Sweetheart qdsbg (2024)

06/10/2021

Что такое аутизм и какие у него симптомы
Аутизм — это группа расстройств, при которых у человека возникают нарушения речи, особенности поведения и проблемы с социальными навыками.
Что такое аутизмАутизм, или, правильнее сказать, расстройства аутистического спектра (РАС), — это большая группа разнообразных состояний, при которых у человека возникают What is Autism? / Autism Speaks Canada нарушения речи, особенности поведения, проблемы с социальными навыками и невербальным общением. По данным ВОЗ, такие расстройства встречаются Расстройства аутистического спектра (РАС) / ВОЗ у одного из 160 детей.Из‑за чего появляется аутизмНикто точно не знает, почему развивается это нарушение. Но исследователи считают Autism Spectrum Disorder / Medscape , что некоторые факторы увеличивают риск его возникновения. Вот они: Генетика. В семьях, где уже есть ребёнок с аутизмом, риск рождения второго с таким же нарушением выше на 18,7%, чем в семьях с детьми без расстройств. Ещё РАС часто возникают Autism Statistics and Facts / Autism Speaks Canada у близнецов. Однако учёные считают, что дефектные гены, из‑за которых развиваются расстройства, не всегда передаются по наследству. Иногда это спонтанные Genetics of Autism Spectrum Disorders / Medscape мутации. Акушерские осложнения. Например, опасны артериальная гипертония, диабет, угроза прерывания беременности, тазовое предлежание, преждевременные роды, преэклампсия и дистресс плода. Также прогноз ухудшается, если женщина рожала больше четырёх раз или у неё развилось маточное кровотечение до или после родов. Инфекции во время беременности. Считается, что вероятность появления аутизма повышается, если мама перенесла краснуху. Вирус может навредить ребёнку. Воздействие токсинов. На развитие плода плохо влияют некоторые лекарства, например против эпилепсии. Также опасны хлорорганические соединения, которые применяют в сельском хозяйстве, и даже загрязнённый воздух. Возраст родителей. Риск повышается, если матери больше 35 лет, а отец старше 50. Также исследования показывают Autism Spectrum Disorder / Medscape , что между прививками и развитием расстройства нет связи.Какие симптомы у аутизмаЧаще всего первые признаки проявляются в возрасте 2–3 лет, но иногда их можно заметить раньше или позже. Симптомы разнообразны, и не все из них бывают у конкретного ребёнка. Иногда некоторые особенности поведения напоминают РАС, но к ним не относятся. Поэтому любую оценку состояния должен давать специалист. В зависимости от возраста обращают Learn the Signs of Autism / Autism Speaks Canada внимание на такие отклонения:К 6 месяцам Ребёнок редко улыбается и практически не показывает эмоции. Младенец плохо идёт на зрительный контакт. К 9 месяцамРебёнок мало улыбается, почти не издаёт звуков, редко демонстрирует эмоции.К 12 месяцам Ребёнок мало или вообще не лепечет. Он почти не реагирует на своё имя. Малыш редко использует жесты. Например, не протягивает ручки и не указывает на предметы. К 16 месяцамРебёнок практически не разговаривает.К 24 месяцамНе может самостоятельно создавать простые фразы из двух слов. Имитация или повторение за кем‑то не считается.В любом возрасте У ребёнка исчезли социальные навыки, ухудшилась речь, пропал лепет. Он избегает зрительного контакта с окружающими. Предпочитает одиночество. С трудом различает эмоции других. Есть задержка речевого развития. Постоянно повторяет одну и ту же фразу или слово. У ребёнка ограниченные интересы. Ему любопытны лишь определённые занятия или игрушки, а на остальные он не реагирует. Повторяет одни и те же движения. Например, раскачивается, хлопает в ладоши или вращается. Необычно или очень резко реагирует на свет, звук, вкус, текстуру или запахи. Это может быть крик или плач. Есть и другие особенности. Например, некоторые дети могут говорить Autism spectrum disorder / Mayo Clinic необычным певучим голосом или как робот. Многие неправильно интерпретирует мимику окружающих и не умеют выражать свои эмоции. Также при РАС ребёнок способен дословно повторять фразу, но не знать, как её использовать и когда. А со стороны иногда кажется, что малыш не понимает простых просьб и указаний.Порой поведение таких детей пугает. Они могут биться головой, кусаться, странно или неуклюже двигаться из‑за нарушений координации.Что делать при появлении признаков аутизмаПоказаться педиатру. Он проведёт первичный осмотр и при подозрении на РАС направит к неврологу. Тот изучит поведение ребёнка и поставит диагноз, если обнаружит симптомы расстройства. При этом обычно опираются на справочник DSM‑5 Американской психиатрической ассоциации.Как помогают людям с аутизмомВрачи используют различные методы, чтобы смягчить проявления расстройства, помочь ребёнку развиваться, учиться и взаимодействовать с окружающими. В каждом случае составляется индивидуальная программа терапии. Она может включать Autism spectrum disorder / Mayo Clinic : Поведенческую и коммуникативную терапии. Специалисты помогают детям с аутизмом развивать социальные навыки и применять их в разных ситуациях. Коррекционную педагогику. Это особая, хорошо структурированная образовательная программа, в которую входят как обычные занятия, так и дополнительные. Во время последних профессионалы работают над улучшением социальных навыков детей. Семейную терапию. Такие занятия учат родителей и других родственников, как взаимодействовать и играть с ребёнком. Лекарства. Иногда врачи выписывают препараты, которые снижают тревожность, уменьшают гиперактивность или решают проблемы со сном. Другие методы. Например, занятия с логопедом, дефектологом, трудотерапия и физиотерапия. Чем больше дети с аутизмом взаимодействуют с окружающими, тем реже и слабее проявляются симптомы.

