economic Development and Cultural Change2. Iodine / U. S. National Institutes of Health3. Shaking the salt habit to lower high blood pressure / American Heart Association примерно 4 733 мкг йода. Однако в день рекомендуется 1. 2015–2020 Dietary Guidelines for Americans / U.S. Department of Health and Human Services / U.S. Department of Agriculture2. Sodium in your diet / FDA употреблять не больше одной чайной ложки (2 300 мг) этого продукта — в ней содержится 109 мкг йода, или 73% от суточной нормы.Однако соль также содержит натрий, а он не очень‑то полезен. Впрочем, как показывают исследования, она вряд ли вам повредит, если вы не страдаете повышенным 1. D. Bishai, R. Nalubola. The history of food fortification in the United States: Its relevance for current fortification efforts in developing countries / Economic Development and Cultural Change2. P. Castiglioni, G. Parati et al. Detecting sodium-sensitivity in hypertensive patients: Information from 24-hour ambulatory blood pressure monitoring / Hypertension давлением.10. КреветкиФото: irinavis / DepositphotosКреветки — низкокалорийный, богатый белком морепродукт, который также служит хорошим источником йода. В 100 г креветок содержится Iodine / U. S. National Institutes of Health около 41 мкг этого элемента — то есть 27% от рекомендуемой суточной дозы. Кроме того, в них также присутствуют J. Oehlenschläger. Seafood: nutritional benefits and risk aspects / International Journal for Vitamin and Nutrition Research такие питательные вещества, как витамин B12, селен и фосфор, которые необходимы для правильной работы щитовидной железы и мозга.11. ТунецФото: nblxer / DepositphotosВ тунце мало калорий, зато много Fish, tuna, light, canned in water, drained solids Nutrition Facts & Calories / NutritionData йода, белка, калия, железа и витаминов группы В. Кроме того, в этой рыбе много жирных кислот омега‑3, которые могут K. J. Bowen, W. S. Harris, P. M. Kris-Etherton. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: Are there benefits? / Current Treatment Options in Cardiovascular Medicine снизить риск сердечных заболеваний.Поскольку тунец — жирная рыба, йода в нём меньше I. Gunnarsdottir, A. G. Gustavsdottir, I. Thorsdottir. Iodine intake and status in Iceland through a period of 60 years / Food & Nutrition Research , чем в той же треске. Но всё равно стограммовая порция этой рыбы содержит Iodine / U. S. National Institutes of Health 20 мкг йода — а это 13% от рекомендуемого суточного количества.12. ЯйцаФото: Melpomene / DepositphotosОдно яйцо содержит всего около 100 калорий, но при этом богато Egg, whole, raw, fresh / NutritionData белком, полезными жирами, витаминами и минералами, в том числе и йодом. Правда, большая часть этих веществ находится E. Lipiec, O. Warowicka et al. Investigation of iodine bioavailability from chicken eggs versus iodized kitchen salt with in vitro method / European Food Research and Technology в желтках. Содержание йода зависит от рациона кур, но в среднем в одном яйце имеется 1. Iodine / U. S. National Institutes of Health2. M. B. Zimmermann. Iodine deficiency / Endocrine Reviews3. E. Lipiec, O. Warowicka et al. Investigation of iodine bioavailability from chicken eggs versus iodized kitchen salt with in vitro method / European Food Research and Technology 24 мкг этого элемента, или 16% от суточной нормы.13. КартофельФото: fermate / DepositphotosЭтот овощ — неплохой источник йода. Так, одна запечённая картофелина весом 100 г обеспечит Iodine / Micronutrient Information Center / Linus Pauling Institute вас 60 мкг этого элемента. А это значит, что для получения суточной нормы достаточно съесть 3–4 картошки. Правда, есть следует именно печёный овощ, причём с кожицей, потому что именно в ней содержится большая часть питательных веществ.Имейте ввиду: превышение рекомендованной дозы йода может привести к дисфункции щитовидной железы у некоторых чересчур восприимчивых людей, так что проконсультируйтесь с врачом, прежде чем поедать водоросли пачками.

Enthusiasm K

16/10/2021

15/10/2021

15/10/2021

15/10/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share