Enthusiasm Box (2024)

02/12/2021

5 видов усталости: что за ними стоит
Резкие перепады активности Если утром, благодаря кофе и сладкому круассану, вы ощущаете прилив сил, но уже к полудню чувствуете резкий энергетический спад – стоит обратить внимание на сахар в крови. ...
Опустошенность ...
Слабость ...
Нарушение концентрации, памяти и мотивации ...
Издерганность

29/10/2021

7 симптомов мигрени, о которых важно знать
У мигрени выделяют семь характерных симптомов. Если у человека есть хотя бы 2–3 из них, скорее всего, у него мигрень. Разбираемся со всеми признаками.
Как понять, что у вас мигреньУ неё выделяют семь характерных признаков. Не обязательно будут присутствовать все. Однако если у человека есть хотя бы 2–3 симптома, с высокой вероятностью у него будет именно мигрень. В этом случае, чтобы смягчить новые приступы и научиться справляться с болью, потребуется помощь специалиста.1. Голова болит только с одной стороныСлово мигрень восходит Мигрень / Этимологический онлайн‑словарь русского языка Макса Фасмера к греческому hemicrania — «головная боль, охватывающая половину головы». И действительно: при этом состоянии сильная пульсирующая боль чаще всего проявляется Migraine. Symptoms / NHS лишь с одной стороны.Только в редких случаях мигрень охватывает голову целиком. Также болезненные ощущения могут возникать в лице и шее.2. О приближающемся приступе боли вы узнаёте за 1–2 дняЭтот период медики называют Migraine. Symptoms and Causes / Mayo Clinic продромальным периодом (от греч. prodromos — «бегущий впереди»).Предвестниками приближающейся мигрени бывают: резкое повышение аппетита; запор; учащённое мочеиспускание; задержка жидкости; частое зевание; перепады настроения, от плаксивости и тоски до эйфории; странные ощущения в шее, она как будто становится неповоротливой. 3. Прямо перед или во время приступа возникают странные ощущенияПримерно каждый третий человек, страдающий мигренью, сталкивается Migraine. Symptoms / NHS с необычными физическими последствиями — так называемой аурой.Чаще всего она даёт знать о себе нарушениями зрения. Так, человек видит вспышки света, яркие мигающие точки, искры, зигзагообразные узоры. Но возможны и другие симптомы: онемение или покалывание, это ощущение обычно начинается с пальцев одной руки, а затем постепенно поднимается и может затронуть лицо, губы, язык; головокружение, проблемы с равновесием; звон в ушах; несколько затруднённая речь, может казаться, будто заплетается язык. В редких случаях перед началом мигрени человек может даже терять сознание.Такие ощущения обычно сохраняются от 5 минут до часа. Некоторым людям везёт, и за отчётливой аурой следует не мигрень, а лишь лёгкая головная боль, или неприятные ощущения проходят вовсе без следа. В таком случае врачи говорят Migraine Headaches / Cleveland Clinic о «тихой» (она же — ацефалгическая) мигрени.4. Головная боль длится как минимум несколько часовЕсли мигрень не лечить, то приступы обычно продолжаются Migraine. Symptoms and Causes / Mayo Clinic от 4 часов до трёх суток.5. Повышается чувствительность к внешним раздражителямЯркий свет, громкий звук, резкие ароматы цветов, духов и пищи усиливают боль при мигрени. Поэтому в таком состоянии человек старается спрятаться в тихую и тёмную комнату, чтобы избавиться от внешних раздражителей.6. Боль сопровождается тошнотой или даже рвотойПри мигрени нередко возникает чувство, которое обозначают словом «мутит». Резкие запахи или яркий свет могут вызывать тошноту и рвоту.7. После долгой головной боли наступает «похмелье»Это так называемая постдромальная фаза. После завершения приступа человек чувствует Migraine Headaches / Cleveland Clinic опустошённость, слабость, потерю концентрации. Часто всё это сопровождается депрессивными симптомами, хотя у некоторых людей возникает и эйфория.«Похмелье» обычно продолжается день или два, но иногда может длиться Migraine. Symptoms / NHS до недели.Когда сильная головная боль не связана с мигреньюОстрая непроходящая головная боль может быть 1. Migraine. Symptoms and Causes / Mayo Clinic2. Migraine. Symptoms / NHS признаком инсульта, кровоизлияния в мозг или воспаления тканей мозга. Срочно звоните 103 или 112, если есть хоть один из перечисленных симптомов: Резкая, сильная головная боль, похожая на удар грома. Боль сопровождается температурой выше 38 °С, неподвижностью мышц шеи, двоением в глазах, спутанностью сознания, судорогами. Появились онемение, резкая слабость или паралич одной или двух рук или с одной стороны лица. Речь вдруг стала невнятной или сильно искажённой. Мучительная головная боль не только не ослабевает спустя 10–20 минут, но ещё и становится сильнее при каждом резком движении, кашле или просто напряжении мышц. Резкая головная боль возникла после недавней травмы головы. Ещё один настораживающий признак — если вы старше 50 лет и сильная головная боль появилась у вас впервые. В таком случае звонить в скорую не обязательно (если, конечно, нет других угрожающих симптомов), но визит к терапевту откладывать нельзя. Это может быть S. P. Mollan, K. Paemeleire, J. Versijpt, R. Luqmani & A. J. Sinclair. European Headache Federation recommendations for neurologists managing giant cell arteritis / The Journal of Headache and Pain признаком гигантоклеточного артериита — заболевания, поражающего артерии шеи и головы.

28/10/2021

7 жутких, но захватывающих фильмов ужасов про лес
«Коко-ди Коко-да», «Ритуал», «Ведьма из Блэр: Курсовая с того света» и другие фильмы ужасов про лес, после которых вы надолго разлюбите вылазки на природу.
1. Лес призраковThe Forest США, 2015 год. Ужасы, триллер, детектив. Длительность: 93 минуты. IMDb: 4,8. Кадр из фильма «Лес призраков»Сара узнаёт, что её сестра-близнец, которая работала преподавательницей английского языка в Японии, пропала. Девушка чувствует, что родственница жива и нуждается в помощи. Следы приводят героиню в лес Аокигахара, куда японцы приходят сводить счёты с жизнью. Заручившись поддержкой журналиста Эйдена и местного волонтёра, Сара сходит с туристической тропы, чего делать ей настойчиво не рекомендуют, и отправляется в чащу.Аокигахара существует и в реальности, там действительно каждый год находят несколько десятков погибших. Но режиссёру Джейсону Зада не разрешили снимать в настоящем лесу, поэтому съёмки фильма проходили в Сербии. Тем не менее передать мистическую атмосферу Аокигахары авторам удалось вполне неплохо.Смотреть в iTunes →2. Гретель и ГензельGretel & Hansel США, Канада, Ирландия, ЮАР, 2020 год. Ужасы, фэнтези. Длительность: 87 минут. IMDb: 5,4. Обезумевшая мать-одиночка выгоняет своих детей, Гензеля и Гретель, из дома, потому что не в силах прокормить их. Блуждая по холодному лесу, брат и сестра находят небольшой домик. Там живёт немолодая женщина, которая оказывается ведьмой. Она видит в Гретель родственную душу и не собирается просто так отпускать путников.Режиссёр Оз Перкинс не только переосмыслил традиционный сказочный сюжет братьев Гримм, но и выдвинул на первый план женского персонажа — не зря в названии картины произошла рокировка. Помимо этого, Гретель стала намного старше брата, а играет её звезда хоррора «Оно» и сериала «Острые предметы» София Лиллис.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →3. Коко-ди Коко-даKoko-di koko-da Швеция, Дания, 2019 год. Ужасы, драма. Длительность: 89 минут. IMDb: 5,9. У супругов умирает маленькая дочка. В надежде поправить свои отношения пара едет отдохнуть на природу. Не успев добраться до пункта назначения, герои решают разбить палатку в лесу. А ночью из чащи выходят странные циркачи, и теперь мужу с женой предстоит раз за разом умирать в попытках скрыться от этих инфернальных созданий.Дебют Йоханнеса Нюхольма в прессе прозвали кровавым «Днём сурка». Но ещё в этой истории, герои которой безуспешно пытаются изменить нежелательный для них исход, легко разглядеть метафору глубокого непонимания в семье.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →4. РитуалThe Ritual Великобритания, Канада, 2017 год. Ужасы, драма. Длительность: 94 минуты. IMDb: 6,3. Кадр из фильма «Ритуал»Четверо бывших одноклассников идут в поход после смерти друга. Чтобы почтить его память, они отправляются в места, которые любил погибший. По пути один из героев подворачивает ногу, и поэтому приятели решают срезать оставшийся путь через лес. В чаще они набредают на заброшенную хижину и решают в ней заночевать, но очень зря.Постановщик Дэвид Брукнер начинал как режиссёр короткометражек: он снял лучшие эпизоды хоррор-альманахов «З/Л/О/» и «Монстры Юга». Его полнометражный дебют же пугает не реалистичным насилием и скримерами, а психологизмом и липкой атмосферой ужаса, которая потом ещё долго будет преследовать зрителей.5. Ведьма из Блэр: Курсовая с того светаThe Blair Witch Project США, 1999 год. Ужасы, драма. Длительность: 81 минута. IMDb: 6,5. Студенты Хэзер, Джошуа и Майк приезжают в лес, чтобы снять документальный фильм о ведьме из Блэр в качестве курсовой работы. Ребята теряют карту и умудряются заблудиться в чаще, а затем им начинает казаться, что кто-то водит их кругами и не даёт выбраться.Работа Дэниэла Мирика и Эдуардо Санчеса стала настоящим хитом. Фильм смог выделиться среди прочих хорроров благодаря тонкому балансу между псевдодокументализмом и драмой. Вдобавок режиссёры позиционировали картину как настоящую запись событий, случившихся в Мэриленде. И многие зрители поверили, что на экране реальная хроника о ведьме.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →6. ВедьмаThe VVitch: A New-England Folktale Канада, США, 2015 год. Ужасы, драма. Длительность: 92 минуты. IMDb: 6,9. XVII век, Новая Англия. Семья изгнанного из поселения фермера селится на опушке леса, чтобы вести собственное хозяйство. Но их преследует одна беда за другой. Сначала гибнет урожай, а затем бесследно исчезает новорождённый малыш, за которым присматривала его старшая сестра Томасин. И тогда родная мать девушки начнет подозревать свою дочь в колдовстве.Режиссёр Роберт Эггерс с детства был одержим жуткими историями о ведьмах. Многие диалоги для фильма он заимствовал из старинных документов, посвящённых судебным процессам над людьми, обвинёнными в колдовстве. Вдобавок Эггерс старался снимать ленту максимально правдоподобно: актёры говорили на староанглийском, а съёмки велись при естественном освещении.В результате получился один из самых впечатляющих хорроров XXI века, который прославил самого режиссёра и актрису, исполнившую главную роль, — талантливую Аню Тейлор-Джой.7. Хижина в лесуThe Cabin in the Woods США, 2011 год. Ужасы, чёрная комедия, фэнтези. Длительность: 95 минут. IMDb: 7,0. Кадр из фильма «Хижина в лесу»Пятеро студентов приезжают в уединённый лесной домик, чтобы хорошенько отдохнуть на выходных. В подвале они находят странную книгу и читают вслух заклинание, которое выпускает на волю зомби. Но это далеко не все беды, которые их ждут.Режиссёрский дебют Дрю Годдарда очень точно эксплуатирует жанровые клише хоррора. После просмотра «Хижины в лесу» становится понятно, почему герои в фильмах ужасов ведут себя нелогично и отчего их убивают в определённом порядке.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →

26/10/2021

5 вопросов, которые помогут справиться с сильными эмоциями
Подавлять чувства не стоит — это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Рассказываем, как справиться с эмоциями, если они слишком сильные.
Почему нельзя игнорировать сильные эмоцииКак ни странно, но и мы сами проделываем то же самое. Мы предпринимаем всё что угодно, чтобы обесценить свои эмоции: отталкиваем, игнорируем, подавляем их или выжимаем из себя искусственный позитив.Исследование учёных из Гарвардской школы общественного здоровья и Рочестерского университета показало B. P. Chapman, K. Fiscella et al. Emotion Suppression and Mortality Risk Over a 12‑Year Follow‑up / The Journal of Psychosomatic Research , что подавление эмоций увеличивает риск преждевременной смерти по любым причинам на 30%, а также поднимает риск заболеть раком на 70%. В психологии даже появилось понятие токсичной позитивности, за которым стоит требование всегда сохранять хорошее настроение и избегать любых сильных отрицательных эмоций.Однако в этом вопросе важно соблюдать баланс. «Застревание» в сложных эмоциях без их правильной проработки может затянуть ещё глубже. Грусть способна превратиться в уныние, потом — в тревогу, а затем и в депрессию. Когда вы чувствуете, что эмоции накрывают вас, попробуйте задать себе несколько вопросов.Какие вопросы помогают взять эмоции под контрольЯ предлагаю простую стратегию из пяти вопросов, которая даёт возможность справляться с эмоциями без ущерба для ментального здоровья.1. Какая это эмоция?Представьте, что эмоции — это гости. Вы вряд ли выставите их за дверь, но и не позволите им неуважительно вести себя у вас дома. То же самое и с эмоциями: их нужно «выслушать», провести с ними время, а потом отпустить.Вопрос «Какая это эмоция?» помогает чуть‑чуть отделить себя от переживаний. Он напоминает, что неприятные чувства — это только часть вас, они ничего не говорят о вас как о личности. Кроме того, с помощью этого вопроса вы поймёте, что именно испытываете. Например, «Ага, кажется, это злость» или «Ну привет, нетерпение, ты снова тут».Исследование учёных Калифорнийского университета подтвердило Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects In The Brain / ScienceDaily , что когда мы называем наши эмоции определёнными словами, это оказывает терапевтический эффект на наш мозг.2. Почему эта эмоция появилась?Все наши эмоции имеют смысл и говорят что‑то о нас самих. Большинство неприятных переживаний связаны с примитивной системой реакции на угрозы, которая досталась нам от предков.Например, когда кто‑то подрезает вас на дороге, а вы злитесь, эта система старается защитить вас, подавая телу сигналы из серии «бей или беги». Именно такой выбор был у древних людей, когда они натыкались на тигра. Этот механизм, который призван защищать человека от опасностей, периодически включается и в современной жизни.Я стараюсь воспринимать эти эмоциональные сигналы как полезную информацию. Например, когда я не могу заснуть полночи, переживая о чём‑то, что я в любом случае не могу изменить, я благодарю свою примитивную систему. Она ведь просто пытается защитить меня. Успокоиться и определить, откуда берутся эти сигналы и что с ними делать, — это уже моя ответственность.3. Что происходит с телом?Попробуйте с любопытством отнестись к тому, что вы чувствуете. Будьте внимательны и к другим своим реакциям. Например, отчаяние частенько заставляет нас буквально съёжиться, дыхание становится сбивчивым, а челюсть сжимается — это тело подаёт сигналы, что ему нужно внимание. Попробуйте расслабить мышцы, сделать глубокий вдох и положить руку на сердце, чтобы дать своему телу понять, что заметили эти изменения.Часто помогает просто задать себе вопрос «Что этой эмоции нужно прямо сейчас?» Может быть, ваше отчаяние нуждается в том, чтобы вы поняли и приняли тот факт, что вам сейчас сложно, и напомнили себе, что вы всё равно со всем справитесь. А ваша злость всего лишь хочет, чтобы вы согласились с тем, что вам больно. Не отталкивайте эти проявления — прислушивайтесь к ним.4. Где может жить эта эмоция?Я часто представляю широкие и вместительные контейнеры — такие, в которые поместятся все мои сложные эмоции. У меня был бы контейнер с заботой для моей грусти, контейнер с храбростью для моего страха и контейнер с принятием для моих комплексов.Когда я предлагаю своим эмоциям «поселиться» в таких больших пространствах, это помогает мне почувствовать облегчение. Это напоминает мне, что у меня есть и другие качества, которые я могу использовать, чтобы улучшить своё самочувствие.5. Когда пора начинать действовать?Этот вопрос нужно задавать себе только тогда, когда вы пройдёте четыре других этапа, иначе он потеряет смысл. После того, как вы уделите внимание своим эмоциям, важно определить, какие действия будут для них полезны.Иногда, когда я испытываю мелкую раздражительность, я решаю отпустить её и переключить внимание на что‑то более приятное. А если меня сильно обидел другой человек, после того, как успокоюсь, я могу решить поговорить с ним об этой ситуации. Определите, какие действия вы хотите предпринять в связи со своими эмоциями. Это поможет закончить процесс их проработки.Стратегия из пяти вопросов не спасёт от негативных чувств. Но она поможет сделать кое‑что гораздо большее — научиться работать с ними и не бояться их.

25/10/2021

Как заставить себя отдохнуть и не думать о работе
Сохранять баланс между работой и свободным временем бывает сложно - особенно для тех, кто зациклен на достижениях и продуктивности.
1. Делайте то, что вам действительно нравитсяОтдыхом обычно называют время, проведённое с друзьями, просмотр фильмов и сериалов и прогулки. Полезно бывает проанализировать эти занятия, чтобы понять, всё ли вам устраивает.К примеру, задумайтесь: вы смотрите сериал, потому что он вам нравится либо чему-то учит, или просто хотите, чтобы что-то было на фоне? Есть второе, возможно, стоит поискать то, что действительно будет интересно и полезно — и что можно будет потом обсудить за ужином. Аналогичным образом стоит посмотреть и на активность вне дома: возможно, прогулки вам не так уж нравятся, а вот пробежка — то, что надо.Фото: Emma Simpson / UnsplashДрузья тоже не всегда бывают одинаково близкими. Возможно, вы по привычке общаетесь с человеком, с которым сейчас дружбу заводить бы не стали. И это нормально — просто убедитесь, что вам по-прежнему комфортно проводить с ним время, и такое времяпровождение не высасывает из вас энергию.2. Адаптируйте отдых под свой темп жизниЕсли вы не отличаетесь терпеливостью (или только начинаете давать себе свободное время), 6-часовая вечеринка с друзьями может звучать как большая трата времени. Но вы всегда можете договориться, что придёте только на два часа. Аналогичным образом, вместо того, чтобы ехать к кому-то домой, всегда можно предложить прогуляться и поболтать вместо того, чтобы 45 минут просиживать диван.3. Совместите отдых и развитиеИ нет, речь не про саморазвитие и прочие продуктивные вещи (которых мы явно хотим избегать во время отдыха). Обратитесь к занятиям, которые дают ощущение, что ваши навыки улучшаются: например, попробуйте испечь красивый хлеб или нарисовать более сложную картину по номерам. Главное — чтобы вы сами чувствовали прогресс и радость от этого.4. Попробуйте вынужденный отдыхНео отмечает: «Даже если я легко могу не трогать телефон, внутренний голос всё равно шепчет, что я могу взять его и сделать что-нибудь полезное. Но иногда сделать это невозможно — например, когда я на массаже или у косметолога. Поэтому я регулярно записываюсь на эти процедуры, чтобы гарантированно держаться от телефона подальше». Аналогичным образом, вы можете подумать, в каких ситуациях вы просто вынуждены ничего не делать — и заранее их подстраивать время от времени.Фото: engin akyurt / UnsplashДругой совет, который психолог часто даёт своим пациентам — объедините усилие с друзьями, которые любят командовать и всё решать за вас. Попросите их по возможности организовывать для вас досуг и вытаскивать из дома — и старайтесь не отказываться от таких встреч, если не заняты чем-то серьёзным. Не для всех это подходит, но попробовать точно стоит.5. Подумайте, что заставляет вас улыбнутьсяДаже самый отъявленный трудоголик имеет свои «слабости» — вещи, из-за которых невозможно сдержать улыбку. Это может быть собака, заснувшая в смешной позе, кот, который бежит навстречу, когда вы приходите домой, или радость на лице ребёнка. Не отказывайте себе в таких удовольствиях — и вот вы уже не просто выходите на прогулку, а идёте в парк, чтобы посмотреть на играющих животных. Двойная мотивация!Все мы разные, но каждый может приучить себя отдыхать и радоваться этому. Достаточно сделать первые шаги — и, возможно, после пары вечеров в компании вы поймёте, что это нравится вам намного больше сидения дома за компьютером.

Enthusiasm Box

02/12/2021

29/10/2021

28/10/2021

26/10/2021

25/10/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share