06/10/2021

30 советов, которые помогут восстановиться после выгорания
В статье рассказываем, как восстановиться после выгорания на работе, достичь равновесия в жизни и больше не испытывать стресс.
Питание1. Правильно начинайте день. Ешьте сбалансированный завтрак, включающий сложные углеводы, пищевые волокна, белки и полезные жиры.2. Не злоупотребляйте кофе. И другими стимулирующими напитками тоже не увлекайтесь.3. Носите с собой бутылку воды. Старайтесь выпивать достаточно жидкости. Тогда вы будете чувствовать себя бодрее.4. Откажитесь от вредной пищи, обработанных продуктов и полуфабрикатов. Или хотя бы сократите употребление такой еды.5. Внимательно изучайте меню в кафе и ресторанах. Выбирайте блюда, в которых много белка и овощей.6. Пейте меньше алкоголя. А если хватит силы воли, откажитесь от него совсем.7. Берите на перекус полезную еду. Тогда не придётся покупать чипсы и шоколадки, когда захочется есть.8. Следите за тем, когда и как много вы едите. Старайтесь не переедать и не есть поздно вечером.9. Ешьте больше зелени, овощей и фруктов. Диетологи советуют есть больше растительной пищи в день.10. Обогатите свою диету. Скорее всего, вы не получаете все необходимые организму вещества.Движение11. Превратите дорогу на работу и с работы в тренировку. Бегайте, ездите на велосипеде или выходите на остановку раньше и идите пешком. И всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.12. Двигайтесь в обеденный перерыв. Запишитесь на получасовые тренировки в ближайшем спортзале или просто ходите обедать в кафе, которое далеко от работы.13. Тренируйтесь прямо на работе. Проводите совещания на ходу или делайте 4–5 приседаний, когда заходите в туалет. Если у вас есть стол для работы стоя, чередуйте работу за ним и за обычным столом.14. Не забывайте о силовых тренировках. Они улучшают плотность костей, увеличивают прочность соединительных тканей, мышц и сухожилий, а это снижает риск травм.15. Тренируйтесь с другом. Когда вы чувствуете себя ответственным перед кем-то, вероятность, что вы не пропустите занятие, вырастает на 50%.16. Прислушивайтесь к своему организму. Если вы напряжены или истощены, интенсивная интервальная тренировка только увеличит уровень адреналина в организме. Так что лучше займитесь йогой или сходите на медленную пробежку. И наоборот, когда вы чувствуете себя вялым, займитесь чем-то более энергичным.Отдых17. Найдите оптимальное время сна. И придерживайтесь его. Для одних это 8 часов, для других — 4. Главное — спите в будни и в выходные одинаково долго.18. Ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. А ещё за час до сна не пользуйтесь электронными устройствами и заведите вечерний ритуал. Мозг любит распорядок. Со временем он свяжет рутинные вечерние действия с чувством сонливости.19. Помогайте организму расслабиться. После обеда не употребляйте кофеин, а незадолго до сна не занимайтесь напряжённой работой.20. Не работайте по праздникам и выходным. Как бы много дел у вас ни было, выделяйте время на отдых. Он снизит стресс и улучшит настроение. В итоге вы будете бодрее и быстрее справитесь с делами.21. Делайте перерывы. На каждый рабочий час должно приходиться два двухминутных перерыва. Это поможет сосредотачиваться и чувствовать себя менее уставшим в конце дня.