Lullaby vhi (2024)

20/10/2021

8 сериалов-антиутопий, которые заставят изрядно понервничать
«Сотня», «Общество», «Сквозь снег» и ещё 5 сериалов-антиутопий, в которых будущее предстаёт очень печальным. Но и там есть герои, готовые бороться за добро.
1. Сквозь снегSnowpiercer США, 2020 год — настоящее время. Фантастика, боевик, триллер, драма. Длительность: 2 сезона. IMDb: 6,9. В будущем из‑за попытки людей остановить глобальное потепление Земля погрузилась в новый ледниковый период. Уцелеть смогли только те, кто попал на бесконечно движущийся поезд. В первых вагонах живут богатые и успешные люди, а бедняки обитают в хвосте. Последние собираются устроить революцию и захватить власть.Сериал основан на французском графическом романе и одноимённом фильме корейского режиссёра Пон Чжун Хо. При этом авторы добавили к антиутопии ещё и детективную линию. И результат получился как минимум интересным.2. ОбществоThe Society США, 2019 год. Драма, фантастика. Длительность: 1 сезон. IMDb: 7,1. Кадр из сериала «Общество»Группа подростков возвращается из школьной поездки и выясняет, что из города исчезли все люди. Сначала ребята в восторге от обретённой свободы, но эйфория быстро проходит, когда они понимают, что не могут выбраться за пределы населённого пункта.Сериал, вдохновлённый романом «Повелитель мух», отлично раскрывает тему взаимоотношений между подростками, радует неожиданными поворотами сюжета и умело нагнетает драму. К сожалению, после первого сезона шоу закрыли: производству проекта, как и многих других сериалов, помешала пандемия коронавируса.3. Дивный новый мирBrave New World США, 2020 год. Фантастика, триллер, драма. Длительность: 1 сезон. IMDb: 7,1. Ленина Краун и Бернард Маркс живут в идеальном мире будущего, где люди появляются на свет в пробирках и ещё до рождения поделены на касты. Почти все они при этом зависимы от синтетического наркотика, который призван устранять любые нежелательные волнения. Однажды герои сталкиваются с мужчиной по имени Джон, рождённым естественным путём, после чего изменяется не только их жизнь, но и всё общество в целом.Одноимённый роман Олдоса Хаксли 1932 года до сих пор считается одной из самых убедительных и интересных антиутопий, но в адаптации авторы оставили слишком мало от первоисточника. В итоге сериал собрал средние и противоречивые отзывы критиков и зрителей, поэтому стриминговый сервис Peacock закрыл «Дивный новый мир» после первого сезона.4. 3%3% Бразилия, 2016–2020 годы. Фантастика, боевик, триллер, драма. Длительность: 4 сезона. IMDb: 7,4. В будущем мир разделён на две части: на Материке живут бедные люди, а на Острове — обеспеченные счастливцы. Но раз в году правительство устраивает так называемый Процесс — отбор, в ходе которого некоторые получают билет в богатую жизнь. Вот только с Материка на Остров могут попасть только 3% желающих.«3%» придумал сценарист и продюсер Педро Агилера, а снял легендарный оператор Сезар Шарлони («Город бога»). Авторы вдохновлялись классическими антиутопиями «О, дивный новый мир» Олдоса Хаксли и «1984» Джорджа Оруэлла.При этом «3%» выделяется из череды похожих проектов благодаря необычной концепции и национальному бразильскому колориту, который присутствует в каждом кадре.5. СотняThe 100 США, Канада, 2014–2020 годы. Фантастика, драма, детектив. Длительность: 7 сезонов. IMDb: 7,6. Кадр из сериала «Сотня»После глобальной ядерной катастрофы на Земле не осталось людей. Немногие выжившие обитают на корабле, который летает по орбите планеты. Спустя 97 лет после апокалипсиса на поверхность отправляют сотню малолетних преступников. Подростки должны проверить, насколько Земля пригодна для жизни, и подготовить плацдарм для возвращения остальных. Но вместо этого герои решают построить собственную колонию.