Eternity K

Eternity K Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Eternity K, Social Media Agency, .

Откуда берется грибок ногтей и какие средства от него избавляютГрибок ногтей — это инфекционное заболевание, которое выз...
24/09/2021

Откуда берется грибок ногтей и какие средства от него избавляют
Грибок ногтей — это инфекционное заболевание, которое вызывают микроскопические организмы. Рассказываем, как его не подцепить и как лечить.
Почему появляется грибок ногтейЗаболевание может развиваться у людей в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых. Их ногти становятся сухими и ломкими, поэтому грибок легче проникает в трещины. А сниженный иммунитет и плохой кровоток в ногах ещё больше способствуют развитию инфекции.Также существуют факторы риска, которые повышают Nail fungus / Mayo Clinic вероятность появления грибка: Сильное потоотделение. Ослабленный иммунитет. Травмы кожи или ногтей, другие заболевания, например псориаз. Атлетическая стопа Athlete’s Foot / U. S. National Library of Medicine . Это грибковая инфекция между пальцами ног. Нарушение кровообращения в конечностях. В первую очередь из‑за диабета. Как понять, что это грибок ногтейЧаще всего поражаются Nail fungus / Mayo Clinic ногти на ногах, хотя иногда и на руках. Заподозрить онихомикоз можно по таким симптомам: Изменение цвета ногтя. Он колеблется от беловатого до жёлто‑коричневого. Изменение формы. Ноготь растёт не так, не туда, на пластине появляются волны, а сама она становится толще. Хрупкость. Ноготь начинает расслаиваться, крошится. Потемнение ногтя из‑за скопления мусора под пластиной. Неприятный запах. Чем опасен грибок ногтей, если его не лечитьОн может вызвать Nail fungus / Mayo Clinic необратимые повреждения ногтей, из‑за чего последние начнут болеть. А сами травмы повысят риск появления других инфекций, которые способны распространиться за пределы ног. Особенно опасно не лечить грибок, если у человека есть диабет, ослаблен иммунитет или нарушен кровоток. Вероятность подхватить ещё одну болезнь в этих случаях выше.Как лечить грибок ногтейПри появлении симптомов лучше идти к врачу. Он назначит Nail Infection, Fungal (Onychomycosis) / Skinsight’s противогрибковые препараты: Лак. Его наносят раз в день в течение 9–12 месяцев. Крем. Его втирают Nail fungus / Mayo Clinic в ногти, пальцы и промежутки между ними. Иногда перед нанесением крема ногтевую пластину спиливают. Таблетки. Они помогают при распространённой грибковой инфекции, но их используют с осторожностью и периодически делают анализы крови, так как противогрибковые средства могут повредить печень. Применять лекарства нужно от нескольких месяцев до полугода. Всю обувь, которая контактировала с поражёнными местами, надо поменять или хотя бы продезинфицировать изнутри.Если грибок уже сильно деформировал ноготь, то стоит посетить подолога. Этот специалист занимается здоровьем ступней и сможет обработать заражённый участок так, чтобы тот не мешал жить.В редких случаях приходится Nail fungus / Mayo Clinic полностью удалять ноготь, а на кожу наносить противогрибковый крем, чтобы уничтожить микроорганизмы.Как не подцепить грибок ногтейСпециалисты Mayo Clinic дают Nail fungus / Mayo Clinic такие рекомендации: Соблюдать гигиену. Особенно если на ногтях уже есть грибок, после прикосновения к ним нужно тщательно мыть руки. Правильно подстригать ногти. Лучше делать ровный край и немного скруглять его пилкой. А кусачки и ножницы после использования нужно дезинфицировать. Носить носки. Лучше из хлопка, а менять их надо ежедневно. Выбирать обувь из дышащих материалов. Это не позволит грибку размножаться. Выбросить старую обувь. Или обработать её противогрибковыми средствами. Носить обувь в бассейне и общественной раздевалке. Так меньше шансов подцепить грибок. Тщательно выбирать маникюрный салон. Стоит доверять только тем, где стерилизуют инструменты. Отказаться от лака или искусственных ногтей. Это улучшит состояние ногтевой пластины.

10 самых неудобных детских вопросов и как на них отвечатьВзрослого детские вопросы способны поставить в тупик. Но из-за ...
21/09/2021

10 самых неудобных детских вопросов и как на них отвечать
Взрослого детские вопросы способны поставить в тупик. Но из-за этого не следует их избегать. Ведь они могут укрепить связь между родителем и ребёнком, а также помочь интеллектуальному и эмоциональному развитию малыша.
