Eternity ZZ

Home
Eternity ZZ

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Eternity ZZ, Social Media Agency, .

18/01/2022

5 проверенных способов повысить уровень энергии и работоспособность
Повысить работоспособность помогут дыхательные техники, адаптогенные травы, массаж, правильный сон и другие советы от а.
Что стоит попробовать1. Дыхательные техникиДля любой работы, а особенно для умственного труда, нужна концентрация. Если у вас никак не получается сосредоточиться, вы чувствуете себя беспокойным и подавленным — сделайте перерыв на диафрагмальное дыхание.При таком типе дыхания сокращается диафрагма, расширяется живот, а вдох и выдох становятся более глубокими.Диафрагмальное дыхание успокаивает X. Ma, Z. Q. Yue et al. The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults / Frontiers in Psychology нервную систему, снижая уровень гормона стресса — кортизола, увеличивает S. H. Kim, S. M. Schneider et al. Mind-body practices for posttraumatic stress disorder / Journal of Investigative Medicine уровень энергии и уверенности в себе, а также помогает бороться W. O. Twal, A. E. Wahlquist, S. Balasubramanian. Yogic breathing when compared to attention control reduces the levels of pro-inflammatory biomarkers in saliva: A pilot randomized controlled trial / BMC Complementary and Alternative Medicine с воспалениями.Как правильно дышать: Сядьте в удобной позе, выпрямите спину, закройте глаза. Можете лечь на спину, мягко согнуть колени, чтобы снять нагрузку с поясницы. Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом не только грудь, но и живот. Чтобы почувствовать это, положите на него ладонь: если она приподнимается на вдохе, вы дышите правильно. Полностью выдохните воздух, чтобы живот втянулся. Не втягивайте его специально. Поставьте таймер и дышите таким образом от 5 до 15 минут. Во время дыхания не допускайте посторонних мыслей, сосредоточьтесь на процессе. Это базовое диафрагмальное дыхание, которое используется практически в любых дыхательных практиках. Вы можете попробовать разные варианты: С задержкой. Сделайте вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд. Через разные ноздри. Закройте правую ноздрю большим пальцем и глубоко вдохните через левую, затем закройте пальцем левую ноздрю и выдохните через правую. После нескольких дыхательных циклов повторите то же самое в другом порядке: вдохните через правую и выдохните через левую. С удлинением выдоха. Делайте вдох всегда на два счёта, а выдох с каждым разом удлиняйте на один счёт: вдох на 2 — выдох на 2, вдох на 2 — выдох на 3, вдох на 2 — выдох на 4, вдох на 2 — выдох на 5. Затем начинайте сначала, выполните 2–3 цикла. Попробуйте все техники и выясните, что больше подходит вам. Главное здесь — концентрироваться на дыхании, вдыхать и выдыхать глубоко, задействуя живот.2. Адаптогенные травыАдаптогенные травы содержат вещества, которые не меняют работу систем и органов, но помогают организму функционировать нормально в сложных условиях. Есть мнение, что эти растения работают как молекулярная вакцина от стресса. Они вызывают небольшой стресс в организме, в результате чего нервная система учится лучше сопротивляться стрессогенным факторам.Вот несколько трав, имеющих доказанный A. Panossian, G. Wikman. Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity / Current Clinical Pharmacology положительный эффект: Родиола розовая — увеличивает G. Aslanyan, E. Amroyan et al. Double-blind, placebo-controlled, randomised study of single dose effects of ADAPT-232 on cognitive functions / Phytomedicine энергию и концентрацию, борется с усталостью и выгоранием. Повышает внимание, скорость и точность при работе в стрессовых условиях. Элеутерококк колючий — снижает умственную и физическую усталость, помогает бороться со стрессом, улучшает концентрацию и память. Лимонник китайский — борется с умственной усталостью, слабостью, увеличивает время энергичной работы. Женьшень обыкновенный — снимает усталость, улучшает когнитивные способности — мышление и обучение. Ашваганда (индийский женьшень) — снимает L. C. Mishra, B. B. Singh, S. Dagenais. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): А review / Alternative Medicine Review стресс, положительно влияет на центральную нервную систему, улучшает иммунитет. Базилик — снимает N. Jamshidi, M. M. Cohen. The clinical efficacy and safety of Tulsi in humans: A systematic review of the literature / Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine : eCAM стресс и усталость, улучшает память, нормализует сон. Вы можете применять эти травы в настойках или таблетках согласно инструкции. Базилик можно добавлять в пищу в виде специи или есть свежим.3. Массаж лицаИногда в попытке расслабиться вы автоматически потираете лоб или массируете виски. Такая реакция неслучайна. Массаж лица помогает T. Hatayama, S. Kitamura et al. The facial massage reduced anxiety and negative mood status, and increased sympathetic nervous activity / Biomedical Research снять напряжение и беспокойство, улучшить настроение и избавиться от усталости. Более того, он имеет не только успокаивающий, но также освежающий и стимулирующий эффект.Вы можете сделать массаж лица даже на рабочем месте, и для этого вам не нужен специалист. Просто воспользуйтесь нашей инструкцией.4. Продукты, богатые железомЭтот совет подойдёт не всем, а только людям с недостатком железа. Но исходя из того, что от этого нарушения страдает Дефицит микроэлементов / ВОЗ 30% всего населения Земли, он будет полезен многим людям.