Paradox G

Paradox G Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Paradox G, Social Media Agency, .

Почему все говорят про корейский сериал «Игра в кальмара»Сочетание жёсткого триллера и трогательной драмы покорило милли...
05/10/2021

Почему все говорят про корейский сериал «Игра в кальмара»
Сочетание жёсткого триллера и трогательной драмы покорило миллионы зрителей по всему миру. разбирается, что же хорошего в «Игре в кальмара».
В сериале совершенно непредсказуемый сюжетУже в первых эпизодах «Игра в кальмара» несколько раз меняет свой тон. Изначально зрителя знакомят с главным героем — погрязшим в долгах Сон Ки Хуном. Чтобы вернуть бандитам крупную сумму, он соглашается на предложение незнакомца сыграть в унизительную, но прибыльную игру. А потом тот приглашает Сон Ки Хуна на странный конкурс с крупным денежным призом.И здесь драма о жизни бедняка превращается в антиутопию, подобную «Королевской битве». Герой оказывается среди 456 человек, которые участвуют в разных детских соревнованиях. Вот только проигрыш для каждого означает смерть.Такая завязка сразу даёт «Игре в кальмара» несколько преимуществ перед остальными фильмами и сериалами про смертельные состязания. Во-первых, здесь герои соглашаются на испытания добровольно: они даже могут всё прекратить общим решением. Это, кстати, позволяет авторам лишний раз удивить зрителя и подробнее рассказать о персонажах.Кадр из сериала «Игра в кальмара»Во-вторых, нередко в подобных историях показывают какой-то один вид состязаний. Чаще всего это просто драки, погони или перестрелки (можно вспомнить хоть «Голодные игры», хоть «Крутые стволы»). Здесь же каждое следующее задание отличается от предыдущего. Поэтому ни участники, ни зрители не могут предсказать, что произойдёт дальше. Иногда герои будут объединяться в команды, иногда — сражаться только за себя. В одних играх важна сила, в других — смекалка, а то и вовсе просто удача.И уж тем более невозможно угадать, чем закончится сезон. Потом станет понятно, что подсказки давали неоднократно, но всё же развязка наверняка удивит практически всех.В «Игре в кальмара» неоднозначные персонажи и глубокая драмаЕщё больший плюс сериала в том, что действие не сосредоточено только на одном герое. Зрителей знакомят с целой командой интересных персонажей, и каждый может выбрать себе того, кто кажется наиболее близким и интересным.Кадр из сериала «Игра в кальмара»Так, здесь есть давний друг главного героя Чхо Сан Воо, играющий под номером 218. Он учился в престижном университете, и все окружающие считают его гордостью бедного района. Вот только он тоже оказался неудачником и стыдится об этом рассказать. Также есть перебежчица из Северной Кореи под номером 67. Она хочет заработать денег, чтобы перевезти семью, но пока чувствует себя чужой и одинокой. Под цифрой 1 и вовсе играет старик с опухолью мозга. Он просто решил, что не хочет умирать просто так. Плюс мигрант-пакистанец, жестокий бандит, семейная пара и множество других интересных участников.Неспешное развитие действия на протяжении девяти эпизодов позволяет авторам раскрыть почти каждого важного героя и помогает аудитории привязаться к ним. И поэтому к середине сезона за каждого из них уже искренне переживаешь.Кадр из сериала «Игра в кальмара»«Игра в кальмара» построена на постоянной необходимости персонажей делать непростой выбор. Чтобы выжить, они должны объединяться в союзы и предавать. Причём зачастую герои и сами заранее не знают, к чему приведёт их решение. И это лучше всего раскрывается в шестой серии: обречённость ситуации буквально доводит до слёз.Конечно, злобный гангстер под номером 101 кажется откровенным подлецом. Но действия большинства других персонажей вполне понятны. И невольно приходит мысль: а как бы ты сам поступил в подобной ситуации? Что важнее: победа или помощь другим? Достойно ли отступиться после того, как прошёл уже так далеко?