E por aí, o seu final de semana é com equilíbrio e educação ou é só ladeira abaixo?
Responde aqui 👇🏽
A palavra “dieta” tem origem no latim, que significa “modo de vida”. Ou seja, Não é a dieta da moda que lhe trará resultados duradouros, e sim a dieta que você consegue ter um relacionamento por mais tempo sem traições.
Vale lembrar que TODOS OS RELACIONAMENTOS tem altos e baixos, com a dieta é igual. Às vezes, enfrentamos desafios, momentos de tentação e dúvidas, mas o sucesso sempre vai depender do seu compromisso e da perseverança.
Não se trata de perfeição, nenhum relacionamento é perfeito, mas de progresso. É normal querer desistir, mas a gente precisa se levantar, reavaliar, ajustar e seguir em frente com determinação.
E por aí, como anda o seu relacionamento com você e com sua dieta?
A Bíblia nos lembra frequentemente da relação direta entre nossas ações e os resultados que obtemos. Claro que a vida nos reserva adversidades e desafios, como doenças e imprevistos, mesmo quando somos cuidadosos.
No entanto, as Escrituras também nos ensinam que se você planta banana, não pode esperar colher mamão. Isso significa que, se desejamos algo, como emagrecer, precisamos semear, regar e adubar esse objetivo diariamente com ações concretas.
Se aspiramos a algo, mas nos sentimos incapazes ou nos criticamos constantemente, estamos, na verdade, semeando pessimismo. Essa negatividade não apenas dificulta alcançar nossos objetivos, como também pode piorar nossa situação.
Não podemos esperar colher muito se semeamos pouco, como diz em Coríntios 9:6: “aquele que semeia pouco, pouco também ceifará; e o que semeia com fartura, com abundância também ceifará.”
Hoje, a pergunta é: O que você tem semeado em sua vida?
🌱✨
A retenção hídrica é um dos sintomas da TPM que afeta muitas mulheres. Ela ocorre devido às alterações hormonais comuns nesse período. No entanto, algumas estratégias nutricionais podem ajudar a combater.
Para aliviar a retenção de líquidos durante a TPM, é importante começar adotando uma dieta equilibrada logo no início da fase lútea do ciclo menstrual. O que acaba sendo difícil, pois nessa fase a vontade de comer alimentos mais calóricos e industrializados fica maior. 😅
👉🏼 Evite frituras, alimentos ultraprocessados e embutidos, pois, além de serem ricos em sódio, podem aumentar o processo inflamatório, agravando a retenção e gerando cólicas menstruais. Reduzir o consumo de álcool e de cafeína, aumentar a ingestão de frutas ricas em água, como melão, melancia e tangerina, assim como hortaliças como abobrinha e alface, é uma ótima estratégia. Além disso, é fundamental aumentar a ingestão de água. 💧Durante essa fase, você pode precisar consumir mais água do que o habitual, geralmente mais de 35ml para cada quilo de peso. Esteja atenta aos sinais do seu corpo, como o aumento da celulite, boca e intestino mais ressecados.
O consumo de chás diuréticos, como chá de dente-de-leão, chá de cavalinha, hibisco, carqueja, chá verde e salsinha, é eficaz na redução da retenção hídrica.
No entanto, os chás sozinhos não irão solucionar os problemas (sintomas) gerados por uma dieta desorganizada. 😉
👉🏼 Também preciso te lembrar que cada mulher é única, e o que funciona melhor pode variar, então agende uma consulta para orientações personalizadas! 😉
É claro que a alimentação pode influenciar nos sintomas da sua TPM. Desta forma, fazer alguns ajustes alimentares nesse período pode ser muito eficiente para prevenir e, até mesmo, evitar inúmeros sintomas.
E você, tem algum sintoma que mais te incomoda durante esse período? 🤔
👇🏽Me conta nos comentários que eu te ajudo.👇🏽
🌸 TPM: Eu e minha relação com ela. 🌸
Mas então ela chegou, e junto veio o desanimo, baixa na produtividade e na criatividade. Sintomas de alguns ciclos.
💥Minha TPM sempre foi intensa, e com isso, desenvolvi interesse em estudar o tema. Ele foi o foco do meu TCC na faculdade e da minha primeira pós-graduação (Nutrição Funcional).
Hoje, exatamente hoje mesmo, rsrs, percebi que, por conta das redes sociais e sua imposição de positividade e produtividade, acabei desenvolvendo uma certa vergonha ao falar sobre esse tema.
Juro que quase todos os meses eu pensava: “Vou falar sobre TPM, falar sobre seu impacto na nossa alimentação, humor, produtividade, peso.”
Mas, enfim, acabava desistindo ao pensar no julgamento que muitos fariam: “Ela diz ter estudado tanto sobre TPM e não deu um jeito nisso?”
