ŻÆŴÆM
24/05/2023
Ramy Adel - رامي عادل
ZAWAM
Ahmed Gamal Zawam
معلومه على السريع 🚶
عاوز اعرف انا محتاج كام سعر حراري في اليوم ⬇️
و في البوست دا هقولك بحسبه بسيطه علشان تبقي عارف
في اكتر من طريقه وكلهم قريبين من بعض في النتايج
بس انا هقولك ابسطهم
لو انت شاب 🚶♂️
هتجيب وزنك وتضربه في ٢٤
ولو انتي بنت🚶♀️
هتجيبي وزنك وتضربيه في ٢٢
ركز معايا
لو انت مجهودك قليل هنضرب الناتج في ١.٢
ولو انت مجهودك متوسط هنضرب الناتج في ١.٤
ولو انت بتتمرن كتير وبتبذل مجهود كبير هنضرب في ١.٦
يعني مثلا وزنك ٨٠ × ٢٤ × ١.٦ = يبقي انت محتاج ٣٠٠٠سعر تقريبا
هتقلل ٥٠٠ لو عاوز تخس ...وتزود ٥٠٠ لو عاوز تزيد
⭕️وممكن تزود اكتر او تنقص اكتر حسب الخطه بتاعتك⭕️
طيب هقسمهم ازاي ؟؟؟؟
ودي بقي اسمها الماكروز
يعني التقسيمة بتكون عباره عن دهون وكارب وبروتين
هيبقي ٢٠ % دهون ......و٥٠ %كارب...... و ٣٠ %بروتين
(((وطبعا النسبه مش ثابته بتختلف بين شخص والتاني وكل هدف للتاني )))
مع العلم ان جرام الدهون ٩ سعر حراري
وحرام الكارب ٤ سعر حراري
وحرام البروتين ٤ سعر حراري
☢️في طرق كتيره اوي وكل طريقه هتديك نتيجه مختلفه
لان الموضوع نسبي ومش علشان خدت نتيجه هتبقي هي الصح
لان الموضوع بيختلف من كل شخص والتاني
يعني مثلا انت ممكن تكون بتحرق اكتر من كده.....وممكن تكون بتحرق اقل من كده ...حسب جيناتك ⚠️
