Tranquillity prkhed

Home
Tranquillity prkhed

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Tranquillity prkhed, Social Media Agency, .

30/09/2021

Почему «Веном-2» покажется вам скучным, а иногда невыносимым
В «Веноме-2: Да будет Карнаж» зрителей ждут полтора часа ужимок Тома Харди, размытый экшен, куча гэгов и невнятные персонажи.
Сюжет без поясненийПосле событий первой части журналист Эдди Брок продолжает жить вместе с обитающим в его теле инопланетным симбиотом Веномом. Тот ещё хочет пожирать людей, но всё же подчиняется носителю. Однажды герой приходит в камеру к убийце Клетусу Кэседи (Вуди Харрельсон), который соглашается раскрыть историю преступлений только ему.Благодаря способностям Венома Эдди самостоятельно разбирается в тайнах маньяка, но случайно передаёт тому каплю своей крови. Теперь в теле Клетуса появляется симбиот Карнаж. Злодей вырывается на свободу и отправляется на поиски своей давней подруги. А тем временем Брок ругается с Веномом, и тот уходит.Сказать, что у картины слишком быстрая завязка, — не сказать ничего. Возможно, это было бы даже плюсом: не все любят долгую раскачку сюжета. Тем более что с главным героем и его силами авторы познакомили ещё в первой части.Кадр из фильма «Веном‑2»Проблема в том, что большинство персонажей новые. И при этом они входят в кадр так, будто зритель давно всё о них знает. Например, лейтмотивом фильма будет идти привязанность Клетуса к Эдди. Но в первом «Веноме» будущего злодея показывали всего на несколько секунд, и в сиквеле причины таких чувств тоже не объяснят.Ещё хуже дела обстоят с появлением очередного симбиота. Почему от Венома отделилось ещё одно существо? Почему оно выглядит несколько иначе? Но самое главное, почему они так ненавидят друг друга? Ни на один из этих вопросов даже не попытаются ответить. При этом сам Веном в конце выдаст целую тираду про некие отношения с потомством.Тем, кто читал комиксы, будет немного легче: в экранизации сюжет изменили, но хотя бы понятен сам процесс деления. А вот те, кто видел только первый фильм, так и останутся в растерянности.Кадр из фильма «Веном‑2»Подруга маньяка Фрэнсис (Наоми Харрис) и вовсе окажется самым непонятным персонажем. Она обладает удивительной сверхспособностью — сильнейшим криком. И это могло бы сыграть отличную роль в сюжете: симбиоты боятся громких звуков. Но авторы попросту забывают использовать эту линию. Героиню запирают на годы в каком‑то исследовательском центре (что с ней там происходило, тоже не расскажут), а потом она всё время ходит за Клетусом.О причинах настолько рваного сюжета можно лишь догадываться, но намёк кроется в хронометраже картины. На фоне блокбастеров длительностью в два с половиной часа «Веном‑2» оказался даже короче первой части — всего 90 минут.Режиссёр Энди Серкис утверждает Why The Venom: Let There Be Carnage Runtime Is So Short / Screen Rant , что сознательно решил не растягивать действие, добавив динамики (и почему‑то назвав такой подход «мужским»). Но трудно избавиться от ощущения, что большая часть материала оказалась слишком плохой и авторы попросту вырезали целые куски сюжета.Пантомима Тома ХардиПервый фильм по большей части держался на обаянии и актёрской игре исполнителя главной роли. Но то ли создатели сиквела слишком буквально трактовали любовь зрителей к Харди, то ли, опять же, очень много сцен не удалось, но в «Веноме‑2» большую часть картины актёр просто разыгрывает смешные сценки.Кадр из фильма «Веном‑2»Всё начинается с его визита в полицейский участок, где Эдди запирается в туалете и спорит c Веномом. Потом они ругаются дома, а дальше даже подерутся. Затем поддерживают друг друга после тяжёлого разговора с девушкой. Можно перечислять долго. Но суть в том, что на экране есть только Том Харди, который общается со своим же закадровым голосом.В итоге первая половина фильма превращается в странную комедию, будто пришедшую из девяностых. Актёр откровенно переигрывает, по его квартире бегают курицы, которым посвятят чуть ли не с десяток гэгов. А когда в кадре начинается экшен, это обязательно саркастично комментирует голос Венома, то есть того же Харди. Хорошо хоть закадровый смех не добавили.