Bumblebee GQ

Bumblebee GQ Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Bumblebee GQ, Social Media Agency, .

6 популярных в 2021 году схем, с помощью которых мошенники выманивают деньгиВыяснили, как действовать, если поступают зв...
29/10/2021

6 популярных в 2021 году схем, с помощью которых мошенники выманивают деньги
Выяснили, как действовать, если поступают звонки от мошенников, и стоит ли переходить на сайты, где якобы могут помочь с оформлением выплат от государства.
1. «На вас пытаются взять кредит»Словосочетание «служба безопасности» на многих действует как красная тряпка. Поэтому мошенники работают осторожнее. Потенциальной жертве звонит якобы менеджер по работе с клиентами или другой подобный специалист. Он говорит, что обращается к вам по поводу вашей заявки по кредиту, которая была оформлена на сайте.Мошенник надеется, что собеседник возмутится: он не подавал заявку ни на какой кредит. После чего лжеменеджер сообщит, что были введены все данные жертвы — кому она их передавала? Дальше начнёт запугивать, что кто‑то получит деньги и повесит на человека долг. А потом предложит защитить ценности: перевести на «специальный счёт» или снять заёмные деньги самостоятельно и — опять‑таки — отправить по якобы особым банковским реквизитам.Если жертва купится на развод, то потеряет свои деньги, а то и кредит возьмёт, чтобы перевести средства мошеннику. Потому что, разумеется, никаких специальных счетов нет и банки никогда не предлагают ничего подобного своим клиентам. Ещё вариант — лжеменеджеру удастся выманить данные, которые позволят подключить мобильный банк жертвы. И тогда‑то он уже и кредит сможет оформить, и сбережения украсть.Как защитить деньгиНа такую схему легко попасться: страшно, что кто‑то повесит на вас долг. Тем более что «менеджер» торопит и не даёт вам подумать. В спокойной обстановке проще догадаться, что одной заявки на каком‑либо сайте недостаточно для оформления кредита. Заёмщик должен подтвердить своё намерение подписью — обычной или электронной. А для этого надо прийти в отделение лично либо подать заявление через личный кабинет или мобильный банк на сайте.Кроме того, непонятно, почему «менеджер» уверен, что кто‑то ввёл на сайте именно ваши данные — особенно если вы не клиент этого банка.В общем, если вас спрашивают, подавали ли вы заявку на кредит, отвечайте «нет» и смело кладите трубку. Если после этого вам тревожно — а это логично, речь всё же о деньгах — позвоните или напишите в свой банк. Пусть подтвердят, что за вами нет никаких долгов.2. «Мы расследуем преступление»В этой схеме к делу подключаются «следователи», «сотрудники управлений по борьбе с экономическими преступлениями» и прочие лжепредставители правоохранительных органов.Преступник звонит, скомканно представляется. Затем говорит, что они зафиксировали случай мошенничества с картой, счетами, кредитами. Может начать запугивать или, наоборот, всячески выказывать желание помочь. Смысл в том, чтобы подвести жертву к «сотрудничеству со следствием».Человеку якобы надо пойти в банк, завершить оформление кредита, взять деньги и перевести их на специальный защищённый счёт. Мошенникам, конечно. При этом лжеправоохранитель будет постоянно поддерживать контакт и узнавать, как дела, чтобы жертва не сорвалась.Как защитить деньгиКак бы странно подчас ни работала полиция, так она точно не делает. Если ситуация выглядит подозрительно, стоит или перезвонить в отдел, который назвал собеседник, или попросить об официальном вызове на беседу. Впрочем, часто достаточно предложить лжесотруднику представиться внятно или заговорить о более формальном взаимодействии, как мошенник бросает трубку. Иногда обматерив, но это пережить проще, чем потерю денег.3. «Вам только что звонили мошенники»Здесь многоходовочка. Сначала потенциальной жертве звонит очевидный мошенник, которого легко проигнорировать. А затем с ней связывается сотрудник банка или полицейский. Он говорит, что зафиксировал звонок злоумышленника, и с этим надо разобраться. В процессе он попросит назвать данные карты, или перевести деньги на спецсчета, или оформить кредит — возможны варианты.