Peace vhi (2024)

06/09/2021

10 трюков, которые повысят продуктивность за одну минуту
Для некоторых приёмов, способных поднять вашу продуктивность на новый уровень, вам могут понадобиться таймер, жвачка и ваша детская фотография.
1. Подумайте о самой важной задаче на деньПроснувшись утром, не берите в руки телефон, чтобы проверить сообщения или соцсети. Вместо этого задайте себе такой вопрос: «Какое одно дело мне сегодня важно сделать?». Это простой и эффективный способ сосредоточиться на самой главной задаче и построить день так, чтобы её точно выполнить.Если ограничиться одним делом невозможно, составьте список по системе 1–3–5. Он должен включать одну большую задачу, три средних и пять маленьких.2. Съешьте на завтрак то, что вас радуетХорошо, если это будет что‑то полезное, но если сегодня вам требуется кусочек торта, не отказывайте себе. В любом случае старайтесь наслаждаться едой, не отвлекаясь на телефон и мысли о работе. Порадуйтесь моменту и всему остальному, что есть у вас в жизни.Это упражнение «три в одном»: вы одновременно получаете удовольствие от вкусной еды, тренируете осознанность Mindfulness as a Potential Tool for Productivity. и испытываете благодарность. Всё это положительно скажется на продуктивности.3. Отключите уведомленияПо данным Neurotics Can’t Focus: An in situ Study of Online Multitasking in the Workplace. исследователей из Microsoft, во время работы за компьютером среднестатистический пользователь отвлекается каждые 40 секунд. Неудивительно, если учесть, сколько различных уведомлений и сообщений нам приходит в течение дня.Отключите их на то время, когда вам нужно сосредоточиться на чём‑то. В дополнение можете ещё заблокировать сайты, на которые обычно хочется отвлечься. Возьмите на заметку 💬 Как заблокировать сайт на компьютере с Windows или macOS 4. Проговорите позитивные аффирмацииРаз за разом повторяя самокритичные мысли, мы начинаем им верить. Постепенно наша мотивация снижается и вера в себя ослабевает. Вместо самокритики проговаривайте позитивные аффирмации. Особенно когда чувствуете, что продуктивность падает. Доказано, что они снижают The psychology of change: self‑affirmation and social psychological intervention стресс и улучшают Self‑Affirmation Improves Problem‑Solving under Stress. способность решать проблемы.Вот пара примеров: «Я сделаю сегодняшний день успешным», «Я способен на многое», «Я никогда не сдаюсь».5. Включите таймер PomodoroСогласно этой методике, вы разбиваете работу на интервалы: 25 минут работаете, потом пять минут отдыхаете. А после четырёх циклов делаете более долгий перерыв на 15 минут.Таким образом вы не даёте себе перегореть и помогаете справиться с отвлекающими факторами, заранее договорившись с собой, что уделите им внимание в перерыве. Изучите технику 🍅🕒 Всё, что вам нужно знать о Pomodoro 6. Устройте короткую медитациюПри регулярной практике она снижает Meditation programs for psychological stress and well‑being: a systematic review and meta‑analysis. стресс, улучшает Three‑year follow‑up and clinical implications of a mindfulness meditation‑based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disorders. эмоциональное состояние и развивает Mindfulness training modifies subsystems of attention. способность концентрироваться.Причём медитировать можно где угодно. Выделите на это всего пару минут, и вы почувствуете себя более спокойным и готовым вернуться к работе. Найдите альтернативу 🧘‍♂️ 5 простых способов развивать осознанность для тех, кто ненавидит медитировать 7. Уберитесь на рабочем местеКогда на столе и в компьютере порядок, работать легче. А от захламлённого пространства, наоборот, возникает Stress, Endocrine Physiology and Pathophysiology. тревога, да и нужную вещь найти труднее.Возьмите за правило каждый день прибирать рабочий стол (и физический, и цифровой). Выбросите накопившийся мусор, разложите всё по своим местам, закройте лишние вкладки. На это уйдёт минута, зато вы сразу ощутите эффект.8. Перекусите или пожуйте жвачкуЛучше съесть не сладости или фастфуд, а что‑то полезное для мозга, например голубику, жирную рыбу, орехи или авокадо. А чтобы почувствовать себя активнее и бодрее, вдохните запах цитрусовых Olfactory Influences on Mood and Autonomic, Endocrine, and Immune Function. .Если ничего такого под рукой нет, просто пожуйте жвачку. При этом в части мозга, связанные с вниманием, поступит Chewing gum moderates the vigilance decrement. больше кислорода, и вам проще будет сосредоточиться. Составьте полезное меню 🍫 Чем питаться интеллектуалу: 5 натуральных бустеров для мозга 9. Посмотрите на свою старую фотографиюНапример, на снимок, где вам пять или пятнадцать лет. Вспомните, чего вы достигли с тех пор, и подумайте, что ещё можете сделать, чтобы вы прошлый могли собой гордиться. Это вызовет новый прилив мотивации.10. Смените рабочую обстановкуЕсли чувствуете, что продуктивность упала, попробуйте изменить что‑то в окружающей среде. Например, поработать стоя за столом, а не сидя, перейти из шумного помещения в более тихое или, наоборот, устроить офис в кафе. Даже небольшая перемена поможет вам стать значительно продуктивнее.

