Renaissance prkhed

Home
Renaissance prkhed

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Renaissance prkhed, Social Media Agency, .

16/09/2021

16/09/2021

Как справиться с плохим настроением в любой ситуации
Психологи рассказали, что делать, если настроение часто плохое. Попробуйте определять метаэмоции, следить за уровнем сахара и купить «лампу радости».
1. Друг жалуется на жизнь, и вы тоже начинаете груститьЗдесь в дело вступает эмоциональное заражение C. Herrando, E. Constantinides. Emotional Contagion: A Brief Overview and Future Directions / Frontiers in Psychology — простой, даже примитивный психологический феномен. Профессор психологии Гавайского университета Элейн Хэтфилд объясняет, что во время разговора люди естественным образом повторяют мимику, позу, темп речи собеседника.Движения мышц, задействованных в этом процессе (например, когда вы хмурите брови), активируют нейронные связи, и они рождают в вас те же самые чувства, о которых говорит собеседник. Такая особенность работы мозга призвана помогать нам сочувствовать другим, укрепляя тем самым социальные связи.Как поднять себе настроениеВозьмите перерыв в разговоре, скажем сходите в уборную. Напомните себе, что плохое настроение, которое вы испытываете в этот момент, принадлежит не вам, а вашему другу. И самое лучшее, что вы можете сделать, — выслушать близкого человека, а не решать его проблемы.2. Вы долго размышляете над сложной ситуацией, но всё равно не находите решениеТщательно обдумывать важные жизненные вопросы на первый взгляд кажется очень разумным подходом. Но иногда из поиска решения проблемы этот процесс превращается в топтание на одном месте. Соня Любомирски Кандидат психологических наук, автор книги «Психология счастья. Новый подход». Сложно удержаться от бесконечных повторяющихся размышлений о жизни, потому что вам кажется, что вы глубоко изучаете себя в процессе. На самом деле, это не так. Вы всего лишь крутите колёса на своеобразном психологическом велосипеде, но никак не можете никуда приехать. Это ухудшает ваше и без того плохое состояние и уменьшает мотивацию. На то, что вы топчетесь на одном месте, а не ищете способ решить проблему, указывают два признака. Это неприятные эмоции, например тревожность или злость, и невозможность переключиться на другие идеи из‑за постоянного возвращения к одной и той же мысли.Как поднять себе настроениеОтвлекитесь. Почитайте книгу, посмотрите фильм с захватывающим сюжетом, послушайте музыку, прогуляйтесь на свежем воздухе.Выделите 15–20 минут и запишите свои мысли на бумаге или поговорите о проблеме с другом, а после составьте план решения. Так вы перейдёте от размышлений к действиям. «Возможно, вы поймёте, что ваша жизненная ситуация далеко не такая безвыходная, как вам казалось», — подчёркивает Соня Любомирски.3. Вы постоянно находитесь в стрессеИногда стресс — это побочная эмоция, своеобразная реакция на другие чувства. Представьте, что дедлайн важного проекта на работе внезапно передвинули или вас подставил ваш близкий человек. В обоих случаях вы испытаете стресс, но он будет лишь вторичной эмоцией. В первом варианте основным чувством будет раздражение или отчаяние, во втором — обида. Сьюзен Дэвид Доктор философских наук, автор книги «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни». Эмоции — важный источник информации о вашей жизни и о том, что вас волнует. Правильное определение эмоций помогает понять, что на самом деле происходит у вас внутри и почему вы испытываете те или иные чувства. Как поднять себе настроениеСпросите себя, на какую ещё эмоцию похоже ваше психологическое состояние. Определите первоначальное чувство, которое скрывает стресс, и попытайтесь понять, почему у вас возникло это ощущение.Люди часто испытывают сильные эмоции, когда кто‑то задевает их достоинство. Возможно, вы испытываете стресс, потому что чувствуете, что вас не ценят на работе или дома. Когда вы найдёте корень проблемы, то найдёте и её решение.