Enthusiasm Q

Enthusiasm Q Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Enthusiasm Q, Social Media Agency, .

С каких героинь русских сказок стоит брать примерВопреки расхожему мнению, героини настоящих русских сказок не жертвы па...
21/10/2021

С каких героинь русских сказок стоит брать пример
Вопреки расхожему мнению, героини настоящих русских сказок не жертвы патриархального строя, а сильные, мудрые, реализовавшиеся женщины.
1. Василиса из сказки «Василиса Прекрасная»Василиса Прекрасная уходит с подарком от Бабы Яги. Иллюстрация И. Я. Билибина, 1899 год. Изображение: Public DomainВасилиса — типичный пример selfmade woman. Девочкой она остаётся без матери и растёт под контролем злой мачехи до тех пор, пока та не отправляет падчерицу на верную смерть к Бабе‑Яге.Возле избушки колдуньи Василиса видит частокол из человеческих костей и черепов. Понимая, что дома не ждут и деваться некуда, героиня берёт себя в руки, подавляет страх и нанимается в служанки. Со временем она становится правой рукой Яги, осваивает тайные ремёсла, а при «увольнении» получает подарок — череп с горящими глазами. Тогда и наступает время расплаты.Повзрослевшая Василиса возвращается домой и с помощью черепа заживо сжигает своих обидчиков. А после бежит в город. Там девушка не сидит сложа руки, а занимается ткачеством. Материя, созданная Василисой, настолько тонка, что о мастерице вскоре узнаёт царь. Он оценивает её работу и красоту и отдаёт не только крупный госзаказ на партию сорочек, но и руку с сердцем в придачу.Замуж Василиса выходит звездой индустрии и человеком со связями в потустороннем мире. Такой союз делает честь мужчине, который благодаря влиятельной супруге поднимается над законами мирового порядка.Чему учит сказкаРаботать над собой, становиться лучшей в профессии, обзаводиться нужными связями, не зацикливаться на замужестве и расти благодаря своим умениям.2. Елена Премудрая из одноимённой сказкиСолдат выпускает из тюрьмы нечистого духа. Своего освободителя чёрт сначала выручает в переделках, а затем определяет к себе во дворец – присматривать за дочерьми. Те каждую ночь сбегают из дома, и солдат решает проследить за ними. Обернувшись малиновкой в одну из таких отлучек, главный герой впервые видит Елену Премудрую.Она — королевна с активами и недвижимостью в заморской стране. Более того, девушка ещё и звезда для прослойки интеллектуальной мировой элиты. Ради возможности поучиться её мудрости каждую ночь из дома сбегают не только подопечные солдата, но и сотни других царевен со всех уголков Яви и Нави. Замуж Елена, понятное дело, не спешит и всё время вкладывает в развитие мозга и профессиональных навыков.Главный герой влюбляется и решает сражаться за сердце Елены. Это может стоить ему жизни, ведь притязания на руку девушки из другой социальной прослойки воспринимается как грандиозная дерзость. И только после преодоления всех испытаний герой женится на царевне, чтобы жить душа в душу, несмотря на мезальянс.Чему учит сказкаОна напоминает об эволюционном принципе: каждый человек стремится заполучить самого статусного и престижного партнёра из всех доступных. То есть для получения лучшего жениха быть красивой важно, но недостаточно. Нужны мозги, место в социуме и хорошая собственная материальная база.3. Марья Моревна из одноимённой сказкиКощей Бессмертный. Картина В. М. Васнецова, 1926 год, Дом‑музей В. М. ВаснецоваЭта сказка рушит патриархальные стереотипы с самого начала. После смерти родителей у главного героя Ивана‑царевича на попечении остаются три сестры. И он не выдаёт их замуж насильно, а апеллирует к их решениям и ответственности.Когда все три сестры пристроены, Иван‑царевич решает пожить для себя и отправляется странствовать. По дороге он видит поле боя. Умирающий витязь сообщает: «Всё это войско великое побила Марья Моревна, прекрасная королевна». Заинтригованный герой отправляется посмотреть на воительницу — и влюбляется.