Vivaldi Group

  • Home
  • Vivaldi Group

Vivaldi Group Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Vivaldi Group, Social Media Agency, .

Почему наше восприятие времени искажается и как с этим боротьсяЧтобы изменить своё восприятие времени и правильно планир...
28/10/2021

Почему наше восприятие времени искажается и как с этим бороться
Чтобы изменить своё восприятие времени и правильно планировать, нужно понять, на что мы тратим время и как это сказывается на нашей продуктивности.
Причины искажённого восприятия времени1. Всё у нас в головеНаше восприятие времени зависит от того, как быстро мозг обрабатывает сенсорные сигналы, а также от выработки различных химических веществ, например дофамина. Нам кажется, что время проходит быстрее, когда мы занимаемся чем-то приятным, то есть когда повышается S. Soares, B. V. Atallah, J. J. Paton. Midbrain dopamine neurons control judgment of time / Science активность дофамина в мозге.Кроме того, восприятие времени связано с памятью. Если какой-то отрезок времени наполнен большим количеством событий, мы запоминаем его как более длинный.2. Организм постоянно подстраивается под времяСамая очевидная реакция организма на время — старение. Когда мы стареем, наш организм меняется, причём вместе с ним изменяется и восприятие времени. Нам кажется, что время движется быстрее.Кроме того, у нас есть внутренний механизм, синхронизирующий наши психические и физиологические процессы с циклом дня и ночи на планете, — циркадные часы. Сбой циркадных ритмов влияет на самочувствие и продуктивность.3. Культура и язык навязывают определённое восприятие времениЗападные европейцы и японцы ценят пунктуальность, а вот бразильцы спокойно относятся к опозданиям. В Германии будут ждать, что вы придёте раньше назначенного срока, а в Мексике все будут рассчитывать, что вы появитесь позже, потому что сами мексиканцы именно так и делают.Некоторые племена отмеряют время по событиям в своей повседневной жизни. Например, они договариваются встретиться не в семь утра, а «когда коровы выйдут на пастбище». А в восточно-африканском языке шамбала вообще нет прошедшего и будущего времени. Говорящие на нём описывают время словами «сегодня» и «не сегодня».Похожие примеры того, как язык связан с восприятием времени, можно найти и в русском. Ведь на вопрос, далеко ли ближайшее кафе, мы часто отвечаем: «В пяти минутах ходьбы». Такое использование времени для обозначения расстояния распространено во многих западных странах, где все привыкли высоко ценить время. Мы считаем, что время — это деньги, поэтому нам не хочется терять ни минуты, а это ускоряет ритм жизни.4. Внутреннее время не совпадает со временем окружающихВосприятие и ощущение времени очень индивидуальны. Проблемы возникают, когда наше внутреннее время сильно отличается от времени, принятого в нашем окружении.Например, если вам приходится заставлять себя быть жаворонком, хотя вы более продуктивны во второй половине дня. Или если у вас на работе принято трудиться над одним проектом, а вы предпочитаете браться за несколько одновременно. Даже работа с клиентами из других часовых поясов может сбить ваше восприятие времени.5. Технологии вводят нас в заблуждениеЧасы и календари помогают нам структурировать жизнь, но они же неизбежно влияют на то, как мы воспринимаем время. Особенно это касается электронных часов. Если аналоговые часы представляют время как процесс (причём мы по расположению стрелки можем понять, сколько времени уже прошло и сколько осталось), то цифровые показывают всего лишь один момент времени и могут сбивать с толку.Как искажённое восприятие времени влияет на нашу продуктивностьМы плохо рассчитываем времяМы каждый день рассчитываем время, чтобы запланировать что-то, и чаще всего неправильно. Обычно мы недооцениваем количество времени, которое потребуется нам на завершение какого-то дела, несмотря на предыдущий опыт.Когда мы заняты несколькими делами одновременно, нам ещё сложнее оценить, сколько времени займёт P. Fraisse. Perception and estimation of time / Annual Review of Psychology каждое из них. Кроме того, мы часто забываем включить в свои подсчёты время на перерывы. В результате мы нервничаем и ничего не успеваем.Психологи считают, что на то, как мы рассчитываем время, влияет A. H. Chun Chu, J. N. Choi. Rethinking procrastination: Positive effects of «active» procrastination behavior on attitudes and performance / The Journal of Social Psychology и наше восприятие самих себя. Если мы уверены в своей способности выполнить необходимую задачу, мы меньше прокрастинируем, тогда наши временные расчёты оказываются более точными.