Eternity

Home
Eternity

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Eternity, Social Media Agency, .

02/03/2022

Что такое панические атаки и как с ними справиться
Панические атаки — это внезапные приступы сильного страха, которые появляются без видимой причины. Если они повторяются, обратитесь к терапевту.
Что такое паническая атака и каковы её симптомыПаническая атака — это приступ сильного беспричинного страха, который может настигнутьAnswers to Your Questions about Panic Disorder / American Psychological Association в любое время и в любом месте, даже во сне. Кажется, что сейчас вы сойдёте с ума или умрёте.Приступы случаются обычно у подростков и молодых людей, причём женщины страдаютPanic attacks and panic disorder / Mayo Clinic чаще мужчин.Во время панической атаки появляются некоторые из этих симптомовPanic attacks and panic disorder / Mayo Clinic или все сразу: чувство потери контроля над собой или ситуацией; ощущение нереальности происходящего; частое сердцебиение; слабость, головокружение, иногда даже обморок; головная боль; покалывание или онемение в руках и пальцах; прилив жара или озноб; усиленное потоотделение; боль в груди; дрожь; одышка или ком в горле; спазмы в животе или тошнота; затруднённое дыхание. Обычно эпизоды длятсяAnxiety, fear and panic / NHS 5–30 минут, хотя некоторые признаки сохраняются дольше.Когда нужно звонить в скоруюМедицинская помощь понадобитсяAre you having panic attacks? / NHS , если: Паническая атака длится дольше 20 минут, а попытки прекратить её ни к чему не приводят. Пострадавший чувствует внезапную сильную физическую слабость и недомогание. Обычно это заканчивается обмороком. Во время панической атаки заболело сердце. Это может быть признаком сердечного приступа. Откуда берутся панические атакиНеясно, что именно их вызывает. Но эксперты считаютAnswers to Your Questions about Panic Disorder / American Psychological Association, что приступы могут появляться из-за стресса или изменений в жизни. Например, увольнения или выхода на новую работу, развода, свадьбы, рождения ребёнка, потери близкого человека.Генетика тоже играет роль. Если кто-то из членов семьи страдает от панических атак, то и вы можете быть к этому предрасположены.В зоне риска также находятсяPanic attacks and panic disorder / Mayo Clinic курильщики, заядлые кофеманы и те, кто употребляет наркотики. Наталья Тараненко Врач-невролог высшей квалификационной категории клинико-диагностического центра «Мединцентр», филиала ГлавУпДК при МИД России. В организме происходит срыв саморегуляции, управления собственным психическим состоянием, адаптационных возможностей организма. Часто это реакция на физическое или умственное перенапряжение, на стрессовые и конфликтные ситуации. Почему панические атаки опасныЕдиничные эпизоды обычно безвредны. Но панические атаки нужно лечить, если они повторяются, иначе те перейдут в паническое расстройство. Из-за него человек живёт в постоянном страхе.Есть и другие осложненияPanic attacks and panic disorder / Mayo Clinic: Специфические фобии. Например, боязнь вождения или полётов. Проблемы с успеваемостью в школе или институте, ухудшение работоспособности. Замкнутость, нежелание общаться с другими людьми. Депрессия или тревожные расстройства. Мысли о суициде, вплоть до попыток покончить с жизнью. Злоупотребление алкоголем или наркотиками. Финансовые трудности. Как самостоятельно справиться с панической атакойУ меня приступы чаще всего случаются ночью, когда рядом никого нет. Первое, что я делаю — немедленно включаю свет и любой фильм или сериал (только не ужастик), чтобы не чувствовать себя в одиночестве. Тишина и темнота вызывают ещё больший страх.Может показаться, что паника не пройдёт и вы уже не сможете совладать с собой. Но это не так. Есть несколько способов успокоитьсяPanic Attacks & Panic Disorder: Symptoms, Causes, and Treatment / PsyCom.1. Дышите глубжеВо время приступа может появиться одышка, и человек чувствует, что не контролирует себя. Скажите себе, что одышка — это просто временный симптом, она скоро пройдёт. Затем сделайте глубокий вдох, подождите секунду, а потом выдыхайте, мысленно считая до четырёх.Повторяйте упражнение, пока нормальное дыхание не восстановится.2. Расслабьте мышцыЭто вернёт вам контроль над телом. Сожмите ладонь в кулак и держите в таком положении, считая до 10. Потом разожмите и полностью расслабьте руку.Попробуйте также напрячь и расслабить ноги, а затем постепенно продвигайтесь вверх по телу, затрагивая ягодицы, живот, спину, руки, плечи, шею и лицо.3. Повторяйте позитивную установкуПопробуйте про себя или вслух произносить несколько ободряющих фраз. Например: «Это временно. Со мной всё будет в порядке. Мне просто нужно дышать. Я успокаиваюсь. Всё хорошо».4. Сосредоточьтесь на каком-нибудь объектеИзучите его до мельчайших подробностей: цвет, размер, рисунок, форму. Постарайтесь вспомнить другие объекты, похожие на него. Сравните их между собой, мысленно найдите отличия. Это поможет отвлечься и меньше думать о страхе, который вы испытываете.5. Откройте окнаЕсли вы в душном помещении, свежий воздух поможет прийти в себя.Как лечить панические атакиЕсли приступы повторяются, проконсультируйтесь с врачом. Это поможет предотвратить паническое расстройство или начать его лечение. Наталья Тараненко Врач-невролог высшей квалификационной категории. Сначала обратитесь к терапевту, который в зависимости от симптомов назначит обследование, а потом направит к неврологу, психотерапевту или психиатру. Важно сдать анализы, чтобы исключить заболевания внутренних органов, а также проблемы с щитовидной железой, артериальным давлением и уровнем сахара в крови. Панические расстройства лечатPanic Disorder: When Fear Overwhelms / The National Institute of Mental Health медикаментозно, с помощью психотерапии или комплексно.ПсихотерапияПрименяют когнитивно-поведенческую терапию. Во время неё человек учится контролировать себя, свои чувства и эмоции. Приступы паники будут проходить быстрее, если изменить реакцию на физические ощущения страха и тревоги.ЛекарстваОни помогут справляться с паникой. Препараты особенно нужны, если приступы тяжёлые и контролировать их самостоятельно очень трудно.Некоторые лекарства вызывают побочные эффекты: головные боли, тошноту, бессонницу. Обычно они не опасны, но если вы будете ощущать их постоянно, скажите об этом лечащему врачу.