Брак с Марьей Моревной Иван‑царевич заключает на том же поле после томных ночей в её шатре. И потом не забирает жену к себе, а отправляется за ней. Потому что супруга занята на государственной службе, её карьера важнее, а вклад в семейный бюджет — больше. Даже проступок, из‑за которого Кощей вырывается на свободу, совершает не любопытная женщина, а заскучавший безработный муж.В финале сказки Иван исправляет свои ошибки. Но удаётся это ему только благодаря вмешательству зятьёв‑оборотней. Когда все испытания оказываются позади, герой с праздности переключается на деятельность и начинает наживать добро совместно с супругой.Чему учит сказкаНезависимости, в том числе финансовой, самостоятельности и силе. Ведь дева‑воительница Марья Моревна громит армии противников, управляет собственным королевством, удерживает в кандалах Кощея и выходит замуж уже сексуально опытной. Мужа себе она выбирает самостоятельно, по сердцу, а не по размеру его королевства.4. Настенька из сказок «Дочь и падчерица» и «Морозко»Морозко. Иллюстрация И. Я. Билибина для сборника «Сказки русской бабушки», 1932 годМать главной героини умирает. Отец женится снова и приводит в дом женщину с дочкой от первого брака. Новые родственники издеваются над Настенькой и, когда появляется возможность, отправляют её замерзать в лес. Однако всем смертям назло Настенька возвращается домой — причём с подарками и женихом. В отличие от своей сводной сестры Марфуши.Трактуя эту сказку, важно смотреть не на сюжетную канву, а на исторический контекст. «Морозко» и «Дочь и падчерица» относятся к произведениям, где описаны обряды посвящения. Тысячи лет назад, чтобы быть признанным взрослым, человеку требовалось пройти через испытания, преодолеть базовые инстинкты и показать готовность пожертвовать собой ради интересов общины. Конечно, выживали не все.Настенька справляется не из‑за скромности и доброты, а благодаря тщательной подготовке и коммуникационным навыкам. Всего этого не было у Марфуши, которая отказывается от помощи мышки (символически потустороннего помощника), дерзит Морозу Ивановичу и, недостаточно оценив уровень опасности, берёт на себя слишком много рисков. Она не жадная или глупая, а неподготовленная.Чему учит сказкаУважать правила и отправляться в опасное путешествие подготовленным. Искать союзников и выстраивать отношения на основе взаимной выгоды: помогать первой, чтобы потом помогли тебе.5. Алёнушка из сказки «Разбойники»Алёнушку можно было бы назвать жертвой патриархальных стереотипов, если бы не её активная жизненная позиция.Когда родители девушки уезжают и оставляют её одну на ночь, в дом проникает разбойник. Хитростью Алёнушка избавляется от него, но позже становится объектом мести его друзей. Бандиты вводят мать и отца героини в заблуждение, и те силой выдают дочь замуж за одного из шайки. Но Алёнушка сбегает от мужа, возвращается домой и сдаёт преступников органам охраны правопорядка.Эта сказка фиксирует определённые социальные нормы. Согласно им, девушка, проведя ночь с мужчиной даже против своей воли, была вынуждена выйти замуж, чтобы избежать позора. А проверить благонадёжность жениха было не всегда возможно из‑за отсутствия средств связи и неразвитого транспортного сообщения. Нередко муж был котом в мешке до начала совместной жизни.Однако несмотря на консервативность и патриархальность общества, уйти от жестокого мужа у некоторых получалось даже в древности. Спасала последовательность действий, готовность обращаться за помощью и бороться изо всех сил.Чему учит сказкаТому, что важно уметь постоять за себя. Не терпеть жестокое обращение, уходить из опасных отношений и не покрывать тирана, а привлекать его к ответственности.6. Марья‑царевна из сказки «Поди туда — не знаю куда, принеси то — не знаю что»Андрей‑стрелок и Стрельчиха. Иллюстрация И. Я. Билибина к русской народной сказке «Поди туда – не знаю куда», 1919 годМарья‑царевна – зачарованная невеста, которая не может самостоятельно вернуться в мир живых. Её образ отсылает к брачным обрядам и вере славян в то, что настоящая жизнь женщины начинается только после замужества.