You and Me

10/10/2023

I remember I used to be afraid of being alone. These days, I'm afraid of having the wrong people as company.

©️Esa Wahid

10/10/2023

ওরা কি জানে?
জীবনের সব থেকে
সুন্দর মুহুর্ত পার করছে তারা 🤍

09/09/2023

❤️❤️❤️

09/09/2023

This "28 sec" is enough go back to Old day's 🖤✨

08/09/2023

prithibir joto sukh 🖤
Puja

20/10/2022

জীবনের সুবিধা অসুবিধা নিয়ে, আমার সাথে প্রায়ই কারো না কারো কথা হয়

কিন্তু কেউ যখন বলে, ভাইয়া ''আমার বাবা মা সাপোর্টিভ না, তারা সবসময় আমাকে ছোট ফিল করায়, তারা আমাকে বুঝেনা, বাবা মায়ের মাঝে অশান্তি, আমার নিজেকে অনেক অসহায় লাগে"

তখন আসলে আমরা কিছু বলতে পারিনা। আমরা তো সেই মানুষগুলাকে সাজেস্ট করতে পারিনা পরিবার ছেড়ে আসেন। আমি জীবনে কোনো সম্পর্ককেই মেন্টাল পিসের উপরে স্থান দিইনা। কিন্তু আমার মতোন অবস্থানেতো সবাই নেই। এই মানুষগুলার জন্য খুব মন কাঁদে। এরাতো পরিবারকে ছাড়তে পারবেনা। বাবা এবং মা এই দুজন মানুষ একটু খানি সাপোর্টিভ হলে এদের জীবন কত সুন্দর হতো, এরা খুশি থাকতো।

আহারে।

10/10/2022

বরাবরই মানুষ ‘পাওয়া’ ও ‘না পাওয়া’র মাঝে, ‘না পাওয়া’ কেই বেশি গুরুত্ব দেয়। তাই হতাশা, অবসাদ, মানসিক অশান্তি খুব সহজেই জীবনকে গ্রাস করে। মনে প্রশান্তি পাওয়ার জন্য বাড়তি মানসিক চাপ না বাড়িয়ে আমাদের উচিত ফার্স্ট স্টেপ অবলম্বন করা। নিজের চেপে রাখা কথা গুলো নিজের কাছের মানুষের সাথে শেয়ার করা। কর্মব্যস্ততার মাঝেও নিজেকে সময় দিন। নিজের প্রতিটি বিষয়ে অন্য কেউ খেয়াল রাখল কি না, তা না ভেবে নিজেই নিজের খেয়াল রাখুন।

10/10/2022

It's okay not to be okay! 💜

Our mental health defines our emotional, psychological and social well-being. In the same way that we can catch a cold sometimes, we can become mentally unwell. 🤒

On we're highlighting that it's important to recognise when our mental well-being is low and to take action! 🫶🏿

17/09/2022

কষ্ট হইতাসে, কষ্ট পাচ্ছি। কষ্টটা দূর করবো কেমনে?

এখন কথা হইলো, এক বড়ভাই একবার আমাকে একটা খুব অদ্ভুত কিন্তু নাইস কথা বলসে।

বলসে, "কষ্ট হইতাসে?খিস খায়া থাক। দেখবি একদিন আর হবেনা"।

এই খিসের মানে কি জানেন?মানে দম-মুখ খিচে কোনোমতে সহ্য করে নেওয়া। প্রতিটা কষ্টের একটা এক্সপায়ার ডেট আছে। সহ্য করতে করতে একটা সময় একটা অভ্যস্ততা জন্মায়। এরপরে আর কষ্টটা আমাদের কষ্ট দিতে পারেনা। কারন অনুভুতিগুলাকে আমরা মেনে নেই। আগায় যাই। মানুষ সবচে বেশি পরিবর্তন ভয় পায়, কিন্তু আবার এই মানুষ ই সবচে বেশি পরিবর্তন ঘটায় এবং পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে নিজেকে খাপ খাওয়ায় নেয়। মাঝখানের সময়টুকু, বড়ভাইয়ের কথামতোন " খিস " খেয়ে থাকতে হবে।

দুনিয়ার সবচে সহজ সমাধান ;

সহ্য করেন, একদিন সয়ে যাবে। একদিন সকালে উঠে দেখবেন আর কষ্ট হচ্ছেনা। আমি জীবনে কারো কথা মানিনাই সেভাবে। তবে ২০১৭ থেকে এই খিস খায়া থাকার কথাটা আমি অক্ষরে অক্ষরে মানি। এজন্য কোনো দুঃখই আমাকে ধরাশায়ী করতে পারেনা।