Мышление22. Медитируйте. Доказано, что медитация положительно сказывается на физическом и психологическом здоровье. Достаточно медитировать 10 минут в день, чтобы снизить стресс и перенапряжение.23. Развивайте сострадание. Вы не идеальны. Перестаньте ждать от себя невозможного и ругать себя, когда ожидания не оправдываются.24. Установите личные границы. Научитесь говорить «нет» и объяснять, что для вас приемлемо, а что — нет. Не позволяйте другим злоупотреблять вашей добротой.25. Планируйте. Обдумайте предстоящую неделю, выявите особо важные дела и посмотрите, нельзя ли что-то сделать заранее.26. Не пытайтесь изменить всю жизнь за один раз. Выберите две-три цели. Определите, что вы хотели бы изменить в первую очередь. Сформулируйте цели конкретно и запишите, почему хотите их достичь. Если вы будете ощущать эмоциональную связь с ними, вы с большей вероятностью их добьётесь.27. Отчитывайтесь кому-то о своём прогрессе. Это повышает шансы, что вы не сорвётесь и доведёте дело до конца.28. Будьте терпеливы и добры к себе. На укрепление новой привычки уходит от 28 до 60 дней. Вы наверняка допустите ошибки в процессе или временно собьётесь с пути. Не ругайте себя. Чувство вины и негативные мысли не помогут двигаться вперёд.29. Не забывайте иногда спускать пар. Это поможет расслабиться и избавиться от стресса.30. Больше смейтесь. Юмор поможет справиться с любой ситуацией. Смейтесь над собой и над тем, как нелепо есть шпинат на завтрак или делать приседания в туалете.Советов очень много, не пытайтесь применить их все сразу. Постепенно вводите их в свою жизнь, чтобы понять, что подходит именно вам.

06/10/2021

GPT или MBR: как узнать, какой диск на компьютере
разбирается, в чём отличие GPT от MBR и какой стиль разделов таблицы лучше. Узнать, какой диск у вас, очень просто. Собрали проверенные способы.
Как узнать, какой диск в Linux: GPT или MBRЧерез утилиту «Диски»Из меню «Стандартные» или через поиск откройте и запустите утилиту «Диски».Выберите нужный накопитель в боковом меню и обратите внимание на строку «Разметка» в свойствах. Если там указано GUID Partition Table, значит, диск GPT. Если же Master Boot Record — то, соответственно, MBR.С помощью команды терминалаЗапустите командную строку через меню «Администрирование» или поиск.Введите команду sudo parted -l, укажите пароль администратора и нажмите Enter.Найдите строку «Таблица разделов». GPT‑разметка здесь так и подписана, а MBR обозначается как msdos.Как узнать, какой диск в macOS: GPT или MBRТакой вопрос у вас, скорее всего, не возникнет, потому что macOS использует только GPT‑разметку, а с MBR операционка Apple попросту не работает. Так что если у вас Mac, то накопитель в нём точно с таблицей разделов GPT.

