01/03/2022
Как с помощью одеялка снять стресс за 3 минуты
В Instagram-блоге, посвящённом здоровому образу жизни, подробно объясняют, как надо завернуться в одеяло, чтобы снять стресс. Оцените и вы «эффект буррито».
О чём речьПредставьте, как заботливые мамы пеленают младенцев перед сном. Кажется, в этом есть смысл. Закутывание в одеяло или простынь так, чтобы руки были плотно прижаты к туловищу, а ноги друг к другу, — простая успокаивающая техника, доступная не только новорождённым и грудным детям.Популяризовал этот приём англоязычный Instagram‑аккаунт, посвящённый здоровому образу жизни. Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Becks from Journey to Wellness () В блоге успокаивающее пеленание сравнивают со сворачиванием буррито и дают такие инструкции: Возьмите одеяло. Укутайте им себя или завернитесь в него, словно вы буррито. Убедитесь, что вы плотно спеленали руки. Сядьте или прилягте и медленно дышите животом. Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и тех ощущениях, которые доставило вам буррито‑пеленание. Авторы обещают, что эта простая процедура поможет расслабиться и снизить стресс за считаные минуты, а то и секунды.Когда совет только опубликовали, у аккаунта было немногим более 30 тысяч подписчиков. Буквально за пару дней их число возросло в 10 раз — настолько люди оценили антистресс‑лайфхак.Почему мы успокаиваемся, когда заворачиваемся в одеялоПо просьбе издания The Insider психотерапевт Дана Майерс объяснилаI swaddled myself like a baby for 5 minutes to relieve stress, and the calming hack has a therapist’s seal of approval / Insider, как работает буррито‑пеленание. Самые важные моменты в нём — ограничение движения и тепло. Дана Майерс Психотерапевт. Пеленание имитирует матку. Мы вспоминаем, насколько спокойно и безопасно чувствовали себя до рождения. Свою роль играет и стабильная температура, которую создаёт одеяло, плотно обёрнутое вокруг тела. По словам психотерапевта, пеленание полезно и для взрослых. Оно снижает стресс, уменьшает тревожность и улучшает наше умение адаптироваться к жизненным обстоятельствам.Как правильно заворачиваться в одеялоЧтобы закутаться, как буррито, набросьте одеяло на плечи и возьмите по уголку в каждую руку. Затем скрестите руки перед собой «вампирским» движением: как Дракула, который запахивает свой плащ.Сядьте на диван или кровать, будто уже готовы ложиться. Не разворачивая одеяла и не выпуская уголки из рук, наклонитесь вперёд и бережно, по возможности плотно оберните ноги.Верните руки на место и подвигайте ими так, чтобы одеяло так же плотно прилегало к плечам и туловищу.Не стремитесь укутаться идеально. Прежде всего пеленание должно быть комфортным ритуалом, только тогда оно будет по‑настоящему успокаивать.Теперь закройте глаза и следите за дыханием: делайте глубокие равномерные вдохи и выдохи. Почувствуйте, как погружаетесь в ощущение безопасности и тепла.Если хотите, дополните процедуру расслабляющей музыкой и включите диффузор с любимым эфирным маслом или, например, лавандовым.