দ্যাটস ইট। 😅

© Sipon deb

05/09/2022

আপনার মনের অগোছালো, এলোমেলো ভাবনা,কথাগুলোকেই আমরা শুনতে চাই।আপনি আপনার মত করে যেভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন বলে ফেলুন।আমরা সেটাকে শুনে গুছিয়ে নিয়ে আপনাকে হেল্প করব।
❝কিভাবে বলব?❞তাই এই দ্বিধাতে না থেকে, একবার বলে চেষ্টা করেই দেখুন না! হাল্কা লাগবে।
আপনার পাশে সবসময় আছে মুক্তবাক্য টিম। আপনি বলুন,আমরা শুনছি।

প্রয়োজনে ইমেইল কর
[email protected]

09/07/2022

এই উষ্ণতপ্ত দিনশেষে মানুষ ঘরে ফিরে শান্তি খুঁজে পেতে চাইলেও সব মানুষ কি ঘরে শান্তি খুঁজে পায়?
সে শান্তি পায়না ঘরে, বরং তার কাছে নিজ ঘরও নরক লাগে।
মনে হয়,দম বন্ধ হয়ে আসছে ভ্যাপসা গরমে।
এইটুকু কথা কারো কাছে শেয়ার করতে পারলে বুঝি হাল্কা লাগত।
সেইসব মানুষকে শোনার অপেক্ষায় আছে টিম মুক্তবাক্য।

আপনি বলুন,আমরা শুনছি।❤️

09/07/2022

ধর্ম বর্ণ নির্বিশেষে সবাইকে কে পবিত্র ঈদুল আযহার শুভেচ্ছা ও অভিনন্দন ঈদ মোবারক ❤️

02/05/2022

25/04/2022

হ্যালো মুক্তবাক্য বাসী ♥
ঘুমাতে চেয়েও শত কষ্টের মাঝে ডুবে যাওয়া আর নিকষকালো তিমিরে হারিয়ে যাওয়া প্রতিটি প্রাণ শান্তি খুঁজে পাক!

শুভ রাত্রি 🌺

31/03/2022

মুক্তবাক্যের জন্য দুইজন মডারেটর নিবো। বাংলায় টাইপিং করতে পারেন এবং একটু গুছায়ে কথা লিখতে পারেন বা মানুষের দুঃখ বুঝে তার পাশে থাকার ক্যাপাবলিটি আছে এমন মানুষ হতে হবে।

বেশি না, দিনে আপনি ১ ঘন্টা টাইম দিলেই এনাফ। আমরা আপনাদের টাকা দিতে পারবোনা, তবে আমাদের পুরা টিম লাস্ট একবছর যেই পরিমান দোয়া ও আশীর্বাদ পাইসে সেইটার ভাগীদার হতে পারবেন।

আর বয়স অবশ্যই ২০+ হইতে হবে।

কেউ ইন্টারেস্টেড থাকলে ইনবক্সে নক দিয়েন। 🙂

29/03/2022

মন খারাপ থাকলে কোন নীরব স্থানে যান এবং পছন্দের বইটি পড়া শুরু করুন।দেখবেন কষ্ট আপনার কাছ থেকে আস্তে আস্তে দূরে সরে যাচ্ছে।

17/03/2022

ব্যাকব্রাশ করা চুল,কালো ফ্রেমের চশমা,আর মুখে একটা পাইপ।

শুভ জন্মদিন হাজার বছরের শ্রেষ্ঠ বাঙালী জাতির জনক বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিবুর রহমান 💕

20/02/2022

❤️

19/02/2022

IT’S OKAY!

