Peekaboo GQ

Peekaboo GQ Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Peekaboo GQ, Social Media Agency, .

19/11/2021

Без предоплаты!
Snap-On Smile – это 2 в 1: элайнеры и виниры!
Скидка -50%
Сверхтонкие, прочные и удобные
Устанавливаются без боли и обточки
Универсальный размер
Для заказа нажмите «В магазин»

3 шага для развития сильного характераСильный характер выражается вовсе не в авторитарности, а в умении благодарить, при...
05/11/2021

3 шага для развития сильного характера
Сильный характер выражается вовсе не в авторитарности, а в умении благодарить, признавать свои ошибки и просить о помощи.
1. Развивайте свои положительные качестваБудьте честныНе позволяйте своим словам расходиться с поступками. Не пытайтесь имитировать эмоции, которых вы не испытываете: зачастую люди замечают фальшь. Например, если вы раздражены тем, что ваша половина много работает, найдите в себе силы сказать: «Прости, что я так злюсь и не поддерживаю тебя. Думаю, это потому, что я просто скучаю по тебе».Повышайте свою осознанностьОсознанность позволяет изучить себя на более глубоком уровне, понять, как формируются ваши идеи и реакции, а это важный этап в работе над своим характером. Выделите время для ежедневной рефлексии, когда вы сможете задать себе такие вопросы, как «Почему я так отреагировал на эти слова?» и «Что я могу сделать, чтобы избежать подобного конфликта в будущем?».Медитация также помогает повысить осознанность. Сейчас существует множество книг, приложений и мастер-классов для тех, кто хочет сделать медитацию своей ежедневной практикой, но испытывает дефицит свободного времени. Используйте их!Развивайте самоконтрольНачните с повседневных мелочей. Например, поставьте себе цель контролировать спонтанное потребление пищи. Когда вы в следующий раз решите устроить ночной перекус, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы голодны. Затем выпейте стакан воды. Осознанно управляйте своими импульсами и вводите в свою жизнь мелкие бытовые привычки, например, начните заправлять постель по утрам. Это поможет вам развить дисциплину, которая пригодится и в других сферах вашей жизни.Будьте верны своим принципамЕсли ваши действия не соответствуют вашим убеждениям, вы всегда будете чувствовать себя некомфортно. Знайте и уважайте свои ценности и нравственные принципы. Принимайте решения на их основе и не поддавайтесь давлению со стороны. Всегда анализируйте свои решения с точки зрения их соответствия вашим внутренним установкам. Несите ответственность за свои ошибки и исправляйте ихОшибаются все, и то, как вы поступаете с последствиями своих неверных решений, отражает ваш характер. Признание своих ошибок — это показатель силы, а не слабости. Не бойтесь извиняться, если того требует ситуация, или компенсировать причинённый ущерб. Сказав «Прости, что присвоил твою идею. Я признаюсь всем, что она твоя», вы проявите силу своего характера и построите отношения с окружающими, основанные на доверии и взаимном уважении.Будьте терпеливыАбсолютно нормально испытывать раздражение в некоторых ситуациях. Но терпение и выдержку можно и нужно тренировать. Например, если ваш коллега не так быстро схватывает информацию, как вам хотелось бы, задумайтесь, может, это связано с тем, что вы недостаточно доходчиво объясняете? А может, у него просто нет вашего технического бэкграунда и вам стоит сократить использование специальных терминов? Учитесь задавать вопросы и не делайте поспешных выводов.Попросите о честной оценкеИногда бывает трудно быть объективным по отношению к себе. Если вы серьёзно намерены работать над своим характером, попросите того, кому вы доверяете, дать вам честную конструктивную оценку. Спросите о своих сильных и слабых сторонах, поблагодарите за отзыв и начните работать над собой.2. Научитесь эмпатии и благодарностиПоставьте себя на место другого человекаСпособность к состраданию лежит в основе силы характера. Постарайтесь представить, что чувствуют другие люди. Может, ваш друг недавно потерял близкого человека, поэтому стал угрюмым и раздражительным? Поставьте себя на его место, и сможете понять мотивы его поступков. И тогда вам станет ясно, что сейчас он нуждается не в критике, а в дружеской поддержке.