26/05/2022
Kak podnyatj temperaturu tela
rasskazivaet, kak spravitjsya s gipotermiej i podnyatj temperaturu tela. Estj chetire sposoba — kak ochevidnie, tak i dovoljno zamislovatie.
Kakaya temperatura tela schitaetsya nizkojNormaljnoj temperaturoj prinyato schitatj 36,6 °S. Odnako diapazon ot 36,1 do 37,2 °S takzhe ne ukazivaetBody temperature norms / MedlinePlus na poyavlenie bolezni.Esli zhe temperatura opuskaetsya nizhe 35 °S, govoryat o gipotermiiHypothermia / Mayo Clinic — sostoyanii, pri kotorom organizm tratit boljshe tepla, chem mozhet virabotatj.Kak pravilo, takoe sluchaetsyaHypothermia (Low Body Temperature) / Cleveland Clinic iz‑za pereohlazhdeniya i soprovozhdaetsya siljnoj drozhjyu, slabim puljsom, narusheniem koordinacii, sputannostjyu soznaniya i nevnyatnoj rechjyu.Esli vovremya ne sogretjsya, sostoyanie mozhet statj huzhe — vplotj do ostanovki serdca i smerti.Kak podnyatj temperaturu telaMi perechislim pyatj sposobov sdelatj eto.Posidetj v zharkom pomescheniiSamij prostoj i ochevidnij sposob — izmenitj temperaturu okruzhayuschej sredi. Odnako ne stoit ozhidatj boljshoj pribavki v gradusah, poskoljku telo otlichno spravlyaetsyaO. Shido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Core temperature and sweating onset in humans acclimated to heat given at a fixed daily time / American Journal of Physiology s termoregulyaciej dazhe v ochenj zharkih usloviyah.Naprimer, otdohnuv 30 minut v finskoj bane s temperaturoj vozduha +80 °S i nizkoj vlazhnostjyu, mozhno pribavitjJ. Leppäluoto. Human thermoregulation in sauna / Annals of clinical research okolo 0,9 °S. A za takoe zhe vremya v hamame s 35–45 °S i vlazhnostjyu do 100% — okolo 0,6 °S.Esli net vozmozhnosti shoditj v saunu, stoit polezhatj v vanne s goryachej vodoj (39–42 °S). 20 minut takih vodnih procedur podnimutY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Effects of bath water and bathroom temperatures on human thermoregulatory function and thermal perception during half‑body bathing in winter / Elsevier Ergonomics Book Series temperaturu tela na 0,8 °S.Vipolnitj intensivnie uprazhneniyaSokrascheniya mishc vo vremya fizicheskoj aktivnosti proizvodyat teplo, razogrevaya organizm. Chtobi stabilizirovatj temperaturu, poslednij videlyaet pot. Isparenie vlagi ohlazhdaet kozhu, no, esli uprazhneniya dostatochno intensivnie ili dolgie, telo nachnyot nagrevatjsya.Naprimer, 15–30 minut usilennoj raboti na velotrenazhyore ili bega na dorozhke mogut nagretjG. P. Kenny, R. McGinn. Restoration of thermoregulation after exercise / Journal of applied physiology organizm na 1,5–2 °S i sohranitj povishennuyu temperaturu na 45–60 minut posle ostanovki. Pritom chem intensivnee vi rabotaete, tem boljshe tepla nakopit organizm i doljshe budet ostivatj.Esli vi hotite sogretjsya, nahodyasj pri etom v ogranichennom prostranstve i bez dostupa k trenazhyoram, mozhete ispoljzovatj uprazhneniya s vesom svoego tela.Prizhki «nogi vmeste — nogi vrozj», prisedaniya s viprigivaniem, byorpi, beg na meste — vipolnyajte kazhdoe po 60 sekund, ostanavlivayasj, toljko kogda neobhodimo. Porabotajte tak 15–20 minut, i temperatura tela uvelichitsya ne menjshe, chem posle kardio na trenazhyorah.Sjestj chto‑nibudj ostroeLogichno predpolozhitj, chto mozhno sogretj organizm s pomoschjyu goryachej edi ili napitkov. Odnako eto ne samij effektivnij metod.V odnom eksperimenteN. B. Morris, D. Filingeri, M. Halaki. Evidence of viscerally‐mediated cold‐defence thermoeffector responses in man / The Journal of Physiology stakan goryachego napitka (52 °S) srazu zhe pomog izbavitjsya ot drozhi i uluchshil samochuvstvie