Сериал от канала The CW основан на книгах американской писательницы Кэсс Морган. Шоу успешно продержалось семь сезонов. Хотя за годы выпуска в проекте сменились многие главные персонажи, а авторы со временем ушли от концепции серьёзного триллера о выживании и сделали упор на подростковую драму.6. Видоизменённый углеродAltered Carbon США, 2018–2020 годы. Фантастика, детектив, боевик. Длительность: 2 сезона. IMDb: 8,0. В далёком будущем люди научились оцифровывать человеческое сознание и переносить его в другое тело. Бывший военный Такеши Ковач просыпается в тюрьме спустя 250 лет после смерти своей оболочки. Теперь ему в обмен на помилование нужно разгадать тайну убийства магната‑долгожителя, которое как‑то связано с прошлым героя.Нашумевший проект по книгам Ричарда Моргана совмещает в себе стилистику киберпанка, боевик и закрученный детектив. Увы, сериал закрыли после второго сезона, несмотря на хорошую реакцию зрителей и критиков: оказалось, что производство в условиях пандемии обходится Netflix слишком дорого.7. Рассказ служанкиThe Handmaid’s Tale США, 2017 год — настоящее время. Фантастика, триллер, драма. Длительность: 4 сезона. IMDb: 8,4. В будущем люди сталкиваются с серьёзной проблемой: в мире рождается всё меньше детей. Массовое бесплодие приводит к подъёму религиозного фанатизма. Власть в США захватывает военная хунта. Страну переименовывают в республику Галаад и устанавливают там кошмарные порядки, основанные на жестокости и полном пренебрежении к правам человека.Девушкам при новой власти запрещают учиться и работать. Тех же, кто сохранил фертильность, нарекают служанками. Под страхом смерти они должны рожать для важных чиновников и их жён. Среди служанок оказывается совершенно обычная женщина Джун Осборн, которая во время переворота неудачно пыталась сбежать. Но она не может смириться с навязанной ролью и всё время думает, как выбраться из плена. Дело в том, что где‑то в Галааде прячут её маленькую дочь.В основу первого сезона лёг знаменитый роман «История служанки» канадской писательницы Маргарет Этвуд. Однако в продолжении истории персонажей вышли далеко за рамки книги, а антиутопическая атмосфера постепенно сменилась смакованием страшных и жестоких сцен.8. Чёрное зеркалоBlack Mirror Великобритания, 2011–2019 годы. Фантастика, триллер, драма. Длительность: IMDb: 8,8. Кадр из сериала «Чёрное зеркало»Британский сериал «Чёрное зеркало» состоит из отдельных историй, так или иначе раскрывающих влияние технологий на общество. Создатель шоу Чарли Брукер придумал множество вариантов антиутопического будущего — найти их можно в эпизодах «15 миллионов заслуг», «Белый медведь», «Повесь диджея».Но, пожалуй, самым интересным в этом плане стал первый эпизод третьего сезона — «Нырок». Там показали мир, где люди ставят друг другу оценки не только в соцсетях, но и в реальной жизни. Из них складывается рейтинг, который определяет, сможет ли человек попасть на вечеринку, жить в престижном доме и даже покупать билеты на самолёт.«Нырок» рисует очень убедительную картину будущего, где все пытаются казаться дружелюбными и оптимистичными. Но такой мир был бы скучным и пресным. Не говоря уже о том, что всего одна допущенная ошибка способна отправить тебя на самое дно.