Боритесь с предрассудкамиУ большинства людей есть сложившаяся система предубеждений — сознательных или неосознанных, многие из которых не имеют ничего общего с реальностью. Например, представление о том, что люди без высшего образования не так умны, как выпускники вузов. Посмотрите вокруг, и найдёте реальные примеры, опровергающие это убеждение. Осознание своей предвзятости — это первый шаг на пути её преодоления. Научитесь испытывать и выражать благодарностьБлагодарность — важный шаг к осознанию себя и окружающего вас мира. Сделайте её частью своей повседневной жизни и увидите, как меняется ваш характер. Каждый день перед сном думайте о трёх вещах, за которые вы благодарны. Можете даже вести дневник, записывая в него свои размышления.Также не забывайте выражать благодарность людям, которые её заслуживают. Простое «спасибо» или развёрнутый комментарий о том, как вы цените действия другого человека, помогает рассмотреть в вас сильную личность.3. Проявляйте лидерские качестваВысказывайтесь сами и позволяйте высказываться другимБорьба с застенчивостью может стоить немалых усилий, но ваш голос должен быть услышан. Старайтесь активно участвовать в рабочих собраниях, говорите чётко и ясно, обосновывайте свою точку зрения, и, рано или поздно, окружающие начнут к вам прислушиваться.Если же у вас нет проблем с застенчивостью, вы можете не замечать, как часто перебиваете окружающих и не даёте им высказаться. Проявление сдержанности также свидетельствует о силе характера. Позвольте другим быть услышанными и почаще организуйте дискуссии.Будьте открыты для новогоКаждый раз, когда вы узнаёте что-то новое, вы формируете свой характер. Не упускайте возможность применять этот принцип и в личной жизни, и в работе. Вы можете сказать начальнику: «Мне бы хотелось узнать больше о бухгалтерской части нашего проекта. Могу я поприсутствовать сегодня на совещании по этому вопросу?»Не стесняйтесь просить о помощиНекоторые люди считают, что просьба о помощи — признак слабости. На самом деле это показатель силы вашего характера, вашей способности осознавать и формулировать свои потребности. Ваши запросы должны быть конкретными и понятными. Вместо того чтобы говорить: «Ты совсем ничего не делаешь по дому!», попробуйте сказать: «Было бы здорово, если бы ты занялся сегодня стиркой и выгулял собаку».Замечайте сильные стороны другихХорошие руководители знают, что поддерживать успехи окружающих эффективнее, чем занижать их. Помогайте людям рассмотреть в себе сильные стороны и делайте на них ставку в командной игре. Вы можете сказать: «У тебя действительно отлично получается делать презентации. Хочешь выступить от имени отдела?» Сосредоточьтесь на успехе команды, а не только на своём. Подходите к совместной работе с позиции «мы», а не «я». Научитесь противостоять трудностямВместо того чтобы игнорировать проблему, найдите способ решить её. Оценивайте ситуацию объективно и избегайте импульсивных реакций. Например, вы руководите отделом и один из ваших ценных сотрудников увольняется без предупреждения. Не злитесь. Лучше подумайте, как выйти из ситуации. Вероятно, вам придётся перераспределить задачи между сотрудниками. Соберите команду, объясните ситуацию и предложите вместе обдумать варианты.

Что подарить подростку на Новый год: 17 классных идейНабор объективов, электросамокат, крутые кроссовки, рюкзак и масса ...
04/11/2021

Что подарить подростку на Новый год: 17 классных идей
Набор объективов, электросамокат, крутые кроссовки, рюкзак и масса других вариантов для тех, кто понятия не имеет, что подарить подростку на Новый год.