Как защитить деньгиЕсли вы не персонаж сериала «След», известного своими фантазиями о высокотехнологичности работы правоохранительных органов, описанная ситуация маловероятна. Допустим, ваш разговор подслушивал оперативник (что само по себе гораздо подозрительнее звонка злоумышленника) и засёк потенциального преступника. Но тот у вас ничего не похитил — чем вы можете быть полезным для следствия? Схема не выдерживает проверки реальностью, просто положите трубку и забудьте.4. «Купите билет — у нас со скидкой»Фишинговые сайты, которые маскируются под реальные страницы приличных сервисов и выманивают у пользователей деньги или данные, которые позволяют украсть сбережения, не новость. Но здесь тоже есть свои тренды.Например, вопреки коронавирусным ограничениям для путешественников, стало больше Сезонный обман: мошенники с фейковыми авиабилетами активизировались / Известия сайтов, которые продают фальшивые авиабилеты. Аналогично обстоят дела с сервисами, распространяющими билеты Сообщение о мошеннической схеме Telegram‑канала In4security на выступления стендап‑комиков — фейки активно плодятся.Но, конечно, этими двумя вариантами дело не ограничивается, поэтому при покупках в интернете стоит в целом быть внимательнее.Как защитить деньгиЧто касается авиабилетов, «Роскачество» и Aviasales запустили сайт настоящийбилет.рф, на котором можно проверить, с реальным ли продавцом вы имеете дело или с мошенником. Для остальных покупок работают общие правила: покупать на проверенных сайтах, не вестись на неадекватно щедрые акции и так далее. А если уж решили платить, надо убедиться в следующем: в адресной строке находится правильный адрес нужного сайта; адрес сайта начинается с https — расширения протокола HTTP, которое делает соединение более безопасным с помощью шифрования; замочек в адресной строке закрыт — это тоже свидетельствует о защищённом соединении. 5. «Поможем получить выплаты»Пандемия наложилась на предвыборный период. А потому власти постоянно объявляли о каких‑то выплатах. Давали деньги то пенсионерам, то родителям школьников. Естественно, мошенники этого шанса не упустили, и в интернете появились сайты, которые предлагают помощь в оформлении выплат. Некоторые из них маскируются под страницы реально существующих банков. Чтобы получить деньги, нужно только ввести данные банковской карты, включая код с обратной стороны. Правда, средства не зачислят, а спишут с неё.Как защитить деньгиЕсли выплата начисляется не автоматически и для её получения необходимо подать заявление, делается это всё равно на официальном сайте. Например, выплаты на детей оформлялись через «Госуслуги». Это несложно, к тому же сейчас ведомства размещают понятные инструкции, как действовать. То есть нет никакой необходимости идти на непонятный ресурс и вбивать там данные карты.И ещё момент: код с обратной стороны карты нужен, чтобы списать деньги. Для зачисления достаточно её номера. Так что требование лишней информации — всегда повод для подозрений.6. «Из‑за сбоя вас открепили от поликлиники»Человеку приходит сообщение, что из‑за ошибки в системе его открепили от поликлиники. Чтобы вернуть статус пациента, нужно подать заявление и заплатить госпошлину. Сделать это можно на якобы «Госуслугах», то есть на сайте, который очень похож на официальный.Схема опасна даже не тем, что мошенникам уйдёт «госпошлина». Они получат логин и пароль от «Госуслуг», а вместе с ними доступ к персональным данным, возможность оформлять на себя налоговые вычеты, разные выплаты и даже кредиты с микрозаймами.Как защитить деньгиЧтобы успокоиться, достаточно вспомнить, как в реальности работает бюрократическая машина в стране. Если вас нечаянно открепят от поликлиники, вряд ли кто‑то озаботится этим настолько, чтобы вас информировать. Вы бы просто узнали об этом, когда пришли к врачу. И, конечно, никакой госпошлины за прикрепление к учреждению здравоохранения платить не надо, это бесплатно.Тем не менее в аккаунте «Госуслуг» стоит включить двухфакторную аутентификацию, не дожидаясь столкновения с мошенниками. Тогда, если логин и пароль попадут в руки злоумышленников, те всё равно не смогут ими воспользоваться.

Чатуранга дандасана: как делать позу посоха для красивых рук и сильного прессаЧатуранга дандасана, или поза посоха на че...
27/10/2021

Чатуранга дандасана: как делать позу посоха для красивых рук и сильного пресса
Чатуранга дандасана, или поза посоха на четырёх опорах, — это одна из самых сложных асан. Рассказываем, как подготовиться к позе и выполнять её правильно.
