🎶 🎧 Full set on my Soundcloud. Link in bio.
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Yo puedo ser tu entrenadora online! 🙋🏻♀️ Rellena el formulario que encontrarás en el enlace de la bio de mi perfil o mándame un mensaje privado y te responderé en la mayor brevedad posible.
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💡 Muchas personas que quieren empezar a entrenar fuerza me comentan que se sienten inseguras porque parten desde cero y jamás han hecho un entrenamiento de este tipo o incluso entrenado en una sala de fitness.
💪🏻 Si es tu caso y empiezas desde cero te dejo esta rutina inicial para que vayas construyendo una base tanto de fuerza como de seguridad antes de empezar cualquier programa conmigo o con cualquier otro entrenador o entrenadora.
📋 Toma nota:
➡️ Hazlo 3️⃣ veces a la semana durante 4️⃣-6️⃣ semanas.
➡️ En cada sesión nueva añádele algo más de volumen incrementando las repeticiones de 10 a 12 y finalmente en la tercera sesión hasta 15.
➡️ En cada semana añádele más intensidad progresándolo con los tips que te doy en el vídeo. Que cada semana suponga un nuevo reto para ti! Y vuelves a iniciar la semana con 10 repeticiones, luego 12 y finalmente la tercera sesión 15.
☑️ SENTADILLA 3x10-12-15
☑️ PUSH UPS 3x10-12-15
☑️ EXTENSIÓN LUMBAR 3x10-12-15
☑️ ZANCADAS o SENTADILLA BÚLGARA 3x10-12-15
➡️ Cuando alcances la máxima progresión de intensidad de cada ejercicio añádele una serie extra y pasa a realizar la misma dinámica pero con 4 series en lugar de 3.
➡️ Cuando lo termines escríbeme para que continuemos con tu proyecto de ponerte más fuerte que el vinagre.
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Sea views music sounds sometimes like this. 💛🎶
Ayudar a otras personas a adelgazar y verse mejor a través de mis conocimientos y experiencia propia me hace feliz. 🥰
Sé que estamos en mitad de la famosa “operación bikini” pero como te cuento en el vídeo, muchas personas no van a lograr conseguir su objetivo por muchos errores y muy comunes a la hora de realizar un proceso de adelgazamiento. Así que voy a ir a tiro fijo a buscar a ese perfil de personas a las que sé que puedo ayudar con mayor certeza y seguridad. Por lo que abro 10 plazas para 10 mujeres de edad comprendida entre 30 y 50 años que estén ahora mismo tratando o queriendo perder peso.
💪🏻 Es importante que partamos de un nivel básico de experiencia en gimnasios pero no inicial de cero ya que, de momento, el entrenamiento que voy a prepararles está enfocado a resolver el problema en 8-10 semanas y así llegar a verano con mejores sensaciones. En este programa vamos a ir directamente al grano y no podemos invertir semanas en aprender qué es un press de banca o qué es una sentadilla búlgara (que vais a hacer unas cuantas, ya os lo digo). 😈 Sí que les daré constantemente pautas y técnicas pero es importante que al menos la base la conozcan.
Si quieres adelgazar entrenando codo a codo conmigo escríbeme por privado y empezamos una operación bikini que seguro va a ser la última que hagas. ✉️
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Muy preparados para el reto de Infinity Ride que cierra cada mes. El de este mes ha sido correspondiente al objetivo de potencia aeróbica máxima (PAM).
🎼 Outro Lugar (Cutee B & Julian Jabre Mix) - Salome De Bahia
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Me teletransportaría ahora mismo!!!
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Como decimos en la jerga cicloindoorciclista... CAS TA ÑA ZO!!! Feliz Jueves familia que ya enfilamos el fin de semana! Y no sé el vuestro, pero el mío va a tener mucho ciclo indoor!
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☝🏻Es muy importante entender que las gráficas de potencia son una manera de expresar gráficamente el perfil del entrenamiento planteado. Pero que ésta, a su vez, ❌ NO representa el resultado fisiológico obtenido, si no los datos objetivos alcanzados y traducidos por un potenciometro.
📝 La gráfica de potencia nos muestra la información referida a la INTENSIDAD del esfuerzo ⚡️ ubicada en las distintas zonas y al ⏱ TIEMPO que debemos tratar de sostenerlo.
🛑 Pero NO hace referencia a CADENCIA (RPM o BPM en su defecto), POSICIÓN sobre la bici, FRECUENCIA CARDÍACA ni PERFIL DEL TERRENO (montañas, llanos...). Estos datos forman parte de la información secundaria a tener en cuenta como entrenadores y que ofrecemos a modo de instrucciones para enriquecer la sesión y dinamizarla. Pero son invisibles a los ojos en el lienzo donde dibujamos el perfil de la sesión.
🧐 Se suele caer en el error de creer que lo que hacemos en Mixmeister (o en otro editor de música) es lo que debemos mostrar en nuestras gráficas y esto NO ES CORRECTO. Dibujando así líneas diagonales ascendentes cuando la música va acelerándose 📈 y viceversa. 📉 Lo mismo sucede cuando creemos que la gráfica de potencia debe representar la frecuencia cardiaca 🫀 o percepción de esfuerzo 🥵 de nuestros alumnos y, por ende, mezclamos conceptos que, de forma directa, no responden igual.
✅ La potencia es un un valor absoluto, instantáneo y exacto. Es por ello que una progresión en potencia SÓLO se puede dar de forma escalonada 📶. Por lo que presentarle a nuestros alumnos gráficas en diagonal o progresiones de cadencia, como solíamos hacer antes, sólo estará dificultándoles la consecución de la misma.
Entonces, ¿por qué no presentársela ya así desde un inicio y facilitarles la consecución del entreno? 🤷🏻♀️ Venga, va. ¿qué opinas al respecto?👇🏻💬
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🔴 ¡RÁPIDO! 🔴 Tienes 18 segundos para decirme el título de la canción que está arrancando en este vídeo.
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