Если в вашем питании недостаточно железа, организму не хватает гемоглобина — железосодержащего белка, ответственного за перенос кислорода. Симптомы железодефицитной анемии включают: усталость; слабость; бледную кожу; боль в груди, быстрое сердцебиение, короткое дыхание; головные боли или головокружение; холодные конечности; ломкие ногти; воспаление языка; синдром беспокойных ног. Железодефицитная анемия может развиться при различных заболеваниях, связанных с потерей крови, а также при недостатке в рационе продуктов, богатых железом.Согласно нормам МР 2.3.1.2432—08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации / Роспотребнадзор Роспотребнадзора, взрослый мужчина должен потреблять не менее 8–10 мг железа в сутки, а женщина — 15–20 мг.В основном мы получаем железо из продуктов животного происхождения: печени (9 мг на 100 г продукта), индейки (4 мг на 100 г продукта), курицы (3 мг на 100 г продукта), говядины (2,8 мг на 100 г продукта), скумбрии (2,3 мг на 100 г продукта). В них железо находится в гемовой форме и хорошо усваивается организмом.Железо содержится и в продуктах растительного происхождения, например в морской капусте (16 мг на 100 г продукта), гречке и геркулесе (7,8 мг на 100 г продукта), горохе (6,8 мг на 100 г продукта), фасоли (5,9 мг на 100 г продукта), свежих грибах (5,2 мг на 100 г продукта) персиках (4,1 мг на 100 г продукта), грушах, яблоках, сливах, абрикосах (2,3–2,1 мг на 100 г продукта). Однако в растительных источниках оно находится в негемовой форме и усваивается гораздо хуже. Например, из фасоли организм может усвоить всего 2–3% железа, тогда как из печени — 12–26%.Также усвоению этого микроэлемента мешает содержание фитатов и полифенолов N. Abbaspour, R. Hurrell, R. Kelishadi. Review on iron and its importance for human health / Journal of Research in Medical Sciences : The official journal of Isfahan University of Medical Sciences в бобовых и зерновых, кальция L. Hallberg, L. Rossander-Hulthén et al. Inhibition of haem-iron absorption in man by calcium / British Journal of Nutrition , сывороточного протеина и казеина в молочной продукции.Чтобы восполнить дефицит железа, добавьте в рацион больше продуктов, богатых этим микроэлементом и аскорбиновой кислотой. Последняя устраняет негативный эффект фитатов, полифенолов, кальция и молочного белка для усвоения железа. Поэтому даже вегетарианцы вполне могут покрыть потребность в этом микроэлементе, если добавят в рацион больше витамина С (норма для взрослого человека — 50–70 мг в день).5. Работа по 90 минут с перерывом на отдыхСон человека разделён на 90-минутные циклы. За это время мы успеваем дойти до глубокого сна, а затем попасть в восстановительную REM-фазу, во время которой случаются сновидения. Волнообразная природа сна объясняется сменой мозговых волн — электрических частот, на которых работает наш мозг.Учёные заметили, что циклические 90-минутные изменения активности есть и во время бодрствования. Профессор Университета штата Флорида Андерс Эрикссон с коллегами исследовал Relax! You’ll Be More Productive / The New York Times деятельность элитных атлетов, музыкантов, актёров и шахматистов. Оказалось, что у лучших специалистов сессии работы длились не более 1,5 часа. Они начинали заниматься утром, устраивали три 90-минутные сессии с перерывами между ними и редко работали больше 4,5 часа в день. Для наилучших результатов в каком-либо занятии Эрикссон советует избегать более длительной практики, чтобы успеть полностью восстановиться от неё на следующий день.Профессор сам пробовал применить эту технику для написания книги. В отличие от прошлого произведения, над которым он работал по 10 часов ежедневно, для новой книги Эрикссон выделил три 90-минутных отрезка утром. Несмотря на то, что на книгу уходило гораздо меньше времени в день, он закончил писать её в два раза быстрее, чем прошлую.Если у вас не свободный график и вы не можете позволить себе трудиться лишь 4,5 часа, попробуйте разбить работу на 90-минутные интервалы с отдыхом в 10–20 минут между ними.Как уместить всё это в свой рабочий деньВот конкретный план действий: Оцените, достаточно ли продуктов с высоким содержанием железа в вашем рационе. Норма потребления этого микроэлемента для мужчин составляет 8–10 мг в сутки, для женщин — 15–20 мг в сутки. Если железа недостаточно, добавьте больше продуктов, богатых этим микроэлементом: говяжью и куриную печень, говядину, индейку. Проверьте, достаточно ли витамина С в вашем рационе (50–70 мг в сутки). Он помогает усваивать железо из продуктов и особенно необходим для вегетарианцев. Попробуйте адаптогенные травы: родиолу розовую, элеутерококк колючий, женьшень обыкновенный, лимонник китайский, ашваганду, базилик. Принимайте настойки или таблетки согласно инструкции. Разделите рабочий день на 90-минутные интервалы работы с отдыхом по 10–20 минут между ними. Если есть возможность, не занимайтесь одним делом дольше 4,5 часа в день. В перерывах между работой практикуйте диафрагмальное дыхание (5–10 минут), попробуйте разные техники и проверьте, что подходит вам. Обратите внимание на мышцы лица. Если вы чувствуете, что они зажаты, сделайте массаж.