Мы выбираем неподходящие методики тайм-менеджментаЧтобы всё успеть, мы пытаемся работать быстрее, делать несколько дел одновременно, меньше спать или совмещать несколько методов тайм-менеджмента. При этом забываем, что не каждый метод подходит для нашей работы или характера, а некоторые даже противоречат друг другу.Например, советы «найти своё идеальное время» и «сначала делать самое неприятное» вместе могут стать контрпродуктивными, если ваше идеальное время — утро. В таком случае не нужно тратить его на неприятные дела, лучше сразу браться за самое важное.Техники тайм-менеджмента вроде Pomodoro тоже не универсальны. Они подходят для административных задач, но не для творческой работы. Кроме того, они могут вызывать стресс и негативно влиять на качество работы, ведь нужно укладываться в определённый отрезок времени.Как бороться с искажённым восприятием времени1. Признайте проблемуВспомните случаи, когда вы как будто потеряли счёт времени или сильно ошиблись в оценке продолжительности какого-то события. Чем вы были заняты? Что повлияло на искажение восприятия? Ответив на эти вопросы, вы поймёте, что стало причиной искажения.2. Проанализируйте, на что вы тратите времяЕсли вы всё ещё не знаете, куда уходит ваше время, попробуйте это отслеживать. Это можно делать активным или пассивным способом.В первом случае нужно записывать данные вручную в обычный блокнот или в специальное приложение, например Toggl или SaveMyTime. Поставьте себе напоминания, чтобы не забывать записывать, что вы делаете. Учтите, что такой метод подходит не всем. Он вынуждает отвлекаться от работы.SaveMyTime - Time trackerSave My TimeЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноПассивное отслеживание времени предполагает, что вы полностью полагаетесь на специальную программу, например RescueTime, которая автоматически собирает данные о потраченном времени.Затем изучите собранные данные. Повышается ли ваша продуктивность в определённое время? Делите ли вы рабочее время на блоки? Сколько времени вы тратите на соцсети? Так вам будет легче понять, какой метод тайм-менеджмента подходит именно вам.3. Сократите действие негативных факторовКогда вы разобрались, как вы тратите своё время, вам должно стать понятнее, что вызывает расхождение вашего восприятия времени с действительностью. Теперь постарайтесь сократить влияние этих факторов. Вот несколько советов, которые в этом помогут.Осознайте скоротечность времениВо время работы поставьте перед собой часы, лучше аналоговые или даже песочные. Визуализировав таким образом течение времени, вы станете воспринимать его сознательнее. Когда мы видим, как утекает секунда за секундой, нам легче прекратить прокрастинировать и сосредоточиться на деле.Тренируйтесь оценивать времяЧтобы приучить себя всегда тратить одинаковое количество времени на повторяющиеся задачи (разбор почты, домашние дела), работайте с обратным отсчётом. Например, если вам комфортно работать с музыкой, выберите плейлист, подходящий по длине под вашу задачу.Ещё попробуйте записывать свои предположения о длительности какого-то события, чтобы понять, насколько они обычно отличаются от реально затраченного времени. Это поможет в будущем избежать ошибок планирования.Измените то, что в вашей властиОпираясь на результаты отслеживания времени, избавьтесь от приложений, которые приводят к прокрастинации, или хотя бы сократите их использование до минимума.Также постарайтесь изменить своё отношение к незаконченным делам. Будьте честны с самим собой. Если вы часто говорите: «У меня нет на это времени», возможно, на самом деле нужно сказать: «Это не так уж важно».Пробуйте новоеЕсли вы никогда не занимались волонтёрской деятельностью или медитацией, пора попробовать. Оба этих занятия положительно влияют на восприятие времени. Волонтёрство помогает увидеть, как многого можно добиться за небольшой отрезок времени, а медитация улучшает способность концентрироваться.Применяйте новые методы тайм-менеджмента. Когда вы поймёте, на что тратите время, вы сможете подобрать то, что подходит именно вам.4. Признайте, что полностью контролировать время невозможноКак бы вы ни старались, какое-то время всегда будет потрачено впустую. Вы застрянете в пробке. Вам придётся ждать, пока коллега не вышлет необходимые файлы. Вы посмотрите ещё одно видео на YouTube. Время будет проходить, безразличное к нашим проблемам.Нужно просто признать, что вы человек, а не робот, который всегда работает с одинаковой скоростью и никогда не устаёт. Создайте подходящий для себя график и не зацикливайтесь на том, сколько времени вы уже потратили.