20/10/2021

8 сбывшихся предсказаний Оруэлла из романа «1984»
Нашли предсказания Оруэлла, которые сбылись: современные технологии и процессы в обществе, которые великий писатель точно предвидел ещё в середине XX века.
1. Устройства для наблюдения Джордж Оруэлл «1984» Голос шёл из заделанной в правую стену продолговатой металлической пластины, похожей на мутное зеркало. […] Телекран работал на приём и на передачу. Он ловил каждое слово, если его произносили не слишком тихим шёпотом; мало того, покуда Уинстон оставался в поле зрения мутной пластины, он был не только слышен, но и виден. В своём романе Оруэлл описывает так называемые телекраны — большие телевизоры, стоящие в домах и общественных местах. Они передают сообщения правительства и через них за гражданами наблюдает полиция мысли. Телекраны умеют распознавать людей и выражения их лиц.В нашей жизни нет телекранов именно в таком виде, но есть их аналоги. Например, современные «умные» телевизоры распознают речь, то есть «подслушивают» своих владельцев, а некоторые даже передают «Умные» телевизоры уличили в передаче персональных данных Netflix и Facebook / «Коммерсантъ» их персональные данные крупным компаниям.К тому же у нас есть компьютеры и смартфоны, которые можно взломать — и наблюдать за нашими действиями. А провайдеры и без взлома получают информацию о том, где мы находимся, что ищем в интернете, что и кому пишем. Программное обеспечение для распознавания лиц развивается с огромной скоростью. Разберитесь 👀 Что нужно знать о технологии распознавания лиц Конечно, все эти технологии приносят нам пользу, упрощают жизнь и автоматизируют задачи. Но вот только при этом оказываются под угрозой и наши личные данные, и этические нормы.2. Технология преобразования речи в текст Джордж Оруэлл «1984» Ручка была архаическим инструментом, ими даже расписывались редко, и Уинстон раздобыл свою тайком и не без труда […] Вообще-то он не привык писать рукой. Кроме самых коротких заметок, он всё диктовал в речепис… Главный герой романа Уинстон Смит использовал на работе устройство под названием речепис. Оно записывало сказанное и отображало в виде текста на телекране.Сегодня существует множество приложений и сервисов, которые делают то же самое. Функция перевода речи в текст есть, например, в Google Docs, клавиатурах Google и «Яндекса». Как и предсказывал Оруэлл, эта полезная технология очень востребована.Speechnotes - Речь-в-ТекстWellSource - Empowering YouЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноT2S: Text to Voice - Read AloudHE SOFTЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: Бесплатно3. Огромные военные базы Джордж Оруэлл «1984» Плавающая крепость, например, поглотила столько труда, сколько пошло бы на строительство нескольких сот грузовых судов. В мире, описанном в книге, существуют плавающие крепости. Это огромные военные базы, «обороняющие стратегические пункты морских коммуникаций», которые практически невозможно потопить.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Современным воплощением этой идеи отчасти можно считать авианосцы, хотя они далеко не такие крупные по размеру. Больше всего на плавающие крепости похожи искусственные острова. Их создают для размещения аэропортов, туристических объектов и других целей. А к тому, что описал Оруэлл, ближе всего китайские Chinese launch floating fortress project / Financial Times острова, которые предназначены и для промышленных, и для военных нужд.4. Создание произведений искусства с помощью искусственного интеллекта Джордж Оруэлл «1984» Здесь делались низкопробные газеты, не содержавшие ничего, кроме спорта, уголовной хроники и астрологии, забористые пятицентовые повестушки, скабрезные фильмы, чувствительные песенки, сочиняемые чисто механическим способом — на особого рода калейдоскопе, так называемом версификаторе. В романе описано устройство версификатор, которое без человеческого участия создаёт музыку и литературу. По сути, это искусственный интеллект.