Андрея‑стрелка, своего будущего мужа, Марья встречает в виде горлицы. Потенциальный супруг её подстреливает, но в последнюю минуту жалеет, забирает к себе домой. Там героиня меняет обличье и предстаёт прекрасной девицей, которая становится верной и мудрой женой.Марья‑царевна благодарна за своё спасение. Она много работает на благо семьи, поражает окружающих верностью и мастерством. Поэтому Андрею завидуют многие, включая его шефа — царя. Тот влюбляется в Марью и мечтает извести своего подчинённого, чтобы на ней жениться.Но вместе супруги преодолевают все трудности. Мудрость главной героини не только спасает Андрею жизнь, но и повышает его статус: он становится первым человеком королевства.Чему учит сказкаУметь хранить верность и отвечать благодарностью на доброе отношение. Когда в Марью влюбляется царь, она не уходит к более успешному мужчине, а остаётся в семье. По рациональным соображениям. Ведь реализовывается Марья‑царевна в том числе через супруга, развиваясь синхронно с ним. Измена в этом случае становится игрой против собственных интересов: в случае неудачи придётся начинать всё заново, а это разорительно, учитывая недолгую жизнь наших предков.7. Царевна из сказки «Царевна‑лягушка»Царевна‑лягушка. Картина В. М. Васнецова, 1918 год, Дом‑музей В. М. ВаснецоваВ известной с детства «Царевне‑лягушке» инициатором женитьбы становится женщина. Брак ей необходим для достижения своих целей.Понимая, что она вряд ли понравится царевичу в образе лягушки, девушка предлагает компенсацию. В некоторых вариантах повествования она приносит потерявшуюся и такую нужную стрелу. В других — человечьим голосом озвучивает условия и обещает волшебную поддержку после свадьбы.Как и в предыдущей сказке, царевна становится женой всем на зависть. Но завидуют царевичу не только из‑за красоты и светских качеств супруги. Женщина вкладывается в отношения, поддерживает мужа, помогает ему в карьерном продвижении. Её связи и способности делают брак выгодным каждой из сторон и потому устойчивым.Но сказка не только об этом, но и о вторичности красоты как женского достоинства. Иметь просто смазливую жену считалось глупым уже в древности. А вот умная, трудолюбивая и работоспособная была большой удачей. Такие девушки и становились прототипами волшебных царевен.Чему учит сказкаАдекватно оценивать силы, помнить о собственных интересах, выставлять выгодные для себя условия, заключать win‑win‑сделки и быть верной данному обещанию.8. Царь‑девица из сказки «Иван‑царевич и Царь‑девица»Героиня сказки — царевна с собственным флотом и армией. Катаясь на лодке со своими подругами, она замечает Ивана‑царевича, первая знакомится с ним и предлагает пожениться.Тот рад удаче, но обстоятельства складываются против него. Он засыпает перед свиданиями с Царь‑девицей из‑за чар влюблённой в него жены дядьки. Такое отношение дважды прощается, но затем героиня отказывается от поклонника. Ивану‑царевичу приходится приложить немало усилий, чтобы вернуть расположение царевны.Мужчину в этой сказке «берут за красоту». При этом, когда жених пусть и невольно, но всё же демонстрирует недостаточную заинтересованность, Царь‑девица моментально охладевает. Она даёт несколько шансов и, не увидев перемен в поведении любимого человека, самоустраняется.Ради примирения герой отправляется в опасное путешествие. Оно символизирует обряд инициации, а его успешное завершение показывает, что юноша становится мужчиной и получает все права взрослого человека: на собственность, голос и брак. До этого жениться он не мог, поэтому и чуть не упустил невесту. Но теперь, хоть и не сравнялся по статусу с супругой, всё же получил возможность быть с ней рядом.