Кадр из фильма «Веном‑2»Первый фильм иногда использовал сюжетные ходы из романтических комедий: герой боролся за любовь девушки. Второй же явно ссылается на типичные «бадди‑муви»: здесь есть и конфликт между друзьями, и временное расставание, и последующее воссоединение. Вот только герой один. Как если бы в «Смертельном оружии» всю историю построили на конфликтах персонажа Мэла Гибсона с голосами в его голове.Невнятный и скучный экшенПомимо своего драматического дебюта «Дыши ради нас» Энди Серкис пока что не лучшим образом проявляет себя в режиссуре. Его «Маугли» ругали и за сюжет, и за качество спецэффектов. С первым у «Венома» тоже не задалось с самого начала, но оставалась надежда на вторую составляющую. Ведь не зря Серкис — признанный мастер работы с захватом движений и прочих интересных приёмов, которые используют в фантастическом кино. Он не только сыграл Голлума во «Властелине колец» и Цезаря во франшизе «Планета обезьян», но и прорабатывал визуализацию своих персонажей.Кадр из фильма «Веном‑2»Увы, и здесь новому «Веному» похвастать совершенно нечем. Странным образом режиссёр отказался от своего любимого захвата движений, оставив симбиотов чисто компьютерными. Причём Серкис подробно описывал «Веном 2»: оживить культовых симбиотов на большом экране / PlayStation.Blog , как создавали пластику существ, объяснял разницу между ними. Но на самом деле различия совершенно не чувствуются: в кадре снова дерутся два невесомых спецэффекта, от которых нет никакого ощущения реализма и массивности.Сделать их схватки более динамичными пытаются при помощи слишком быстрого монтажа: в экшен‑сценах камера переключается буквально каждые две‑три секунды. Но из‑за этого за действием попросту тяжело следить: кадры бессмысленно мелькают, а слегка «мыльные» спецэффекты чаще всего просто прячут в темноте. За исключением нескольких красивых статичных планов, которые уже вовсю использовали в промокампании, о визуале попросту нечего сказать.Кадр из фильма «Веном‑2»Ещё хуже, что Серкис и в сюжете использует максимально стандартные ходы из боевиков. Герой сидит ночью на крыше. Злодей устраивает резню в тюрьме. Более банальную сцену, чем драка в церкви, и вовсе трудно представить. А зная, что персонажи боятся громких звуков, легко догадаться, какая деталь обстановки с определённого момента будет им мешать.И не стоит забывать, что фильм строго придерживается «детского» возрастного рейтинга PG‑13. Причём студия Sony трактует ограничения слишком буквально. Здесь даже Карнаж не отличается особой жестокостью: камера старательно отворачивается, если он кого‑то убивает, а тела потом показывают очень аккуратными без капли крови.По сравнению с «Веномом‑2» даже условная «Алита: Боевой ангел» кажется верхом реалистичного насилия: там хотя бы андроиды разносили друг друга на части. Здесь же показывают максимально стерильный и скучный экшен, превращающий короткий боевик в невыносимо затянутое зрелище.Кадр из фильма «Веном‑2»С первым «Веномом» произошла очень забавная история. Он попал в прокат почти параллельно с картиной «Апгрейд» Ли Уоннелла, в которой сыграл Логан Маршалл‑Грин, очень похожий на Тома Харди. У фильмов похожий сюжет, но менее известный аналог, чьи съёмки обошлись дешевле, выглядит целостнее и интереснее, а визуальный ряд в нём поставлен очень остроумно. Посмотрев «Веном‑2», сразу хочется написать открытое письмо Уоннеллу с просьбой выпустить второй «Апгрейд», поскольку хочется увидеть более качественный вариант этой истории.Но это, конечно, шутки. А если серьёзно, фильм Серкиса — воплощение буквально всех возможных ошибок экранных комиксов. Он ничего толком не рассказывает о большинстве персонажей, не радует интересным экшеном, а спецэффекты кажутся устаревшими. И даже актёрская игра Тома Харди не спасает, ведь его комедийные гэги плохо вписываются в сюжет.