ুক্তবাক্য ❤️

13/02/2022

মুক্তবাক্যের মিষ্টি মেয়ে সুইটি পাল এর জন্মদিন আজ ❤️
কাজ করা শুরু করার পর থেকে মেয়েটি আমাদের পরিবারের একজন সহকর্মী হিসেবে কাজ করছে মানুষের কথা শুনেছে,

জন্মদিনে সুইটির জন্য মুক্তবাক্য টিমের পক্ষ থেকে অনেক ভালোবাসা।

Happy Birthday Sweety Paul ❤️

29/01/2022

আগেও বলেছি অনেকবার, আবারও বলছি।

আপনার যদি নিজের কোনো দুঃখের কথা বলতে ইচ্ছা করে, আই এম অনলি ওয়ান নক আওয়ে।

সেটা হোক মেন্টাল ইন্সট্যাবলিটি, প্রেমে ব্যর্থতা, পেন্সিল হারিয়ে ফেলা - যেকোনো দুঃখ। ইট ইজ ওকে টু ফিল দিস ওয়ে। আপনার দুঃখ ভ্যালিড। তা যত ক্ষুদ্র হোক, আপাতদৃষ্টিতে যত তুচ্ছ মনে হোক, আমি শুনবো। আমরা আপনাকে সাহায্য করতে পারবোনা, সাজেশনও হয়তো দিতে পারবোনা। কিন্তু আপনার কথা শুনতে পারবো, আপনার কষ্ট অ্যাকনলেজ করবো।

কারণ আমরা জানি যেই অন্ধকার রাতগুলোতে দেয়াল আমাদের গিলে খেয়ে নিতে চায়, সেই রাতগুলোয় আমার গলার স্বর একটা অপরিচিত মানু্ষ শুনছে, এই ভাবনাটুকুও কত স্বস্তি দেয়৷

আপনি বলুন আমরা শুনছি 🌼

27/01/2022

হ্যালো মুক্তবাক্যবাসী।🌿
আপনি কাউকে খুঁজছেন মনের কথাগুলো বলার জন্য? আপনি কাউকে সেগুলো শুনাতে পারছেন না?
আমরা আছি ঠিক আপনারই অপেক্ষায়। একাকিত্বকে ঝেড়ে ফেলে আমাদের ইনবক্সে নক করে বলে ফেলুন আপনার জমানো না বলা কথা।আপনি বলুন,আমরা শুনছি।

শুভ রাত্রি 💕

13/01/2022

আপনার পরিচিত সবসময় হাসিখুশি থাকা কোনো মানুষ যদি হঠাৎ করে চুপচাপ হয়ে যায় তাহলে তার খোঁজ খবর রাইখেন, তার কাছে কারণ জিজ্ঞাসা করলে সে যদি বলতে না চায় তাহলে বেশি জোড়াজুড়ি কইরেন না, কিন্তু প্লিজ বিলিভ মি হাস্যোজ্জ্বল মানুষদের মলিন চেহারার পিছনে অনেক বড় কোনো সমস্যা বা ট্রমা লুকিয়ে থাকে যেটা তারা শেয়ার করতে চায় না, কিন্তু ডিপ্রেসড প্যাথেটিক এইএব নাটক করতেছে ভাবতে ভাবতে কোনোদিন যদি সত্যি সত্যিই সে কিছু একটা করে ফেলে তখন তাকে নিয়ে আপনার কী কী প্ল্যান ছিলো সেগুলো রচনা আকারে স্ট্যাটাস লিখলেও সে আর দেখে খুশি হয়ে হাসতে পারবে না, সমস্যা বেশি সিরিয়াস হইলে তাকে হাসাইতে না পারেন মানলাম, অনেক সময় সেই মানুষটার পাশে চুপ করে বসে থাকাও মেডিসিনের মতো কাজ করে।

Take care of them 💙🌸

07/01/2022

কান্না পেলে আবেগ নিয়ে কাঁদুন।
তবে পেঁয়াজের সাহায্য নিয়ে কাঁদার কোন দরকার নেই। কারণ পেঁয়াজের ঝাজের কারণে চোখে যে পানি (Reflex tears) আসে তাতে ৯৮% পানি থাকে।

অন্যদিকে আবেগ থেকে যে কান্নার সৃষ্টি হয় তাতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে স্টেস হরমোন এবং টক্সিন থাকে, যা শরীর থেকে বেড়িয়ে যায়। এই কান্না মূলত শরীরকে এক প্রকার বিষমুক্ত করে ফেলে। পাশাপাশি এন্ডরফিন হরমোন তৈরি হয় যা মনকে সতেজ করে তোলে, ভালো অনুভব হয়। তাই কান্না পেলে ইচ্ছে মতো কাঁদুন, সমস্ত বিষ বের করে দিন শরীর থেকে।
-
© Tabassum Urme Roza

01/01/2022

হ্যালো মুক্তবাক্যবাসী 🌻

কেমন আছেন আপনারা?
এই শীতের রাতগুলোকে কেমন যেন এক অবাঞ্চিত বিষন্নতা ঘিরে থাকে, তাই না?মনে পড়ে যায় সেই না পাওয়াগুলো....
একা কষ্ট না পেয়ে আমাদের সাথে শেয়ার করুন।
আমরা আছি আপনার পাশে।♥
আমরা শুনছি!
আপনি বলুন!