Кадр из сериала «Игра в кальмара»И тут триллер про игру на выживание превращается в неплохой способ задуматься о собственных моральных принципах и ценностях. Это, кстати, роднит «Игру в кальмара» с другим необычным хитом Netflix — фильмом «Платформа». Оба проекта говорят о сохранении человеческого лица в экстремальных обстоятельствах.А ещё это очень стильный проектВозможно, все остальные достоинства сериала не захватывали бы так легко, если бы он не был настолько великолепно поставлен.Кадр из сериала «Игра в кальмара»«Игра кальмара» вся построена на контрастах. Это отражается и в сюжете, и в цветовой гамме. Персонажам не просто дают в руки оружие или ставят их перед жуткими машинами из условной «Пилы». Участники проходят детские игры: «тише едешь — дальше будешь», классики, перетягивание каната. И все комнаты, в которых идут соревнования, напоминают кукольный домик: будто героев отправили в детский лагерь. Вот только здесь собрались обречённые люди, а проигравшему просто стреляют в голову.Простые спортивные костюмы с номерами у участников противоположны одежде охраны. Кстати, дизайн красной формы злодеев — чуть ли не самый стильный со времён комбинезонов в «Бумажном доме».О значении символов на масках делают разные предположения: например, они напоминают значки на геймпаде PlayStation. Но, скорее всего, это буквы в написании Хангыль. В такой трактовке круг, треугольник и квадрат можно расшифровать как O, J, M, что складывается в Ojingeo Geim — «Игра в кальмара» на корейском.Кадр из сериала «Игра в кальмара»А ещё есть теория, что обслуживающий персонал игры набирают из таких же случайных неудачников: всё зависит от того, конверт какого цвета выберет кандидат. Да и вообще обилие загадочных символов и недосказанность оставляют большой простор для фантазии зрителей, что тоже подогревает интерес.Здесь даже съёмки и музыка построены на контрасте: в обычной жизни героев преследуют если не тёмные и мрачные, то бледные серые тона. Яркая цветовая гамма во время игр будто намекает на их шанс попасть в другой, более светлый мир. А саундтреком звучат расслабляющие вальсы или детские мелодии. Что, конечно, делает жестокость, происходящую на экране, ещё более впечатляющей.Кадр из сериала «Игра в кальмара»Но самое большое достоинство «Игры в кальмара» в том, что сериал, хоть завязан во многом на корейской культуре, будет понятен в любой стране. В сюжете явно прослеживается критика капитализма: беднякам приходится идти на жестокие поступки ради заработка, а богачи за этим с удовольствием наблюдают. Но одновременно проект раскрывает и личную драму каждого отдельного героя. А в довершение ко всему затягивает жестокими сценами и необычным видеорядом.

12 TWS-наушников, которые можно смело рекомендоватьВарианты на любой вкус и кошелёк, включая далеко не самые известные м...
05/10/2021

12 TWS-наушников, которые можно смело рекомендовать
Варианты на любой вкус и кошелёк, включая далеко не самые известные модели от Anker, 1MORE и ZMI.
Soundcore Liberty 2 ProЭто хорошо зарекомендовавшие себя наушники от компании Anker, получившие арматурные драйверы для сбалансированных высоких частот и динамические для насыщенных басов. Активного шумоподавления у них нет, зато автономность великолепная — 8 часов без футляра и до 32 часов с ним. Есть беспроводная зарядка, поддержка кодека aptX и масса силиконовых накладок в комплекте.Цена: от 8 750 рублей.КупитьSoundcore Liberty Air 2Более доступная модель с динамическими излучателями, получившими алмазное напыление. Наушники тоже поддерживают кодек aptX и отличаются приличной автономностью — до 7 часов без учёта кейса. Быстрая зарядка позволит всего за 10 минут подпитать Liberty Air 2 на два часа прослушивания музыки. В числе других достоинств — по два микрофона в каждом наушнике с технологией шумоподавления от Qualcomm для голосовых вызовов.Цена: от 6 199 рублей.КупитьSamsung Galaxy Buds LiveКомпактные и лёгкие наушники, формой напоминающие бобы. В их миниатюрном корпусе уместились 12-мм драйверы, датчики костной проводимости и по три микрофона. Дополняет всё это полноценная система активного шумоподавления. Без подзарядки они работают до 6 часов. Подробнее — в полном обзоре на сайте.Цена: от 10 072 рублей.