30/09/2021

Что такое лихорадка денге и как её лечить
Столкнуться с этим заболеванием рискует до половины населения мира. Лихорадка денге может привести к опасным осложнениям, поэтому важно знать её симптомы.
Что такое лихорадка денге и зачем вам стоит о ней знатьЛихорадка денге Denge and Severe Denge / WHO — это вирусная инфекция, которую переносят комары.Раньше заражённые насекомые встречались в основном в тропических околоэкваториальных зонах: в Азии, Африке, Латинской Америке, на тихоокеанских островах. Но вспышки денге начали фиксировать и гораздо севернее — в Европе (Франция, Хорватия, Португалия), а также в южных регионах Dengue fever / Mayo Clinic США. Причём, как показывают наблюдения, комары — переносчики этой инфекции предпочитают не отдалённые болотистые районы (как, например, малярийные), а городские и пригородные территории.Каждый год денге заражается до 400 миллионов человек. Эксперты ВОЗ полагают Denge and Severe Denge / WHO , что лихорадка угрожает половине населения мира: за последние 20 лет число случаев болезни увеличилось более чем в восемь раз. Поэтому о денге стоит знать каждому. Хотя бы затем, чтобы вовремя отследить симптомы и обратиться к врачу.Чем опасна лихорадка денгеЧаще всего ничем. Вирус денге имеет несколько серотипов (вариаций), и большинство из них вызывает лишь лёгкое недомогание. Но отдельные типы патогена могут спровоцировать серьёзное осложнение — тяжёлую лихорадку денге. Её ещё называют геморрагической лихорадкой.Греческое слово haimorrhagia означает «кровотечение». При геморрагической форме кровеносные сосуды становятся Dengue fever / Mayo Clinic проницаемыми, плазма крови начинает протекать в другие ткани, резко падает уровень тромбоцитов. Всё это может привести к опасному внутреннему кровотечению, шоку, отказу внутренних органов и в результате к смерти.Беда в том, что невозможно заранее предсказать, с каким из серотипов денге человек столкнётся. Каждый случай заболевания — это рулетка.Как распознать лихорадку денгеБольшинству людей везёт: болезнь у них проходит без симптомов. Признаки денге появляются у каждого четвёртого Dengue / CDC заражённого и чаще всего напоминают Dengue fever / Mayo Clinic грипп: Высокая температура — до 40 °C. Головная боль. Сильная боль в мышцах, костях или суставах. Кстати, симптом зашифрован Денге лихорадка / Большая российская энциклопедия в самом слове «денге» — это искажённое английское dandy («франт», «щёголь»). Заболевание назвали так из‑за характерной походки заражённого. Человек, испытывающий боли в мышцах и суставах, передвигается неестественно, выбрасывая ноги вперёд и размахивая руками, как карикатурный «пижон». Ощущение боли за глазами. Опухшие гланды. Тошнота, рвота. Кожная сыпь. Как правило, инфекция даёт о себе знать спустя 4–10 дней после укуса заражённого комара, а симптомы присутствуют около недели. Примерно у каждого 20‑го человека, заболевшего денге, развивается тяжёлая, геморрагическая форма лихорадки. Первые признаки начинающегося осложнения появляются Dengue / CDC через 1–2 дня после того, как спала температура. Они включают Dengue fever / Mayo Clinic в себя: сильную боль в животе; частую рвоту — не менее трёх раз за сутки; кровотечение из носа или дёсен; следы крови в моче, стуле или рвоте; синяки, которые возникают сами собой (это признак подкожных кровоизлияний); затруднённое, тяжёлое дыхание; беспокойство, раздражительность; слабость. Когда надо срочно обратиться к врачуПроконсультироваться с терапевтом стоит в любом случае, если вы недавно посещали регион, где были зафиксированы случаи денге, и у вас поднялась температура.Немедленно вызывайте скорую помощь, если вслед за лихорадкой возникли сильная боль в животе, рвота и любое кровотечение.Как лечить лихорадку денгеКак и большинство вирусных инфекций, денге не лечится Dengue / CDC . Медики назначают лишь симптоматическую терапию, чтобы облегчить состояние и помочь организму самостоятельно справиться с заболеванием.Как лечат лёгкую форму денгеВрачи дают те же рекомендации Dengue / NHS , что и при гриппе или простуде: Возьмите больничный и больше отдыхайте. Чтобы снизить температуру и уменьшить боль, принимайте лекарства на основе парацетамола. Внимание: средства с ибупрофеном и ацетилсалициловой кислотой при денге противопоказаны! Пейте больше жидкости: воды, чая, компотов, морсов. Подойдут и спортивные напитки с электролитами. Это важно, чтобы не допустить обезвоживания. И наблюдайте за своим состоянием. Если появятся признаки осложнений, немедленно обращайтесь за неотложной помощью.Как лечат тяжёлую форму денгеТолько в условиях Dengue fever / Mayo Clinic стационара и даже реанимации. Задачи врачей в этом случае: Контролировать артериальное давление, чтобы не дать ему упасть слишком низко. Предотвратить обезвоживание. Заболевшему геморрагической формой денге понадобится внутривенно пополнять количество влаги и электролитов. По возможности остановить кровотечение. Если не получается, обеспечить переливание крови. Как не заразиться лихорадкой денгеОсновной способ профилактики — избегать укусов Dengue. Prevention / CDC комаров. Особенно в тех районах, где уже зафиксирована вспышка денге.Эксперты ВОЗ рекомендуют Denge and Severe Denge / WHO : Пользоваться репеллентами. Носить одежду с длинными рукавами. В период активности комаров по возможности находиться в закрытых вентилируемых помещениях. Насекомые —переносчики денге наиболее активны Dengue fever / Mayo Clinic от рассвета до заката, но могут кусаться и ночью. Держаться подальше от водоёмов и ёмкостей со стоячей водой. В таких местах комаров особенно много. Отметим, что существует вакцина против денге: её вводят тремя дозами в течение года. Но есть нюанс. Препарат одобрен Dengue fever / Mayo Clinic только для людей в возрасте 9–45 лет, которые уже перенесли лихорадку. У тех же, кто не знаком с денге, такая прививка может увеличить риск тяжёлой формы заболевания.

