Extravaganza V

  • Home
  • Extravaganza V

Extravaganza V Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Extravaganza V, Social Media Agency, .

5 вопросов, которые помогут справиться с сильными эмоциямиПодавлять чувства не стоит — это может привести к серьёзным пр...
27/10/2021

5 вопросов, которые помогут справиться с сильными эмоциями
Подавлять чувства не стоит — это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Рассказываем, как справиться с эмоциями, если они слишком сильные.
Почему нельзя игнорировать сильные эмоцииКак ни странно, но и мы сами проделываем то же самое. Мы предпринимаем всё что угодно, чтобы обесценить свои эмоции: отталкиваем, игнорируем, подавляем их или выжимаем из себя искусственный позитив.Исследование учёных из Гарвардской школы общественного здоровья и Рочестерского университета показало B. P. Chapman, K. Fiscella et al. Emotion Suppression and Mortality Risk Over a 12‑Year Follow‑up / The Journal of Psychosomatic Research , что подавление эмоций увеличивает риск преждевременной смерти по любым причинам на 30%, а также поднимает риск заболеть раком на 70%. В психологии даже появилось понятие токсичной позитивности, за которым стоит требование всегда сохранять хорошее настроение и избегать любых сильных отрицательных эмоций.Однако в этом вопросе важно соблюдать баланс. «Застревание» в сложных эмоциях без их правильной проработки может затянуть ещё глубже. Грусть способна превратиться в уныние, потом — в тревогу, а затем и в депрессию. Когда вы чувствуете, что эмоции накрывают вас, попробуйте задать себе несколько вопросов.Какие вопросы помогают взять эмоции под контрольЯ предлагаю простую стратегию из пяти вопросов, которая даёт возможность справляться с эмоциями без ущерба для ментального здоровья.1. Какая это эмоция?Представьте, что эмоции — это гости. Вы вряд ли выставите их за дверь, но и не позволите им неуважительно вести себя у вас дома. То же самое и с эмоциями: их нужно «выслушать», провести с ними время, а потом отпустить.Вопрос «Какая это эмоция?» помогает чуть‑чуть отделить себя от переживаний. Он напоминает, что неприятные чувства — это только часть вас, они ничего не говорят о вас как о личности. Кроме того, с помощью этого вопроса вы поймёте, что именно испытываете. Например, «Ага, кажется, это злость» или «Ну привет, нетерпение, ты снова тут».Исследование учёных Калифорнийского университета подтвердило Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects In The Brain / ScienceDaily , что когда мы называем наши эмоции определёнными словами, это оказывает терапевтический эффект на наш мозг.2. Почему эта эмоция появилась?Все наши эмоции имеют смысл и говорят что‑то о нас самих. Большинство неприятных переживаний связаны с примитивной системой реакции на угрозы, которая досталась нам от предков.Например, когда кто‑то подрезает вас на дороге, а вы злитесь, эта система старается защитить вас, подавая телу сигналы из серии «бей или беги». Именно такой выбор был у древних людей, когда они натыкались на тигра. Этот механизм, который призван защищать человека от опасностей, периодически включается и в современной жизни.Я стараюсь воспринимать эти эмоциональные сигналы как полезную информацию. Например, когда я не могу заснуть полночи, переживая о чём‑то, что я в любом случае не могу изменить, я благодарю свою примитивную систему. Она ведь просто пытается защитить меня. Успокоиться и определить, откуда берутся эти сигналы и что с ними делать, — это уже моя ответственность.3. Что происходит с телом?Попробуйте с любопытством отнестись к тому, что вы чувствуете. Будьте внимательны и к другим своим реакциям. Например, отчаяние частенько заставляет нас буквально съёжиться, дыхание становится сбивчивым, а челюсть сжимается — это тело подаёт сигналы, что ему нужно внимание. Попробуйте расслабить мышцы, сделать глубокий вдох и положить руку на сердце, чтобы дать своему телу понять, что заметили эти изменения.