georgiagcastro

14/12/2020

💁🏼‍♀️

09/12/2020

Pra deixar o feed bonitinho exercício de resistência acelerado pq isometria cansa só de assistir 😅⠀
⠀
Ps: prestenção no desespero da pessoa no final do vídeo 😂

06/10/2020

Como você come? 🤔⠀
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Ellyn Satter trouxe para os tempos de hoje o signif**ado de “ comer normal “. ⠀
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👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻⠀
Leia o post pra entender melhor o que isso signif**a. ⠀
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Mas posso adiantar que comer normal é o equilíbrio entre o comer de tudo e a restrição alimentar ⠀
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( post anteriores eu explico melhor estes dois conceitos ) ⠀
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24/09/2020

Status: correndo atrás do ano perdido 😂😂⠀
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Falando sério, um ano maluco como esse f**a ainda mais claro: só tenho que agradecer, como sou abençoada. ⠀
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Desejo que esse novo ano de vida seja regado de muita garra pra correr atrás de todos meus sonhos. ⠀
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🙏🏻❤️🙏🏻❤️🙏🏻

22/09/2020

Muito comum o clima, o ambiente, a época do ano influenciar nas nossas escolhas alimentares.⠀
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😋 E tem dias que acordamos com um desejo, vontade de um alimento específico. ⠀
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👉🏻 Essa é a tal da fome específ**a, e não adianta querer substituir, ela só é satisfeita com o alimento desejado. ⠀
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☝🏻 Por isso não perca seu tempo comendo outro alimento, vá logo saciar essa vontade ⠀
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❗️Porém f**a o alerta: não precisamos abusar. Volte no post anterior onde explico que não precisamos comer TUDO. Mas podemos comer DE tudo um pouco. ⠀
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❣️ Dica: faça esse momento especial. Esteja ali de corpo e alma e desfrute do gosto, do aroma, do visual. Escolha também o momento do seu dia que mais faz sentido e tornará ainda mais apetitoso. ⠀
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Hoje você acordou com alguma vontade? Eu acordei com desejo de chocolate quente 😍☕️🍫⠀
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**a

21/09/2020

Ter permissão incondicional para comer muitas vezes é mal interpretado⠀
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• Permitir-se comer de maneira incondicional não é comer o que vier pela frente sem seguir nenhum critério. ⠀
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• Comer com permissão incondicional é levar em consideração o que eu estou com vontade de comer percebendo os sinais internos do meu corpo, e identif**ando se a vontade de comer é realmente minha ou acomete por fatores externos ⠀
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• O que se torna completamente o oposto da permissividade onde o comer se torna quase obrigatório mesmo que eu não esteja com vontade ou necessidade. ⠀
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• Nos alimentamos então de forma intuitiva suprindo as necessidades fisiológicas, psicológicas e ambientais. ⠀
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👉🏻 Se você quiser, posso te ajudar a desenvolver essas habilidades para cada dia mais estar em equilíbrio com sua saúde e bem estar. ⠀
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Um beijo, Gê. ⠀
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14/09/2020

Se f**ar em casa resolvesse o problema, todos durante esta quarentena teriam atingido aquele objetivo de emagrecer que desejam por anos. ➡️ Vamos entender a fome social pouco falada, mas muito vivida. ⠀
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O alimentar-se é um ato vital, sem o qual não há vida. Mas nós não comemos apenas para sobreviver e matar a fome. ⠀
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Há muito tempo os antropólogos afirmam que o comer envolve: ⠀
• Seleção⠀
• Escolha⠀
• Ocasião⠀
• Ritual⠀
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Ou seja: não se come apenas com o objetivo de se obter quantidades de nutrientes e de energia para manter o funcionamento corporal, comer é um ato social. Sendo assim, engloba os signif**ados atribuídos a este alimento, a cultura que te cerca, o meio ao qual te rodeia. ⠀
⠀
A sua alimentação depende de vários fatores. ⠀
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Deixar de viver para evitar a comida pode te causar emoções negativos te levando assim a comer de forma exagerada. ⠀
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A melhor forma de se alimentar não é se isolando do mundo, mas aprendendo a viver com ele, para que no momento em que tiver exposta a situações que te causem desconforto, se alimente de forma consciente e não de forma impulsiva.⠀
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Bjos, Gê⠀
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09/09/2020