1. Набор объективовОбычно такие наборы состоят из широкоугольного, портретного, макрообъектива и фишая. Они крепятся на прищепку и совместимы с большинством современных смартфонов. С помощью этих аксессуаров получится сделать фотографии с новыми эффектами или просто улучшить качество снимков на штатную камеру гаджета.Что купить Набор из трёх объективов от Universal clip lens, 450 рублей → Набор из десяти объективов с AliExpress, 1 185 рублей → 2. Беспроводные наушникиЗаменить устаревшую модель наушников на новую и современную всегда хорошая идея. Тем более гаджет не только пригодится для прослушивания музыки на досуге, но и послужит подспорьем во время учёбы: дистанционное обучение вряд ли прекратится в ближайшее время, да и аудиокниги продолжают набирать популярность.Что купить Наушники-затычки Apple AirPods, 12 990 рублей → Накладные наушники Sony WH-XB900N, 13 999 рублей → 3. Подписка на электронную библиотекуИзображение: Perfecto_Capucine / PixabayПодарок хорош как дополнение к предыдущему пункту, но может существовать и отдельно. Благодаря ему подросток получит доступ к огромной базе книг разных жанров, а вы сэкономите: подписка будет стоить дешевле, чем разовые покупки книг.Что купить Подписка на электронную библиотеку MyBook, от 549 рублей → Подписка на электронную библиотеку «ЛитРес», от 299 рублей → 4. Геймерские клавиатура и мышьРебёнок, увлекающийся компьютерными играми, точно не откажется от адаптированных для игр гаджетов. Подарите ему клавиатуру с подсветкой и удобным ходом клавиш, мышь с точным сенсором и дополнительными программируемыми кнопками. Или же не скупитесь и приобретите набор из двух устройств: радости не будет предела.Что купить Игровая мышь Logitech G703 LightSpeed, 6 999 рублей → Игровая клавиатура Steelseries Apex 3, 6 990 рублей → 5. ХудиПодростки всё чаще выбирают удобную одежду, которая не сковывает движения, позволяет чувствовать себя комфортно и при этом помогает отразить свою индивидуальность. Худи соответствует всем требованиям. Вам только остаётся выбрать подходящий принт, и классный новогодний подарок готов.Что купить Мужская худи с принтом по мотивам «Симпсонов» от Adidas, 4 399 рублей → Женская худи с контрастными полосами на спине и рукавах от New Balance, 5 940 рублей → 6. РюкзакВместительный туристический, городской с массой отделений и карманов, необычный с программируемым LED-экраном, совсем маленький или с дополнительными аксессуарами в наборе — выбирайте рюкзак, исходя из увлечений ребёнка.Что купить Городской рюкзак от Polar, 3 399 рублей → Городской рюкзак от Burton, 5 499 рублей → Рюкзак с LED-экраном с AliExpress, 5 658 рублей → Туристический рюкзак от Salomon, 4 390 рублей → 7. КроссовкиКроссовки перестали быть обувью лишь для тренировок: теперь они — стильное дополнение повседневного образа. В качестве подарка подростку на Новый год выбирайте модели с амортизирующей подошвой, которая будет поглощать удары, и прочной фиксацией в области пятки и по бокам, чтобы нога не болталась в обуви.Что купить Унисекс-кроссовки от Caterpillar, 6 879 рублей → Мужские кроссовки от Nike, 5 599 рублей → 8. Набор носковКак и кроссовки, высокие носки не просто аксессуар, а популярный тренд среди людей разных возрастов. В качестве подарка подойдут наборы из нескольких пар, украшенных яркими смешными принтами и упакованных в красивые коробки.Что купить Три пары носков с новогодними принтами от Tezido, 1 350 рублей → Две пары носков с принтом снежинок и Санта-Клаусами от Kaftan, 369 рублей → 9. Скретч-картаОтличный подарок для подростков, увлекающихся географий, и тех, кто просто любит украшать свою комнату. Плюс ко всему с помощью скретч-карты получится отметить все места, в которых ребёнок побывал с семьёй или друзьями, закрепить на полотне фотографии из путешествий и проложить маршруты предстоящих поездок.