27/02/2022

6 финансовых привычек, которые кажутся плохими, но принесут пользу
Вопросы о том, брать ли кредит, стоит ли объединять семейный бюджет и строго планировать все расходы, имеют не такие уж однозначные ответы.
1. Сначала выплачивать небольшие долгиКазалось бы, выгоднее выплатить кредит с самой высокой процентной ставкой, чтобы не накопилось больше долгов. Но исследователи из Гарварда после серии экспериментов пришли к выводуK. L. Kettle, R. Trudel, et al. Repayment concentration and consumer motivation to get out of debt get access arrow / Journal of Consumer Research, что наша мотивация повышается, когда мы видим, как постепенно исчезают небольшие долги. Выплачивая сначала их, мы замечаем свой прогресс — и стараемся быстрее выплатить и все остальные.2. Иметь раздельные счета в семьеВо многих случаях даже разумнее иметь раздельные счета: например, если один из партнёров не умеет обращаться с деньгами или у каждого есть дети от предыдущего брака.Также можно открыть общий счёт для семейных расходов и отдельные счета, чтобы у каждого была финансовая свобода.3. Снимать жильёДля молодых съёмное жильё, пожалуй, даже лучше. С ним вы не привязаны к одному месту, всегда можете переехать, если найдёте работу в другом городе. К тому же собственное жильё обходится тоже недёшево: налог на недвижимость, счета за ремонт и содержание, процент по ипотеке.Но независимо от того, снимаете вы жильё или оплачиваете собственное, стремитесь, чтобы месячные выплаты не превышали 30% вашего дохода.4. Брать кредитыНет ничего плохого в кредите, если он поможет достичь одной из двух финансовых целей: получить образование или приобрести жильё. Оба эти варианта со временем окупятся. Кроме того, если у вас ипотечный кредит, вы сможете получить налоговый вычет.5. Не планировать расходыПланирование бюджета похоже на диету или занятия спортом: если оно не доставляет удовольствия, вы не сможете долго его придерживаться. Если тщательное планирование вам совсем не по душе, попробуйте просто следить за расходами с помощью приложения. Тогда у вас не будет возникать чувство вины при каждой покупке, а при необходимости вы сможете уменьшить свои траты.Кроме того, начните действовать по принципу «сначала заплати самому себе». От каждой зарплаты в первую очередь откладывайте деньги на пенсионные накопления, инвестиции и непредвиденные случаи. А остальной частью дохода вы сможете спокойно распоряжаться.6. Делать инвестиции, не разбираясь в рынкеЧтобы в перспективе получить доход от инвестиций, не обязательно быть гением по подбору акций или зарабатывать миллионы. Джон Богл (John C. Bogle), основатель крупнейшей инвестиционной компании Vanguard Group, говорил, что для обычного человека лучше всего инвестировать в индексные фонды. В них входят акции множества предприятий, что сокращает риск, а ещё они не требуют больших вложений.