E com isso, acabava desistindo. Mas hoje percebi que ter TPM, mesmo tendo estudado tanto sobre o assunto, NÃO É DEMÉRITO!
Enfim, essa postagem era só para dizer que, a partir de agora, quero fazer mais postagens sobre esse tema e quero que vocês me cobrem e questionem mais sobre esse assunto.
Por agora é isso, até porque estou na TPM e estou sem paciência e criatividade.
Fui! 👋😊
O último é o que mais ajuda na adesão e na manutenção da dieta. 😉
E na sua opinião, qual alimento é indispensável para a manutenção da sua dieta? Me conta aqui 👇🏽
Muitas vezes, o desafio não está no problema em si, mas na forma como você enxerga e conduz o processo.
Ou seja, está na postura que você adota e nas ações que toma diante dele. É possível que a sua maior barreira seja a perspectiva que tem, e como avalia a sua capacidade de superação. Em suma, VOCÊ!
Muitas vezes, você pode estar subestimando a sua capacidade e superestimando o problema. A vida vai nos apresenta uma infinidade de obstáculos, e às vezes eles simplesmente estão pedindo que você mude a sua postura.
Uma mudança na sua postura pode ser a chave que desbloqueia soluções e nos permite enfrentar qualquer desafio de frente (bonita, maquiada e malhada, de preferência😉) 💪✨
🥗 Dieta não se resume apenas a escolhas alimentares, mas é uma jornada que se estende além do prato.
É uma oportunidade de mergulhar no nosso próprio ser, explorando nossos desejos, hábitos, crenças e relacionamento com a comida.
Ao abraçarmos a dieta como uma jornada de autoconhecimento, descobrimos que ela não se trata apenas de restrições, mas de encontrar equilíbrio, compreendendo nossas emoções, necessidades nutricionais e desafios pessoais. É uma busca constante pela saúde física e mental, onde cada refeição se torna uma escolha consciente e cada passo, uma oportunidade de crescimento.
🍽️Assim, a dieta transcende o que está no prato, tornando-se uma viagem de transformação interna que reflete no externo.😉
#dieta #reflexõesdodomingo
🌪️Sextou?🌪️
Mas vá com calma!
Os exageros cometidos no final de semana podem atropelar suas conquistas.
🕒🥪 Não subestime o poder do lanche da tarde!
Se você chega em casa querendo roer o reboco da parece de casa, o lanche da tarde pode ser a solução!
🥪Esse lanche é mais do que um simples reabastecimento. Ele desempenha um papel crucial no processo de emagrecimento ajudando a manter o metabolismo ativo e estável ao longo do dia e é essencial para evitar os picos de fome descontrolada à noite. Ao escolher um lanche equilibrado, você mantém a energia constante e reduz as chances de ceder às tentações no final do dia.
💡Está sem ideias para o lanche, salve essa postagem que irá te salvar toda vez que a criatividade faltar.🛟
Quantas vezes você já tentou se encaixar e se adaptar a pessoas, lugares, roupas e dietas que não cabiam em você? Quantas vezes você já pensou mal sobre si mesma por não conseguir sustentar uma dieta por muito tempo? Mas, será que essa dieta foi feita sob medida para você?
Sua dieta precisa se encaixar em você como o plugue e a tomada. É claro que inúmeros ajustes precisam ser feitos, mas, até esses precisam levar em conta a sua rotina, estilo de vida e preferências alimentares.
Quando você tenta se ajustar a 3 castanhas no lanche da tarde, por exemplo, isso além de não gerar resultado acaba sendo insustentável e te deixará sem energia no decorrer do dia. 🚫
Um plano alimentar personalizado é o que fornece exatamente o que você precisa, onde você precisa. Ele é como o adaptador perfeito que mantém a energia constante e faz tudo fluir sem esforço. ⚡️🔌
Pare de se torturar tentando se adaptar a dietas restritas. Com uma dieta personalizada, você vai desconstruir aquele sinônimo de sofrimento e transformá-lo em sinônimo de saúde, energia e vitalidade. ✨💪
Agora, me conta aqui, qual foi a dieta ou situação que você tentou se adaptar e não deu certo? 👇🏽😅😬
O Emagrecimento NÃO é uma Estrada Reta! 🛣️
O processo de emagrecimento é muito parecido com essa estrada, é uma jornada sinuosa, com subidas, descida e curvas. Momentos motivadores e desafiadores. Em alguma momentos você vai seguir tudo super bem e ver o emagrecimento acontecer, em outros pode estagna ou, até mesmo, ganhar algum peso. Mas, apesar das dificuldades, não pare no meio do caminho! Continue firme, e você alcançará seu destino. 💪🌟
E você, está em qual momento do seu emagrecimento?
