ที่นี่เมืองเลย

29/09/2023

ถูกที่ถูกเวลา

17/08/2020

กินอะไรถึงบวมน้ำ

17/08/2020

ไขมันเกาะตับ

15/08/2020

ผลไม้บ้านๆ ประโยชน์มากมาย

15/08/2020

เรามากินรสจืดกันคะ ดีต่อสุขภาพ

15/08/2020

ผลไม้ที่หาทานได้ง่าย

14/08/2020

ดูแลสุขภาพกันแล้ว หัวใจเราก็ต้องดูแล

14/08/2020

กินยังไง ไม่ให้อ้วน

14/08/2020

สุขภาพดี คิดบวก

14/08/2020

กรานาดา กิฟฟารีน

14/08/2020

รู้ไหม ไขมันทำให้ผอมได้อย่างไร?

การกินไขมัน เราก็ต้องเลือกกินไขมันดี
ไขมันดีไม่เกี่ยวกับโครงสร้างไขมัน แต่ไขมันดีคือ ไขมันที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพเราให้ดีขึ้น

ไขมันดีมีทั้งในพืชและในสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทุกชนิดเป็นไขมันดีน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ถั่วเปลือกแข็ง อโวคาโด ก็เป็นไขมันดี

เราไม่ได้อ้วนจากการกินไขมันดี แต่ถ้าเรากินไขมันดีพร้อม ข้าวแป้ง น้ำตาล เราจะอ้วน
อ้วนจากข้าว แป้ง น้ำตาลนะคะ ไม่ใช่อ้วนจากไขมันดี
😂😂😂

ในการทำ IF แบบ 4-4-12 กิน Lowcarb และกิน goodfat เรากินไขมันดีเพื่อให้เราไม่หิวเร็ว

ไขมันดีจะทำให้เราอิ่มท้องอยู่นาน

อาหารที่ทำให้อิ่ม ไม่เหมือนอาหารที่ทำให้อยู่ท้องนะคะ

แป้ง น้ำตาลจะทำให้เราอิ่มเร็ว แต่ไม่อยู่ท้องนาน

แต่ไขมันไม่ทำให้อิ่ม แต่อยู่ท้องนาน มีผลดีต่อการทำ IF และ IF แบบง่ายๆก็คือแบบ 4-4-12 ค่ะ ทาน 3 มื้อ

การทำIF เป็นการฝึกร่างกายใช้ไขมันตัวเอง และอาหารในมื้อก็ต้องเป็นแบบ Lowcarb กดแป้งน้ำตาลให้ต่ำเลยค่ะ 😀😀

เพราะการที่ร่างกายเรามีน้ำตาลเข้าไป ร่างกายก็จะใช้พลังงานจากน้ำตาลเป็นแหล่งแรก เพราะน้ำตาลไม่ต้องมีเอนไซน์ย่อยเลย สามารถเข้าไปในกระแสเลือดได้เลย ร่างกายเอาไปใช้ได้ทันที แต่ถ้าเป็นพลังงานจากไขมันจะต้องมีเอนไซน์หลายตัวมากที่ดึงไขมันเอาออกมาใช้เป็นพลังงาน

การทำ IF เป็นการฝึกร่างกายใช้ไขมันที่สะสมออกมาใช้

การที่เรากินไขมันดีทำให้เราฟาสได้นานขึ้น ไขมันร่างกายจะค่อยๆใช้และจะใช้หมด แต่การกินน้ำตาล พลังงานจากน้ำตาลร่างกายใช้ไม่ทัน ก็จะเก็บไว้ที่พุง

ในการที่จะลดน้ำหนักได้เร็ว สิ่งที่จะช่วยเราก็คือ

ต้องลดการกิน แป้ง น้ำตาลให้มากที่สุดนะคะเพื่อนๆ
😊😊😊

#ครูน้อยพาลดความอ้วน

#ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก

#สุขภาพดี ต้องมาก่อน #หุ่นที่ดีจะตามมา

ขอบคุณข้อมูลจาก คุณหมอศริน

14/08/2020

น้ำตาลทรายแดง น้ำตาลทรายขาว ต่างกันอย่างไร อะไรดีกว่ากัน

สายสุขภาพ มักบอกต่อ ๆ กันว่าให้เลือกกินน้ำตาลทรายแดง ดีกว่ากินน้ำตาลทรายขาว เป็นเรื่องจริงหรือ