05/09/2021

Почему повышены моноциты в крови и что с этим делать
Повышенный уровень моноцитов в крови не всегда говорит о заболевании. Возможно, вы просто переутомились. Но расшифровку анализа лучше доверить врачу.
Какой уровень моноцитов считается высокимМоноциты K. R. Karlmark, F. Tacke, and I. R. Dunay. Monocytes in health and disease – Minireview / European Journal of Microbiology and Immunology — это один из типов лейкоцитов. То есть белых кровяных телец, благодаря которым иммунитет защищает организм от различных инфекций и клеточных повреждений.Если взглянуть на результаты общего анализа крови (ОАК) здорового человека, то моноцитов в нём будет Blood differential test / School of Medicine at Mount Sinai 2–8% от общего числа лейкоцитов.Нормальное количество моноцитов — 2–8%. Иллюстрация: ЛайфхакерСостояние, когда уровень моноцитов поднимается выше Monocyte Count / ScienceDirect 10%, или, в пересчёте на абсолютные значения, более 1 000 Abhishek A. Mangaonkar, Aaron J. Tande, and Delamo I. Bekele. Differential Diagnosis and Workup of Monocytosis: A Systematic Approach to a Common Hematologic Finding / Current Hematologic Malignancy Reports клеток на микролитр крови (1 × 10 9/л), медики называют моноцитоз Monocyte Disorders / MSD Manuals .Надо ли беспокоиться, если уровень моноцитов повышенНе всегда. Если вы хорошо себя чувствуете, а повышение уровня моноцитов обнаружилось случайно — например, при профилактическом анализе крови, — скорее всего, ничего страшного со здоровьем не происходит.Это может быть связано Monocytosis / CancerTherapyAdvisor с вполне безопасными причинами: Возраст. У детей и подростков уровень моноцитов иногда достигает 3 000 на микролитр. Чтобы корректно трактовать результаты анализа, нужно сверить их с возрастными нормами. Это должен делать тот врач, который дал направление на исследование. Физическая нагрузка. После тренировок или физически напряжённого дня количество моноцитов может возрастать на 50–100%. Период выздоровления после острого инфекционного заболевания. Приём некоторых лекарств. Стресс Marcelvan de Wouw, Marzia Sichetti, Caitriona M. Long‑Smith, Nathaniel L. Ritz, Gerard M. Moloney, Anne‑Marie Cusack, Kirsten Berding, Timothy G.Dinan, John F.Cryan. Acute stress increases monocyte levels and modulates receptor expression in healthy females / Brain, Behavior, and Immunity . Лабораторная ошибка. Так что лучшее решение, если вы получили удививший вас результат, — проконсультироваться с врачом и повторить анализ через несколько дней. Возможно, он покажет норму.Если же моноцитоз подтвердится и медик не сможет объяснить его возрастными особенностями, приёмом лекарств или другими очевидными факторами, надо будет искать причины нарушения.Почему уровень моноцитов повышенПоскольку этот тип белых кровяных телец тесно связан с иммунитетом, подтверждённый высокий уровень моноцитов всегда говорит об одном: организм борется с каким‑то заболеванием.Чаще всего это Monocyte Count / ScienceDirect : Хронические инфекции. Например, инфекционный мононуклеоз, эпидемический паротит, корь, туберкулёз, гепатиты (особенно на той стадии, когда они перерастают в цирроз печени), сифилис. Аутоиммунные нарушения, включая Abhishek A. Mangaonkar, Aaron J. Tande, and Delamo I. Bekele. Differential Diagnosis and Workup of Monocytosis: A Systematic Approach to a Common Hematologic Finding / Current Hematologic Malignancy Reports ревматоидный артрит и волчанку. Воспалительные заболевания желудочно‑кишечного тракта, такие как язвенный колит, болезнь Крона. Инфекции, вызванные любыми паразитами: к моноцитозу могут привести и глисты, и малярия. Некоторые заболевания крови. Некоторые виды рака. Так, повышенный в десятки раз уровень моноцитов является наиболее частым Signs and Symptoms of Chronic Myelomonocytic Leukemia / American Cancer Society признаком хронического миеломоноцитарного лейкоза Это тип рака, который начинается в клетках, вырабатывающих кровь в костном мозге. . Что делать, если уровень моноцитов повышенОбращаться к врачу — терапевту (если вы сдавали кровь самостоятельно) или тому специалисту, который выдал вам направление на анализ.Ваша задача — выяснить, какое нарушение привело к увеличению количества моноцитов в крови. Для этого Abhishek A. Mangaonkar, Aaron J. Tande, and Delamo I. Bekele. Differential Diagnosis and Workup of Monocytosis: A Systematic Approach to a Common Hematologic Finding / Current Hematologic Malignancy Reports медик проведёт осмотр, подробно расспросит вас о самочувствии и симптомах, заглянет в историю болезни. Скорее всего, вам придётся сдать дополнительные анализы крови и пройти другие обследования. Например, сделать рентген грудной клетки, УЗИ органов брюшной полости, биопсию.После того, как будет поставлен предварительный диагноз, вас направят к профильному специалисту — гастроэнтерологу, гепатологу, ревматологу, онкологу. Нужно вылечить или скорректировать основное заболевание. Когда вы это сделаете, уровень моноцитов вернётся к норме сам собой.