29/12/2021

আগেও বলেছি অনেকবার, আবারও বলছি।

আপনার যদি নিজের কোনো দুঃখের কথা বলতে ইচ্ছা করে, আই এম অনলি ওয়ান নক আওয়ে।

সেটা হোক মেন্টাল ইন্সট্যাবলিটি, প্রেমে ব্যর্থতা, পেন্সিল হারিয়ে ফেলা - যেকোনো দুঃখ। ইট ইজ ওকে টু ফিল দিস ওয়ে। আপনার দুঃখ ভ্যালিড। তা যত ক্ষুদ্র হোক, আপাতদৃষ্টিতে যত তুচ্ছ মনে হোক, আমি শুনবো। আমি আপনাকে সাহায্য করতে পারবোনা, সাজেশনও হয়তো দিতে পারবোনা। কিন্তু আপনার কথা শুনতে পারবো, আপনার কষ্ট অ্যাকনলেজ করবো।

কারণ আমি জানি যেই অন্ধকার রাতগুলোতে দেয়াল আমাদের গিলে খেয়ে নিতে চায়, সেই রাতগুলোয় আমার গলার স্বর একটা অপরিচিত মানু্ষ শুনছে, এই ভাবনাটুকুও কত স্বস্তি দেয়৷

আপনি বলুন আমরা শুনবো 🖤

01/12/2021

হ্যালো মুক্তবাক্য বাসী🌻

আপনি কি আপনার অফলাইন জীবন নিয়ে খুশি?

অনেকেই এই কথাটা দেখে ভাববেন অফলাইন জীবন?সে আর এমন কি!খাচ্ছি,কাজ করছি,ঘুমাচ্ছি।এভাবে দিন শেষ। কিন্তু আমরা কি কখনো ভেবে দেখেছি সোশ্যাল মিডিয়ার বিষয়গুলো ছাড়া আমাদের কি আমাদের জীবনকে সুন্দর লাগছে?

তুলনা সকল কষ্টের একটা প্রধান কারন বলা যায়।নিজের জীবনের সাথে অন্যের জীবনের তুলনা করে কষ্ট পাওয়া এ যেন সোশ্যাল মিডিয়ার অন্যতম অন্ধকার দিক।সোশ্যাল মিডিয়ায় অধিক মাত্রায় একটিভ মানুষগুলোর যে জীবন আপনার কাছে কাঙ্ক্ষিত আপনি হয়তো জানেননা বাস্তব জীবনে তারা আসলেই অতটা ভালো আছে কিনা যতটা আপনি দেখছেন।কারন এখানে তাই আপনি দেখতে পাবেন যেটা আপনাকে দেখানো হবে।হয়তো একটা মানুষ অনেক কষ্টে আছে কিন্তু সে তা প্রকাশ করছে না।আপনার কাছে তার সুখ আর প্রাচুর্য নিয়েই ধরা দিচ্ছে।তখনই আসল সমস্যাটা শুরু হয়।আর আপনি ভাবতে শুরু করেন সব দুঃখ কষ্ট আপনার জীবনে।আপনার জীবনেই সবকিছুর অভাব।আপনার জীবনের উপাদানগুলো, আপনার কাছের মানুষগুলোও আপনার কাছে তখন অসহ্য মনে হয়।কারন আপনি দেখছেন সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার একজন বন্ধু রোজ ঘুরতে যাচ্ছে, সে তার বাবা মাকে সো কল্ড কুল হিসেবে প্রকাশ করছে, বন্ধু বা প্রিয়জনের কাছ থেকে পাওয়া উপহারগুলো নিয়ে পোস্ট দিচ্ছে, প্রতিদিন নিজের যোগ্যতাগুলোকেই প্রকাশ করছে আর আপনি ভাবছেন "হায় আমার জীবনে অভাবের শেষ নেই, আমি জীবনে ভালো কিছুই পাচ্ছিনা।" কিন্তু এমন হতে পারে এর থেকে অনেক ভালো উপাদান আপনার বাস্তব জীবনে আছে যা আপনাকে তাদের থেকেও অনেক ভালো রাখছে কিন্তু আপনি অন্য মানুষের সোশ্যাল জীবনের সাথে নিজেরটাকে তুলনা করে সেই সব বিষয়গুলো নষ্ট করছেন।আসলে সত্যটা হচ্ছে আপনি সোশ্যাল মিডিয়ার ফেক জীবনে অনুপ্রাণিত হয়ে বাস্তব জীবনের সুখগুলোকে দূরে ঠেলে দিয়ে একটা অসুস্থ জীবনকে বারবার বেছে নিচ্ছেন।নিজের জীবনকে অন্যের সাথে তুলনা করে কাটাচ্ছেন।

এইক্ষেত্রে আমাদের প্রথমই উচিত সোশ্যাল মিডিয়াকে কম গুরুত্ব দিয়ে বাস্তব জীবন নিয়ে বেশি চিন্তা করা।নিজের জীবনের আশীর্বাদগুলোকে খুঁজে বের করা।হয়ত আপনার জীবনে সাপোর্টিভ বাবা মা আছে,ভালো একজন বন্ধু আছে যাদের আপনি গুরুত্বই দিচ্ছেন না সোশ্যাল লাইফ নিয়ে পড়ে থাকার জন্য।এতে এক পর্যায়ে আপনার সাথে তাদের দূরত্ব বাড়বে।আপনি হয়তো সেই দূরত্ব কখনোই কাটিয়ে উঠতে পারবেন না।একটা পর্যায়ে আপনি অন্যের জীবনকে আরও বেশি সুন্দর মনে করবেন আর হতাশাগ্রস্ত হতে শুরু করবেন।অনেক সময় সোশ্যাল মিডিয়ার কারনে আমাদের প্রিয়জনের কাছে চাওয়া পাওয়া অনেক বেড়ে যায়।আমরা কারো উপরই খুশি থাকতে পারিনা, নিজেরাও ভালো রাখতে ব্যর্থ হই কাছের মানুষগুলোকে। আসলে প্রতিটা মানুষের জীবনের পদক্ষেপগুলো, সাম্পর্কিক বিষয়গুলো আলাদা আলাদা।আপনি অন্যের জীবন থেকে অনুপ্রাণিত হয়ে এই দিকগুলোতে নতুনত্ব আনতে পারেন কিন্তু পুরোপুরি স্মুথলি হ্যান্ডেল করতে পারবেন না।তাই আপনার উচিত আপনার মতো করে বাস্তব জীবনটাকে অর্থবহ করে তোলা।অন্যের জীবনের সাথে নিজের জীবনের সবকিছু তুলনা না করে নিজের জীবনে, আপনার একান্ত করে পাওয়া উপাদানগুলোকে নিয়ে বাঁচতে শিখুন।দেখবেন আপনার জীবন অন্য দশজনের চেয়ে অর্থবহ হয়ে উঠবে।

সবশেষে নিজেকে ভালোবাসুন,নিজেকে গুরুত্ব দিন।আর ফোনটা রেখে একটু আশপাশে তাকিয়ে দেখুন আপনি এখনই সোশ্যাল মিডিয়াটাকে বাদ দিয়ে কি করে কিছুটা সময় নিজের মতো করে কাটাতে পারেন!!

06/08/2021

আমাদের স্বপ্নের পথচলার পথে নতুন যাত্রী হলেন হিয়া সেনগুপ্তা ❤️

আপনাকে মুক্তবাক্য-muktabakko পরিবারের পক্ষ থেকে আন্তরিক অভিনন্দন ও শুভেচ্ছা রইল
মুক্তবাক্যের সহকর্মী হিসেবে তিনি কাজ করবেন 🌼

06/08/2021

আমরা কখন একজন মানুষকে Depressed বলে চিহ্নিত করবো? এর জন্য ঐ মানুষটার মধ্যে ৯ টি লক্ষণ (DSM 5 criteria) খুঁজবো আমরা।