В последнее время в реальности тоже стали появляться произведения, созданные машинами. В 2017 году вышел Hello World is the first music album composed by AI / Hello World первый музыкальный альбом, написанный c помощью искусственного интеллекта. Сейчас читают 🔥 11 причин смотреть на будущее технологий с восторгом В том же году, отдавая дань роману «В дороге» Джека Керуака, писатель Росс Гудвин отправил When an AI Goes Full Jack Kerouac / The Atlantic свой ноутбук в машине из Нью-Йорка в Новый Орлеан. К компьютеру были присоединены камера, GPS-навигатор и микрофон, которые фиксировали информацию, а нейросети на ноутбуке обрабатывали все входящие данные и писали на их основе книгу, опубликованную под названием 1 the Road.5. Большой Брат и пропаганда Джодж Оруэлл «1984» На каждой площадке со стены глядело всё то же лицо. Портрет был выполнен так, что, куда бы ты ни стал, глаза тебя не отпускали. СТАРШИЙ БРАТ СМОТРИТ НА ТЕБЯ — гласила подпись. Во вселенной «1984» во всех городах висят плакаты с Большим Братом — лидером государства. С них он будто наблюдает за жителями и удерживает их от неповиновения. Причём изображение сделано так, что с любой точки кажется, будто Большой Брат смотрит прямо на вас.Современные политики используют похожую тактику. Например, в 2018 году в Северной Корее появились ‘Victory in all fronts’ — North Korea releases new propaganda posters and stamps for 70th anniversary / The Telegraph пропагандистские плакаты с Ким Чен Ыном, воодушевляющим людей усердно работать. А в Венесуэле были распространены In Venezuela, Hugo Chávez Is Gone, But Still Watching / Bloomberg изображения глаз Уго Чавеса, наблюдающих за всем с билбордов и стен домов.6. Игры со словами для управления мышлением Джордж Оруэлл «1984» Лексика разделялась на три класса: словарь А, словарь В (основные слова) и словарь С. […] Словарь B состоял из слов, специально сконструированных для политических нужд, иначе говоря, слов, которые не только обладали политическим смыслом, но и навязывали человеку, их употребляющему, определённую позицию. В книге политики создают новояз — новый язык, чтобы управлять людьми. В нём сохранили общие правила английской грамматики, но изъяли негативно окрашенные слова, чтобы минимизировать мыслепреступления — мысли, не соответствующие партийной идеологии. Например, вместо слова «плохой» на нём говорят «нехороший». Суть в том, что новояз похож на привычный язык, но достаточно отличается от него, чтобы направлять мысли так, как нужно. Не повторяйте 🤔 30 ошибок мышления, из-за которых мы живём по шаблону Сегодня СМИ используют примерно те же техники, чтобы внушить аудитории те или иные взгляды. С помощью правильно подобранных слов они укрепляют положительное или отрицательное мнение о событиях и явлениях. Например, упоминают религию, если преступление совершил мусульманин, что создаёт R. Gardner, Y. Karakaşoğlus, S. Luchtenberg. Islamophobia in the media: A response from multicultural education / Intercultural Education в обществе исламофобию.7. Постоянные войны Джордж Оруэлл «1984» В том или ином сочетании три сверхдержавы постоянно ведут войну, которая длится уже двадцать пять лет. Война, однако, уже не то отчаянное, смертельное противоборство, каким она была в первой половине XX века. Это военные действия с ограниченными целями, причём противники не в состоянии уничтожить друг друга, материально в войне не заинтересованы и не противостоят друг другу идеологически. В будущем Оруэлла осталось всего три государства: Океания, Евразия и Остазия. В любой момент времени два из них воюют друг с другом. Войны идут безостановочно, но, как только разгорается новая, о предыдущей все забывают. Битвы обычно происходят на спорных территориях, а мир постоянно находится в нестабильном положении.Звучит довольно похоже на описание реальной обстановки в современном мире.8. Переписывание истории Джордж Оруэлл «1984» Номер «Таймс», который из-за политических переналадок и ошибочных пророчеств Старшего Брата перепечатывался, быть может, десяток раз, всё равно датирован в подшивке прежним числом, и нет в природе ни единого опровергающего экземпляра. Книги тоже переписывались снова и снова и выходили без упоминания о том, что они переиначены. В романе правительство регулярно переписывает историю, удаляя то, что стало неугодным, и фальсифицируя данные. Этим занимается Министерство правды.В наши дни известны случаи President Bush’s ‘Coalition of the Willing’ — or Orwell Comes to Iraq / The New York Times переписывания как минимум официальных пресс-релизов, чтобы удалить из них не оправдавшиеся высказывания. А закон Федеральный закон от 13 июля 2015 г. № 264-ФЗ «О внесении изменений в Федеральный закон „Об информации, информационных технологиях и о защите информации“ и статьи 29 и 402 Гражданского процессуального кодекса Российской Федерации» о «праве на забвение» позволяет обычным гражданам требовать удаления порочащих и неприятных данных о себе, таким образом давая им возможность «переродиться».