04/09/2021

10 причин, почему люди должны снова полететь на Луну
Перенос вредных производств, развитие новых технологий и аквапарк: нашли много факторов, почему полёты на Луну должны стать постоянными.
1. На Луну можно перенести вредные производстваИзображение: ESA / Liquifer Systems GroupТяжёлая промышленность наносит большой ущерб экологии. Вредные выбросы, токсичные отходы, продукты горения и прочие побочные эффекты от работы заводов и фабрик не добавляют здоровья ни нам, людям, ни природе в целом. Глобальное потепление происходит в том числе из‑за действий человека, и его последствия никому из нас не понравятся.Луне же никакие экологические катастрофы не грозят. Там нет атмосферы, которую можно загрязнить, нет океанов, которые можно было бы отравить, нет растений и животных, которые могут погибнуть от токсичных отходов опасных производств. Луна — это пустой и мёртвый камень, которому абсолютно безразлично, что мы с ним сделаем. Если в будущем человечество будет строить свои фабрики только на Луне, наша родная планета только спасибо скажет. Миллиардер Джефф Безос, например, заявляет Jeff Bezos plans to build and launch a ‘large lunar lander’ in his quest to colonize space / Insider , что основная цель его компании Blue Origin — переместить тяжёлую промышленность с Земли на Луну. Тогда загрязнению планеты придёт конец, и катастрофические изменения климата наконец прекратятся.2. Там можно добывать гелий‑3Это стабильный изотоп гелия, который можно применять, например, в качестве топлива при термоядерном синтезе. На Земле он встречается чрезвычайно редко, а производить его искусственно трудно и экономически невыгодно.На Луне же этого вещества просто в избытке: его количество там оценивается 1. Fusion heating gets a boost / MIT News2. E. N. Slyuta, A. M. Abdrakhimov. The estimation of Helium‑3 probable reserves in lunar regolith / Lunar and Planetary Science примерно в 2,5 миллиона тонн, чего человечеству хватит на ближайшие несколько тысячелетий. Это безопасный и экологически чистый источник энергии — куда более эффективный, чем нефть и газ.Кроме применения в ядерной энергетике, гелий‑3 также пригодится в медицине для магнитно‑резонансной томографии лёгких, в криогенных камерах и рефрижераторах, а также при создании детекторов ионизирующего излучения. В общем, очень полезная штука.3. На Луне полно полезных ископаемыхИзображение: NASAПомимо такого экзотического ресурса, как гелий‑3, спутник нашей планеты может похвастаться и более привычными, но не менее ценными богатствами. Например, там в изобилии I. Crawford. Lunar Resources: A Review / Progress in Physical Geography имеется железо, титан, алюминий, кремний, кальций, магний и многие редкоземельные минералы. Добыча металлов на Луне избавит человечество от дефицита сырья на столетия вперёд. Опять же, добывать руду в безвоздушном пространстве куда экологичнее, чем бурить бесконечные шахты в многострадальной Земле. Ещё одна полезная субстанция 1. Want to Mine the Solar System? Start With the Moon / Space.com2. It’s Official: Water Found on the Moon / Space.com на Луне — это старая добрая вода, присутствующая там в замороженном виде. Она может не только обеспечить питьём лунные колонии, но и дать им кислород для дыхания, а также послужить топливом для космических кораблей.Добывать воду, производить из неё водород методом гидролиза, а затем заправлять ракеты для полёта к другим планетам будет куда выгоднее, чем возить целые танкеры с Земли.4. И много бесплатной солнечной энергииСолнечные батареи — экологически чистый и дешёвый источник энергии. Однако с их использованием на Земле связано несколько проблем.