30/09/2021

В «Виновном» Джейк Джилленхол просто говорит по телефону. Но от фильма не оторваться
Камерная картина «Виновный» совмещает детективный триллер и драму, делая акцент исключительно на талантливой актёрской игре.
Экшен, в котором герой сидит на местеПолицейского Джо Бэйлора на время судебных разбирательств понизили до должности оператора службы спасения. Чаще всего ему приходится общаться по телефону с жертвами мелких преступлений, а то и вовсе с людьми в неадекватном состоянии. Но потом на связь с Джо выходит некая Эмили, которую, кажется, похитили и везут в неизвестном направлении. Оператор вызывает дорожный патруль, но воспринимает это дело очень лично и прилагает все усилия, чтобы помочь незнакомке.На протяжении всего фильма зрителю показывают исключительно самого Бэйлора в кол‑центре. На фоне иногда мелькают его коллеги, но все остальные действующие лица — жертва, подозреваемый, полицейский, с которым раньше работал герой, — останутся лишь голосами за кадром. Кстати, на озвучку пригласили очень известных актёров: Итана Хоука, Райли Кио, Питера Сарсгаарда и других.Нельзя сказать, что такой формат — новое слово в кино. Уже неоднократно появлялись и более камерные проекты, построенные на телефонных разговорах. В «Локе» персонаж Тома Харди весь фильм едет в машине и общается с разными людьми. В «Погребённом заживо» герой Райана Рейнольдса и вовсе лежит в гробу. Есть даже «Тревожный звонок» от Apple TV+, где авторы вообще отказались от живых съёмок: сериал состоит только из записей голосов под абстрактный видеоряд.Кадр из фильма «Виновный»Но это не умаляет достоинств «Виновного». Таланты Джилленхола и Фукуа позволили подать действие на удивление динамично. Буквально пара сцен на несколько секунд визуализирует представление героя о преступлении, после чего воображение зрителя будет само дорисовывать происходящее. А по мере того, как события набирают оборот, меняется и поведение Джо.Для камерной истории в фильме очень тонко проработан антураж: напряжение создают, например, огромные экраны, где транслируют лесные пожары. Они играют свою роль в сюжете и просто добавляют тревожности. Кроме того, можно отметить довольно спокойные съёмки в начале картины, когда героя раздражает лишь назойливая журналистка, и быстрые переключения камеры ближе к финалу.Кадр из фильма «Виновный»Помимо основной темы «Виновный» затрагивает вопрос локдауна, и очень удачно. Другие авторы, желавшие подчеркнуть обстоятельство изолированности и связи с миром только через телефон или компьютер, слишком нарочито запирают своих героев по домам. А Фукуа напоминает, что значительная часть профессий изначально состоит в том, чтобы следить за жизнью из закрытого офиса.Всё это звучит ироничнее, если узнать Jake Gyllenhaal Says COVID Protocols Forced Antoine Fuqua To Direct From A Van For The Entire ‘Guilty’ Shoot / The Playlist о процессе создания фильма. «Виновного» сняли всего за 11 дней. Но как раз перед началом работы выяснилось, что режиссёр контактировал с человеком, заболевшим COVID‑19. Поэтому Антуан Фукуа командовал процессом сидя в закрытом фургоне и наблюдая за актёрами через мониторы. Примерно как герой Джилленхола делает в фильме.