22/02/2022

Налог для самозанятых: кому и сколько нужно платить
Чтобы побудить мелкий бизнес выйти из тени, придумали очень лояльные условия: налог для самозанятых составляет максимум 6%. Подробности — в нашей статье.
Что такое налог для самозанятыхНалог на профессиональный доход (НПД) — а именно так правильно его называть — это специальный режим для самозанятых. Имеются в виду репетиторы, няни, уборщики, маляры, копирайтеры, домашние кондитеры и другие подобные специалисты. Часто они получают плату за свои услуги наличкой или переводом на карту и не делятся доходами с государством. С помощью этого режима власти пытаются вывести из тени массивный сегмент неплательщиков налогов.Впервые НПД был введёнФедеральный закон от 27 ноября 2018 года № 425-ФЗ «О внесении изменений в части первую и вторую Налогового кодекса Российской Федерации и отдельные законодательные акты Российской Федерации» / в качестве эксперимента в Москве, Московской, Калужской областях и Татарстане с 1 января 2019 года. Сейчас он действует по всей стране, хоть и всё так же в рамках эксперимента. Но он работает не по умолчанию, налог должны ввести местные власти. Так что лучше уточнить, как обстоят дела в вашем регионе.В нынешнем виде режим будет использоваться как минимум до 2029 года.Кто может платить налог для самозанятыхНа НПД могут перейтиФедеральный закон от 27 ноября 2018 года № 425-ФЗ «О внесении изменений в части первую и вторую Налогового кодекса Российской Федерации и отдельные законодательные акты Российской Федерации» не только физлица, которые ранее работали нелегально и не платили налоги. Если индивидуальный предприниматель поймёт, что ему выгоднее стать самозанятым, он также может применять этот режим.НПД подходит для тех, кто получает доход от собственной деятельности или использования имущества (например, от сдачи квартиры в аренду). При этом перейти на этот налоговый режим нельзя, если человек: продаёт подакцизные товары и такие, которые подлежат обязательной маркировке; перепродаёт товары, за исключением тех, которыми он пользовался лично (хотя при продаже б/у товаров личного пользования, как правило, не нужно платить вообще никаких налогов); добывает и реализует полезные ископаемые; нанимает работников по трудовым договорам; ведёт предпринимательскую деятельность в интересах другого человека на основе договора комиссии или поручения, а также агентского договора; доставляет товары и принимает платежи в адрес другого лица без онлайн-кассы. Объём доходов, на которые начисляется налог, не должен превышать 2,4 миллиона в год (примерно 200 тысяч в месяц). Если зарабатываете больше, НПД уже не для вас.Предпринимателю, который хочет перейти на самозанятость, нужно на это время отказаться от любого другого режима налогообложения. Это не происходит автоматически, придётся уведомить налоговую.Сколько составляет налог для самозанятыхЭто зависит от того, кто оплачивает ваши услуги. Если имеете дело с физическими лицами, то отчислять государству придётся 4% дохода, если с юридическими — то 6%.При этом важно понимать, что НПД не снимает необходимости платить другие налоги. Например, если вы продали квартиру и получили доход, он облагается обычным НДФЛ в 13% (но не всегда — об этом в отдельном материале). Если параллельно вы работаете по трудовому договору, то работодатель также отчисляет с зарплаты 13%. А так тоже можно.Например, вы оформлены кочегаром в котельной по трудовому договору, а ночами пишете песни и выступаете с ними на корпоративах. В этом случае не обязательно расторгать отношения с котельной и оказывать им услуги как самозанятый. Можно с разного вида доходов платить разные налоги и не нарушать закон.Если доходы за год превысили планку в 2,4 миллиона, человек без статуса ИП будет отдавать с превышения обычный НДФЛ. Предпринимателю даётся 20 дней на то, чтобы выбрать другой налоговый режим. Если не успеет, будет также перечислять 13%.