Часто помогает просто задать себе вопрос «Что этой эмоции нужно прямо сейчас?» Может быть, ваше отчаяние нуждается в том, чтобы вы поняли и приняли тот факт, что вам сейчас сложно, и напомнили себе, что вы всё равно со всем справитесь. А ваша злость всего лишь хочет, чтобы вы согласились с тем, что вам больно. Не отталкивайте эти проявления — прислушивайтесь к ним.4. Где может жить эта эмоция?Я часто представляю широкие и вместительные контейнеры — такие, в которые поместятся все мои сложные эмоции. У меня был бы контейнер с заботой для моей грусти, контейнер с храбростью для моего страха и контейнер с принятием для моих комплексов.Когда я предлагаю своим эмоциям «поселиться» в таких больших пространствах, это помогает мне почувствовать облегчение. Это напоминает мне, что у меня есть и другие качества, которые я могу использовать, чтобы улучшить своё самочувствие.5. Когда пора начинать действовать?Этот вопрос нужно задавать себе только тогда, когда вы пройдёте четыре других этапа, иначе он потеряет смысл. После того, как вы уделите внимание своим эмоциям, важно определить, какие действия будут для них полезны.Иногда, когда я испытываю мелкую раздражительность, я решаю отпустить её и переключить внимание на что‑то более приятное. А если меня сильно обидел другой человек, после того, как успокоюсь, я могу решить поговорить с ним об этой ситуации. Определите, какие действия вы хотите предпринять в связи со своими эмоциями. Это поможет закончить процесс их проработки.Стратегия из пяти вопросов не спасёт от негативных чувств. Но она поможет сделать кое‑что гораздо большее — научиться работать с ними и не бояться их.

Как справиться с плохим настроением в любой ситуацииПсихологи рассказали, что делать, если настроение часто плохое. Попр...
27/10/2021

Как справиться с плохим настроением в любой ситуации
Психологи рассказали, что делать, если настроение часто плохое. Попробуйте определять метаэмоции, следить за уровнем сахара и купить «лампу радости».
1. Друг жалуется на жизнь, и вы тоже начинаете груститьЗдесь в дело вступает эмоциональное заражение C. Herrando, E. Constantinides. Emotional Contagion: A Brief Overview and Future Directions / Frontiers in Psychology — простой, даже примитивный психологический феномен. Профессор психологии Гавайского университета Элейн Хэтфилд объясняет, что во время разговора люди естественным образом повторяют мимику, позу, темп речи собеседника.Движения мышц, задействованных в этом процессе (например, когда вы хмурите брови), активируют нейронные связи, и они рождают в вас те же самые чувства, о которых говорит собеседник. Такая особенность работы мозга призвана помогать нам сочувствовать другим, укрепляя тем самым социальные связи.Как поднять себе настроениеВозьмите перерыв в разговоре, скажем сходите в уборную. Напомните себе, что плохое настроение, которое вы испытываете в этот момент, принадлежит не вам, а вашему другу. И самое лучшее, что вы можете сделать, — выслушать близкого человека, а не решать его проблемы.2. Вы долго размышляете над сложной ситуацией, но всё равно не находите решениеТщательно обдумывать важные жизненные вопросы на первый взгляд кажется очень разумным подходом. Но иногда из поиска решения проблемы этот процесс превращается в топтание на одном месте. Соня Любомирски Кандидат психологических наук, автор книги «Психология счастья. Новый подход». Сложно удержаться от бесконечных повторяющихся размышлений о жизни, потому что вам кажется, что вы глубоко изучаете себя в процессе. На самом деле, это не так. Вы всего лишь крутите колёса на своеобразном психологическом велосипеде, но никак не можете никуда приехать. Это ухудшает ваше и без того плохое состояние и уменьшает мотивацию. На то, что вы топчетесь на одном месте, а не ищете способ решить проблему, указывают два признака. Это неприятные эмоции, например тревожность или злость, и невозможность переключиться на другие идеи из‑за постоянного возвращения к одной и той же мысли.