Sueños y RELAX insomnio CERO

10/07/2023

Aquí les compartimos algunos tips para mejorar el insomnio

17/06/2023

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03/06/2023

Técnicas de Relajación

Los beneficios de las técnicas de relajación

Al tener que lidiar con muchas responsabilidades y tareas o con las demandas de una enfermedad, es posible que las técnicas de relajación no sean una prioridad en tu vida. Pero eso significa que puedes estar perdiéndote de los beneficios de la relajación.

Hacer ejercicios de relajación puede brindar muchos beneficios, como los siguientes:

Disminuir la frecuencia cardíaca
Disminuir la presión arterial
Disminuir la frecuencia respiratoria
Mejorar la digestión
Controlar los niveles de glucosa en la sangre
Reducir la actividad de las hormonas del estrés
Incrementar el flujo sanguíneo hacia los músculos más grandes
Reducir la tensión muscular y el dolor crónico
Mejorar la atención y el estado de ánimo
Mejorar la calidad del sueño
Disminuir la fatiga
Reducir la ira y la frustración
Desarrollar la confianza para resolver problemas

01/06/2023

duerme lo suficiente

01/06/2023

01/06/2023

¿ Como tratamos el insomnio?

01/06/2023

¿QUE ES EL INSOMNIO?

16/05/2023

😀¿Cómo se trata el trastorno de insomnio?

✅Evite la cafeína hacia el final del día.
💚Evite tomar siestas.
✅Evite las bebidas alcohólicas, el tabaco, las comidas pesadas y el ejercicio desde 2 horas antes de ir a acostarse.
💚Se asegure de que su dormitorio brinde un ambiente favorable para el sueño (debe estar tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable).
✅Evite mirar pantallas brillantes (como las de TV, computadora, teléfono o tableta) cerca de la hora de acostarse.
💚Váyase a acostar solamente cuando ya tenga sueño.
✅Salga del dormitorio si no puede dormir.
💚Apéguese a un horario de sueño regular.
No active el botón que hace que vuelva a sonar su alarma.

16/05/2023

Meditación Bienestar físico y emocional

Cuando meditas, puedes despejar la sobrecarga de información que se acumula todos los días y contribuye a tu estrés.

😀Los beneficios emocionales y físicos de la meditación incluyen:

✅Tener una nueva perspectiva de las situaciones estresantes
Adquirir habilidades para controlar el estrés

🔹Aumentar la autoconciencia
🔹Enfocarse en el presente
🔹Reducir las emociones negativas
🔹Aumentar la imaginación y la creatividad
🔹Aumentar la paciencia y la tolerancia
🔹Bajar la frecuencia cardíaca
🔹Bajar la presión arterial en reposo
🔹Mejorar la calidad del sueño

16/05/2023

😀Tips para dormir mejor😀

✅Beber algo tibio y sin cafeína como leche tibia o té de hierbas.

✅Tomar una ducha o un baño caliente.

✅Leer un libro o una revista

✅Escuchar música suave o un audiolibro.

✅Contar hacia atrás a partir de 300, de 3 en 3.

✅Meditar.

16/05/2023

Beneficios de domir bien

¿Por qué es importante dormir lo suficiente?
Dormir lo suficiente tiene muchos beneficios. Puede ayudarte a:

Reducir la frecuencia de enfermedades
Mantener un peso saludable
Reducir tu riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón
Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo
Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en los estudios y en el trabajo
Llevarse mejor con los demás
Tomar mejores decisiones y evitar lesiones (por ejemplo, cada año suceden miles de accidentes causados por conductores somnolientos)

16/05/2023

😀Los beneficios de la meditación

✅La meditación puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general. También puedes usarla para relajarte y lidiar con el estrés al enfocar tu atención en algo que te calme. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.

✅Estos beneficios no finalizan cuando termina la sesión de meditación. La meditación puede ayudarte a llevar adelante el día de manera más calmada y a controlar los síntomas de ciertas afecciones médicas.

16/05/2023

Sabias que...💚😀😀

Los niños tienen que dormir más que los adultos:
Los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas cada noche
Los niños en edad escolar necesitan dormir entre 9 y 12 horas cada noche
Los niños en edad preescolar necesitan dormir entre 10 y 13 horas diarias (incluidas las siestas)
Los niños de 1 a 3 años necesitan dormir entre 11 y 14 horas diarias (incluidas las siestas)
Los bebés necesitan dormir entre 12 y 16 horas diarias (incluidas las siestas)
Los recién nacidos necesitan dormir entre 14 y 17 horas diaria

16/05/2023

💚La meditación para el estrés 💚

Si el estrés causa que estés ansioso, tenso y preocupado, considera practicar meditación. Dedicar aunque solo sea unos minutos a la meditación puede ayudar a recuperar tu calma y paz interior.

Cualquier persona puede meditar. Es una actividad simple y económica, que no requiere ningún equipo especial.

Puedes practicar la meditación dondequiera que estés; si das un paseo, en el autobús, cuando esperas en el consultorio del médico, o incluso en medio de una difícil reunión de negocios.

16/05/2023

Beneficios de la relajación

Las ventajas de utilizar técnicas de relajación dependen, en parte, del tipo de ejercicios que utilicemos. Sin embargo, en términos generales, los beneficios que obtendremos al poner técnicas de relajación en nuestras vidas son los siguientes:

Nos llevan a una sensación de bienestar.
Nos dan mayor control sobre lo que ocurre en nuestro cuerpo.
Reducen la tensión arterial.
Nos ayuda a romper el círculo vicioso de pensamientos negativos.
Hacen que mejore nuestra autoestima.
Nos ayudan a sentirnos más preparados para afrontar situaciones nuevas.
Reducen los niveles de cortisol (la hormona del estrés) de nuestra sangre.
Nos ayudan a conciliar el sueño.
Reducen la tensión muscular.

16/05/2023

¿Quién puede padecer el insomnio ?

Este trastorno del sueño se da en una tercera parte de la población (30%), siendo más frecuente en los ancianos, las mujeres y en personas con enfermedades psiquiátricas.

La mayoría de los casos de insomnio tienen un inicio agudo, coincidiendo con situaciones de estrés, y tienden a cronificarse en el 60 % de los casos debido a factores comportamentales (mala higiene del sueño) y cognitivos (ideas y temores a no dormirse) desarrollados por el episodio de insomnio.

16/05/2023

El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño (quedarse dormido) o mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte. Es posible que sigas sintiéndote cansado cuando te despiertes. El insomnio no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida.

En algún punto, muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura unos días o algunas semanas. Por lo general, se debe a estrés o a un acontecimiento traumático. Pero algunas personas sufren insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes o más. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras afecciones o a medicamentos.