В чём преимущества налога для самозанятыхОфициальная занятостьДо появления НПД, если человек хотел легализовать свои доходы, ему нужно было или ежегодно подавать декларацию, или регистрироваться как ИП. В первом случае надо скрупулёзно весь год подсчитывать доходы, чтобы потом корректно отчитаться. Для предпринимателя нюансов с бумагами ещё больше.С НПД всё намного проще. Зарегистрироваться как самозанятый можно онлайн, не выходя из дома. Доходы будут учитываться автоматически. По итогам месяца налоговая сформирует и пришлёт уведомление, сколько надо заплатить. Никаких деклараций и отчётов при этом подавать не нужно.Отсутствие страховых взносовПредприниматели обязаны вне зависимости от дохода платить обязательные взносы на пенсионное и медицинское страхование. В 2022 году в сумме это чуть больше 43 тысяч рублей.Самозанятые платить эти взносы не обязаны. При этом они могут получать медицинскую помощь по полису ОМС. В Фонд медицинского страхования всё равно идёт часть их налогов, дополнительных денег государство не требует. А если самозанятые захотят перечислять деньги в ПФР на формирование пенсии, то это разрешается делать на добровольной основе.Низкие налоговые ставкиПо умолчанию физлицо платит 13% от доходов. ИП может перечислять 6% от заработка на упрощённой системе налогообложения или в рамках единого сельскохозяйственного налога. При работе самозанятых с юридическими лицами выгода неочевидна — ставка та же. Но если человек продаёт товары и услуги физлицам, платить государству придётся в 1,5 раза меньше.К этому стоит добавить налоговый вычет в размере 10 тысяч рублей, который предоставляется самозанятым. Ставка уменьшается до 3% при работе с физлицами и до 4% — с юрлицами до того момента, как этот лимит исчерпается.Ненадобность кассыЧеки клиентам можно выписывать и отдавать с помощью приложения «Мой налог». То есть никакой дополнительной техники для этого покупать не нужно. Зато это может дать дополнительное преимущество в глазах клиента.Например, покупать с предоплатой в Instagram-магазинчике может быть страшно. Нелегальные продавцы обычно просто просят перевести деньги на карту. Но если такой бизнесмен окажется мошенником, доказать это будет сложно. Вы же просто перевели деньги физлицу. А чек даёт понять, что всё серьёзно.Когда и как надо платить налог для самозанятыхФНС сама считает налог от суммы, которую вы провели через приложение «Мой налог» как доход от клиентов, и присылает уведомление до 12 числа следующего месяца. До 25-го деньги нужно внести. Это можно сделать прямо в приложении или через банк по реквизитам, указанным в уведомлении.Как стать самозанятымЕсть несколько способов.Через приложение «Мой налог»Зарегистрироваться можно тремя способами: По паспорту — понадобится сфотографировать своё лицо и основной разворот документа с фамилией. Через личный кабинет — потребуется ИНН и пароль, который выдают в ФНС собственно для входа в личный кабинет. С помощью логина и пароля от «Госуслуг». Во всех случаях необходимо ввести номер телефона, на который будут приходить уведомления.appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id1437518854appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gnivts.selfemployed&hl=ru&gl=ruЧерез сайт налоговойДля самозанятых есть отдельный личный кабинет — не тот же, через который вы подаёте декларации или платите имущественные налоги.Войти можно с ИНН и паролем от обычного личного кабинета ФНС или с логином и паролем от «Госуслуг».Через банкСписок учреждений, в которые можно обратиться за регистрацией в статусе самозанятого, есть на сайте налоговой. Подробности процесса лучше уточнить уже в выбранном учреждении.Можно ли перестать быть самозанятымПередумать разрешается. Можно сняться с учёта как самозанятый, а потом опять зарегистрироваться и снова сняться, если жизненные обстоятельства изменятся. Пока всё в этом плане довольно демократично.Этот материал впервые был опубликован в ноябре 2018 года. В феврале 2022-го мы обновили текст.