Что такое чатуранга дандасана и зачем её выполнятьЧатуранга дандасана, или поза посоха на четырех опорах, — это симметричная асана, при исполнении которой человек стоит в упоре лёжа на согнутых руках.Кадр: Alo Moves — Online Yoga & Fitness Videos / YouTubeРегулярное выполнение позы чатуранга дандасана или упрощённых её вариаций поможет развить силу мышц, притом практически всего тела. Вы прокачаете Л. Каминофф, Э. Мэтьюз. Анатомия йоги : Руки и плечи. Во время удержания позы трицепс напрягается, чтобы не допустить отведения плеча назад, а мышцы вращающей манжеты плеча и дельты стабилизируют сустав. Грудь. Большая и малая грудные мышцы помогают трицепсу удерживать плечи в одном положении, передняя зубчатая мышца разводит лопатки. Корпус. Прямая и косые мышцы живота и разгибатели спины удерживают позвоночник в нейтральном положении. Бёдра и ягодицы. Задняя группа мышц бедра, большие приводящие и большие ягодичные мышцы помогают сохранять нейтральное положение в тазобедренных суставах, квадрицепс напрягается, чтобы удерживать колени прямыми. Голени. Передняя большеберцовая мышца отвечает за тыльное сгибание стопы, мышцы стоп и голеней напрягаются, чтобы удержать вес на пальцах ног. Кому не стоит выполнять позу чатуранга дандасанаПоскольку в позе посоха всё тело испытывает большую нагрузку, не стоит пробовать её во время беременности, особенно если вы на большом сроке и до этого не занимались йогой.Кроме того, чатуранга дандасана может усилить боль при туннельном синдроме запястья Four-Limbed Staff Pose / Joga Journal . При наличии этого заболевания вы можете укреплять практически те же группы мышц с помощью планки на предплечьях, а для нагрузки на трицепс использовать динамические движения с разгибанием рук в локтях.Как подготовиться к выполнению позы чатуранга дандасанаЕсли у вас не развиты мышцы рук и плеч, скорее всего, полная чатуранга дандасана не получится. Вы продержитесь 1–2 секунды и опуститесь на пол или попытаетесь удержать позу хоть как-нибудь и травмируете плечи или кисти.Поэтому лучше всего начать с упрощённых вариантов позы и постепенно приучить тело к нагрузке.ПланкаФото: Александр Старостин / ЛайфхакерЭто упражнение поможет укрепить мышцы пресса и спины, научит вас сохранять нейтральное положение позвоночника.Встаньте в упор лёжа, расположите запястья под плечами, выпрямите ноги в коленях и напрягите пресс. Наклоните таз назад — представьте, что тянете лобковую кость к пупку.Следите, чтобы тело от макушки до пяток было вытянуто в одну прямую линию, не позволяйте пояснице прогибаться. Задержитесь в этой позе на 10–30 секунд.Поза посоха на коленяхЭто упражнение поможет привыкнуть к правильному положению рук и плеч и укрепит трицепс и грудные мышцы.Встаньте в планку, опустите колени на пол, наклоните таз назад и проверьте, чтобы спина оставалась в нейтральном положении.Согните руки в локтях и опустите корпус ниже. Здесь важно, чтобы плечи располагались вплотную к бокам. Не расставляйте локти в стороны и при необходимости подвиньте кисти чуть ближе друг к другу.Следите, чтобы плечи не подтягивались к ушам и не выходили вперёд. Предплечья удерживайте перпендикулярно полу или близко к тому.Не обязательно сгибать руки в локтях до прямого угла — дойдите до точки, в которой вам удаётся сохранить правильное положение. Задержитесь на 1–2 секунды, подайте таз назад и расслабьтесь.Повторите 3–5 раз, внимательно следите за формой. Когда вы сможете продержаться в положении около 10 секунд, попробуйте следующую вариацию.Чатуранга дадасана на блокахЭту вариацию удобно выполнять на блоках для йоги. Если у вас нет таких, сверните одеяло в твёрдый валик около 20 см в диаметре. Встаньте в упор лёжа и расположите два блока вплотную к рукам. Опустите плечи, надавите ладонями в пол, наклоните таз назад. Чуть сдвиньте тело вперёд и согните руки в локтях, опускаясь вниз.Следите, чтобы предплечья оставались на одном месте, а не сдвигали блоки назад. Опуститесь до момента, когда бёдра лягут на блоки или одеяло, и зафиксируйте позу.Не расслабляйтесь: блоки лишь помогают вам не упасть на пол, основную работу должны делать мышцы. Проведите в положении несколько секунд — сколько позволит сила мышц, а затем расслабьтесь и выйдите из позы.