Сьюзен Дэвид отмечает, что, даже если в сложившейся ситуации ничего нельзя сделать, правильная идентификация первичного чувства поможет ослабить стресс.4. Вы ощущаете вину из‑за того, что могли бы быть счастливееМетаэмоции, то есть чувства, которые возникают из‑за других эмоций, довольно распространённое психологическое явление. Если вы грустили из‑за того, что ощущали тревогу, или смущались, потому что хотели плакать, — вы испытывали метаэмоции. Кристин Нефф Профессор педагогической психологии Техасского университета, автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброте к себе». Люди воспринимают эмоции как часть своей личности. Мозг работает таким образом по ряду причин. В детстве мальчикам и девочкам часто говорят о том, что абсолютно нормальные человеческие эмоции, например гнев, — плохие. Из‑за этого ребёнок начинает считать, что когда он злится, то сам становится «плохим». На самом деле эмоции приходят и уходят. И они никак не относятся к вашей личности и характеру. Как поднять себе настроениеДля того чтобы научиться понимать свои чувства, а не осуждать себя за них, нужно серьёзно работать над собой. Кристин Нефф Избавьтесь от иллюзии, будто вы всегда должны контролировать свои чувства. Подумайте, что бы вы сказали своему другу, если бы он пришёл к вам с такой же первичной эмоцией. Скорее всего, вы с уважением отнеслись бы к его чувствам, показали, что вам небезразличны его страдания, а также успокоили и поддержали бы его. Напоминание о том, что чувствовать то, что вы чувствуете, — абсолютно естественно, поможет вам перестать переживать из‑за того, что вам плохо. 5. Вы постоянно прокручиваете в голове самые ужасные сценарии развития событийКогда ваш мозг представляет худшее, что может произойти, он старается подготовить вас к этому. Однако такой подход только усиливает тревожность, поэтому менять своё мышление важно и нужно.Конечно, не стоит смотреть на мир сквозь розовые очки и игнорировать проблемы. Достаточно объективно воспринимать то, что происходит, и видеть ближайшую перспективу.Как поднять себе настроениеКогда плохие мысли берут верх, задайте себе два простых вопроса: Есть ли доказательства того, что такое действительно может произойти? Как посмотреть на ситуацию в нейтральном или даже выигрышном свете? Такой подход называется когнитивной реструктуризацией Understanding Cognitive Restructuring / Verywell Mind , и он способен положительно влиять на настроение.Затем попробуйте поискать решение проблемы и взглянуть на неё шире — это поможет снова вернуться к активной позиции.6. Вам периодически становится грустноИзменение температуры воздуха за окном и ранний заход солнца осенью и зимой могут негативно влиять на психологическое состояние и даже менять режим сна и пищевые привычки. Это происходит потому, что тело не успевает подстроиться под новые условия. Учёные выяснили, что солнечный свет также влияет D. C. Fernandez, P. M. Fogerson, L. L. Ospri et al. Light Affects Mood and Learning through Distinct Retina‑Brain Pathways / Cell на участки человеческого мозга, отвечающие за настроение.Как поднять себе настроениеПостарайтесь чаще гулять на свежем воздухе в ясные дни. Зимой можно попробовать применять специальную «лампу радости», которая восполняет недостаток солнечного света для организма и помогает Will a SAD Sun Lamp Actually Make You Happy? / Cleveland Clinic справляться с сезонной депрессией. Яркость таких светильников составляет от 2 500 до 10 000 люкс, тогда как обычной лампочки — до 500 люкс.7. Вы злитесь и раздражаетесь без видимой причиныВам наверняка знакома такая ситуация: день проходит прекрасно, но вдруг какая‑то мелочь переворачивает настроение с ног на голову. Если подобное происходит в вашей жизни часто, необходимо понять, что является настоящим триггером этих изменений.Возможно, дело в физическом здоровье. Американские учёные выявили S. Penckofer, L. Quinn, M. Byrn et al. Does Glycemic Variability Impact Mood and Quality of Life? / Diabetes Technology & Therapeutics связь между количеством сахара в крови и эмоциональным состоянием. Исследователи отметили, что резкие колебания уровня глюкозы часто сопровождаются низким качеством жизни и плохим настроением.