17/01/2022

Как тренироваться в молодости, чтобы в старости оставаться здоровым
Защитите себя от всего, чем пугает преклонный возраст, — болезней, слабоумия и недостатка сил. Учёные выяснили, как сохранить здоровье с помощью тренировок.
Почему люди болеют в старости и можно ли этого избежатьЧаще всего пожилые люди страдают E. Jaul, J. Barron. Age‑Related Diseases and Clinical and Public Health Implications for the 85 Years Old and Over Population / Frontiers in public health от сердечно‑сосудистых недугов, боли в спине и шее, остеопороза, остеоартрита, диабета и деменции.Однако, как отмечает Ageing and health / World Health Organization ВОЗ, не существует «типичного старика», а возрастные изменения нелинейны, непоследовательны и во многом зависят от образа жизни человека. В частности, от того 1. Y. Lin, Y. Chen, Y. Tseng. Physical activity and successful aging among middle‑aged and older adults: a systematic review and meta‑analysis of cohort studies / Aging (Albany NY)2. C. Daskalopouloua, B.Stubbsbc, C.Kralj. Physical activity and healthy ageing: A systematic review and meta‑analysis of longitudinal cohort studies / Ageing Research Reviews , насколько подвижным он был в более ранние годы.В обзоре C. Daskalopouloua, B.Stubbsbc, C.Kralj. Physical activity and healthy ageing: A systematic review and meta‑analysis of longitudinal cohort studies / Ageing Research Reviews 23 научных работ с данными более 174 тысяч человек отмечается, что физически активные люди увеличивают свои шансы на здоровую старость на 39%.Ниже мы разберём, как и сколько нужно заниматься, чтобы избежать самых распространённых заболеваний преклонного возраста.Как поддержать здоровье сердца и сосудовСердечно‑сосудистые заболевания (ССЗ) — это лидирующая причина 1. Cardiovascular diseases (CVDs) / World Health Organization2. Смертность населения по основным классам и отдельным причинам смерти / Федеральная служба государственной статистики смерти, как по всему миру, так и в России.С возрастом ухудшается M. Steenman, G. Lande. Cardiac aging and heart disease in humans / Biophysics reviews работа митохондрий — клеточных структур, ответственных за производство энергии, нарушается передача ионов кальция и вырабатывается больше реактивных форм кислорода, повреждающих ткани и органы.Вдобавок 30–40% людей старше 65 лет страдают T. S. Han, M. Lean. A clinical perspective of obesity, metabolic syndrome and cardiovascular disease / JRSM cardiovascular disease метаболическим синдромом. Это состояние включает повышенный уровень триглицеридов и «плохого» холестерина в крови, снижение чувствительности к инсулину и абдоминальное ожирение.Все эти изменения в работе организма сильно увеличивают риск развития атеросклероза, гипертонии и инсульта.Физические упражнения же улучшают D. Tian, J. Meng. Exercise for Prevention and Relief of Cardiovascular Disease: Prognoses, Mechanisms, and Approaches / Oxidative medicine and cellular longevity чувствительность к инсулину, снижают «плохой» холестерин и защищают от окислительного повреждения митохондрий.Согласно рекомендациям F. Lobelo, D. R. Young, R. Sallis. Routine Assessment and Promotion of Physical Activity in Healthcare Settings: A Scientific Statement From the American Heart Association / Circulation Американской кардиологической ассоциации, для здоровья сердца и сосудов нужно устраивать не менее 150 минут лёгкой активности в неделю или 75 минут более интенсивной работы.Лёгкой активностью считается та, что поднимает пульс, но при этом не вызывает одышки во время разговора, — например, езда на велосипеде или ходьба. К интенсивной относятся более энергозатратные упражнения вроде бега, танцев, аэробики и прочего кардио, поднимающие пульс до 140–150 ударов в минуту.Но при этом 150 минут — это только нижняя граница. Что касается верхней, учёные до сих пор не знают, существует ли она вообще.Например, в исследовании R. Ramakrishnan, A. Doherty, K. Smith‑Byrne. Accelerometer measured physical activity and the incidence of cardiovascular disease: Evidence from the UK Biobank cohort study / PLOS Medicine с данными 90 тысяч людей обнаружили, что у наблюдаемых, имеющих около 900 минут лёгкой активности в неделю, проблемы с сердцем и сосудами встречаются в 2,1–2,6 раза реже, чем у тех, кто выполняет рекомендованную норму.