Чатуранга дандасана с ремнём под грудьюДля этого варианта вам понадобится ремень для йоги. Вы также можете использовать любую длинную полоску ткани, которая не будет врезаться в кожу.Кадр: KATERINA BUIDA / FITOYOGA — fitness, yoga, dance / YouTubeНаденьте ремень на плечи чуть выше локтей и затяните его так, чтобы руки находились на нужной для позы ширине. Встаньте в планку, проверьте положение плеч и корпуса и начинайте опускаться в позу посоха.Когда грудь ляжет на ремень, зафиксируйте положение. За счёт поддержки вам будет проще удерживать позу, но всё равно придётся следить за положением спины, таза и плеч. Не отпускайте напряжение, стараясь вытянуть корпус в одну прямую линию.Удерживайте столько, сколько получается сохранить правильную форму. Затем опустите на пол колени и выйдите из позы.Как правильно выполнять позу чатуранга дандасанаВстаньте в упор лёжа, поставьте кисти на ширине плеч или немного уже. Растопырьте пальцы и прижмите ладони к коврику. Надавите руками на пол, чтобы лопатки разошлись в стороны. Они не должны сходиться к центру даже в нижней точке упражнения — следите за этим.Кадр: Ashtanga Yoga Girl / YouTubeОпустите плечи, чтобы они отошли дальше от ушей. Запомните это положение и старайтесь сохранять его на протяжении всего упражнения.Кадр: Ashtanga Yoga Girl / YouTubeНапрягите пресс и наклоните таз назад, полностью выпрямите колени и почувствуйте, как тело вытянулось в одну прямую линию.Согните руки в локтях и опуститесь. Следите, чтобы плечи располагались вплотную к бокам, буквально скользили по ним, а предплечья были перпендикулярны полу.Чтобы проверить правильное положение, можете использовать блок. Установите его рядом с предплечьями и опускайтесь в позу. Если блок не упал — вы нашли правильное положение.Шею держите на одной линии со спиной, смотрите в пол перед собой. Задержитесь в позе, если получится, затем плавно опустите грудь и бёдра на пол и расслабьтесь.Каких ошибок стоит избегатьЗаваленные вперёд плечиЭту ошибку легко совершить, если у вас довольно жёсткий грудной отдел позвоночника и выходящие вперёд плечи.Кадр: Ashtanga Yoga Girl / YouTubeЕсли вы будете опускаться вниз в таком положении, увеличенная нагрузка может навредить плечевому суставу. Поэтому, прежде чем сгибать руки в локтях, проверьте правильное положение и старайтесь сохранять его, опуская грудь к полу.Расставленные локтиКадр: Landon Slaughter / YouTubeЕсли вы расставляете локти в стороны, не получится сдвинуть грудь вперёд и добиться правильного выполнения позы. Более того, такое положение обеспечивает ненужный стресс на плечевой сустав, что может закончиться болью. Следите, чтобы тело скользило между руками, касаясь их, а локти смотрели строго назад.Прогнутая поясницаКадр: KATERINA BUIDA / FITOYOGA — fitness, yoga, dance / YouTubeВ названии позы не зря фигурирует «посох». Спина должна быть прямой, как палка, и такой же жёсткой с начала и до конца удержания позы. Если поясница начинает провисать, завершайте позу чатуранга дандасана и выполняйте упрощённые варианты.Падение на полОпускайтесь в позу плавно. Даже если вы не можете продержаться и пары секунд, мышцы поработают эксцентрически во время движения вниз. Если же вы хлопаетесь на пол, пользы от упражнения не будет. Лучше выполняйте позу чатуранга дандасана на коленях.Как часто и по сколько делать позу чатуранга дандасанаВы можете выполнять позу каждый день и даже несколько раз в день. Стремитесь удерживать положение как можно дольше, но не в ущерб правильной форме.Для начала лучше задержаться в позе не более чем на 2–3 секунды, отдохнуть и повторить ещё 2—4 раза.По мере укрепления мышц можете держать положение и дольше, но всегда следите за формой. Если положение начинает портиться, например провисает поясница или округляется верх спины, лучше выйти из позы, немного отдохнуть и сделать заново.Также вы можете сочетать позу чатуранга дандасана с другими положениями из йоги, например, в такой последовательности: поза собаки мордой вниз; чатуранга дандасана; поза собаки мордой вверх или поза кобры; поза ребёнка.

6 навыков, которые помогут зарабатывать большеСпособы заработка могут сильно отличаться. Но есть и то, что их объединяет...
27/10/2021

6 навыков, которые помогут зарабатывать больше
Способы заработка могут сильно отличаться. Но есть и то, что их объединяет. Например, эти навыки, благодаря которым можно зарабатывать больше в любой сфере.