Не стоит забывать и о ваших личных «спусковых крючках»: людях, местах или других факторах.Как поднять себе настроениеОпределите, что именно влияет на ваше состояние: психологические проблемы, окружающая среда или физическое нездоровье. Сьюзен Дэвид Остановитесь и обратите внимание на закономерности в графике, по которому меняется ваше настроение. Возможно, ваше внутреннее состояние часто ухудшается из‑за регулярного столкновения с определёнными жизненными трудностями. Запоминайте эмоции, которые вы испытываете, а также изменения настроения после взаимодействия с одними и теми же людьми или посещения одних и тех же мест. Когда вы поймёте, что именно влияет на ваше психологическое состояние негативно, сможете начать бороться с проблемой: пить меньше кофе, уйти с нелюбимой работы или построить чёткие личные границы в общении с людьми.«Не игнорируйте и не отталкивайте свои эмоциональные всплески, — говорит Сьюзен Дэвид. — Будьте любопытны, изучайте их — это поможет вам стабилизировать эмоции и чувствовать себя гораздо лучше».

15/09/2021

7 ожидаемых книжных новинок второй половины 2021 года
Мировые бестселлеры, которые впервые выходят на русском языке, — собрали лучшие книжные новинки 2021 года из разных жанров.
1. «Дьякон Кинг-Конг», Джеймс МакбрайдОднажды неуклюжий старый дьякон по прозвищу Пиджак на глазах у всех стреляет в местного наркоторговца Димса Клеменса. Так начинается водоворот смешных и грустных событий. В результате получается трогательная книга о беспокойной жизни маленьких людей с большой душой в Нью-Йорке 60-х годов.«Джеймс Макбрайд… написал своего рода джазовый роман, — рассуждает переводчик Анастасия Завозова, — в котором композиция кажется нелинейной и рождающейся прямо на месте, и при этом сама история в ней не теряется».Купить книгу2. «Незнакомка в зеркале», Лив КонстантинЭддисон выходит замуж за Гэбриела, который спас её два года назад. Вот только невеста не помнит ничего из своей прошлой жизни. А в другом городе отец в сотый раз рассказывает семилетней дочери, как они познакомились с мамой, которая внезапно исчезла.«Незнакомка в зеркале» — психологический триллер с двумя параллельными сюжетными линиями. Главная героиня пытается сложить свою личность из множества кусочков и понять, кто она на самом деле. Читателю не раз будет казаться, что он приблизился к разгадке тайны, но следующие повороты сюжета опять будут сбивать с толку.Купить книгу3. «Дом иллюзий», Кармен Мария МачадоМачадо исследует механизмы эмоционального насилия и пытается разобраться, как оказалась в разрушительной связи с харизматичной, но психологически неустойчивой женщиной.Писательница воспринимает собственное тело как дом с привидениями, как место внезапных, непредсказуемых ужасов. Чтобы передать их, она использует разные жанры: хоррор, эротику, историю взросления. Так получилась книга, которая заинтересует ценителей экспериментальной прозы.Купить книгу4. «Клуб убийств по четвергам», Ричард ОсманВ доме престарелых еженедельно собирается «Клуб убийств по четвергам» — четверо немолодых мужчин расследуют нераскрытые преступления, чтобы избавиться от скуки. Но однажды в посёлке начинают происходить загадочные убийства. Удастся ли «Клубу» справиться с настоящим делом?«Клуб убийств по четвергам» — самый продаваемый дебютный роман со времён «Гарри Поттера». Книга произвела настоящий фурор в Великобритании, а теперь с триумфом шествует по миру. Интрига в стиле Агаты Кристи и атмосфера в духе Бакмана.Купить книгу5. «28 лет, каждое лето», Элин ХильдебрандДжейк и Мэлори встретились в пляжном коттедже. Несколько мини-катастроф — и пара сблизилась. Рассказали друг другу обо всём: о бедах, мечтах и даже грядущем браке Джейка. Пора уезжать. Но как не хочется! Молодые люди придумали вот что: возвращаться в коттедж каждый год. Вдвоём.28 лет подряд Джейк и Мэлори дают волю чувствам только на три дня в конце лета. Год за годом каждый проживает по две жизни: одну — тайную, но настоящую, другую — правильную, но чужую. Предстоящее лето особенное. Мэлори смертельно больна. Что теперь?