Во‑первых, как несложно догадаться, они работают только в светлое время суток и в ясную погоду. Если же день выдастся ненастный, обладатель такой панели будет сидеть без электричества. Во‑вторых, они занимают много места, а если их строить только в Сахаре какой‑нибудь, то передать оттуда добытую энергию в города надо ещё суметь. В‑третьих, панели быстро загрязняются, и приходится тратить много времени и денег, чтобы их очистить.И, наконец, постройка батарей требует большого количества ресурсов, в частности — кремния, который нужно ещё добыть, а это вредит экологии. Кроме того, некоторые вещества, используемые при их производстве, к примеру кадмий, сами по себе токсичны.Но физик из Хьюстонского университета Дэвид Крисвелл предложил 1. The solar discs that could power Earth / Future Planet2. Physicist Wants To Beam Solar Energy Back From Moon’s Surface / Forbes способ, как избежать всех этих неприятностей. Нужно строить фермы с солнечными панелями не на Земле, а на Луне — и дело с концом. Там отсутствует атмосфера и ветер, а значит, ни воздух, ни пыль, ни погода не повлияют на эффективность фотоэлементов на её поверхности. На Луне в избытке кремния (по сути, она в основном из него и сделана) и других минералов, из которых можно было бы строить солнечные панели. Кроме того, день там длится 15 суток, так что несложно понять, что солнечного света там куда больше, чем на нашем родном глобусе.Да и тянуть провод до Луны не придётся: энергию можно будет передавать в виде микроволн направленными лучами в расположенные на Земле коллекторы. Никакого вреда экологии и уйма дармового электричества.5. На Луне можно заниматься астрономическими наблюдениямиИзображение: NASA / Bill AndersАтмосфера нашей планеты по большей части приносит нам пользу. Она защищает от падающих периодически нам на головы метеоритов, изолирует от избытка солнечного изучения, сберегает тепло, без которого поверхность Земли быстро бы замёрзла, — короче говоря, одни сплошные плюсы. Но есть одно маленькое но: атмосфера мешает вести астрономические наблюдения. Именно поэтому телескоп Хаббл, болтающийся на орбите, видит в глубинах Вселенной гораздо больше всяких интересных штук, чем наземные обсерватории. На Луне же воздуха нет. Это неприятно, но зато ничто там не затуманит взор телескопов и спектрометров. А если их расположить J. Silk. Put telescopes on the far side of the Moon / Nature на обратной стороне спутника, мы ещё и экранируем технику от магнитного поля Земли, исключив его влияние на принимаемые радиоволны.Это значит, что радиоастрономия сможет сделать большой шаг вперёд: мы сумеем заглянуть дальше в космос и лучше изучить строение Вселенной.6. Возвращение на Луну даст нам много новых технологийНесведущие люди часто считают, что освоение космоса не приносит никакой практической пользы и простым жителям Земли от него ни жарко, ни холодно. Но на самом деле множеству изобретений Как высадка на Луну изменила нашу повседневную жизнь / BBC News , которые человечество использует каждый день, мы обязаны космосу.Например, кроссовки Nike Air, солнцезащитные очки и сварочные маски от компании Eagle Eyes, пена с эффектом памяти для обуви, мебель и мотоциклетные шлемы, сублимированные продукты и современное детское питание, двухуровневая фильтрация воды NanoCeram и даже игровые манипуляторы ThrustMaster — все эти вещи появились благодаря космической программе.Судя по данным Spinoff / NASA журнала NASA Spinoff, всего исследования космоса дали человеку больше 2 000 практических изобретений, получивших широкое распространение. Это не считая патентов, которые только ждут своего часа.