Всё для мужика: лучшие находки неделиТермобельё, мини-сейф для ключей, браслет для смартфона и другие качественные вещи:...
27/10/2021

Всё для мужика: лучшие находки недели
Термобельё, мини-сейф для ключей, браслет для смартфона и другие качественные вещи: гаджеты, товары для дома и аксессуары.
Bluetooth-трекерBluetooth-трекер Baseus решит проблему потерянных ключей и других важных вещей. Закрепите устройство на связке или положите в сумку, при необходимости активируйте его со смартфона и быстро находите пропавшее.Поддерживается работа со смартфонами на Android и iOS. Радиус действия брелка на открытом пространстве достигает 80 метров. В помещении трекер ловит сигнал на расстоянии до 30 метров. В наличии два цвета: чёрный и белый.Цена: 1 680 рублей.КупитьАвтомобильный подлокотникУниверсальный автомобильный подлокотник поможет водителю или пассажиру держать руки в удобном положении. Высота регулируется — получится подобрать наиболее подходящую. Продавец предлагает варианты с поверхностью из искусственной кожи разных цветов или с текстильным стёганым покрытием. Крепится подлокотник на клейкое основание.Цена: от 915 рублей.КупитьIP-камераВ камере с панорамным обзором установлен объектив «рыбий глаз». Разрешение съёмки — 1 536 × 1 536 пикселей. Гаджет нужно закрепить на потолке, чтобы наблюдать со смартфона за всей площадью помещения без слепых зон. Есть ночной режим и поддержка двусторонней аудиосвязи. Встроенные микрофон и динамик пригодятся для общения с детьми и пожилыми людьми либо для переговоров с ворами.При необходимости можно настроить отправку оповещений на телефон при подозрительном движении в кадре. Устройство способно передавать записанные файлы в облачное хранилище или на карты памяти объёмом до 128 ГБ.Цена: 3 375 рублей.КупитьОрганайзер в автомобильОрганайзер крепится к спинке сиденья и будет особенно полезен во время продолжительных поездок. В него поместятся гаджеты, бутылки с водой, салфетки и другие мелочи. Всё необходимое окажется под рукой, но при этом не займёт много места и будет аккуратно сложено.Также предусмотрен откидной столик, который выдерживает нагрузку около 3 кг. На него можно положить ноутбук, планшет, книгу, еду для перекуса или поставить напитки. Высота модели — 60 см, ширина — 43 см.Цена: от 950 рублей.КупитьРасчёскаСкладная карманная расчёска с магнитным замком. С помощью аксессуара получится не только привести себя в порядок, но и быстро открыть бутылку любимого напитка. В отзывах покупатели хвалят товар за качество и удобство использования. Есть два цвета на выбор: коричневый и чёрный.Цена: от 319 рублей.КупитьЧехол для велосипедаПлотный чехол защитит велосипед от пыли в несезон. К заказу доступно 11 расцветок. Размер универсальный — модель подойдёт для велосипедов с колёсами диаметром от 26 до 29 дюймов. Для некоторых чехлов доступна бесплатная экспресс-доставка.Цена: 721 рубль.КупитьСтаканы с подсветкойПластиковые стаканы с подсветкой работают от батареек CR2025, которые необходимо приобрести отдельно. Есть несколько вариантов дизайна на выбор. Продаются изделия комплектом из двух штук. Бесплатная доставка осуществляется с российского склада.Цена: от 443 рублей.КупитьСумкаКомпактная сумка из прочной водонепроницаемой ткани подойдёт для походов в тренажёрный зал. В ней есть отсек для обуви, вместительное основное отделение и множество карманов. Съёмный наплечный ремень регулируется по длине. Модель доступна в чёрном, оранжевом, синем или сером цвете.Цена: 1 277 рублей.КупитьМини-пылесосАвтомобильный беспроводной пылесос Baseus питается от встроенного аккумулятора, ёмкости которого хватает на 18 минут непрерывной работы. У него есть также функция выдувания. Она пригодится, чтобы выбивать потоком воздуха пыль и грязь из узких щелей. В комплекте поставляется несколько насадок и чехол для хранения. К заказу доступно три цвета: чёрный, тёмно-зелёный и белый.Цена: от 2 412 рублей.КупитьСветильникБеспроводной светильник в тонком корпусе с датчиком движения. В комплекте поставляется магнитное крепление, с помощью которого гаджет можно подвесить в шкафу или других плохо освещённых местах. Питается от встроенного аккумулятора.В наличии модели длиной 20 и 40 см с тёплым жёлтым или холодным белым светом. При заказе также можно выбрать чёрный или белый цвет корпуса.Цена: от 621 рубля.