Чему учит сказкаЦенить собственную независимость и не бояться сделать первый шаг. Не бегать за немотивированным партнёром и оценивать потенциального супруга по поступкам.9. Богатырка Синеглазка из «Сказки о молодильных яблоках и живой воде»Девица Синеглазка. Иллюстрация Н. М. Кочергина к «Сказке о молодильных яблоках и живой воде», 1962 годГероиня сказки — успешная воительница. В её владениях растут молодильные яблоки и текут реки с живой и мёртвой водой. Об этом узнаёт Иван‑царевич и в ночи пытается похитить часть этих ресурсов, заручившись поддержкой родственников Синеглазки.Увидев спящую богатырку, главный герой не может удержаться от поцелуя. Царевна просыпается и отправляется в погоню. Через членов своей семьи воительница пытается узнать о месте нахождения обидчика, но родственники покрывают Ивана‑царевича. Несмотря на это, воришку настигают и принуждают к поединку, который тот проигрывает. Так символически Иван‑царевич отдаёт должное талантам женщины, уступает ей лидерство. Синеглазка, в свою очередь, выходит замуж не за самого сильного ради защиты или самого богатого ради денег, а за того, кто пусть и слабее, но ей симпатичен. Выбор «жениться или рубить голову» остаётся за ней.После поединка герои проводят вместе несколько ночей и расстаются по инициативе царевны на три года. За это время Синеглазка успевает родить и воспитать двоих сыновей Ивана‑царевича и передать часть управления своим королевством. Закончив важные дела, она отправляется во владения мужа, который к тому времени оказывается в беде.Благодаря помощи жены Иван‑Царевич наказывает своих обидчиков и воцаряется на престоле. Супруги живут долго и счастливо. Объединяет их любовь, а не нужда или необходимость поставить детей на ноги. Мужчина получает верную и сильную спутницу, а женщина — свободу внутри союза и главенствующее право голоса.Чему учит сказкаЗаключать брак по любви, а не по расчёту. Не бросать супруга в беде, с пониманием относиться к его недостаткам и объединяться в период трудностей, работая как команда.Читать сказки

Что такое воротник Шанца и стоит ли его носитьВоротник Шанца — это бандаж, который фиксирует и поддерживает шею. Чтобы о...
18/10/2021

Что такое воротник Шанца и стоит ли его носить
Воротник Шанца — это бандаж, который фиксирует и поддерживает шею. Чтобы он принёс только пользу, нужно прислушаться к рекомендациям врача.
Что такое воротник ШанцаВоротник Шанца — это специальный бандаж, который надевают Guide to Wearing Your Cervical Hard Collar / Hull University Teaching Hospitals NHS Trust на шею для её фиксации и поддержки. Но под таким названием его знают на территории бывшего СССР. В других странах он известен как шейный воротник.Воротник Шанца может быть жёстким или мягким, но цель использования одна — уменьшить нагрузку на шею.Для чего применяют воротник ШанцаОбычно он помогает при таких патологиях S. Muzin, Z. Isaac, J. Walker, O. E. Abd, J. Baima. When should a cervical collar be used to treat neck pain? / Current reviews in musculoskeletal medicine : Хлыстовая травма. Это повреждение, которое возникает в шейном отделе при резком запрокидывании головы назад. Причём вывиха или перелома нет. Обычно такое происходит во время ДТП. Перелом или вывих в шейном отделе. Шейный воротник помогает стабилизировать положение позвонков, поэтому они лучше срастаются. Шейная радикулопатия. Это болезненное состояние, при котором у человека пережимается нервный корешок возле позвоночника. Такое происходит при спондилёзе, грыже межпозвоночного диска, опухоли позвоночника. Иногда шейную радикулопатию провоцируют травмы с разрывом нервного корешка. Постуральная ортостатическая тахикардия. Так называют M. Nardone, J. Guzman, P. J. Harvey, J. S. Floras, H. Edgell. Effect of a neck compression collar on cardiorespiratory and cerebrovascular function in postural orthostatic tachycardia syndrome (POTS) / Journal of applied physiology состояние, когда снижается мозговое