Если мы построим на Луне колонию, нет сомнений, что в процессе этой миссии будет совершено немало открытий и создано много новых технологий, которые в конечном счёте сделают нашу жизнь лучше. В итоге мы будем иметь не только теоретические знания, но и вполне практическую пользу.7. Луна может служить перевалочным пунктом для дальних полётовИзображение: SpaceXУ нашего спутника есть одна немаловажная особенность. Гравитация на нём в шесть раз меньше земной, а значит, взлететь с поверхности — плёвое дело.Не понадобится 1. To explore deep space, an astronaut says we need to build a rocket factory on the moon / Insider2. NASA’s Exploration Plans Include Living Off the Land / NASA3. The Case for the Moon: Why We Should Go Back Now / Space.com громоздить гигантские ракеты и дико мощные двигатели, необходимые на Земле. Покинуть гравитационный колодец Луны способна и консервная банка, привязанная к петарде. Не верите — посмотрите, какие маленькие и неказистые посадочные модули были задействованы в программе «Аполлон». И ничего, запросто прилунялись, а потом опять выходили на орбиту. Именно поэтому собирать и заправлять космические корабли на Луне, а затем отправлять их в полёты по Солнечной системе гораздо дешевле и выгоднее, чем продолжать запускать ракеты с Земли.Кроме того, до спутника относительно просто добраться, замечает The Case for the Moon: Why We Should Go Back Now / Space.com Пол Спудис, лунный геолог из Института Луны и планет в Хьюстоне. Туда можно долететь всего за три дня. А значит, не придётся ждать месяцами подходящее окно запуска, как в случае с тем же Марсом.Стало быть, наш спутник будет идеальной тренировочной площадкой, на которой мы сможем отработать все необходимые нам технологии перед полётами к действительно далёким небесным телам.8. Колония на Луне послужит резервной копией человечестваИлон Маск постоянно говорит Elon Musk Details His Vision for a Human Civilization on Mars / Universe Today , что поселение на Марсе станет своеобразным «бэкапом» нашей цивилизации.Ведь если на Земле случится что‑нибудь нехорошее, например ядерная война, падение астероида, взрыв супервулкана, восстание машин или банальный зомби‑апокалипсис, который сотрёт людей с родной Терры, представители нашего вида останутся жить на Красной планете. И со временем смогут вновь заселить Землю.Однако Луна, как мы уже упоминали, куда более доступна, чем Марс, а условия жизни на ней не особо отличаются. Гравитация недостаточная, атмосферы нормальной нет, да и Солнце гамма‑излучением жахает и там, и там. Так что какая разница, где возводить купола жизнеобеспечения или подземные города — на Марсе или на Луне?Опять же, если иметь колонии повсюду, шансы на выживание человечества будут увеличиваться пропорционально их количеству. В перспективе лунное поселение послужит домом для нас не хуже, чем марсианские города.9. На Луне можно развивать туризмИзображение: NASAКроме таких серьёзных целей, как научные открытия и добыча полезных ресурсов, не стоит забывать и о развлечениях. Луна может стать настоящей Меккой для туристов, и в будущем мы будем летать туда, просто чтобы весело провести время.Например, люди смогут кататься по поверхности спутника нашей планеты и устраивать гонки луноходов, а также собирать реголит в качестве сувениров. А аквапарки на Луне с её пониженной гравитацией будут дарить совершенно отличные от земных впечатления. Это не говоря о том, что туристы сумеют вживую увидеть посадочные модули шести «Аполлонов», которые до сих пор там торчат. Их можно будет обнести красной ленточкой, как экспонаты, и устроить музей.10. Бонус: это просто крутоВ конце концов, разве нужна причина, чтобы изучать космос? Человечество всегда захватывало всё новые и новые территории, осваивая их для своих нужд и распространяясь повсюду, где можно закрепиться. Покорять Луну следует хотя бы потому, что это безумно здорово — строить базу на совершенно новом небесном теле.И ещё человечеству просто необходим лунный аквапарк, не забывайте.

04/09/2021

5 советов для тех, кто чувствует себя истощённым
Если у вас нет сил даже на простейшие дела, задумайтесь: а так ли уж эти дела важны? Возможно, стоит изменить своё отношение к привычному.
1. Не сравнивайте свою усталость с чьей-то ещёБольше года назад у моей подруги диагностировали рак молочной железы. Она ушла с работы, несмотря на риск остаться без денег. Разорвала не подходящие ей отношения, несмотря на помолвку. И рак она встретила с присущей ей храбростью. Подвиг её не в том, что она не боялась, а в том, что преодолела трудный период, несмотря на все страхи.Мои условия куда приятнее, и иногда кажется, что у меня на самом деле нет причин так переживать. Мой опыт — ничто в сравнении с тем, через что пришлось пройти моей подруге. Я думаю, что должна просто смириться со своим стрессом в конце тяжёлого дня, молча пережить любую усталость или дискомфорт. Просто потому, что мне повезло.Но мне тоже тяжело. Я всё ещё переживаю трудную беременность, пытаюсь всё успеть, сталкиваюсь с неприятными физическими симптомами и кучей страхов. Всегда найдётся тот, кому пришлось труднее, но зачем себя за это осуждать?Люди попадают в разные ситуации и при этом могут одинаково нуждаться в помощи и понимании.2. Перестаньте фокусироваться на том, что не важноВ тяжёлые времена нам нужно лучше понимать, что на самом деле имеет значение, а что нет. Если мы потратим всю энергию на неважные вещи, у нас не хватит сил на то, что действительно меняет нашу жизнь.Семь лет назад мне делали операцию по удалению миомы матки. Я знала, что для скорейшего выздоровления мне нельзя напрягаться, но ба**ак в комнате не давал покоя. Я фанат порядка.Прошёл день после операции. Шов после разреза внизу живота только начал затягиваться. И тут я вижу небрежно брошенную пару туфель рядом с дверью. А я знала, что там они лежать не должны. Мне было больно, но я попыталась положить эти туфли в шкаф. Мама сказала, что я сумасшедшая, и она была права.Теперь я вспоминаю о случае с туфлями каждый раз, когда чувствую себя истощённой и хочу что-то сделать. Я спрашиваю себя: это подождёт до утра? А может, я вообще не должна этого делать? А что, если кто-то мне поможет? И, самое главное, это действительно сделает мою жизнь лучше?Вычёркивать дела из ежедневника нелегко, особенно если вы, как я, привыкли брать всё на себя. Но иногда нам просто необходимо от чего-то отказаться, чтобы сохранить силы и уберечь себя от нервного срыва.3. Не думайте, что в упадке сил вы способны на то, что могли делать раньшеМожет быть, раньше вы были более активным или продуктивным (я точно была). Или вы были тем человеком, которого можно было попросить о помощи в любое время суток. Или отличным собеседником, который мог выслушать друга, даже если это заняло бы всю ночь.Мы переживаем не только из-за того, что больше не будем прежними, но и из-за того, что эти изменения не понравятся окружающим. Но мы неизбежно сталкиваемся с новыми проблемами и потребностями, которые не исчезнут, если просто их проигнорировать.Я не романтизирую перемены. Неспособность заниматься тем, что нравилось раньше, — полный отстой.Я больше не хожу на йогу, потому что у меня нет времени и сил. И не делаю ещё кучу вещей, из которых раньше состоял каждый мой день. Но мне повезло: когда-нибудь я смогу делать это снова, даже если нескоро.Переживать из-за того, что вы не можете делать, нормально. Но в итоге нам всё равно придётся принять реальность и спросить себя, как работать с тем, что у нас есть. В противном случае мы будем сильно переживать, и переживания эти ничего не изменят.4. Не требуйте от себя того, чего не можете сделатьМногие из нас совершают эту ошибку. Мы думаем, что можем сделать больше: другие же делают! Если вам плохо, не убеждайте себя, что всё в порядке. Так вы продуктивнее не станете. И укорять себя за вынужденную передышку тоже бессмысленно.Если вы устали, вам нужен отдых. А если больно — сострадание. И ничего не изменится к лучшему, пока вы не получите то, в чём нуждаетесь.Мы не можем всё бросить и делать что хочется, особенно если взяли на себя ответственность перед другими. Но мы точно можем найти немного времени, чтобы себя порадовать.Недавно я начала вводить такие минутки отдыха в свой график. Если я не могу позволить себе час дневного сна, я посплю 15 минут. Если я не успеваю пройти 10 000 шагов, то хотя бы прогуляюсь по кварталу. Если у меня нет часа на то, чтобы написать в дневник о всех своих переживаниях, я найду время, чтобы отметить в нём три важные проблемы и три способа их решения.5. Перестаньте думать о том, что вы отстаётеМы постоянно сравниваем себя с другими и думаем, что должны идти с ними в ногу, иначе мы попусту потратим свою жизнь. Это неправда.Не нужно быть идеальным, чтобы стать счастливым. Нам не надо бояться от кого-то отстать, потому что каждый из нас идёт по своему пути. И что бы сейчас ни происходило в нашей жизни, это ценный опыт.Многие согласятся с тем, что успех неразрывно связан с преодолением проблем. Я бы никогда не подумала, что моя десятилетняя борьба с депрессией и булимией станет причиной изменений к лучшему. Я не могла представить, как моя боль определит дальнейшую траекторию моей жизни и как этот тёмный этап приведёт меня к новым — светлым, наполненным и захватывающим.Примите то, где находитесь и кем являетесь сейчас, даже если всё это вас не устраивает. Только так вы сможете достичь высоких целей в будущем.