06/10/2021

8 вещей, которым стоило бы учить на уроках труда вместо изготовления фартуков и табуретов
Если ввести в программу актуальные и практичные темы, такие как ЖКХ-квест и ПДД, школьные уроки труда станут гораздо более полезными для жизни.
Что не так с привычными уроками трудаВ разных школах уроки труда, или — по‑новому — технологии, организованы по‑разному. И всё же у большинства из нас они были похожи. Мальчики занимались столярно‑плотницкими работами, девочки — шитьём фартуков, ночных сорочек, халатов. Вроде бы все при деле, все заняты чем‑то созидательным. Но есть несколько нюансов, которые делают такие уроки довольно бессмысленными.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Эти умения никак не пригодятся в жизниПосмотрим правде в глаза. Нет таких ситуаций, когда умение шить халат или мастерить примитивную мебель понадобилось бы внезапно. Что это может быть за ситуация?— Вася, гости пришли, а стульев на всех не хватает. Может, у соседей спросишь? — Не суетись, дорогая. Подожди немного, и я превращу шкаф в прекрасный табурет! Не зря же учился.Нет, такого не будет. И если в доме возникнет острая нехватка фартуков, среднестатистическая женщина не кинется шить. Хотя бы потому, что купить вещь — дело двух кликов на маркетплейсе. А чтобы сшить фартук, нужно приобрести ткань, нитки, швейную машинку. Табуреты, к слову, тоже делаются не из воздуха и благих намерений: понадобятся материалы и инструменты.Так что эти навыки полезны только для тех, кто планирует в будущем шить или плотничать.Умения невозможно отработать домаЧтобы чему‑то научиться, нужно тренироваться. Например, сделать 100 строчек, прежде чем 101‑я получится ровной. Или обстрогать 50 досок, пока не выйдет идеальная, без единого сучка. Но швейная машинка и плотницкие инструменты есть не в каждом доме и особенно не в каждой квартире. Что, в общем‑то, ещё раз доказывает, что эти навыки мало пригождаются в жизни.Школьная программа ставит рамкиПрежде всего гендерные, но не только. Но, если уж у детей есть два довольно бесполезных часа труда в неделю, разве это не отличный шанс дать им попробовать разное? Хотя бы — в условиях уже существующего оборудования — всем и шить, и колотить табуретки. В конце концов, можно подумать, что у мужчин не бывает необходимости что‑то заштопать, а женщины не сидят на стульях.Чем стоило бы заняться на уроках труда1. Приготовление элементарных блюдНевероятно, но факт: едят все. Значит, и готовить стоило бы научиться каждому. Причём не обязательно отрабатывать сложные мишленовские блюда.Обучение с нуля должно быть действительно с нуля, без всякого снобизма вроде «Это же элементарные вещи». Никто не рождается со знанием, как выбрать хорошее мясо и приготовить бульон. Или как варить кашу, чтобы она получилась нормальной консистенции. Или что котлеты надо класть непременно в горячее масло, а формировать их лучше мокрыми руками. Наконец, не всем известен смысл загадочных «до готовности» и «по вкусу», которые встречаются в двух рецептах из трёх.2. Отработка примитивных навыков шитьяУмение сшить фартук, может, и не пригодится. Зато более простые навыки — ещё как. Например, что делать с разошедшимся швом (можно имитировать машинную строчку вручную, чтобы вещь выглядела как новенькая). Как пришить пуговицу, заменить молнию, заштопать дырку в кармане. Как вовремя понять, что сам не справишься и вещь лучше отнести в ателье.