Renata Ariza (2024)

05/11/2022

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😋Se você não consegue viver sem uma frutinha, mas às vezes precisa reduzir o número de calorias, saiba existem diversas opções pouco calóricas!

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🤩Não precisa ter medo de comer frutas, ninguém engordou por comer mexerica demais e nem ficou diabético por excesso de banana.

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☺️Mas uma coisa é certa, não podemos deixar de ter essas maravilhosas na nossa alimentação por inúmeros motivos, e o deles é a saúde!

04/11/2022

🍿Gostar de pipoca faz parte das nossas memórias afetivas de infância até a vida adulta.

🍿Um alimento que combina com tantas ocasiões: filme, piquenique, lanche da tarde e muito mais.

🌽O milho de pipoca é saudável. muito nutritivo e rico em fibras.

🍿Maaaaasss as versões de micro-ondas não são as mais recomendadas se você quer ingerir com mais frequência.

❗️Devido aos aditivos usados para que ela tenha sabor e estoure de forma correta, deixa essa versão menos indicada, principalmente as saborizadas.

📝Prefira a boa e tradicional pipoca de panela, com manteiga suficiente só para estourar, maneirando no sal é claro.

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# comidasaudável

03/11/2022

🍿Gostar de pipoca faz parte das nossas memórias afetivas de infância até a vida adulta.

🍿Um alimento que combina com tantas ocasiões: filme, piquenique, lanche da tarde e muito mais.

🌽O milho de pipoca é saudável. muito nutritivo e rico em fibras.

🍿Maaaaasss as versões de micro-ondas não são as mais recomendadas se você quer ingerir com mais frequência.

❗️Devido aos aditivos usados para que ela tenha sabor e estoure de forma correta, deixa essa versão menos indicada, principalmente as saborizadas.

📝Prefira a boa e tradicional pipoca de panela, com manteiga suficiente só para estourar, maneirando no sal é claro.

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21/10/2022

🥰A sequência deste incrível suplemento: A creatina.

👉Agora com algumas dúvidas frequentes sobre ela!

👉Fique sempre atento ao rótulo antes de comprar: verifique sempre se a composição é apenas creatina monohidratada.

🧐Tem outras dúvidas sobre a creatina?
Deixa aqui seu comentário. Vou adorar te ajudar!

18/10/2022

1️⃣ Você sabe que a culpa de você estar acima do peso não é dos alimentos, certo? Não terceirar a culpa de estar acima do peso e aceitar a real situação pode ser um bom primeiro passo para a virada de chave. Lembre-se, a comida não é um vilão!

2️⃣ A qualidade dos alimentos é tão importante quanto a quantidade. Mas não é porque é mais saudável que você pode aumentar as porções. Para ter perda de peso ainda sim é preciso ter redução de calorias.

3️⃣ Passar o dia com fome e sofrendo não vai lhe ajudar a perder peso, valorize os legumes e verduras aumentando suas porções e garantindo maior saciedade por mais tempo.

4️⃣ Quando você tem uma rotina desregulada de sono (horas x qualidade) também desregula os hormônios da fome e saciedade, ou seja, dormir pouco pode sim atrapalhar sua perda de peso.

5️⃣ A falta de planejamento deve ser um dos maiores erros pra quem quer emagrecer! Organize sua semana, se antecipe aos fatos, eventos, promova equilíbrio entre as suas escolhas e tenha melhores resultados! Tenho um acompanhamento nutricional e de um educador físico pra te ajudar a chegar em lugares que sozinho você não conseguiria.

13/10/2022

Nem só de Nutrição e Crossfit vive esse insta!

Um respiro no feed e na vida!

de um final de semana perfeito!

06/10/2022

👉A regra justif**a a exceção! Isso mesmo, quando você tem um estilo de vida saudável e regrado na maior parte do tempo, não é um docinho vez em quando que vai lhe distanciar do seu objetivo.

🍎Porém quando fazemos uma dieta muito restrita e cometemos algum deslize, na maioria das vezes agimos no famoso 8 ou 80: ah, agora que já comi um doce.. amanhã eu volto (e nessa aí que exageramos)!

🍽Procure ser regrado na maior parte do seu tempo e não caia na falácia do 8 ou 80, porque na maioria das vezes f**a no 80.

⚖️Encontre seu ponto de equilíbrio para levar a vida de uma forma leve e gostosa!

04/10/2022

🧐Muito se fala sobre suplementação nos dias atuais, mas pouco se fala sobre o quão seguro é o uso da creatina e quão vasta é a sua aplicabilidade.

🏋️‍♀️Comumente utilizado no esporte e em aplicações clinicas a creatina é um dos suplementos mais estudados no meio cientifico.

☺️Ainda é excelente para a melhor idade! (em breve um post explicativo)

➡Eficácia incrível
➡Excelente custo x benefício
➡Aplicabilidade gigantesca
➡Vasta literatura CIENTÍFICA

🧐Obs: Converse com seu nutri para dosagens os ajustes individuais.

Isso não é uma prescrição.

28/09/2022

😳Você é do time que sente fome o tempo todo?

😬Sentir fome o tempo todo não é normal, principalmente quando você acabou de comer.

🫗Verifique se não está com sede, se comeu doces demais, se está passando por algum stress e se sua alimentação possui fibras e proteínas que ajudam a saciar.

👉Faça esse check-list antes de comer como se não houvesse amanhã.

😀Gostou desse post? Me conta se você tem fome o tempo todo.✍️

25/09/2022

🥚Mesmo os ovos sendo um dos alimentos mais versáteis que temos, chega um momento na vida de todo mundo que a mesmice na rotina alimentar enjoa, não é?

🧀🥩E temos uma variedade tão grande com o mesmo teor nutricional que não vale a pena correr o risco de cair nessa mesmice e chegar no ponto de enjoar de comer ovo.

😁Por isso eu preparei esse post com várias sugestões equivalentes para sair da “ovolândia”.

👍Sempre converse com seu nutricionista para adequar as substituições e casos de restrições ou problemas de saúde.

16/09/2022

👉Começamos essa série com o Whey: que até dispensa apresentações porque é o famosinho dos suplementos.

🤜🤛É importante frisar que ele pode sim te ajudar dependendo do seu objetivo, porém não saia comprando livremente sem antes consultar seu nutricionista e assim juntos encontrarem o ideal para você.

⁉️Você toma esse suplemento? Se sim qual seu sabor e marca preferidos?

08/09/2022

😍Hoje vamos falar das quase sempre esquecidas, mas mais que necessárias: as fibras!

‼️Elas são responsáveis por melhorar nossa saúde em geral, auxiliam no processo de emagrecimento, ajudam na saciedade, são amigas do intestino e muito mais.

🍋🥑E o melhor, não é difícil incluir fibras na sua rotina alimentar, podemos encontrá-las em diversos alimentos. (vide quadrinho acima).

🫗Só não esquece que a ingestão de água é super necessária para que a fibra consiga cumprir sua função no organismo.

06/09/2022

🏃‍♀️"Na correria do dia a dia o que gente mais quer é praticidade, não tem jeito"

😲Mas as vezes é na pressa que a gente não presta atenção nos de😲Mas as vezes é na pressa que a gente não presta atenção nos de .

😍O molho de tomate pronto por exemplo é o próprio salvador da pátria, rápido e pratico ele vai bem com vários tipos de pratos.

🍅No mercado hoje temos diversas opções: molhos prontos, extrato de tomate, polpa de tomate, tomate pelado, passata e vários outros, é realmente muita coisa de tomate!

🐈E qual o pulo do gato? O de sempre, ler o rótulo!

🥰Como eu disse, as opções são bem amplas quando o assunto é molho de tomate, opte sempre pelo que tiver menos ingredientes, tem alguns inclusive que o tomate é o único ingrediente, ou outras com apenas uma regulador de acidez extra.

😃🍅Tempo sobrando? Faça seu próprio molho, deixar porções congeladas também é uma boa opção. Não deu tempo? Vai sempre no que tiver menos ingredientes e sem nomes desconhecidos/indecifráveis.

27/08/2022

❓Sabe uma das maiores vantagens de morarmos em um país tropical? Sim, as frutas!

🍐🍊🍋A quantidade de frutas que temos disponível é impressionante e o que elas podem fazer por nossa saúde mais ainda. Trouxe aqui apenas algumas mais comuns pra você conhecer os benefícios.

🥑🍓🍍Agora me conta, você tem um “top five” pra variar no seu dia a dia?

23/08/2022

🤔Quais alimentos queimam mais gordura?

😲Adivinha? NENHUM!!! A verdade é que alimentos não queimam gordura, nem mesmo os ditos "termogênicos", já que a caloria consumida é insignif**ante.

🤔🧐Duvide de tudo que parecer fácil, pois a procura do corpo saudável depende mais de uma soma de fatores e boa força de vontade do que achar que dietas e milagres de alguns alimentos te trarão algum resultado.

👍Acredite numa boa combinação: atividade física, qualidade x quantidade de alimentos necessários para o seu objetivo (manutenção, emagrecimento ou ganho de peso), horas ideais de sono, intestino okey e saúde mental também.

🤜🤛Isso tudo aliado a constância e dedicação vão render resultados de verdade.

19/08/2022

😍Gentee! Essa dica é testada e aprovada.

👉Quem não gosta da água que solta ao refogar a abobrinha?

😊Então se liga nesse post.

10/08/2022

😍Quem aí está contando os dias para o verão?

🌞Falando em verão, você sabia que da pra potencializar o seu bronzeado apenas adicionando alguns alimentos na sua rotina? Isso mesmo, da pra chegar na estação mais badalada do ano pronta pra receber um bronze lindo.

🥕Mas Rê, que alimentos são esses?
São aqueles que possuem betacaroteno (um pigmento natural.)

🥕Quando você adiciona hortifrútis ricos em betacaroteno na sua alimentação, ele se transforma em vitamina A.

🫶Essa vitamina auxilia na produção de melanina. Por sua vez, a melanina é responsável pela cor da nossa pele, ela conserva o bronze por mais tempo e ainda ajuda a proteger a pele dos danos solares.

🥕Já sabia dessa?

😄Mais um bom motivo pra aumentar o consumo de hortifrúti, hein? (estamos de olho)

08/08/2022

👉Começou a praticar exercícios e surgiu aquela dúvida básica: whey protein, precisa ou não suplementar?

😉Se você tem uma rotina normal de alimentação, costuma se alimentar bem e bater as suas necessidades diárias de proteína, não precisa gastar seu rico dinheirinho comprando whey.

‼️Se você tem uma alimentação saudável, não tem deficiências ou problemas de saúde, sair suplementando as vezes pode até causar um excesso de consumo proteico, o que pode sim ser prejudicial a saúde.

😃O whey pode ser uma ótima pedida quando você precisa bater suas necessidades diárias de proteína e não aguenta mais comer carne, quebra um galhão pra quem tá de dieta e com vontade de comer um doce(vai bem com várias receitinhas).

👉Mas é aquela máxima, a comida de verdade supre praticamente todas as nossas necessidades, a natureza é sábia e gentil, então não, não precisa suplementar com whey!😉

05/08/2022

🧐Há quem diga que a salada não mata a fome...

‼Mas você já comeu uma saladona de respeito?

😀Usando diversos ingredientes gostosos é possível se sentir saciado e até correr o risco de não dar conta.

🥕🥦Caso você ainda não tenha encontrado sua versão favorita a minha sugestão é usar um alimento de cada um desses grupos, ponderando as quantidades e fazer uma mistura deliciosa.

🥒🫑Vale montar a salada no pote e guardar na geladeira para os momentos que você chega em casa e está sem criatividade ou levar para um almoço.

🤜🤛Bora ser criativo? As opções são bem variadas e não tem desculpa.

03/08/2022

Chegouuu um monte de novidades: são os hortifrúti de agosto. Dá pra inventar sucos maravilhosos e saladas bem coloridas. Aproveite a safra e o preço pra variar seu cardápio.

31/07/2022

🫶Só não é mais fácil que gostosa.

🥣Com ingredientes simples temos uma ótima opção de lanche para quando bater vontade de um doce.

✅Nível do desafio? Não comer tudo depois que fizer.

E claro me manda fotos📸 e me marca hein. Vou adorar😍.

27/07/2022

🤯Quem não tem a memória da caixinha da galinha branca com pintas azuis? Teve uma época que até vinha uma galinha de brinde pra você poder guardar todas as caixinhas de caldo dentro.

👳‍♀️Você que é mais novo talvez não esteja entendendo nada, mas desde o tempo das nossas avós, mães e até hoje, os caldos de caixinha (galinha, bacon, peixe, legumes e até feijão) são recomendados para deixar a sua comida mais gostosa. Eles trazem apelo emocional, prometem entregar muito sabor da comida, mas em longo prazo os famosos caldinhos podem fazer bastante mal a nossa saúde.

‼O tal do caldo não só é feito de muito sal, como contém vários aditivos químicos, conservantes, corantes, realçadores de sabor e aromatizantes, ou seja, um produto totalmente artificial, que por muitos é considerado como comida.

‼Imagina colocar caldo em todas as refeições, feijão, arroz perfeito, sopas, refogados, etc, você acaba trazendo o tempo todo um aditivo químico pra sua comida de verdade, é óbvio que com o tempo o corpo vai sentir os efeitos.

🌿A natureza nos oferece uma gama infinita de temperos (guerras foram travadas por especiarias sabia?), os verdadeiros realçadores de sabor. Experimente fazer a troca, garanto que não vai se arrepender. Vários temperos inclusive podem trazer mais saúde pro seu dia-a-dia (assunto pra outro post).

😃Bora fazer essa troca feliz?

21/07/2022

👂Com certeza você já deve ter ouvido em várias conversas aleatórias de família, grupos de amigos e vários posts pelas redes dizendo que tal alimento engorda. Pão francês, massas, refrigerante...a lista é infinita.

📞Sabe o telefone sem fio? É exatamente nesse esquema que um determinado alimento se torna o famoso “vilão da dieta”.

😱E nessa de se preocupar apenas com um alimento isolado, ou você se priva de comer o que realmente gosta, ou você não cuida da saúde comendo só suas comidas preferidas.

🍺🥖Você pode sim tomar sua cervejinha ou comer seu pão francês quentinho, um alimento não é um vilão e nunca será, a principal questão é como eu sempre digo: equilíbrio!

🫵Se você só viver desses alimentos, com certeza engordará ou terá danos na sua saúde, agora se mesclá-los com uma rotina saudável, fazê-los serem a exceção a sua rotina, certamente não lhe engordará ou fará mal.

🫵Conta pra mim, na sua visão, qual alimento você achava que engorda?

14/07/2022

✍️Povo, o objetivo é não marcar nada hahahaha

🧐Quantos pontos você fez?

⁉️E qual deles você considera o mais difícil de melhorar?

3️⃣Eu fiz 3 pontos e o que considero mais difícil é dormir 7/8 horas.

👉Lembrando que isso não é uma prescrição.

12/07/2022

🥰Do jeitinho que eu gosto, pratos coloridos e variados.

✍Mas como já contei aqui, nem sempre foi assim.

☺️O que quero além de mostrar? É dizer que quando queremos tudo é possível.

🧐Eu jamais imaginaria que meus pratos chegariam a esse nível.

🫶Esse post é pra incentivar e dizer que é difícil, mas vale a pena.

06/07/2022

🛒🥥🥝🍌🍎🥬

Uma lista de alimentos para nutrir seu corpo nessas estações mais frias.

👉Já falei aqui mas repito, aproveitar os alimentos na sua época é o melhor custo benefício.

😀E também de a gente ousar a experimentar essa variedade que o Brasil proporciona.

05/07/2022

🧐Se você leu o título e esperava uma lista de marcas e tipos de vitaminas para sair correndo comprar, provavelmente esse post é pra você.

😱Talvez você não saiba, mas as vitaminas mais benéf**as para o nosso corpo, pasme, não estão nas farmácias e sim na sessão de hortifrúti dos supermercados ou feiras.

🍋🍊🍌🍉🍇🧅🥔🍠Isso mesmo, um ser humano normal pode obter todas as vitaminas necessárias através da “famosa” comida de verdade. Sim, a menos que constate via exames alguma deficiência, não há necessidade de suplementar.

✅Invista em uma rotina alimentar variada com muitas frutas, legumes, vegetais que além de um mundo inteirinho de vitaminas são mais saborosas que apenas cápsulas e comprimidos.

🛒Por aqui este é o tipo de comprinhas que fazemos no momento e é claro uma boa variação no cardápio, este inclusive um ótimo assunto para outro post!

30/06/2022

Que tal sair da rotina na alimentação preparando essa receita testada e aprovada por mim?😀

👉É muito bom variar o cardápio e inserir outros alimentos. Corpo e alma agradecem. Essa versão de "risoto" é bem saborosa e cheia de nutrientes.

Faz e me conta!😉🤩

28/06/2022

👉Escolher bons alimentos precisa ser uma prática diária em nossa vida.

✍Tem alguns alimentos que estão presentes em nossas rotinas há tanto tempo que nem nos questionamos mais se é bom ou não, como a margarina. Seu rótulo é composto por uma lista quase infinita de ingredientes que nem conseguimos decifrar e que vão direto pro nosso corpinho.

👉Usar a margarina esporadicamente com certeza não é o vilão da alimentação, mas ela pode ser substituída por uma opção mais gostosa e mais saudável: a manteiga. Você pode usá-la como base em preparações cozidas, para passar no pão, entre outros fins.

👉Por mais que a manteiga seja industrializada, é um produto que qualquer um pode fazer em casa, é o famoso industrializado do bem.

😉Pense que em uma alimentação que pode estar repleta de ultra processados pequenas substituições podem fazer uma grande diferença.

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16/06/2022

🥤Muita calma nesse post:

🥤🍹Não vai sair loucamente achando que isso é uma prescrição ou que tá liberado tomar Coca-Cola como se não houvesse amanhã.

🧐E muito menos atacar o suco de vilão.

👉O que quero trazer com essa contextualização, é ainda e sempre sobre escolhas e exceções.

🍹🥤Veja bem, na tabela o refrigerante tem menos calorias e o suco mais.

😇Quando vemos o suco como bonzinho por ser natural, acabamos bebendo mais que o normal pela sensação de ser do bem. Então beba com moderação dentro da sua rotina alimentar.

😇Veja bem parte 2, o refrigerante tem menos calorias mas não por isso também deves dizer: vou tomar Coca-Cola por esse motivo.

🤩Reflita sobre suas escolhas. Nenhum é vilão e nenhum é mocinho. Tudo depende de quanto você ingere. Entendeu?

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Renata Ariza