Купить1MORE ComfoBuds ProОтносительно новая модель с очень эффективной технологией активного шумоподавления QuietMax на базе шести микрофонов. Она позволяет компенсировать внешние звуки громкостью до 40 дБ. За качество звучания отвечают достаточно большие 13,4-мм динамические драйверы. Без подпитки наушники проработают до 6 часов, а с футляром можно рассчитывать на 28 часов.Цена: от 7 990 рублей (5 425 рублей с купоном на AliExpress).КупитьSennheiser Momentum True Wireless 2Флагманская модель от Sennheiser с качественным активным шумоподавлением и функцией прозрачности, позволяющей слышать своё окружение. По словам производителя, эта модель предлагает максимально возможное качество звука для наушников этого типа. Работают Momentum True Wireless 2 через Bluetooth 5.1, есть поддержка aptX и эквалайзер для точной настройки звучания.Цена: от 18 999 рублей.КупитьSennheiser CX400TW1Куда более доступное решение от Sennheiser с Bluetooth 5.1 и поддержкой кодеков AAC и aptX. Если верить производителю, то за звук у них отвечают динамические преобразователи премиум-класса. Без подзарядки CX400TW1 проработают до 7 часов, а с учётом футляра — до 20. Модель доступна в белом и чёрном исполнении.Цена: от 8 999 рублей.КупитьZMI PurPods ProНедорогое решение с активным шумоподавлением до 35 дБ и режимом прозрачности. Наушники поддерживают современный протокол передачи данных Bluetooth 5.2 и работают на одном заряде до 10 часов. С учётом футляра, поддерживающего Qi-подпитку, автономность достигает 32 часов. Для геймеров предусмотрен игровой режим с низкой задержкой.Цена: от 5 690 рублей (4 942 рубля на AliExpress).КупитьHuawei Freebuds ProВсё ещё актуальные флагманские наушники Huawei, которые отличаются оригинальным дизайном и необычным управлением через сжатие ножки. Эта модель поддерживает Bluetooth 5.2 и предлагает отличное шумоподавление, в том числе и во время звонков. Впрочем, недостатки у них тоже есть, о чём мы рассказывали в полном обзоре.Цена: от 10 990 рублей (с промокодом GORIT1500).КупитьSony WF-1000XM3Далеко не самые компактные, но очень технологичные наушники Sony. Внутри у них многофункциональный процессор QN1e, который отвечает за цифровое шумоподавление, 24-битную обработку аудиосигнала и работу цифро-аналогового преобразователя с усилителем. Дополняет всё это технология DSEE HX, которая повышает качество сжатых музыкальных файлов. Для быстрого сопряжения с источником в футляре есть NFC.Цена: от 12 990 рублей.КупитьRedmi Buds 3 ProОдно из самых доступных решений в классе компактных наушников с ANC. Шумоподавление у них отличное, да и звук для бюджетной модели более чем достойный. Футляр, обеспечивающий до 28 часов автономной работы, поддерживает технологию беспроводной подпитки, хотя и на минимальной мощности. Подробно о Redmi Buds 3 Pro мы рассказывали в отдельном обзоре.Цена: от 5 990 рублей (3 611 рублей на AliExpress).КупитьVivo TWS NeoНаушники-вкладыши в стиле базовых AirPods. Внутри у них 14,2-мм излучатели с композитной диафрагмой и звуковой катушкой из чистой меди. Есть поддержка современной технологии aptX Adaptive, сокращающей потери качества при передаче звука по Bluetooth 5.2, а также стереоэффекты DeepX. Последние позволяют включать специальные профили настроек для более глубокого баса или выразительного вокала.Цена: от 7 499 рублей.КупитьAirPods 2И в завершение — сами AirPods, которые стали настоящей классикой своего сегмента. Второе поколение этих наушников сохранило дизайн первой версии, получило поддержку голосового управления через «Привет, Siri» и стало чуть автономнее. Наушники могут предложить до 5 часов работы в режиме прослушивания музыки, а зарядный чехол продлит это время до 24 часов.Цена: от 10 688 рублей.Купить

Как избавиться от скуки и однообразия в жизниПрограммист Макс Хокинс придумал алгоритм, который помог ему побороть рутин...
05/10/2021

Как избавиться от скуки и однообразия в жизни
Программист Макс Хокинс придумал алгоритм, который помог ему побороть рутину. Попробуйте и вы оценить плюсы неопределённости.