1. Low/Depressed Mood - মন খারাপ
2. Lack of Interest (Anhedonia) - কিচ্ছু করতে ইচ্ছা না করা
3. Loss of Energy - দূর্বল লাগা
4. Decreased appetite (rarely increased appetite) - ক্ষুদামন্দা ( ক্ষুদা বেশি লাগে এমন হতে পারে কিন্তু সচারচর না)
5. Decreased sleep: Difficulty in falling asleep, disturbance in continuous sleep and early morning awakening (Rarely increased sleep/Hypersomnia) - রাতে ঘুম দেরিতে আসা, টানা ঘুম না হওয়া, ভোরে ঘুম ভাঙা ( সারাদিন ঘুমানোও হতে পারে কিন্তু সচারচর না)
6. Feelings of guilt, worthlessness - অপরাধবোধ কাজ করা, নিজেকে অযোগ্য মনে হওয়া
7. Lack of concentration - কোন কাজে মন না বসা
8. Psychomotor retardation (Rarely psychomotor agitation) - নাড়াচাড়া বা কাজ করা কমে যাওয়া, চুপচাপ একভাবে বসেই থাকা ( বেশি নাড়াচাড়ার মাধ্যমে অস্থিরতা প্রকাশ পায় কিন্তু বিরল)
9. Suicidal ideation - মৃত্যুচিন্তা

কাউকে Clinically Depressed বলার জন্য কিছু শর্ত মানা জরুরি, যেমন: উপরের বৈশিষ্ট্যগুলোর মধ্যে কমপক্ষে ৫ টি লক্ষণ তার মধ্যে থাকতেই হবে এবং এর মধ্যে কমপক্ষে একটি Low/Depressed Mood অথবা Lack of interest (anhedonia) বৈশিষ্ট্যটি হতে হবে।

দ্বিতীয় যে শর্তটা মানা দরকার সেটা হলো এই বৈশিষ্ট্যগুলোর স্থায়িত্বকাল কমপক্ষে টানা ১৪ দিন হতে হবে (ব্যতিক্রম : আপনজন মারা যাওয়ার কারণে যদি লক্ষণগুলো দেখা দেয় তাহলে সেটাকে আমরা Depression বলি না, Grieve Reaction বলি। এর স্বাভাবিক সময়সীমা ৬ মাস পর্যন্ত হতে পারে। )

06/08/2021

Monika deb 🎭
এই ধরনের ছোট ছোট শুভেচ্ছাবার্তা গুলো অনেক ইন্সপায়ার্ড করে। 🥰 এই দোয়া, এই ভালোবাসা খুব করে দরকার। ❤️
ভাইয়ার সেশন নিয়েছিলো মনিকা!!

04/08/2021

এইগুলা দেখলে প্রচন্ড আনন্দ লাগে, মুক্তবাক্য আমাদের স্বপ্নের জায়গা। এই ছোট্ট স্বপ্নটা ধীরে ধীরে ডালপালা মেলছে, এই আনন্দ কোথায় রাখি! ❤️

একজন আপুকে কাউসেলিং করছিলো সিপন দেব
session done by sipon ❤️

Well Done! 🥰

04/08/2021

Promi paul ❤️

উনাকে প্রমি কাউসেলিং করছিলো মানুষগুলোকে একটু শান্তি দেওয়ার জন্য আমাদের এত আয়োজন....

আপনারা বলুন আমরা শুনছি 🍀
মুক্তবাক্য ২৪ ঘন্টা আপনাদের পাশে আছে, প্রাণ খুলে বলুন আপনার কথা আমরা শুনবো

15/07/2021

কেউ একা একেবারে নিজের মতো থাকতে পছন্দ করেন, সবকিছু তাঁর পছন্দ অনুযায়ী হতে হবে। আবার কেউ দলবল নিয়ে থাকলে ভাবেন তিনি শান্তিতে আছেন। মানসিক শান্তির বিষয়টা একেকজনের কাছে একেক রকম।

একটি উদ্বেগহীন জীবনে নিজের ইতিবাচক হওয়া জরুরি। নিজেকে কতটুকু শান্তি দেব এটা পুরোটা নিজের ওপর নির্ভর করে। আমরা যদি প্রতিদিনের বা প্রতি মুহূর্তের ইতিবাচক দিকগুলো নিয়ে ভাবি, তাহলে অনেক সমস্যার সমাধান হয়ে যায়। কেননা আমাদের জীবনের অনেক কিছুই আছে, যা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে; তাই যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারব না, তা নিয়ে আফসোস করা উচিত নয়। আমাদের উচিত সেসব বিষয় এড়িয়ে চলা, যা নিজেদের জীবনে আমরা গ্রহণ করব না।

আপনি বলুন আমরা শুনবো ❤️

12/06/2021

আমরা অপেক্ষায় আছি আপনার কথা শুনবার!!
বলুন মনের সব কথা নির্দ্ধিধায়🌸
আপনার আমানত রক্ষার দায়িত্ব আমাদের🌸

07/06/2021

মুক্তবাক্য শুরু করার আগে আমাদের মূল এজেন্ডা ছিল মনোযোগ দিয়ে মানুষের কথা শোনা। কারন বুকে জমানো কথা পাষানভার হয়ে থাকে, কেউ শুনলে হালকা হয়ে যায়। কেউ যখন গুরুত্ব দিয়ে, যত্ন নিয়ে কথা শোনে তখন একটা শান্তি অনুভুত হয়৷ যেখানে আপনাকে বিন্দুমাত্র জাজ করার ভয় নেই, যেখানে ভাবতে হবেনা বলার আগে এমন একটা প্ল্যাটফর্ম আমরা তৈরি করবো।

আমরা আপনার দুঃখ দূর করে দিতে নাই পারি, আমরা আপনার কাঁধে এমপ্যাথির হাতটুকু রাখতে পারি। রাখতে চাই। আমাদের সেই সুযোগ করে দিচ্ছেন প্রতিনিয়ত এজন্য আপনাদের ধন্যবাদ। 🙂

07/06/2021

❝যেখানে বিস্মৃত দিন পড়ে আছে নিঃসঙ্গ নির্জন,
সেখানে বর্ষার মেঘ জাগে আজ বিষন্ন মেদুর!❞
~বৃষ্টি (ফররুখ আহমদ)
কবিতার এই লাইনগুলোর মতই বর্ষার বর্ষন কেন যেন আমাদের ব্যস্তমুখর দিনের খানিক অবসরে বিষন্নতা নিয়ে আসে।তাই অনেকের কাছে বৃষ্টির অপর নাম বিষন্নতা।প্রকৃতির এই ভেজাদিনে তাই মন খারাপ হওয়া অস্বাভাবিক নয়।
আপনার কথা কেউ না শুনলেও আমরা শুনব।
❝মুক্ত টিম আপনার পাশে আছে।আপনি বলে যান,আমরা শুনছি❞

06/06/2021

"জানেন, এখন আর একদমই পারছি না, এত একা লাগে। নিজেকে একটা ছোট্ট বাচ্চার মতো মনে হয়। মন চায় কেউ আমাকে অনেক কেয়ার করুক, ভালোবাসুক ... আমি আর কষ্ট পেতে চাইনা"

মুক্তবাক্য আছে আপনার পাশে -আপনি বলুন আমরা শুনবো ❤️

05/06/2021

শুভ অপরাহ্ন, প্রিয় মুক্তবাক্যবাসী 🌼
ভাল-মন্দ মিলিয়েই মানুষের জীবন ও মন। সেই মনকে ভালো রাখতে কে না চায়? কিন্তু আমরা অনেকেই
মন ভালো রাখার উপায় জানিনা। তাই আজ আমরা সেই উপায়গুলো জানব-
১. হাসিঃ মন ভালো রাখার সবচেয়ে কার্যকারী 'ওষুধ' হিসেবে পরিচিত হাসি। শত মন খারাপেও একচিলতে হাসি সব দুঃখ ভুলিয়ে দিতে পারে। গবেষকরা বলছেন, শুধু মন নয়, শরীরকে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে 'প্রাণ খুলে হাসি'৷ এছাড়াও এটি রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

২. শরীরচর্চাঃ শরীরচর্চাও আপনার মন ভালো রাখতে পারে। শরীরচর্চার ফলে অ্যান্ডরফিন নামক হরমোন নির্গত হয়,যা মন ভাল রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া গবেষণায় দেখা গেছে, শরীরচর্চা উদ্বেগ ও মানসিক অবসাদ কমাতেও সাহায্য করে।

৩. সূর্যস্নানঃ সকালে ঘুম থেকে উঠে চায়ের কাপ নিয়ে কয়েক মিনিট রোদে বা জানলার ধারে গিয়ে দাঁড়াতে পারেন। এতে আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন 'ডি' পাবে। সূর্যালোকে এমন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আছে।যা মানসিকভাবে সুস্থ রাখবে।

৪.গানশোনাঃ হঠাৎ কোনো কারণে মন খারাপ হলে গান শুনুন। গান মানুষের মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। আবার মিউজিকের তালে চাইলে একটু নাচতেও পারেন। পছন্দের কোনো গান শুনলে মুহূর্তেই আপনার মন ভালো হয়ে যেতে পারে। মনে পড়তে পারে সুখের কোনো স্মৃতি। গবেষণায় দেখা গেছে, গান মন ভাল রাখার পাশাপাশি মানসিক ও শারীরিক বিভিন্ন সমস্যা দূর করে।