Что купить Скретч‑карта с отдельными субъектами разных стран от «Правил успеха», 624 рубля → Скретч‑карта «Карта твоих путешествий» от Globen, 460 рублей → 10. Колонка с голосовым помощникомС «Алисой», «Марусей», Siri или любым другим голосовым ассистентом — не так уж и важно. Главное, что такая колонка будет полезна во время учёбы и в свободное от занятий время, ведь она всегда готова выполнить любую команду, найти ответы на разные вопросы и просто поболтать.Что купить Умная колонка «Яндекс.Станция Лайт» с «Алисой», 3 489 рублей → Умная колонка «Капсула» с «Марусей», 8 990 рублей → 11. Кольцевая лампаКольцевая лампа чаще всего продаётся как отдельный аксессуар для видеосъёмки, но лучше подыскать модель со встроенным держателем для смартфона. Так подростку будет удобнее записывать ролики и не придётся использовать дополнительные девайсы. Если в комплекте будет ДУ-пульт для регулировки цвета и яркости подсветки, то вообще отлично.Что купить Кольцевая лампа со штативом, держателем для смартфона, ДУ-пультом, 1 849 рублей → Настольная кольцевая лампа от Excelvan, 1 250 рублей → 12. БудильникОбычным будильником подростка точно не удивить, а вот устройством со встроенной беспроводной зарядкой обрадовать вполне можно. Также в качестве новогоднего подарка подойдут совсем необычные модели — например, гаджет, выполненный в виде мишени и пистолета. Проспать точно не выйдет: будильник не замолчит, пока ребёнок не попадёт точно в цель.Что купить Часы-будильник с пистолетом и мишенью от «Эврики», 2 061 рубль → Часы-будильник с функцией беспроводной зарядки от MAX, 1 770 рублей → 13. Игровая приставкаСложно представить ребёнка, который бы не хотел получить в подарок свеженькую PlayStation или Xbox. Но такие покупки могут заметно ударить по бюджету родителей. Если хотите сэкономить, но тем не менее порадовать подростка, рассмотрите портативные игровые консоли. Например, Nintendo Switch Lite или менее известные модели со встроенными играми.Что купить Игровая консоль Xbox Series S, 30 799 рублей → Игровая консоль Retro Genesis с 300 встроенными играми, 1 690 рублей → Игровая консоль Nintendo Switch Lite, 16 650 рублей → 14. Набор сладостейБольшая коробка печенья с предсказаниями или упаковка жвачек Love is… с разными вкусами подойдут как нельзя лучше. Кроме того, существуют наборы из пряников, варенья, мёда-суфле или необычных сладостей.Что купить Печенье с предсказанием от «Корпорации Удачи», 325 рублей → Набор необычных сладостей от «Мармелад Шоу», 1 590 рублей → Упаковка жевательной резинки Love Is, 8 вкусов, 563 рубля → 15. ЭлектросамокатПогонять по городу с ветерком, добраться до школы или устроить с друзьями гонки по двору — электросамокат справится с любой задачей на ура. При выборе обращайте внимание на максимальную скорость, допустимую нагрузку, запас хода на одном заряде аккумулятора и наличие фар, чтобы подросток мог безопасно кататься в своё удовольствие.Что купить Электросамокат iconBIT Trident 105 с максимальной скоростью 25 км/ч и нагрузкой до 120 кг, 24 999 рублей → Электросамокат HIPER Stark DX800 с максимальной скоростью 20 км/ч и нагрузкой до 100 кг, 21 999 рублей → 16. Бумажная 3D-модельОбъёмные панды, лоси, единороги — это не просто стильные детали для украшения интерьера, но ещё и увлекательные конструкторы, ведь модель придётся собирать самостоятельно. За таким занятием новогодние праздники пройдут незаметно, да ещё и творческие навыки прокачаются.Что купить Объёмная модель в виде Дэдпула от PaperKraft, 2 390 рублей → Объёмная модель в виде головы оленя от Paperraz, 1 790 рублей → 17. Зимний инвентарьДаже если подросток уже ходит на свидания, то всё равно обрадуется лыжам, конькам или модной версии санок — тюбингу. Такой подарок — отличный повод проводить больше времени на улице, получая физические нагрузки и при этом не изматывая себя изнурительными тренировками.Что купить Тюбинг с новогодним принтом от «Митек», 4 230 рублей → Тюбинг с принтом граффити от Nika, 2 046 рублей → Хоккейные коньки от Bauer, 5 100 рублей →

9-й сезон «Декстера» пытается исправить неудачный финал 8-гоПока непонятно, получится ли, но первые эпизоды 9-го сезона ...