кровообращение, усиливается сердцебиение, может появиться головокружение из‑за того, что пережимаются позвоночные артерии в области шеи. Обычно эти симптомы возникают при переходе из сидячего в стоячее положение. Ношение воротника Шанца может назначить только врач, самостоятельно к такому методу лечения прибегать не стоит. Например, при обычной боли в шее специалисты не рекомендуют надевать бандаж. Особенно жёсткий, который сильно ограничивает подвижность. Учёные считают S. Muzin, Z. Isaac, J. Walker, O. E. Abd, J. Baima. When should a cervical collar be used to treat neck pain? / Current reviews in musculoskeletal medicine , что здоровые мышцы шеи из‑за отсутствия нагрузки могут атрофироваться.Как носить воротник ШанцаВ первый раз его надевает и фиксирует врач — невролог или ортопед‑травматолог. Воротник должен Guide to Wearing Your Cervical Hard Collar / Hull University Teaching Hospitals NHS Trust сидеть плотно, но удобно. Если он слишком свободный, то будет плохо фиксировать шею, а чересчур тугой может натирать и вызывать боль. Движения в шейном отделе ограничены, но человеку нужно следить за осанкой и не сутулиться. Кроме того, нельзя поднимать и таскать тяжести.Носят воротник Шанца всё время, не снимая. Врачи разрешают лишь аккуратно его расстегнуть в положении лёжа и так же надевать, чтобы очистить от загрязнений или заменить съёмные подушечки внутри бандажа.Как спать с воротником ШанцаОт него не избавляются на ночь. Чтобы воротник не мешал во сне, специалисты американского медицинского ресурса Healthline рекомендуют What Is a Cervical Collar Used For and Are There Side Effects? / Health Line следующее: Спать на удобном и достаточно жёстком матрасе. Держать шею в нейтральном положении, не сгибая вперёд, назад и не поворачивая на бок. Не спать в искривлённом положении, шея должна быть на одной линии с телом. Спать на спине на тонкой подушке. А вот слишком большие усилят нагрузку на шею. Чтобы встать с постели, нужно аккуратно перекатиться на бок, свесить ноги вниз и, оттолкнувшись руками, подняться.Как мыться с воротником ШанцаЭто нужно делать так, чтобы бандаж оставался сухим. Поэтому некоторые специалисты рекомендуют обернуть воротник плёнкой.А ещё лучше принимать ванну, а не душ, чтобы брызги не попадали на область шеи. Хотя при использовании душевой лейки приходится меньше двигать шеей.Как почистить воротник ШанцаЕсли это мягкий воротник, по мере загрязнения его снимают и моют с мылом или другим неагрессивным средством. Затем сушат. Чтобы не оставлять в это время шею без поддержки, лучше иметь два бандажа.Жёсткие модели чистят ежедневно. Для этого их расстёгивают в положении лёжа или сидя — смотря как рекомендует врач. Затем сменные мягкие элементы стирают, а с самого воротника удаляют загрязнения. После этого можно закрепить чистые подушечки и вновь надеть бандаж.Сколько нужно носить воротник ШанцаВсё индивидуально и зависит от того, почему его порекомендовали. В некоторых случаях достаточно Neck pain / Mayo Clinic нескольких недель, чтобы уменьшить нагрузку на шею. А кому‑то придётся ходить в нём намного дольше — например, пока повреждённые части шеи не срастутся.При этом прекращают носить воротник постепенно Guide to Wearing Your Cervical Hard Collar / Hull University Teaching Hospitals NHS Trust . А для укрепления мышц делают специальные упражнения.Может ли навредить воротник ШанцаДа, может. Особенно, если его носить больше Neck pain / Mayo Clinic 1–2 недель. Мышцы шеи за это время становятся слабее, потому что не выполняют свои функции.Слишком сильно затянутый бандаж пережимает кожу, приводит Guide to Wearing Your Cervical Hard Collar / Hull University Teaching Hospitals NHS Trust к появлению пролежней. Поэтому использовать воротник Шанца нужно строго по рекомендации врача.

5 способов практиковать осознанность, не уезжая в буддийский монастырьПрактика осознанности особенно нужна тем, кто живё...
17/10/2021

5 способов практиковать осознанность, не уезжая в буддийский монастырь
Практика осознанности особенно нужна тем, кто живёт в большом городе. Обеды без телефона, медитации и другие простые действия меняют жизнь к лучшему.
1. Ешьте без телефонаКаждый третий американец пользуется 1 in 3 Americans Eat and Scroll at the Same Time—Here’s Why That’s Bad for You / Cooking Light смартфоном во время еды, и статистика по России вряд ли будет сильно отличаться от этих данных. Пока мы смотрим в экран, то толком не чувствуем вкуса еды, не понимаем, что кладём в рот, и только механически пережёвываем пищу.И дело даже не в том, что такой подход может привести к перееданию. Листая ленту, читая новости и ставя лайки, мы словно убегаем из текущего момента, не присутствуем в нём. И как следствие, теряем осознанность.Попробуйте хотя бы раз в день отказаться от смартфона, пока принимаете пищу. А также от книг, сериалов, газет, планшетов и других инструментов бегства от реальности. И постарайтесь, чтобы трапеза занимала у вас не меньше 10 минут. Не торопитесь. Пережёвывайте пищу медленно, анализируйте, из каких ингредиентов приготовлен ваш обед, прислушивайтесь к ощущениям, которые он у вас вызывает, отслеживайте, когда вы почувствуете себя сытым.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! 2. Не заказывайте едуЗа последние десятилетия мы сильно поменяли свои пищевые привычки. К примеру, теперь не нужно часами стоять у плиты или накрывать стол по всем правилам. Можно купить готовую еду и проглотить её на бегу. С одной стороны, удобно. С другой — мы гонимся только за результатом (насыщение) и лишаем себя возможности прочувствовать процесс.Начните готовить самостоятельно. И нет, речь не о том, чтобы бросить в кастрюлю макароны и пару сосисок. Раз в неделю или две выбирайте какой‑нибудь интересный рецепт, покупайте ингредиенты и приступайте к кулинарному творчеству.Процесс приготовления пищи может быть очень медитативным: он требует полной включённости и высокой концентрации.А ещё балует наши органы чувств самыми разнообразными звуками, запахами, вкусами и ощущениями. Слушайте, как шипят на сковородке овощи, вдыхайте горячий ароматный пар, наблюдайте, как золотится в духовке корочка пирога. Это позволит вам сосредоточиться на текущем моменте и проживать его во всей полноте.3. ПишитеСуществует много письменных практик, которые помогут вам разобраться в себе и научиться быть «в моменте». Вот некоторые из них: Классический дневник. Записывайте вечером, что произошло с вами за день, какие чувства вы испытывали, что думали. Анализируйте, почему поступили так или иначе, и отмечайте, что вызвало у вас грусть, радость, злость или восторг. Фрирайтинг. Вы просто берёте лист бумаги и пишете всё, что сейчас приходит вам в голову. Фиксируете каждую эмоцию, любые, даже самые глупые или страшные мысли. Чтобы преодолеть внутреннее сопротивление, эксперты по фрирайтингу советуют использовать таймер. Поставьте его, например, на 15 минут и пишите, пока время не закончится. Дневник благодарности и дневник успеха. Они научат вас быть внимательным и подмечать даже незначительные события или впечатления. Суть очень простая: вы пишете, кому и за что можете сегодня сказать спасибо. Варианты любые: от себя любимого до случайного прохожего, который поднял вам настроение весёлой надписью на футболке. Или отмечаете достижения, за которые можете себя похвалить, — любые, даже те, что кажутся крошечными. 4. МедитируйтеО пользе 12 Science‑Based Benefits of Meditation / Healthline медитации можно говорить долго. Она не только повышает осознанность, но и помогает наладить сон, справиться с тревогой, снизить артериальное давление, улучшить внимание и память. И это лишь малая часть положительных эффектов.