Refuse to Lose

10/11/2021

Evite alimentos gordurosos no dia de um evento, pois, eles podem perturbar o seu estômago.

28/10/2021

Gorduras de qualidade ​​são uma fonte de combustível para o seu corpo e são fortemente aconselhadas dentro da construção de como deve ser a alimentação de um atleta.

27/10/2021

3. Vá com calma na gordura

Para eventos longos, como maratonas, seu corpo começa a usar a gordura quando as fontes de carboidratos ficam baixas.

Gorduras de qualidade ​​são uma fonte de combustível para o seu corpo e são fortemente aconselhadas dentro da construção de como deve ser a alimentação de um atleta.

A maioria dos atletas obtêm toda a gordura de que precisam seguindo a orientação de uma dieta básica, com ingestão de gordura principalmente insaturada por meio de alimentos como:

nozes;
amendoim e castanhas;
abacate;
azeitonas;
peixes gordurosos, como salmão e atum.

Evite alimentos gordurosos no dia de um evento, pois, eles podem perturbar o seu estômago.

26/10/2021

26/10/2021

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De proteínas a carboidratos, aprenda como melhorar o desempenho nos treinos e competições. Como deve ser a alimentação de um atleta?

24/10/2021

faça uma dieta que receba cerca de 70% de suas calorias provenientes de carboidratos, incluindo pães, cereais, massas, frutas e verduras, para obter o máximo de armazenamento de carboidratos;
no dia de uma grande competição faça sua última refeição 3 a 4 horas antes do exercício, para dar tempo ao estômago de esvaziar;
evite comer alimentos açucarados dentro de 30 minutos após o início de uma atividade;

23/10/2021

Se você se exercitar por menos de 90 minutos, terá glicogênio suficiente em seus músculos, mesmo para atividades de alta intensidade.

19/10/2021

Seu corpo os transforma em glicose, uma forma de açúcar, e armazena em seus músculos como glicogênio.

12/10/2021

Seu corpo os transforma em glicose, uma forma de açúcar, e armazena em seus músculos como glicogênio. Quando você se exercita, seu corpo transforma o glicogênio em energia.

12/10/2021

Se você se exercitar por menos de 90 minutos, terá glicogênio suficiente em seus músculos, mesmo para atividades de alta intensidade. Mas se o seu treino for mais longo que isso, use estas estratégias de como deve ser a alimentação de um atleta:

11/10/2021

1. Concentre-se nos carboidratos

Carboidratos são o principal combustível de um atleta. Seu corpo os transforma em glicose, uma forma de açúcar, e armazena em seus músculos como glicogênio. Quando você se exercita, seu corpo transforma o glicogênio em energia.

Se você se exercitar por menos de 90 minutos, terá glicogênio suficiente em seus músculos, mesmo para atividades de alta intensidade. Mas se o seu treino for mais longo que isso, use estas estratégias de como deve ser a alimentação de um atleta:

faça uma dieta que receba cerca de 70% de suas calorias provenientes de carboidratos, incluindo pães, cereais, massas, frutas e verduras, para obter o máximo de armazenamento de carboidratos;
no dia de uma grande competição faça sua última refeição 3 a 4 horas antes do exercício, para dar tempo ao estômago de esvaziar;
evite comer alimentos açucarados dentro de 30 minutos após o início de uma atividade; eles podem acelerar a desidratação;
reabasteça carboidratos, minerais e água durante longas sessões de exercícios. Coma um lanche e beba líquidos a cada 15 a 20 minutos. Carboidratos refinados (com açúcar ou farinha) passam rapidamente para a corrente sanguínea, onde eles alimentam os músculos em atividade.

Muitos atletas preferem barras de cereais ou bebidas energéticas já que são muito simples de serem consumidas, entretanto, frutas e sucos também são excelentes opções.

Recarregue os carboidratos após um exercício intensivo também. Nesses casos, você não precisa de energia rápida, então é melhor escolher carboidratos menos refinados, como um pão integral ou um vegetal como a cenoura. Eles fornecem carboidratos e uma rica variedade de nutrientes.

08/10/2021

Como deve ser a alimentação de um atleta PRO? 5 dicas para competição e treino

Quando você é um atleta, especialmente se está trabalhando duro para manter um alto nível de rendimento e performance, precisa de uma dieta que possa ajudá-lo a ter um bom desempenho e ajudar seu corpo a se recuperar rapidamente depois de um treino.

Então, como deve ser a alimentação de um atleta?

Abaixo listamos 5 dicas de alimentação para atletas que vão ajudar você que é a saber o que e quando comer.

07/10/2021

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De proteínas a carboidratos, aprenda como melhorar o desempenho nos treinos e competições. Como deve ser a alimentação de um atleta?