03/11/2021

9-й сезон «Декстера» пытается исправить неудачный финал 8-го
Пока непонятно, получится ли, но первые эпизоды 9-го сезона очень радуют привычной атмосферой «Декстера» и ненавязчивыми отсылками.
Интригующее началоПосле событий восьмого сезона Декстер поселился в небольшом городе Айрон Лэйк под именем Джим Линдсей. Он работает продавцом в магазине оружия, точит ножи местным мясникам и встречается с девушкой-шерифом. Но главное, герой уже много лет никого не убивает, хотя и устраивает себе странную разрядку: бегает по лесу, якобы охотясь на оленя. И в итоге никогда не стреляет в него. С отцом Гарри, который приходил в видениях, Декстер уже давно распрощался. Но теперь он общается с призраком своей сестры Дебры (Дженнифер Карпентер), помогающей ему не срываться.Однажды в город приезжает повзрослевший Гаррисон, решивший найти отца. И в то же время происходит событие, которое заставляет Декстера спонтанно вернуться к убийствам.Новый сезон сразу же запускает несколько пересекающихся сюжетных линий. Зрителю сообщают о попытках Декстера начать новую жизнь и возвращению к убийствам, потом вводят намёки на загадочного маньяка, а в дополнение ко всему рассказывают о взаимоотношениях главного героя с повзрослевшим сыном.Кадр из сериала «Декстер»Продолжение вроде бы и сохраняет структуру предыдущих сезонов «Декстера», сочетая детектив и личную драму, но при этом делает основной акцент на новых темах. Строго говоря, сезон можно смотреть и отдельно от всего сериала, он вполне самодостаточен. Зрителю потребуется только самая общая информация.Тем более что теперь герой живёт в совсем другой атмосфере. Наполненный тайнами и преступлениями мегаполис сменили на маленький город, в котором все друг друга знают. Поэтому Декстеру придётся действовать совсем иначе: скрыть преступление в таком месте намного сложнее. А приезд Гаррисона становится значимым событием, поскольку истинная личность Джима Линдсея может раскрыться.Кадр из сериала «Декстер»Сыну дают собственную историю, причём ей посвящают значительную часть хронометража. И это действительно интересный персонаж: сирота, у которого умерли и настоящая, и приёмная мать, а отец сбежал, оставив загадочную записку. Похоже, травма подростка станет важной составляющей сюжета.Про линию нового маньяка, похищающего девушек, пока говорить трудно: показали только завязку этой части. Есть опасение, что его личность раскрыли в некоторых промоматериалах, когда объявляли актёрский состав девятого сезона (пожалуй, не стоит приводить эти ссылки в тексте). Но зрителей явно ждёт возвращение к классической истории, когда Декстеру придётся нарушать закон во благо.Ненавязчивые отсылкиХоть девятый сезон и выглядит самостоятельной историей, в большинстве своём его будут смотреть давние поклонники сериала. И для них припасли немало отсылок к любимым моментам «Декстера».Кадр из сериала «Декстер»Самый неожиданный и забавный намёк появляется в начале сезона. Как ни удивительно, он относится даже не к сериалу. Новый псевдоним главного героя как будто напоминает про Джеффа Линдсея — автора книги «Дремлющий демон Декстера», по которой сняли первые сезоны проекта (продолжения романа и экранизации развивались независимо друг от друга).