Кто такой Макс Хокинс и почему он отказался от стабильной жизни в пользу неопределённостиМакс Хокинс работал The value of uncertainty. Aeon инженером в корпорации мечты (Google), жил в городе мечты (Сан‑Франциско), и его повседневность была чётко регламентирована. Он вставал в 7 утра, выпивал чашечку кофе в любимой кофейне, а затем ехал на работу на велосипеде.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Max Hawkins () Всё было замечательно, но Макс Хокинс постепенно пришёл к мысли, что донельзя стандартизировал свой быт, и это стало его беспокоить. Он считал, что таким образом ограничивает свою свободу, находится в ловушке собственных предпочтений и живёт не своей жизнью. Прочтённое Максом исследование Limits of Predictability in Human Mobility. Science о том, что передвижения человека можно с большой точностью предугадать, получив геоданные с его смартфона, только усилило тревожные мысли.Будучи программистом, Хокинс решил вносить разнообразие в жизнь с помощью технологий. Он разработал приложение — генератор случайного выбора, уволился из Google, перешёл на удалённый режим труда и больше двух лет жил «хаотично».Алгоритмы выбирали, что ему поесть, в каком городе жить (каждые два месяца Макс переезжал), составляли для него плейлисты на Spotify и помогали выбрать случайное мероприятие на Facebook, которое он посещал.Макс Хокинс рассказывает на конференции TEDxVienna о двух годах своей «рандомной» жизни.Так, Хокинс побывал на уроках акробатической йоги в Мумбаи и на козьей ферме в Словении, посетил школьный концерт флейтистов и кошачье кафе в Тайбэе Randomized Living . Если приложение предлагало ему отправится в скромный гриль‑бар в крохотном городке штата Айова, Макс его слушался. Он даже сделал татуировку на груди со случайно выбранным изображением из Сети.Достаточно быстро Макс стал чувствовать себя комфортно в непривычных ситуациях. По его словам, это помогло ему ощутить себя более полноценной личностью, не привязанной к определённым местам, а также намного лучше узнать мир.Вот некоторые проекты Макса Хокинса: The Third Party: Random Public Events — группа в Facebook со случайными мероприятиями, которые можно посетить. Dialup — приложение, которое позволяет общаться со случайными людьми со схожими интересами. Daily Random — плейлист в Spotify, который ежедневно собирается рандомно. Профиль на GitHub, где можно найти код приложений Хокинса в открытом доступе. DialupDialup, Inc.Цена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноПочему мы живём однообразноПричины рутинности жизни кроются в самом механизме работы мозга. Это самый энергозатратный орган человеческого тела: несмотря на относительно небольшой размер, мозг потребляет Raichle M.E., Gusnard D.A. Appraising the brain’s energy budget. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America около 20% кислорода и калорий, которые поступают в организм.Наше тело же всегда стремится уменьшить траты ресурсов. Поэтому мозг тщательно усваивает прошлый опыт, чтобы на его основе принимать решения в похожих ситуациях в будущем — делать Clark A. Whatever next? Predictive brains, situated agents, and the future of cognitive science. Behavioral and Brain Sciences. «предсказания». Ведь проще предположить, что всё повторится, чем заново оценивать ситуацию. Это развивает у нас чувство контроля за ходом событий, которое приятно успокаивает при рутинном образе жизни, но пропадает в непривычных обстоятельствах. Этот процесс подробно изложен в теории предсказательного кодирования, или прогностической обработки.Предсказуемость человеческого поведения пытались продемонстрировать учёные из США и Китая в исследовании Limits of Predictability in Human Mobility. Science 2010 года — том самом, с которым ознакомился Хокинс. Специалисты проанализировали данные 50 тысяч мобильных устройств о перемещении их владельцев. Выяснилось, что в 93% случаев их маршрут не менялся с течением времени.