鐵腿 KO - 小葛

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鐵腿 KO - 小葛 《鐵腿》Podcast，分享三鐵相關趣事、比賽以及訓練方針，透過自身經驗，讓 小葛
愛上鐵人三項就無法自拔的大男孩，
2019年在倫敦完成世界六大馬夢想，
目前朝夏威夷Ironman錦標賽努力，
想證明追求夢想是很驕傲的一件事。
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Instgram：a22427623

【Daniela Ryf 宣佈退休】5屆 Ironman World Championship-2015/2016/2017/2018/20215屆 Ironman 70.3 World Championship-2014/2015/201...
19/08/2024

【Daniela Ryf 宣佈退休】

5屆 Ironman World Championship
-2015/2016/2017/2018/2021

5屆 Ironman 70.3 World Championship
-2014/2015/2017/2018/2019

生涯最快226紀錄
-2023 Challenge Roth 8:08:21(當時WR)

因為脊椎末端發炎治療沒有好轉，傷痛導致無法回到過去訓練水平，Daniela Ryf 忍痛選擇停下腳步，結束鐵人三項職業選手生涯。

她依舊會去尼斯參與場邊活動，如果有機會到現場的鐵友，得把握機會和這位傳奇人物拍照，能再KONA完成四連霸，我想當前應該很難有人可以超越了。

📷： Daniela Ryf IG

226超級鐵人三項''馬拉松''項目紀錄保持人Patrick Lange 在法蘭克福IM比賽中，跑鞋竟然是從保冰袋中拿出來的，看不懂這波操作沒關係，主持人也看不懂。 #我以為甜點才需要保冰
18/08/2024

226超級鐵人三項''馬拉松''項目紀錄保持人

Patrick Lange 在法蘭克福IM比賽中，

跑鞋竟然是從保冰袋中拿出來的，

看不懂這波操作沒關係，主持人也看不懂。

#我以為甜點才需要保冰

【找到一份信任】創業之後，就發現什麼事都要自己來，企劃、拍攝、剪輯、聯繫、行銷通通要會，要說服自己有些事不熟悉沒有關係，就跟訓練鐵人三項一樣，一步一步來，就能持續往目標邁進。沒有刻意推廣執教的事，主要是認為要找到信任的人不容易，不論是對學生...
17/08/2024

【找到一份信任】

創業之後，就發現什麼事都要自己來，
企劃、拍攝、剪輯、聯繫、行銷通通要會，
要說服自己有些事不熟悉沒有關係，
就跟訓練鐵人三項一樣，
一步一步來，就能持續往目標邁進。

沒有刻意推廣執教的事，
主要是認為要找到信任的人不容易，
不論是對學生或是教學者都是一樣，
很多事情也不是能夠立即看見成效，
相信緣分，同時也相信自己的能力，
也很感謝，這一路上有貴人幫助。

課表、教學者不是萬能，
有時候只是想確立一個正確的方向，
在這條路上有人能夠構通、陪伴，
累的當下在背後推一把，
有衝勁的時能幫忙踩剎車，
在平凡的生活中找到值得投入的事，
專注、燃燒熱情的去做。


#相信緣份

【’’泳’’無止盡　游泳不掉漆 交給007】　游泳是三項中讓最多人感到挫折的項目，甚至有人是為了參加鐵人比賽，避免被關門才開始投入游泳訓練，而身在海島國家的我們，擁有豐富的天然環境，卻沒有一套完整的教育系統，導致國人缺乏對開放水域的安全觀念...
03/08/2024

【’’泳’’無止盡　游泳不掉漆 交給007】

　游泳是三項中讓最多人感到挫折的項目，甚至有人是為了參加鐵人比賽，避免被關門才開始投入游泳訓練，而身在海島國家的我們，擁有豐富的天然環境，卻沒有一套完整的教育系統，導致國人缺乏對開放水域的安全觀念。

　游泳不像跑步、單車，投入時間就能看到成效，相反的，在水裡刻意出力，可能還會造成反效果，游泳是三個項目當中，最需要技術性的運動，姿勢、呼吸技巧、開放水域定位，許多鐵人需要具備的游泳能力，單靠在泳池漫無目的的訓練，很容易就會遇到瓶頸，也可能讓泳池的表現無法展現在比賽當中。

　和 你的游泳教練007 林國良教練認，最初是在神岡精英游泳學校，參加教練自主開的鐵人團練，每個星期六下午2小時的課程，從基本動作、技術練習到間歇訓練，還會針對重大賽事，協助學員安排訓練週期，而每年夏天都會有一次開放水域的移地訓練，如此用心的教學，堅持了超過8年之久，到現在都還有團練可以參加，中部的鐵人真是幸福。