КупитьБраслет для смартфонаБраслет с поворотным креплением для смартфона пригодится во время занятий спортом. Аксессуар подходит для гаджетов с диагональю экрана от 4 до 7 дюймов. Регулируемый по ширине ремешок с надёжной липучкой можно зафиксировать на запястье или предплечье. В отзывах товар хвалят за соответствие описанию и качество.Цена: 560 рублей.КупитьВешалкаМеталлическая настенная вешалка в виде разводного ключа добавит брутальности любому интерьеру. Куртки, сумки, шляпы или ключи можно развесить на трёх крючках. Длина изделия — около 25 см.Цена: 958 рублей.КупитьТермобельёТермобельё из эластичной быстросохнущей ткани. В отзывах покупатели пишут, что модель точно соответствует размерной сетке, указанной в таблице. Товар также хвалят за отличное качество пошива. В наличии семь цветов. Можно заказать комплект из двух вещей или купить лонгслив и кальсоны по отдельности.Цена: от 681 рубля.КупитьМини-сейфНастенный мини-сейф для ключей пригодится в офисе и других помещениях с общим доступом. Установить его можно и на улице — корпус, изготовленный из прочного алюминиевого сплава, устойчив к коррозии. Сейф закрывается на кодовый замок. К заказу доступно несколько цветов. В комплекте поставляется весь необходимый крепёж.Цена: от 863 рублей.КупитьСетевой фильтрУдлинитель Orico с четырьмя, шестью или восемью розетками на выбор. На каждой модели сбоку имеется пять USB-портов. К сетевому фильтру можно подключать электроприборы суммарной мощностью до 4 000 Вт. Максимальная сила тока составляет 16 А. Есть защита от перегрева, короткого замыкания, перегруза и скачков напряжения. К заказу доступны устройства белого и чёрного цветов.Цена: от 2 125 рублей.КупитьОбратите внимание: цены действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.

Как научиться петь в любом возрастеНаучиться петь не так уж сложно. Правильно дышите, развивайте голосовые связки, будьт...
22/10/2021

Как научиться петь в любом возрасте
Научиться петь не так уж сложно. Правильно дышите, развивайте голосовые связки, будьте увереннее и тренируйтесь каждый день.
1. Поработайте над осанкойЭто первое, что необходимо сделать, если хотите научиться петь. Когда вы привычно сутулитесь, происходит вот что: Дыхательные пути изгибаются, и воздух не может проходить по ним свободно. Внутренние органы сжимаются. Лёгкие страдают в первую очередь: им сложно расширяться и сокращаться и они способны набрать гораздо меньше воздуха, чем в свободном состоянии. В результате во время пения вы постоянно запинаетесь, чтобы ухватить недостающего кислорода. А ваш голос звучит не так мощно и глубоко, как мог бы, — он остаётся тихим и глухим.Правильная осанка — прямой позвоночник, раскрытые плечи, развёрнутая вперёд грудная клетка — позволяет добиться максимального объёма лёгких, облегчает прохождение воздуха и даёт вам возможность более звучно петь Correct Singing Posture / University of Kansas .Как правильно петь стоя Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч и чуть выставив одну из них вперёд. Представьте, будто ваш позвоночник — это струна, уходящая в небо. Поднимите подбородок, чтобы его нижняя линия оказалась параллельной земле. Разверните плечи. Положите руку на живот в районе диафрагмы — это дисциплинирует, не давая животу выпячиваться вперёд, и дополнительно помогает контролировать дыхание (об этом позже). Такая поза максимально облегчит ваше дыхание и даст наполниться лёгким.Как правильно петь сидя Сядьте на переднюю половину стула, не облокачивайтесь на спинку. Помните: ваш позвоночник — уходящая в небо струна. Поставьте обе ступни параллельно друг другу, не отрывая пятки от пола. Разверните плечи. Держите нижнюю линию подбородка параллельно полу. Поначалу такая поза может показаться не слишком удобной. Но во время тренировок крайне важно сидеть именно так, чтобы приучить тело к правильной позиции. Ну и познакомиться с собственным, не стеснённым привычной сутулостью голосом. Он может вас удивить.2. Найдите удобную позуПравильная осанка важна для силы и звучности голоса. А вот удобная поза — для уверенности в себе, без которой сложно выступить перед слушателями.Постарайтесь совместить эти два фактора: поищите позицию, в которой будете чувствовать себя максимально раскованно и комфортно и которая одновременно даст свободу вашим лёгким. Жоао Рибейру Преподаватель по вокалу. Найдите позицию, в которой чувствуете себя суперзвездой. 3. Научитесь правильно дышатьПравильное, эффективное дыхание — основа пения. Нам необходимо достаточное количество воздуха, чтобы тянуть долгие звуки. И умение быстро вдыхать, чтобы не прерывать вокал и не нарушать его мелодичность.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Как научиться правильно вдыхатьВаша задача — быстро и по‑максимуму заполнять лёгкие воздухом. Выработать этот навык можно с помощью следующих упражнений Breathing Basics For Singing / Dummies . Их надо повторять каждый день. Представьте, что воздух, который вы вдыхаете, очень тяжёлый. Ну, например, весит 10 кг. Визуализируйте этот вес и позвольте ему буквально провалиться внутрь вашего тела, ниже уровня пупка (по ощущениям, естественно). Бум! Важный момент: когда «10 кг воздуха» падают, расширяется живот, а не грудь. Старайтесь дышать именно так — животом. В этом случае будет активно работать диафрагма — мышца, обеспечивающая максимальное расширение лёгких. Сделайте 5–10 медленных вдохов и выдохов «животом». Ускорьте дыхание «животом». Опять же представляйте, будто воздух много весит, но позвольте ему проваливаться в ваше тело максимально быстро. Сделайте 10–15 быстрых вдохов и медленных выдохов. Попробуйте заполнить свои лёгкие воздухом так, словно вы воздушный шарик. Вдыхайте с помощью диафрагмы максимально глубоко. Почувствуйте, как расширяются живот и поясница. Сделайте 3–4 подхода. Как научиться правильно выдыхатьВыдох не менее важен. Он должен быть равномерным и плавным — это поможет вам брать и держать высокие ноты и долгие музыкальные фразы. Чтобы проработать выдох, выполните одно из следующих упражнений (или все вместе). Погоняйте по дому пёрышко. Или, если его под рукой нет, вообразите. Теперь поднимите пёрышко на ладони на уровень рта, сделайте глубокий вдох и подуйте на него — так, чтобы оно поднялось в воздух как можно выше. Далее ваша задача — максимально долго не давать ему упасть. Дуйте на перо, пока можете. В конце этого долгого выдоха вы должны почувствовать острую необходимость немедленно вдохнуть. Спойте любую ноту на относительно большой громкости. Держите этот звук так долго, как сможете. Для проверки эффективности этой тренировки вам понадобится секундомер. Засеките время, в течение которого можете петь ноту. А затем наблюдайте, как каждый день это время понемногу увеличивается. Пошипите. Медленно и глубоко вдохните, задержите дыхание на 1–2 секунды и начинайте выпускать воздух с постоянным негромким шипением: «Ш‑ш‑ш…». Прислушивайтесь к этому звуку и следите, чтобы тон не понижался и не становился выше, а звук тёк без пауз и заминок. Шипите до тех пор, пока в лёгких хватает воздуха. 4. Работайте над техникой пенияВокал можно натренировать — так же, как мышцы в спортзале. Но важно делать это правильно. Разминайте голосовые связки перед упражнениями. Например, так. Для начала пропойте любую ноту на наиболее комфортной для вас громкости. Затем пойте, понизив тон (низким голосом). Потом — повысив (высоким, тонким голосом). Если вы чувствуете, что в какой‑то момент голосовые связки перенапрягаются, остановитесь, сделайте передышку, а затем повторите разминку с самого начала. Тренируйте резонанс. Именно он придаёт голосу силу, звучность, богатство тембра. Проконтролировать резонанс можно в двух местах: положив пальцы одной руки рядом с крыльями носа (в районе синусовых пазух) или прислонив ладонь к груди, сантиметров на 10 выше солнечного сплетения. Когда вы поёте, пальцы или ладонь должны чувствовать вибрацию. Чем она ощутимее, тем лучше резонанс. Учитесь попадать в ноты. Для этого упражнения вам понадобится диктофон (можно самый простой, встроенный в смартфон). Запишите на него, как вы подпеваете понравившейся песне в исполнении любимого вокалиста. Прослушивая запись, вы выясните, в каких местах ваш голос звучит излишне низко или высоко. Скорректируйте высоту тона, чтобы попадать в ноты. Чем чаще вы будете проделывать это упражнение, тем точнее станете петь. Артикулируйте. Это важно, чтобы пение было внятным и слушатели могли его разобрать, ведь мало кому нравится чужое мурлыканье под нос. Активнее работайте губами, проговаривая каждое слово. 5. Пойте каждый деньЕсли хотите подкачать мышцы, вы регулярно ходите в спортзал. С пением та же история: чтобы натренировать вокал, желательно упражняться ежедневно.Тренируйте осанку, дыхание, технику пения при первой же удобной возможности. Пойте в ванной, за рулём, во время домашней уборки. Это поможет вам лучше познакомиться с собственным голосом, узнать его во всех проявлениях и в итоге научиться им пользоваться.Хороший способ не пропускать тренировки — присоединиться к любительскому хору. Коллективное пение часто ассоциируется только с церковью (хотя, с другой стороны, почему бы и нет? Из церковных хоров вышло немало вокалистов мирового уровня.) Но на самом деле хор может быть частью разных организаций.Возможно, его практикуют на вашей работе — в рамках тимбилдинга. Или кружок хорового пения для взрослых найдётся в музыкальной школе, куда ходит ваш ребёнок. А может, вы присоединитесь к коллективу любителей народной песни, который действует в ближайшем культурном центре.Стиль и жанр, в котором работает хор, не так уж важны. Регулярные упражнения всё равно помогут вам раскрыть свой голос. А руководитель хора и коллеги укажут на возможные вокальные ошибки и подскажут, как их можно преодолеть.6. Учитесь у профессионаловСамый эффективный способ научиться петь — брать уроки у репетитора по вокалу. Но есть и более бюджетный способ — обратиться к обучающим каналам на YouTube.Например, в этом видео вам докажут, что красиво петь может каждый. Даже тот, у кого, на первый взгляд, нет ни слуха, ни голоса.Здесь раскроют секреты, как научиться петь с нуля в домашних условиях.В этом ролике предложат распевки и вокальные упражнения, которые сделают ваш голос звучным и эффектным.Обучающих каналов на YouTube — миллион. Выбирайте на свой вкус и прокачивайте свой вокал каждый день. Это проще, чем кажется.

12 привычек, которые незаметно крадут энергию каждый деньДаже просмотр любимого сериала или включённый на ночь светильни...
22/10/2021

12 привычек, которые незаметно крадут энергию каждый день
Даже просмотр любимого сериала или включённый на ночь светильник может оставить нас без сил, поглощая запасы жизненной энергии.
1. Смотреть слишком эмоциональные сериалы и шоуОбилие сложного и эмоционально выматывающего контента может привести к ментальному истощению. Всё потому, что мы часто идентифицируем себя с главными героями, представляем себя на их месте и чувствуем то, что чувствуют они.«Такой опыт позволяет человеку посмотреть на мир по‑другому и получить доступ к эмоциям, которые раньше он не мог испытать», — объясняет доктор медицины, психиатр Лила Р. Магави.Однако сильные эмоции могут привести к чрезмерному нервному возбуждению. Подавление сигналов перевозбуждения требует ещё больше ментальных усилий, а значит, мы устаём быстрее. Причём это касается и негативных, и позитивных переживаний, поскольку они активируют похожие связи в мозге.Как решить проблемуВнимательно выбирать контент и отмечать, как вы себя чувствуете во время просмотра, а также в течение следующих часов и даже дней. Это поможет найти темы‑триггеры, которые вызывают излишнее волнение.Ещё один способ — ограничить количество чересчур эмоциональных фильмов, сериалов и шоу и разбавить их более спокойными и нейтральными.2. Делать большие перерывы между приёмами пищиНаш организм получает энергию из того, что мы едим, и главным её источником служат углеводы. Квалифицированный диетолог Кэролайн Лэйси отмечает, что некоторые части тела человека, например мозг, могут использовать для энергии только глюкозу — самый простой углевод.Кроме того, наш организм откладывает The liver & blood sugar / Diabetes Teaching Center at the University of California некоторые запасы глюкозы в печени — на случай, когда сахар в крови падает, к примеру между приёмами пищи. Ума Найду Психолог, специализируется на проблемах питания. Автор книги «Беспокойный мозг». Когда мы едим больше углеводов, особенно простых, у нас в крови повышается уровень инсулина. После приёма пищи он достигает максимума, а количество сахара в крови может уменьшиться. Это заставляет нас чувствовать себя уставшими и опустошёнными. Как решить проблемуОбычно специалисты советуют есть каждые пять часов, но здесь всё индивидуально и зависит от множества факторов. Лучше всегда носить с собой перекусы, например полезные протеиновые батончики, орехи или фрукты.3. Оставлять ба**ак на рабочем столеРабота в беспорядке вредит нашему вниманию. В результате у нас уходит гораздо больше времени на самые элементарные задачи и они пожирают энергию.