То есть, если вы будете гулять по два часа каждый день, сердцу будет только лучше.Как защитить кости, мышцы и суставыПожилой возраст связан с несколькими заболеваниями опорно‑двигательной системы: Саркопения — потеря мышечной массы и вызванные ею слабость и сложности с движением. Люди старше 50 лет теряют E. Curtis, A. Litwic, C. Cooper. Determinants of muscle and bone aging / Journal of cellular physiology около 1–2% мускулов и 1,5–3% силы в год. Остеопения и остеопороз — снижение минеральной плотности костей, которое уменьшает их прочность и увеличивает риск переломов. У людей старше 50 лет, а особенно у женщин после менопаузы, часто встречаются T. P. Staa, E. M. Dennison, H. G. Leufkens. Epidemiology of fractures in England and Wales / Bone переломы бедра, позвоночника и дистального отдела предплечья вследствие падений. Остеоартроз — деградация Osteoarthritis / National Health Services хряща, которая вызывает боль и скованность в поражённых суставах. После 45 лет риск его возникновения сильно увеличивается. Одним из лучших способов предотвратить развитие этих заболеваний считаются A. R. Hong, S. W. Kim. Effects of Resistance Exercise on Bone Health / Endocrinology and metabolism тренировки с сопротивлением, или силовые нагрузки.Они защищают W. L. Westcott. Resistance training is medicine: effects of strength training on health / Current sports medicine reports от потери мускульной массы и помогают вернуть 1. E. F. Binder, K. E. Yarasheski, K. Steger‑May. Effects of progressive resistance training on body composition in frail older adults: results of a randomized, controlled trial / The journals of gerontology2. C. Suetta, J. L. Andersen, U. Dalgas. Resistance training induces qualitative changes in muscle morphology, muscle architecture, and muscle function in elderly postoperative patients / Journal of applied physiology силу, объём и функции мышц, увеличивают 1.E. Curtis, A. Litwic, C. Cooper. Determinants of muscle and bone aging / Journal of cellular physiology2. W. L. Westcott. Resistance training is medicine: effects of strength training on health / Current sports medicine reports плотность костей и поддерживают V. Valderrabano, C. Steiger. Treatment and Prevention of Osteoarthritis through Exercise and Sports / Journal of Aging Research здоровье хряща.Более того, силовые тренировки способствуют 1. K. R. Vincent, H. K. Vincent. Resistance Exercise for Knee Osteoarthritis / PM & R2. N. Latham, C. Liu. Strength training in older adults: The benefits for osteoarthritis / Clinics in geriatric medicine3. A. E. Mikesky, S. A. Mazzuca, K. D. Brandt. Effects of strength training on the incidence and progression of knee osteoarthritis / Arthritis Care & Research облегчению боли, возвращают подвижность и замедляют развитие остеоартроза.Американский колледж спортивной медицины даёт W. L. Westcott. Resistance training is medicine: effects of strength training on health / Current sports medicine reports следующие рекомендации по тренировкам с сопротивлением: Выполняйте 8–10 упражнений на главные мышечные группы (грудь, плечи, спина, живот, руки, бёдра и ноги). Отдавайте предпочтение многосуставным движениям — тем, в которых работают сразу несколько мускульных групп. Это, например, отжимания или жим лёжа (грудь, трицепс), подтягивания (спина и бицепс), приседания (бёдра, ягодицы, спина). Тренируйте каждую мышечную группу два‑три раза в неделю. Можете нагружать грудь, спину и плечи в понедельник и четверг, а движения на проработку ног и ягодиц оставить на вторник и пятницу. Или, к примеру, прокачивать всё тело на каждой тренировке трижды в неделю с днём отдыха между занятиями. Выполняйте два‑четыре подхода упражнений на главные мышечные группы. Используйте нагрузку, которая позволит делать 8–12 повторений в подходе. При этом в конце сета вам должно быть тяжело, но не настолько, чтобы портилась техника движения. Выполняйте упражнения под контролем, в полном диапазоне. Убедитесь, что делаете технически верно, и повышайте рабочие веса постепенно. Силовые упражнения можно выполнять не только в зале, но и дома. Подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, движения с компактными снарядами вроде гантелей, гирь и эспандеров так же хорошо помогут поддержать силу и размер мышц, как и занятия на тренажёрах.