　我也明白自己在游泳的領域，認識的還很初淺，所以在線上課程的規劃上，游泳部分我請了007教練來協助我，同時，也因為教練有自己的實體課程，所以如果有問題需要當面向教練請教，都能在週末團練之餘的空擋做詢問。

　如果不是游泳出生的人，游泳想要進步，就是得花時間在水裡，有時候不必一次把訓練量拉得很大，少量多次在泳池感受水的流動，每次課表之前，有耐心的做好基礎動作練習，絕對可以慢慢看見成果，游泳雖然進步緩慢，但每一點的小進步，成就感也是最大的。

　我自己清楚了解到，在協助學生安排課表的過程中，一定會多少有盲點，和007教練的合作，我們都是希望熱愛的事情做到最好，也透過教練在游泳上的專業，讓學生在訓練中更安心，並且獲得更有效率的練習。

#游泳從基礎做起
#線上課表歡迎詢問

最後不到1公里的距離，Alex Yee逆轉拿下金牌🏅 #太精彩的比賽 #底牌留在最後才亮出
31/07/2024

最後不到1公里的距離，

Alex Yee逆轉拿下金牌🏅

#太精彩的比賽
#底牌留在最後才亮出

上屆冠軍KB在第五圈追到第二，Alex Yee也在集團當中，精彩。
31/07/2024

上屆冠軍KB在第五圈追到第二，

Alex Yee也在集團當中，精彩。

Cassandre Laure Beaugrand為法國隊拿下鐵人三項首面奧運金牌🏅
31/07/2024

Cassandre Laure Beaugrand

為法國隊拿下鐵人三項首面奧運金牌🏅

Flora Duffy把奧運當IM在尻，今天天氣，在集團不一定是好事。
31/07/2024

Flora Duffy把奧運當IM在尻，

今天天氣，在集團不一定是好事。

【LCB DNF】推估是跑步階段阿基里斯腱不舒服，在英國主場做出這樣的決定，甚至在上個月跳過舊金山站，就是為了全心投入把表現展現給鄉親們，只能說這個決定真的很不容易。 #放棄比堅持更困難
28/07/2024

【LCB DNF】

推估是跑步階段阿基里斯腱不舒服，

在英國主場做出這樣的決定，

甚至在上個月跳過舊金山站，

就是為了全心投入把表現展現給鄉親們，

只能說這個決定真的很不容易。

#放棄比堅持更困難

🇺🇸 Taylor Knibb 代表美國隊出戰公路車TT賽，同一時間，在英吉利海峽的另一側，T100英國站女子組也正在進行中，Taylor：我沒參賽，大家可以自動往前一個名次。 #下週還有鐵人三項個人賽 #今天法國天氣讓比賽充滿變數
27/07/2024

🇺🇸 Taylor Knibb 代表美國隊出戰公路車TT賽，

同一時間，在英吉利海峽的另一側，

T100英國站女子組也正在進行中，

Taylor：我沒參賽，大家可以自動往前一個名次。

#下週還有鐵人三項個人賽
#今天法國天氣讓比賽充滿變數

【T100倫敦站—女子組出賽名單】Lucy Charles-Barclay #1🌟Ashleigh Gentle #2 🌟India Lee #3 Lucy Bryam #6 Amelia Watkinson #7 Haley ...
25/07/2024

【T100倫敦站—女子組出賽名單】

Lucy Charles-Barclay #1
🌟Ashleigh Gentle #2
🌟India Lee #3
Lucy Bryam #6
Amelia Watkinson #7
Haley Chura #8
Kaidi Kivioja #9
Kat Matthews #10
Imogen Simmonds #11
Laura Philipp #12
Emma Pallant-Browne #15
Anne Reischmann #19
Laura Madsen #23
Tamara Jewett #24
Grace Thek #27
Chelsea Sodaro #34
Marjolaine Pierré #35
Anne Haug -
Lisa Norden -
Sophie Coldwell -

● 台灣時間7/27(六)19:45開賽。
● 依照T100積分排序，星號表示今年拿下單站冠軍。

【T100倫敦站—男子組出賽名單】

Sam Long #1
🌟Youri Keulen #2
🌟Magnus Ditlev #3
Kyle Smith #4
Pieter Heemeryck #7
Rudy Von Berg #8
Rico Bogen #10
Alistair Brownlee #11
Jason West #12
Aaron Royle #13
David McNamee #15
Frederic Funk #16
Clement Mignon #17
Ben Kanute #18
Leon Chevalier #19
Daniel Bækkegård #21
Sam Laidlow #22
Gregory Barnaby #28
Kan Stratmann -
Max Neumann -