Ну и, конечно, главным напоминанием о прошлом становится призрак Дебры Морган. Её вводят в сюжет очень изящно, будто пытаясь на несколько минут запутать зрителя (хотя на уловку попадутся только новички или те, кто совсем забыл финал восьмого сезона). Героиня будет регулярно возвращать Декстера к одному из самых травмирующих событий. И это, кстати, превратит некоторые сцены в жуткие скримеры, которым позавидуют многие фильмы ужасов.По мере развития действия авторы подбрасывают и другие отсылки к предыдущим событиям. Причём делают это не слишком в лоб, а с юмором и явной любовью. Очень забавно выглядит сцена, когда на место преступления приезжает новый эксперт и ведёт себя почти так же, как когда-то Декстер.Кадр из сериала «Декстер»Уже известно, что в дальнейшем в сериале покажут Dexter Season 9: John Lithgow Returning As Trinity Killer / ScreenRant и знаменитого маньяка Троицу из четвёртого сезона в исполнении Джона Литгоу. Актёр провёл на площадке всего один день, так что это, видимо, будет лишь небольшой флешбэк.Стоит отдать должное создателям нового сезона. Они не превратили возвращение в банальную ностальгию с бесконечными камео актёров и пересказом прошлых событий. Возвращается всего пара персонажей, да и то на второстепенные роли. Большую часть действия сделали свежей и интересной.Неясные перспективыИ всё же пока не получится ответить на главный вопрос: а нужен ли этот сезон? Для поклонников сериал закончился в 2013-м. И никакие новые истории не исправят странные сюжетные ходы: внезапную смерть Дебры и бегство Декстера. Тем более что продолжение не отменяет тот финал, а лишь надстраивает новый сюжет.Кадр из сериала «Декстер»Создаётся ощущение, что девятый сезон «Декстера» появился лишь на фоне общей тенденции. В последние годы вышли продолжения множества известных сериалов, закрытых около 10 лет назад: от «Секретных материалов» до бессюжетного воссоединения «Друзей». Хотя удачные примеры вроде «Твин Пикса» показывают, что иногда авторам действительно есть что сказать и спустя годы после изначальной концовки. Но трудно представить, как теперь можно достойно завершить биографию главного персонажа. Даже если создатели решатся на радикальный поворот, о котором многие говорили ещё в 2013-м, это будет выглядеть запоздалой реакцией в угоду фанатам. Ещё хуже, если склонятся к противоестественному хеппи-энду или вовсе решат заменить Декстера его сыном.Кадр из сериала «Декстер»Поэтому лучше не ждать от нового «Декстера» исправленных ошибок и революционного финала. Это просто возможность ещё на 10 эпизодов вернуться в атмосферу любимого сериала со всеми его фирменными чертами: кровавой жестокостью, чёрным юмором и философскими рассуждениями главного героя.Хотя хочется верить, что авторам всё же удастся добавить к приятной ностальгии каких-то сюрпризов и остроумных поворотов.

Всё будет плохо: что такое катастрофическое мышление и как взять его под контрольИногда мы склонны выдумывать проблемы т...
02/11/2021

Всё будет плохо: что такое катастрофическое мышление и как взять его под контроль
Иногда мы склонны выдумывать проблемы там, где их нет. Если чувствуете, что негативное мышление портит вам жизнь, — время начать борьбу с этой привычкой.
