Ronaldo Alberto Campos (2024)

18/08/2022

Como perder aquela gordurinha localizada?

Não existe fórmula mágica: combinar dieta e atividade física é a maneira mais ef**az de perder o acúmulo de gordura do corpo. O que pouca gente sabe é que nem toda gordura do corpo é criada da mesma forma. Mas, você sabe o que emagrece primeiro no corpo? Qual gordura é mais fácil de perder?

O que emagrece primeiro no corpo: Qual gordura é mais fácil de perder?

Gordura branca

Também conhecida como tecido adiposo branco, é o tipo de gordura que a maioria de nós pensa quando se fala em gordura corporal. Ou seja, é uma gordura armazenada, o que signif**a que, quando consumimos excesso de calorias, essa energia extra vai para os glóbulos brancos do corpo e é armazenada como lipídios.

Assim, essas células adiposas aumentam de tamanho e número com o tempo, à medida que você consome mais calorias do que queima, o que leva ao ganho de peso.

Gordura marrom

O tecido adiposo marrom é um tipo de gordura que é ativada quando você f**a com frio. Além disso, a gordura marrom usa energia (queima calorias) para gerar calor (termogênese), o que ajuda a manter a temperatura do corpo.

Gordura bege

Como a gordura marrom, a gordura bege está ligada a um peso saudável. Esse tipo de gordura é espalhada em depósitos do tamanho de ervilhas sob a pele, perto da clavícula e ao longo da coluna, de acordo com a Harvard Medical School. Mas, embora seja geneticamente distinta da gordura marrom, a gordura bege também queima calorias para gerar calor corporal.

A perda de gordura deve ser sempre feita em conjunto com uma boa dieta e a prática de exercícios físicos. Procure sempre a orientação profissional

17/08/2022

Autossabotagem: o que é, sintomas e dicas de como tratar

Se você tem enfrentado o insucesso e não consegue encontrar as razões para tantas adversidades, preste bem atenção no que temos a dizer: você pode estar sofrendo de autossabotagem.

Esse comportamento funciona como um mecanismo de defesa contra conflitos. No entanto, em vez de protegê-lo, ele tem prejudicado você.

Existem vários tipos de autossabotagem, mas os mais comuns são:

Vitimização: é o caso de pessoas que encontram meios de justif**ar seus sofrimentos a fim de obter gratif**ações em troca

Negação: nessa modalidade de autossabotagem o indivíduo nega suas próprias necessidades e desejos a fim de evitar a experimentação do fracasso

Culpabilidade: ao se culpar constantemente, a pessoa evita enfrentar os julgamentos alheios, mas entra em um ciclo punitivo e de autocobrança desnecessário

Procrastinação: aqui, o autossabotador deixa tudo para depois; o fato de postergar tarefas funciona como um mecanismo de defesa diante da sensação de incapacidade

Inconstância: uma pessoa autossabotadora tem o hábito de não concluir o que começa; assim, ela se protege não só do fracasso, mas também das consequências do sucesso

Medo: sentir medo é comum e natural, mas ele se torna uma autossabotagem quando é excessivo e paralisante.

Embora o autoconhecimento seja crucial para anular os sintomas da autossabotagem, nem sempre é fácil praticá-lo sozinho.

Sendo assim, contar com ajuda profissional é uma boa alternativa.

Além disso, como a autossabotagem pode estar relacionada a traumas passados, um especialista em psicologia é capaz de auxiliá-lo não só na descoberta, mas também em meios para erradicar as crenças limitantes.

Dessa forma, o acompanhamento com sessões de psicoterapia pode ser ef**az como tratamento.

16/08/2022

Ter uma pele linda e lisinha pode parecer muito difícil, mas a verdade é que seguindo uma rotina de cuidados, essa missão f**a mais fácil do que você pensa!

Para conseguir isso, você só precisa incluir no seu dia a dia algumas práticas simples que podem fazer toda a diferença.

Não importa se a sua pele é oleosa, mista ou seca: separamos algumas dicas indispensáveis, da hidratação ao protetor solar, para manter a pele do rosto saudável e bonita todos os dias.

1. Mantenha a hidratação em dia
Não é segredo que, para a sua pele f**ar bonita e brilhante, é muito importante mantê-la muito hidratada

2. Use sabonetes adequados para o seu tipo de pele
Evite sabonete de banho normal, dê prioridade a sabonetes específicos para o seu tipo de pelo

3. Faça uma esfoliação uma vez por semana
A esfoliação é fundamental para ter uma pele saudável e linda. Isso porque o processo retira as células mortas e proporciona uma renovação da pele, além de desobstruir os poros.

4. Use protetor solar diariamente
Esse item já é muito conhecido, mas é sempre bom lembrar: aplicar filtro solar com fator de proteção 30 ou superior deve ser um hábito diário.

5. Evite espremer os cravos e espinhas
Pode parecer tentador cutucar aquela espinha que surgiu no rosto, né? Mas é melhor evitar. Espremer cravos e espinhas pode causar machucados e até provocar inflamações no local.

6. Beba bastante água todos os dias
A água faz bem para o corpo inteiro, então não poderia ser diferente com a pele. Beber pelo menos 2 litros de água diariamente é essencial para manter a pele do rosto hidratada.

15/08/2022

Insônia tem solução?

A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final

O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta. Pesquisas recentes sugerem que aqueles que consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na realidade, necessitariam dormir mais.

Causas da insônia

A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas apontam a produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste cotidiano ou por situações-limite como causas mais importantes.

Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:

Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis

Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína

Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono

Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis

Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional

12/08/2022

Dor nas costas? o que fazer?

As principais causas de dor nas costas incluem problemas de coluna, inflamação do nervo ciático ou pedra nos rins, e para diferenciar a causa deve-se observar a característica da dor e a região das costas que é afetada.

Na maior parte das vezes a dor nas costas é de origem muscular e surge devido ao cansaço, levantamento de pesos ou má postura, e pode ser solucionada com medidas simples como compressas mornas e alongamentos.

Como aliviar a dor nas costas
O que se pode fazer para aliviar a dor nas costas em casa, antes da consulta com o médico, inclui:

Repousar: deitar no chão ou em um colchão duro por meia hora, todos os dias

Compressas mornas: colocar uma compressa morna com 3 gotas de óleo essencial de alecrim exatamente sobre o local da dor, durante 15 minutos por dia

Receber uma massagem: com óleo de amêndoas morno, mas sem forçar muito

Homeopatia: ingestão de remédios homeopáticos, como Homeoflan ou Arnica Prépós, da Almeida Prado, receitados pelo médico para tratar inflamações nas costas

Exercícios de Pilates: ajudam a fortalecer os músculos das costas e abdominais, combatendo a causa da dor

11/08/2022

OS 6 MELHORES SUPLEMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Ganhar massa muscular está entre os objetivos mais procurados entre os amantes da academia, mas, para isso, é necessário que haja determinação e paciência do atleta. O ganho de massa é resultado de uma disciplinada prática de atividades de musculação, somado a uma alimentação balanceada e, em alguns casos, auxiliados por suplementação.

O complemento alimentar fará diferença no corpo do praticante de exercícios desde que este mantenha uma alimentação adequada às suas necessidades e objetivos. O suplemento no horário certo e nas quantidades adequadas tem um efeito muito benéfico tanto nos resultados físicos como em performance também

Saiba quais os melhores suplementos para quem deseja ganhar massa muscular

1- WHEY PROTEIN – Um dos suplementos mais conhecidos para ganho muscular. O Whey é uma proteína derivada do soro do leite e possui 22 aminoácidos essenciais para síntese para o músculo. Possui entre esses aminoácidos a leucina, não produzida pelo nosso corpo e que ajuda a manter o peso e a massa magra.

2 – BCAA – Composto por 3 aminoácidos: Isoleucina, valina e leucina, ajuda no processo de recuperação muscular (menos dores nas adaptações fisiológicas ao treino) e ajuda a fornecer energia durante o treino caso seja necessário.

3 – CREATINA FOSFATO – Fonte de energia muscular, ajudando na recuperação do mesmo. Um Por conter o fosfato pode doar para molécula de ADP (adenosina difosfato), ajudando a sintetizar mais rapidamente, ou seja, o indivíduo treina melhor e recupera-se melhor, evoluindo o treino e ajudando no ganho de massa muscular.

4 – GLUTAMINA – Aminoácido semi essencial, ou seja, o indivíduo produz de acordo com seu metabolismo. Participa direta e ativamente no crescimento muscular por meio da estimulação da síntese proteica. Ajuda no fortalecimento de sistema imunológico.

5 – BETA ALANINA – Está na casa dos aminoácidos semi essenciais por ser produzido pelo corpo. Ajuda a fazer uma obstrução”” na produção do ácido láctico, ou seja, retarda a fadiga muscular, fazendo com que um treino de alta intensidade dure mais tempo. Auxilia o treino e no ganho de massa muscular.

6 – MALTODEXTRINA – Carboidrato proveniente do amido que aumenta a produção de insulina, (hormônio anabólico) e ajuda na reposição de estoques de glicogênio hepático e muscular.

09/08/2022

MAU HÁLITO: A CULPA NÃO É DO ESTÔMAGO

Apesar de ser comumente associado ao estômago, origem do mau-hálito está, na maioria dos casos, na própria língua.

Em geral, a pessoa que tem mau hálito não se dá conta do problema. Quem convive com ela evita abordar o assunto, para não criar constrangimentos. Assim, ela dificilmente vai procurar orientação para enfrentar a situação.

Na maioria dos casos, o mau hálito, ou halitose, tem origem na própria língua, órgão revestido por papilas que conduzem informações ao cérebro com o intuito de reconhecer o sabor dos alimentos

Algumas dicas para acabar com o mau hálito são

Evitar f**ar mais de 3 horas sem comer
Escovar os dentes após as refeições
Evitar consumir alho ou cebola crua
Beber água ao longo do dia
Usar o fio dental
Escovar a língua
Utilizar enxaguantes bucais
Consultar o dentista regularmente

08/08/2022

Não existe fórmula mágica: combinar dieta e atividade física é a maneira mais ef**az de perder o acúmulo de gordura do corpo.

O que pouca gente sabe é que nem toda gordura do corpo é criada da mesma forma. Mas, você sabe o que emagrece primeiro no corpo? Qual gordura é mais fácil de perder?

O que emagrece primeiro no corpo: Qual gordura é mais fácil de perder?

Gordura branca

Também conhecida como tecido adiposo branco, é o tipo de gordura que a maioria de nós pensa quando se fala em gordura corporal.

Ou seja, é uma gordura armazenada, o que signif**a que, quando consumimos excesso de calorias, essa energia extra vai para os glóbulos brancos do corpo e é armazenada como lipídios.

Assim, essas células adiposas aumentam de tamanho e número com o tempo, à medida que você consome mais calorias do que queima, o que leva ao ganho de peso.

Gordura marrom

O tecido adiposo marrom é um tipo de gordura que é ativada quando você f**a com frio. Além disso, a gordura marrom usa energia (queima calorias) para gerar calor (termogênese), o que ajuda a manter a temperatura do corpo.

Gordura bege

Como a gordura marrom, a gordura bege está ligada a um peso saudável. Esse tipo de gordura é espalhada em depósitos do tamanho de ervilhas sob a pele, perto da clavícula e ao longo da coluna, de acordo com a Harvard Medical School.

Mas, embora seja geneticamente distinta da gordura marrom, a gordura bege também queima calorias para gerar calor corporal.

A perda de gordura deve ser sempre feita em conjunto com uma boa dieta e a prática de exercícios físicos. Procure sempre a orientação profissional

08/08/2022

Muitos estudiosos consideram o stress e a ansiedade um dos males característicos do nosso século. São várias as características da vida moderna.

Sintomas típicos de stress e ansiedade incluem taquicardia, cansaço frequente, insônia, falta de ar, irritabilidade. Se você já teve algum quadro clínico associado a alguma dessas coisas, sabe o quão difícil é se livrar delas.

Foque no presente, no seu momento atual

Praticar exercícios, fazer caminhadas ou mesmo ter um hobby que tome 100% da sua atenção, essas coisas focam você no momento e evitam que você pense no que poderia ter sido e não foi e nas possibilidades do futuro, coisas que costumam intensif**ar a ansiedade e o stress.

Procure entender e raciocinar dentro das situações, sempre existe uma forma melhor de identif**ar o problema.

Você pode olhar pra uma situação estressante, como uma reunião com um cliente, uma situação estressante ou como uma oportunidade de impressionar alguém importante na sua network.

É tudo uma questão de ponto de vista. Deixe a pressão te ajudar a fazer um trabalho melhor, em vez de trazer à tona suas inseguranças.

Outra dica super importante, é a prática de exercícios físicos. É que se exercitar faz bem pra sua mente e pro seu corpo, e como não poderia deixar de ser, ajudar a diminuir os níveis de stress e ansiedade.

Uma caminhada basta: depois de 21 minutos andando, você já sente alguns efeitos benéficos do exercício no seu organismo: mais calma, foco e disposição.

Por fim, os sintomas de ansiedade são os mais diversos possíveis. No entanto, durante uma crise há alguns indicadores bem comuns

Se você sente ou conhece alguém que sinta sintomas de ansiedade, a melhor maneira é buscar ajuda especializada, pois a ansiedade tem cura com o tratamento adequado

08/08/2022

Beba Agua e tenha uma vida muito melhor!

Nosso corpo é constituído de cerca de 60% a 70% de água.
Nosso sangue, músculos, pulmões e cérebro contém bastante água. Beber bastante líquido é vital para a nossa saúde.

Transporta nutrientes e oxigênio através das células regula a temperatura do corpo protege nossos órgãos vitais e os ajuda a absorver melhor os nutrientes Ajuda nosso metabolismo protege e hidrata nossas articulações e células

Falta de água pode causar Cansaço, Cãibras musculares, Ressecamento da pele, pressão sanguínea irregular entre tantos outros fatores indesejáveis

Por isso é importante estar sempre ingerindo água para manter um corpo saudável

Nutricionistas afirmam que, com um simples cálculo ajuda a regular a quantidade de água necessária para o funcionamento do corpo. Na conta são considerados 35ml de água pelo peso corporal de cada pessoa.

Veja o exemplo a seguir:

72kg X 35ml = 2.520, ou seja, 2 litros e 520 ml /dia.
Ou seja, uma pessoa com 72kg, precisa ingerir 2 litros e 520 ml de água por dia para se manter hidratado na quantidade recomendada

08/08/2022

Não é segredo para ninguém que a prática de exercícios melhora e muito a qualidade de vida. Mas você sabia o porque que faz tão bem e os seus benefícios?

A prática regular de exercícios ajuda seu corpo a ter mais disposição, regula seu metabolismo. Te mantendo mais disposto para tarefas do dia a dia e o trabalho.

Outro benefício importante é a melhora o sistema imunológico, evitando que o corpo fique menos susceptível para a entrada de organismos prejudiciais a saúde

A atividade física regular ainda diminui o risco de doenças cardiovasculares (do coração) e ajuda no combate a doenças crônicas. A redução de acúmulo de gordura corporal, estimulando o emagrecimento e o que evita a obesidade, um dos problemas de saúde mais comum nos últimos anos

As vantagens não são só físicas, mas também psicológicas! Fazer exercícios reduz o estresse, melhora o humor e promove a sensação de bem-estar com a liberação de hormônios benéficos para nosso organismo.

Como pode ser visto e comprovado, a prática de exercícios físicos melhora tanto nos aspectos físicos como na melhora de saúde e mental. Adquira esse hábito em sua vida, e os resultados serão os melhores possíveis

Não deixe de procurar um profissional antes de iniciar suas atividades físicas

Ronaldo Alberto Campos

18/08/2022

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