● 台灣時間7/28(日)19:45開賽。
● 依照T100積分排序，星號表示今年拿下單站冠軍。

📷照片來源： T100 Triathlon World Tour

【皮卡丘從環義贏到環法　UAE車隊勝利方程式】　2024環法自行車賽落幕，Tadej Pogacar一共贏得6站單站冠軍，同時成為本世紀第一位、史上第8位環義環法雙料冠軍，無懈可擊的表現，除了靠著UAE黃金陣容，訓練、技術、營養、裝備缺一不...
25/07/2024

【皮卡丘從環義贏到環法　UAE車隊勝利方程式】

　2024環法自行車賽落幕，Tadej Pogacar一共贏得6站單站冠軍，同時成為本世紀第一位、史上第8位環義環法雙料冠軍，無懈可擊的表現，除了靠著UAE黃金陣容，訓練、技術、營養、裝備缺一不可，失去兩年的黃衫必須變本加厲討回來。
　
　過去幾年Tadej Pogacar受到Iñigo San Millán的指導，拿下過兩屆的環法冠軍以及數場比賽的優勝，也因為Pogacar在賽場的好表現，讓San Millán主張的Zone2成為許多選手嘗試與討論的訓練法則，但在職業賽場如果保持一成不變的模式，等待著就是被超車的結果，尤其面對擅長爬長坡的Jonas Vingegaard，如何在皇后站拉開差距，絕對是UAE得不斷面對的課題。
　
　歷經過2023年環法TT站輸給Visma車隊1分38秒，UAE車隊找來了Javier Sola這位運動表現及生物力學專家，並請來了摩納哥物理治療、肌力與體能教練Alexandre Baccili來為Tadej Pogacar訓練方針，就是為了在今年共2站的個人計時賽、及14.15站背靠背的高山站敲下聖槌拉開差距，而最終Pogacar也按照劇本完美演出。
　
　肌力與體能訓練不只是在幫助Tadej Pogacar在計時車上的表現，也影響著公路車騎乘效率，今年也可以看到Pogacar有幾次在上坡前噴出，利用「下坡」控車技巧拉開差距的戰術，像是複製了2022年環法第12站Tom Pidcock的表現，這些場上的戰術與細節，都是一點一滴訓練的成果。
　
　Tadej Pogacar在頒獎台提到，在比賽期間教練團嚴格控管著選手的飲食，從UAE在Youtube所發佈的影片可以看到，每位選手在吃早餐前，都要先講食物擺在磅秤上面，而Pogacar提到在6年前他的早餐會吃義大利麵、白飯，但現在則是能選擇米粥、燕麥片、麵包、煎餅，很明顯得後者對血糖的波動比前者少了許多。
　
　今年來AI應用像是軍備競賽，從企業到國家，各個領域都試圖用AI讓該領域更有效率地找出答案，儘管UAE車隊並不是第一個使用AI的車隊，但我們都知道，要讓AI能夠變得更精確，是需要投入更多資源在訓練AI模型，這背後需要滿滿的資金，而現在的中東也想把石油所賺來的錢，轉投資在AI上，目標是成為全球AI樞紐。
　
　剩下大家所能在Tadej Pogacar身上所看到的，從單車、坐墊、零組件、裝備每一個都是經過風洞測試所找出的最佳武器，用錢堆出來的「客製化」產品是最簡單提升速度的方式，而當UAE車隊每個人都能擁有龐大的資源，就能成為無法撼動的強大存在。
　
　最後想提的是，今年UAE教練團沒有讓Tadej Pogacar在春季期間大顯身手，除了是避免去年的事重蹈覆徹，也是因為春季古典賽的訓練模式與多日賽有所分歧，對此他們專心在準備創造環義、環法的歷史紀錄，我想這部分是市民選手可以學習的，與其三心二意到處參賽徒增受傷風險，不如把針對一場A級賽事做好全心投入的準備，有捨，才有得。

📒文章摘錄：https://velo.outsideonline.com/road/road-racing/tour-de-france/how-tadej-pogacar-changed-everything-for-his-giro-tour-double/

📷： Scicon、 Velo

#颱風天大家是不是都在打台
#九月世錦賽精彩了

“This is not a paincave, but a paradise.”
15/07/2024

“This is not a paincave, but a paradise.”

【從家鄉出發　踏出鐵人教練第一步】　不知道大家最初是為什麼走到鐵人三項這條不歸路，算一算，我的第一場比賽已經是13年前，在桃園中正理工學院舉辦的鐵人兩項，對於一個肥宅而言，在運動場上第一次踏進終點的成就感，總是能回味再三(自己挖坑給自己跳)...
14/07/2024

【從家鄉出發　踏出鐵人教練第一步】

　不知道大家最初是為什麼走到鐵人三項這條不歸路，算一算，我的第一場比賽已經是13年前，在桃園中正理工學院舉辦的鐵人兩項，對於一個肥宅而言，在運動場上第一次踏進終點的成就感，總是能回味再三(自己挖坑給自己跳)。