Как сохранить ясный разумДеменция является Деменция / Всемирная организация здравоохранения одной из самых распространённых причин инвалидности пожилых людей. При этом состоянии человек постепенно теряет память, способность концентрироваться, ясно мыслить и выполнять даже простые бытовые задачи.Около 60–70% всех случаев деменции связаны с болезнью Альцгеймера — патологией нервной системы, при которой разрушаются нейроны коры головного мозга и гиппокампа, что приводит к угасанию когнитивных функций.Физическая активность считается хорошим способом защититься от этого недуга. В одном шестилетнем исследовании E. B. Larson, L. Wang, J. D. Bowen. Exercise is associated with reduced risk for incident dementia among persons 65 years of age and older / Annals of internal medicine выяснили, что тренировки частотой от трёх раз в неделю значительно снижают риск развития болезни Альцгеймера у людей в возрасте.В другом K. I. Erickson, C. A. Raji, O. L. Lopez. Physical activity predicts gray matter volume in late adulthood: the Cardiovascular Health Study / Neurology эксперименте обнаружили, что за девять лет пожилые люди, проходившие пешком около 6 километров в неделю, сохранили объём серого вещества в мозгу, достаточный для двукратного уменьшения риска когнитивных нарушений.Что касается конкретных видов тренировок — по всей вероятности, лучше всего работают смешанные 1. T. Suzuki, H. Shimada, H. Makizako. A randomized controlled trial of multicomponent exercise in older adults with mild cognitive impairment / PLoS One2. S. Colcombe, A. F. Kramer. Fitness effects on the cognitive function of older adults: a meta‑analytic study / Psychological science3. W. L. Westcott. Resistance training is medicine: effects of strength training on health / Current sports medicine reports режимы из кардио и силовых нагрузок.Также для поддержания объёма серого вещества хорошо подходят занятия йогой, состоящие из выполнения поз (асан), медитации и дыхательных упражнений.Метаанализ N. P. Gothe, I. Khan, J. Hayes. Yoga Effects on Brain Health: A Systematic Review of the Current Literature / Brain plasticity 11 научных работ показал, что у людей, регулярно практикующих йогу от трёх месяцев до восьми лет, наблюдается больший объём серого вещества в разных областях коры больших полушарий и в гиппокампе, по сравнению с контрольной группой.Авторы обзора предположили, что благотворное влияние на мозг происходит за счёт тренировки осознанности и снижения стресса в повседневной жизни.Таким образом, две‑три полноценные сессии йоги в неделю могут поддержать когнитивные функции не хуже пробежек и силовых нагрузок в зале. Хотя лучше, конечно, сочетать эти методы, а не использовать что‑то одно.Как в итоге заниматьсяОпираясь на всё сказанное выше, можно составить приблизительный недельный план для поддержания здоровья: 150–300 минут лёгкой или 75–150 минут интенсивной кардионагрузки. Можете распределить это время как угодно. Например, каждый день гулять по 20–40 минут или пять раз в неделю бегать по 15–30 минут. Две‑три силовые тренировки на основные мышечные группы. Можете проводить их дома, в тренажёрном зале или на спортивной площадке. Опционально — два‑три занятия йогой на 30–60 минут. Важно понимать, что это только примерный план. Каждый человек может составить свой, исходя из наличия свободного времени.Например, силовые упражнения можно выполнять дома и тратить на них не больше 30–45 минут, кардио сделать частью своей жизни — ездить на работу на велосипеде или на выходных устраивать продолжительные прогулки и играть с детьми в подвижные игры.Йогу стоит попробовать тем, кто подвержен эмоциональным стрессам и хочет лучше справляться с ними. Только не упускайте ментальный аспект практики: растяжка — это замечательно, но концентрация на своём теле, дыхании и состоянии ума значит ничуть не меньше.

06/01/2022

Как пресечь советы окружающих о вашем весе и диетах
Фэтшейминг до сих пор процветает, и люди делают о нас выводы, просто взглянув на нашу фигуру. Учимся отстаивать своё мнение и границы — уверенно и спокойно.