Детектив, в котором не видно жертвыПредставление происходящего исключительно с точки зрения главного героя — это не просто форма подачи, а отличный способ запутать зрителя. «Виновный» отчасти построен на идее ненадёжного рассказчика, только в видоизменённой форме.Кадр из фильма «Виновный»Зрители изначально ассоциируют себя с Джо и принимают то, во что он верит. Но именно его субъективное и слишком эмоциональное восприятие не позволяет увидеть события как они есть на самом деле. Хотя по ходу действия авторы и дают подсказки.Это не спойлеры: в детективе должны быть внезапные повороты, и здесь при большом желании их можно предугадать. Но гораздо интереснее следить за тем, как меняется поведение персонажей. В том числе и самого Джо.Если вдуматься, «Виновный» посвящён не столько попыткам спасти незнакомую женщину, сколько рефлексии главного героя. В его образе спрятано не меньше обманов, чем в основном сюжете. Постепенно становится понятно, почему Джо так рьяно берётся за случайное дело. Это раскроется через звонки жене, разговоры с коллегами и даже вспышки гнева.Кадр из фильма «Виновный»В результате история складывается из спасения Эмили, разбора ментальных проблем героя и его попыток примириться с собственным прошлым. Детектив превращается в личную драму, что цепляет намного сильнее. Ведь не зря весь фильм посвящён именно персонажу Джилленхола.Ремейк, в который добавили актуальностиСразу стоит оговориться: те, кто смотрел датский оригинал 2018 года, не найдут в сюжете фильма Фукуа ничего нового. Повторяются все события, за исключением пары мелочей. Для США это обычная история: в стране не очень любят иностранные фильмы, а тем более на других языках. Иногда это приводит к тому, что европейские режиссёры делают ремейки своих же картин для американцев. Так, например, поступил Ханс Петтер Муланд, превратив своё «Дурацкое дело нехитрое» в «Снегоуборщика» с Лиамом Нисоном.Кадр из фильма «Виновный»Но всё же Антуан Фукуа не просто скопировал работу Мёллера, перенеся действие в США. У картин несколько разная атмосфера. Во‑первых, меняется темперамент главного героя. Там, где Якоб Седергрен из оригинала старательно прятал эмоции, Джилленхол выкручивает агрессию на полную. Причём оба они выглядят одинаково органично.Во‑вторых, в новой версии умудряются добавить актуальные для Америки проблемы. Речь об упомянутых пожарах, которые постоянно мелькают на фоне и даже дистанционно мешают герою. Вместе с другими мелкими деталями вроде антуража офиса и разных жизненных тем это позволяет сделать ремейк не стерильной калькой, а вполне индивидуальной авторской работой.Кадр из фильма «Виновный»«Виновный» в очередной раз доказывает, что для создания напряжённой обстановки совсем не обязательно заставлять героев гонять на машинах и прыгать со скал. Можно просто пригласить отличного актёра, дать ему яркий образ и заставить зрителя погрузиться в историю. Камерная картина Антуана Фукуа цепляет сильнее, чем многие боевики. Буквально через полчаса забываешь, что всё это время показывали только главного героя. И весь остаток фильма от действия просто не оторваться.

29/09/2021

Как накачать икры
На самом деле накачать икры не так уж и сложно. Главное — выбрать нужный режим тренировки. рассказывает, как это правильно сделать.
От чего зависит объём икрФорму и толщину икр определяет трёхглавая мышца голени. Она, в свою очередь, разделяется 1. М . Ф. Иваницкий. Анатомия человека2. K. Albracht, A. Arampatzis, V. Baltzopoulos. Assessment of muscle volume and physiological cross‑sectional area of the human triceps surae muscle in vivo / Journal of biomechanics на икроножную(38%) и камбаловидную (62%) мышцы.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Кадр: Kenhub — Learn Human Anatomy / YouTubeИкроножная мышца залегает поверхностно и хорошо прощупывается под кожей, имеет две головки и отвечает за сгибание стопы и колена.Камбаловидная расположена глубже и ниже, сгибает только один сустав — голеностопный, зато отвечает A. G. Cresswell, W. N. Löscher, A. Thorstensson. Influence of gastrocnemius muscle length on triceps surae torque development and electromyographic activity in man / Experimental brain research за 60% силы этого движения.Мышцы икр напрягаются, когда вы стоите: фиксируют голень и препятствуют падению тела вперёд. А также всё время работают во время ходьбы и любых других движений, в которых нужно сгибать голеностопный сустав.Поскольку икрам приходится напрягаться постоянно, они чрезвычайно выносливы — и именно эта их особенность может помешать прокачке.Правда ли сложно накачать икрыТрицепс голени состоит B. J. Schoenfeld, A. D. Vigotsky, J. Grgic. Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols? / Physiological reports в основном из белых мышечных волокон первого типа, которые сокращаются медленно, но зато могут выдерживать продолжительные нагрузки.Чтобы увеличить объём икр, в первую очередь необходимо как следует утомлять их, а сделать это с такими выносливыми мускулами не так просто. В одном исследовании T. C. Chen, Tsung‑Jen Yang 1, Min‑Jyue Huang Damage and the repeated bout effect of arm, leg, and trunk muscles induced by eccentric resistance exercises / Scandinavian journal of medicine and science in sports обнаружили, что трицепс голени повреждается меньше всех других мышц за исключением квадрицепса, а восстанавливается быстрее.Таким образом, вам придётся сильно постараться, чтобы хорошенько нагрузить икры и обеспечить им необходимый стимул для роста.Какие упражнения использовать, чтобы накачать икрыВ тренажёрном зале есть специальные тренажёры для прокачки трицепса голени, однако вы легко можете утомить мышцы и без них. Ниже мы перечислим эффективные движения, часть которых можно выполнять без всякого отягощения.Подъём на носки стояЭто движение можно выполнять в специальном тренажёре, в Смите, с обычной штангой на плечах, а также с любым другим утяжелением в руках: гантелями, гирями или блинами от штанги. Выбирайте то, что подходит вам. Прежде всего найдите небольшой устойчивое возвышение, например блины от штанги, подставку, плинты или степ‑платформу. Это поможет вам увеличить диапазон движения сустава и лучше прокачать мышцы.Встаньте так, чтобы подушечки стоп находились на краю возвышения, а пятки — на весу. Поставьте ноги на ширине бёдер или уже, носки направьте чётко вперёд. Такое положение одинаково хорошо прокачивает все головки мышц.Если вы хотите чуть больше нагрузить внутреннюю сторону голени, разверните J. P. Nunes, B. D.V. Costa. Different Foot Positioning During Calf Training to Induce Portion‑Specific Gastrocnemius Muscle Hypertrophy / Journal of Strength and Conditioning Research носки в стороны на 45°, если поработать над размером внешней — заверните их внутрь. Но учтите, что разница будет небольшой.Возьмите отягощение на плечи или в руки, полностью выпрямите ноги в коленях и заблокируйте их. Чтобы чуть увеличить нагрузку на мышцы и исключить раскачку, дополнительно напрягите переднюю сторону бедра.Опустите пятки ниже уровня своей опоры, насколько хватает растяжки, а затем плавно вдавите подушечки в подставку и поднимитесь на носки. В крайней точке изо всех сил сожмите икры и подержите напряжение в течение двух секунд. После этого так же плавно опустите пятки до границы своего диапазона движения. Следите, чтобы во время подъёма стопы поднимались ровно и не клонились в стороны: это может быть опасно для связок сустава.Подъём на одной ногеЭто одностороннее упражнение поможет вам хорошо прокачать икры даже без дополнительного отягощения, а также убрать дисбаланс в развитии конечностей.Согласно исследованию M. Mullaney, T. F. Tyler, M. McHugh. Electromyographic Analysis of the Triceps Surae Muscle Complex During Achilles Tendon Rehabilitation Program Exercises / Sports Health , подъём пятки на одной ноге нагружает трёхглавую мышцу голени на 112% от максимального добровольного сокращения — уровня, до которого человек сам может напрячь мышцу без всякого воздействия.Все технические моменты совпадают с подъёмом на двух ногах: выполняйте движение на возвышении, чтобы опускать пятку как можно ниже, делайте плавно и сжимайте икры в верхней точке на две секунды.Подъём на носки сидяКогда вы сгибаете ногу в колене, часть силы икроножной мышцы уходит М . Ф. Иваницкий. Анатомия человека на это действие, так что её участие в работе голеностопа снижается A. G. Cresswell, W. N. Löscher, A. Thorstensson. Influence of gastrocnemius muscle length on triceps surae torque development and electromyographic activity in man / Experimental brain research .Таким образом, подъём на носочки сидя обеспечивает больше нагрузки J. Signorile, B. Applegate, M. Duque, N. Cole. Selective Recruitment of the Triceps Surae Muscles With Changes in Knee Angle / Journal of Strength and Conditioning Research на камбаловидную мышцу.Упражнение можно выполнять в специальном тренажёре или с весом на коленях. Сядьте на лавку, поставьте носки стоп на возвышение и положите выбранное отягощение на колени. Поднимайтесь на носочки и возвращайтесь обратно, опуская пятку как можно ниже. Старайтесь исключить любую раскачку. Попробуйте держать корпус прямо, чтобы не помогать себе руками.Подъём на носки в тренажёре для жима ногамиТакой вариант прокачки может оказаться удобнее предыдущих, поскольку не надо брать дополнительное отягощение.Сядьте в тренажёр для горизонтального жима ногами, поставьте стопы так, чтобы носки располагались на краю платформы, а пятки были свободными. Полностью выпрямите ноги и заблокируйте колени. Поднимайте пятки и опускайте обратно, соблюдая все технические моменты, описанные выше. Также можно выполнять упражнение в другом тренажёре для жима ногами. В таком случае вы будете двигать носками платформу, а не отталкиваться от неё.