　離開台北前，和志祥聊到那場的比賽，他在當時早就是馳騁三鐵賽場的老司機，現在重新回顧比賽的完賽成績，可以看到很多熟面孔已經淡出鐵人圈，同時，也有人在三鐵的領域持續發光發熱，或是轉為教練將經驗分享給更多人。

　十多年來，曾歷經過路跑風行全台的時刻，每個週末超過10場比賽是常有的事，市場上大小品牌，都想透過舉辦路跑賽事為事業錦上添花，從以前到現在，都還是習慣用跑者廣場來找賽事，而運動筆記更是從我開始跑步就一直陪伴著我。

　實際投入週期訓練的時期，大概是在2018年開始，自己上網看資料，找到適合自己的訓練模式，看著世界紀錄不斷被打破，出國比賽，也體會到各國分齡組選手的強大，每一次的刺激，都會反思自己如何更上一層樓，或許有人說運動玩得開心就好，但直到現在，期待自己成績上的突破，就是我每天訓練的動力。

　2020年因為騎車弄得滿身是傷，反而開啟了我經營Podcast契機，單純的出發點就是想把鐵人三項的經驗分享給更多人，不是選手出生的我，更能體認到市民選手會碰上的困難，同時也聽到很多人礙於時間因素，不得不將工作、家庭擺在訓練之前，面對支離破碎的時間，不知如何開始投入。

　今年開始，我想把自身所學更實際地幫助需要的人身上，就是開始踏出線上教練的第一步，同時，我會和你的游泳教練007合作(下篇再進一步介紹)，協助我在游泳課表內容的安排與訓練上的諮詢，若是時間安排上許可，也能提供實體面授課程。

　為維持品質，目前會控制人數在5位以內(收滿為止)，主要會以「鐵人三項」為主，會透過線上方式規劃訓練內容，並依照所需提供問題諮詢、訓練分析報告、補給策略、競賽方針，若是住在台中的朋友，我也能夠提供實體面對面教學與討論，想進一步了解課程細節，歡迎私訊給我。

#勇敢跨出第一步
#認真對待每一位信任你的人

【改變飲食習慣　吃飽一樣能將體重】　很多人在敲碗，到底如何在準備武嶺的週期當中進行減重的，但我必須先承認，在寫這篇文章的當下，我體重已經回到過去的平均值，只能說「請神容易送神難，增胖容易減肥更難。」　這次進行的減重計畫，除了想在比賽當中獲得...
04/07/2024

【改變飲食習慣　吃飽一樣能將體重】

　很多人在敲碗，到底如何在準備武嶺的週期當中進行減重的，但我必須先承認，在寫這篇文章的當下，我體重已經回到過去的平均值，只能說「請神容易送神難，增胖容易減肥更難。」

　這次進行的減重計畫，除了想在比賽當中獲得更好的成績，但我比較偏好當作一次實驗性質去嘗試，因為我是很怕餓到的人，如果三餐不準時吃飯導致產生飢餓感，整個情緒會變得很暴躁，所以平時無論再忙，我堅持一定要準時吃飯，永遠別要求我把工作擺在吃飯之前。

　因此，在減重計畫當中最重要的原則就是「不能餓到」，而減重的唯一條件就是達到「熱量赤字」，簡單來說，就是必須吃到一定的份量，但同時不能讓熱量超標，「水煮」食物變成我的首選。

　七週時間內降3.5公斤，平均每兩週降1公斤，個人認為算是健康的減重節奏，而習慣外食族的我，當中最主要改變的是「平日晚餐」，畢竟要在外面買到健康的食物通常都不便宜，要吃飽口袋要有深度，所以最後就打算自己處理，反正到外面吃晚餐的時間跟自己烹調時間差不多。

　烹飪我只使用「微波爐」、「快煮鍋」兩樣器材，青菜我會買去超市買，其他像是主食、雞胸肉、冷凍毛豆，我則是在 KIND FOOD 康福先生下單（非業配），當中還有高蛋白冰淇淋，是我飯後的心靈食物。

最後分享一下我個人減重的原則、方法：

■ 訓練、恢復擺第一：

　減重過程當中，更要關注生理數據，如果課表完成度受到影響，或是因為飢餓導致心情低落，就必須適時的調整，上面提到我改變的主要是平日晚餐，因此在週末晚上，我會給自己多一些放縱的空間，但絕對不是暴飲暴食。

■ 碳水很重要、碳水很重要、碳水很重要：

　現在很多人把碳水貼上負面標籤，認為碳水是阻礙的減重的殺手，但對耐力運動員而言，碳水又是很重要的能量來源，甚至訓練後補充蛋白質，少了碳水也會影響吸收率。

　早餐、強度訓練前後，是我攝取比較多碳水的時間，前者主要是因應面對一整天的工作，後者是讓課表能夠順利完成，結束給身體有足夠恢復。如果當天主要都是有氧訓練，我會減少碳水的攝取，以蛋白質為主。