Многим медитация кажется чем‑то сложным, а иногда даже страшным. Одни думают, что это тайное знание, которое открывается только избранным. Другие уверены, что медитации нужно очень долго учиться и просто так ничего не получится. Третьи полагают, что это исключительно религиозная или даже сектантская практика. Если вы тоже так считаете, попробуйте медитацию осознанности Mindfulness: How to Do It / Mindful . Выберите тихое, спокойное место, сядьте прямо — на краешек стула или на пол, скрестив ноги по‑турецки. Прикройте глаза, положите руки на колени, сделайте несколько глубоких вдохов. Начинайте медленно «сканировать» ощущения в теле — от макушки до пальцев на ногах. Прислушивайтесь к каждой части тела, ловите ощущения, которые там возникают: пульсацию крови, тепло, дискомфорт или, наоборот, расслабленность. Потом переходите к наблюдению за дыханием. Дышите в комфортном для вас ритме, стараясь осознавать каждый вдох и выдох — как воздух входит в ваши дыхательные пути и выходит из них, как расширяется и опадает грудная клетка и покачивается тело. Если какие‑то мысли и переживания попытаются вас отвлечь (а они попытаются, мысли остановить невозможно), постарайтесь наблюдать за ними, как наблюдаете за облаками на небе или за проезжающими мимо вас машинами. Рассмотрите их и позвольте лететь дальше, не увлекая вас за собой. Если какая‑то мысль всё-таки задерживается, помните, что в этом нет ничего страшного. Возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Продолжайте медитацию столько, сколько хотите. Если у вас совсем нет времени, вы можете устраивать себе мини‑медитации в течение дня. Просто отложите на пару минут дела, прикройте глаза и загляните внутрь себя. Спросите себя, что вы сейчас чувствуете, какие испытываете ощущения в теле, какие мысли проносятся в вашей голове. Осознайте себя здесь и сейчас и снова погружайтесь в бурный поток жизни.5. Найдите спокойное хоббиРазмеренные вдумчивые занятия помогают сфокусироваться на текущем моменте, прокачать концентрацию и расслабиться. Вот что вы можете попробовать: Садоводство. Причём для этого необязательно покупать дом с участком. Небольшой сад можно устроить прямо у себя на балконе. А можно и вовсе собрать и оформить красивый флорариум — миниатюрный сад в аквариуме, банке, бутылке или другой ёмкости. Рукоделие. Это может быть вязание крючком и спицами, вышивание, изготовление мягких игрушек, валяние из шерсти, петчворк и так далее. Такие занятия не только тренируют осознанность, но и успокаивают. А ещё у вас останется готовая шапка, одеяло или игрушка. Лепка из глины. Керамисты (и профессионалы, и любители) часто говорят, что работа с глиной очень медитативное занятие. Что стоит начать — и вы полностью погрузитесь в процесс и сосредоточитесь на своих ощущениях и на том, как меняется материал под вашими пальцами. Попробуйте лепить дома из самозатвердевающей глины или запишитесь в студию керамики: там вы сможете обжечь и глазуровать свою поделку. Создание миниатюр. Например, изготовление маленьких домиков и комнаток. Вам нужно будет придумать дизайн, подобрать материалы, вырезать, выстрогать, слепить и раскрасить множество маленьких предметов и деталей. Работа кропотливая и определённо учит быть «здесь и сейчас». Рисование или каллиграфия. Вы прокачаете не только осознанность, но и глазомер, чувство цвета и мелкую моторику. Главное (как и во всех предыдущих пунктах) — полностью сосредоточиться на процессе. И не включать на фоне сериал, подкасты или аудиокниги. Вы можете придумать ещё какое‑то занятие. Главное — чтобы им можно было заниматься не торопясь, направляя всё своё внимание на то, что вы делаете.

Как сказать «нет», если вы уже сказали «да»Иногда приходится отменить принятое решение и сказать «нет». Отказать человек...
16/10/2021

Как сказать «нет», если вы уже сказали «да»
Иногда приходится отменить принятое решение и сказать «нет». Отказать человеку и при этом сохранить нормальные отношения помогут простые шаги.