Купить книгу6. «Потерянные слова», Пип УильямсДевочка Эсме проводит детство в Оксфорде, где её отец и команда преданных лексикографов отбирают слова для нового Оксфордского словаря английского языка. Эсме замечает, что одни слова учёные явно считают важнее других. А выражения из мира женщин часто остаются забытыми и не записанными.Девочка решает исправить несправедливость и создать собственный словарь, который вскоре становится частью борьбы женщин за свои права. Так выдумка переплелась с реальностью: суфражистки, Оксфордский словарь, Первая мировая война и борьба маленькой Эсме с предрассудками.Купить книгу7. «Мир неземной», Яа ГьясиГифти, дочь мигрантов из Ганы, учится на факультете неврологии в Стэнфорде. Девушка ставит эксперименты: пробует отучить мышей от саморазрушающего поведения. На самом деле это не просто научные исследования, а ещё и попытка разобраться в семейных проблемах. Почему её брат подсел на наркотики? Как вытащить мать из депрессии?В книге сошлись наука и религия, поиск своего места в мире и растворения себя в семье. Герои прячутся в коконе из тщательно выстроенной тишины, задают вопросы Богу и с ностальгией вспоминают о родине, где плоды едят прямо с земли, а счастливым можно быть без денег.Купить книгу

14/09/2021

Что такое жёсткая вода и как сделать её мягче
Жёсткость воды — это показатель того, сколько в жидкости минеральных солей. Они не вредны для здоровья, но бытовая техника точно не скажет за них спасибо.
Что такое жёсткая водаЖёсткая вода Hardness of Water / U.S. Geological Survey — это вода с высоким содержанием минеральных солей, преимущественно кальция и магния.Минеральные соли содержатся в любой жидкости из естественных источников, только в разных пропорциях Мягкая и жёсткая вода / ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора . Так, в подземных водах солей много, поэтому вода обычно более жёсткая. А дождевая влага или та, что получена из растопленного снега, — очень мягкая, поскольку практически не содержит соединения кальция и магния.В РФ содержание минеральных солей в воде измеряют в так называемых градусах жёсткости (°Ж), они равны 1 мг‑экв./л. Исходя из этого, Роспотребнадзор классифицирует воду так: до 2 °Ж — мягкая; 2–10 °Ж — средней жёсткости; более 10 °Ж — жёсткая. Надо ли смягчать жёсткую водуЖёсткая вода не вредна Hardness of Water / U.S. Geological Survey для здоровья. Напротив: растворённые в ней минералы необходимы организму. А по некоторым данным Is hard water dangerous to drink? / Office for Science and Society. МcGill University , употребление жёсткой воды даже защищает от заболеваний, например различных видов рака, а также атеросклероза у детей и подростков. Предположение, будто минеральные соли могут накапливаться в почках и приводить к образованию камней, проверялось. Но убедительного научного подтверждения не нашло. Воду с повышенной степенью минерализации медики рекомендуют Is hard water dangerous to drink? / Office for Science and Society. МcGill University пить людям с диабетом II типа (те часто испытывают недостаток магния) и тем, кто страдает хроническими запорами, поскольку магний имеет слабительный эффект. Кроме того, её, возможно, полезно использовать для приготовления овощей. Одно исследование показало B. S. A. Haring, W. Van Delft B.Sc. Changes in the Mineral Composition of Food as a Result of Cooking in “Hard” and “Soft” Waters / Archives of Environmental Health: An International Journal , что в таком случае в плодах повышается концентрация кальция, хотя обычно варка даёт обратный эффект.Однако у жёсткой воды есть и неприятные побочные эффекты. Так, в ней сложнее Hardness of Water / U.S. Geological Survey что‑то отстирать или вымыть руки. Ведь сначала моющее средство вступает в реакцию с минеральными солями, осаждает их и лишь затем начинает выполнять свои функции.