Что такое катастрофическое мышлениеЭто когнитивное искажение, из‑за которого мы очень сильно преувеличиваем любые негативные события в нашей жизни. Или даже не сами события, а какие‑то слабые намёки и вероятности.Когнитивно‑поведенческий психотерапевт Дэвид Бернс, автор книги «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», называет катастрофизацию «эффектом бинокля», потому что человек, который к ней склонен, раздувает вещи до гигантских масштабов.Да­ни­эль Фрид­ман, которая кон­суль­тирует по вопросам пси­хи­че­ского здо­ро­вья, считает How to stop catastrophizing and reduce your anxiety / Fast Company ка­та­стро­фи­за­цию формой ис­ка­жён­но­го мышления, не ос­но­ван­ной на объективной реальности. Консультант полагает, что катастрофическое мышление бывает двух типов.1. Ори­ен­ти­ро­ван­ное на на­сто­я­щееТогда нам кажется, что прямо сейчас в нашей жизни происходит что‑то ужасное, хотя внятных доказательств этому у нас нет.Близкий человек не ответил на звонок? Он наверняка попал в аварию и умер. Сын‑подросток нагрубил? Он точно принимает наркотики, агрессия — один из признаков.2. Ори­ен­ти­ро­ван­ное на бу­ду­щееВ этом случае мы уверены, что катастрофа случится позже.Самолёт тряхнуло в воздухе? Это двигатель отказал, мы вот‑вот упадём и разобьёмся. Руководитель сделал замечание? Он скоро меня уволит, можно собирать вещички.Помните сказку про умную Эльзу? Она спустилась в подвал, увидела на стене мотыгу и очень живо представила, как эта мотыга упадёт и убьёт её будущего ребёнка, который точно так же спустится в подвал. Вот это и есть классический пример катастрофизации, ориентированной на будущее. Попробуйте 🧹 Как избавиться от заблуждений, из-за которых мы ошибаемся в себе, тратим больше и страдаем в отношениях Откуда берётся катастрофизацияОна заложена в нашей биологииДо 70% наших мыслей имеют How negative is your “mental chatter”? / Psychology Today негативный оттенок. Плохие воспоминания мы храним дольше, чем хорошие, на отрицательные стимулы реагируем острее, чем на положительные.Если человек пришёл в ресторан, его там вкусно накормили и были с ним вежливы — это что‑то само собой разумеющееся, и он тут же об этом забудет. Зато если официант нахамил, стейк оказался жёстким, а карту к оплате не приняли, посетитель вскипит, будет кипеть несколько часов, напишет на заведение разгромный отзыв и пожалуется друзьям в Facebook.Фиксация на негативе и настойчивое желание искать плохое даже там, где его нет, — это, вполне возможно, эволюционный механизм. Он был нам нужен, чтобы проявлять максимальную осторожность и бдительность, предчувствовать опасность и всеми силами её избегать. Для жестокого и непредсказуемого мира, в котором мы жили раньше, штука необходимая. Нужно ли такое мышление сейчас — вопрос спорный.Она растёт из общей тревожностиИсследование показывают S. M. Chan, S. K. Chan, W. W. Kwok. Ruminative and catastrophizing cognitive styles mediate the association between daily hassles and high anxiety in Hong Kong adolescents / Child Psychiatry & Human Development , что есть корреляция между таким образом мыслей и высоким уровнем тревожности. Причём не только у взрослых, но и у детей и подростков.Люди, склонные к катастрофическому мышлению, в целом сильнее подвержены неврозам и болезненно реагируют на многие события. Проверьте 🔔 12 признаков тревожного расстройства Она приносит нам удовольствиеКлинический психолог Линда Блэр говорит Constantly imagining the worst case scenario is called “catastrophizing” — here’s how to stop your mind from doing it / Insider , что механизм здесь очень простой. Сначала мы воображаем ужасный сценарий, а потом, когда опасения не подтверждаются, испытываем сильнейшее облегчение. Мозг «гонится» за этими приятными ощущениями и подталкивает нас к катастрофизации.Что не так с катастрофическим мышлениемНекоторые считают, что это абсолютно нормальная реакция и вообще лучше лишний раз перестраховаться, чем упустить что‑то важное и попасть в неприятности. Логика в таких рассуждениях есть. И действительно, склонность к катастрофизации может сделать человека более бдительным, научить его, скажем, пользоваться приложениями, которые по GPS показывают локацию членов семьи, или внимательно читать бумаги перед тем, как переводить куда‑то деньги.Но при этом не стоит забывать, что катастрофическое мышление не совсем безобидно.