Подумайте ещё разПрежде чем вы откажетесь, взвесьте ситуацию ещё раз и убедитесь, что принимаете верное решение. Оцените возможности, которые упускаете.Скажем, вы согласились участвовать в новом проекте начальника, а теперь сомневаетесь, что это для вас. Подумайте, насколько проект может быть вам полезен. Если участие в нём откроет для вас множество дверей и подарит новые навыки, опыт и впечатляющую строчку в резюме, возможно, это стоит ваших сил и энергии. Однако если ваше обещание сильно вредит основной работе или личной жизни, скорее всего, отказ — правильный выбор.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Посмотрите на ситуацию под другим угломЕсли вы переживаете, что после вашего «нет» люди начнут считать вас ненадёжным, подумайте: разве начинать проект, зная, что вы не сможете его закончить, не точно так же безответственно?Возможно, вы проявляете себя как щедрый и отзывчивый человек, принимая предложение. Но обман чужого доверия не укрепит отношения с окружающими. Отказываясь заранее, вы демонстрируете важные достоинства, например честность, умение обозначать приоритеты и здраво оценивать свои силы, а это — качества настоящего лидера.Будьте вежливы, но честныКогда придёт время того самого разговора, будьте настойчивы и чётко формулируйте свой отказ. Например, отказаться от должности главы комитета по общественной работе можно было бы так:«Когда в прошлом месяце я согласился (-ась) на эту нагрузку, был (-а) абсолютно уверен (-а), что отлично со всем справлюсь. Но после внимательно изучил (-а) свой график и понял (-а), что взвалил (-а) на свои плечи слишком много дел, которые нельзя перенести или отменить. К сожалению, я не смогу выполнить своё обещание».Такое объяснение поможет собеседнику лучше принять ваше решение. Но можно выразить отказ ещё проще:«Я знаю, что мы договаривались, что я возглавлю комитет по общественной работе, но, когда я соглашался (-ась), не ожидал (-а), что меня ждёт новый крупный проект по работе. Из‑за этого я вынужден (-а) отказаться».В ситуации, когда об услуге вас попросил босс, подойдёт такая формулировка:«Я обдумал (-а) свои приоритеты и возможности и понял (-а), что этот проект не позволит мне выполнять основные рабочие обязанности на высоком уровне. И для меня, и для команды самым лучшим выходом будет, если я при всём уважении изменю своё решение и откажусь». Добавьте в закладки 🤐 10 фраз, которые никогда не стоит говорить своему начальнику Постарайтесь сохранить отношенияБудьте готовы извиниться и взять на себя ответственность за своё решение и любые недопонимания. В конце концов, на вас рассчитывали и, возможно, даже строили серьёзные планы, связанные с вашим изначальным согласием. Можно сказать:«Извините за неудобства, которые причиняет мой отказ. Я очень ценю, что эту возможность предложили именно мне, и надеюсь, что ваша затея увенчается успехом. Было бы здорово, если бы вы держали меня в курсе».Выражение благодарности и завершение разговора на позитивной ноте поможет сохранить хорошее впечатление и добрые отношения.Предложите альтернативуЕсли вы действительно хотите помочь, но у вас просто нет времени, предложите изменить график или перенести проект на более подходящий для вас момент. Например:«Я сверился (-ась) со своим расписанием и пока вынужден (-а) отказаться от предложения. Но, пожалуйста, не исключайте мою кандидатуру. Может быть, мы свяжемся через несколько месяцев?»Попробуйте порекомендовать другого человека на позицию, предложенную вам, или специалистов и ресурсы, которые помогут решить проблему и осуществить проект.Сделайте выводыОтказываться от своих обещаний всегда некомфортно, но из этой ситуации можно извлечь важные уроки. Возможно, это даже поможет вам сломать типичное для многих желание угодить всем, а это ещё один шаг на пути к успеху.Используйте этот опыт как стартовую площадку. Начните более рассудительно подходить к выбору того, на что стоит соглашаться, а что лучше проигнорировать. Говорите «да» только тем возможностям, которые вам не терпится претворить в жизнь и для которых у вас точно найдётся время.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Enthusiasm Q posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing
  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share