20/10/2021

Как прекратить соперничество между детьми в семье
При решении проблем в воспитании детей, в том числе с их конкуренцией, психологи и педагоги советуют запастись терпением и следовать методике из трёх шагов.
Почему дети конкурируют между собойГлавная причина соперничества заключается в том, как дети понимают справедливость. Они хотят, чтобы к ним относились одинаково. Когда одного постоянно поощряют, а другой вечно оказывается в тени, тогда и начинаются конфликты. Здесь родителям нужно действовать тонко, ведь никто из детей не хочет, чтобы к нему относились как к клону брата или сестры. Донна Хаусман Доктор педагогических наук. В основе соперничества обычно лежит один из трёх факторов: дети чувствуют, что им уделяют разное количество внимания, их по‑разному наказывают и они несут разную ответственность за свои поступки перед родителями. Ваша дочь или ваш сын хотят ощущать себя особенными и уникальными. Пока они развиваются и познают свою индивидуальность, им нужно, чтобы родители проявляли внимание к каждому как к личности, а не как к ещё одному ребёнку. От того, как мама и папа поведут себя при первых признаках ревности, зависит то, как долго будет длиться соперничество детей. Когда детское соперничество проходитК сожалению, нет определённого возраста, когда детская конкуренция угасает, и тем более нет возраста, когда она прекращается совсем. Стереотипы о том, что сверстники соперничают чаще или что старшие обычно ревнуют к младшим, не всегда подтверждаются на практике. Ла Нэйл Р. Пламмер Доктор педагогических наук, младший преподаватель в Университете Джонса Хопкинса. Отношение родителей друг к другу, к общим детям и детям от предыдущих браков, собственным братьям и сёстрам во многом определяет, возникнет ли конкуренция между детьми в семье или эта проблема будет сразу обсуждаться и быстро сойдёт на нет. Наши отношения во взрослом возрасте — отражение детских, поэтому необходимо любые признаки ревности сразу проговаривать и помогать детям выйти на новый уровень общения. Как побороть детскую конкуренциюЭксперты выделяют три главных способа помирить братьев и сестёр.1. Избегать сравненийСталкивать детей лбами, сравнивая их успехи в школе, внешность или другие особенности, — только провоцировать конкуренцию и заставлять почувствовать себя менее уникальными. Элисон Холмс-Найт Кандидат психологических наук. Не используйте ярлыки, когда говорите о своих детях. Многие родители любят хвастаться знакомым: «Одна у нас спортивная, а другой умный». Такие шаблоны создают дистанцию между детьми. Взрослым стоит внимательно следить за своим поведением. Родители могут постоянно хвалить одного ребёнка, чаще критиковать другого или уделять чьим‑то хобби и интересам гораздо больше времени. Вместо этого лучше воспитывать в детях эмпатию друг к другу.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Донна Хаусман Учите детей ставить себя на место брата или сестры. Например, спросите у дочки: «Помнишь, Сара не разрешила тебе взять поносить её штаны? Как ты тогда себя чувствовала?» Кроме того, не стоит забывать хвалить всех своих детей в равной степени. Это поможет им чувствовать себя одной командой.2. Выделять время на индивидуальные разговоры и общие занятияКогда мама и папа ходят куда‑нибудь с дочкой или сыном по отдельности, это даёт детям возможность получить полноценное родительское внимание, а не делить его с братом или сестрой. Можно придумать уникальный день для каждого ребёнка с учётом его интересов. Эйлин Костелло Доктор медицинских наук. Уделять внимание индивидуально наиболее важно в семьях, где есть дети с особенностями развития. Обычно ребёнок понимает, почему родители чаще фокусируются на брате или сестре, но всё равно недолюбливает его или её за это, а потом ещё и винит себя за такие эмоции. Дайте всем вашим детям шанс почувствовать себя в центре вашего внимания. Регулировать детские конфликты также помогает обустройство индивидуального пространства для каждого ребёнка, которое ему не придётся делить с другими. Это может быть отдельная полка, шкаф или ящик с игрушками, которые принадлежат только сыну или дочери.Важно не забывать о семейном единстве, например регулярно выделять один день в неделю для совместных посиделок. Можно собирать пазлы, смотреть кино или отправиться на экскурсию. Это поможет детям укрепить связь друг с другом и с родителями и создать позитивные воспоминания.3. Грамотно разрешать конфликтыВ первую очередь нужно обозначить границы. Дети должны знать, какое поведение абсолютно недопустимо, например драки или травля. Важно, чтобы они понимали, что это серьёзные проступки. Родителям лучше сохранять нейтралитет и не вставать ни на чью сторону — последствия должны быть одинаковыми для каждого ребёнка. Элисон Холмс-Найт Понимание того, что является триггером ссор, поможет родителям своевременно вмешиваться в конфликты — до того, как они разгорятся с разрушительной силой. Например, если дети чаще всего ругаются, когда играют в спортивные игры, необходимо следить за ними в это время и сразу улаживать все споры. Когда ссора достигает точки кипения, доктор педагогических наук Ла Нэйл Р. Пламмер советует придерживаться стратегии разрешения конфликтов из пяти шагов: Задать тон разговора. Например, сказать: «Мы семья, и нам нужно научиться находить общий язык, поддерживать друг друга и честно говорить о наших чувствах». Дать детям время успокоиться. «Мы разберём этот конфликт. А пока я хочу, чтобы вы разошлись по разным комнатам и сделали три глубоких вдоха. Я вернусь к вам через пять минут». Узнать, что дети чувствуют. Зайти к каждому ребёнку и объяснить, что вы понимаете его эмоции и осознаёте, насколько это неприятная и сложная ситуация, но вы семья и вам нужно её обсудить. Свести детей вместе. Напомнить им, что вы любите и поддерживаете каждого из них. Затем начать разбирать конфликт: пусть дети по очереди опишут проблему, каждый со своей стороны, и предложат по два способа её решения. А после нужно повторить всё, что рассказали участники ситуации, и принять коллективное решение о том, каким образом восстановить мир в семье. Похвалить детей за усилия. Сказать что‑нибудь воодушевляющее, например: «Иногда сложно честно признаваться в своих чувствах и искать решения проблем, но вы справились. Вы молодцы, и я вас очень люблю». Немного практики — и дети научатся эффективно решать конфликты самостоятельно, причём не только с братьями и сёстрами, но и с другими людьми.