1. Умение вести переговорыЧеловек с подвешенным языком умеет преподносить свою работу в выгодном свете и успешно договариваться о прибавке к зарплате или повышении в должности.Многие не способны на это по нескольким причинам. Во-первых, люди боятся разговора, ведь всегда есть риск негативного исхода. Но руководитель не уволит вас за просьбу поднять зарплату. Да, он может отказать, но никому не выносят приговор за подобные попытки.Во-вторых, даже если человеку хватает смелости для просьбы, он не знает, как правильно её обосновать. Сотрудник просто не может назвать веских причин для повышения, которые выделяют его среди прочих кандидатов.В-третьих, многие слишком быстро принимают отрицательный ответ и заканчивают переговоры. Часто слово «нет» — это всего лишь начало.Умение вести диалог поможет вам добиться лучших условий на текущей работе или получить хороший старт на следующей. Чтобы отточить его, можете начать с таких книг, как Pre-Suasion Роберта Чалдини и «Переговоры без поражения» Роджера Фишера, Уильяма Юри и Брюса Паттона.После теории переходите к практике, оттачивая навык в менее важных жизненных ситуациях. Каждый раз, когда приходится вести переговоры или кого-то убеждать, используйте техники из книг. Как только почувствуете уверенность в себе, попробуйте поднять вопрос зарплаты.2. Смелость озвучивать своё мнениеБольшинство сотрудников очень часто никак не комментирует трудности или неэффективность рабочего процесса. Эти люди сидят с опущенными носами, делают своё дело, молчат о проблемах и, главное, не проявляют вообще никакой инициативы.Верите вы или нет, но таким поведением вы сами лишаете себя большей зарплаты и продвижения по карьерной лестнице. Оно делает вас незаметным, а незаметных сотрудников не вознаграждают.Смелость высказывать свою точку зрения необходима даже на начальных ступеньках карьерной лестницы. И с повышением сотрудника её важность только растёт.Конечно, стоит отличать конструктивные высказывания от жалоб. С помощью последних вы хотите изменить ситуацию только в свою пользу, даже если это несоразмерно усложнит работу коллег. А конструктивные комментарии нацелены на выигрыш компании в целом. Это могут быть замечания о проблемах бизнеса и способах их решить. Жалуйтесь только в безвыходных ситуациях, высказывайтесь, только если так вы принесёте пользу.Чтобы озвучить своё мнение, нужно иметь смелость, особенно когда это может добавить вам работы. Но именно умение высказаться резко повышает вашу ценность как сотрудника.3. Грамотное управление временемГде бы вы ни работали, за временем приходится следить везде. Способность тратить его так, чтобы выполнять поставленные задачи в срок, пригодится каждому профессионалу.Тайм-менеджмент позволяет завершать дела без необходимости работать сверхурочно. Более того, он помогает делать больше нормы, чтобы выделяться на фоне остальных. Грамотное управление временем также уменьшает стресс от работы, дарит концентрацию, спокойствие и чувство контроля.Есть множество подходов к тайм-менеджменту, но большинство из них — вариации списка задач.Вы записываете свои дела и при необходимости добавляете новые. А затем концентрируетесь на самой важной задаче и выполняете её с максимальной эффективностью.Людям, которые часто ходят на встречи, лучше всего подходит комбинация списка задач и календаря, где дела заполняют свободное место между встречами. Чтобы работать по такой схеме с небольшим количеством задач, будет достаточно обыкновенного блокнота с ручкой.Для более сложного рабочего процесса лучше подойдёт список дел в виде мобильного приложения, которое синхронизируется с компьютером. К примеру, хорошим выбором будет Todoist в связке с «Google Календарём».Что касается книг об управлении временем, стоит прочитать «Как привести дела в порядок» Дэвида Аллена и Deep Work Кэла Ньюпорта.4. ДисциплинированностьДаже управляя временем лучше всех в мире, вы не обойдётесь без умения доводить начатое до конца. В этом заключается дисциплинированность — пожалуй, самый важный навык для работы. Он делает вас очень ценным сотрудником, готовым иметь дело с трудностями ради новых перспектив.Один из ключевых элементов дисциплинированности — это концентрация. Большинство действительно хочет работать, но многие не умеют сохранять фокус на делах. Этих людей отвлекает всё на свете: телефон, коллеги, мечты и любые события, которые происходят вокруг.Чтобы лучше концентрироваться на важном, нужно избавляться от отвлекающих факторов. Когда возможно, отключайте телефон, браузер, email. Делайте так, чтобы, кроме рабочих задач, для вас ничего не существовало.Ещё одна полезная стратегия, которая помогает фокусироваться на нужных вещах, — это медитация. Её можно считать эквивалентом физических упражнений, но для ментальных мышц. Достаточно уделять медитации по пять минут в день, главное — делать это регулярно. Просто садитесь в удобном месте, закрывайте глаза и концентрируйтесь на выдохах и вдохах. Как только начнёте отвлекаться от них, возвращайте мысли обратно.Другой ключевой элемент дисциплинированности — это ответственное отношение к работе. Здесь важно помнить, что вам за неё платят и, чтобы заслужить больше денег, нужно улучшить результаты. Работодатель инвестирует в вас с целью заработать. И если кто-то другой решает те же задачи за меньшие деньги или ещё больше за такую же сумму, вам будет сложно конкурировать с ним. Поэтому относитесь к делу серьёзно.5. Умение налаживать позитивные контактыПоддерживайте отношения с дружески настроенными коллегами, которые не излучают негатив и стараются не конфликтовать с другими людьми. Иными словами, обзаводитесь позитивными контактами.Что бы вы ни делали, вам никогда не будут нравиться все, как и вы никогда не будете всех устраивать. Такова правда жизни. Суть даже не в том, как люди думают друг о друге, а в том, как они проявляют своё отношение к остальным.Очень немногие хотят общаться с негативными личностями. Если в коллективе есть такой человек, вы даже можете насчитать несколько подхалимов рядом с ним. Но если у него нет особых привилегий, дни его карьеры сочтены.С позитивным и доброжелательным коллегой хотят работать очень многие. Речь не идёт об избыточной весёлости. Позитивные люди умеют быть признательными и прислушиваться к другим, они предлагают ценные идеи, реагируют на просьбы, участвуют в разговорах и никогда не критикуют кого-либо публично. С ними приятно работать, их чаще поощряют.Будьте положительным человеком и не разжигайте конфликты в коллективе. Если приходится кого-то критиковать, делайте это конструктивно и наедине. Пытайтесь построить позитивные отношения со всеми, а если сталкиваетесь с негативом, игнорируйте его.6. Умение быть лидеромЧтобы быть лидером, нужно брать на себя ответственность: предлагать свои идеи или действовать от имени всего коллектива. Лидер не обязан быть менеджером: часто неформальные вожди руководят сотрудниками гораздо эффективнее.Лидерские качества серьёзно влияют на зарплату. По сути, это комбинация всех перечисленных выше умений. Хороший лидер способен налаживать позитивные контакты и эффективно управлять временем. Он не боится участвовать в переговорах и высказывать своё мнение. Он дисциплинирован, всегда в курсе событий, знает, как прийти к консенсусу.Если хотите узнать больше о лидерстве и развить в себе нужные качества, прочтите книгу «Начни с „Почему?“» Саймона Синека или посмотрите запись его выступления на конференции TED Talks.

Прокачка: домашняя тренировка с гантелями, которая сожжёт немало калорийВсего четырёх упражнений с гантелями будет доста...
26/10/2021

Прокачка: домашняя тренировка с гантелями, которая сожжёт немало калорий
Всего четырёх упражнений с гантелями будет достаточно, чтобы как следует нагрузить и верх, и низ тела, укрепить мышцы пресса и спину.
Как выполнять тренировкуКомплекс состоит из четырёх движений: Прыжок в приседание и два удара руками. Отжимание и тяга к груди. Выпад с разводкой. «Велосипед» с гантелями. Выполняйте каждое из них по 40 секунд, остаток минуты отдыхайте и переходите к следующему упражнению. По окончании отдохните 60 секунд и начинайте заново. Выполните 3–5 кругов.Как делать движенияПрыжок в приседание и два удара рукамиУдерживая руки с гантелями перед грудью, прыгните в приседание и задержитесь в нижней точке. Сохраняя прямую спину, сделайте два удара руками перед собой, с прыжком соберите ноги и повторите ещё раз.Отжимание и тяга к грудиЕсли у ваших гантелей круглые блинчики, подложите под них что‑то нескользящее и делайте упражнение осторожнее.Выполните отжимание, удерживая локти ближе к телу. Напрягайте пресс, чтобы тело оставалось жёстким и не поднималось вверх волной. После подъёма выполните тягу гантели к груди сначала одной, а затем другой рукой. Старайтесь удерживать тело неподвижным и не разворачивать корпус в сторону поднятой руки.Выпад с разводкойВыполните выпад, опустив руки с гантелями по сторонам от впереди стоящего колена. Чуть наклоните корпус вперёд с прямой спиной. На выходе из выпада проведите руки через стороны и поднимите гантели над головой, развернув кисти пальцами вперёд. Повторите с другой ноги.«Велосипед» с гантелямиЛягте на спину, оторвите от пола прямые ноги, поднимите плечи и лопатки и вытяните руки с гантелями вперёд. Одновременно согните ногу в колене и противоположную руку в локте, затем поменяйте положение. Продолжайте в том же духе до конца интервала.Обязательно пишите в комментариях, как вам тренировка.

Как заставить себя отдохнуть и не думать о работеСохранять баланс между работой и свободным временем бывает сложно - осо...
25/10/2021

Как заставить себя отдохнуть и не думать о работе
Сохранять баланс между работой и свободным временем бывает сложно - особенно для тех, кто зациклен на достижениях и продуктивности.
1. Делайте то, что вам действительно нравитсяОтдыхом обычно называют время, проведённое с друзьями, просмотр фильмов и сериалов и прогулки. Полезно бывает проанализировать эти занятия, чтобы понять, всё ли вам устраивает.К примеру, задумайтесь: вы смотрите сериал, потому что он вам нравится либо чему-то учит, или просто хотите, чтобы что-то было на фоне? Есть второе, возможно, стоит поискать то, что действительно будет интересно и полезно — и что можно будет потом обсудить за ужином. Аналогичным образом стоит посмотреть и на активность вне дома: возможно, прогулки вам не так уж нравятся, а вот пробежка — то, что надо.Фото: Emma Simpson / UnsplashДрузья тоже не всегда бывают одинаково близкими. Возможно, вы по привычке общаетесь с человеком, с которым сейчас дружбу заводить бы не стали. И это нормально — просто убедитесь, что вам по-прежнему комфортно проводить с ним время, и такое времяпровождение не высасывает из вас энергию.2. Адаптируйте отдых под свой темп жизниЕсли вы не отличаетесь терпеливостью (или только начинаете давать себе свободное время), 6-часовая вечеринка с друзьями может звучать как большая трата времени. Но вы всегда можете договориться, что придёте только на два часа. Аналогичным образом, вместо того, чтобы ехать к кому-то домой, всегда можно предложить прогуляться и поболтать вместо того, чтобы 45 минут просиживать диван.3. Совместите отдых и развитиеИ нет, речь не про саморазвитие и прочие продуктивные вещи (которых мы явно хотим избегать во время отдыха). Обратитесь к занятиям, которые дают ощущение, что ваши навыки улучшаются: например, попробуйте испечь красивый хлеб или нарисовать более сложную картину по номерам. Главное — чтобы вы сами чувствовали прогресс и радость от этого.4. Попробуйте вынужденный отдыхНео отмечает: «Даже если я легко могу не трогать телефон, внутренний голос всё равно шепчет, что я могу взять его и сделать что-нибудь полезное. Но иногда сделать это невозможно — например, когда я на массаже или у косметолога. Поэтому я регулярно записываюсь на эти процедуры, чтобы гарантированно держаться от телефона подальше». Аналогичным образом, вы можете подумать, в каких ситуациях вы просто вынуждены ничего не делать — и заранее их подстраивать время от времени.Фото: engin akyurt / UnsplashДругой совет, который психолог часто даёт своим пациентам — объедините усилие с друзьями, которые любят командовать и всё решать за вас. Попросите их по возможности организовывать для вас досуг и вытаскивать из дома — и старайтесь не отказываться от таких встреч, если не заняты чем-то серьёзным. Не для всех это подходит, но попробовать точно стоит.5. Подумайте, что заставляет вас улыбнутьсяДаже самый отъявленный трудоголик имеет свои «слабости» — вещи, из-за которых невозможно сдержать улыбку. Это может быть собака, заснувшая в смешной позе, кот, который бежит навстречу, когда вы приходите домой, или радость на лице ребёнка. Не отказывайте себе в таких удовольствиях — и вот вы уже не просто выходите на прогулку, а идёте в парк, чтобы посмотреть на играющих животных. Двойная мотивация!Все мы разные, но каждый может приучить себя отдыхать и радоваться этому. Достаточно сделать первые шаги — и, возможно, после пары вечеров в компании вы поймёте, что это нравится вам намного больше сидения дома за компьютером.

Находки AliExpress: летающий будильник, куртка с подогревом, чехлы для хранения несезонных колёсЛетающий будильник, курт...
23/10/2021

Находки AliExpress: летающий будильник, куртка с подогревом, чехлы для хранения несезонных колёс
Летающий будильник, куртка с подогревом, чехлы для хранения несезонных колёс и другие стоящие внимания вещи, которые мы нашли для вас за неделю.
Посудомоечная машинаМашинка рассчитана на два комплекта посуды. У неё шесть программ, среди которых есть мойка с паром, деликатная чистка стекла и другие.Устройство можно подключить к водопроводу либо самостоятельно заливать жидкость в резервуар, расположенный сверху. На один цикл мойки уходит 5 л воды. Есть таймер для настройки отложенной работы.Цена: 33 990 → 18 599 рублей с купоном продавца и промокодом WOWSS1300.КупитьАдаптер‑органайзерАксессуар с тремя видами адаптеров: USB‑C на USB‑A, USB‑C на microUSB, USB‑C на Lightning. Также предусмотрены слоты для семи карт памяти формата TF и двух симок, скрепка для их извлечения и другие мелочи, которые время от времени пригождаются каждому. Адаптер‑органайзер также может служить подставкой для смартфона.Цена: 817 рублей.КупитьСветильникНочник в стиле Minecraft состоит из 16 блоков. Их можно соединять друг с другом в любой последовательности, создавая уникальный светильник с неповторимым дизайном.Цена: 1 024 рубля.КупитьКуртка с подогревомКуртка, внутренний слой которой образован аэрогелем. Для дополнительного тепла в сильные морозы предусмотрен ещё и нагревательный элемент. Он работает от пауэрбанка, которого нет в комплекте. Устройство с напряжением 5 В и ёмкостью не меньше 10 000 мА·ч придётся докупить самостоятельно.