Это знания, которые действительно полезны. Ведь, даже если вы принципиально не чините вещи, а покупаете новые, иногда может понадобиться зашить носок — потому что это последняя пара, а до магазина в чём‑то нужно дойти.3. Изучение правил дорожного движенияВ некоторых школах в старших классах преподают теоретическую часть вождения автомобиля. Иногда выпускники даже отправляются на экзамен — и им вручают документ, который позволяет в 18 лет сдать в ГИБДД только практику и получить права.Неплохо было бы всех школьников знакомить хотя бы с правилами дорожного движения (желательно до того, как они встали на электросамокат). ПДД стоит знать вообще всем: и пешеходам, и велосипедистам, и автолюбителям. Во многих случаях это бы значительно упростило коммуникацию и сделало жизнь проще и безопаснее. Осталась бы одна мелочь: ещё и соблюдать выученные правила.4. Простые сантехнические работыЧтобы потом не говорить, что к такому нас жизнь не готовила. Случаи бывают разные. Например, в раковину упало кольцо и нужно разобрать сифон. Сломалась лейка для душа, и её необходимо поменять.Действительно, всё это довольно просто. Но снова: никто не рождается с этими умениями. И стоило бы сделать что‑то подобное в учебных условиях хотя бы разок, прежде чем столкнуться с ситуацией, когда повсюду хлещет вода или в канализацию утекает фамильная драгоценность.5. Работы с электрикойСнова на примитивном уровне. Понять, что делать с искрящейся розеткой или заедающим выключателем, как заменить вилку прибора и как добиться, чтобы всё это было безопасно. В целом даже уметь ориентироваться в разновидностях лампочек и подбирать нужные уже неплохо.6. Оплата ЖКУВо всех этих хитросплетениях — что в какой квитанции указано, что как считается, за что и как нужно платить — не каждый взрослый разбирается. Возможно, потому, что ему никто этого не рассказывал? (Зато Лайфхакер объяснил всем.)Сюда же можно добавить и другие аспекты финансово‑правовой грамотности. Уж это всегда пригодится.7. Первая помощь при бытовых поврежденияхЭтому могли бы ещё учить на уроке ОБЖ — в конце концов, вероятность того, что кто‑то рядом с вами опрокинет на себя стакан кипятка, выше, чем взрыва ядерной бомбы. Но, в общем‑то, не так важно, где об этом расскажут.Оказание первой помощи — сфера с богатой мифологией. Многие где‑то слышали и абсолютно уверены, что при приступе эпилепсии человеку надо засунуть в рот ложку (нет, он может раскрошить себе зубы), ожоги следует помазать сметаной (нет, она замедлит заживление и станет питательной средой для бактерий), а пострадавшего в ДТП — срочно достать из машины (если нет реальной угрозы взрыва, лучше его не трогать до прибытия медиков, иначе можно усугубить травмы). Поэтому ликбез с отработкой на манекенах, возможно, спасёт немало жизней.8. Использование инструментовВ стародавние времена (то есть ещё лет 30 назад) дети овладевали разными бытовыми навыками, наблюдая за родителями. Соответственно, если взрослый много делал руками на глазах у ребёнка и привлекал его к этому, то тот худо‑бедно начинал разбираться в инструментах. Или навсегда терял интерес к ним — зависит от педагогических способностей родителя.Сейчас потребность что‑то делать руками не так велика. Больше не обязательно заставлять работать сломанную вещь изолентой и молитвами, потому что новую не купить. Можно просто заменить её. А если и есть нужда в ремонте, всегда проще поручить его специалисту. Ведь он занимался этим миллион раз, так что быстро и качественно выполнит работу.Но отсутствие необходимости часто использовать инструменты не значит, что не надо уметь держать их в руках. Поэтому неплохо было бы на уроках труда всем понять, как обращаться с отвёрткой, дрелью и другими штуковинами, которые пригодятся в обычной квартире. И скорее всего, рубанка и циркулярки среди них не будет.А вы бы чему учили на уроках труда? Делитесь в комментариях.