17/10/2021

Как вернуться к жизни после затяжного стресса
Психологи выделяют семь тактик борьбы со стрессом, но в обычной жизни будет достаточно трёх самых эффективных.
Почему стресс опасенЗачастую, даже после того, как первый приступ стресса проходит, переживания продолжают заметно влиять на наши мысли, чувства и поступки. Почему так происходит, объясняет гипотеза о персевераторном мышлении — склонности долго задерживаться на определённых мыслях. Продолжительные переживания усиливают изначальную кратковременную реакцию организма на стресс и запускают этот процесс снова и снова, даже когда источника дискомфорта больше нет.Исследование психологов показало C. Ottaviani, J. F. Thayer et al. Physiological concomitants of perseverative cognition: A systematic review and meta‑analysis / Psychological Bulletin , что размышления о том, что может пойти не так в будущем, или о том, что уже пошло не так в прошлом, влияют и на наши здоровые привычки. Мы хуже спим и питаемся, а некоторые могут и вовсе начать злоупотреблять запрещёнными веществами.Какие стратегии помогают избавиться от стрессаЧтобы победить стресс, необходимо избавиться от переживаний и размышлений. Это можно сделать двумя способами — «отключить» естественную реакцию организма на стресс или избегать нездоровых привычек.Мы решили глубже изучить этот вопрос и внимательно просмотрели исследования, которые всесторонне изучали процесс внутренних переживаний и их влияния на здоровые привычки. Из 10 500 трудов мы отобрали 36 подходящих. Они посвящены разным методам, которые условно можно разделить на семь широких категорий: Активное планирование. Под ним подразумевается выделение специального промежутка времени для переживаний. Управление стрессом. Это терапии, которые снижают уровень переживаний, например, смещая фокус внимания на аспекты жизни, поддающиеся контролю. Отдых и осознанность — сосредоточенность на настоящем моменте. Психологическое «отщепление». Это практики, которые помогают переключиться с источника стресса на другие предметы или занятия. Когнитивно‑поведенческая терапия, а также терапия принятия и ответственности. Это работа над негативными и бесполезными мыслями и самостоятельный поиск стратегий борьбы со стрессом. Экспрессивное письмо — честная запись своих мыслей и чувств. Управление внутренней болью. В эту категорию входят способы, которые помогают приглушить переживания. Все эти техники помогали участникам исследований справиться с негативными размышлениями и стрессом, а также позитивно влияли на их здоровые привычки. Это доказывает, что можно научиться переживать гораздо меньше и даже превратить борьбу со стрессом в ритуалы, которые поддерживают здоровье.Самые лучшие результаты по активации здоровых привычек показали тактики активного планирования и психологического «отщепления». Можно сделать вывод, что при борьбе со стрессом важно мгновенно переключиться и отложить переживания на потом, запланировав для этого подходящее время.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Как использовать методы борьбы со стрессомЕсли вы провели последние несколько дней в стрессе и переживаете, какой эффект это окажет на ваше здоровье, вам могут помочь три основные техники.Наш опыт показал, что эти методы снижают уровень переживаний и эффективно борются со стрессом. Скажем сразу: это не чудодейственная таблетка, которая заставит все ваши опасения исчезнуть, как по волшебству. Каждая техника работает по‑разному в зависимости от человека. Наберитесь терпения и приготовьтесь к серьёзной работе — только регулярные усилия заставят стресс отступить.1. ПланированиеСоздайте подробное и легко выполнимое расписание для переживаний. Например, вы будете предаваться грусти сегодня вечером с 20:30 до 21:00. Это поможет вам держаться на плаву, если дела пойдут совсем плохо.Можно также попробовать несколько эффективных подходов к планированию.Сократите время для переживанийКаждый день давайте себе ограниченное количество времени для того, чтобы «слить» стресс. Это могут быть три «подхода» по 10 минут или час вечером. Чем чётче вы распишете временные рамки, тем лучше. Так вы сможете сдерживать негатив в течение дня и сократить общее время раздумий и волнений.