04/09/2021

Как вернуть страховку по кредиту
Разбираемся, обязательно ли нужна страховка по кредиту и как её вернуть, если всё-таки вы заплатили за неё, а потом передумали.
Обязательно ли оплачивать страховку при получении кредитаПо закону Федеральный закон от 16 июля 1998 года № 102-ФЗ «Об ипотеке (залоге недвижимости)» , обязательно надо застраховать только имущество, заложенное по договору об ипотеке. Это может быть недвижимость, купленная на кредитные деньги, или любая другая. Важно лишь, что она выступает гарантом возвращения денег банку.Страхуется именно сам объект — от разнообразных повреждений. Если заёмщик этого не сделает, банк может самостоятельно оформить полис, а потом возложить расходы на клиента. Такие действия законны, так что лучше оплатить страховку самостоятельно. Вряд ли банк будет искать выгодные тарифы.Все остальные виды страхования — добровольные. Это не значит, что они бесполезные. С полисом, например, иногда можно получить более низкую процентную ставку. Тем не менее решение всегда остаётся за клиентом. Сотрудник банка должен Обзор практики рассмотрения судами споров, возникающих из отношений по добровольному личному страхованию, связанному с предоставлением потребительского кредита / Верховный суд РФ объяснить, что от услуги можно отказаться.Как вернуть страховку по кредитуЕсть два варианта, когда можно вернуть все затраты на полис или их часть: Отказаться от страховки, когда вы по каким-то причинам её всё-таки купили, а потом передумали. Вернуть часть затрат на полис, если вы оформили его на весь срок кредита, но вернули долг досрочно. В этом случае получается, что часть денег была потрачена зря, ведь займа больше нет. Разберёмся с каждым из них.Как отказаться от страховкиБывает, что сотрудник банка недостаточно честен с клиентом и оформляет полис как обязательный. Или кредит не выдают без страховки. Или заёмщик просто невнимательно подписывал документы. Случаи бывают разные, но ситуация небезнадёжна.У клиента есть Указание Банка России от 20 ноября 2015 года № 3854-У «О минимальных (стандартных) требованиях к условиям и порядку осуществления отдельных видов добровольного страхования» 14 дней, чтобы передумать. Это так называемый период охлаждения. Он был введён именно потому, что люди часто оказывались со страховкой, оформленной без их ведома или под давлением менеджера. А так у них остаётся две недели, чтобы прийти в себя и оформить возврат.Если у вас возникла такая необходимость, обращайтесь в страховую. Вы должны предъявить: заявление в свободной форме о намерении отказаться от страховки, в бумаге надо указать способ получения денег и реквизиты, куда их перевести, если вы выбрали безнал; копию полиса; копию паспорта; копию чека об оплате страховки. Лучше подавать заявление так, чтобы у вас была возможность потом подтвердить факт обращения. Если относите документ лично, печатайте его в двух экземплярах. Один вы отдадите, на второй требуйте поставить отметку о приёме с датой. Или можно послать бумаги заказным письмом с описью вложения.Вернуть деньги страховщик должен в течение 10 дней. Если договор уже действовал, из суммы вычтут стоимость полиса за эти дни. При препятствиях со стороны страховой оперативно жалуйтесь в Роспотребнадзор или Центробанк.Как вернуть часть затрат на полис при досрочном погашении страховкиЗдесь многое зависит от того, когда был заключён договор — до 31 августа 2020 года или после. Если после, то всё будет очень просто. Страховщик обязан Федеральный закон от 27 декабря 2019 г. № 483-ФЗ «О внесении изменений в статьи 7 и 11 Федерального закона „О потребительском кредите (займе)“ и статью 9.1 Федерального закона „Об ипотеке (залоге недвижимости)“» возвратить деньги за полис за те месяцы действия, когда кредит уже погашен.Чтобы вернуть часть средств, подайте в страховую заявление, копии паспорта, полиса и чека об оплате — всё как в предыдущем пункте. Это сработает, если страхование добровольное, оформлено при получении кредита и страховых выплат не было. Вернуть деньги должны в течение семи дней.Если полис оформлен до 31 августа 2020 года, таких обязательств у страховой нет. Но если страховое возмещение привязано к сумме кредита, то договор прекращается, когда долг погашен. В этом случае ситуация небезнадёжная. Деньги за оставшиеся дни можно попытаться Обзор практики рассмотрения судами споров, возникающих из отношений по добровольному личному страхованию, связанному с предоставлением потребительского кредита / Верховный суд РФ вернуть.Сначала подайте заявление в страховую, как это было описано ранее. Если в выплатах отказывают, следующий шаг будет зависеть от суммы. Если к возврату полагается менее 500 тысяч рублей, сначала надо обратиться к финансовому уполномоченному, если и он не поможет, то в суд. При сумме более 500 тысяч можно идти сразу в суд.

Peace vhi

06/09/2021

05/09/2021

04/09/2021

04/09/2021

04/09/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share