17/02/2022
7 loại thực phẩm người gầy muốn tăng cân nên tránh xa
Nguyên tắc để tăng cân chính là phải bổ sung thật nhiều calo vào cơ thể sao cho lượng nạp vào phải lớn hơn lượng tiêu thụ. Để có nhiều calo cho cơ thể, thì người gầy phải ăn thật nhiều nhưng phải lựa chọn những thực phẩm tốt không thì sẽ gây hại cho cơ thể. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà người gầy muốn tăng cân nên tránh.
Để tăng cân khỏe mạnh, hiệu quả nhất thì người gầy cần phải tránh xa những thực phẩm gây hại cho sức khỏe. Bởi đó chính là những tác nhân làm cản trở quá trình tăng cân và đem đến nhiều bệnh hơn.
7 loại thực phẩm người gầy muốn tăng cân phải tránh xa
Đồ uống có cồn
Những đồ uống có cồn luôn mang lại những tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe con người. Đặc biệt, đối với những người gầy, đồ uống có cồn chính là tác nhân làm ảnh hưởng đến cơ bắp, các hormone đồng hóa trong cơ thể làm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Từ đó mà gây cản trở đến quá trình tăng cân của người gầy.
Các loại nước ngọt
Như các bạn đã biết thì nước ngọt rất có hại cho cơ thể, gây ra nhiều bệnh nghiem trọng. Điều này đã được các chuyên gia về sức khỏe nghiên cứu và nói rất nhiều.
Đối với những người gầy, khi sử dụng bạn sẽ thấy cân nặng tăng rất nhanh nhưng sẽ gây ra nhiều bệnh như tiểu đường, béo phì, tim mạch, … Bởi thành phần chính trong các loại nước ngọt là một loại đường xấu.
Vì vậy, mà người gầy muốn tăng cân khỏe mạnh thì nên tránh xa.
Trà sữa
Hiện nay, theo thống kê cho thấy, Việt Nam là nước có lượng tiêu thụ trá sữa đứng đầu thế giới. Trà sữa cũng giống như nước ngọt, không giúp ích gì cho quá trình tăng cân của bạn, mà chúng còn khiến bạn có cảm giác no lâu, ăn không ngon miệng.
Đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh là những thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, là thủ phạm gây ra bệnh béo phì. Đối với những người gầy thì chúng có thể khiến bạn bị suy dinh dưỡng nếu ăn quá nhiều. Bởi vì, chúng là những thực phẩm chứa nhiều chất béo không tốt, khó hấp thu nên nếu dùng thường xuyên sẽ gây áp lực lớn cho gan và thận.
Các loại chè ngọt
Các loại đậu có trong chè rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, trong món chè thường có thêm một số thành phần khác không tốt như đường, các chất tạo ngọt, … Những thành phần đó khiến cơ thể tăng cân nhưng chỉ tăng mỡ và dễ bị các bệnh khác.
Chính vì vậy , đối với những người gầy muốn tăng cân khỏe mạnh thì nên tránh xa.
Kẹo cao su
Kẹo cao su làm cho bạn có cảm giác chán ăn,không thể ăn thêm các thực phẩm khác. Điều này cũng là một trong những nguyên nhân cản trở người gầy tăng cân.
Café
Tác dụng của café là tăng độ tập trung có thể gây mất ngủ, đốt cháy mỡ thừa, là một thành phần thường thấy trong các sản phẩm giảm cân. Chính vì vậy mà nó không phù hợp với người gầy muốn tăng cân.
Vậy, người gầy muốn tăng cân nên ăn gì?
Bổ sung những thực phẩm lành mạnh
Để tăng cân một cách hiệu quả, lành mạnh thì người gầy nên lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể dủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin & khoáng chất.
Người gầy nên chọn những thực phẩm giàu năng lượng sau:
- Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, mắc ca, đậu phộng, …
- Hoa quả sấy khô: nho khô, mận khô, chà là, …
- Sữa giàu chất béo: sữa nguyên kem, phô mai, kem, sữa chua béo, …
- Dầu thực vật: dầu oliu, dầu hướng dương, dầu bơ, …
- Các loại ngũ cốc: nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu, …
- Thịt: bổ sung các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt lợn, … cung cấp nhiều protein để xây dựng cơ bắp.
- Rau, củ: các loại khoai, bắp cải, súp lơ, …
- Các thực phẩm khác: nước cốt dừa, socola đen, bơ đậu phộng, …