В том же 2010 году политик, бизнесмен и руководитель организации MoveOn.org Элай Парайзер ввёл Pariser E. The Filter Bubble: How The New Personalized Web Is Changing What We Read and How We Think. — Penguin Books, 2012 понятие «фильтрующего пузыря». Под ним он имел в виду ограниченное число интернет‑источников, которым пользователи доверяют в большей степени, исходя из прошлого опыта обращения к ним. Например, человек может годами читать новости на одном сайте и скептически относиться к другим ресурсам, даже если там он может найти дополнительную информацию. Однообразие и стабильность — наиболее комфортные для мозга состояния. Это сказывается на человеческом поведении, интересах и поступках: у нас формируется мнение о «правильности» или «неправильности» какого‑либо образа жизни. Его поддерживает мнение окружающих, а также соцсети, подсказывающие, какой контент нам нужно увидеть.Выше мы уже говорили о том, как рутина и постоянство дают нам чувство контроля. Однако наши предубеждения о мире и других людях могут быть ошибочными. Эти заблуждения способны превращаться в ложную веру и вести к обратному — к ощущению невозможности что‑то изменить в привычном ритме жизни. А это состояние, в свою очередь, граничит уже с выученной беспомощностью.Почему неопределённость — это хорошоО выходе из зоны комфорта очень много говорят, и на самом деле это может быть полезно. Так, теоретически отклонение от мысленных стереотипов помогает взглянуть на реальность под другим углом. Человек может обогатить свою картину мира и стать более готовым к неожиданностям. Эту теорию контролируемой неконтролируемости собираются проверить специалисты университетов Сассекса (Англия), Эдинбурга (Шотландия) и Веллингтона (Новая Зеландия) в проекте xSPECT.Как отмечают исследователи, у той же экономии энергии организма есть The value of uncertainty. Aeon обратная сторона — страсть к исследованию. Оставаться в пределах ожидаемого можно только в том случае, если знаешь, чего ожидать. Поэтому наш мозг стремится выяснить как можно больше об окружающем мире, чтобы сократить количество неопределённостей и сделать свои прогнозы как можно более точными.Фактически это означает, что чем чаще мы выходим из зоны комфорта, тем комфортнее себя ощущаем. Возможно, в этом состоит объяснение стремления людей к науке и творчеству. Например, исследования доказывают Massi B., Donahue C.H., Lee D. Volatility Facilitates Value Updating in the Prefrontal Cortex. Neuron , что только неопределённость позволяет нам учиться новому. Ведь все знания, которые у нас есть, — это опыт прошлого. Но когда мы попадаем в незнакомые обстоятельства, мозгу приходится искать иные способы решения проблем.Как опыт Хокинса поможет разнообразить жизньЭксперимент Хокинса в оригинальном виде, конечно, подойдёт далеко не всем. Но фактически он просто устроил «стресс‑тест» своим убеждениям и интересам, чтобы изучить границы своих возможностей. Алгоритмы помогли ему сломать стереотип о «нормальной» жизни и получить новый опыт. И в этом смысле его переживания будут понятны и полезны практически каждому.Чтобы последовать примеру Макса, вовсе не обязательно превращать свою жизнь в хаос — достаточно двух простых шагов.Для начала нужно «раскодировать» проблему, то есть признаться себе, что текущий уклад жизни приелся и хочется изменений. Признание однообразности — это первый шаг к переменам. Когда вы увидите проблему и сможете посмотреть на неё со стороны, начинайте искать способы её решения — то, что поможет вам проверить истинность своих убеждений и сломать рутину. На самом деле абсолютная непредсказуемость вам не нужна. Тот же Хокинс, хоть и не мог угадать, куда его отправит алгоритм, всё же знал, что это будет происходить стабильно каждые два месяца. Вам не обязательно поступать так же и срочно переезжать. Достаточно завести новую привычку с элементом неожиданности. Скажем, каждое воскресенье готовить новое блюдо или записаться на интерактивные онлайн‑уроки музыки или танцев. Также для развития осознанности полезны медитация и тренировки внимания.В этой управляемой неопределённости, судя по всему, и есть секрет преодоления скуки и рутины.

Как делать болгарские выпады — супердвижение для прокачки бёдер дома и в залеМногие не любят болгарские выпады, потому ч...
05/10/2021

Как делать болгарские выпады — супердвижение для прокачки бёдер дома и в зале
Многие не любят болгарские выпады, потому что не освоили правильную технику. Разбираемся вместе, как сделать это упражнение комфортным для выполнения.
Что такое болгарские выпады и зачем их выполнятьБолгарские выпады — это упражнение, в котором вы приседаете на одной ноге, поставив вторую на возвышение позади тела. Другое их название — сплит‑приседания.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Вам обязательно стоит попробовать это движение, поскольку оно: Хорошо прокачивает бёдра и ягодицы. Если вы занимаетесь без отягощения, болгарские выпады гораздо лучше нагрузят ноги, чем воздушные приседания. А чтобы активировать мышцы так же эффективно B. A. Forest, G. S. Cantrell, B. K. Schilling.Muscle Activity in Single- vs. Double‑Leg Squats / International journal of exercise science , как в приседе со штангой на спине, вам достаточно будет взять половину от привычного рабочего веса. Хорошо нагружает заднюю сторону бедра. Сразу несколько 1. B. A. Forest, G. S. Cantrell, B. K. Schilling.Muscle Activity in Single- vs. Double‑Leg Squats / International journal of exercise science2. L. Mausehund, A. E. Skard, T. Krosshaug. Muscle Activation in Unilateral Barbell Exercises: Implications for Strength Training and Rehabilitation / Journal of strength and conditioning research исследований показали, что это одностороннее упражнение гораздо лучше активирует бицепс бедра, чем приседания на двух ногах и обычные выпады, а также хорошо нагружает K. McCurdy, E. O’Kelley, M. Kutz. Comparison of lower extremity EMG between the 2‑leg squat and modified single‑leg squat in female athletes / Journal of sport rehabilitation средние ягодичные мышцы. Улучшает чувство равновесия. Как и любые односторонние движения, болгарские выпады учат тело работать в условиях нестабильности и обеспечивают дополнительную нагрузку на мышцы корпуса. Помогает исправить дисбаланс в развитии конечностей. Если одна нога сильнее другой, в двусторонних движениях она автоматически будет забирать большую часть нагрузки. Болгарские выпады помогут равномерно прокачать обе конечности и избавиться от дисбаланса. Как подготовиться к упражнениюЕщё до того, как вы приступите к выполнению упражнения, стоит найти опору оптимальной высоты и предусмотреть достаточное расстояние до неё, чтобы делать выпады было комфортно и безопасно.Как найти подходящее возвышениеЧтобы проверить, подходит ли опора по высоте, встаньте в шаге от неё и повернитесь спиной, положите на край носок правой ноги и присядьте до касания правым коленом пола.Если вы чувствуете сильное растяжение в передней стороне правого бедра и не можете пошевелить стопой сзади стоящей ноги, ваша опора слишком высокая — найдите что‑нибудь пониже.На видео физиотерапевт и специалист по силовой и кондиционной подготовке Аарон Хоршиг показывает, как должна двигаться стопа, если опора для болгарских выпадов выбрана удачно.Как занять правильное положениеПоставьте носок стопы на выбранное возвышение и опуститесь в присед до касания коленом пола.Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, как будто готовитесь подняться. В таком положении голень опорной конечности и корпус должны быть параллельны друг другу.Кадр: Squat University / YouTubeПроконтролируйте, чтобы впередистоящая нога была на одной линии с одноимённым плечом. Для большинства людей такое положение будет комфортным.Кадр: Squat University / YouTubeКак правильно выполнять болгарские выпадыПоставьте ногу на возвышение, руки уберите на пояс или держите перед грудью. Выпрямите спину и напрягите пресс.Согните опорную ногу и присядьте до параллели бедра с лавкой. Не стремитесь дотянуться до пола коленом расположенной сзади конечности. Пусть оно останется в 5–10 сантиметрах от поверхности.Проверьте, чтобы пятка опорной ноги не отрывалась от пола в нижней точке упражнения. Если вы не можете удержаться от этого, сократите диапазон движения — садитесь до тех пор, пока удаётся удержать на горизонтали всю стопу.Выпрямитесь из приседания, контролируя положение колена опорной ноги: оно должно быть направлено строго вперёд.Каких ошибок стоит избегать при выполнении болгарских выпадовЭти огрехи в технике снижают эффективность упражнения и делают его опасным для суставов и спины.КачелиНекоторые люди во время приседания смещаются чуть назад. За счёт этого снимается часть нагрузки с опорной ноги, а риск упасть увеличивается. Поэтому старайтесь двигаться по прямой траектории и вверх и вниз, чтобы полностью задействовать рабочую конечность.Заворот колена внутрьЕсли во время подъёма колено опорной ноги заворачивается внутрь, сустав находится в нестабильном положении, что может привести к травме связок. Поэтому следите, чтобы колено смотрело чётко вперёд или даже слегка разворачивалось наружу.Чрезмерный наклон корпусаКадр: Colossus Fitness / YouTubeЕсли мышцы ног недостаточно сильны, корпус может уходить вперёд во время подъёма, так что вы практически ляжете животом на бедро. Чтобы избежать этого, не опускайте взгляд и направляйте грудь по горизонтали.Неправильное положение стопы на возвышенииЕсли стопа окажется далеко от края возвышения, это помешает вам выполнить приседание в полном диапазоне. На стуле или лавке должен находиться только носок.С каким отягощением можно делать болгарские выпадыЕсли у вас получается сделать 15–20 болгарских выпадов в подход, сохранить хорошую технику и не потерять равновесия, попробуйте выполнять упражнение с отягощением.С двумя гантелями или гирямиПоставьте снаряды на пол в шаге от опоры. Примите стартовое положение с ногой на возвышении, выполните приседание и возьмите в каждую руку по гантели или гире. Выпрямитесь, удерживая вес в опущенных руках, и повторите ещё раз.С одной гантелью или гирейВозьмите гантель или гирю и удерживайте её в согнутых руках перед грудью. Выполняйте болгарские выпады, стараясь сохранять спину ровной и не клониться вперёд.В тренажёре СмитаПоставьте лавку или подставку в шаге от тренажёра, возьмите гриф на плечи и снимите снаряд со стоек. Положите носок стопы на возвышение и выполняйте выпады в обычной технике, придерживая гриф руками на плечах.Со штангой на плечахЕсли вы уверены в своём чувстве равновесия, можете попробовать болгарские выпады со свободной штангой на плечах. Но даже в таком случае сначала проверьте технику с пустым грифом.Поставьте лавку в 1–1,5 шага от стоек, снимите штангу, отойдите назад и положите ногу на возвышение. Следите за корпусом: если тело наклоняется вперёд во время подъёма, вы взяли слишком большой вес.С эспандеромЭтот вариант подойдёт тем, кто занимается дома и не имеет доступа к свободным весам.Сложите эспандер пополам и наступите на середину ногой. Возьмите свободные петли и накиньте их на сгибы локтей. Выпрямите корпус, растягивая резинки, положите одну ногу на возвышение и выполняйте болгарские выпады. За счёт эластичности эспандера на выходе из приседания нагрузка на рабочую ногу будет больше.Как выбрать вес, количество подходов и повторенийЕсли вы делаете упражнение с отягощением, выполняйте три‑пять подходов по 8–12 раз на каждую ногу. Вес подбирайте таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но без огрехов в технике.Другими словами, если к 12‑му разу в бёдрах нарастает жжение, но вы по‑прежнему можете разогнуть ногу, не ложась животом на колено и не заворачивая сустав внутрь, вес выбран правильно.Если вы занимаетесь без отягощения, можете увеличить количество повторений до 20–25 раз, чтобы добиться достаточной стимуляции мышц. Также можно добавить выпрыгивания — взрывной компонент увеличит нагрузку.Как часто выполнять болгарские выпадыВсё зависит от вашей программы тренировок и доступных снарядов. Если вы работаете без отягощения, например выполняете силовые дома, можете делать болгарские выпады на каждом занятии, посвящённом прокачке ног.Дополните программу приседаниями‑пистолетами, зашагиваниями на возвышение и нордическими скручиваниями, и сможете нагрузить бёдра и ягодицы по полной.Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, используйте болгарские выпады плюсом к приседаниям со штангой на спине, жиму ногами и другим движениям с тяжёлыми весами.Добавьте упражнение во вторую половину тренировки раз в неделю, чтобы добить мышцы, исправить дисбаланс и как следует нагрузить заднюю сторону бедра.

Какие положительные качества люди подавляют и как перестать это делатьАвтор книги «Твои границы», коуч Нэнси Левин, пояс...
04/10/2021

Какие положительные качества люди подавляют и как перестать это делать
Автор книги «Твои границы», коуч Нэнси Левин, поясняет на примерах, как определить свои отвергнутые качества и прийти к принятию себя.