Лучше всего планировать такие «подходы» на вечер, но за несколько часов до сна.Запишите свои страхиЕсли вам сложно держаться целый день в ожидании времени, отведённого для переживаний, записывайте свои страхи. Как только вы увидите все свои опасения на бумаге или в заметках на телефоне, вы поймёте, что проблема не такая серьёзная, как кажется.2. Принятие и контрольСтавить амбициозные цели и стремиться к большему — безусловно, хорошо. Но важно принять и тот факт, что вы не можете всегда быть идеальным и показывать безупречные результаты. Кроме того, необходимо понять, какие ваши переживания находятся за гранью вашего контроля. Это можно сделать несколькими способами.Составьте список проблемОн работает примерно так же, как и список страхов. Только на этот раз нужно зафиксировать проблемы, которые подкинула вам жизнь. Когда вы увидите их все прямо перед собой, вам будет проще понять, за какие из них стоит взяться в первую очередь, с какими вам в принципе по силам справиться, а какие находятся вне вашего контроля. Это поможет перейти от пассивных переживаний к активным действиям.Примите неизбежноеСмиритесь с тем, что и вы, и ваша жизнь не всегда будут идеальными. Откройтесь любым эмоциям, даже не самым приятным, и научитесь не реагировать слишком бурно, когда всё идёт не по плану.В моменты, когда вам становится сложно справиться с чувствами, фокусируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Можно попробовать применить концепцию осознанности — воспитать внутри себя абсолютное приятие своей личности и событий своей жизни.Избавьтесь от привычки волноватьсяЧаще всего волнение — это старая привычка. Но её можно заменить другими, более эффективными техниками. Например, придумайте свою собственную мантру, чтобы повторять её, когда вы волнуетесь. Она может быть простой — «Разберёмся с этим позже» или вдохновляющей — «Всё проходит, и это пройдёт». Главное, чтобы мантра работала и имела значение именно для вас.3. ОтдыхРабота без перерывов и выходных может привести к серьёзным проблемам с ментальным здоровьем, например перегоранию или постоянной усталости. Именно поэтому нужно уметь переключаться и отдыхать, а сделать это можно следующими способами.Отстранитесь от проблемЕсли вы переживаете по поводу учёбы, работы или семейных проблем, дополнительная концентрация на них только ухудшит ваше состояние. Попробуйте переключиться и отвлечься — послушайте музыку или последний выпуск любимого подкаста, прочитайте главу книги, полистайте журнал. Это позволит успокоиться и вернуться к делам со свежей головой.Прислушайтесь к своим ощущениямВ этом помогут специальные техники от всем известной медитации до простых дыхательных упражнений. В следующий раз, когда вы почувствуете, что на вас накатывает волнение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Через пару минут спросите себя, как ваше самочувствие. Скорее всего, вы заметите, что оно улучшилось.А ещё можно попробовать несколько раз быстро пошевелить пальцами ног. Телесные ощущения позволят вам прийти в себя.Будьте активныАктивный образ жизни делает нас более энергичными и улучшает настроение. А для стресса нет ничего более губительного, чем ваша искренняя улыбка и позитив.Не обязательно проводить целый день на ногах. Выберите активную привычку, которая будет вам по душе. Например, бег по утрам, вечерние прогулки или катание на велосипеде.Стресс и переживания не враги — в небольших количествах они даже могут пойти на пользу, ведь это естественная защитная реакция человека. Но если они стали вашими постоянными спутниками, с этим надо что‑то делать.Описанные техники помогают контролировать стресс, справляться с ним и выходить победителем из этой схватки. Они открывают новую жизнь — весёлую, интересную и лишённую переживаний.

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lullaby vhi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Lullaby vhi:

Lullaby vhi

20/10/2021

20/10/2021

20/10/2021

17/10/2021

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share