02/11/2021
1. Não se desespere tanto se pesando o tempo todo. Mantenha sua atenção na alimentação e nos exercícios e deixe a balança um pouco de lado.
2. Aliás, na hora de fazer exercícios, opte por exercícios que façam você movimentar o corpo inteiro – não apenas o abdômen.Os melhores exercícios para aliminar gordura são os exercícios que lidam com vários músculos do corpo.
3. Os melhores exercícios para quem quer emagrecer e perder barriga rápido são a conjugação dos exercícios aeróbicos, como a caminhada ou a corrida, e os anaeróbicos intensos, como a musculação porque eles se complementam. Os exercícios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, com duração mínima de 1 hora.
4. Faça abdominais. Os músculos do abdômen podem estar escondidos atrás da capa de gordura, mas enrijecê-los é uma parte importante do seu treino.
5. Pratique um exercício que você goste e faça isso com regularidade.
6. Tente não se estressar, isso acumula calorias.
7. Tenha paciência.
8. Arrume sua postura, estufar o peito, por exemplo, já tira um pouco da barriga.
9. Tempo: Dizer que não tem tempo para praticar exercícios é desculpa. Defina prioridades, marque o horário do treino na agenda como se fosse um compromisso de trabalho.
10. Hábito: Nas primeiras semanas, você precisa se obrigar a cumprir um programa pré-estabelecido. Mantenha o novo comportamento: Siga a mesma rotina e treine no mesmo horário do dia. Faça mudanças na agenda somente depois de três meses.
11. Durma mais cedo e aproveite mais a noite de sono. Consequentemente, você conseguirá acordar mais cedo, se alimentar melhor e começar aos poucos a acrescentar uma rotina de exercícios físicos seja de manhã, na hora do almoço ou à noite.
12. Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia para se dedicar ao exercício físico.
Planejamento: Incluir a atividade física na agenda depende de um bom planejamento. Verifique com antecedência o horário do dia que você sabe que geralmente tem disponibilidade.
13. Quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá à academia nem que seja para conversar, trocar ideias e ver os amigos. O importante é que o horário do treino se torne um hábito.
14. Altere os treinos e sua rotina de exercícios: Seu organismo precisa de novos desafios e o mesmo acontece com sua mente. Experimente um estímulo diferente, busque praticar atividades diferentes, divertidas e desafiadoras.
15. Curta sua trilha sonora predileta: A música é um motivador fantástico e tem um efeito positivo no cérebro, faz com que suas emoções respondam favoravelmente ao exercício.
16. Encontre uma atividade física que proporcione a você algum tipo de prazer e desafio.
17. Acorde mais cedo: O sono é muito importante para a saúde, mas acordar 30 minutos antes do que você está acostumado para se exercitar vale o sacrifício.
18. Mantenha uma alimentação saudável: Tenha na geladeira apenas alimentos nutritivos e evite comprar produtos que possam prejudicar a sua dieta.
19. A aquisição do hábito de praticar exercícios nos traz inúmeros benefícios: regulação do apetite, aumento da disposição, energia e, talvez, o maior benefício de todos, a garantia do dever cumprido.
20. Pense positivo: Esteja preparado para possíveis barreiras e dificuldades. Assim se acontecer algo inesperado e modif**ar a agenda ou seus planos de atividades, f**a mais fácil replanejar para voltar a fluir na direção certa.
21. Pratique mais de uma modalidade.
Para ter uma vida ativa equilibrada e eficiente, escolha três modalidades para alternar ao longo da semana. Vale variar entre dança, luta, corrida, musculação, ioga… O importante �é dar estímulos diferentes ao corpo e, principalmente, à mente.
22. Pare quando necessário.
Quando as pessoas treinam para esportes de alto rendimento, elas costumam ultrapassar com frequência seus limites. Só que esse exagero pode causar um overtraining – leia-se: fadiga, esgotamento, lesões… –, o que o obrigará a f**ar de repouso até se recuperar. Seja prudente para não retroceder por causa de uma pausa forçada.
23. Comece pelo básico.
Antes de colocar carga e intensidade, você precisa dominar o exercício. Para isso, tem que repeti-lo muitas vezes até automatizá-lo. Priorize um afundo com o peso do próprio corpo ou troque o halter pelo elástico durante a remada, por exemplo.
24. Não se acomode.
Aumentar o grau de dificuldade do treino é fundamental para progredir. Além do peso, varie o ângulo dos exercícios no TRX, por exemplo, e a velocidade da execução. Também vale apostar nos saltos, como um agachamento pliométrico, e realizar superséries, unindo dois exercícios que foquem nos mesmos músculos.
25. Preste atenção aos detalhes.
Para melhorar o rendimento no seu esporte favorito, faça sessões educativas, com movimentos específicos da atividade em questão: caso jogue tênis, simule saques e faça deslocamentos laterais. Assim você aperfeiçoa sua mecânica, o que gera mais potência na hora da competição. Ah! Só não se esqueça de fortalecer as regiões mais solicitadas.