Кроме того, при нагревании соли кальция выпадают в осадок. Из‑за этого жёсткая вода становится причиной образования накипи внутри чайников, кофеварок и паровых утюгов, в бойлерах и стиральных машинах. Твёрдыми отложениями также забиваются водопроводные трубы.Как понять, что вода жёсткаяЖёсткость воды надёжнее всего определять с помощью различных инструментов, например прибора‑солемера или тест‑полосок. Как это сделать, мы подробно писали здесь.Но распознать жёсткую воду можно и на глаз, по косвенным признакам. Вот некоторые из них: Мыло слабо пенится при намыливании. Вещи плохо отстирываются и становятся жёсткими после высыхания. На стенках чайника и других нагревательных приборов, имеющих контакт с водой, регулярно появляется накипь. Вы наблюдаете плёнку на поверхности остывшего кофе или чая. На хромированных кухонных поверхностях — кранах, мойках, раковинах — вода оставляет отчётливые белёсые следы. Подобные особенности позволяют уверенно предположить, что в воде много минеральных солей.Как сделать воду мягчеСуществует множество способов убрать лишние минеральные соли. Какой выбрать — зависит от того, как много и для чего вам нужна смягчённая вода. Учтите, что некоторые приёмы взаимозаменяемы.Для питьяЕщё раз повторим: с точки зрения доказательной медицины пить жёсткую воду не вредно. Однако обилие минеральных солей может придавать жидкости неприятный привкус. Если он вас смущает, поможет бытовой фильтр в виде кувшина.Такие устройства очищают воду от примесей механическим путём: влага проходит через фильтрующий элемент, на котором оседают минеральные соли. Время от времени (регулярность указана в инструкции) его необходимо менять.Очищенную таким путём воду можно употреблять сырой — конечно, в том случае, если она изначально предназначена для питья, а не течёт из сомнительной чистоты водопроводных труб. А можно смело заливать в чайник или кофеварку, не опасаясь, что появится налёт.Для мелкой бытовой техникиТехническая вода необходима для работы утюга с отпаривателем или паровой швабры. Чтобы осадок не испортил дорогую технику, производители нередко рекомендуют заливать в приборы только дистиллированную воду.Если такой нет, можно смягчить жидкость из‑под крана кипячением. При нагревании минеральные соли осядут на дно. Естественно, для таких целей лучше использовать старую кастрюлю или чайник, которые не жалко.Дайте воде остыть. Затем, стараясь не взбалтывать, залейте её в утюг или швабру.Для крупной бытовой техникиЧтобы защитить от жёсткой воды стиральную или посудомоечную машину, используйте специальные средства против накипи — их можно купить в отделах бытовой химии. Добавляйте такие таблетки или порошок при каждом цикле работы техники в соответствии с инструкцией.Для ручной стиркиСмягчить воду можно, добавив в неё 9%-й уксус (1 столовую ложку на литр), соду (½ чайной ложки на литр) или лимонную кислоту (¼ чайной ложки на литр) и тщательно перемешав.Для купания и мытья посудыПроблему жёсткой воды из крана можно решить, установив специальный фильтр‑насадку.Такие фильтры часто выполняют сразу несколько функций: например, очищают от частичек ржавчины и грязи, задерживают органические соединения, уничтожают бактерии. При покупке обязательно убедитесь, что в устройстве также заявлена функция смягчения воды.Для всего домаДля таких глобальных целей используют фильтрующие системы. Их устанавливают на основную трубу, по которой вода попадает в дом. Фильтрующие системы могут быть разными: ионообменные. Такие устройства удаляют из входящей воды ионы кальция и магния — основную причину накипи, заменяя их безопасными ионами натрия или водорода; фильтры обратного осмоса. В них жидкость проходит через специальную осмотическую мембрану, которая пропускает только молекулы воды и задерживает более крупные молекулы минеральных соединений; проточные. В таких моделях жидкость пропускается через несколько очищающих картриджей. У каждого фильтра есть свои нюансы, поэтому для подбора лучше обратиться к специалистам, которые профессионально занимаются системами очистки и смягчения воды.