Упражнение. Выявление отвергнутых качествВ этом упражнении мы попытаемся понять, какие отвергнутые качества могут мешать вам устанавливать границы. В первой части мы рассмотрим негативные качества. Во второй части выполним медитацию, которая поможет вывести на свет положительные отвергнутые качества. Записывайте ответы в дневник или электронное устройство.Часть 1 . Негативные отвергнутые качества Представьте трёх человек, которые вас раздражают и вызывают крайнюю антипатию. Что вам в них не нравится? Что именно раздражает? Составьте список качеств, которые ассоциируются с каждым из них. Можете вспомнить ситуации в своей жизни, когда вы демонстрировали эти качества? Возможно, у них были иные проявления, менее выраженные, но, скорее всего, в той или иной степени они всё же проявлялись. Спросите себя, какие усилия вы прилагаете, чтобы окружающие никогда не подумали, что вы «такой». Как вы подавляете в себе эти качества, что делаете, чтобы они никогда не выходили наружу? Например, если вы подавили эгоизм, вы можете удариться в другую крайность и застрять в позиции «дающего». Выберите самую насущную границу, которую хотите установить, или ту, которую сильнее всего боитесь установить. Вы осуждаете себя за то, что хотите установить эту границу? Что вы боитесь услышать от окружающих, если решите установить эту границу? Посчитают ли вас человеком подлым или безответственным? Скажут, что вы эгоист, только берёте и ничего не отдаёте? Просмотрите свои ответы на это упражнение и запишите все те негативные отвергнутые качества, которые вы проявите, если установите самую пугающую границу. Теперь запишите положительный аспект каждого из отвергнутых качеств. Например, если речь идёт об эгоизме, положительный аспект этого качества в том, что вы умеете заступаться за себя, требовать свою долю и заботиться о себе. Если речь о безответственности, положительный аспект — спонтанность и умение веселиться. Если речь о лени, положительный аспект — умение расслабляться. Наконец, придумайте, что можно сделать уже на этой неделе, чтобы интегрировать эти положительные аспекты в свою жизнь. Например, если отвергнутое качество — эгоизм, придумайте, как можно поступить эгоистично. Это может быть что‑то простое: например, вы выделяете один час и проводите его как хотите, не позволяя никому себя прерывать. Часть 2 . Положительные отвергнутые качестваТеперь давайте обратим внимание на положительные отвергнутые качества. В этой половине упражнения мы выполним короткую медитацию. Подготовка к медитации: выключите телефоны, чтобы они не отвлекали вас от процесса. Наденьте свободную одежду, сядьте в удобную позу на стул или диван. Можно поставить тихую музыку или зажечь свечи. Можно также заранее записать процесс медитации на диктофон, чтобы не надо было открывать глаза и читать, так как это помешает медитативному состоянию. Начитывая медитацию на диктофон, пропускайте текст, напечатанный курсивом. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте всё тело, начиная со стоп. Постепенно переводите внимание вверх и расслабляйте ноги, бедра, живот, грудную клетку, спину, руки, шею и голову, пока не почувствуете, что всё тело расслабилось. Не прилагайте чрезмерных усилий. Просто попросите тело расслабиться. В ходе медитации вы достигнете ещё более глубокого расслабления. Представьте, что кто‑то (ваш знакомый или воображаемое лицо) устанавливает границу, которую вы больше всего мечтаете установить. Этому человеку очень легко установить эту границу. Наблюдайте за тем, как он это делает, и спросите себя: какие качества позволяют ему легко установить границу? Смелость? Глубокое самоуважение? Сила и уверенность в себе? Вспомните ситуацию из прошлого, когда вы тоже проявляли это положительное качество. Представьте себя в это время. Чем вы были заняты? Как себя чувствовали? Попробуйте вспомнить, когда именно вы решили, что выражать это качество больше небезопасно. Что случилось? Что заставило вас его отвергнуть? Кто из ваших близких и знакомых сейчас демонстрирует это качество без стыда и стеснения? Эти люди — ваша внешняя проекция. Они вызывают у вас восхищение Подтвердите, что готовы вернуть себе это качество, чтобы вам стало легче устанавливать границы. От какого убеждения необходимо отказаться, чтобы интегрировать отвергнутое качество в свою личность и начать проявлять его? Представьте, что отказываетесь от этого убеждения и принимаете отвергнутое качество. Вообразите, что устанавливаете границу с той же лёгкостью, что и человек, которого вы визуализировали в шаге 2. Как вы себя чувствуете, представляя, что обладаете этим качеством и устанавливаете границу, которую давно хотели установить? Придумайте, что можно сделать уже на этой неделе, чтобы интегрировать в свою жизнь положительное качество. Если это смелость, какой смелый поступок вы можете совершить? Каждую неделю делайте что‑то, требующее от вас всё большей смелости, и постепенно развивайте способность интегрировать и проявлять это качество в жизни. Книга Левин научит ставить свои желания на первое место и выстраивать личные границы. Писательница на примерах подробно разбирает, как следует действовать в различных ситуациях, и даёт практические советы.Купить книгу

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Paradox G posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing

  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share