৫. স্মৃতিচারনঃ অ্যালবামে রাখা পুরোনো ছবিগুলো নেড়েচেড়ে দেখুন। এটি খুব তাড়াতাড়ি আপনার মন ভালো করে দেবে। পুরোনো ছবির পেছনের গল্প যখন আপনার মনে পড়বে তখন পালিয়ে যেতে পারে সব দুঃখ।

৬. ছবিঃ এছাড়াও পছন্দের কোনো ছবি ফেসবুকে পোস্ট অথবা কম্পিউটারের স্ক্রিনসেভারে রাখতে পারেন। এতে মনে নতুন উদ্দীপনা তৈরি হবে। ভালো মন নিয়ে কাজ শুরু করতে পারবেন।

৭.বিবিধঃ লিখতে পারেন ডায়েরিতে মজার কোনো স্মৃতি লিখতে পারেন। যদি নেইলপলিশ পছন্দ করেন নখটা একটু রাঙিয়েও নিতে পারেন। রান্নার যদি শখ থাকে তা হলে করে ফেলুন মজার কোনো রেসিপি।

💛

সূত্র-সংগ্রহীত

05/06/2021

নিজেকে একটু বিরতি দিন। নিজেকে মারধর বন্ধ করুন! প্রত্যেকে ভুল করে, প্রত্যেকের অসুবিধা ও ব্যর্থতা থাকে। কীভাবে পুরোটা সময় পার করা যায় তার কোনও শিখন নিয়ে আপনি পৃথিবীতে আসেন না। আপনি কখনও কখনও ব্যর্থ হবেন, আপনি পরিকল্পনা করেছিলেন বলে নয়, বরং আপনি মানুষ হয়ে গেছেন বলে। ব্যর্থতা দুর্দান্ত জীবন গঠনের একটি অঙ্গ।

~লেস ব্রাউন

❝ মুক্তবাক্য টিম আছে আপনার পাশে। আপনি বলে যান, আমরা শুনছি ❞

04/06/2021

''মুক্তবাক্য তে আমরা যারা কাজ করি, আমাদের টিম মেম্বারসরা কেউই প্রফেশনাল না। আমাদের কারোই সাইকোলজি বিষয়ক ডিগ্রি নেই কিংবা কাউন্সেলিং এর প্রফেশনাল লাইনের পড়াশোনা নেই। আমাদের ১০জন টিম মেম্বারের মাঝে সবাই বিভিন্ন বিষয়ে পড়াশোনা করেন।

আমরা সাইকোলজি রিলেটেড কোনো সমাধান দিইনা। আমরা যা করি, তা হচ্ছে মানুষ হিসেবে আপনার কথা শোনা। কারন আমরা বিশ্বাস করি, মানুষ মূলত মরে যায় কথাগুলো না বলতে পারার কারনে৷ অনেকসময় আমরা অনেক পরিচিত লোকেদের ইন্সিকিউরিটির জন্যে আমাদের মনের কথা বলতে পারিনা। কিন্তু অপরিচিতদের সাথে বলা যায়, বলতে পারি।

মুক্তবাক্য হলো নিজেকে হালকা করার জায়গা। এবং নিজে হালকা হওয়ার পরে আপনি যদি আমাদের কাছে কোনো প্রকার সাজেশন, কাউন্সেলিং চান আমরা সেই এমপ্যাথিটুকু আপনাকে দিতে পারি। সর্বোপরি আপনাকে কেউ না শুনলেও আমরা শুনবো।

আপনার প্রাইভেসি আমাদের হাইয়েস্ট কনসার্ন। সুতরাং এই নিয়ে ভয় পাওয়ার কিচ্ছুনেই। আমরা এতটুকু আশ্বস্ত করবো৷ আমরা যদি মনে করি আপনার প্রফেশনাল হেল্প লাগবে, আমরা আপনাকে সাজেস্ট কর‍তে পারি। আমরা সবসময় ই প্রফেশনালের হেল্প নেয়ার সাজেশন দিই।

সর্বোপরি, মুক্তবাক্য শুনছে। শুনবে আপনাদের কথা। আশাকরছি আগামীদিনেও মুক্ত টিম এভাবেই সাহায্য করে যাবে। ❤️