Как вести себя, когда речь заходит о диетахСитуация № 1В компании или на вечеринке кто‑то начинает рассказывать о своей диете и комплексе упражнений. Вы не хотите говорить об этом.В такой ситуации можно уйти под предлогом, что нужно с кем‑то поздороваться. Или быть честным и сменить тему, например: «Вам не кажется, что мы слишком много говорим о диетах? Давайте лучше обсудим книги. Что интересного вы читали в последнее время?»Диетическая культура настолько прочно вошла в нашу жизнь, что для многих разговоры о еде стали способом сблизиться. Сменив тему, вы покажете, что есть и другие возможности найти общий язык. Ну а если решите просто уйти, то сбережёте свои нервы и время.Ситуация № 2На семейном торжестве один из родственников смотрит в вашу тарелку и говорит: «Если бы я съел(-а) всё это, я бы набрал(-а) столько килограммов».В своём ответе на подобные реплики лучше сконцентрироваться на себе. Например: «Раньше, когда дело касалось моего меню, я тоже был(-а) слишком строг(-а) к себе. Но это только увеличило мою одержимость едой. Сейчас я стараюсь слушать своё тело и есть то, что мне нравится и поднимает настроение».Никто не станет спорить с тем, что подходит именно вам. Ваш родственник, конечно, может попробовать это сделать, в конце концов, грубость никто не отменял. Однако такой подход поможет эффективно отбиваться от всех нападок. Если вы не хотите тратить на это силы, просто скажите, что не желаете обсуждать эту тему, и пересядьте к более приятному собеседнику. Неважно, поймёт родственник такую вашу реакцию или нет. Главное, чтобы было комфортно вам.Как вести себя, когда еду делят на «хорошую» и «плохую»Ситуация № 1Вы покупаете или едите конфеты или фастфуд, и знакомый отпускает замечание в стиле: «Решил(-а) съесть что‑нибудь плохое?»В ответ попробуйте спросить напрямую, что такого плохого в конфетах. Ещё можно отметить, что вы не едите исключительно сладкое и бургеры, или отреагировать такой фразой: «Нет ничего ужасного в том, чтобы иногда перекусывать чем‑нибудь вкусненьким».Другая возможная стратегия — пойти ва‑банк и откровенно сказать, что вам не нравятся подобные реплики. Так вы подчеркнёте абсурдность деления еды на «плохую» и «хорошую». Все мы имеем право есть то, что хотим. И если организм время от времени просит шоколадку, нет ничего предосудительного в том, чтобы прислушаться к нему.Ситуация № 2После недельного отпуска любимый человек предлагает питаться «чисто» и правильно.В этом случае реакция может быть такой: «Я не до конца понимаю, что такое «чистая и правильная» еда, иначе выходит, что есть «грязная и неправильная», а это не так. Кроме того, когда мы сознательно избегаем каких‑либо продуктов, мы, наоборот, только больше зацикливаемся на них».Ещё можно уточнить, чем вызвано желание партнёра изменить режим питания. Возможно, ему хочется более чёткого меню после отпуска, когда вы всё время ходили по ресторанам и спонтанно перекусывали.В подобной ситуации важно объяснить любимому человеку, который хочет поддерживать более здоровую диету, что для этого есть и другие способы.Ситуация № 3Вы сидите на скамейке в спортзале, переводя дух, а кто‑то рядом с вами говорит: «Пытаетесь согнать килограммы после праздника живота?»Упражнения необязательно должны быть противовесом тому, что вы едите. В конце концов, у физической активности множество преимуществ и помимо снижения веса. Мысли о том, что непременно нужно заняться спортом, чтобы «загладить вину» после вкусного обеда, приводят только к проблемам с питанием.Кроме того, такая реплика просто груба. И вы не обязаны отвечать. Проигнорируйте невежливый комментарий и продолжите заниматься. Или скажите: «Мне не нужно ничьё мнение о моём теле или о том, как я занимаюсь».Если замечание о килограммах отпустил ваш друг или приятель, объясните в ответ, что всё работает не так. Вы ходите в спортзал, потому что вам нравится заниматься, и это никак не связано с вашим меню. Так вы чётко дадите понять, что ваше тело и то, что вы едите, не должно становиться предметом разговора.Как вести себя, когда о еде говорят профессионалыНапример, ваш лечащий врач упоминает, что вы набрали пару килограммов и вам нужно «следить за питанием». Как бы вы ни относились к своему весу, такой комментарий ранит, особенно если вы уже пытались похудеть. А такая реплика может заставить почувствовать, что ваш прогресс совсем не заметен и ничего не значит.Если вам некомфортно, когда нужно взвеситься в кабинете врача, открыто скажите об этом. Можете уточнить, что чувствуете себя гораздо лучше физически и душевно, когда не следите за цифрами, и напомнить, что стресс, вызываемый стандартами красоты, провоцирует ещё больше проблем со здоровьем. Отметьте, что готовы вставать на весы только тогда, когда это действительно необходимо. Как пациент вы имеете полное право высказывать свои пожелания. При таком подходе больше не придётся с ужасом ждать записи к доктору и с упавшим сердцем вставать на весы. Всё это поможет чувствовать больше контроля над ситуацией.Правда проста: ваше тело принадлежит только вам. Вы имеете полное право обозначать чёткие границы, если подобные ситуации портят вам настроение или приводят к проблемам с питанием. Конечно, сформулировать «идеальный» ответ на чужие претензии удаётся не всегда, и это нормально. Иногда не нужно говорить вообще ничего, особенно если не хочется этого делать.Не забывайте, что слушать своё тело и считаться с его желаниями — это лучший способ следить за собой. Только так формируются здоровые и позитивные отношения с едой и с самим собой.