14/02/2022

Что такое магическое мышление и почему стоит от него избавиться
Разбираемся, почему магическое мышление может мешать жить и как не дать ввести себя в заблуждение, если Меркурий не в той фазе или на дороге чёрная кошка.
Что такое магическое мышлениеМагическое мышление — это вера, что мысли, действия или символы влияют на события в реальном мире. Оно может проявляться по‑разному: кто‑то надевает на экзамен счастливую рубашку, кто‑то недолюбливает чёрных кошек, а кто‑то подгоняет ежедневные дела под астрономический прогноз.Магическое мышление уходит корнями в прошлое. Зигмунд Фрейд в книге «Тотем и табу» рассматривал его как часть культуры примитивных народов. Например, люди верили, что дождь можно вызывать ритуалом, который его имитирует. А чтобы победить неприятеля, нужно сделать что‑нибудь враждебное с его волосами или одеждой. «У примитивного человека имеется громадное доверие к могуществу его желаний. В сущности всё, что он творит магическим путём, должно произойти только потому, что он этого хочет», — отмечалЗ. Фрейд. Тотем и табу. Психология первобытной культуры и религии / Google Books Фрейд.Швейцарский психолог Жан Пиаже считалMagical thinking / Britannica, что магическое мышление свойственно детям в возрасте 7–8 лет. Ребёнок считает, что его действия и мысли могут быть причиной событий во внешнем мире. Например, родители развелись из‑за его плохого поведения. Дети верят в Деда Мороза и монстра из‑под кровати или не расстаются с куклой, потому что она защищает от тревоги. Вера в волшебство не всегда плохаE. Subbotsky. Magic and the Mind: Mechanisms, Functions, and Development of Magical Thinking and Behavior / Oxford Scholarship Online: как минимум она помогает детям развивать творческое мышление. Но по мере взросления на место магическому должно прийти логическое мышление.Почему люди до сих пор верят в сверхъестественноеЧерты магического мышления могут оставаться и у взрослых. Порой к нему подталкивает неопределённость в жизни и высокая тревожность. Неизвестность вызываетComputations of uncertainty mediate acute stress responses in humans / Nature у людей даже больший стресс, чем точная осведомлённость о предстоящем плохом событии. Чем выше нервное напряжение, тем чаще люди будут обращатьсяThe Effects of Stress and Desire for Control on Superstitious Behavior / Sage Journals к суевериям и магическим ритуалам. Они дают ощущение мнимого контроля и помогают обрести уверенность в себе.Некоторые исследования указываютLocus of Control and Beliefs about Superstition and Luck in Adolescents: What’s their Relationship? / ScienceDirect, что магическое мышление возникает у людей с внешним локусом контроля. Обладатели этой психологической особенности приписывают свои успехи и неудачи обстоятельствам. Например, винят в плохой оценке на экзамене друзей, которые неожиданно пришли в гости и помешали подготовиться. Люди с внутренним локусом контроля, напротив, уверены, что происходящее с ними зависит только от них.Что плохого в магическом мышленииМагическое мышление может служить на пользу: к примеру, подмеченная с утра хорошая примета настроит человека на позитивный лад. Но, как правило, всё не так безобидно.1. Оно мешает трезво оценить ситуациюЛюди с магическим мышлением верят, что способны обрести всё и сразу, просто потому что они того пожелали. Вместо того чтобы действовать, они будут надеяться, что ситуация разрешится при помощи магического вмешательства. Известны случаи (1Fortune telling addiction: Unfortunately a serious topic. About a case report / US National Library of Medicine, 2An addiction to seeking fortune‑telling services: a case report / Taylor & Francis), когда увлечение гаданиями перерастало в психологическую зависимость.