น้ำตาลทรายแดง ต่างจากน้ำตาลทรายขาวคือ มีกากน้ำตาลที่อุดมไปด้วยสารอาหาร แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม ในปริมาณที่มากกว่าน้ำตาลทรายขาว แต่น้ำตาลทรายขาวไม่มีกากน้ำตาลที่มีสารอาหารเลย

ปริมาณสารอาหารที่น้ำตาลทรายแดงมีมากกว่านั้น จัดปริมาณที่มากกว่าน้ำตาลทรายขาวเพียงแค่เล็กน้อย ไม่มากพอสำหรับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ดังนั้น ไม่ว่าจะเลือกน้ำตาลทรายขาวหรือน้ำตาลทรายแดง จุดประสงค์ก็เพียงเพิ่มความหวานให้กับรสชาติอาหารเป็นหลัก และไม่ได้มีผลดีต่อสุขภาพที่มากกว่าหรือแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดจนต้องฟันธงให้เลือกกินเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง

สิ่งที่สำคัญกว่านั้น คือการกินน้ำตาลให้น้อยที่สุด จึงจะดีต่อสุขภาพ

ควรกินน้ำตาลเท่าไหร่จึงจะปลอดภัยต่อสุขภาพ

การกินน้ำตาลมากเกินไป อาจเป็นสาเหตุของความเสี่ยงทางสุขภาพ โรคอ้วน โรคเบาหวาน หรือระดับน้ำตาลในเลือดสูง ฯลฯ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association หรือ AHA) ได้แนะนำวิธีกินน้ำตาลอย่างเหมาะสมว่า

ผู้หญิง
ควรกินน้ำตาล ในปริมาณ 100 แคลอรีต่อวัน (6 ช้อนชา/25กรัม)
ผู้ชาย
ควรกินน้ำตาล ในปริมาณ 150 แคลอรีต่อวัน (9 ช้อนชา/36กรัม)

******* *******
ชีวอโรคยา แบ่งปันความรู้ทั่วไป เพื่อเป็นวิทยาทาน เพื่อความพอเพียง เพื่อสุขภาพที่ดี โปรดใช้วิจารณญาณ และใช้เป็นข้อมูลพื้นฐานไปต่อยอดศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตนเอง ไม่ตอบคำถามเพิ่มเติม ไม่ตอบอินบ๊อกซ์ ไม่รับปรึกษาปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ประจำหน้าเพจ
เรียบเรียงโดย ชีวอโรคยา อ้างอิงข้อมูลจาก sanook/health
ขอบคุณภาพจาก pixabay

ชีวอโรคยา อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีไม่พึ่งสารเคมี ไม่ต้องรอให้ป่วยไปเสียค่ารักษาพยาบาลราคาแพง ติดตามข้อมูลข่าวสารการดูแลตัวเองวิถีธรรมชาติ ไม่พึ่งสารเคมีได้ที่ Facebook ชีวอโรคยา

14/08/2020

ทับทิมเม็ด กิฟฟารีน
กรานาดา

11/08/2020

มาดูแลสุขภาพกันคะ

11/08/2020

10/08/2020

ผักผลไม้หลากสี มีประโยชน์แตกต่างกัน

10/08/2020

ชอบกินผลไม้ชนิดไหน

10/08/2020

มาออกกำลังกายกันคะ

10/08/2020

ทับทิมประโยชน์มากมาย

10/08/2020

มาดูอาหารล้างพิษ

10/08/2020

อาหารเช้าสำคัญ

09/08/2020

ทับทิม

08/08/2020

ทับทิม ช่วยคุณได้

08/08/2020

ทับทิมเม็ด

08/08/2020

ทับทิมมีประโยชน์มากมาย

05/08/2020

ภัยเงียบ