Как поднять себе настроениеОтвлекитесь. Почитайте книгу, посмотрите фильм с захватывающим сюжетом, послушайте музыку, прогуляйтесь на свежем воздухе.Выделите 15–20 минут и запишите свои мысли на бумаге или поговорите о проблеме с другом, а после составьте план решения. Так вы перейдёте от размышлений к действиям. «Возможно, вы поймёте, что ваша жизненная ситуация далеко не такая безвыходная, как вам казалось», — подчёркивает Соня Любомирски.3. Вы постоянно находитесь в стрессеИногда стресс — это побочная эмоция, своеобразная реакция на другие чувства. Представьте, что дедлайн важного проекта на работе внезапно передвинули или вас подставил ваш близкий человек. В обоих случаях вы испытаете стресс, но он будет лишь вторичной эмоцией. В первом варианте основным чувством будет раздражение или отчаяние, во втором — обида. Сьюзен Дэвид Доктор философских наук, автор книги «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни». Эмоции — важный источник информации о вашей жизни и о том, что вас волнует. Правильное определение эмоций помогает понять, что на самом деле происходит у вас внутри и почему вы испытываете те или иные чувства. Как поднять себе настроениеСпросите себя, на какую ещё эмоцию похоже ваше психологическое состояние. Определите первоначальное чувство, которое скрывает стресс, и попытайтесь понять, почему у вас возникло это ощущение.Люди часто испытывают сильные эмоции, когда кто‑то задевает их достоинство. Возможно, вы испытываете стресс, потому что чувствуете, что вас не ценят на работе или дома. Когда вы найдёте корень проблемы, то найдёте и её решение.Сьюзен Дэвид отмечает, что, даже если в сложившейся ситуации ничего нельзя сделать, правильная идентификация первичного чувства поможет ослабить стресс.4. Вы ощущаете вину из‑за того, что могли бы быть счастливееМетаэмоции, то есть чувства, которые возникают из‑за других эмоций, довольно распространённое психологическое явление. Если вы грустили из‑за того, что ощущали тревогу, или смущались, потому что хотели плакать, — вы испытывали метаэмоции. Кристин Нефф Профессор педагогической психологии Техасского университета, автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброте к себе». Люди воспринимают эмоции как часть своей личности. Мозг работает таким образом по ряду причин. В детстве мальчикам и девочкам часто говорят о том, что абсолютно нормальные человеческие эмоции, например гнев, — плохие. Из‑за этого ребёнок начинает считать, что когда он злится, то сам становится «плохим». На самом деле эмоции приходят и уходят. И они никак не относятся к вашей личности и характеру. Как поднять себе настроениеДля того чтобы научиться понимать свои чувства, а не осуждать себя за них, нужно серьёзно работать над собой. Кристин Нефф Избавьтесь от иллюзии, будто вы всегда должны контролировать свои чувства. Подумайте, что бы вы сказали своему другу, если бы он пришёл к вам с такой же первичной эмоцией. Скорее всего, вы с уважением отнеслись бы к его чувствам, показали, что вам небезразличны его страдания, а также успокоили и поддержали бы его. Напоминание о том, что чувствовать то, что вы чувствуете, — абсолютно естественно, поможет вам перестать переживать из‑за того, что вам плохо. 5. Вы постоянно прокручиваете в голове самые ужасные сценарии развития событийКогда ваш мозг представляет худшее, что может произойти, он старается подготовить вас к этому. Однако такой подход только усиливает тревожность, поэтому менять своё мышление важно и нужно.