Прыжки на одной ногеЭто движение подойдёт тем, кто занимается без отягощения. В эксперименте M. Mullaney, T. F. Tyler, M. McHugh. Electromyographic Analysis of the Triceps Surae Muscle Complex During Achilles Tendon Rehabilitation Program Exercises / Sports Health с разными упражнениями на прокачку икр прыжки на одной ноге обеспечили лучший уровень активации — 129% от максимального добровольного сокращения.Но учтите, что перед прыжками необходимо хорошо разминаться, поскольку резкие движения могут привести к травме. Перед тренировкой выполните суставную разминку: покрутите ногами в коленных и голеностопных суставах и активно растяните мышцы голеней.Во время прыжков на одной ноге не опускайте пятку на пол и старайтесь минимально сгибать колено и бедро, работая преимущественно мышцами голени и стопы. Для начала выполните подход прыжков на одной ноге на месте.Затем попробуйте прыжки из стороны в сторону. Следующий вариант — прыжки вперёд и назад. Сделайте по 15–20 прыжков каждого вида с каждой ноги.Как выбирать вес, количество подходов и повторенийЕсть мнение, что, раз трёхглавая мышца голени состоит из выносливых волокон первого типа, прокачивать их нужно с большим количеством повторений. В одном эксперименте B. J. Schoenfeld, A. D. Vigotsky, J. Grgic. Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols? / Physiological reports решили проверить, правда ли икры лучше растут от многоповторки, и выяснили, что это не так.В исследовании 26 нетренированных молодых мужчин разделили на две группы. Одни выполняли 4 подхода по 6–10 повторений подъёма на носочки стоя и сидя, другие — 4 по 20–30 раз.Обе группы работали до отказа мышц. То есть в каждом подходе забивали их так, что не могли выполнить больше ни одного повторения. Через 8 недель учёные увидели, что в обеих группах мышцы голени выросли примерно одинаково.Не так уж важно, будете вы делать по 20–30 повторов или по 6–10. Главное, чтобы каждый подход выполнялся до отказа мышц или очень близко к тому.Выберите что‑то одно или чередуйте длинные и короткие подходы, чтобы было не скучно. Если же вы работаете без отягощения, может потребоваться не меньше 30 плавных повторений с напряжением в верхней точке, чтобы хорошенько забить икры.Что касается количества подходов, начните с 2–3, чтобы постепенно привыкнуть к нагрузке и не сильно повреждать мышцы на первых занятиях. По мере привыкания можете увеличить число сетов до 4–5.Как часто качать икрыПоскольку трёхглавая мышца голени быстро восстанавливается, вы можете тренировать её чаще, чем другие группы, — 3–4 раза в неделю.Ориентируйтесь на свои ощущения: если икры сильно болят после занятия, дайте им день отдыха. Если же крепатуры нет, можете снова нагрузить их уже на следующем занятии.Что касается места в программе, можете прокачивать мышцы голени в самом конце тренировки. Поскольку они довольно выносливые, другие упражнения на ноги обеспечат предварительное утомление, а подъём на носочки «добьёт» их.Исключение составляют прыжки на одной ноге. Лучше выполнять это движение после хорошей разминки в первой части тренировки, иначе утомлённые мышцы могут не выдержать нагрузки и вы получите травму.

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tranquillity prkhed posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Alerts
Claim ownership or report listing
Want your business to be the top-listed Media Company?

Country:

City:

30/09/2021

30/09/2021

30/09/2021

29/09/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share