lyudej. No pri etom on povliyal na temperaturu tela ne boljshe, chem prohladnaya i dazhe holodnaya voda.A vot ostraya eda dejstviteljno mozhet sogretj telo iznutri. Kapsaicin — veschestvo, kotoroe delaet perec chili ostrim — vozdejstvuetY. A. Mahmmoud. Capsaicin stimulates uncoupled ATP hydrolysis by the sarcoplasmic reticulum calcium pump / The Journal of biological chemistry na opredelyonnij vid mishechnih belkov, uvelichivaya termogenez.Naprimer, v odnom issledovaniiM. Ludy, R. D. Mattes. The effects of hedonically acceptable red pepper doses on thermogenesis and appetite / Physiology and behavior 1 g krasnogo perca gde‑to cherez 3 chasa podnyal temperaturu tela uchastnic na 0,25 °S. Pribavka neboljshaya, no vmeste s drugimi sposobami mozhet uvelichitj effekt.Poprobovatj dihanie tummoEto tibetskaya praktika meditacii, kotoraya vklyuchaet osoboe dihanie i vizualizaciyu plameni v oblasti zhivota.V odnom eksperimenteM. Kozhevnikov, J. Elliott, J. Shephard. Neurocognitive and somatic components of temperature increases during g‑tummo meditation: legend and reality / PLoS One uchyonie sobrali buddijskih monahov, praktikuyuschih tummo, i poprosili ih vipolnyatj eyo v holodnom pomeschenii (0 °S). Takzhe v issledovanii uchastvovali zapadnie lyudi, znakomie s jogoj i dihateljnimi praktikami, — ih obuchil tehnike instruktor.Chtobi proveritj, chto imenno pomogaet sogretjsya, uchastnikov eksperimenta poprosili snachala vipolnyatj dihanie bez meditacii, a posle neboljshogo otdiha — s nej. V processe eksperimenta u nih izmeryali temperaturu i aktivnostj mozga s pomoschjyu elektroencefalogrammi (EEG).Okazalosj, chto tehnika tummo s meditaciej rabotaet luchshe, chem prosto dihanie, i za 10 minut pomogaet razogretj telo na 1–2 °S. Odin uchastnik eksperimenta podnyal temperaturu azh do 38,3 °S — sostoyaniya lihoradki.Instruktor po dihateljnim uprazhneniyam Tim van der Vlit napisalTummo Breathing & Meditation instrukciyu, kak nauchitjsya vipolnyatj etu meditaciyu za 5 s**gov.Mozhet potrebovatjsya praktika, chtobi perestatj putatjsya. Poetomu dlya nachala podelajte kazhdij otdeljno — vipolnite 5 dihateljnih ciklov, a zatem perehodite k sleduyuschemu.1. Skoncentrirujtesj na nizhnej chasti zhivota Dish*te zhivotom, vdihajte cherez nos, vidihajte cherez rot. Sdelajte pyatj glubokih dihateljnih ciklov toljko zhivotom. Posle shestogo vdoha zaderzhite dihanie na 5–10 sekund. Skoncentrirujtesj na nizhnej chasti zhivota vo vremya zaderzhki. 2. Podjyom i opuskanie podborodka. Povtorite s**g pervij, no vo vremya vdoha podnimajte podborodok, a kogda vidihaete — prizhimajte ego k grudi.3. Nizhnij zamok. Povtorite vtoroj s**g. Vo vremya zaderzhki dihaniya slegka tolknite diafragmu vniz, a zatem napryagite muskuli yagodic i tazovogo dna i uderzhivajte do sleduyuschego vdoha.4. Pustoj stakan s ognyom. Povtorite s**g 3, no vo vremya dihaniya predstavjte, chto vi — pustaya obolochka, toljko kozha. Zatem voobrazite, kak v nizhnej chasti zhivota razzhigaetsya ogonj. Kazhdij raz, kogda vi vidihaete vozduh, plamya razgoraetsya siljnee, kak esli bi v dejstviteljnosti vi poduli v kostyor.5. Kanali. Predstavjte dva kanala, kotorie prohodyat po spine i zakanchivayutsya v nizhnej chasti zhivota. Vo vremya vidoha mozhete dumatj o tom, kak razzhigaetsya plamya vnizu — kak v chetvyortom s**ge — ili kak ogonj podnimaetsya vdolj pozvonochnika i vihodit iz makushki.Slozhno skazatj, dejstviteljno li eta meditaciya pomozhet vam podnyatj temperaturu tela, poskoljku v nauchnom eksperimente monahi uzhe umeli vipolnyatj eyo, a obichnie lyudi praktikovali s instruktorom. No poprobovatj vsyo zhe stoit.