Конечно, не стоит смотреть на мир сквозь розовые очки и игнорировать проблемы. Достаточно объективно воспринимать то, что происходит, и видеть ближайшую перспективу.Как поднять себе настроениеКогда плохие мысли берут верх, задайте себе два простых вопроса: Есть ли доказательства того, что такое действительно может произойти? Как посмотреть на ситуацию в нейтральном или даже выигрышном свете? Такой подход называется когнитивной реструктуризацией Understanding Cognitive Restructuring / Verywell Mind , и он способен положительно влиять на настроение.Затем попробуйте поискать решение проблемы и взглянуть на неё шире — это поможет снова вернуться к активной позиции.6. Вам периодически становится грустноИзменение температуры воздуха за окном и ранний заход солнца осенью и зимой могут негативно влиять на психологическое состояние и даже менять режим сна и пищевые привычки. Это происходит потому, что тело не успевает подстроиться под новые условия. Учёные выяснили, что солнечный свет также влияет D. C. Fernandez, P. M. Fogerson, L. L. Ospri et al. Light Affects Mood and Learning through Distinct Retina‑Brain Pathways / Cell на участки человеческого мозга, отвечающие за настроение.Как поднять себе настроениеПостарайтесь чаще гулять на свежем воздухе в ясные дни. Зимой можно попробовать применять специальную «лампу радости», которая восполняет недостаток солнечного света для организма и помогает Will a SAD Sun Lamp Actually Make You Happy? / Cleveland Clinic справляться с сезонной депрессией. Яркость таких светильников составляет от 2 500 до 10 000 люкс, тогда как обычной лампочки — до 500 люкс.7. Вы злитесь и раздражаетесь без видимой причиныВам наверняка знакома такая ситуация: день проходит прекрасно, но вдруг какая‑то мелочь переворачивает настроение с ног на голову. Если подобное происходит в вашей жизни часто, необходимо понять, что является настоящим триггером этих изменений.Возможно, дело в физическом здоровье. Американские учёные выявили S. Penckofer, L. Quinn, M. Byrn et al. Does Glycemic Variability Impact Mood and Quality of Life? / Diabetes Technology & Therapeutics связь между количеством сахара в крови и эмоциональным состоянием. Исследователи отметили, что резкие колебания уровня глюкозы часто сопровождаются низким качеством жизни и плохим настроением.Не стоит забывать и о ваших личных «спусковых крючках»: людях, местах или других факторах.Как поднять себе настроениеОпределите, что именно влияет на ваше состояние: психологические проблемы, окружающая среда или физическое нездоровье. Сьюзен Дэвид Остановитесь и обратите внимание на закономерности в графике, по которому меняется ваше настроение. Возможно, ваше внутреннее состояние часто ухудшается из‑за регулярного столкновения с определёнными жизненными трудностями. Запоминайте эмоции, которые вы испытываете, а также изменения настроения после взаимодействия с одними и теми же людьми или посещения одних и тех же мест. Когда вы поймёте, что именно влияет на ваше психологическое состояние негативно, сможете начать бороться с проблемой: пить меньше кофе, уйти с нелюбимой работы или построить чёткие личные границы в общении с людьми.«Не игнорируйте и не отталкивайте свои эмоциональные всплески, — говорит Сьюзен Дэвид. — Будьте любопытны, изучайте их — это поможет вам стабилизировать эмоции и чувствовать себя гораздо лучше».

Прокачка: домашняя тренировка с гантелями, которая сожжёт немало калорийВсего четырёх упражнений с гантелями будет доста...
26/10/2021

Прокачка: домашняя тренировка с гантелями, которая сожжёт немало калорий
Всего четырёх упражнений с гантелями будет достаточно, чтобы как следует нагрузить и верх, и низ тела, укрепить мышцы пресса и спину.
Как выполнять тренировкуКомплекс состоит из четырёх движений: Прыжок в приседание и два удара руками. Отжимание и тяга к груди. Выпад с разводкой. «Велосипед» с гантелями. Выполняйте каждое из них по 40 секунд, остаток минуты отдыхайте и переходите к следующему упражнению. По окончании отдохните 60 секунд и начинайте заново. Выполните 3–5 кругов.Как делать движенияПрыжок в приседание и два удара рукамиУдерживая руки с гантелями перед грудью, прыгните в приседание и задержитесь в нижней точке. Сохраняя прямую спину, сделайте два удара руками перед собой, с прыжком соберите ноги и повторите ещё раз.Отжимание и тяга к грудиЕсли у ваших гантелей круглые блинчики, подложите под них что‑то нескользящее и делайте упражнение осторожнее.Выполните отжимание, удерживая локти ближе к телу. Напрягайте пресс, чтобы тело оставалось жёстким и не поднималось вверх волной. После подъёма выполните тягу гантели к груди сначала одной, а затем другой рукой. Старайтесь удерживать тело неподвижным и не разворачивать корпус в сторону поднятой руки.Выпад с разводкойВыполните выпад, опустив руки с гантелями по сторонам от впереди стоящего колена. Чуть наклоните корпус вперёд с прямой спиной. На выходе из выпада проведите руки через стороны и поднимите гантели над головой, развернув кисти пальцами вперёд. Повторите с другой ноги.«Велосипед» с гантелямиЛягте на спину, оторвите от пола прямые ноги, поднимите плечи и лопатки и вытяните руки с гантелями вперёд. Одновременно согните ногу в колене и противоположную руку в локте, затем поменяйте положение. Продолжайте в том же духе до конца интервала.Обязательно пишите в комментариях, как вам тренировка.

Как пользоваться менструальной чашей разобрался, как правильно выбирать, вставлять, вынимать и хранить менструальную чаш...
26/10/2021

Как пользоваться менструальной чашей
разобрался, как правильно выбирать, вставлять, вынимать и хранить менструальную чашу. Но сначала прочитайте, нет ли у вас противопоказаний.
Что такое менструальная чашаМенструальная Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health чаша — это гигиеническое приспособление для сбора менструальной крови. Оно помещается глубоко во влагалище и плотно прилегает к стенкам, что защищает от протекания и неприятного запаха, который появляется Tired of Tampons? Here Are Pros and Cons of Menstrual Cups / Cleveland Clinic при контакте крови с воздухом.Но у таких средств гигиены есть и недостатки. Например, менять чашу в общественном туалете довольно хлопотно. Кроме того, кому‑то она может показаться неудобной. Одни вовсе не ощущают приспособление внутри, другим оно причиняет дискомфорт. Это зависит от того, правильно ли подобрана чаша и приноровилась ли женщина её вставлять и вынимать. Эксперты отмечают A. M. van Eijk, G. Zulaika, M. Lenchner, L. Mason, P. M. Sivakami, E. Nyothach. Menstrual cup use, leakage, acceptability, safety, and availability: a systematic review and meta‑analysis / The Lancet , что на привыкание уходит несколько менструальных циклов.Когда не стоит использовать менструальную чашуЕё применяют только для сбора менструальной крови, поэтому в другие периоды цикла вставлять чашу не нужно.Если из‑за чаши возникло раздражение влагалища, беспокоит зуд и жжение, лучше на время прекратить ею пользоваться. Но это происходит, только если не соблюдать гигиену: например, забыть вымыть руки до введения.Могут быть и другие противопоказания. Стоит проконсультироваться с гинекологом перед тем, как начать пользоваться менструальной чашей, если Everything You Need to Know About Using Menstrual Cups / Healthline у женщины: Установлена Tired of Tampons? Here Are Pros and Cons of Menstrual Cups / Cleveland Clinic внутриматочная спираль. Есть риск случайно извлечь контрацептив или нарушить его положение при попытке достать чашу. Диагностировано опущение влагалища или аномалии развития половых органов. В таких случаях менструальная чаша способна доставлять дискомфорт. Недавно были роды, гинекологические операции или выкидыш. Есть аллергия на латекс или резину. Когда‑нибудь был синдром Toxic shock syndrome / Mayo Clinic токсического шока. Это опасное осложнение бактериальных инфекций. Есть вагинальная инфекция. Никогда не было полового акта. Таким девушкам не всегда удаётся установить менструальную чашу. Как выбрать менструальную чашуЭти средства гигиены бывают разными. Чтобы они приносили только пользу, при выборе стоит учесть несколько параметров.ФормаИзображение: Elena Graham / ShutterstockЧаши бывают двух видов. Первый — куполообразные. Они достаточно глубокие, чтобы скапливать до 30 мл крови.Другой вариант — в виде диска с небольшим углублением, который крепится на шейку матки. Их плюс в том, что с такими моделями можно Tips for Having S*x During Your Period / Verywell Health заниматься сексом. Хотя от половых инфекций приспособление не защитит Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health .Количество использованийМенструальные чаши могут быть одноразовыми и многоразовыми.Как понятно из названия, первые нужно выбрасывать после каждого использования. Это дополнительные расходы, но более гигиенично. Ведь такое средство не придётся мыть и стерилизовать, в отличие от многоразовых. Зато последние служат What can you tell me about the menstrual cup? / Mayo Clinic до 10 лет, что позволяет меньше тратиться на прокладки и тампоны, которые к тому же загрязняют окружающую среду.Многоразовые чаши лучше брать сразу хотя бы в двух экземплярах, чтобы можно было их стерилизовать и носить по очереди. Особенно если средство понадобится сменить вне дома.МатериалОдноразовые чаши делают из латекса. Он мягкий и гибкий, но может Latex allergies — for hospital patients / U.S. National Library of Medicine вызывать аллергию.Многоразовые средства гигиены производят Tired of Tampons? Here Are Pros and Cons of Menstrual Cups / Cleveland Clinic из медицинского силикона или резины. Эти материалы более плотные, поэтому иногда у женщин возникают сложности с введением и извлечением чаши.РазмерЭто важный показатель. Чтобы правильно его определить, лучше посоветоваться со своим гинекологом. Он должен учесть такие параметры: Возраст женщины. Если она моложе 30 лет и не рожала, то чаша должна быть маленькой. Длина шейки матки. Обильность кровопотери. Чем интенсивнее менструация, тем больше объём приспособления. Сила мышц тазового дна. Если она недостаточная, то ёмкость может установиться негерметично и будет пропускать кровь наружу. Иногда тяжело найти подходящий вариант: чаши не универсальны, а у каждой женщины свои особенности строения половых органов.Некоторые производители продают в одной упаковке модели двух размеров, чтобы покупательница самостоятельно выбрала подходящий.Наличие хвостикаЕго нет в чашах в виде диска. А в куполообразных он может иметь How to buy the best menstrual cup for you / CHOICE разную форму: треугольный, округлый, плоский. Но каким бы ни был хвостик, он помогает извлечь чашу.Как подготовиться к использованию менструальной чашиВ начале цикла, перед тем как ввести чашу впервые, её нужно простерилизовать Tired of Tampons? Here Are Pros and Cons of Menstrual Cups / Cleveland Clinic .Это можно сделать двумя способами: прокипятить 5–7 минут в кастрюле, в которой вы не готовите пищу, или очистить с помощью стерилизатора для детских бутылочек, не используемого по прямому назначению.В остальные дни цикла стерилизовать чашу не нужно, достаточно её вымыть с мылом.Для очищения нельзя применять такие средства: антибактериальное мыло; мыло на основе масла или с ароматизаторами; соду; медицинский спирт; отбеливатель; средство для мытья посуды; перекись водорода; уксус. Прямо Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health перед введением нужно вымыть руки с мылом. А чтобы чаша легче вошла, её край можно смочить водой или смазать лубрикантом на водной основе.Как правильно вставлять менструальную чашуКуполообразной формы Примите Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health удобную позу. Например, сядьте на корточки или поставьте одну ногу на унитаз или край ванны. Сложите чашу вдоль пополам. Можно выбрать и другой способ, ориентируясь на картинку ниже. Введите чашу во влагалище краем вверх, как если бы вставляли тампон без аппликатора. Край чаши должен располагаться немного ниже шейки матки. Понять это можно, нащупав плотное округлое образование во влагалище. Слегка поверните чашу, чтобы она раскрылась во влагалище. При этом она должна герметично прижиматься к стенкам, чтобы не допустить утечки крови. Для дополнительной защиты белья на всякий случай можно использовать ежедневную прокладку. Изображение: Kseniia Fast / ShutterstockДискообразной формы Примите Are Menstrual Discs the Period Product We’ve Been Waiting For? / HealthLine удобную позу. Например, сядьте на унитаз или край ванны. Сожмите стороны диска так, чтобы он стал размером с тампон. Вставьте его глубоко во влагалище, чтобы он вошёл выше лобковой кости. Убедитесь, что диск занял правильное положение и полностью закрывает шейку матки. Как правильно вынимать менструальную чашуНосить её можно 6–12 часов. Дольше не рекомендуется Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health , иначе повышается риск синдрома токсического шока.Куполообразной формы Тщательно вымойте руки с мылом. Поместите большой и указательный палец во влагалище и аккуратно потяните за ножку чаши, пока дно не покажется наружу. Сожмите основание так, чтобы освободить плотный край чаши и потянуть её вниз. Вылейте содержимое в раковину или унитаз, а чашу вымойте. Дискообразной формы Тщательно Are Menstrual Discs the Period Product We’ve Been Waiting For? / HealthLine помойте руки с мылом. Сядьте на унитаз, введите пальцы во влагалище и захватите ими диск. Потяните его. Если чаша не хочет выходить, можно немного потужиться. Вылейте в унитаз содержимое диска. Если средство одноразовое, заверните его в бумагу и выбросьте. Многоразовое нужно вымыть. Как хранить многоразовую менструальную чашуВ конце менструального цикла, когда вы использовали чашу в последний раз, её нужно Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health помыть, простерилизовать и высушить. А затем положить в хлопковый мешочек и оставить Give the DivaCup Some TLC! / Diva International Inc. в сухом месте с доступом воздуха.В пластиковом пакете или герметичном контейнере хранить чашу нельзя: такая среда способствует размножению бактерий и росту плесени. Также не стоит оставлять средство гигиены рядом с духами, косметикой или другими сильно ароматизированными предметами.

Почему привычные удовольствия больше не делают нас счастливымиЕсли вы поймёте принцип работы гедонистической адаптации, ...
26/10/2021

Почему привычные удовольствия больше не делают нас счастливыми
Если вы поймёте принцип работы гедонистической адаптации, то сможете взять собственное счастье под контроль и узнаете, как получать удовольствие даже от привычных вещей.
Что такое гедонистическая адаптацияПервый поцелуй приносит больше наслаждения и позитивных эмоций, чем пятый или тридцатый. Первое мороженое кажется вкуснее, чем такое же, съеденное через некоторое время. Или радость, испытанная в момент покупки нового автомобиля, стирается из памяти, а вам остаётся только грусть от цен на бензин. Так происходит из-за механизма гедонистической адаптации.После позитивного события, которое вызвало бурные эмоции и заставило испытать счастье, мы всегда возвращается к исходному состоянию — тому, что было до пика эйфории.Механизм ещё называют «гедонистической беговой дорожкой». Термин этот в начале 70-х ввели учёные Филип Брикман и Дональд Кэмпбелл, обнаружившие тенденцию человека возвращаться к отправной точке счастья, независимо от того, что случается в его жизни.Исследование 1978 года Брикмана и его коллег подтверждает P. Brickman, D. Coates, R. Janoff-Bulman. Lottery winners and accident victims: Is happiness relative? /Journal of Personality and Social Psychology теорию: люди, выигравшие в лотерею крупную сумму, спустя полтора года не были счастливее тех, кто ничего не выигрывал. Хотя в тот момент, когда они узнали о своём везении, уровень их счастья был гораздо выше обычного.Поэтому нам всегда недостаточно того, что мы имеем. Повышение зарплаты радует некоторое время, но потом мы хотим большего. Восторг от первого свидания сменяется бытовыми проблемами, и мы начинаем искать более ярких эмоций, хотя совсем недавно нас всё более чем устраивало. На самом деле адаптация работает в обе стороны: к плохому мы привыкаем так же, как и к хорошему. В том же исследовании была ещё одна группа людей, парализованных из-за несчастного случая. Оказалось, спустя некоторое время и они вернулись к привычному уровню удовлетворённости жизнью. Получается, привыкнуть действительно можно ко всему, что бы ни случилось.