TIPS & TRICKS for your oversplits by Xera @xera.vm from South Africa 🇿🇦
Some tips to improve quickly:
🇬🇧🌟 Firstly, ask yourself: Why I am I not flat? This means understanding which parts of your legs are stopping you from going further. Maybe you have tight hamstrings on your front leg, or tight quadriceps on you back leg. Once you know which muscle(s) need more stretching, you should focus on stretching them individually. This will make oversplits much less painful.
🌟 Work both legs equally. If one side is better than the other, try to improve the other leg. Often, you only use the better leg in the water, so it’s important to establish balanced muscles on land.
🌟 Practice oversplits consistently. Once you stretch regularly, the feeling becomes more comfortable and you’ll start to see progress every time you split.
🇫🇷🌟Tout d'abord, demandez-vous : Pourquoi je ne suis pas à plat ? Ça peut peut-être vouloir dire que certaines parties de vos jambes vous empêchent d'aller plus loin. Peut-être avez-vous des ischio-jambiers tendus sur votre jambe avant, ou des quadriceps tendus sur votre jambe arrière. Une fois que vous savez quel(s) muscle(s) a (ont) besoin d'être étiré(s) davantage, vous devez vous concentrer sur leur étirement individuel. Cela rendra les oversplits beaucoup moins douloureux.
🌟 Travaillez les deux jambes de manière égale. Si un côté est meilleur que l'autre, essayez d'améliorer l'autre jambe. Souvent, vous n'utilisez que la meilleure jambe dans l'eau, il est donc important d'établir des muscles sur terre.
🌟 Entraîner régulièrement les oversplits. Une fois que vous vous étirez régulièrement, la sensation devient plus confortable et vous commencerez à voir des progrès à chaque fois que vous ferez un écart.
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SYNCHRO RETRO - 12
TBT Fumiko Okuno solo ~ 1994
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Retour en images sur les Galas d’hiver du @bnstrasbourg qui ont eu lieu ce week-end. Un spectacle exceptionnel, avec les équipes du club, les @jeunes__strasbourg et les @juniors.bns67, mais aussi des invitées très spéciales, @maureenjenkins et @eve_plnx.