Как решить проблемуПоддерживать порядок на рабочем столе — пусть у каждой вещи будет своё чётко отведённое место. Лила Р. Магави Я советую тратить 10–15 минут каждый рабочий день на уборку стола под расслабляющую музыку. Это создаст новую полезную и позитивную модель поведения. 4. Планировать заранее слишком много всегоОдин взгляд на календарь, где на каждый день записано по пять и больше задач, способен вызвать прилив тревоги и нежелание выходить из дома. И вот ваша энергия уже на исходе, а вы ещё даже не начали заниматься делами. Тайсон Липпе Психиатр. Заблаговременное планирование дел помогает выделить нужное количество времени на каждую задачу и убедиться в том, что вы ничего не забыли. Однако излишняя предусмотрительность лишает гибкости и заставляет жить в будущем, а не в настоящем. Как решить проблемуПрименять планирование только в некоторых сферах жизни: для рабочих задач, важных встреч или семейных торжеств, записи на приём к врачу. В остальное время постарайтесь не нагружать себя лишними хлопотами.«Выделение свободного времени на хобби, отдых или даже ничегонеделание помогает почувствовать себя свободным человеком, который контролирует свою жизнь», — подчёркивает Тайсон Липпе.5. Открывать слишком много окон в браузереОгромное количество вкладок перенапрягает не только компьютер, но и мозг. Рэна Мафи Невролог. Переключение с одной вкладки на другую создаёт иллюзию, будто вы выполняете невероятные объёмы работы. На самом деле вы не вникаете полноценно ни в одну из задач, а значит, не можете быть по‑настоящему эффективны. Как решить проблемуРегулярно контролировать то, что вы открываете в браузере. Спросите себя, нужна ли вам эта вкладка прямо сейчас и если да, то зачем. Любую страницу, которая не относится к работе, можно добавить в список для чтения или закрыть — скорее всего, она просто отвлекает внимание.6. Сразу отвечать на входящие звонкиУчёные Калифорнийского университета в Ирвайне доказали G. Mark, D. Gudith, U. Klocke. The cost of interrupted work: More speed and stress / University of California, Irvine , что нам требуется больше 20 минут, чтобы восстановить концентрацию после любого отвлекающего фактора. И телефонные переговоры точно попадают в эту категорию. Рэна Мафи Звонки могут отнимать много сил. Нервная система должна не только переключиться на другую задачу, но и «обработать» беседу, в которой вы не видите язык тела и мимику собеседника. А это несёт дополнительную нагрузку на мозг. Как решить проблемуПрежде чем нажать на зелёную кнопку «Принять вызов», остановитесь и подумайте, точно ли сейчас хорошее время, чтобы прервать то, что вы делаете, и готовы ли вы к беседе в этот момент.Рэна Мафи советует просить коллег, родных и близких отправлять вам «превентивное» сообщение перед звонком. Это даст дополнительное время, чтобы понять, хотите вы разговаривать или нет, и избавит от мысли, что теперь нужно срочно искать свободную минуту среди рабочей или домашней суеты.7. Бросать задачи на полпутиВам наверняка знакома такая ситуация: сегодня нужно выполнить множество дел, вы уже почти закончили одно из них, как внезапно появилось что‑то более срочное. В итоге первоначальную работу пришлось отложить на потом и сломя голову браться за новое поручение. Но мозг так не работает. Маленький кусочек внимания непроизвольно «откладывается» вместе с той самой незавершённой задачей. Рэна Мафи Когда ваше внимание «распадается», мозг начинает работать вдвое больше. Он думает не только о новой задаче, но и о той, которую вам пришлось временно бросить. Чем чаще такое происходит, тем больше ресурсов тратит мозг. Неудивительно, что мы чувствуем себя уставшими задолго до конца рабочего дня.Как решить проблемуК сожалению, защититься от появления новых поручений невозможно, но есть парочка трюков, которые помогут мозгу справляться с ними эффективнее.Рэна Мафи советует поработать с настройками на телефоне или компьютере и регулярно проверять новые сообщения только тогда, когда действительно есть возможность это сделать.Ещё можно выделять для задачи больше времени, чем нужно. Тогда даже с появлением новых дел вы сможете в срок закончить предыдущие поручения и только потом разбираться со следующими.Если эти тактики не работают, попробуйте набросать план того, что нужно будет завершить в предыдущей задаче, когда вы сможете к ней вернуться. Это избавит вас от лишних размышлений, ведь у вас уже будет стратегия дальнейших действий и вы сможете справиться с поручением гораздо быстрее.8. СутулитьсяВрач Ноин Сафдар отмечает, что плохая осанка даёт дополнительную нагрузку на мышцы, суставы и сухожилия. В итоге телу нужно больше энергии, что ведёт к усталости.Как решить проблемуЕсли самостоятельно держать идеальную позу сложно, используйте специальные инструменты: удобный офисный стул с подходящей спинкой, ортопедическую подушку или даже корректирующий корсет. Возьмите на заметку 👈 Как исправить осанку: простые упражнения и трюки 9. Неправильно дышатьЧаще всего так происходит, когда голова забита множеством мыслей и проблем. Неглубокое дыхание уменьшает количество кислорода, поступающее в организм — а значит, и в кровь, органы и клетки. Это может запускать в мозге связи, которые приводят к усталости.Как решить проблемуКаждый раз, когда вы чувствуете, что подкатывает стресс, делайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Лучше не ждать истощения моральных сил и выполнять дыхательные упражнения во время рабочих перерывов, а также в начале и конце дня.Попробуйте диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на верхнюю часть грудной клетки, а другую на живот. Сделайте вдох через нос, при этом выпячивая живот и сохраняя неподвижность грудной клетки. Выдохните через слегка сжатые губы, напрягите мышцы пресса и позвольте им вернуться в исходное положение. Узнайте больше 😤 Хотите изменить жизнь к лучшему? Дышите глубже 10. Оставлять мелкие задачи на потомОтветить на сообщение, заменить перегоревшую лампочку, записать домашнего питомца к ветеринару — постепенно все эти мелкие дела превращаются в огромный список, от которого кружится голова. И даже самые простые задачи кажутся невыполнимыми просто из‑за их количества.Постоянные мысли вроде «Мне нужно уже наконец сделать это» могут вызывать чувство вины и даже тревогу.Как решить проблемуВ идеале любую задачу, которая занимает меньше пяти минут, следует выполнять сразу. Если такой возможности нет, лучше не полагаться на свою память, а записывать всё, что нужно сделать. Это поможет чувствовать себя спокойнее, ведь вы точно не забудете об этом и разберётесь с вопросом, как только появится время.Можно выделять от 30 до 60 минут в неделю на работу с такими списками. Это позволит заменить чувство вины ощущением продуктивности.11. Не выключать свет на ночьЯркий свет в тёмное время суток заставляет наш мозг думать, что день всё ещё продолжается. Это сдерживает выработку гормона сна мелатонина и приводит к бессоннице и усталости.Как решить проблемуПосле захода солнца старайтесь уменьшать яркость, а на ночь полностью выключать свет. Попробуйте использовать более тёплые цвета для освещения, ближе к красному спектру. Он не так негативно влияет The Color of the Light Affects the Circadian Rhythms / Center for Disease Control and Prevention на цикл сна, как другие.12. Следовать чужим советамБлизкие и друзья могут подсказать вам путь развития, но их рекомендации всегда нужно адаптировать под свои собственные цели и свою индивидуальность. В противном случае вы рискуете стать марионеткой для воплощения чужих желаний.Слепое следование советам окружающих отнимает время и энергию, а также приводит к разочарованию и даже неприятию себя или ситуации.Как решить проблемуПодходить к рекомендациям критично. Подумайте, помогут ли они вам и как изменится ваша жизнь, если вы им последуете.Например, популярное утверждение, что работать с ноутбуком в кровати — плохо для здоровья, не учитывает потребности людей с хроническими болями в спине или тяжёлыми случаями тревожности. В их ситуации такое решение гораздо лучше, чем стандартный поход в офис или многочасовое сидение за столом.Анализируйте получаемые советы, и, если всё-таки решите им последовать, не забывайте, что внедрять чужие рекомендации в свою жизнь стоит своим собственным способом.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Vivaldi Group posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing

  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share