Crie unicórnios 🦄 mas não crie expectativas.⠀
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• Normalmente nos frustramos com as expectativas criadas porque primeiramente, idealizamos nossos objetivos de formas irreais, e segundo, porque nos comparamos com os outros ⠀
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⏳ Mero engano quem imagina que o processo de mudança é linear e rápido. Ele exige tempo, paciência, dedicação, esforço e resiliência ⠀
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❌ Na maioria das vezes você não atingi seus objetivos porque você saiu da linha, mas porque desistiu, parou de tentar na primeira vez em que falhou. ⠀
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👀 A falha faz parte do processo e é fundamental refletir sobre ela para aprender com os erros. Olhe para eles com compaixão, e siga em frente alterando o que não deu certo. ⠀
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👉🏻 ENTENDA: o processo de mudança é feito de altos ⬆️e baixos⬇️ Isso é normal ⠀
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❗️Muito importante: não se compare com os outros. Faça o melhor que VOCÊ 👇🏻pode. Vencer as suas próprias barreiras é o melhor prêmio dessa jornada⠀
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📈 Com o tempo o processo de mudança f**a mais fácil com mais acertos do que erros, e a curva se torna mais ascendente do que descendente ⠀
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📌 Sendo assim, tenha metas e objetivos reais e atingíveis, sempre com paciência perante os erros e orgulho dos acertos ⠀
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04/09/2020

Final de semana com feriado! Tá tudo LIBERADO! ⠀
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🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔⠀
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👊🏻 Eu defendo que saúdo é equilíbrio, isso todos aqui já estão carecas de saber. Mas entenda que ter equilíbrio não é ter dia do lixo, dia livre ou liberar geral aos finais de semana ⠀
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• Quando eu digo que você não precisa realizar restrições isso não quer dizer que está tudo liberado de forma exagerada. ⠀
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⚖️ Equilibrar é se permitir comer de tudo (mas não tudo) com consciência dos seus sinais internos (fome / saciedade ) e externos (tudo que está a sua volta e interfere no ato de se alimentar)⠀
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• A autonomia alimentar que tanto insisto é se responsabilizar por suas escolhas alimentares. ⠀
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👉🏻 A sua escolha pra esse feriado, qual vai ser?

01/09/2020

No dia do Bailarino eu só posso dizer o que eu sempre soube: dança é meu oxigênio, é meu ponto fraco e ao mesmo tempo meu ponto forte, é vital e o que me mantém em movimento. 💓⠀
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Parabéns a todos os bailarinos amantes da dança 💃🏼

31/08/2020

Hoje eu comemoro o dia do Nutricionista sabendo que estou apenas no começo dessa jornada e que tenho muito ainda a aprender. E a sede por conhecimento a cada dia cresce e por isso me comprometo sempre estar sempre em busca da melhor forma para atender a todos com toda a minha empatia, carinho e amor!🧡💚💛⠀
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Um beijo, ⠀
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Nutri Gê. ⠀
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31/08/2020