Подогрев работает в трёх температурных режимах: 50, 60 и 70 ℃. Включать, выключать и выбирать нужный можно с помощью кнопки в нижней части куртки. Индикатор нагрева установлен на подкладке.Куртка доступна в двух вариантах дизайна: стандартный крой и удлинённый. В наличии размеры от M до 4XL.Цена: от 8 372 рублей.КупитьОрганайзер для одеждыТакие органайзеры помогут аккуратно хранить в шкафах футболки, водолазки, рубашки и другие предметы гардероба. Аксессуар доступен к заказу в комплектах из 5 или 10 штук. В единственном экземпляре купить его тоже можно.Цена: от 320 рублей.КупитьТрекер BaseusBluetooth‑трекер решит проблему потерянных ключей и других важных вещей. Закрепите устройство на связке или положите в сумку, при необходимости активируйте его со смартфона и быстро находите пропавшее.Поддерживается работа с гаджетами на Android и iOS. Радиус действия устройства на открытом пространстве достигает 80 м. В помещении трекер ловит сигнал на расстоянии до 30 м.Цена: 1 689 рублей.КупитьУстройство для чистки лицаГаджет устраняет чёрные точки, борется с закупоренными порами и возвращает лицу здоровый и ухоженный вид. Работает в трёх режимах — для любого типа кожи и разных зон можно подобрать наиболее подходящее воздействие. В комплекте есть несколько вариантов насадок и кабель для зарядки.Цена: 1 349 рублей.КупитьПоилкаАвтоматическая поилка‑фонтанчик поставляется с тремя сменными фильтрами, но есть наборы и без них. Объём резервуара для воды — чуть больше 2 л.Цена: 2 204 рубля.КупитьКусачкиОстрые кусачки из нержавеющей стали пригодятся для удаления вросших ногтей. Для лезвий предусмотрена специальная накладка, которая защитит глаза от водяных брызг и разлетающихся кусочков ногтей. Доступны кусачки с оранжевыми или синими ручками на выбор.Цена: от 1 215 рублей.КупитьШапкаОднотонная шапка‑бини из акрила с широким отворотом доступна к заказу в 12 расцветках. Размер единый, модель подходит и мужчинам, и женщинам.Цена: 207 рублей.КупитьРюкзакВ минималистичный рюкзак Xiaomi Urban Life Style поместится всё необходимое. Для техники предусмотрены отсеки с плотными вставками и крепежом на липучке, для документов и аксессуаров — карманы открытого типа и отделения на замке.Материал рюкзака не пропускает влагу. За счёт внутреннего уплотнителя изделие держит форму, даже будучи пустым.Цена: 2 349 рублей.КупитьУмная лампочкаЛампочка с таймером, регулировкой яркости и Wi‑Fi‑модулем для удалённого управления через приложение на смартфоне. Совместима с голосовыми помощниками Amazon Alexa и Google Assistant. Гаджет может светиться любым из 16 миллионов оттенков, предложенных в палитре. Тип цоколя — Е27 или В22 на выбор.Цена: от 365 рублей.КупитьЭлектрическая пилкаЭлектрическая пилка с водонепроницаемым корпусом и большой рабочей поверхностью пригодится для удаления сухих мозолей, натоптышей и огрубевших участков кожи. В комплекте с устройством есть две сменные насадки и контейнер для сбора отшелушенных частичек. Доставка осуществляется из России.Цена: 1 347 рублей.КупитьЧехлы для колёсНаборы чехлов для хранения второго комплекта колёс или шин. Доступны в нескольких размерах и легко утягиваются с помощью шнурков. Поверх чехлов есть фиксирующие ремни с ручками, которые можно использовать как для переноски, так и для крепления в гараже. На каждое изделие нанесена маркировка, чтобы не перепутать колёса и установить их на свои места.Цена: от 1 141 рубля.КупитьТВ‑приставка XiaomiКомпактный медиаплеер от Xiaomi внешне напоминает обычную флешку. Он вставляется напрямую в HDMI‑разъём и питается от телевизора через USB‑порт или от электросети через адаптер.Работает приставка на базе ОС Android TV 9.0. Внутри — четырёхъядерный процессор Quad‑Core Cortex‑A53, 1 ГБ ОЗУ и 8 ГБ встроенной памяти. Есть модули Wi‑Fi и Bluetooth 4.2. В комплекте поставляется ДУ‑пульт с поддержкой голосового помощника Google Assistant и кнопками быстрого доступа к сервисам Netflix и Prime Video.Цена: от 3 011 рублей.КупитьБудильникЛетающий будильник точно не даст проспать: его нужно поймать, чтобы выключить. У гаджета есть светодиодный экран с подсветкой и функция повтора на случай, если встать с первым сигналом не получилось. Работает от пяти пальчиковых батареек.Цена: 891 рубль.КупитьSSD‑дискВнешний SSD‑накопитель Orico c корпусом из алюминия и пластика оснащён интерфейсом USB‑C. В зависимости от модели внутри находится NVMe‑накопитель объёмом 128, 256, 512 ГБ или 1 ТБ.Максимальная заявленная скорость чтения и записи составляет 940 МБ/с. Диск совместим с компьютерами и мобильными устройствами под управлением Windows, macOS, Linux и Android.Цена: от 3 559 рублей.КупитьОбратите внимание: цены действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bumblebee GQ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing

  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share