13/09/2021

Что такое биологический возраст и как его определить
Биологический возраст — это показатель того, насколько изношен организм. Возможно, в ближайшем будущем это значение станет важнее, чем цифра в паспорте.
Что такое биологический возраст и чем он отличается от хронологическогоБиологический возраст Т. М. Смирнова, В. Н. Крутько, В. И. Донцов, А. А. Подколзин, А. Г. Мегреладзе, С. Е. Борисов, А. И. Комарницкий. Проблемы определения биовозраста: сравнение эффективности методов линейной и нелинейной регрессии / Профилактика старения — это показатель того, насколько физиологически изношен организм. Степень изношенности измеряют S. Michal Jazwinski and Sangkyu Kim. Examination of the Dimensions of Biological Age / Frontiers of Genetics на основе различных биомаркеров: показателей крови, скорости обмена веществ, степени износа внутренних органов, когнитивных состояний у каждого конкретного человека.Если хронологически все люди стареют с одинаковой скоростью — на месяц за календарный месяц, на год за календарный год, то биологическое старение индивидуально. Кто‑то за 5 лет биологически может состариться на все 10. А другой, дожив до паспортных 60, чувствует себя и имеет физиологические и психические характеристики, сопоставимые с эталонным 40‑летним.Почему биологический возраст важенВсё тот же Эмиль Рателбанд упоминал Emile Ratelband, 69, told he cannot legally change his age / BBC причины, которые заставили его задуматься о смене возраста в паспорте. «Если мне 49, я ещё могу купить новый дом, водить другую машину. Я могу больше работать». Или: «Когда я захожу на Tinder и пишу, что мне 69, то не получаю ответа. А если мне будет 49, с моим лицом и телом я окажусь в шикарном положении». Эйджизм — это действительно серьёзный повод желать помолодеть хотя бы по паспорту. Однако с точки зрения медиков есть аргументы и поважнее.Как показывают исследования S. Michal Jazwinski and Sangkyu Kim. Examination of the Dimensions of Biological Age / Frontiers of Genetics , биологический возраст говорит о рисках различных заболеваний и преждевременной смерти гораздо больше, чем хронологический. Например, в одной работе Jacob K. Kresovich, Zongli Xu, Katie M. O’Brien, Clarice R. Weinberg, Dale P. Sandler, Jack A. Taylor. Methylation‑Based Biological Age and Breast Cancer Risk / Journal of the National Cancer Institute учёные выяснили, что если женщина биологически на 5 лет старше, чем по паспорту, её риск получить рак груди возрастает на 15%.По другим данным S. Michal Jazwinski and Sangkyu Kim. Examination of the Dimensions of Biological Age / Frontiers of Genetics , сложность микробиома кишечника, от которого зависит скорость обмена веществ и состояние иммунитета, тоже теснее связана с биологическим возрастом, нежели с хронологическим. Тяжёлая депрессия у пожилых также чаще развивается Patrick J. Brown, Melanie M. Wall, Chen Chen, Morgan E. Levine, Kristine Yaffe, Steven P. Roose, Bret R. Rutherford. Biological Age, Not Chronological Age, Is Associated with Late‑Life Depression / The Journals of Gerontology: Series A в том случае, если биологический возраст превышает хронологический.Таким образом, биологический возраст позволяет оценить здоровье и возможности человека гораздо точнее, чем прожитое количество лет. Это важная причина, по которой стоит хотя бы учитывать его при назначении лечения, профилактических средств и расчёте стоимости медицинской страховки.Как определяют биологический возрастОбщепринятого научного способа сделать это пока не существует. Учёные только нащупывают Linpei Jia, Weiguang Zhang, and Xiangmei Chen. Common methods of biological age estimation / Clinical Interventions in Aging пути оценки.Так, известно Chul‑Young Bae, Meihua Piao, Miyoung Kim, Yoori Im, Sungkweon Kim, Donguk Kim, Junho Choi & Kyung Hee Cho. Biological age and lifestyle in the diagnosis of metabolic syndrome: the NHIS health screening data, 2014–2015 / Nature , что оценить биологический возраст можно по физическим параметрам: внешнему виду, выносливости, наличию лишнего веса, объёму выдоха за секунду, остроте слуха и зрения, состоянию сердечно‑сосудистой системы и уровню артериального давления, анализу крови, который помогает выявить различные «возрастные» биомаркеры вроде повышенного уровня холестерина или С‑реактивного белка.Также перспективной выглядит эпигенетика The epigenetics of aging: What the body’s hands of time tell us / National Institute of Aging — раздел генетики, который изучает изменения, накапливающиеся в ДНК клеток со временем. Кроме прочего, учёные умеют обнаруживать в ДНК так называемые маркеры старения: чем их больше, тем сильнее изношен организм. Для эпигенетического анализа нужен лишь образец слюны или крови. Но занимается такими исследованиями далеко не каждая лаборатория.Кроме того, важную роль играют когнитивные возможности человека: память, умение концентрироваться, способность анализировать информацию и обучаться новому. Вероятную связь между функциями мозга и биологическим возрастом учёные поясняют так: Терри Моффитт Доктор медицины Университета Дьюка, специалист в области эпигенетики. Мозг — самый «голодный» орган: он потребляет больше всего ресурсов. Если в организме что‑то не так с состоянием клеток и физическим здоровьем, неполадки первым делом проявятся в функциях мозга. Можно ли определить биологический возраст самостоятельноК сожалению, без помощи специалистов и специфических анализов сделать это крайне сложно. Но несколько способов, пусть не самых точных, есть.1. По анализу кровиТакую возможность предлагает онлайн‑сервис «Калькулятор биологического возраста Калькулятор биологического возраста / Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского », разработанный учёными Национального исследовательского Нижегородского государственного университета им. Н. И. Лобачевского. Чтобы воспользоваться им, надо сдать общий анализ крови, а затем ввести в форму его результаты.Разработчики предупреждают, что полученное значение лишь приблизительное. Зато с помощью сервиса можно отследить, как изменяется ваш биологический возраст год за годом. Для этого надо делать анализ крови и пользоваться калькулятором на регулярной основе — раз в 1,5–2 года.2. По истории болезни и образу жизниЭтот расчёт проводил популярный американский онлайн‑сервис RealAge RealAge Longevity Calculator Review / VeryWellHealth . Людям предлагалось ответить на более 100 вопросов: как часто вы занимаетесь спортом, есть ли у вас вредные привычки, сколько раз в год вы болеете ОРВИ, какие болезни перенесли в прошлом, каков обхват вашей талии, есть ли в вашей семье случаи наследственных заболеваний, каким продуктам вы отдаёте предпочтение и так далее. После анализа ответов RealAge выдавал результат — приблизительный биологический возраст.Сервисом воспользовались около 30 миллионов человек. Но затем калькулятор просто исчез What Happened to Realage? / Medical Alert Buyersguide . По некоторым данным, его перекупил крупный медицинский ресурс, который пока не смог воспользоваться своим приобретением.Возможно, однажды RealAge вновь заработает. По крайней мере, оплатившая его компания Sharecare планировала сделать сервис одним из 10 самых посещаемых сайтов в интернете.А пока можете воспользоваться менее глобальным вариантом Quiz: Discover Your Real Age / Health от ресурса Health, посвящённого здоровому образу жизни. Тест англоязычный, пройти его можно, например, с помощью Google‑переводчика.3. По физическим характеристикамЭто самый спорный и ненадёжный вариант. Но одна вещь установлена точно E. Nakamura, T. Moritani, A. Kanetaka. Biological age versus physical fitness age / European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology . Чем лучше вы развиты физически, чем регулярнее занимаетесь спортом — тем меньше ваш биологический возраст. Физиологи давно пытаются разработать формулу, которая могла бы свести воедино физические данные человека и степень износа его организма. Вариантов достаточно много Карамова Р.Ф., Хасанов А.Г., Нафикова Р.А. Новый взгляд на возрастной критерий больных хирургического профиля / Научное обозрение. Медицинские науки , но пока ни один из них не является общепринятым.Как пользоваться этими формулами, можно увидеть на примере одной из самых известных — формулы Войтенко. Согласно ей, биологический возраст (БВ) определяется так:Для мужчин: БВ = 27 + 0,22 х АДС – 0,15 х ЗДВ + 0,72 х СОЗ – 0,15 х СБ.Для женщин: БВ = 1,46 + 0,42 х АДП + 0,25 х МТ + 0,7 х СОЗ – 0,14 х СБ.Аббревиатуры, которые входят в состав формул, расшифровываются следующим образом. АДС – артериальное давление систолическое, «верхнее», измеренное в мм ртутного столба. ЗДВ – продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха, измеренное в секундах. СБ – статическая балансировка, тоже в секундах. Чтобы найти этот параметр, станьте на левую ногу, закройте глаза, опустите руки вдоль туловища и зафиксируйте, как долго вы сможете продержаться в такой позе. АДП – артериальное давление пульсовое: это разница между «верхним» и «нижним» показателями давления. МТ – масса тела в кг. СОЗ — субъективная оценка здоровья. Её определяют по специальному опроснику, включающему 29 вопросов. СОЗ при идеальном здоровье равна 0. В худшем случае — 29. Если вы посчитаете свой биологический возраст по этим формулам, учтите, что значение будет лишь приблизительным.Можно ли уменьшить биологический возрастВряд ли. Накопившиеся в клетках изменения довольно трудно (если вообще возможно) обернуть вспять. Но вы можете попробовать замедлить старение. Чтобы, например, через год или пять лет ваш биологический возраст вырос меньше, чем хронологический.Ответ на вопрос «как это сделать» вас точно не удивит. Это всё те же заезженные правила здорового образа жизни What Is Your Biological Age? And Why Does It Matter? / Elysium Health , о которых медики и без того твердят на каждом шагу. Правильно питайтесь. В вашем рационе должно быть много овощей, фруктов, мяса, кисломолочных продуктов и поменьше полуфабрикатов и фастфуда. Будьте социально активны. Чем больше у вас друзей и знакомых, тем лучше. Учитесь контролировать стресс. Высыпайтесь. Норма сна для взрослого человека — 7–9 часов в сутки. Будьте физически активны. В вашей жизни должны быть и прогулки, и регулярные занятия спортом. Других вариантов замедлить биологические часы учёные пока не придумали. Так что пользуемся тем, что есть.

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Renaissance prkhed posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Alerts
Claim ownership or report listing
Want your business to be the top-listed Media Company?

Country:

City: