Pumpkin E

Pumpkin E Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Pumpkin E, Social Media Agency, .

Какая мужская обувь будет в моде осенью-зимой 2021-гоУдобство, универсальность и немного 3D-печати — вот основные тренды...
16/10/2021

Какая мужская обувь будет в моде осенью-зимой 2021-го
Удобство, универсальность и немного 3D-печати — вот основные тренды этого года. Самая модная мужская обувь — в статье а.
1. Туристические ботинкиВести активный образ жизни, выезжать на природу, путешествовать — это по‑прежнему модно. Поэтому комфортные туристические ботинки не сдают позиции.Неважно, какую модель вы выберете. Подойдут и нарочито спортивные варианты, и функциональные трекинговые, которые предназначены для долгих горных переходов, и ретроботинки. Последние, кстати, особенно универсальны: при желании их можно надевать даже с деловым костюмом. Единственное, с чем такие модели носить не стоит, — это чрезмерно узкие джинсы (будете выглядеть непропорционально).Что купить Ботинки от Pulse, 3 799 рублей → Ботинки от Alessio Nesca, 4 999 рублей → Ботинки от Instreet, 3 199 рублей → 2. Обувь в стиле 3DОбъёмные аппликации, выпуклые логотипы, вшитый в верх обуви контрастный чулок, элементы 3D‑печати — это горячие тренды в мире мужской обуви. Если вы не боитесь экспериментировать с образом, то динамичные и яркие кроссовки или туфли могут стать прекрасным фундаментом для самовыражения.Что купить Кроссовки с нашивками по бокам от Reebok, 12 999 рублей → Кроссовки с сумкой на шнуровке от Adidas, 11 999 рублей → Кроссовки со вставками на подошве от Nike, 10 090 рублей → 3. Обувь на толстой массивной подошвеЭто не только модно, но и практично. В такой обуви удобно ходить по мокрому снегу и слякоти, а толстая подошва защитит стопу от холода промёрзшего асфальта или земли. И ещё бонус: такие ботинки или кроссовки могут прибавить до 5 сантиметров роста.Что купить Кроссовки на толстой подошве от Asos Design, 4 390 рублей → Ботинки на толстой подошве от Patrol, 4 899 рублей → Туфли на толстой подошве от Asos Design, 5 790 рублей → 4. Высокие ботинки на шнуровке (берцы)В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Обувь в стиле милитари не выходит из моды уже несколько сезонов. И тому есть объяснение. Дышащие, сохраняющие тепло, амортизирующие, надёжно сидящие на ноге — в таких ботинках будет комфортно.Отдельный плюс — ребристая высокая подошва, которая особенно актуальна в условиях слякотной и скользкой зимы.Что купить Чёрные ботинки с 10 парами люверсов от Dr. Martens, 15 590 рублей → Серые ботинки на шнуровке с металлической защитной планкой на носке от Asos Design, 3 690 рублей → Чёрные ботинки со шнуровкой и карманами от Asos Design, 3 390 рублей → 5. ЧелсиКлассические ботинки с трикотажной вставкой на щиколотке — универсальная, а потому не теряющая популярности модель. Челси прекрасно вписываются как в кежуал‑стиль — под джинсы и рубашку или объёмный свитер, так и в деловой дресс‑код — в пару к строгому костюму и пальто.В новом сезоне стилисты отдают предпочтение моделям тёмных, «земляных» цветов: чёрного, тёмно‑коричневого, тёмно‑зелёного.Что купить Коричневые челси от Bershka, 4 999 рублей → Чёрные челси со вставками от VM7, 9 300 рублей → Серые челси на массивной подошве от Asos Design, 5 790 рублей → 6. Анкл бутсЭто полуботинки высотой до лодыжки (собственно, английское слово ankle её и означает) с характерным дизайном, который превращает обладателя такой обуви в нечто среднее между пижоном и байкером.Традиционно анкл бутс производят из натуральной замши золотисто‑коричневого оттенка. Но в новом сезоне каких‑либо требований к материалу или цвету стилисты не предъявляют. Так что с одинаковой уверенностью можете выбрать и чёрный вариант из экокожи, и индиго из денима, и золотую замшевую классику.Что купить Анкл бутс из натуральной кожи с AliExpress, 7 829 рублей → Анкл бутс из искусственной кожи с молниями от Asos Design, 2 690 рублей → Анкл бутс на кубинском каблуке с молнией от Asos Design, 2 690 рублей → 7. Короткие резиновые сапогиСугубо практичная обувь для городской осени и не самой морозной зимы. В офис резиновые сапоги не наденешь, зато они будут интересно смотреться со свободными джинсами в сочетании с утеплённым дождевиком или лёгким пуховиком.Попробуйте поэкспериментировать с оттенками: если вместо традиционно чёрного, тёмно‑синего или болотного цвета выбрать яркую модель, это придаст образу динамичность и ощущение лёгкости.Что купить Чёрные резиновые сапоги от Helly Hansen, 5 990 рублей → Бежевые резиновые сапоги от Asos Design, 2 390 рублей → Белые резиновые сапоги с крупным принтом от Hunter Originals Play, 7 190 рублей → 8. Утеплённые чакка бутсЧакка (иногда говорят «чукка») — это ботинки высотой до щиколотки с короткой шнуровкой на два‑четыре отверстия. В новом сезоне популярны модели с контрастными элементами — например, цветной подошвой, вставками в формате колорблок, яркими шнурками или объёмными аппликациями. Впрочем, классические варианты из экозамши или кожи сдержанных цветов — коричневого, чёрного, тёмно‑синего — тоже не теряют популярности.Что купить Чакка синего цвета с белой подошвой и коричневыми вставками от Timberland, 12 890 рублей → Чакка в стиле колорблок от Clarks, 14 470 рублей → Чакка коричневого цвета с искусственно состаренной подошвой от Airbox, 2 498 рублей →

Как надевать компрессионные чулки правильноЭластичное бельё из специального плотного трикотажа используют при отёках ног...
16/10/2021

Как надевать компрессионные чулки правильно
Эластичное бельё из специального плотного трикотажа используют при отёках ног. Рассказываем, как надевать компрессионные чулки с минимумом сложностей.
Что надо знать до использования компрессионных чулокВот несколько простых рекомендаций, которые дают Compression Stockings: How to Use Them / University of Michigan Health System (UMHS) флебологи. Постирайте чулки вручную сразу после приобретения. Это сделает трикотаж более мягким и эластичным. Купите сразу две пары, если можете себе это позволить. Чулки необходимо носить каждый день, а надевать влажными нельзя, чтобы не растянуть. Поэтому хорошо бы иметь замену на тот случай, когда первой паре потребуется стирка. Держите чулки возле кровати. Так вы сможете надеть их сразу после пробуждения. В это время отёчность на ногах меньше всего. Что сделать перед тем, как надевать компрессионные чулки Проследите, чтобы ногти на руках и ногах не испортили трикотаж. В идеале их стоит ровно обрезать или обработать пилочкой. Убедитесь, что на коже пальцев и ступней нет шершавых мозолей и заусенцев. Они тоже могут повредить или даже порвать чулки. Снимите украшения с пальцев рук и ног. Если есть возможность, купите специальные перчатки для компрессионного трикотажа. Они продаются в аптеках и как раз нужны, чтобы было легче надевать тугие чулки. У перчаток рифлёная поверхность на пальцах, так что руки не будут соскальзывать с ткани. Чтобы чулки легче надевались, можно предварительно нанести на кожу ног немного талька или специальный силиконовый лосьон. Такие средства тоже продаются в аптеке и улучшают скольжение трикотажа по коже. Если по каким-то причинам вы не смогли надеть чулки с утра, постарайтесь уменьшить отёк. Для этого полежите 5–10 минут, приподняв ступни выше уровня сердца. Например, положив их на подушку или валик дивана. Как надевать компрессионные чулкиТакое бельё очень туго сидит на ноге. Поэтому надеть чулки, особенно если они имеют высокую степень компрессии, та ещё задача.Как надевать компрессионные чулки с закрытым носкомПолностью выверните чулок или гольф наизнанку.Кадры: Максим Абасов Флеболог Москва / YouTubeВверните стопу чулка обратно. В образовавшуюся «трубу» вставьте ступню и аккуратно натяните чулок, чтобы он закрыл пятку.Кадры: Максим Абасов Флеболог Москва / YouTubeНа этом этапе может возникнуть искушение взять чулок за свободную верхнюю часть и просто развернуть его на ноге. Но так делать нельзя.Ухватите чулок пальцами возле пятки. И короткими движениями постепенно и аккуратно натягивайте его на ногу.Кадры: Максим Абасов Флеболог Москва / YouTubeСледите, чтобы не образовывались складки. При необходимости расправьте чулок на ноге поглаживающими движениями.Как надевать компрессионные чулки с открытым носкомВ комплекте к таким моделям часто идёт специальный «шёлковый» носок, который облегчает скольжение. Если он есть, наденьте его на ступню.Кадры: Parikov Matvey / YouTubeВыверните компрессионный чулок полностью наизнанку.Кадры: Parikov Matvey / YouTubeПотом заверните нижнюю часть чулка на длину ступни обратно.Кадры: Parikov Matvey / YouTubeВставьте в сформировавшуюся «трубу» ступню и аккуратно натяните чулок так, чтобы он прикрыл пятку.Кадры: Parikov Matvey / YouTubeПрихватите верхний слой чулка примерно на середине ступни пальцами и аккуратно натяните трикотаж на щиколотку. Следите, чтобы не образовывались складки.Кадры: Parikov Matvey / YouTubeНатяните трикотаж на ногу, захватывая чулок пальцами и короткими движениями подтягивая его вверх.Кадры: Parikov Matvey / YouTubeРазгладьте ладонями, чтобы убрать складки, и стяните скользящий носок.

Сколько нужно денег, чтобы жить на пассивный доходПассивный доход — деньги, которые человек получает, даже если ничего н...
16/10/2021

Сколько нужно денег, чтобы жить на пассивный доход
Пассивный доход — деньги, которые человек получает, даже если ничего не делает. Посчитали, сколько нужно иметь на счетах, чтобы не беспокоиться о будущем.
Зачем это считатьПассивный доход — деньги, которые человек получает, даже если ничего не делает. Или, по крайней мере, тратит минимум усилий.Идея иметь возможность не работать, но при этом не умереть с голоду, хороша. Во‑первых, это даёт свободу. Можно выбирать, чем заниматься, и не терпеть начальника‑тирана из‑за зарплаты чуть выше по рынку. Во‑вторых, это дарит безопасность. В случае, например, проблем со здоровьем можно будет спокойно лечиться и не переживать о благосостоянии. В‑третьих, пассивный доход позволяет позаботиться о пенсии, когда трудиться просто уже не получится.А потому есть смысл ударно поработать несколько лет, накопить капитал для вложения, а потом пожинать плоды. Но всё упирается в то, сколько денег нужно, чтобы жить на пассивный доход.Люди нередко слабо представляют, о каких суммах идёт речь. Хотя постановка задачи — первый шаг к тому, чтобы реализовать эту мечту. Чёткая финансовая цель поможет всё посчитать хотя бы примерно и выработать стратегию накоплений и инвестиций.Универсальной суммы, которая подойдёт каждому, здесь быть не может. У всех разные запросы. Поэтому предлагаем посмотреть, сколько денег понадобится вложить в самые простые финансовые инструменты, чтобы пассивно получать 50 тысяч рублей в месяц. Это чуть больше средней Среднемесячная номинальная начисленная заработная плата работников в целом по экономике Российской Федерации в 1991–2021 гг. / Росстат российской зарплаты после вычета налогов.Сколько нужно вложить, чтобы жить на пассивный доходВ банковский вкладВклады бывают разными. Для нашей цели подходят несколько вариантов: Накопительный счёт. С него можно беспрепятственно снимать деньги когда угодно и докладывать тоже. Но нас в первую очередь интересует опция ежемесячно забирать проценты, которые начисляются также каждый месяц. Депозит с возможностью ежемесячно снимать проценты. Сами вложенные деньги трогать при этом нельзя. Процентная ставка по депозиту обычно чуть выше, чем для накопительных счетов. Однако на последнем деньги могут лежать сколько угодно. А за депозитом нужно следить. Если его срок вышел, банк может продлить его на невыгодных условиях.Минус банковских вкладов в том, что процентная ставка по ним в целом не очень большая. Если взять период с января 2014 года до сих пор, в среднем она составит 7,09% Сведения по вкладам (депозитам) физических лиц и нефинансовых организаций в рублях, долларах США и евро в целом по Российской Федерации / Центробанк для вкладов на срок от года до трёх. Это довольно много по сравнению с текущими ставками, но считать только по последним данным тоже было бы несправедливо.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Чтобы получить 50 тысяч в месяц, или 600 тысяч в год, при ставке в 7,09%, на счёт в банке нужно положить 9,7 миллиона рублей. В среднем доход составит 57 тысяч в месяц, или 687 730 рублей в год.688 тысяч несколько больше, чем сумма, о которой мы договорились. Но нужно учитывать налог на доход с вкладов. Он платится с суммы процентов, которая превышает установленный порог — ключевую ставку, действующую на начало года, умноженную на миллион. Если взять нынешний показатель ключевой ставки в 6,75% Ключевая ставка / Центробанк , выйдет, что от налога освобождается только 67,5 тысячи. С остального дохода придётся отдать 13% государству. Это будет 89 396 рублей, после вычета которых останется как раз 607 100 рублей в год.В акции и облигацииНа акциях можно зарабатывать двумя путями: покупать их подешевле и продавать подороже или получать дивиденды. Нам больше подходит второй вариант, потому что после прихода выплат акции всё равно остаются в собственности и не лишают нас дохода в будущем. О дивидендных акциях у Лайфхакера есть подробный материал, поэтому сейчас сразу перейдём к расчётам.Дивиденды чаще всего выплачиваются раз в год. При этом они облагаются налогом в 13%, но уже со всей суммы. Так что она должна составлять примерно 690 тысяч в год.Сколько для этого придётся вложить, будет во многом зависеть от дивидендной доходности акций, которую можно рассчитать по простой формуле: цена акции / размер дивиденда на акцию × 100%. Чем выше доходность, тем меньше может быть вложенный капитал.Можно было бы воспользоваться формулой и посчитать дивидендную доходность для разных акций, но это уже сделала Дивидендная доходность / Московская биржа Московская биржа. В данных организации есть доходность с 2018‑го по 2020‑й. Вычислим средний показатель за три года для некоторых ценных бумаг и определимся с суммой. «Алроса»: дивидендная доходность (ДД) — 10,59%. Чтобы получить 690 тысяч в год, нужно вложить 6,5 миллиона. «Газпром»: ДД — 8,3%. Потребуется 8,3 миллиона. «Сбербанк», привилегированные акции: ДД — 8,96%. Нужно вложить 7,7 миллиона. Естественно, эти расчёты очень приблизительные. Во‑первых, в разные года дивидендная доходность может быть разной. Во‑вторых, иногда компания выбирает вовсе не выплачивать дивиденды. В‑третьих, покупать акции только одной организации в целом неразумно. Лучше сделать ставку хотя бы на несколько. Тогда при колебаниях в размере дивидендов их общий размер будет оставаться примерно тем же. Можно также рассмотреть дивидендные ETF — специальные фонды, где портфель акций уже собрали за вас. О них также есть отдельный подробный материал.Тем не менее вы можете хотя бы определиться с порядком сумм, которые нужно вложить, чтобы получать 50 тысяч в месяц. Помимо налогов стоит учесть ваши материальные отношения с брокером — сколько и за что вы ему платите, и подобные сопутствующие расходы, если они у вас есть.По похожему принципу считается доход от облигаций. Вкладываясь в них, вы даёте взаймы государству, муниципалитету, компании, а взамен получаете за это процент. Если мы говорим о пассивном доходе, рассмотрим самый простой способ вложить деньги в этот инструмент. Вы покупаете облигацию и не пытаетесь её продать подороже. Просто получаете купонный доход в виде процентов по постоянной ставке и дожидаетесь её погашения, чтобы вернуть номинал, то есть вложенные средства.Расчёты по облигациям будут ещё более неуниверсальными, потому что зависят от многих факторов вроде обещанного купонного дохода, комиссий за сделку и так далее. Но на примере акций понятно, как вычислить приблизительную сумму инвестиций конкретно вам (спойлер: речь идёт о таких же внушительных цифрах). Данные по облигациям можно также получить на сайте Московской биржи.В недвижимостьЗдесь сразу надо уточнить, что пассивность дохода при вложениях в недвижимость довольно сомнительная и зависит от множества факторов. Например, сдача квартир посуточно определённо требует усилий по уборке, замене постельного белья и полотенец, вселению и выселению гостей. Делаешь это сам — тратишь время и силы. Передаёшь эту работу специальным людям — теряешь в прибыли.Поэтому рассмотрим самый простой способ получения дохода — сдача жилого помещения в долгосрочную аренду. Очевидно, что расчёты здесь будут неуниверсальными. Например, в Москве снимать жильё крайне дорого. Но по данным аналитиков «Мир квартир», средняя доходность при сдаче однушек и студий в столице одна из самых низких — 5,29% В каком городе малогабаритку сдавать хорошо? / Мир квартир . Потому что цена квартир очень высокая, а стоимость аренды за ними не поспевает.Но если не вдаваться в аналитику, всё намного проще. Достаточно понять, за сколько в вашем городе сдаются квартиры и сколько их нужно, чтобы получить 50 тысяч. Например, средняя цена аренды в Санкт‑Петербурге — 23,9 В Санкт‑Петербурге на треть выросли цены на аренду жилья / РБК тысячи. Сдача двух объектов даёт в сумме почти 50 тысяч, но этого недостаточно. Надо учесть также квартплату (примерно 3–4 тысячи летом, 5–6 зимой), налог в 13%, амортизацию содержимого жилья. Если в съёмной квартире что‑то ломается по причине износа, именно арендодатель должен это чинить или менять. В итоге получается, что три квартиры в самый раз.По данным Цены на квартиры в новостройках Санкт‑Петербурга / RealtyMag портала RealtyMag, однушка в Петербурге стоит в среднем 5,1 миллиона. То есть, чтобы получать 50 тысяч в месяц, надо потратить 15 миллионов плюс затраты на ремонт. Три квартиры во вторичке уже обойдутся в 19,5 миллиона — плюс отделка. Это, конечно, примерно.В городе с более дешёвой недвижимостью затраты будут меньше. Но и квартир понадобится больше. Стоит также учитывать: если инвестиционная квартира куплена в ипотеку, пассивный доход она начнёт приносить далеко не сразу.Что запомнить Чтобы получать хотя бы среднюю российскую зарплату, нужны довольно внушительные накопления. Для безбедной жизни придётся собрать ещё больше. Поэтому истории «он выиграл в лотерею 10 миллионов и теперь будет всю жизнь шиковать» из разряда мифов, а не реальности. Получать больше, вкладывая меньше, можно. Для этого надо выбирать инструменты с большей доходностью, но всё ещё с умеренными рисками. Или принять, что доход будет не такой уж и пассивный, придётся дополнительно трудиться. Нужно просчитывать все риски и траты на длинной дистанции. Это, скорее всего, увеличит сумму необходимого капитала. При среднестатистических обстоятельствах работать над потенциальным доходом придётся долго. Речь идёт о больших суммах. Но это не невозможно. Если как следует продумать стратегию, вполне можно достичь своей финансовой цели.

12 привычек, которые незаметно крадут энергию каждый деньДаже просмотр любимого сериала или включённый на ночь светильни...
15/10/2021

12 привычек, которые незаметно крадут энергию каждый день
Даже просмотр любимого сериала или включённый на ночь светильник может оставить нас без сил, поглощая запасы жизненной энергии.
1. Смотреть слишком эмоциональные сериалы и шоуОбилие сложного и эмоционально выматывающего контента может привести к ментальному истощению. Всё потому, что мы часто идентифицируем себя с главными героями, представляем себя на их месте и чувствуем то, что чувствуют они.«Такой опыт позволяет человеку посмотреть на мир по‑другому и получить доступ к эмоциям, которые раньше он не мог испытать», — объясняет доктор медицины, психиатр Лила Р. Магави.Однако сильные эмоции могут привести к чрезмерному нервному возбуждению. Подавление сигналов перевозбуждения требует ещё больше ментальных усилий, а значит, мы устаём быстрее. Причём это касается и негативных, и позитивных переживаний, поскольку они активируют похожие связи в мозге.Как решить проблемуВнимательно выбирать контент и отмечать, как вы себя чувствуете во время просмотра, а также в течение следующих часов и даже дней. Это поможет найти темы‑триггеры, которые вызывают излишнее волнение.Ещё один способ — ограничить количество чересчур эмоциональных фильмов, сериалов и шоу и разбавить их более спокойными и нейтральными.2. Делать большие перерывы между приёмами пищиНаш организм получает энергию из того, что мы едим, и главным её источником служат углеводы. Квалифицированный диетолог Кэролайн Лэйси отмечает, что некоторые части тела человека, например мозг, могут использовать для энергии только глюкозу — самый простой углевод.Кроме того, наш организм откладывает The liver & blood sugar / Diabetes Teaching Center at the University of California некоторые запасы глюкозы в печени — на случай, когда сахар в крови падает, к примеру между приёмами пищи. Ума Найду Психолог, специализируется на проблемах питания. Автор книги «Беспокойный мозг». Когда мы едим больше углеводов, особенно простых, у нас в крови повышается уровень инсулина. После приёма пищи он достигает максимума, а количество сахара в крови может уменьшиться. Это заставляет нас чувствовать себя уставшими и опустошёнными. Как решить проблемуОбычно специалисты советуют есть каждые пять часов, но здесь всё индивидуально и зависит от множества факторов. Лучше всегда носить с собой перекусы, например полезные протеиновые батончики, орехи или фрукты.3. Оставлять ба**ак на рабочем столеРабота в беспорядке вредит нашему вниманию. В результате у нас уходит гораздо больше времени на самые элементарные задачи и они пожирают энергию.Как решить проблемуПоддерживать порядок на рабочем столе — пусть у каждой вещи будет своё чётко отведённое место. Лила Р. Магави Я советую тратить 10–15 минут каждый рабочий день на уборку стола под расслабляющую музыку. Это создаст новую полезную и позитивную модель поведения. 4. Планировать заранее слишком много всегоОдин взгляд на календарь, где на каждый день записано по пять и больше задач, способен вызвать прилив тревоги и нежелание выходить из дома. И вот ваша энергия уже на исходе, а вы ещё даже не начали заниматься делами. Тайсон Липпе Психиатр. Заблаговременное планирование дел помогает выделить нужное количество времени на каждую задачу и убедиться в том, что вы ничего не забыли. Однако излишняя предусмотрительность лишает гибкости и заставляет жить в будущем, а не в настоящем. Как решить проблемуПрименять планирование только в некоторых сферах жизни: для рабочих задач, важных встреч или семейных торжеств, записи на приём к врачу. В остальное время постарайтесь не нагружать себя лишними хлопотами.«Выделение свободного времени на хобби, отдых или даже ничегонеделание помогает почувствовать себя свободным человеком, который контролирует свою жизнь», — подчёркивает Тайсон Липпе.5. Открывать слишком много окон в браузереОгромное количество вкладок перенапрягает не только компьютер, но и мозг. Рэна Мафи Невролог. Переключение с одной вкладки на другую создаёт иллюзию, будто вы выполняете невероятные объёмы работы. На самом деле вы не вникаете полноценно ни в одну из задач, а значит, не можете быть по‑настоящему эффективны. Как решить проблемуРегулярно контролировать то, что вы открываете в браузере. Спросите себя, нужна ли вам эта вкладка прямо сейчас и если да, то зачем. Любую страницу, которая не относится к работе, можно добавить в список для чтения или закрыть — скорее всего, она просто отвлекает внимание.6. Сразу отвечать на входящие звонкиУчёные Калифорнийского университета в Ирвайне доказали G. Mark, D. Gudith, U. Klocke. The cost of interrupted work: More speed and stress / University of California, Irvine , что нам требуется больше 20 минут, чтобы восстановить концентрацию после любого отвлекающего фактора. И телефонные переговоры точно попадают в эту категорию. Рэна Мафи Звонки могут отнимать много сил. Нервная система должна не только переключиться на другую задачу, но и «обработать» беседу, в которой вы не видите язык тела и мимику собеседника. А это несёт дополнительную нагрузку на мозг. Как решить проблемуПрежде чем нажать на зелёную кнопку «Принять вызов», остановитесь и подумайте, точно ли сейчас хорошее время, чтобы прервать то, что вы делаете, и готовы ли вы к беседе в этот момент.Рэна Мафи советует просить коллег, родных и близких отправлять вам «превентивное» сообщение перед звонком. Это даст дополнительное время, чтобы понять, хотите вы разговаривать или нет, и избавит от мысли, что теперь нужно срочно искать свободную минуту среди рабочей или домашней суеты.7. Бросать задачи на полпутиВам наверняка знакома такая ситуация: сегодня нужно выполнить множество дел, вы уже почти закончили одно из них, как внезапно появилось что‑то более срочное. В итоге первоначальную работу пришлось отложить на потом и сломя голову браться за новое поручение. Но мозг так не работает. Маленький кусочек внимания непроизвольно «откладывается» вместе с той самой незавершённой задачей. Рэна Мафи Когда ваше внимание «распадается», мозг начинает работать вдвое больше. Он думает не только о новой задаче, но и о той, которую вам пришлось временно бросить. Чем чаще такое происходит, тем больше ресурсов тратит мозг. Неудивительно, что мы чувствуем себя уставшими задолго до конца рабочего дня.Как решить проблемуК сожалению, защититься от появления новых поручений невозможно, но есть парочка трюков, которые помогут мозгу справляться с ними эффективнее.Рэна Мафи советует поработать с настройками на телефоне или компьютере и регулярно проверять новые сообщения только тогда, когда действительно есть возможность это сделать.Ещё можно выделять для задачи больше времени, чем нужно. Тогда даже с появлением новых дел вы сможете в срок закончить предыдущие поручения и только потом разбираться со следующими.Если эти тактики не работают, попробуйте набросать план того, что нужно будет завершить в предыдущей задаче, когда вы сможете к ней вернуться. Это избавит вас от лишних размышлений, ведь у вас уже будет стратегия дальнейших действий и вы сможете справиться с поручением гораздо быстрее.8. СутулитьсяВрач Ноин Сафдар отмечает, что плохая осанка даёт дополнительную нагрузку на мышцы, суставы и сухожилия. В итоге телу нужно больше энергии, что ведёт к усталости.Как решить проблемуЕсли самостоятельно держать идеальную позу сложно, используйте специальные инструменты: удобный офисный стул с подходящей спинкой, ортопедическую подушку или даже корректирующий корсет. Возьмите на заметку 👈 Как исправить осанку: простые упражнения и трюки 9. Неправильно дышатьЧаще всего так происходит, когда голова забита множеством мыслей и проблем. Неглубокое дыхание уменьшает количество кислорода, поступающее в организм — а значит, и в кровь, органы и клетки. Это может запускать в мозге связи, которые приводят к усталости.Как решить проблемуКаждый раз, когда вы чувствуете, что подкатывает стресс, делайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Лучше не ждать истощения моральных сил и выполнять дыхательные упражнения во время рабочих перерывов, а также в начале и конце дня.Попробуйте диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на верхнюю часть грудной клетки, а другую на живот. Сделайте вдох через нос, при этом выпячивая живот и сохраняя неподвижность грудной клетки. Выдохните через слегка сжатые губы, напрягите мышцы пресса и позвольте им вернуться в исходное положение. Узнайте больше 😤 Хотите изменить жизнь к лучшему? Дышите глубже 10. Оставлять мелкие задачи на потомОтветить на сообщение, заменить перегоревшую лампочку, записать домашнего питомца к ветеринару — постепенно все эти мелкие дела превращаются в огромный список, от которого кружится голова. И даже самые простые задачи кажутся невыполнимыми просто из‑за их количества.Постоянные мысли вроде «Мне нужно уже наконец сделать это» могут вызывать чувство вины и даже тревогу.Как решить проблемуВ идеале любую задачу, которая занимает меньше пяти минут, следует выполнять сразу. Если такой возможности нет, лучше не полагаться на свою память, а записывать всё, что нужно сделать. Это поможет чувствовать себя спокойнее, ведь вы точно не забудете об этом и разберётесь с вопросом, как только появится время.Можно выделять от 30 до 60 минут в неделю на работу с такими списками. Это позволит заменить чувство вины ощущением продуктивности.11. Не выключать свет на ночьЯркий свет в тёмное время суток заставляет наш мозг думать, что день всё ещё продолжается. Это сдерживает выработку гормона сна мелатонина и приводит к бессоннице и усталости.Как решить проблемуПосле захода солнца старайтесь уменьшать яркость, а на ночь полностью выключать свет. Попробуйте использовать более тёплые цвета для освещения, ближе к красному спектру. Он не так негативно влияет The Color of the Light Affects the Circadian Rhythms / Center for Disease Control and Prevention на цикл сна, как другие.12. Следовать чужим советамБлизкие и друзья могут подсказать вам путь развития, но их рекомендации всегда нужно адаптировать под свои собственные цели и свою индивидуальность. В противном случае вы рискуете стать марионеткой для воплощения чужих желаний.Слепое следование советам окружающих отнимает время и энергию, а также приводит к разочарованию и даже неприятию себя или ситуации.Как решить проблемуПодходить к рекомендациям критично. Подумайте, помогут ли они вам и как изменится ваша жизнь, если вы им последуете.Например, популярное утверждение, что работать с ноутбуком в кровати — плохо для здоровья, не учитывает потребности людей с хроническими болями в спине или тяжёлыми случаями тревожности. В их ситуации такое решение гораздо лучше, чем стандартный поход в офис или многочасовое сидение за столом.Анализируйте получаемые советы, и, если всё-таки решите им последовать, не забывайте, что внедрять чужие рекомендации в свою жизнь стоит своим собственным способом.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pumpkin E posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing

  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share