Tem muita gente por aí namorando... só esqueceu de avisar para o conjugue seu atual status 😂😂 ⠀
⠀⠀
Como ter uma boa relação se você trata o alimento como nutrientes e não como comida? Antes mesmo de ter uma BOA RELAÇÃO ela precisa EXISTIR. ⠀
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Esta boa relação que promove o EQUILÍBRIO, corrigindo disfunções e visando o aporte nutricional para casa indivíduo ⠀
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Me diz, como anda sua relação com a comida? 🤔⠀
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27/08/2020

desse dia inesquecível. Essa semana fez um ano da minha formatura.⠀
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Como a minha turma optou por não fazer baile, eu fiz a minha própria festa por que sou dessas que acredita que toda conquista precisa ser comemorada 🥂🎉🎈⠀
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Foi uma festa planejada com muito 💓 e carinho pensada em todos os detalhes. Mas confesso que a comida foi uma parte difícil! ⠀
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Como uma nutri forma servindo F•E•I•J•O•A•D•A ? 😱⠀
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Eu mesma fiquei me questionando e sofrendo com isso. Inicialmente eu queria um cardápio com opções mais frescas e com uma variedade maior, alimentos mais diferentes do comum. ⠀
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Mas a grana tava apertada 💸 e por isso foi sugerido uma feijoada, uma opção mais em conta e muito gostosa. Confesso que fiquei bem chateado porque não era o que eu queria, não combinada nutrição e feijoada... ⠀
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Eu iria abrir mão de um sonho apenas por um julgamento ( meu, comigo mesma ) ? Faz sentido isso? É sério? 🤦🏼‍♀️⠀
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Feijoada é uma comida culturalmente brasileira que faz parte da nossa história. Na verdade, não teria um alimento tão simbólico da nutrição do brasileiro como a bendita feijoada. ⠀
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👉🏼 Por isso, não deixe de sonhar, realizar e comemorar qualquer situação por qualquer ideia ou restrição alimentar ⠀
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Bora ser feliz? 😄⠀
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27/08/2020

Quem aí nunca pensou “ já que” eu comecei errado... vou jogar tudo pro ar 🤔⠀
⠀ A síndrome do “já que” é um dos maiores erros que podemos cometer, o que está diretamente relacionado com as dietas. ⠀
⠀ Entenda que você não conseguir seguir o que se propôs em todas as refeições não signif**a que todo seu empenho e esforço foram jogados por água abaixo. ⠀
⠀ Não use sua falha como motivo para desvalorizar todas as outras vitórias 🏆 Pelo contrário, a use como aprendizado, como poderia ter feito diferente, o que aconteceu pare você não ter conseguido. Sempre existem motivos, mas ignorá-los não nos faz chegar a lugar algum! ⠀
⠀ Saiba valorizar e reconhecer as pequenas vitórias!!! Esses passos pequenos te levam sim a onde você quer chegar, e talvez com muito mais firmeza e consistência 😉

07/08/2020

Nos últimos dias foi comemorada a Semana Mundial do Aleitamento Materno por iniciativa da Aliança Mundial pela Amamentação (WABA) e para colaborar elaborei essa lista de alguns dos benefícios da amamentação. ⠀
⠀
🤱🏻Em uma série especial sobre amamentação na revista britânica The Lancet em 2016, o Prof. Cesar Gomes Victora constatou que a amamentação é um dos poucos comportamentos de saúde positiva que são mais frequentes na pobreza, sendo este o fator responsável na diminuição das diferenças sociais na mortalidade de crianças, que caso contrário, seriam ainda maiores. ⠀
⠀
🤱🏼Isto contribui para que alguns números não sejam mais impactantes como as 823.000 mortes de crianças anuais em todo mundo pela prática inadequada da amamentação⠀
⠀
🤱🏽Além de prevenir a mortalidade infantil por diarreia, infecção respiratória e otite, a amamentação previne o câncer de mama e provavelmente contribuem para a prevenção de câncer de ovário. Podem também contribuir para a ocorrência de excesso de peso e diabetes tipo 2 entre crianças não amamentadas ⠀
⠀
👉🏼 Estas estatísticas corroboram com o fato de que a não amamentação tem efeitos no desenvolvimento, nutrição e saúde da criança e da mãe a longo prazo. ⠀
⠀
Um beijo, ⠀
Nutri Gê 💕⠀
⠀