31/12/2021

15 главных сериалов января: возвращение «Эйфории», «Миллиардов» и «Озарка»
Русский ответ «Игре престолов» и проекты, поднимающие серьёзные социальные проблемы, — собрали лучшие сериалы января 2022-го.
Премьеры января1. УборщицаThe Cleaning Lady США, 2022 год. Триллер, драма, криминал. Премьера: 4 января. Врач Тони Де Ла Роса из Камбоджи привозит своего сына на лечение в США. По стечению обстоятельств у неё заканчивается виза, и героиня остаётся в стране нелегально. Тогда Тони идёт работать уборщицей, но вскоре становится помощницей преступника: теперь она должна подчищать следы криминальных разборок.Главную роль сыграет Элоди Юнг, известная по «Сорвиголове» и «Защитникам» от Marvel. А сам сериал основан на одноимённом аргентинском проекте 2017 года. Только теперь в сюжете появится актуальная тема нелегальных мигрантов.2. Женщины движенияWomen of the Movement США, 2022 год. Биография, драма, исторический. Премьера: 6 января. В 1955 году жестоко убивают четырнадцатилетнего темнокожего подростка Эммета Тилла. Суд, состоящий из белых, полностью оправдывает преступников. Тогда его мать Мэми Тилл-Мобли решает посвятить свою жизнь поискам справедливости.Сериал основан на книге «Эмметт Тилл: убийство, потрясшее мир и породившее движение за гражданские права» Девери С. Андерсона. А та, в свою очередь, пересказывает реальные события, сильно повлиявшие на культуру США.3. МиротворецPeacemaker США, 2022 год. Боевик, комедия, фантастика. Премьера: 13 января. Патриот Кристофер Смит неадекватно жесток и готов убить любого встречного. Но он искренне верит, что делает всё это исключительно на благо родной страны и во имя справедливости.Джеймс Ганн выпускает сериал об одном из персонажей фильма «Отряд самоубийц: Миссия навылет». Как и в оригинале, сюжет будет очень кровавым и одновременно смешным. Главную роль вновь сыграет рестлер Джон Сина.4. Как я встретила вашего папуHow I Met Your Father США, 2022 год. Комедия. Премьера: 18 января. Женщина по имени Софи рассказывает своим детям, как познакомилась с их отцом. Это произошло в 2022 году, в эпоху приложений для знакомств и соцсетей. Тогда Софи с друзьями искала своё место в жизни и пыталась найти любовь.Как понятно из названия, этот сериал — спин‑офф знаменитого ситкома «Как я встретил вашу маму». Но в проекте будут новые герои и другое время действия.5. Этерна Россия, 2022 год. Фэнтези, драма, приключения. Премьера: 20 января. В фэнтезийном мире изгнанный наследник престола и сын мятежника объединяются, чтобы свергнуть правителя и отомстить за своих близких. Но им предстоит пройти через множество трудностей, чтобы достичь своей цели.Российский сериал основан на цикле романов Веры Камши «Отблески Этерны». Проект позиционируют как ответ «Игре престолов». Правда, авторы выбрали странный формат выпуска: первая часть длительностью 80 минут выйдет 20 января, а продолжение — только через год.6. Позолоченный векThe Gilded Age США, 2022 год. Драма. Премьера: 24 января. Во второй половине XIX века осиротевшая дочь генерала Мариан Брук перебирается с юга США в Нью-Йорк к своим тётушкам. Она быстро знакомится с жизнью богатых соседей и пытается пробиться в высшее общество.Автор «Аббатства Даунтон» Джулиан Феллоуз выпускает новый исторический проект. Главные роли сыграют такие звёзды, как Кристин Барански, Таисса Фармига и Синтия Никсон.7. АфтепатиThe Afterparty США, 2022 год. Детектив, комедия. Премьера: 28 января. Во время встречи выпускников происходит загадочное убийство. Каждый эпизод этого сериала покажет одну и ту же историю с точки зрения разных участников событий.Проект придумал и срежиссировал Кристофер Миллер. Ранее он часто работал в соавторстве с Филом Лордом и снял такие проекты, как «Мачо и ботан» и «Лего. Фильм». Ожидается запутанная, но одновременно и смешная история.Новые сезоны знакомых сериалов1. Это мыThis Is Us США, 2016–2022 годы. Драма, мелодрама. Премьера 6‑го сезона: 5 января. IMDb: 8,6. Сериал рассказывает о жизни двойняшек Кевина и Кейт, а также приёмного сына их родителей Рэндалла. Все они родились в один день, но жизнь каждого строится по-разному. Параллельно показывают флешбэки из молодости их отца и матери, а также сцены из будущего, где дети героев уже повзрослели.