Почему мы привыкаем к удовольствиямВ исследовании K. M. Sheldon, S. Lyubomirsky. The challenge of staying happier: Testing the Hedonic Adaptation Prevention model / Personality and Social Psychology Bulletin американских психологов Сони Любомирски и Кеннона Шелдона рассматриваются два пути, которые ведут к гедонистической адаптации. Один связан с ослаблением позитивных эмоций от положительных изменений в жизни, другой — с усиленным стремлением к ещё более позитивным эмоциям.Позитивные эмоции ослабеваютПредставьте, что вы долго путешествовали автостопом с палатками и мечтали оказаться в пенной ванне, расслабиться и помыться в тёплой воде. Сделав это впервые за долгое время вы, конечно, будете очень счастливы. Но позже пенные пузырьки и тёплая вода перестанут доставлять столько наслаждение, как тогда, после изнурительной поездки.Вы больше не замечаете приятных радостей в ставших привычными вещах. И от этого получаете меньше удовольствия, ведь то, что когда-то было целым событием, стало обыденностью.Мы хотим большегоПозитивное изменение становится нормой, а вам хочется большего. Например, вы похудели и в зеркале видите результат, который вас радует. Но думаете, что, скинув ещё пару килограммов, будете счастливее, а текущий вес воспринимаете просто как новую норму.Можно ли взять счастье под контрольСоня Любомирски в книге «Психология счастья. Новый подход» утверждает, что да. Счастье на 10% зависит от обстоятельств, на 50% — от генетики и на 40% — от ваших намеренных действий. Соня Любомирски Психолог, автор книги «Психология счастья. Новый подход». Поэтому ключ к счастью лежит не в том, чтобы изменить свою генетику (что невозможно), и не в том, чтобы изменить обстоятельства (то есть стать богаче, привлекательнее или найти более дружелюбных коллег, что тоже получается далеко не всегда), но в ежедневных, целенаправленных действиях. Как снова испытывать радость от повседневных вещейРазнообразить жизньПолучайте положительные эмоции из разных сфер жизни, ищите новые источники удовольствия и дополняйте старые. Добавьте в любимый кофе, который стал утренней рутиной, карамельный сироп, найдите новые интересные вам задачи на работе, попробуйте новую позу в сексе. Делайте всё, чтобы удовольствия не были однообразными.Ценить то, что у вас естьЛюди постоянно ищут счастье, но почему-то не задумываются, что оно у них, возможно, уже есть. Нужно быть благодарным за то, что имеете, уметь наслаждаться вкусным ужином, думать не только о том, как заработать больше денег, но и планировать, на какие именно приятные вещи вы можете потратить имеющиеся сбережения. Можно всю жизнь гоняться за чем-то большим, так и не ощутив, что когда-либо вы вообще были счастливы. Задумайтесь, что делает вас счастливым здесь и сейчас, и остановитесь.Попробуйте каждый день записывать по несколько вещей, за которые благодарны сегодня. Вы увидите, что в жизни гораздо больше приятных моментов, чем кажется. Просто ко многому вы уже привыкли.Следить за уровнем счастьяПопробуйте осознать гедонистическую адаптацию. В какие моменты жизни вас переполняла радость, от чего получали удовольствие? Сопоставьте с настоящим: что, по вашему мнению, сделает вас счастливым и почему вы уверены, что без этого вы не можете быть счастливы сейчас? А сколько на самом деле продлится эйфория?Наверняка вы найдёте в повседневной жизни вещи, которые когда-то казались вам такими необходимыми для счастья. Теперь они у вас есть, так почему вы перестали получать от них удовольствие?Гедонистическая адаптация — часть нашей жизни. Но если вы поймёте принцип работы этого механизма, то сможете взять собственное счастье под контроль и научиться получать удовольствие даже от привычных вещей.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Extravaganza V posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing

  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share