07/08/2020

07/08/2020

Nos últimos dias foi comemorada a Semana Mundial do Aleitamento Materno por iniciativa da Aliança Mundial pela Amamentação (WABA) e para colaborar elaborei essa lista de alguns dos benefícios da amamentação. ⠀
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🤱🏻Em uma série especial sobre amamentação na revista britânica The Lancet em 2016, o Prof. Cesar Gomes Victora constatou que a amamentação é um dos poucos comportamentos de saúde positiva que são mais frequentes na pobreza, sendo este o fator responsável na diminuição das diferenças sociais na mortalidade de crianças, que caso contrário, seriam ainda maiores. ⠀
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🤱🏼Isto contribui para que alguns números não sejam mais impactantes como as 823.000 mortes de crianças anuais em todo mundo pela prática inadequada da amamentação⠀
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🤱🏽Além de prevenir a mortalidade infantil por diarreia, infecção respiratória e otite, a amamentação previne o câncer de mama e provavelmente contribuem para a prevenção de câncer de ovário. Podem também contribuir para a ocorrência de excesso de peso e diabetes tipo 2 entre crianças não amamentadas ⠀
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👉🏼 Estas estatísticas corroboram com o fato de que a não amamentação tem efeitos no desenvolvimento, nutrição e saúde da criança e da mãe a longo prazo. ⠀
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Um beijo, ⠀
Nutri Gê 💕⠀
⠀

22/07/2020

Sabe quando você abre a geladeira e não acha nada que te agrada? Você quer comer alguma coisa, você PRECISA, mas parece que essa comida nem EXISTE. Come uma coisa aqui, outra ali e nada te satisfaz. Pode até acontecer de você comer um pote inteiro de bolacha sem se dar conta e no final ainda se sentir insatisfeita, e pior, sentindo CULPA. ⠀
⠀
👋🏻 Prazer, conheça a fome emocional. ⠀
Comer está ligado diretamente com nossas emoções. É usual preparar comida para alguém em demonstração de carinho. Nosso estado emocional influência o desejo pela comida fazendo alguns comerem menos, outros comerem em demasia⠀
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🤯 Não somos imunes às emoções porém esta relação se torna desarmônica quando usada para tapar buraco e lidar com problemas que nada tem a ver com a comida. É preciso, portanto, encontrar maneiras de confronto sem utilizar a alimentação.⠀
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👉🏼 PARE. SINTA. REFLITA. ⠀
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🛑 PARE: antes de sair atacando e comendo o que tem pela frente faça uma pausa. ⠀
⠀
🍃 SINTA: perceba o que está dentro de você, entenda o que seu corpo está procurando, se existe mesmo uma fome ou se algum sentimento (angústia, ansiedade, tristeza) presente. Se a resposta for não para fome caracterizamos as necessidades deste sentimento. ⠀
⠀
💭 REFLITA: O que eu preciso? Será mesmo que a comida vai me ajudar? Em grande parte a comida anestesia ou desvia o foco, o que pode não resolve o problema com tendências a piorar o quadro. ⠀
⠀
🏃🏼‍♀️💨 Não somos ensinamos a SENTIR. Quando sentimos qualquer desconforto procuramos rotas de fuga. A ansiedade por exemplo é um sentimento que faz parte da existência humana quando não acontece em forma patológica, só precisamos aceita-la e saber como conviver em harmonia. Por isso é necessário olhar para dentro e identif**ar como faço para me comportar nessa situação. ⠀
⠀
💞 Conforto, distração ou entrega são mecanismos de superação. Normalmente sugiro para meus pacientes procurar relaxar usando técnicas de respiração, meditação ou vivenciar os sentimentos como por exemplo chorar quando sentir tristeza. Atitudes de autocuidado são excelentes para melhorar autoestima e auxiliar neste processo ⠀
⠀
E aí f**a minha pergunta: o que você faz pra cuidar de você?

25/06/2020

Evidências científ**as comprovam: a intensidade do prazer varia segundo o grau de apetite, ou seja, quanto mais desejo se tem, maior o prazer. 🤤⠀
⠀
Obvio né? 🤦🏼‍♀️ O que não é tão obvio é que este prazer está relacionado diretamente com a saciedade. Sim! Quanto mais prazer você sente maior a sua saciedade, mais fácil de matar sua fome.⠀
⠀
💭Pense uma situação na qual você está sentindo muita fome, mas o que tem pra comer é uma opção que não te apetece muito. Pela fome, você come. O resultado final é que você não se sente tão saciado como se tivesse comido um alimento prazeroso, não é mesmo? ⠀
⠀
A questão é que a fome precisa ser matada, já a vontade pode ser negociada. O ideal seria juntarmos a fome com a vontade de comer.⠀
⠀
👉🏼 Quando comemos o que gostamos maior é a nossa satisfação, consequentemente sentimos saciedade e exageramos menos nas quantidades. Não é por que você está comendo sua comida favorita que você precisa se empanturrar. Se você aprende a observar os sinais do seu corpo e conhecer os sinais de saciedade, o ato de comer se tornara muito mais prazeroso sem o sentimento de culpa. Ao fazer esse exercício de autoconhecimento você entende o que está guiando suas escolhas alimentares e se prepara para se relacionar com a comida em contextos variados. ⠀
⠀
Neste contexto você se torna apto a comer de tudo um pouco, aquele famoso equilíbrio, priorizando o seu prazer para alcançar a saciedade que seu corpo precisa⠀
⠀
Nutricionista Geórgia Castro

15/06/2020

Em plena segunda feira e a vontade de ir pro “buteco” não passa né minha filha? 🍻⠀
⠀
E você? Me diz! 🗣 O que você vai querer fazer assim que a quarentena acabar? 😏⠀
⠀
⠀
⠀

14/06/2020

Sunny day ☀️ ⠀
⠀

12/06/2020

Feliz dia dos namorados 💕

11/06/2020

Como já sabemos condutas baseadas em restrições alimentares são um dos principais fatores causadores de distúrbios alimentares, o que está intimamente ligado a sensação de culpa ao comer. Associado a busca incessante por um corpo perfeito dotada pela preocupação com o peso, o medo excessivo em engordar e uma percepção distorção de imagem é um prato cheio para o caminho dos transtornos alimentares. ⠀
⠀
🔸Se você está preocupado constantemente com o seu corpo, se privando de comidas pelo sentimento de culpa e não consegue ter uma boa relação com o que come, não deixe que isso controle sua vida. Este caminho é doloroso e impetuoso. ⠀
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⠀
❣️Cuide de você❣️⠀
⠀
Nutricionista Geórgia Castro⠀
Para contato link na bio

01/06/2020

Alguém aí tomou um tapa com luva de pelica? rsrs. Brincadeiras à parte, aproveitando que estamos entrando no mês dos namorados 💕 e muitas pessoas se desesperam com a data, confundem sentimento e topam algumas enrascadas por insegurança.🤦🏼‍♀️Mas nada fora do comum nos confundirmos, não sabermos o que sentimentos e f**armos confusos. ▶️ Isso acontece também com a nossa alimentação. Por isso nossa fome ela é dividida em categorias como fome física, emocional, social, específ**a. ⠀
⠀
🍴A fome física é composta por um conjunto de sinais fisiológicos que aumentando gradativamente devido a privação de energia ou substratos que servem para regular a ingestão de alimentos e manter as atividades inerentes à vida. ⠀
⠀
🍴A sensação de fome é inata aos seres humanos, ou seja, nascemos com ela. Desde que somos bebês o corpo emite sinais demonstrando a fome, por isso obviamente eles choram quando querem comer. Quando adulto esses sinais continuam, porém mudam a forma como se expressam e com isso temos que f**ar atentos ao sinais do corpo como: ⠀
⠀
• Dores ou queimação no estomago,
• Barulhos / ronco no estômago, ⠀
• Irritabilidade⠀
• Fraqueza e perda de energia⠀
• Sensação de vazio⠀
• Dor de cabeça⠀
• Dificuldade para concentrar ⠀
⠀
🍴O estômago é extremamente eficiente ao sinalizar quando e quanto comer mas não nos informa O QUE, pois a fome física é INESPECÍFICA, não está relacionada a nenhum alimento específico. Por mais que a comida não esteja tão atraente comemos para matar a fome. Ou seja: se você quer comer, mas só serve um tipo de alimento, você não está sentindo fome física.⠀
⠀
🍴Mas vale relembrar que temos vários tipos de fome e o importante é você saber se relacionar com todas elas. ⠀
⠀
👉🏼 obs.: Citei alguns sinais de fome emitido pelo corpo de forma geral. Mas os sinais que o corpo emiti é individual, você é a melhor pessoa para sentir e identif**ar os seus sinais da sua fome ⠀

01/06/2020

Alguém aí tomou um tapa com luva de pelica? rsrs. Brincadeiras a parte, aproveitando que estamos entrando no mês dos namorados 💕 e muitas pessoas se desesperam com a data, confundem sentimento e topam algumas enrascadas por insegurança.🤦🏼‍♀️Mas nada fora do comum nos confundirmos, não sabermos o que sentimentos e f**armos confusos. ▶️ Isso acontece também com a nossa alimentação. Por isso nossa fome ela é dividida em categorias como fome física, emocional, social, específ**a.

🍴A fome física é composta por um conjunto de sinais fisiológicos que aumentando gradativamente devido a privação de energia ou substratos que servem para regular a ingestão de alimentos e manter as atividades inerentes à vida.

🍴A sensação de fome é inata aos seres humanos, ou seja, nascemos com ela. Desde que somos bebês o corpo emite sinais demonstrando a fome, por isso obviamente bebês choram demonstrando comer. Quando adulto esses sinais continuam, porém mudam a forma como se expressam e com isso temos que f**ar atentos ao sinais do corpo como:

• Dores ou queimação no estomago,
• Barulhos / ronco no estomago,
• Irritabilidade
• Fraqueza e perda de energia
• Sensação de vazio
• Dor de cabeça
• Dificuldade para concentrar

🍴O estomago é bastante eficiente para sinalizar quando e quanto comer mas não nos informa o que, pois a fome física é INESPECÍFICA, não esta relacionado a nenhum alimento específico. Por mais que a comida não esteja tão atraente comemos para matar a fome: Ou seja: se você quer comer, mas só serve um tipo de alimento, você não está sentindo fome física.

🍴Mas vale relembrar que temos varios tipos de fome e o importante é você saber se relacionar com todas elas.

👉🏼 oba.: os sinais que o corpo emiti é particular e individual, citei alguns que são mais comuns mas você é a melhor pessoa para sentir e identif**ar os seus sinais de fome

25/05/2020

Online ou presencial. Você que escolhe! 🤔 Todos os cuidados estão sendo tomados para a sua saúde e a de todos sejam colocadas em primeiro lugar.
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Agendamento: (62) 99211-0458

19/05/2020

Quando estamos doentes nos preocupamos muito mais com os sintomas do que com sua origem. Mas para que não seja reincidente é necessário descobrir a raiz do problema.
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Por trás de comilanças exageradas e peso em excesso existe uma causa, o fator problema. O destaque dado ao peso proporciona uma distração conveniente e culturalmente reforçada das razões por que tantas pessoas se utilizam da comida quando não estão com fome.
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Soluções para essa distorção são situações muito mais complexas que apenas contar calorias, ter força de vontade e praticar exercício físico.
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As razões pelas quais cometemos tais inversões do nosso fator problema são mais complexas e envolve aspectos multifatoriais que formam o nosso comportamento.
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Sendo assim caso queira tratar o problema e não os sintomas pratique o autoconhecimento, autoeficácia e o amor próprio.