■ 善用早上空腹運動：

　因為減重期間，我每天都必須要在台北—桃園之間通勤，所以在時間安排上，我都將主要訓練安排在晚上，而清晨這段時間是我唯一能善用空腹運動的時段，加上身體內的碳水經過一整晚，已經被消耗差不多，所以我會在早上進行恢復騎、輕鬆跑，很適合幫助減脂。

■ 健康只是飲食習慣的改變：

　減重關鍵在於堅持，堅持關鍵在於心態的建立，心態則是建立在每天日常生活當中。

　我自己通常告訴自己，不要想著為了一場比賽刻意減重，而是當成飲食習慣的改變，吃習慣1、2週的水煮餐後，就會漸漸對邪惡的食物產生罪惡感，如果真的受不了誘惑，可以先記在筆記等賽後再來享用。

■ 水煮餐真的好無聊：

　通常在水煮餐裡面就是加醬油、辣椒，我就能吃得很開心，然後在吃飯同時，打開大胃王的Youtube影片，我最常看的頻道是 吃貨豪豪 howhoweat，想像自己也在吃炸雞、吃夜市美食，不知不覺晚餐時間就過去了。

■ 每次到了下午都好餓：

　如果真的肚子餓，我會吃蛋白質來充飢，吃茶葉蛋、喝無糖豆漿，想吃碳水的話，便利商店賣的地瓜也是一個選擇，想吃甜食，可以選擇水果當作替代品，原型食物總會比加工品來的要好。

總結：全世界飲食方式百百種，找到適合自己、符合生活節奏的都好，美食可以吃的美味，也能吃出健康，每天滿漢全席也是會膩的，平日粗茶淡飯才能凸顯偶爾的美食佳餚。

　看一下職業選手的訓練影片，會發現簡單、健康、方便通常都會是首選，保持訓練的熱情才能走得長遠，能吃就是福，這句話同樣也適用在鐵人賽場上。

#附上烘焙班上課的照片
#自己做的麵包自己吃
#料理是能帶給人們幸福的

2024年環法最感人的一刻，看到盤爺35勝，能夠安心睡了。 #謝謝盤爺給了我們精彩的一夜
03/07/2024

2024年環法最感人的一刻，

看到盤爺35勝，能夠安心睡了。

#謝謝盤爺給了我們精彩的一夜

【兩個月時間　備賽崇越西進武嶺】　去年參加96自轉車所舉辦的西進武嶺，是我第一次參加正規的西進比賽，經過將近一年，總成績進步約10分鐘，從4月Challenge Taiwan後，經過一週的休息，就把心力投入在崇越武嶺。　平時週訓練量從約16...
30/06/2024

【兩個月時間　備賽崇越西進武嶺】

　去年參加96自轉車所舉辦的西進武嶺，是我第一次參加正規的西進比賽，經過將近一年，總成績進步約10分鐘，從4月Challenge Taiwan後，經過一週的休息，就把心力投入在崇越武嶺。

　平時週訓練量從約16-18小時，但這近兩個月的時間，每週能擠出12-15小時的訓練時數就很緊繃了，當中歷經開店、上課、生病，週期走起來也是跌跌撞撞，但正因為如此，反而想透過比賽了解當前的體能狀況，也給下半年備賽前做個參考。

　個人認為西進武嶺比賽，就像是準備一場全馬，無論是訓練內容、比賽策略都非常相似，唯一出入的地方，主要是西進武嶺開賽後，從「中心碑—>人止關」這段路必須歷經數次間歇，才能跟緊列車省下時間，因次除了基礎有氧、乳酸閾值課表外，每兩週也會安排一次「短時間高強度」的間歇，避免在前面消耗太多體力而影響後續的爬坡段。

　雖然說主要投入在單車訓練，但游泳訓練還是盡可能維持一週2-3次，否則比賽過後要重新找回水感會非常的痛苦，在準備武嶺的這兩個月，跑步週跑量不到30公里，也完全沒有強度，游泳主要的訓練強度，大約是在113的比賽配速附近，能刺激到身體但不至於太過勞累，最主要還是維持水感。

　去年大概在過了最高小7後就逐漸遇到撞牆期，但從下面的分段成績來看，這次很保守的在翠峰之前，盡可能讓體感維持輕鬆的步調，鳶峰到昆陽中間的魔王坡，還有辦法能夠站起來抽車，就知道這樣的策略對我來說是成功的，如果說馬拉松從30公里過後才開始，那西進武嶺就是從翠峰過後才開始。

騎乘時間 2024/2023

中心碑—>人止關　34:36/34:22(+00:14)
人止關—>霧社　21:29/21:44(-00:15)
霧社—>最高小7　53:11/55:01(-01:50)
最高小7—>翠峰　22:39/23:36(-00:57)
翠峰—>鳶峰　30:09/32:28(-2:19)
鳶峰—>昆陽　21:35/24:50(-03:15)
昆陽—>武嶺　11:01/13:00(-01:59)

⏰上面分段成績是手按的，Strava總時間差為10分19秒

AP：219W / NP：227W / 體重：66公斤

📷： 尋寶網

#下一篇分享減重的方法
#每一次上武嶺都有收穫
#環法終於開始了

【2025普悠瑪—咿咧】游泳上岸進T1發現：「咿！ 我的車跑哪去咧？！」 #7月早鳥開放報名
28/06/2024

【2025普悠瑪—咿咧】

游泳上岸進T1發現：

「咿！ 我的車跑哪去咧？！」


#7月早鳥開放報名

【武嶺 See you again ⛰️】　去年7月首次參加西進武嶺賽事，今年來到 崇越單車 武嶺盃 ，再次向3,275發起挑戰，少了第一次雀躍的心情，取而代之的，是一份對山敬畏的心。-　整路上都在想著去年撞牆的慘況，從人止關開始，內心一直...
24/06/2024

【武嶺 See you again ⛰️】

　去年7月首次參加西進武嶺賽事，今年來到 崇越單車 武嶺盃 ，再次向3,275發起挑戰，少了第一次雀躍的心情，取而代之的，是一份對山敬畏的心。
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　整路上都在想著去年撞牆的慘況，從人止關開始，內心一直告訴自己要穩、要穩、要穩，如果說，馬拉松比賽從30公里後才開始，那西進武嶺就是從翠峰後才是挑戰。
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　手把上的小抄，印著去年的分段成績，抵達最高海拔小7，總時間只比去年快上約莫2分鐘；來到最後10公里，已經無心欣賞右手邊綿延壯麗的美景，專注力都在每一次的踩踏，只想著把過去2個月的訓練，毫無保留的一次釋放。
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「能騎車的日子，都是好日子。」

　通過終點，沒有太多激昂的情緒，只能感謝在人生轉換跑道的繁忙日子裡，能夠有一個早晨，讓自己完全沈浸在騎車的愉悅中，再次遇見推向極限的自己。
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⛰️西進武嶺
2023—3:24:16
2024—3:13:57（PB）

📷： 尋寶網
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#崇越武嶺盃

【注意看，這女人太狠了】上週在世界鐵人三項橫濱站拿下第二名🥈的美國選手Taylor Knibb，賽前就已經確認入選今年巴黎奧運美國鐵人三項代表隊。但除此之外，今年奧運Taylor連公路車這塊餅都要吃，預計會參加個人計時車賽。
15/05/2024

【注意看，這女人太狠了】

上週在世界鐵人三項橫濱站拿下第二名🥈的美國選手Taylor Knibb，賽前就已經確認入選今年巴黎奧運美國鐵人三項代表隊。

但除此之外，今年奧運Taylor連公路車這塊餅都要吃，預計會參加個人計時車賽。

🇹🇼台灣六大馬人數統計男性跑者：143人女性跑者：38人資料來源： Abbott World Marathon Majors
09/05/2024

🇹🇼台灣六大馬人數統計

男性跑者：143人
女性跑者：38人

資料來源： Abbott World Marathon Majors

小編，你們家的選手還沒換最新版的碟煞Trinity！！Giant Bicycles
08/05/2024

小編，你們家的選手還沒換最新版的碟煞Trinity！！

Giant Bicycles

【久違了　挪威搭擋異地出賽🇳🇴】　今年T100浪潮，成為全世界鐵人三項愛好者所關注的焦點，加上原訂3月份在阿布達比舉辦的世界鐵人三項系列賽，因天候因素取消，奧運距離賽事的烈火，將在本週六(5/11)在 #日本橫濱 引爆。　2024年最重要...
07/05/2024

【久違了　挪威搭擋異地出賽🇳🇴】

　今年T100浪潮，成為全世界鐵人三項愛好者所關注的焦點，加上原訂3月份在阿布達比舉辦的世界鐵人三項系列賽，因天候因素取消，奧運距離賽事的烈火，將在本週六(5/11)在 #日本橫濱 引爆。

　2024年最重要的就是巴黎奧運Paris 2024，橫濱站距離奧運鐵人三項比賽日期進入倒數81天，各國選手名單將陸續出爐，每場比賽都是選手測試水溫的地方，如何拿出優異的表現，又能藏一手可是關鍵。

　目前世界排名第11的🇳🇴Kristian Blummenfelt將出戰橫濱，其他選手包含🇫🇷Léo Bergere、🇦🇺Matthew Hauser、🇫🇷Dorian Coninx，而女子組的部分更是含金量滿滿，世界冠軍🇺🇸Taylor Knibb、2016年里約奧運金牌🇺🇸Gwen Jorgensen、2020東京奧運金牌🇧🇲Flora Duffy。

　世界另一端的西班牙在同個週末要舉辦 IRONMAN 70.3 Alcúdia-Mallorca，選手包含了兩週前在IM Texas拿下第二名Patrick Lange、上月在新加坡T100 Triathlon World Tour分別獲得一、二名的Youri Keulen與Sam Long，其中最讓人矚目的，是傷後復出同時剛買下新房子的Gustav Iden，是否能揮別2023年的陰霾，讓人拭目以待。

　本週世界鐵人三項系列賽—橫濱站，在愛爾達體育家族有直播，台灣時間9:10是菁英女子賽、11:15是菁英男子賽，另外，IM70.3 Alcúdia-Mallorca在台灣時間13:35舉行，可以到IRONMAN Pro Series上收看轉播。

📷：Gustav Iden Kristian Blummenfelt IG

#順澤宮帽該戴出來了

07/05/2024

當大家忙著追逐大谷翔平的全壘打，

還有火熱NBA季後賽的同時，

請記得，台灣的田徑運動員仍持續努力，

請多給他們掌聲與喝采。

#在台灣田徑要沾上緋聞才會紅
#跳高全國紀錄
#期待能夠跳進奧運233

05/05/2024

【要快又要帥】

各位臭男生看到了，
Sam Long 只示範一次。

#在場邊加油的家屬最累
#家庭第一全場冠軍

開始規劃新加坡機+酒的時候，似乎明白些什麼。 #4天3夜2萬元有找
30/04/2024

開始規劃新加坡機+酒的時候，

似乎明白些什麼。


#4天3夜2萬元有找

手⋯ 不小心滑了一下，真的，就那麼不小心。T100 Triathlon World Tour #明年出國比賽 #澎湖後年再見了
29/04/2024

手⋯ 不小心滑了一下，

真的，就那麼不小心。

T100 Triathlon World Tour

#明年出國比賽
#澎湖後年再見了

【🇲🇽Tomas Rodriguez 你必須記住他】　三個星期前在IM70.3 Oceanside獲得第45名的Tomas Rodriguez，在昨天北美錦標賽— IRONMAN Texas熱的賽況下，以打破跑步賽道紀錄的成績，從後方急起直...
28/04/2024

【🇲🇽Tomas Rodriguez 你必須記住他】

　三個星期前在IM70.3 Oceanside獲得第45名的Tomas Rodriguez，在昨天北美錦標賽— IRONMAN Texas熱的賽況下，以打破跑步賽道紀錄的成績，從後方急起直追逆轉奪冠，身為拉丁美洲籍的Tomas，拿下他人生第一場IRONMAN列賽冠軍。

　同場比賽第二名是獲得兩屆IM世錦賽冠軍的Patrick Lange，他在2023年Challenge Roth以2:30:27成為當前226 #跑步 賽段的紀錄保持者，比賽中經常能看見Patrick利用跑步優勢翻轉戰局，IM Texas更是他選手生涯中首度獲得冠軍的寶地。

　Patrick沒有想到，這場比賽竟然有一個跑步比他還要快的選手出現，盡是來自墨西哥🇲🇽Tomas Rodriguez，Tomas在這場比賽以總成績7:42:38(Run-2:34:14)拿下第一，同時也打破墨西哥226距離的國家紀錄，目前25歲的他在這場比賽後，PTO世界排名上升到 #57。

　大家都知道KONA比賽的天氣條件，就像是剛結束的Challenge Taiwan，這場Texas平均溫度也來到攝氏28度，炎熱的氣候條件是比賽翻轉的關鍵因素，大家可以期待在今年夏威夷世錦賽中，有來自歐美國家以外的選手，爭取站上頒獎台的機會。

📷： TRI247


#配速340跑完最後全馬

【Behind the Scenes】　昨天在社群想把CT113贈品賣出去，當作旅費的補貼，家裡的空間也有規定，只能放太太的包，不到幾分鐘的時間，就收到買家有意願購買的資訊。　問了一下，發現對方還是學生，這次來Challenge-Taiwa...
28/04/2024

【Behind the Scenes】

　昨天在社群想把CT113贈品賣出去，當作旅費的補貼，家裡的空間也有規定，只能放太太的包，不到幾分鐘的時間，就收到買家有意願購買的資訊。

　問了一下，發現對方還是學生，這次來Challenge-Taiwan擔任志工，而她所在的補給站是終點前最後領取信物的地方，距離我住宿的地點不遠，就順道把包包送過去，裡面我也放了昨天賽事的完賽獎牌。

　她說她沒有參加過鐵人比賽，只有偶爾參加路跑活動，半馬最好成績大概在100分左右，會來擔任志工，主要也想看看到底鐵人賽的魅力在哪，而她也在補給站待到最後一位選手經過才撤收。

　我沒有收任何的費用，能看到有學生願意參與志工活動，無論是不是考量學分，或是自願參與活動，要在這種天氣下擔任志工，都不是件輕鬆的工作，我能做的就是送她一個後背包、漂亮的完賽獎牌，希望能夠成功推坑她掉入鐵人的深淵（誤），也讓他知道鐵人圈是可以很溫暖的。

　當選手能為賽事貢獻的有限，曾經擔任過志工的我知道，志工們實際做了哪些工作，有時候志工們必須學會苦中作樂，像是帶個藍芽喇叭邊唱歌，邊為226仍在黑夜中奮鬥的選手加油，也許這幾天，是他們這輩子唯一和鐵人有交集的時刻。

　大會要能分配志工也是一門學問，像是部隊分配任務一樣，每個時間節點、車輛派遣、集合時間，甚至便當有沒有送到補給站都要再三確認，整個序列不只是森林公園周邊，還包含到最遠的八嗡嗡，我必須說，志工工作分配必須要有專人專職負責，並且弄成一套有系統的作法，才有辦法把傷害降到最低。

📷：2020年在馬亨亨擔任志工

#今年包包品質有加分
#志工辛苦了不只是口號
#明年名額應該也是秒殺

【請J帥喝咖啡☕️】　照片是在2022年 IRONMAN Taiwan澎湖嵵裡上所拍拍攝的，也是我相簿當中，唯一有機會和J帥 Just Tri同框的畫面，畢竟想要跟上他的背影，必須得付出加倍的努力，還有不怕爆掉的勇氣。「全馬破3拿到BQ難...
21/04/2024

【請J帥喝咖啡☕️】

　照片是在2022年 IRONMAN Taiwan澎湖嵵裡上所拍拍攝的，也是我相簿當中，唯一有機會和J帥 Just Tri同框的畫面，畢竟想要跟上他的背影，必須得付出加倍的努力，還有不怕爆掉的勇氣。

「全馬破3拿到BQ難，還是取得KONA資格比較難？」

　記得第一次和J帥見面，時間要倒回2017年的夏天，在師大附中對面的丹提咖啡，當時的我，全馬成績剛突破330的關卡，在他眼裡我感覺自己就像是未經世面年輕人，但J帥告訴我：「不要想著波馬，要想著超越波馬。」

　我把鐵人的夢想放一邊，也沒有付任何費用找J帥當教練，但在練習過程中，這句話堅定了我對六大馬的決心，不到一年的時間裡，終於在隔年4月的長野馬拉松順利達標，而我也幸運地在2019年拿到了甜甜圈。

　多數市民選手必須承受著家庭、工作、責任，但每每看到J帥飛到各國參加IM賽事，內心除了羨慕，不如說他用對鐵人三項的熱情，實踐了許多選手所嚮往的生活，並且把所見所聞化身成一篇又一篇精彩的文章，毫不吝嗇地分享給喜愛三鐵的大家。

　看到J帥的近況，內心是複雜的，摔車、受傷就像是 #墨非定律，命中注定要和鐵人綁在一起，只是我們永遠不知道出現在哪個時刻，而當遇到了，難怪、無奈、挫折，所有負面情緒只能自己往肚子裡吞，因為我們都知道，這都是自己的選擇，從來沒有人逼著我們從事三鐵這項運動。

　2020年我在2個月內車禍了2次，也促使我開啟了 #鐵腿 這個頻道，其中我有一個小小心願，期待透過自己微薄的力量，能夠讓更多人認識鐵人三項，也讓早已深陷其中的鐵友們，可以保持熱情在這條路上。

「記得感謝那些拉你一把的人。」

　過去我也曾經私下給予代表台灣出國比賽的選手一些金錢上的幫助，或許金額不多，但我認為正向的循環，能夠給予選手在心裡上面的力量，出國比賽，除了所費不貲外，其實，選手的內心總是有一股有壓力存在的。

　這週就是Challenge-Taiwan，永遠要告訴自己，能夠平安站在起跑線的，就是最幸褔的事。

#謝謝聽眾的贊助
#每位選手都會遇到需要幫助的時候
#平安健康永遠擺第一

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所有的加油聲我都有聽到， 謝謝大家站在太陽下大聲吶喊， 還有在網路上追蹤成績的你們， 但我真的 #鐵腿 了。 2022 IRONMAN Taiwan 充滿許多感動， 這一天的每個片刻，我會牢記心裡， 只要你/妳願意，你也能成為 IRONMAN。

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