Оно портит настроениеОбзванивать морги и больницы, глотать успокоительное и в красках представлять, как любимого человека размазало по асфальту только потому, что он не ответил на пару звонков и сообщений, — очень сомнительное удовольствие.Никому не нравится такое испытывать и тратить часы своей жизни на ужас, тревогу и мрачные предчувствия.Оно ведёт к депрессииПсихотерапевт Дэвид Бернс называет катастрофизацию одним из десяти когнитивных искажений, которые ответственны за подавленное настроение и депрессивные расстройства.С точки зрения когнитивно‑поведенческого подхода, к депрессии приводят именно негативно окрашенные мысли и когнитивные искажения, которые они рождают. Узнайте 💡 Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как быстро она помогает Оно усиливает больИсследования показывают R. R. Edwards, Ch. Cahalan et al. Pain, catastrophizing, and depression in the rheumatic diseases / Nature Reviews Rheumatology , что склонные к катастрофизации сильнее чувствуют боль. Если человек накручивает себя и воображает страшные болезни, вполне естественно, что боль, дискомфорт и другие предполагаемые симптомы он ощущает острее.Как перестать катастрофизироватьК сожалению, просто махнуть рукой, думать о хорошем и не накручивать себя, как любят советовать всезнающие эксперты в соцсетях, почти ни у кого не получается. Но если катастрофическое мышление мешает вам жить, есть несколько способов взять его под контроль.Меняйте формулировкиДэвид Бернс в книге «Терапия настроения» предлагает выписывать автоматические мысли, которые рождаются у вас в голове в ответ на тот или иной стимул, рассматривать их под лупой, искать в них когнитивные искажения и в итоге придумывать более логичные и спокойные формулировки.Вот пример такого разбора. Мысль: «Я ни на что не годен и никогда не найду хорошую работу». Откуда она взялась: «Несколько хороших компаний отклонили мои отклики». Какие когнитивные искажения здесь есть: катастрофизация, самообесценивание. Ответ: «Пока у меня не получается найти работу, и это грустно. Но это не значит, что я неудачник и меня никуда не возьмут. Возможно, мне нужно набраться терпения, потому что даже очень классным кандидатам периодически отказывают. А возможно, стоит посмотреть на свои навыки и подумать, чего мне не хватает для хорошей должности и зарплаты». Если методично работать так с каждой мыслью, которая отравляет вам существование, через какое‑то время вы научитесь мыслить более реалистично и конструктивно.Используйте «тест лучшего друга»Задайте себе вопрос: что бы вы сказали близкому человеку, если бы он был на вашем месте и мучился от тревоги. Скорее всего, вы взывали бы к логике и фактам и постарались мягко убедить его, что для беспокойства нет причин. Теперь попробуйте сказать всё то же самое себе.Выделите время для тревогОтведите себе, скажем, 30 минут в день, когда вам официально можно беспокоиться и вариться в своих страхах. За это время попробуйте рассмотреть то, что вас пугает, со всех сторон. Проанализировать, насколько этот страх рациональный, возможно, записать свои мысли. Когда время закончится, переключитесь на работу или другие дела.Берите паузуКак только в мозг прокралась тревожная мысль и толкает вас, к примеру, искать в интернете симптомы смертельных болезней, скажите себе, что нужно немного подождать. Хотя бы пару минут. За это время сделайте дыхательное упражнение, пройдитесь, выпейте чаю.С каждым разом старайтесь увеличивать время между импульсом и действием. Если вам удастся продержаться 20–30 минут, паника сойдёт на нет, а мысль, которая её вызвала, уже не будет How to stop catastrophising – an expert’s guide / The Guardian казаться такой страшной.Обратитесь к психотерапевтуЕсли не справляетесь сами и вам тяжело, обязательно поищите грамотного специалиста, который сможет вам помочь. Особенно присмотритесь к тем, кто в работе придерживается когнитивно‑поведенческого подхода. Он считается Catastrophizing: what you need to know to stop worrying / Healthline эффективным против катастрофизации и других подобных когнитивных искажений.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Peekaboo GQ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Videos

Без предоплаты! Snap-On Smile – это 2 в 1: элайнеры и виниры! Скидка -50% Сверхтонкие, прочные и удобные Устанавливаются без боли и обточки Универсальный размер Для заказа нажмите «В магазин»

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Videos
  • Claim ownership or report listing

  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share