👇🏽 Responde aqui 👇🏽
↩️ derrapando na curva
⬆️ Em constante evolução
⬇️ Rolando ladeira abaixo
😅😚
O Emagrecimento NÃO é uma Estrada Reta! 🛣️
O processo de emagrecimento é muito parecido com essa estrada, é uma jornada sinuosa, com subidas, descida e curvas. Momentos motivadores e desafiadores. Em alguma momentos você vai seguir tudo super bem e ver o emagrecimento acontecer, em outros pode estagna ou, até mesmo, ganhar algum peso. Mas, apesar das dificuldades, não pare no meio do caminho! Continue firme, e você alcançará seu destino. 💪🌟
E você, está em qual momento do seu emagrecimento?
👇🏽 Responde aqui 👇🏽
↩️ derrapando na curva
⬆️ Em constante evolução
⬇️ Rolando ladeira abaixo
😅😚
Sem saber o que lanchar à tarde?
Vem que essa é simples! 👇🏽
📝Ingredientes:
• 1 ovo
• 2 col de sopa de aveia (flocos finos ou farinha)
• 1 col de sopa de cacau em pó
• 1 col de sopa rasa de canela em pó.
Mistura tudo
♨️ Aquece uma frigideira com azeite ou manteiga. Coloca em fogo BAIXO. Despeja a mistura na frigideira e deixa dourar dos 2 lados. Serve em um prato. Acrescentei meia banana, mel e leite em pó.
Simples, eficiente, saborosa e rápida. Tudo que uma mulher multitarefas precisa ✨💪🏽
#receitasfaceis #mulhermultitarefas #dietasemsofrer #emagrecersempassarfome
Não é fácil compartilhar um antes e depois como esse. Geralmente queremos mostrar apenas o sucesso, as conquistas, o belo, o novo. Mas entendo que minha função aqui nas redes sociais transcende a exposição para gerar conscientização.
Recentemente, fiz minha segunda avaliação física e os resultados foram ainda piores do que na primeira. Paciência, já imaginava isso.
📝1- avaliação: 10/05
Peso: 59,4kg
%gordura 21%
📝2 - Avaliação: 10/07
Peso: 61,2
%gordura: 26,5%
Trago esse vídeo para compartilhar alguns pontos com vocês:
👉🏼Não existe momento certo para começar! Quanto mais adiamos o início, não só adiamos os resultados, mas também pioramos nossa composição corporal, o que afeta nossa motivação.
👉🏼A motivação para começar nunca surge até que a situação esteja crítica. Não espere não se reconhecer no espelho para começar a agir.
👉🏼Reclamar e desanimar não ajudam em nada, pelo contrário, só nos frustram e nos fazem ganhar mais peso.
👉🏼Quanto mais células de gordura temos, mais inflamados ficamos, dificultando ainda mais a perda de peso.
👉🏼Preste atenção: muitas vezes nos descuidamos nos pequenos autocuidados, o que impacta no ganho de peso.
👉🏼 Decida emagrecer e não volte atrás.
É hora de se comprometer com sua transformação. Foque na sua meta, no seu bem-estar e na sua saúde. Os desafios podem surgir, mas a determinação é o que faz a diferença. Você é capaz! Vamos juntas nessa jornada de conquistas. 💪✨
#boramulherada
#DecisãoTransformadora #EmagrecerComDeterminação
A proteína é um nutriente fundamental no processo de hipertrofia é emagrecimento.
No entanto, acabamos negligenciando o consumo desse nutriente. Alguns esquecem de comer e acabam sentindo muita fome no fim do dia. outros consomem em exagero sem se dar conta que as proteínas possuem a mesma quantidade de calorias do que os carboidratos. 🫣🤦🏻♀️
Enfim, para não errar, nem muito nem pouco, anota essa recomendação e começa a colocar em prática agora mesmo!
👉🏼 A recomendação é:
🍗 1,6g ATÉ 2,2g de proteína por kg de peso ao dia ou seja:
1,6g (valor mínimo) x seu peso (ex:60kg) = 96g de proteína ao dia.
96g (valor total) % número de refeições que você faz (ex: 4 refeições) = 24g de proteína por refeição.
Fácil, não é? Agora calcula aí e me conta qual é o sua meta mínima de consumo de proteína no dia.
#adiranutri #emagrecimento
Bora repaginar o velho frango com batata doce?
#adiranutri
Essas queixas são as mais frequentes por aqui.
No entanto, o que poucos sabem é que a solução é muito mais simples do que se imagina.
Você também tem algumas dessas queixas?
👉🏼 E seu consumo de água, já está ajustado de acordo com seu peso?
🧮 A conta é simples: 35x seu peso ou 1 litro para cada 20kg
Antes de sair por aí especulando problema onde não existe ou querendo tomar várias medicações e/ou suplementação, comece pelo básico >>>>> Aumente seu consumo de água💦