05/10/2021

3 симптома нездоровой коммуникации в паре
Рассмотрим признаки, по которым можно определить нездоровые отношения, и способы решения конфликтов, способствующие сближению, а не отдалению партнёров.
Какие ситуации говорят о проблемах с коммуникациейПрежде чем искать решение, неплохо бы понять, какие поступки и высказывания вредят взаимопониманию.1. Пассивная агрессияВместо того чтобы открыто проявить злость и недовольство и рассказать, что его волнует, пассивно‑агрессивный человек прячет свои чувства и выражает их в непрямой, завуалированной форме. Это проявляется по‑разному. Например, в обидных шутках, намёках и язвительных замечаниях. Неуместный юмор и сарказм могут ранить партнёра, если он уязвим и вы обсуждаете чувствительную тему.Ещё одно проявление скрытой агрессии — полный игнор и тяжёлое молчание, когда один пытается наказать другого «бойкотом».Все эти действия приносят временное облегчение и позволяют выплеснуть негативные эмоции, но в долгосрочной перспективе мешают нормальному общению и работают против вас. Научитесь защищаться 🤨 Как распознать пассивную агрессию и противостоять ей 2. Избегание проблемДаже если в паре зреет конфликт, люди просто молчат о том, что им не нравится, боясь начать неприятный разговор. Только вот проблемы от этого не исчезают, а наоборот, могут приобрести катастрофические масштабы.Иногда кажется, что молчание — это способ отгородиться от партнёра и обозначить свои границы. Но они как раз и устанавливаются благодаря разговорам и обсуждениям. А молчанка приводит к недопониманию.Другая не самая здоровая тактика — уходить в разгар беседы или конфликта. Бегство приводит к тому, что партнёры отдаляются друг от друга, а проблема так и остаётся нерешённой. Если вы чувствуете, что вас распирает от эмоций и вам нужен тайм‑аут, скажите об этом, не уходите молча.3. Враждебное поведениеНа него указывают обвинения, грубая критика, попытки контролировать и подавлять партнёра и другие действия, из‑за которых один человек как бы нападает, а другой вынужден защищаться.К явным признакам враждебного поведения относится повышение голоса. Крики — неуважительный и не самый действенный способ выразить гнев. Собеседник испытывает стресс, злится, пугается. Всё это не идёт на пользу коммуникации.Постоянные напоминания о старых ошибках также можно расценивать как враждебное поведение. Так вы не наладите взаимопонимание, а только внушите партнёру чувство вины. Нет никакого смысла бесконечно мусолить одни и те же конфликты и оплошности.Какие приёмы помогут наладить коммуникацию1. Научитесь распознавать и принимать свои эмоцииПрежде чем говорить с партнёром о проблеме, загляните вглубь себя, осознайте, что вы чувствуете, и проживите эмоции. По возможности подождите, пока буря внутри немного успокоится. Если начинать разговор, когда вы раздражены или обижены, беседа будет очень накалённой и разрешить конфликт вряд ли получится.2. Выбирайте подходящий момент для разговораЕсли ситуация не очень острая и может потерпеть, сначала хорошенько взвесьте, что хотите сказать. Дождитесь, когда у вас с партнёром будет достаточно свободного времени и когда вы оба будете спокойны и расслаблены. Предупредите, что вас кое‑что волнует и вы хотели бы обсудить ситуацию, чтобы любимый человек не был слишком огорошен.3. Используйте «я‑сообщения»Очень часто мы высказываем обиды и недовольство в обвинительном ключе: «Ты вечно опаздываешь!», «Ты грубо со мной разговариваешь». Все эти тычки только злят собеседника, заставляют его обороняться и обвинять вас в ответ. А это явно не способствует миру и взаимопониманию в паре.Чтобы ясно донести свою мысль и действительно разрулить конфликт, лучше говорить не о партнёре и его промашках, а о чувствах, которые вы по этому поводу испытываете. В этом суть техники «я‑сообщений».Например, вместо того чтобы возмущаться — «У тебя все мысли только о работе, а мне ты внимания не уделяешь!», стоит сказать: «Я чувствую себя очень одиноко, мне тебя в последнее время не хватает, ведь ты очень много работаешь».4. СлушайтеДайте партнёру возможность высказаться и внимательно его выслушайте. Используйте приёмы активного слушания, чтобы продемонстрировать, что с пониманием относитесь к тому, что он говорит, и готовы разделить его чувства.Не превращайте разговор в соревнование. Сфокусируйтесь на том, чтобы достичь взаимопонимания. Вашей целью должен быть компромисс, а не желание самоутвердиться и доказать партнёру, что он неправ. Тогда будет легче создать и поддерживать крепкую связь.5. Устанавливайте границыОни помогают избегать недопонимания и общаться с тактом и уважением к чувствам друг друга. Например, если деньги в вашей паре — повод для конфликта, договоритесь, что перед покупкой вы будете обсуждать любые траты больше определённой суммы.6. Почаще общайтесь в течение дняПишите друг другу о том, что с вами происходит, как вы реагируете и насколько чувства сильные. Это отличная возможность проговорить эмоции до того, как они накопятся и приведут к взрыву.

