Low Carb com Lizy (2024)

19/11/2022

Já percebeu que quando o assunto é emagrecer, sempre deixamos para depois? 🤔
“Segunda eu começo, amanhã eu me organizo, depois vejo isso… amanhã… amanhã… amanhã…” 🙄

Pois é, já estamos quase no natal e o que você fez para alcançar o corpo e a saúde que você prometeu o ano todo? 🎄

Estou aqui para te fazer um convite: 💌
Porque você não pode começar essa mudança AGORA? 🤗

👉 Arrasta pro lado e veja algumas pequenas mudanças que você pode fazer para conquistar o corpo desejado e boa saúde.

Escolha o AGORA para começar e daqui uns dias você vai agradecer por ter começado hoje! 🙌🤩

22/10/2022

🤦🏽‍♀️ Você acha que não consegue emagrecer porque o problema é o doce? 🍫🍩🍰🤷🏽‍♀️

👉 Arrasta pro lado e veja algumas dicas para começar hoje a diminuir esse vício.

Afinal, são pequenas alterações no nosso dia-a-dia que mudam o nosso paladar. 😋😛

📌 Salva e compartilha com quem precisa dessas dicas e não consegue f**ar sem um docinho.

12/10/2022

Me conta uma coisa… 💬

Você faz jejum ou conhece alguém que faz e que não consegue emagrecer? 😢

Às vezes você pode estar cometendo algum desses erros... ‼️

👉 Arrasta pro lado e veja os 4 erros mais cometidos por quem acha que faz tudo certinho e mesmo assim vive com fome e não consegue emagrecer.

😲 Lembre-se que, quando você muda sua alimentação e faz um jejum corretamente, seu corpo se desintoxica, queima gordura, se regenera e com isso você tem mais saúde e disposição. 💪

18/09/2022

Está sem ideia de como iniciar a semana e se manter no foco? 😧❓

👉 Arrasta pro lado e veja mais uma sugestão de um dia low carb 😋

Se gostou das dicas deixa um ❤️ e se quiser mais sugestões deixa um “eu quero”👇

08/09/2022

Nosso corpo precisa de alguns nutrientes para funcionar bem! 🏃‍♀️

Sim, existem alguns nutrientes que SÃO ESSENCIAIS no nosso organismo, porque não produzimos em quantidade suficiente e precisamos obter por meio da alimentação. São os macronutrientes chamados ácidos graxos (gordura) 🥓🥑 e aminoácidos (proteínas) 🍗🦐

Já os carboidratos ❌ NÃO são ESSENCIAIS, mas são fontes de energia para que possamos caminhar, respirar, pensar e fazer qualquer atividade.

É necessário entender que há dois tipos de carboidratos e que apenas um é o essencial para nossa saúde! ✅

👉👉 Arraste e veja quais carboidratos são de fato essenciais!

Entenda que, diminuir a ingestão de carboidratos NÃO é prejudicial ao corpo, pelo contrário, o ideal é usar sua gordura como fonte de energia, processo para o qual o corpo é devidamente preparado.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
E eu posso te garantir que a Low Carb te ajuda a diminuir a ingestão de carbos simples, mas é necessário ter paciência e ciência que o processo é gradativo. 👊

Quer saber mais sobre como se alimentar e se nutrir com saúde? 😉

👇 Me diz aqui qual sua maior dificuldade para começar a mudar esses hábitos! 👇

06/09/2022

Muitas vezes surgem aquelas duvidas do que são alimentos saudáveis e o que não são 🧐

Mas hoje, trouxe uma colinha super fácil para vc não errar mais! 🥰

✅ É importantíssimo que você saiba ler a lista de ingredientes, pois é nela que se consegue ver a real qualidade do produto. Se tem açúcar ou não, se realmente é integral e ate se é livre de gorduras ruins.

E pra ler é muito simples❗

Quando você olha para a lista e vê logo um monte de nomes estranhos, com termos técnicos e números misturados com letras, FUJA! Com certeza se trata de um produto industrializado.

Os alimentos mais saudáveis são aqueles que não precisam de rótulos, in natura ou minimamente processados! 🍎🍋🍓🥑🥦🥬🥒🍗🥓🥩🥚🍠🥕

02/09/2022

🤐 Muitas pessoas procuram uma dieta para f**ar em forma, se privam de tantas coisas e na maioria das vezes desanimam, se frustram e desistem porque não conseguem alcançar o resultado esperado. 😞

👀 E o que muitas vezes atrapalha é NÃO entender que existem vilões nesse processo. 🦹‍♂️

🙅‍♀️ Eu sei que para muitos, e pra mim, também foi um desafio driblar os vilões que estão por aí a todo o momento e são irresistíveis ao paladar! 🤤

👉👉 Arraste e veja alguns alimentos que na verdade nem deveríamos chamar de alimentos pois são ricos em calorias vazias, pobres em nutrientes, compostos por aditivos químicos, conservantes e corantes.

🩻 Produtos que alteram o metabolismo elevando o nível de colesterol, promovendo a retenção de líquidos, aumentando a pressão arterial. 🫀

✍️ Vale lembrar que afetam o organismo causando sobrepeso, obesidade, diabetes, problemas cardiovasculares, entre outros.

❌ Por isso, EVITE o consumo desses alimentos! ❌

👇 Me diz aqui, se caso haja, qual desses vilões você não consegue deixar de consumir! 👇

31/08/2022

Você tem o hábito de ler o rótulo dos produtos que compra no mercado? 🔍 👀

Já reparou que na lista dos ingredientes das embalagens tem muitos nomes que não conhecemos? 🤔🧐

E quando estamos a falar do açúcar, já percebeu que os produtos que dizem “sem açúcar” são ainda mais doces? 😱😨

Pois é, o açúcar não existe apenas na versão refinada ou granulada, branco ou castanho, em pacotes pequenos e/ou maiores que compramos no supermercado. 🍩🍫🍭🍰🧃

Sim, existem muitas formas de chamar o açúcar sem necessariamente dizer a palavra "açúcar". 😲

Outra confusão comum e perigosa principalmente para diabéticos são os rótulos “diet, light, zero açúcar, etc…” porque são adoçantes artificiais, excesso de frutas ricas em frutose ou monossacarídeo.

Esses ingredientes vão danif**ando e sobrecarregando ainda mais seu pâncreas, piorando a resistência insulínica e a diabetes, isso de forma oculta.

✅ Lembre-se, o facto de o açúcar aparecer na posição final da lista de ingredientes não signif**a que o produto tenha pouco açúcar adicionado.

A verdade é que o açúcar é onipresente e infelizmente, está em todo o lado, mesmo que se mascarado com nomes que não conhecemos. 🥷

👉 Por isso, arraste pro lado e veja alguns dos diversos nomes dados a essa bomba calórica.

⚠️ Tome cuidado, fique atento e aprenda a identif**ar o que você come. ⚠️

28/08/2022

💡Você sabia que em um estudo realizado na Universidade de OHIO-US, revela que a low carb pode ajudar a reduzir o efeito da síndrome metabólica, Diabetes tipo 2? 💊🩸

🔬 Em outras pesquisas científ**as da Universidade da Califórnia, também reforçam a prática da low carb para quem tem diabetes tipo 2.

👨‍⚕️O médico e diretor da Associação Brasileira Low Carb, Dr. Souto, explica que quando o organismo humano é afetado por alguma doença e se torna incapaz de metabolizar ou tolerar (total ou parcialmente) uma substância, é preciso então, removê-la.
Então “Por que seria diferente com o diabetes?” 🤷‍♂️

👨🏻‍⚕️E ainda podemos ouvir do médico endocrinologista, Dr Rodrigo Bomeny, que a low carb pode ser considerada ef**az contra o diabetes tipo 2, pois o consumo de carboidratos refinados está associado ao surgimento da doença.
Ele ainda questiona, “Se seu corpo não lida bem com os carboidratos, por que usá-los como base de sua alimentação?” 🤔

Só quero te provar que Low Carb 🥩🍗 não é nenhuma loucura como algumas pessoas pensam, é apenas um estilo de vida de comer mais saudável.

👉 Por isso, arraste e veja algumas práticas diárias para te ajudar a controlar, reduzir ou até mesmo em alguns casos, se livrar da doença. 🙏🏽

Fonte:https://institutodelongevidademag.org/longevidade-e-saude/diabetes/dieta-low-carb-diabetes-tipo-

27/08/2022

1/3
😍 Eu acredito muito nos benefícios de um estilo de vida mais .

Por isso, quando me perguntam o que eu fiz para emagrecer, respondo que ESCOLHI ter uma saúde melhor, coloquei isso como meu principal objetivo e decidi mudar. 💪

Estudei bastante sobre alimentação e vi que a low carb seria a melhor opção, junto com uma rotina de exercício 🥩🥓🥑🥦🏋️‍♀️

27/08/2022

2/3
Eu sei que não é fácil MUDAR, toda mudança é algo que às vezes incomoda, sobretudo, a mudança alimentar. Talvez você ainda não tenha metas claras com relação a perda de peso e por isso é comum dar lugar a um sentimento de desânimo e frustração. 😭😟

Mas estou aqui pra te dizer que a Low Carb é a melhor estratégia alimentar para a mudança sem sofrimento 🙏🏽

Pensa, que dieta é essa que você come bacon e emagrece!? 😋🥓

27/08/2022

3/3
Pois é, a Low Carb se resume em um MAIOR consumo de proteínas e gordura boa, com MENOR quantidade de carboidratos e NÃO ZERO carboidratos como muitos pensam. 🍗🥩🍖🥥

Se você já experimentou uma rotina Low Carb e sentiu fraqueza ou fome, não está fazendo corretamente, pelo contrário, com os alimentos certos ela te dá MUITA SACIEDADE, energia e disposição 💪🏃‍♀️

Por isso, se você quer conquistar um peso saudável de forma leve, só depende de você! Com comprometimento, foco e força de vontade, vamos juntas descobrir o seu principal objetivo para ter uma melhor qualidade de vida. Estou 100% disposta a te ajudar, clica no link da minha BIO para falar diretamente comigo 😉🤝

🔅VOCÊ MERECE VIVER SUA MELHOR VERSÃO! 🔅

25/08/2022

❓ Uma dúvida muito comum, porque algumas pessoas acreditam que é uma boa escolha trocar a fruta pelo suco.

👉 Arraste pro lado e entenda porque é mais aconselhável comer a fruta! 🥝🥑🍋🥥

‼️ Entenda que o consumo em excesso dos sucos de frutas pode elevar o açúcar no sangue, causando ganho de peso, aumento do risco de diabetes e aumento da gordura no fígado (esteatose hepática).

⚠️ A intenção deste post não é dizer que você não pode consumir o suco. Mas sim, sempre que possível, o ideal seria optar por comer a fruta.

✅ Por isso, em vez de tomar suco todos os dias, achando que está fazendo uma escolha saudável, prefira comer uma fruta! E claro com moderação se seu objetivo é o emagrecimento, sendo o mais aconselhável para assim obter as fibras e os seus nutrientes. 😉

21/08/2022

👆 Já falei por aqui dos melhores alimentos que formam a base da low carb, assim como já falamos de alguns que é melhor evitar 🚫

Agora vamos organizar em um plano semanal fácil de seguir 🗣

👉 Arrasta pro lado e veja a adaptação de um cardápio semanal já com jejuns. 🥑🍗🥩

Lembrando que, sobre o jejum, faça se você se sentir a vontade (se estiver satisfeito) para isso, no entanto se tiver fome entre as refeições não há problema algum em comer. E o cardápio, você pode incluir ou retirar alimentos dependendo da sua disponibilidade, restrições alimentares e gostos pessoais.

Afinal, não é dizer o que você tem que comer a cada refeição, mas sim ideias de pratos low carb saborosos e combinações entre eles. 💡

17/08/2022

Já experimentou adotar o hábito de tomar a água com limão? 🍋

O limão é uma fruta cítrica, rica em vitamina c, potássio, fósforo, cálcio e magnésio. É considerado um alimento que protege o sistema imunológico de infeções e de propriedades antioxidantes.

Ele ainda auxilia na liberação de toxinas do organismo, no processo digestivo e ajuda a manter o equilíbrio do pH no corpo. Agora imagina isso tudo combinado com ÁGUA 😍

A água com limão é uma ótima ferramenta para AJUDAR no emagrecimento. Junto com uma alimentação saudável e exercícios, ela pode também te ajudar a controlar o sono, estresse, equilíbrio corpo, mente e espírito.

A casca do limão é rica em pectina, uma fibra presente em algumas frutas que ajuda a melhorar o trânsito intestinal e ajuda a causar a sensação de saciedade! 😀💪🏼👏🏻

Então, se você gosta de comer mesmo quando não está com fome, experimenta tomar água com limão durante o dia!

Me conte aqui nos comentários se você já tem o hábito de tomar e o que acha da água com limão! 😉🍋👇🏻👇🏻

15/08/2022

Sabe aqueles dias que você sente falta de um pãozinho? 🍞
Pois bem, agora não precisa mais passar vontade! 😋

Essa receita é uma excelente opção de lanche low carb, f**a perfeita com ovos mexidos, hambúrguer, bacon OU queijo e salada (quem disse que não comemos lanche? 🍔). Super fácil e rápida de se fazer. 😜😉

Se você curtiu já salva aí essa receita e quando fizer me marca 👇

12/08/2022

Assim como o plano do professor 🥸 saiu do papel, o seu também deve E VAI! (Imagem meramente ilustrativa kkkk)

Se você quer ou precisa perder alguns quilos, seja por estética ou por motivos de saúde, você precisa seguir algumas regrinhas básicas. Arrasta pro lado para ver!

Coloquei aqui os mesmos passos que EU USEI e posso dizer com toda certeza que realmente funciona, basta seguir direitinho o plano! 🫡

E lembre-se, tudo é um processo e às vezes leva algum tempo, cada organismo reage de uma maneira. O meu processo levou 16 semanas! Atingi meu objetivo de perder 10kg! 💪🏼

11/08/2022

Como eu já disse aqui, a variação dos horários de jejum possibilita nosso corpo a passar por novas adaptações, novas circunstâncias e isso gera bons resultados como desintoxicação, queima de gordura e regeneração das células. 🥇

Por isso, hoje trouxe uma ideia de como implementar o JI no teu dia com um protocolo semanal. ⏱️ Tente adaptar da melhor maneira para que consiga estar mais preparado para fazer um jejum mais longo até o início da outra semana e se alimentando apenas de comida Low Carb. 🥩🥑🍳🥝

❗ Um ponto muito importante é nunca iniciar o jejum sem passar por uma fase de transição e adaptação do organismo, porque se ainda está em uma alimentação alta em carboidratos ou com uma alta frequência alimentar, o jejum não será tolerado e pode trazer alguns efeitos da falta de açúcar no sangue. 😕

E aí, quem tá dentro? 💪
Bora queimar a gordurinha chata que nos incomoda e trazer benefícios para nossa saúde? 😍

🚰 E não esqueça de se hidratar! Durante esse período você pode beber água, água com limão, chás e café sem adoçar. ☕🫖

E se você ainda não sabe o que comer e o que não comer antes e após o JI, me chama aqui que eu te ajudo. 😉👍

07/08/2022

📌 Primeiro de tudo é lembrar que o jejum trata-se de uma estratégia alimentar em que são estabelecidos intervalos, nos quais se alternam períodos de alimentação regular e jejum, e geralmente de 12-16 horas, onde é permitido beber água, água com limão, café e chá (SEM adoçar). Isso porque o JI não está focado no que comer, mas sim, em qual momento o fazer.

✅ Esta prática não é nenhum modismo, pois se revisitarmos o homem primitivo (nossos ancestrais), eles não tinham acesso a comida com a mesma facilidade que temos hoje, onde basta abrir a geladeira ou ir ao supermercado para acessar a fonte de alimento. Com isso, seu organismo passava longos períodos sem comer.

✅ Hoje há diversos estudos que têm demonstrado benefícios decorrentes do JI tanto à saúde física quanto mental. Alguns exemplos é a qualidade do sono, menos variações de humor, manutenção da glicemia¸ redução do risco de se desenvolver doenças cardiovasculares e neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson, bem como prevenir câncer. 🧠🫀

E além disso, pode contribuir para promover qualidade de vida, reduzindo o risco de doenças crônicas, principalmente àquelas ligadas ao sobrepeso e sedentarismo, tais como diabetes tipo II e obesidade.

Fonte:

👉 Por isso, arraste e veja os protocolos de jejum e os benefícios que acumula quanto mais você jejua. 🍽

No entanto, isso não signif**a que jejuns longos sejam os melhores ou que você deva fazer o mesmo tempo sempre.

❗️Na verdade, a variação e intermitência do jejum é uma parte necessária do estilo de vida e isso signif**a entrar e sair de todos os 6 estilos diferentes de jejum.

A variação mantém nosso corpo se adaptando às novas circunstâncias, e é isso que cria resultados de jejum!! 😉

⁉️ E aí qual protocolo já fez?

06/08/2022

❓Você sabe quais alimentos podem ser consumidos e quais devem ser evitados? 🧐

❗Na dúvida coma comida de verdade, de preferência feita por você e com ingredientes naturais. 😉

Não existe uma proporção ideal de proteína, gordura e carboidratos a serem consumidos, isso depende do objetivo e da necessidade de cada pessoa.

Portanto, se deseja alcançar resultados diferentes, tem que deixar de fazer tudo igual sempre, sair da nossa zona de conforto não é fácil, mas na maioria das vezes sabemos exatamente onde estamos errando e o que precisa ser consertado. 🤨

Às vezes, você precisa de ajuda para dar o primeiro passo e por isso eu estou aqui para te ajudar com dicas e conhecimento para ter mais saúde, bem estar e se livrar de dietas malucas e com sofrimento.

📌 Low Carb não é dieta e nem tem sofrimento! É um estilo de vida que pode e deve ser ser adotado com perspetiva de longo prazo. Quebrar regas, eventualmente, não prejudica o corpo já adaptado e é muito saudável para a mente. Afinal, equilíbrio e bom senso são fundamentais!
Se você curtiu essa postagem, compartilha e vem comigo que eu te ajudo a identif**ar o que está fazendo de errado e destravar o seu emagrecimento! 🤗😍

04/08/2022

A maioria das pessoas não sabe diferenciar o que é fome do que é vontade de comer e outras se questionam por que tenho fome de 3h em 3h? 🧐🤔

📌 Primeiro, ninguém é obrigado a comer de 3 em 3horas, nosso organismo se adapta a mudanças e metabolicamente falando nem sempre neste tempo haverá novamente fome e dar a ele combustível pode não ser ef**az 😉

Devemos comer quando temos fome e com qualidade nutricional. Pense que seu corpo é uma máquina que só depende de você para funcionar bem 👍

🧠 A mente é a chave para essa mudança! Se seu objetivo é emagrecer, isso só vai acontecer quando o corpo e a mente estiverem em sintonia 🧘‍♀️

Neste caso, podemos dizer que o jejum é o caminho mais indicado como estratégia para manutenção do peso, emagrecimento e melhor desempenho do organismo entre outros benefícios.

Por isso, antes de comer faça sempre o teste. 🤔

❓O que eu quero comer?
❓É isso mesmo que eu quero?
❓Eu preciso desse alimento agora?

📌 Lembre-se a vida é satisfação, se a vida não está satisfatório, o estômago jamais vai suprir o que falta.

03/08/2022

🫣 Confesso que nunca fui grande fã de couve-flor e nem brócolos, contudo fiquei agradavelmente surpreendida com essa receita e adorei, faço quase todos os dias – e to sempre tentando inovar nessa receita 😂

Então deixo pra vocês mais uma receitinha low carb. Super prática, leve e saudável e o melhor f**a pronta em 3 min 😉

👇 Me conta se já fez ou se vai fazer para o inovar o cardápio da semana!

02/08/2022

Algumas das transformações mais poderosas de corpo e saúde mexem bem pouco nos ponteiros da balança 🤔

Para algumas pessoas, ter mais qualidade de vida signif**a perder gordura, para outras, o adequado é ganhar peso.

Há ainda quem queira “trocar” a gordura por massa magra ou quem busque nos exercícios apenas uma forma de ter mais energia e motivação.

Portanto, não se deixe levar apenas pelos ponteiros da balança ao medir o sucesso de sua dieta, pois eles não podem ser considerados medidores absolutos e definitivos. 👍

😉 Existem diversos outros sinais que indicam que você está no caminho certo e que seu plano alimentar está fazendo efeito.

👉 Só não vê resultados quem não confia no processo e quem desiste!

Não tenha pressa. Low Carb não é algo temporário, é consistência a longo prazo e benefícios futuros 😉

👇 E aí você já notou algum desses ou outros sinais ?

01/08/2022

Muitas vezes, mantemos com rigor o foco numa alimentação saudável durante a semana, mas quando chega a sexta-feira, a maioria de nossos "sacrifícios" vão por água abaixo. 😭

Então, como você pode contornar isso? 😉

👉 Arraste pro lado e veja algumas dicas do que fazer em um dia menos atarefado para manter o ritmo POSITIVO da sua alimentação.

📌 Mais uma coisinha muito importante, para que vc possa aproveitar os benefícios da sua boa alimentação, acrescente:
🏃‍♀️ UMA ATIVIDADE FÍSICA
🚰 BEBA ÁGUA e
😴 DURMA BEM

Me conta aqui nos comentários se você tem o hábito de se organizar para o mês todo ou durante a semana! 😉👇

31/07/2022

Com certeza você já ouviu falar que a aveia é saudável, reduz o colesterol, é rica em fibras e ajuda emagrecer.

Mas será que é tudo isso mesmo?🧐

👉 A aveia é um alimento alto em carboidratos e pode apresentar uma quantidade equivalente ou muito superior do que outros alimentos que você elimina da sua alimentação e ainda vai elevar sua glicemia causando picos de insulina, além disso apresenta alto índice de antinutrientes que bloqueiam a queima de gordura corporal e não vai te trazer saciedade!

❌ NÃO É INDICADA PARA DIABÉTICOS!

❌ 1 xícara de farinha de aveia = 11 colheres de chá de açúcar

Por isso, aveia em flocos, farelo de aveia, farinha de aveia, nenhuma delas, entra em um contexto Low Carb.

Agora se você gosta muito do sabor da aveia, consuma com moderação e tente deixar apenas para exceções 😉

30/07/2022

📌 Poucas pessoas sabem que a low carb consiste numa diminuição de ingestão de carboidratos, e não a exclusão total.

A baixa ingestão de carboidratos estimula a queima de gordura, ou seja, para quem quer emagrecer ou diminuir a massa gorda, é uma boa dica diminuir o consumo deste tipo de alimento (com recomendação médica, óbvio). 👍

Na verdade, todo o carboidrato que o organismo precisa é produzido pelo nosso próprio corpo, a partir da gordura ou da proteína que por meio de um processo chamado Gliconeogénese, são convertidas em glicose, ou seja, gera a energia de que o corpo precisa! 💪

Porém há aminoácidos e gorduras essenciais que precisam ser consumidos, junto com alimentos ricos em vitaminas e minerais. 😉

👉 Arraste pro lado e veja alguns alimentos que te ajudam e outros que você DEVE EVITAR se seu objetivo é emagrecer. 👍😉

27/07/2022

Certamente você já ouvir falar que tapioca é super saudável e “fitness”, que te ajuda emagrecer e que é uma excelente substituição para o pãozinho. 🫤🧐

Sinto muito, mas não é verdade! 😰

Arrasta pro lado e veja o comparativo nutricional entre a tapioca e os pães! 👉

Bom, sabemos que ela não tem glúten e que supostamente só tem um ingrediente, porém a desvantagem é que esse ingrediente é nada mais nada menos do que a fécula ou AMIDO PURO da mandioca hidratado, ou seja, carboidratos = açúcar. 😱

Lembre-se, amido quando ingerido se transforma em açúcar, inclusive ele não tem fibras, é pobre em nutrientes e assim como o pão, tem alto índice glicémico.

Por isso, se pensa em trocar o pão pela tapioca para emagrecer, saiba que não é uma troca saudável.

Que tal trocar por ovos? Mexidos, omelete, fritos com bacon, fritos com abacate ou até mesmo com um frango desfiado. 🤤

Seria uma escolha mais inteligente! 🧠

26/07/2022

E aí você gosta de berinjela ou abobrinha?

Separei uma receitinha super prática para inovar o seu cardápio. 📒
Além de poder variar e usar o recheio que quiser (desde que seja comida de verdade). 😋

Ah, se você está no começo do processo, tente colocar menos queijo ou deixar um pouquinho mais para frente. 😉

Me conta aqui nos comentários se gostou dessa receita e quais outras receitas você gostaria de ver por aqui! 👇💬

Low Carb com Lizy

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