Вера в гороскопы может стать причинойDisentangling stereotypes from social reality: Astrological stereotypes and discrimination in China / American Psychological Association дискриминации на свиданиях или при устройстве на работу. Например, работодатель подумает, что не сойдётся характером с Девой, и откажет кандидату. Хотя нет никакой связиThe relationship between date of birth and individual differences in personality and general intelligence: A large‑scale study / ScienceDirect между датой рождения человека и его личными качествами и интеллектом.2. Оно может свидетельствовать о ментальных проблемахМагическое мышление встречается у людей с обсессивно-компульсивным расстройствомThe role of magical thinking in Obsessive‑Compulsive Disorder symptoms and cognitions in an analogue sample / ScienceDirect (ОКР), шизофрениейThe role of magical thinking in hallucinations. Comparisons of clinical and non‑clinical groups / PubMed и генерализованным тревожнымMagical thinking in obsessive‑compulsive disorder and generalized anxiety disorder / PubMed расстройством. К примеру, людей с ОКР навязчивые мысли подталкивают к компульсиям — иррациональным действиям и ритуалам. И хотя человек может понимать, что многократное мытьё рук или просмотр одной и той же телепрограммы не предотвратят плохие события, он будет испытывать непреодолимое желание это делать. В этом случае вы рискуете сделать о человеке неправильный вывод и не учесть при дальнейшем общении его особенности. Кроме того, приняв безобидные на первый взгляд, но повторяющиеся действия за забавные суеверия, можно упустить первые симптомы ментальных расстройств, требующих помощи специалиста.Как не дать ввести себя в заблуждениеПриверженцы магического мышления видят причинно‑следственные связи там, где их нет. Противостоять этому можно — нужно развивать критическое мышление.1. Помните о когнитивных искаженияхДля обработки информации мозг постоянно создаёт ментальные ярлыки (эвристики). Допустим, в компании вы знакомитесь с женщиной. Она носит очки, громко разговаривает и упоминает, что любит детей. Исходя из этого вы можете предположить, что ваша собеседница — учительница. Вы сделали этот вывод, потому что увидели в ней черты, присущие стереотипному учителю.Эвристики помогают людям быстро принимать решения в разных ситуациях. Но порой система даёт сбой — и возникают когнитивные искажения. Например, апофения — склонность человека видеть связь между случайными событиями. Допустим, считать, что чёрная кошка, перебегающая дорогу, приносит несчастье. Когнитивным искажениям в той или иной степени подвержены все люди. Спросите себя, почему вы верите в приметы. Возможно, за этим скрывается что‑то другое, например тревожность.2. Проверяйте источник информацииЕсли вы читаете вау‑новость, в которой ссылаются на анонимных свидетелей или исследования без указания автора, возможно, перед вами фейк. Попробуйте найти подтверждение в других независимых источниках.Подумайте, может ли человек, распространяющий информацию, преследовать свою выгоду. Например, блогер действительно может верить в свой марафон желаний. Но скорее всего он просто рекламирует коммерческий продукт и умышленно преувеличивает его значимость до фантастических высот.3. Доверяйте фактам, а не эмоциямПопробуйте отодвинуть эмоции в сторону и сосредоточиться на фактах. Существует множество премий для тех, кто научно подтвердит паранормальные способности. Но пока никому не удалось прочитать мысли или предсказать будущее.Веру в астрологию, хиромантию, дизайн человека и прочие псевдонауки можно объяснить эффектом БарнумаBarnum Effect / Britannica. Это склонность людей воспринимать как точное описание своей личности расплывчатые и поверхностные формулировки. Его подтвердилB. R. Forer. The fallacy of personal validation; a classroom demonstration of gullibility / University of Arizona psychology американский психолог Бертрам Форер. Он попросил студентов выполнить тест, чтобы провести анализ их личности. Но вместо результатов раздал одно и то же описание из гороскопа. Форер предложил им оценить по пятибалльной шкале, насколько это описание соответствует их личности. Средняя оценка составила 4,26.Конечно, порой хочется поверить, что звёзды могут предсказать будущее, а Вселенная — исполнить наши желания. Но в реальности наша жизнь во многом зависит не от магических сил, а от наших действий.