05/10/2021

5 полезных приёмов, которые помогут не забросить всё на пути к цели
Большой проект — сложное испытание. Но есть способы сделать его проще. рассказывает, как гарантированно достичь цели.
1. Не берите на себя слишком многоНекоторые любят мыслить масштабно и руководствуются девизом «если быть, то быть лучшим». Сбросить 5 килограммов или написать рассказ — это слишком мелко. Лучше уж сразу выиграть соревнования фитнес‑бикини или получить Букеровскую премию. Чтобы наверняка было чем гордиться и хвастаться.Но такой подход — ставить перед собой высокие, почти недостижимые цели — мало кому подходит. Может быть, только сверходарённым и суперпродуктивным людям, которым явно не нужно читать эту статью. Ну и вымышленным киноперсонажам, которые за два часа экранного времени побеждают на ринге, поступают в Гарвард или становятся всемирно известными. И всё это под жизнеутверждающую музыку. Трудная или недостижимая цель может демотивировать и лишить сил. Зачем делать что‑то, зачем стараться месяц, год или два, если результат остаётся почти таким же далёким, как и в самом начале пути? Чтобы не возникло таких мыслей, при постановке задач важно учитывать ряд моментов:1. Начинайте с небольших целей. То есть с таких, которых вы точно сможете достичь в обозримом будущем. Не «выучить английский так, чтобы меня путали с носителем», а «поднять знание языка на один уровень». Не «войти в список Forbes», а «создать компанию, которая будет приносить прибыль».2. Разбивайте долгосрочные цели на этапы. «Накачать мышцы» звучит очень туманно и сложно. Куда удобнее, если у вас будет многоступенчатый план: «Уточнить у врача, можно ли мне заниматься силовыми нагрузками. Изучить информацию об упражнениях и питании. Подыскать фитнес‑клуб и тренера, составить программу тренировок. Подобрать рецепты вкусной и полезной еды, начать ходить в зал три раза в неделю». Это один из принципов тайм‑менеджмента: «есть слонов по кусочкам».3. Адекватно оценивайте свои ресурсы. Скажем, вы хотите написать книгу. Поразмыслите, что вам для этого нужно: время, знания, помощники, хороший ноутбук и так далее. Составьте полный список. Если чего‑то из этого перечня у вас не окажется, подумайте, как решить проблему. Например, поищите няню, которая будет дважды в неделю развлекать ребёнка, пока вы пишете. Или обратитесь к редактору, который поможет вам доработать текст.2. Держите цели перед глазамиБыло бы здорово, если бы у каждого был человек, который сидел рядом и постоянно говорил: «Давай! Ты сможешь! У тебя отлично получается!» Или просто напоминал: «Смотри, вот фотография австралийского пляжа. Чтобы поехать туда и хорошо провести время, тебе нужно подтянуть английский. Не ленись». Хорошая новость в том, что мы сами можем обеспечить себя и поддержкой, и напоминаниями. Повесьте над рабочим столом фотографию вашей мечты. Запишите в ежедневнике мотивирующую цитату. Закажите себе футболку или кружку с забавной фразой, имеющей отношение к вашей работе. Словом, окружите себя добрыми и весёлыми напоминалками и почаще их обновляйте. Это поможет держать цель в голове, но при этом не воспринимать её как опостылевшую рутину.3. Награждайте себяТак уж мы устроены: делать что‑то просто так нам неинтересно. За каждое мало‑мальски трудное действие нам хочется получить награду. А если её долго никто не выдаёт, настроение портится, хочется бросить все эти сложные дела и пойти туда, где мы гарантированно получим хоть какое‑то удовольствие. Например, в соцсети. Или в ближайшую кондитерскую.Всё это происходит из‑за дофамина, о котором вы наверняка много слышали. Если коротко, это нейромедиатор, который вызывает у нас чувство предвкушения удовольствий и таким образом заставляет Dopamine, Smartphones & You: A battle for your time нас стремиться к быстрым и простым радостям: еде, сексу, роликам на YouTube.Дофаминовую систему можно обмануть — придумать для себя вознаграждение. Например, если после тренировки пойти в магазин и купить себе что‑нибудь симпатичное, мозг подумает, что спорт не такое уж и тяжёлое занятие, и перед следующим занятием подстегнёт вас порцией дофамина. Но тут, конечно, важна регулярность. И соразмерность действия и награды. Если есть после тренировок шоколадки — можно свести на нет весь эффект от спорта. Подумайте, что может порадовать именно вас и при этом не нанесёт вреда здоровью и кошельку. Вот несколько вариантов, как можно наградить себя после выполнения трудной задачи: Выпить стакан вкусного кофе. Почитать книжку или послушать несколько новых песен. Купить какую‑нибудь приятную мелочь — красивый блокнот или стикеры на ноутбук. Полежать в ванне с пеной. Сделать запись в дневнике и похвалить себя. Поставить жирную галочку в ежедневнике (именно удовольствие от этого процесса лежит в основе трекеров привычек). 4. Изучайте себяКто‑то прекрасно работает ранним утром, а кто‑то клюёт носом минимум до обеда. Одним нужна тишина, как в библиотеке, а другим нравится включать на фоне музыку или звуки природы. Есть те, кто любят бумажные ежедневники и те, кто уже много лет ведут список дел только в телефоне.Не существует универсального рецепта продуктивности. Чтобы обнаружить подходящие ингредиенты и составить правильную пропорцию, придётся как следует изучить свои особенности и постараться их учитывать.Можно, например, вести дневник настроения: три раза в день фиксировать в блокноте, как вы себя чувствуете и много ли у вас энергии. А через пару недель, основываясь на этих записях, определить идеальное время для работы, учёбы, спорта или других дел. Экспериментируйте с разными техниками продуктивности, смотрите, что подходит именно вам.5. Дождитесь первых результатовМало кто бросает проект, в котором осталось сделать всего пару штрихов. Если вернуться к новогодним обещаниям, большинство из нас забывает New Year’s resolutions last exactly this long о них ещё до конца января. То есть чаще всего люди останавливаются в самом начале пути (пока нет опыта, ничего толком не понятно, а дело не приносит никакой радости). Без видимых результатов и положительной обратной связи очень трудно поверить, что мы справимся с задачей и эта цель стоит вложенных в неё времени и сил. Но, когда у вас начнёт получаться, двигаться дальше станет проще. Если вам очень трудно и хочется всё бросить, пообещайте себе, что дождётесь первого результата своих трудов. И уж тогда, если первые сброшенные килограммы, заработанные деньги или выученные танцевальные движения совсем не порадуют, вы с чистой совестью сможете остановиться и выбрать себе другую цель.

Sweetheart qdsbg

06/10/2021

06/10/2021

06/10/2021

06/10/2021

05/10/2021

05/10/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share