Почему дети задают вопросыКаждый день во время пути в детский сад мы с дочкой встречаем нескольких малышей, которые успевают пройти весь цикл познания мира: бурный интерес к какому-то явлению → расспрос родителей → ответное молчание → потеря интереса.Детская любознательность достигает пика в четыре года. К этому моменту родители часто чувствуют себя безнадёжно, отчаявшись найти ответы на все почему. Согласно исследованиям Kids ask a staggering 73 questions every day / South West News Service , любопытные дети задают в среднем 73 вопроса в день. Причём «допрос» родителей иногда начинается с 6 утра и не прекращается до вечернего сна.На половину из этих вопросов родители не отвечают. А треть из 1 500 опрошенных в Великобритании матерей и отцов заявили, что такие расспросы для них утомительны. Зато четверо из десяти заметили, что гордятся любознательностью своих детей.Автор исследования, психолог Сэм Васс говорит о том, что по мере взросления ребёнок проявляет интерес к окружающему миру и это естественно. Взрослые забывают, какими были в детстве и часто не осознают, насколько важны их ответы.По словам P. L. Harris. Trusting what you’re told: How children learn from others психолога Гарвардского университета Пола Харриса, в период от двух до пяти лет дети задают около 40 000 вопросов. А исследование B. N. Frazier, S. A. Gelman, H. M. Wellman. Preschoolers’ search for explanatory information within adult-child conversation / Child Development Мичиганского университета США выяснило, что дети задают столько вопросов вовсе не для того, чтобы позлить родителей (хотя порой в это трудно поверить). Они хотят объяснений, почему вещи такие. Для малыша, который только знакомится с миром, всё вокруг — это ошеломительное открытие. И маленькому исследователю нужно как-то это понять. Наталия Преслер Психолог, психотерапевт. Ответы дают ребёнку ощущение принятия и безопасности, надёжного тыла. Если родитель отмахивается от детских вопросов, ребёнок чувствует себя неважным, ненужным, неинтересным. А иногда вопрос ребёнка — это способ поговорить о том, что его волнует. Отвечая на вопрос, родитель получает возможность помочь малышу, лучше его понять, узнать о его детских трудностях. Это создаёт доверительные отношения, способствует развитию эмоционального интеллекта как ребёнка, так и родителя. Что же хотят знать дети? Вот самые частые вопросы, которые я слышу от дочери или по «дороге вопросов» к детскому саду.Самые популярные вопросы малышей1. Откуда берутся дети?Как отвечатьГлавное тут — сколько лет задающему вопрос ребёнку. Потому что для каждого возраста допустимо определённое количество подробностей. Важно также понять, что современные дети — осведомлённые личности, и легендами об аистах и капусте их не удовлетворишь. Примерный правильный ответ звучит так: «Мы с мамой понравились друг другу, поженились, и вскоре в животике появился ты. Ты рос, становился всё больше и больше, а затем родился». Это ответ для трёхлетнего ребёнка. Соответственно возрасту добавляйте или убирайте нужное количество деталей.Чего делать не стоитОписывать всё в красках. «Помню тот холодный зимний вечер, когда мы с мамой и её подругой…» — вот так говорить не стоит. Ограничьтесь рассказом о том, о чём спросил ребёнок. Психологи утверждают N. Pancsofar, L. Vernon-Feagans et al. Family relationships during infancy and later mother and father vocabulary use with young children / Early Childhood Research Quarterly , что вопрос отношений отца и матери для малыша важен настолько, что влияет даже на словарный запас. Поэтому рассказывать всё в мельчайших деталях не нужно.Личный опытВ случае с дочерью это было даже более конкретно: «Как меня сделали?» Стараясь не думать, что я отец, который написал книгу о воспитании, и судорожно вспоминая все прочитанные на эту тему статьи, мы с супругой сподобились на ответ в стиле «папа и мама любили друг друга и появилась ты». Бинго!2. Я умру?Как отвечатьГлавное здесь не паниковать и понять, что страх смерти у детей — нормальное явление. Скорее всего, малыш и задаёт вопрос из-за этого страха. Поэтому не стоит делать из темы табу Л. Петрановская. Говорить ли с детьми о трагическом / ludmilapsyholog / LiveJournal .Примерный ответ звучит так: «Ты самый любимый человек на свете для меня, я желаю тебе только самого лучшего. Но все мы, животные и люди, становимся старыми и умираем. Только это случится ещё не скоро».