12/02/2022

Как перестать винить себя во всех смертных грехах
Когда мы упрекаем себя по поводу и без, с этим можно и нужно бороться. Для начала стоит разобраться, откуда появилось такое сильное чувство вины.
Где грань между здоровой самокритикой и самобичеваниемНам с детства говорили, что хвалить себя — стыдно, а вот покритиковать да попридираться — благое дело. Эти упрёки настолько вошли в привычку, что вы уже не понимаете, где действительно допустили ошибку, а где от вас ничего не зависело. Но крайним в вашей голове всегда остаётесь только вы.Если вам достаточно двух минут, чтобы придумать тысячу и одну причину, почему именно вы виноваты в той или иной ситуации, пора разобраться с уровнем критицизма.Как утверждаютP. Streep. Tackling Self-Blame and Self-Criticism: 5 Strategies to Try / Psychology Today психологи, существует большая разница между логичным объяснением негативного результата определёнными факторами и постоянным поиском виноватого, которым чаще всего оказываетесь вы. Второй вариант — привычка, усвоенная с детства, которую пора оставить в прошлом.Вот типичные примеры обвинения себя без оснований: «Меня не приняли на работу, потому что интервьюер понял, что я слабак и неудачник». «Мы расстались, потому что меня слишком сложно любить». «Мне не стоило даже пытаться получить повышение, потому что я недостаточно хорош для этой должности». Оценив, как те или иные действия повлияли на результат, вы увидите ситуацию с совсем другой стороны. Чтобы лучше разобраться в произошедшем, задайте себе эти вопросы: Что конкретно в данной ситуации зависело от вас? Что зависело от других участвовавших в ней лиц? Какие ваши действия повлияли на результат? Какие действия других лиц повлияли на результат? Что в данный момент вы можете изменить? Объективные ответы на них дадут понять, действительно ли вы так плохи, как утверждаете.Что становится причиной обвиненийОтголоски прошлогоЛюбая черта характера или особенность поведения имеют истоки в детстве. Они формируются с рождения и во многом зависят от того, что и кто окружает ребёнка. То же самое можно сказать и о привычке винить себя.Наоми Рейн активно развивает теорию внутренних фигур и считает, что любое тяжёлое потрясение в детстве ребёнку необходимо полноценно пережить, иначе это травмирует детскую психику. Наоми Рейн Психолог, автор книги «Как полюбить себя». Пережить — значит рассказать кому-то взрослому, кто поймёт, утешит и защитит. Поплакать, позлиться, побояться в объятиях того, кого ребёнок любит и кому доверяет. Услышать слова поддержки, объяснения происходящего. Чувствовать себя хорошим, ценным, дорогим. Но зачастую в жизни всё совсем по-другому. В лучшем случае родители просто не занимают сторону ребёнка или не уделяют его переживаниям должного внимания, в худшем — сами являются источником угрозы, насилия и унижения. Родители могут обвинять ребёнка, стыдить, отвергать, обесценивать его чувства и затыкать, что формирует у того устойчивое мнение, что это он плохой и он виноват. Ведь родители — это самые близкие люди, которые всегда правы и всё знают. Тогда внутри у ребёнка появляется Обвинитель. И уже будучи взрослым, он сам стыдит, ругает и критикует себя.Внутренние фигурыВозникающий внутри Обвинитель — далеко не единственная фигура, которая может играть роль в нашем поведении. Психологи выделяют три основные внутренние фигуры: Ребёнок, Угнетающий Родитель и Любящая Мама.Внутренний Ребёнок — это чувства, желания, энергия, интерес, вдохновение, творческие идеи, интуиция, спонтанность и непосредственность.Угнетающий Родитель — это та часть личности, которая отвечает за нормы морали, рамки, правила и их соблюдение. Эта фигура может критиковать, ругать, требовать, ожидать, осуждать, винить, стыдить, наказывать и затыкать. Она уверена, что всегда знает, как правильно, и требует соответствия этим канонам. Угнетающий Родитель может проявлять себя в разных ипостасях. Он будет Обвинителем, если родители чаще всего осуждали ребёнка в детстве, Критиком, если упрекали и обесценивали, и Тираном, если пугали и подавляли.Любящая Мама — это источник постоянной внутренней опоры, поддержки и защиты. Эта фигура присутствует не у всех, её нужно выращивать внутри, и она поможет справиться со многими проблемами. В том числе с беспрестанным самообвинением.Как найти Любящую Маму и помириться с Обвинителем1. Найдите того, кто полюбитНо не стоит бросаться на первого встречного в поисках неземных чувств и любви до скончания веков. Начните с себя. Наоми Рейн Психолог, автор книги «Как полюбить себя». Любящая Мама — это принятие и одобрение себя разного, поддержка себя любого; это умение опираться на свои ресурсы — не требовать и ожидать от других заботы и любви, а давать их себе самостоятельно. Именно поэтому тот, кто полюбит — это, в первую очередь, вы сами. Вам необходимо найти в себе ту самую Любящую Маму, которая выйдет на контакт с Внутренним Ребёнком и защитит от Обвинителя. Для этого научитесь слушать Ребёнка и отвечать ему. Уделяйте себе время, спрашивайте себя о чувствах, утешайте, поддерживайте, заверните себя в плед и напоите чаем, если это будет необходимо Ребёнку.Один из методов, который Наоми Рейн приводит в своей книге, заключается в следующем. Человеку предлагается вспомнить, когда с ним случилось самое страшное и болезненное потрясение в детстве. После этого необходимо написать письмо от себя в том возрасте себе взрослому. Также можно написать и ответное письмо: от старшего — малышу. После этого необходимо проанализировать чувства, которые эти письма выражают. Это приближает человека к диалогу с его Внутренним Ребёнком.2. Успокойте ОбвинителяКогда контакт Любящей Мамы с Ребёнком будет налажен, приступайте к действиям. Научившись разделять и слышать эти две фигуры, вы без затруднений определите и третью — того самого Обвинителя. А обезвредить его можно, только отчётливо понимая, когда внутри вас слышится его голос.«Сам во всём виноват! Надо было догадаться сразу! Почему не подумал? Вот бестолковый!» — типичные фразы внутреннего Обвинителя. Знакомые мысли?Услышав что-то подобное, необходимо сразу подключать ту самую Любящую Маму, которая кутала вас в плед. Только теперь общаться она должна уже не с Ребёнком. Чётко дайте понять разбушевавшемуся внутреннему Обвинителю, что Ребёнка трогать нельзя, и объясните ему, кто на самом деле виноват и виноват ли (в этом поможет анализ по вопросам из первого пункта). Пройдёт немало времени, прежде чем вы научитесь усмирять Обвинителя в два счёта, но и Москва строилась не за один день.3. Не возвращайтесь к самобичеваниюГлавное, о чём следует помнить, успокоив Обвинителя разок-другой: эта фигура — такая же часть вас, как Ребёнок и Мама. Соответственно, она никуда не уйдёт и не исчезнет, а всегда будет контролировать ваши поступки и проверять, всё ли правильно сделано. Именно поэтому важно всегда помнить, что его можно и нужно ставить на место. Наоми Рейн Психолог, автор книги «Как полюбить себя». Обвинитель на нашей стороне. Он желает нам добра, хочет помочь, уберечь от провала или стыда, от рисков. Однако иногда он выходит из-под контроля и требует твёрдого слова Любящей Мамы. В здоровом варианте власть в сознании принадлежит центру личностиЦентр личности, или Что такое быть гармоничным внутри / Психологическое просвещение. Но часто Обвинитель занимает слишком много места, претендуя на главную роль и не слушая никого. В такие моменты его необходимо останавливать, забирать власть и показывать, что главный тут всё-таки вы.Теория внутренних фигур содержит в себе намного больше ответвлений и объясняет не только такое явление, как самобичевание, но и другие проблемы, с которыми мы сталкиваемся в нашем поведении. Более подробно ознакомиться с ней можно, прочитав книгу «Как полюбить себя» психолога Наоми Рейн, которая и послужила вдохновением для написания этой статьи.Купить книгу

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Eternity posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Alerts
Claim ownership or report listing
Want your business to be the top-listed Media Company?

Country:

City: