Masud Fitness

31/03/2022

# Good health বা সু-স্বাস্থ্য।
‌আমরা সবাই আমাদের শরীর সুন্দর , সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখতে চাই। কিন্তু আমাদের দেহকে সুন্দর, সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখতে হলে আমাদের একটি healthy life style maintain করতে হবে। আর এই healthy life style maintain করতে হলে আমাদের কিছু বিষয় এর দিকে নজর দিতে হবে।
‌১. physical exercise.
‌২. healthy diet plan.
‌৩. Quality Sleep.
‌আর এই বিষয় গুলো যদি আমরা perfectly maintain করতে পারি ইনশাআল্লাহ আমরা আমাদের শরীরকে ফিট রাখতে পারবো।
‌বিঃদ্রঃ পরবর্তীতে এই বিষয় গুলো নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হবে।

15/03/2022

Stop wishing, Start doing..Let's make our body stronger 💪💪💪

21/02/2022

Perfect Push-up & Wrong Push-up indication...

15/02/2022

বা চর্বি।
*** আমরা বিগত আলোচনায় জেনেছি।Cholesterol কি? কত প্রকার ও কি কি? আজকে আমরা জানব cholesterol এর প্রকারভেদ গুলোর সম্পর্কে কে। HDL
, LDL & tryglycerides কি ? কোনটি আমাদের দেহের জন্য ভালো বা খারাপ ?cholesterol বেড়ে গেলে কি problem হয়ে।
# HDL কি ?
‌HDL হচ্ছে High density Lipoprotein . (good cholesterol)
‌এটা কে ভালো cholesterol বলা হয়। যা আমাদের দেহের জন্য হেল্পফুল৷ এটা সহজে দ্রবনীয় বলে এটা কে good cholesterol বলে। যা আমাদের প্রতিনিয়ত খাওয়া দরকার।
# LDL কি?
‌Low density Lipoprotein. (Bad cholesterol)
‌এটা কে বলা হয় খারাপ cholesterol, যা আমাদের দেহের জন্য harmful. এটা সহজে দ্রবনীয় না বলে এটা কে bad cholesterol বলে। এটা আমাদের দেহের শিরা ও ধমনীর পাশে স্তর সৃষ্টি করে। যার ফলে আমাদের রক্ত চলাচলে বাধা প্রাপ্ত হয় ফলে High blade pressure, stoke এর সৃষ্টি হয়। তাই bad cholesterol সমৃদ্ধ খাবার কম খাওয়া দরকার।
# Tryglycerides কি?
‌আমরা প্রতিদিন যে পরিমণ শর্করা জাতীয় খাবার খাই তা যদি আমাদের দেহের চাহিদার অতিরিক্ত হয়ে থাকে তখন তা আমাদের দেহে tryglycerides তৈরি করে। এটি আমাদের দেহে ফ্যাট টিস্যু তৈরি করে।

11/02/2022

# আজকে আমরা জানব Cardiac Muscle সম্পর্কে। Cardiac muscle কি, cardiac muscle কে strong করতে কি ধরনের exercise করতে হবে। আমাদের হার্ট কে ভালো রাখতে হলে এই সব বিষয় সম্পর্কে জানতে হবে।

Muscle কি?
আমাদের দেহে Heart যে Muscle দিয়ে গঠিত সে Muscle কে Cardiac Muscle বলে।
আমাদের হার্ট এর Muscle কে Strong করতে এবং হার্টকে ভালো রাখতে কিছু Exercise করতে হয়। হার্ট এর জন্য যে exercise করা হয় সেগুলো কে Cardio বলে। হার্ট এর জন্য যে সব exercise করতে পারি তা হচ্ছে ( দড়ি লাফ খেলা , cycling করা, jogging করা, দৌড়ানো) ইত্যাদি।

25/01/2022

কি এবং কতো প্রকার সেটা সম্পর্কে জেনেছি এবং skeletal muscle সম্পর্কেও জেনেছি।আজকে আমার জানব Smooth Muscle সম্পর্কে।
Muscle কি?
★ আমদের দেহের internal organ গুলো যে Muscle দ্বারা গঠিত সে সব Muscle কে Smooth Muscle বলে। যেমন ঃ খাবার নালী,শ্বাস নালী,stomach ইত্যাদি।
Skeletal muscle এবং cardiac Muscle কে
যেমন Exercise করে Strong করতে পারি।তেমনি Smooth muscle কে সরাসরি exercise করে strong করা যায় না। Skeletal muscle এবং cardiac Muscle Strong হইলে Smooth muscle automatic strong হয়ে যায়। তাই আমদের দেহের সকল Muscles কে strong এবং active রাখার জন্য প্রতিদিন exercise করা প্রয়োজন।
[এরপর থাকবে Cardiac muscle নিয়ে ]

30/05/2021

Effective muscle in push-up.....

11/05/2021

25/03/2021

বা পেশী এই শব্দটি যখন আমাদের কানে আসে তখন আমাদের অনেকের মাথায় প্রথম যে চিন্তাটি আসে সেটা হল Biceps Muscle বা হাতের পেশী | আজকে আমরা জানব আমাদের শরীরে যে তিন ধরনের Muscle বা পেশী(skeletal,smoth,cardiac) আছে তার মধ্য থেকে Skeletal Muscle বা পেশী এবং তার অবস্থান সম্পর্কে # #

Muscle বা পেশী কি?
আমাদের শরীরের হাড়ের উপরে যে Muscle বা পেশী থাকে তাকে বা Skeletal Muscle পেশী বলে |যেমনঃ Biceps Muscle, Chest muscle ,Upper Back muscle, Lower Back muscle, Shoulder muscle ,Leg muscle ইত্যাদি|
এই Skeletal Muscle বা পেশীর সাহায্যে আমরা আমাদের শরীরকে যেভাবে ইচ্ছা নড়াচড়া করতে পারি এবং এই Skeletal Muscle বা পেশী আমাদের কাজ করার ও চলাফেরা করার Energy প্রদান করে |এই Skeletal Muscle বা পেশী-ই আমাদের শরীরের সুন্দর আকৃতি প্রদান করে | এই Skeletal Muscle বা পেশীকে আমরা সরাসরি ব্যায়াম করার মাধ্যমে Strong করতে পারি|

23/02/2021

# # Muscle বা পেশী এই শব্দটির সাথে আমরা পরিচিত আর এই পেশী বা Muscle দারা আমাদের শরীর গঠিত এবং দেহের বিভিন্ন কার্যক্রম পরিচালিত হয় |আজকে আমরা জানব এই পেশী বা Muscle সম্পর্কে # #

বা পেশী কি ?

আমরা জানি আমদের শরীর গঠনে চার ধরনের টিস্যু কাজ করে 1.Epithelial tissue 2.Nervous tissue 3.Muscular tissue 4.Connective tissue এই চার ধরনের টিস্যু মধ্যে Muscular tissue যেটি সেটি হচ্ছে মূলত Muscle বা পেশী|

# Muscle বা পেশী কত প্রকার ?

Muscle বা পেশী কে তি ভাগে ভাগ করা হয়েছে
1.Skeletal Muscle
2.Smoth Muscle
3.cardiac Muscle

# Muscle বা পেশীর কাজ কি ?

1.Muscle বা পেশী আমাদের body movement করতে সাহায্য করে|
2.Muscle বা পেশী আমাদের body posture maintain করে|
3.Muscle বা পেশী আমাদের internal organ কে protect করে|
4.Muscle বা পেশী আমাদের body joint কে protect করে|
5.Muscle বা পেশী আমাদের দেহের internal (শ্বসন কার্য ,খাদ্য সরবরাহ ইত্যাদি) কার্যক্রম পরিচালনা করে|
6.Muscle বা পেশী আমাদের heart-এর কার্যক্রম পরিচালনা করে ইত্যাদি|

16/02/2021

15/02/2021

উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ :
➖➖➖➖➖➖➖
▪️মাথা ব্যথা
▪️মাথা ঘোরা
▪️ঘাড় ব্যথা
▪️বুক ধড়ফর করা
▪️দূর্বল বোধ করা
▪️ঘুম কম হওয়া
▪️অনেক ক্ষেত্রে নাক দিয়ে রক্ত পড়ে
▪️অল্প পরিশ্রমে হাঁপিয়ে যাওয়া

উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করার উপায় :
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
▪️টাটকা শাক সবজি খাওয়া
▪️ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
▪️নিয়মিত ব্য্যাম করা
▪️চর্বি জাতীয় খাদ্য কম খাওয়া
▪️অতিরিক্ত লবণ খাওয়া ত্যাগ করা
▪️ধূমপান ত্যাগ করা

13/02/2021

উচ্চ রক্তচাপ কী ?
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
➡️ রক্ত চলাচলের সময় রক্তনালিগাত্রে যে চাপ সৃষ্টি হয় , তাকে রক্তচাপ বলে । আর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি রক্তচাপকে উচ্চ রক্তচাপ বলা হয় । একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের ক্ষেত্রে সাধারণত সিস্টোলিক চাপ : 120 মিলিমিটার পারদের নিচে এবং ডায়াস্টোলিক চাপ : ৪০ মিলিমিটার পারদের নিচের মাত্রাকে কাঙ্ক্ষিত মাত্রা হিসেবে ধরা হয় । আর এই রক্তচাপ যখন মাত্রাতিরিক্ত হয় তখনই আমরা তাকে উচ্চ রক্তচাপ বলে থাকি।

উচ্চ রক্তচাপের কারণ সমূহ :
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
▪️অতিরিক্ত টেনশন করা
▪️লবণ ও প্রাণীজ চর্বি বেশি খাওয়া
▪️শারীরিক পরিশ্রম না করা ও
▪️বাবা - মা অথবা পূর্ব বংশধরদের
ডায়াবেটিস থাকলে
▪️ধূমপানের অভ্যাস থাকলে
▪️ ওজন বেশি হওয়া

11/02/2021

কোলেস্টেরল কি ?

আমরা প্রতিনিয়ত যে সব খাদ্য উপাদান গ্রহন করি তার মধ্যে
থাকে Carbohydrates, Proteins, Fats, Vitamins, Minerals,
Water . যার মধ্যে রয়েছে Fat, মূলত এই Fat কে-ই কোলেস্টের
বলা হয় |

কোলেস্টেরল কত প্রকার ও কি কি ?

কোলেস্টেরল তিন প্রকার | যথাঃ-
1. HDL
2. LDL
3. Tryglycerides

10/02/2021

About Muscle description.....