Чего делать не стоитСкрывать и замалчивать факт смерти. Но и ходить специально на кладбище тоже не нужно. Не говорите с ребёнком о смерти первым, следуйте за ним и дождитесь вопроса.Личный опытДочь боится темы старости и смерти. Ей грустно думать о том, что она или родители станут старыми. Поэтому и вопрос про собственную смерть мы обходим стороной. Она не спрашивает, а я не решаюсь заговорить об этом.3. Что будет после смерти?Как отвечатьДо трёх-четырёх лет дети мыслят образами, поэтому и ответа на этот вопрос будет достаточно образного Talking to children about death / Clinical Center Patient Education Materials / U. S. National Institutes of Health . Например: «Люди после смерти сидят на облачке и смотрят за нами». Как бы банально это ни звучало. С детьми постарше можно обсудить и альтернативные версии.Чего делать не стоитОписывать технические подробности смерти. Процесс погребения и похорон не стоит описывать в ярких красках, так как психика малыша может не справиться с такими картинами.Личный опытНа такой вопрос дочери я ответил: «Ничего». Положение спасла бабушка с рассказом об ангелах, которые уносят людей на небо. Правда, теперь дочь интересуется, сидят ли там Пушкин и Ленин.4. Кого ты больше любишь, меня или брата (сестру, маму, папу)?Как отвечатьСкорее всего, таким вопросом ребёнок привлекает к себе внимание. Психологи Адель Фабер и Элейн Мазлиш, которые получили всемирную известность как эксперты по общению с детьми (их произведения переведены на 24 языка) в книге «Братья и сёстры. Как помочь вашим детям жить дружно» советуют убедить малыша, что любите вы каждого по-своему.Сказать ему: «Я очень сильно люблю тебя и брата (сестру, маму, папу). Просто это разная любовь — к маме, дочери, сыну, ведь всех любить одинаково невозможно, все мы индивидуальны».Уравнивание зачастую обижает ребёнка. А ещё используйте принцип ответного вопроса. Спросите в конце: «А что думаешь ты?» Так вы узнаете мотивы ребёнка. Возможно, он обиделся на конкретную ситуацию, где вы неправы. Иногда дети дают забавные ответы Kimmel Asks Kids «Who Do You Love More… Mom or Dad?» / Jimmy Kimmel Live / YouTube .Чего делать не стоитКого-то выделять. Не говорите, что кто-то в семье заслужил больше вашей любви, чем ребёнок. Никакой проступок не отменяет безусловной любви родителя. С другой стороны, не нужно превозносить малыша до небес и подчёркивать его исключительность. По мнению J. Taylor. Parenting: Don’t praise your children! / Psychology Today экспертов, это может только навредить.Личный опытЯ стараюсь уделять внимание всем (и даже коту), поэтому такой вопрос возникает у нас в семье редко. В основном, когда мы выясняем: королева у нас мама или дочь. Обычно дочка соглашается на роль любимой принцессы.5. Дед Мороз (Бог) существует?Как отвечатьЭто как раз тот случай, когда можно честно признаться малышу, что вы не знаете ответ. Примерно так: «Никто точно не знает, существует ли Дед Мороз (Бог). Одни люди в это верят, а другие нет». Можно также привести пример родственников или знакомых с другими точками зрения.Чего делать не стоитИскать «правильный» ответ. На этот вопрос его не существует. Не забывайте о толерантности, разности взглядов и праве на мнение.Личный опытОдин из наших популярных маршрутов лежит мимо церкви. Пока я пытался уклониться от ответов на вопросы о Боге, дочь продолжала их задавать. В конце концов я ответил так: «Это замок тех, кто верит в Бога. Но есть и те, кто не верит. Это право и личное дело каждого». С тех пор вопросов больше не было. (Минутка гордости.)6. Почему вы с папой (мамой) ругаетесь?Как отвечатьЕсли ребёнок задаёт этот вопрос, скорее всего, он уже стал свидетелем ссоры родителей и чувствует J. Reynolds, C. Houlston et al. Parental conflict: Outcomes and interventions for children and families свою вину. Поэтому отвечать следует примерно так: «Мы с тобой тоже иногда ссоримся, когда не можем о чём-то договориться, но всегда миримся. Так же и с папой (мамой). Извини нас за эту ссору».Чего делать не стоитВыяснять отношения и оскорблять друг друга в присутствии детей. Если обвинять или обзывать другого родителя в чём-либо при ребёнке, малыш будет искать причины конфликта в себе. Так как он ещё не научился отделять себя от отца и матери.Личный опытВ ответ я всегда вспоминаю сцену из фильма «Отрочество» и говорю словами героя: «Ты с подругой тоже ссоришься, но вы ведь любите друг друга? Просто вы не всегда во всём соглашаетесь, как и мы с мамой».7. Почему небо голубое (почему трава зелёная, откуда берётся радуга)?Как отвечатьНужно понять, что если для взрослых важен сам ответ, то для малыша в таких вопросах — его поиск, интерактив с родителями. Поэтому ответить следует так: «Кажется, я помню, что трава всех цветов, но мы видим её зелёной. Давай проверим и поищем в энциклопедии или интернете?» Это повод самому стать лучше, выяснить что-то вместе, расширить свои знания и потренировать навыки. Поиск ответов способен укрепить отношения с ребёнком и увлечь настолько, что сам вопрос станет неважным.Чего делать не стоитСыпать научными терминами и пытаться доказать своё превосходство. Ребёнка это только утомит.Личный опытХотя иногда приятно побыть ходячей энциклопедией, всё-таки на большинство таких вопросов мы ищем ответы вместе.8. Почему у меня нет чего-то, что есть у других?Как отвечатьПостарайтесь объяснить ребёнку, что вы стараетесь для него, но иметь все вещи мира невозможно: «Мы с мамой (папой) стараемся, чтобы у тебя было всё самое лучшее. Но люди разные и у них есть разные вещи. У тебя одни, а у друзей другие».Чего делать не стоитОбвинять ребёнка в том, чего он ещё не в состоянии понять. Малыш не хочет вас оскорбить, а пытается осознать различия окружающего мира. И требовать от него понимания ваших усилий или особенной благодарности бессмысленно.Личный опытСовсем недавно я как раз услышал такой вопрос. И ответил в стиле: «Папа тебе покупает всё, что захочешь, а ты вот так, да, с родным отцом…» Да, отвечать всегда правильно довольно непросто.9. Чем отличаются мальчики и девочки?Как отвечатьЕсли ребёнок задаёт такой вопрос, скорее всего, малыш уже впитал некоторые стереотипы по поводу поведения мальчиков и девочек. Профессор нейробиологии Лиз Элиот в своей книге Pink Brain, Blue Brain советует делать акцент не на различиях, а на общности. Ответить можно примерно так: «И мальчикам, и девочкам бывает больно, обидно или, наоборот, радостно. Они реагируют на это по-разному и отличаются внешне, чтобы все не были одинаковыми».Чего делать не стоитПовторять социальные стереотипы. Велик соблазн сказать: «Мальчики никогда не плачут, а девочки всегда ухожены и аккуратны». Но это неправда, и когда малыш увидит примеры, он завалит вас ещё большим количеством вопросов.Личный опытКаким-то образом моя дочь уже узнала о том, что «у мальчиков всё по-другому». Вдаваться в вопросы физиологии я пока не решаюсь, поэтому сосредоточился на защите права мальчиков проявлять эмоции.10. Что такое с**с? (Либо другой «недетский» термин)Как отвечатьРодителям сложно это принять, но отвечать нужно прямо, если только ребёнок не совсем малыш. Психологи говорят, что даже в три года ответить «у мальчиков пенис, а у девочек вагина, и они соединяются, когда люди любят друг друга» лучше, чем надеяться, что ребёнок вырастет и узнает всё сам.Чего делать не стоитГоворить «это плохое слово» или «вырастешь — узнаешь». Ребенок всё равно найдёт ответ. Вполне вероятно, что тот введёт его в заблуждение и скажется на психологическом развитии.Личный опытДо вопросов интимных у нас пока не дошло, зато дочь читает и интересуется словами, написанными в подъезде. И здесь папа снова не на высоте. «Это плохое слово», — пока я вот на такой стадии.Бонус: почему я не летаю (не пони, не единорог)?Как отвечатьВзрослым такие вопросы кажутся абсурдными, но для детей они совершенно нормальны. Философы уверяют M. Colombo. Experimental philosophy of explanation rising: The case for a plurality of concepts of explanation / Cognitive Science : абсурдные вопросы делают детей похожими на учёных. И отвечать нужно так, чтобы не убить в них интерес исследователя: «Люди не летают, потому что не могут преодолеть силу притяжения. Как ты думаешь, в будущем это станет возможным?»Чего делать не стоитСмеяться над такими вопросами. Ребёнок верит всему, что скажут родители. Из-за насмешек малыш подумает, что его воображение — это что-то постыдное и ненужное.Личный опытС возрастом соблазн сказать, что единороги бывают только в «Гарри Поттере», всё больше. Но пока я держусь и продолжаю строить с дочерью теории о том, кто живёт на обратной стороне Луны.Зачем вообще отвечать на детские вопросыПотому что это очень важно для дальнейшего развития ребёнка. Учёные говорят, что механизм вопросов у детей отражает M. M. Chouinard. Children’s questions: A mechanism for cognitive development / Monographs of the Society for Research in Child Development уровень их когнитивного развития, а ответы остаются в долговременной памяти. Частота и содержание вопросов показывают, насколько малыш понимает устройство окружающего мира. Поэтому беспокоиться стоит, если вопросов слишком мало или нет вовсе.А ещё, чтобы спасти психику родителей. Потому что если вы будете уходить от ответов, настойчивость ребёнка возрастёт в разы. Исследования говорят When preschoolers ask questions, they want explanations / ScienceDaily : дети, получающие правдивые ответы, часто соглашаются с ними. А малыши, которые их не слышат, задают один и тот же вопрос снова и снова, пока не добьются объяснений. Ирина Катин-Ярцева Клинический психолог, член Ассоциации игровой психотерапии Ответы на вопросы запоминаются гораздо лучше, чем информация, о которой человек не просил. Поэтому для родителей это чудесная возможность расширить кругозор ребёнка. Внимание родителей к вопросам детей стимулирует их любознательность и интерес к обучению, утверждает в них уверенность в собственной ценности, а значит, способствует углублению привязанности, уверенности в себе и интеллектуальному развитию.

Правда ли людям с большим лишним весом нельзя бегатьВыяснили, вреден ли бег для тех, кто борется с лишним весом. Определ...
20/09/2021

Правда ли людям с большим лишним весом нельзя бегать
Выяснили, вреден ли бег для тех, кто борется с лишним весом. Определённые риски существуют, но их можно снизить, если грамотно подойти к вопросу.
Что считается большим лишним весомРеклама фитнес‑клубов намекает, что здоровый человек должен иметь очень низкий процент подкожного жира. Кубики и отчётливый рельеф культуристов сбивают с толку и заставляют людей с нормальной массой тела считать себя полными.Чтобы наверняка развеять все сомнения, посчитайте свой индекс массы тела. Это не самый надёжный показатель, поскольку не учитывает процент мышечной массы, но для примерного понимания общей картины подойдёт Body mass index — BMI / World Health Organization . ИМТ = вес (кг) / рост² (м) Нормальный вес укладывается в диапазон от 18,5 до 24,99 кг/м². Если это ваш случай, можете закрывать статью и идти бегать.При значениях от 25 до 29,99 кг/м² говорят о лишнем весе, а при 30 кг/м² и более диагностируют ожирение. Как правило, в таком случае советуют заменить бег более щадящими кардионагрузками — плаванием, занятиями на велотренажёре. И не просто так.Правда ли бег может навредить организмуЕсть несколько причин, по которым лишний вес может сделать бег опасным занятием: Высокий риск травм. Из‑за увеличенной массы тела мышцы, кости и соединительные ткани полных людей испытывают R. O. Nielsen, M. L. Bertelsen, E. T. Parner. Running more than three kilometers during the first week of a running regimen may be associated with increased risk of injury in obese novice runners / International journal of sports physical therapy больше нагрузки, чем те же структуры у бегунов с нормальной массой тела. Таким образом, человеку с лишним весом нужно сделать меньше шагов, чтобы перейти черту, за которой заканчивается адаптация к нагрузке и начинаются травмы. Замедленное восстановление. Лишний вес и ожирение часто сопровождаются H. Lee, I. S. Lee, R. Choue. Obesity, Inflammation and Diet / Pediatric gastroenterology, hepatology & nutrition хроническим воспалением. Это состояние может помешать 1. E. E. Howard, S. M. Pasiakos, C. N. Blesso. Divergent Roles of Inflammation in Skeletal Muscle Recovery From Injury / Frontiers in physiology2. H. K. Vincent, K. R. Vincent. Considerations for initiating and progressing running programs in obese individuals / PM & R : the journal of injury, function, and rehabilitation организму справиться с микротравмами, полученными на тренировке, что увеличивает риск повредиться на следующем занятии. Усугубление проблем с суставами. Лишние килограммы могут вызвать проблемы с суставами и без всякого бега, и полные люди часто страдают от этого ещё до начала тренировок. Например, ожирение N. A. Segal, H. J. Yack, P. Khole. Weight, Rather Than Obesity Distribution, Explains Peak External Knee Adduction Moment During Level Gait / American journal of physical medicine and rehabilitation увеличивает нагрузку на внутреннюю часть коленного сустава, провоцирует дефекты V. Mezhov, F. M. Ciccutini, F. S. Hanna. Does obesity affect knee cartilage? A systematic review of magnetic resonance imaging data / Obesity reviews хряща и остеоартроз. Исследования, посвящённые риску беговых травм, подтверждают вредное воздействие лишнего веса. Так, в одном эксперименте R. O. Nielsen, I. Buist, E. T. Parner. Predictors of Running‑Related Injuries Among 930 Novice Runners: A 1‑Year Prospective Follow‑up Study / Orthopaedic journal of sports medicine проверили 930 начинающих бегунов и выяснили, что ИМТ 25–30 кг/м² увеличивает риск травм на 2,7%, а выше 30 кг/м² — на 10,3%. В то же время индекс массы тела менее 20 кг/м² имеет защитный эффект и снижает шансы повредиться на тренировке на 14%.В другой работе I. Buist, S.W. Bredeweg, K. A. Lemmink. Predictors of running‑related injuries in novice runners enrolled in a systematic training program: a prospective cohort study / The American journal of sports medicine с анализом данных 532 начинающих бегунов также отметили, что высокий ИМТ значительно увеличивает риск выпасть из тренировочного процесса из‑за боли в ногах или спине.Похожие данные получили в эксперименте I. Buist, S. W. Bredeweg. Higher risk of injury in overweight novice runners / British Journal of Sports Medicine с участием 848 бегунов‑любителей, прошедших подготовку к забегу на 6,7 км. В группе начинающих спортсменов с ИМТ < 25 всего 15% людей испытывали боль в ногах или спине, из‑за которой пришлось оставить тренировки на неделю, тогда как среди более полных (ИМТ > 25) участников этот показатель достиг 25%.Таким образом, полные люди действительно больше рискуют, выходя на пробежку. Но это не значит, что им и думать не стоит о беге. Просто нужно быть чуть более осторожными.Можно ли бегать, если у вас большой лишний весНесмотря на то, что лишний вес действительно увеличивает риск заработать боль после тренировки, далеко не все полные бегуны заканчивают с травмой (как и не все здоровые обходятся без повреждений).Например, в эксперименте I. Buist, S. W. Bredeweg. Higher risk of injury in overweight novice runners / British Journal of Sports Medicine с подготовкой к забегу на 6,7 км из 334 бегунов с ИМТ выше 25 кг/м² травмировались только 82 участника. Притом за повреждение считали любую жалобу на боль в ногах или спине, из‑за которой человек на неделю выбывал из игры.Остальные 252 человека из группы не получили травм, которые заставили бы их воздержаться от бега. Более того, учёные отметили, что обе группы участников — и с лишним весом, и без — за период эксперимента занимались одинаковое количество часов. То есть боль и повреждения не помешали полным людям закончить подготовку.Более того, регулярные упражнения могут положительно сказаться на здоровье суставов даже без похудения. Норвежские учёные проверили P. J. Mork, A. Holtermann, T. I. L. Nilsen. Effect of body mass index and physical exercise on risk of knee and hip osteoarthritis: longitudinal data from the Norwegian HUNT Study / Journal of epidemiology and community health данные 15 тысяч женщин и 14,7 тысячи мужчин за 11 лет и сделали вывод, что люди с ожирением чаще страдают от остеоартроза, чем участники с нормальным весом. Но если они при этом занимаются интенсивными упражнениями, риск снижается наполовину.Таким образом, лишний вес — это не повод отказываться от бега. Он с большой вероятностью не навредит здоровью, если вы будете подбирать нагрузку под свои возможности и не станете торопить события.Людям с ожирением может H. K. Vincent, K. R. Vincent. Considerations for initiating and progressing running programs in obese individuals / PM & R : the journal of injury, function, and rehabilitation понадобиться 3–4 года, чтобы безопасно перейти к бегу. Если же лишний вес не такой значительный, тело сможет адаптироваться и за несколько месяцев.Как понять, что вам можно переходить к бегуЧтобы обойтись без травм и не возненавидеть бег после первого же занятия, соблюдайте следующие правила: Проконсультируйтесь с врачом. Перед началом тренировок сходите с ортопеду и кардиологу, чтобы исключить заболевания суставов и сердечно‑сосудистой системы. Начните с ходьбы. Людям любого телосложения советуют начинать тренировки с пеших прогулок, а при наличии лишнего веса это просто обязательно. Со временем вы можете увеличивать нагрузку, повышая скорость или выставляя наклон беговой дорожки. Добавьте силовые нагрузки. Упражнения с весом своего тела в качестве отягощения помогут вам укрепить ноги и корпус. Сильные мышцы будут удерживать ваши суставы и позвоночник в правильном положении и снизят риск травмироваться во время бега. Занимайтесь в разговорном темпе. Это скорость, при которой вы можете вести беседу, не задыхаясь и не останавливаясь. Если не получается поддерживать разговор даже во время быстрой ходьбы, бегать однозначно рано. Чередуйте интенсивность. Когда вы увеличите уровень физической подготовки, можете переходить на интервалы ходьбы и спокойного бега в пропорции, которая ощущается комфортной. Например, можете ходить 4 минуты, переходить на трусцу на 60 секунд и повторять так 5–6 раз за одну тренировку. Постепенно увеличивайте время бега и сокращайте количество ходьбы. Повышайте объёмы постепенно. Не увеличивайте расстояние или время больше, чем на 5% в неделю. Например, ваша получасовая тренировка включает 6 интервалов по 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы. Вы привыкли к такой нагрузке и отлично себя чувствуете. Через 1–2 недели можете увеличить время бега в каждом интервале на 10 секунд. С большой вероятностью ваше тело хорошо перенесёт такую прибавку. Не стремитесь к рекордам, ищите комфортный темп, в котором вы сможете работать без сильной одышки и боли, и бег принесёт вам только пользу.

Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучшеЧасто преграды, которые мешают нам достичь цели или стать лучше, есть то...
20/09/2021

Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше
Часто преграды, которые мешают нам достичь цели или стать лучше, есть только в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведём себя в трудных ситуациях, справимся ли со страхом, добьёмся успеха или потерпим неудачу. Поэтому его нужно менять.
Как мыслить позитивноНегативное мышление мешает нам идти к цели. Любая возможность рассматривается как угроза, как предвестница провала. Прошлые неудачи не дают покоя, сосредоточенность на них не позволяет двигаться вперёд. Всё было плохо и будет плохо.Позитивное мышление работает наоборот. Всё, что встаёт на пути к цели, становится ещё одной возможностью её достичь. Если для негативно мыслящего человека неудача — преграда, которую невозможно преодолеть, для позитивно мыслящего это опыт, из которого можно и нужно извлечь пользу.Простой, но наглядный пример. Дырка на любимых джинсах для одного — причина отправить деним в помойку. Для другого — возможность попробовать себя в качестве дизайнера и превратить старые штаны в модную модель с потёртостями.Итак, в первую очередь вам нужно мыслить позитивно.1. Научитесь вести внутренний диалогГоворите себе: «Я могу сделать лучше», или «В следующий раз я сделаю лучше», или что-то подобное. По данным недавнего исследования A. M. Lane, P. Totterdell, I. MacDonald et al. Brief Online Training Enhances Competitive Performance: Findings of the BBC Lab UK Psychological Skills Intervention Study / Frontiers in Psychology , это эффективный способ повысить продуктивность и начать прилагать больше усилий к решению задачи.Главное — верить в то, что говорите. Ведь это не магия, а упорная работа над собой.2. Превратите негативные мысли в нейтральныеНе мучьте себя в попытках сделать плохое хорошим за секунду. Идите к этому постепенно.3. Поймите, что ваши негативные мысли всего лишь мыслиЗачастую наши переживания не имеют оснований. Задумайтесь, а есть ли у ваших реальная причина.Как перестать бояться провалаСколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.1. Запомните: неудача означает, что вы не стоите на местеОшибок не совершает тот, кто ничего не делает. Если вы терпите неудачу, это верный признак движения к цели.2. Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучшеСкорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте. Каждая неудача — это ценный урок. Задайте себе вопросы: Чему меня научила эта ситуация? Какую пользу я могу из неё извлечь? Какие положительные моменты в ней есть? Вы увидите, что всё может быть полезным.3. Не идентифицируйте неудачу с собойНе нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.4. Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справлятьсяУчёные выяснили H. B. Kappesa, G. Oettingenab. Positive Fantasies about Idealized Futures Sap Energy / Journal of Experimental Social Psychology , что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.5. Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решенииМысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.Как развить мышление ростаЛюди с фиксированным мышлением загоняют себя в рамки. Они уверены, что измениться и развить в себе талант нельзя, и, когда сталкиваются с трудностями, испытывают чувство беспомощности и безнадёжности.Обладатели мышления роста верят, что могут стать лучше, стремятся развиваться и учиться новому. А всё, что у них есть, — только начало, и они могут добиться большего. Они-то как раз умеют разглядеть в провале возможность и воспринимают его как опыт, который пригодится для достижения цели.1. Измените отношение к неудачамКогда вы научитесь воспринимать неудачи как часть вашего пути к успеху, этот самый путь станет проще, а ваши шансы дойти до конца увеличатся.2. Приготовьтесь к трудностямЕсли раньше вы шли по прямой тропинке вдоль поля, то сейчас вам предстоит взобраться на вершину горы. А это непросто.3. Сосредоточьтесь на личностном росте и развитииИнтересуйтесь вещами, которых не знаете. Делайте больше, чем раньше. Повышайте планку, не останавливайтесь на достигнутом. Перестаньте принимать свои знания и навыки как нечто неизменное, идущее с вами в комплекте. Вместо этого представьте, что вы — сосуд, заполненный всего лишь на треть, и ещё многому можете научиться.4. Будьте настойчивы и целеустремлённыЕсли сдадитесь, то вернётесь к началу и снова станете заложником фиксированного мышления. Думайте о том, какая работа уже проделана.Как настроиться на мышление изобилияЛюди с дефицитным мышлением думают, что ресурсов на всех не хватит. Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться» проводит интересную аналогию. Стивен Кови Американский бизнес-эксперт. Люди с дефицитным мышлением убеждены, что на свете существует лишь один пирог и что если кто-то возьмёт себе кусочек, то им достанется меньше. Такая позиция ведёт к мышлению в духе «выиграл / проиграл»: если ты выигрываешь, проигрываю я, а я не могу этого допустить. Люди с изобильным мышлением верят, что пирогов много и проигравших нет: каждый выиграет и получит свой кусочек (а то и не один).1. Подумайте о том, что у вас естьСконцентрируйтесь именно на этом. Материальные или нематериальные вещи — не важно. Вам нужно научиться мыслить изобильно и быть благодарным за то, что имеете.2. ДелитесьЗнаниями, например. Или поучаствуйте в благотворительной акции. Если вы можете поделиться чем-то, значит, у вас этого в избытке.Как мыслить проактивноТе, кто мыслит реактивно, зависят от внешних факторов. Они не играют активную роль в жизни, а просто плывут по течению.Люди с проактивным мышлением не винят ситуацию или окружающих, если что-то пошло не так, а берут на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, что могут изменить, а что — нет, и фокусируются на первом.1. Начните действоватьПересядьте с пассажирского сиденья за руль и начните управлять своей жизнью. Вместо фразы «Погода слишком плохая, чтобы выйти на пробежку» скажите «На улице дождь, зато дома — сухо. Так что я могу сделать другие упражнения».Суть в том, чтобы перестать быть заложником ситуаций и действовать вне зависимости от того, что происходит вокруг.2. Избавьтесь от фраз реактивного мышленияЗабудьте про: Я не могу, потому что… Если бы я мог, я бы сделал. Мне пришлось… Так сложились обстоятельства. И попробуйте: Я найду альтернативу. Я могу это сделать. Это моё решение. Я сам этого хочу. 3. Возьмите на себя ответственность за свою жизньНе разменивайтесь по мелочам и не злитесь, когда что-то идёт не по плану. Вовремя не приехал автобус? Выходите раньше, берите с собой книгу, чтобы не терять время, сдайте на права и накопите на машину, но не становитесь жертвой обстоятельств. Пусть они работают на вас.Никто не обещал, что будет легко и быстро. Но кто, если не вы, поможет вам стать лучше и добиться успеха?

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Eternity K posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing
  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share