Уже известно, что шестой сезон станет финальным для проекта. При этом Майло Вентимилья, как и в прошлом сезоне, будет появляться не слишком часто.2. Праведные ДжемстоуныThe Righteous Gemstones США, 2019 год — настоящее время. Драма, комедия. Премьера 2‑го сезона: 9 января. IMDb: 8,0. Семья популярных телепроповедников Джемстоунов путешествует по стране и несёт слово Божье своим прихожанам. Но на самом деле они думают лишь о том, как получить больше денег. Причём сыновья считают методы патриарха семьи устаревшими и пытаются модернизировать бизнес.Во втором сезоне сатирического сериала в актёрском составе ожидается серьёзное пополнение. В продолжении сыграют Джейсон Шварцман, Эрик Робертс и Эрик Андре.3. ЭйфорияEuphoria США, 2019 год — настоящее время. Драма. Премьера 2‑го сезона: 10 января. IMDb: 8,4. Подросток Ру проходит курс лечения от наркозависимости. Вернувшись из реабилитационного центра в школу, она сближается с трансгендерной девушкой Джулс. Но постепенно Ру снова начинает принимать наркотики, а её новая подруга ввязывается в опасную историю.Нового сезона одного из самых популярных молодёжных сериалов пришлось ждать два с половиной года. Хотя на рубеже 2020–2021-го создатели выпустили два спецэпизода, но они выглядели скорее камерными авторскими работами. Теперь же зрители увидят полноценное продолжение.4. Дом с прислугойServant США, 2019 год — настоящее время. Триллер, ужасы, драма. Премьера 3‑го сезона: 21 января. IMDb: 7,5. После трагической гибели ребёнка Дороти Тёрнер стала искажённо воспринимать реальность. Она считает реалистичную куклу своим сыном и даже нанимает для него няню. Однако с приходом работницы в дом начинают происходить мистические события.Финал второго сезона сериала от знаменитого М. Найта Шьямалана ответил на некоторые вопросы, но добавил новых загадок и снова изменил положение главных героев. И пока что поклонники могут не ждать чёткой развязки. «Дом с прислугой» заранее продлён на четвёртый заключительный сезон.5. ОзаркOzark США, 2017–2022 годы. Триллер, драма, криминал. Премьера 4‑го сезона: 21 января. IMDb: 8,4. Марти Бёрд когда-то работал финансовым консультантом и отмывал деньги для мафии. Задолжав боссу денег, он сбегает в тихий город Озарк. Но вскоре герой снова втягивается в криминальный бизнес, и за ним начинает следить ФБР.Криминальный сериал с Джейсоном Бейтманом, который сам же и срежиссировал многие серии, завершается. В январе выйдет первая половина финального сезона. Дата релиза остальных серий пока неизвестна.6. МиллиардыBillions США, 2016 год — настоящее время. Драма. Премьера 6‑го сезона: 24 января. IMDb: 8,4. Прокурор Чак Роадс вступает в противостояние с миллиардером Бобби Аксельродом, часть доходов которого пришла из теневых источников. Потом врагам приходится объединиться ради общей цели, но перемирие не может быть долгим.Увы, в шестом сезоне сериал потеряет одного из главных персонажей. Дэмиэн Льюис, исполнитель роли Бобби Аксельрода, ушёл из проекта после смерти жены. Вероятно, авторам придётся развивать другие линии сюжета.7. Сквозь снегSnowpiercer США, 2020 год — настоящее время. Фантастика, триллер. Премьера 3‑го сезона: 25 января. IMDb: 6,9. В постапокалиптичном мире человечество выжило лишь в огромных поездах, несущихся по заснеженным рельсам. Причём в составах чётко разделены классы: в хвостовых вагонах голодают бедняки, в головных пируют богачи. Но после того, как детектива приглашают расследовать убийство в одном из элитных вагонов, всё меняется.Основанный на одноимённом фильме и комиксе сериал всё дальше уходит от сюжета оригинала. Но это позволяет авторам придумывать совершенно новые повороты сюжета. Кстати, проект уже заранее продлили на четвёртый сезон.8. Засланец из космосаResident Alien США, 2021 год — настоящее время. Фантастика, комедия. Премьера 2‑го сезона: 27 января. IMDb: 8,2. После крушения космического корабля пришелец остаётся на Земле, приняв образ доктора Гарри Вендершпигля из небольшого города. Изначально он прибыл, чтобы уничтожить планету, но постепенно герой сближается с окружающими людьми.Сериал основан на одноимённом комиксе (его обычно переводят как «Пришелец-постоялец»), но авторы адаптации сильно изменили многие линии и даже характер главного героя, сделав его более циничным. Однако именно чёрный юмор отчасти и помог проекту завоевать любовь зрителей.

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Eternity ZZ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Alerts
Claim ownership or report listing
Want your business to be the top-listed Media Company?

Country:

City: