Cute ioqtr

Cute ioqtr Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Cute ioqtr, Social Media Agency, .

Как делать полезные конспекты: 9 методов эффективной записи разобрался с вопросом, как делать конспекты, выбирая подход ...
26/10/2021

Как делать полезные конспекты: 9 методов эффективной записи
разобрался с вопросом, как делать конспекты, выбирая подход в зависимости от конкретной ситуации и ваших дальнейших задач.
1. Метод Билла ГейтсаНеобычный способ ведения записей Билла Гейтса подметил молодой предприниматель Роб Ховард и описал Post BillG Review / Grokable его в своём блоге. Создатель Microsoft пользуется обычной бумагой и ручкой и делит лист на четыре равные части. Каждый из получившихся квадратов отведён под определённую информацию: Робу удалось подсмотреть, что в одном из нижних Билл записывает вопросы.Когда полезенПригодится на деловых встречах, лекциях без чёткого плана, проходящих в форме свободного обсуждения.Как использоватьНа одну тему выделите чистый лист бумаги и разделите его на четыре части. Каждой дайте название, в зависимости от того, чем вы будете их наполнять. Например: основные мысли; заметки и важные подробности; примеры; вопросы, возникающие в ходе беседы. 2 . Метод КорнеллаВозможно, именно этот метод Билл Гейтс модифицировал под себя. Способ предполагает чёткое разделение основных мыслей и заметок во время записей. По итогу вы должны сформулировать резюме внизу листа.Когда полезенОтличает метод Корнелла то, что с его помощью удобно обрабатывать большие объёмы информации — продолжительные и информативные лекции.Как использоватьСверху оставьте место для обозначения темы. Остальную часть листа разделите на две колонки — узкую и широкую. Внизу оставьте место — около четверти страницы.Левая узкая часть понадобится для записи ключевых мыслей. Чем их будет меньше, тем лучше. И тем удобнее вам будет потом ориентироваться в конспекте. Причём лучше заполнять её уже после лекции, чтобы точно выделить только нужное.В правой части вы записываете всю важную информацию, подробности и заметки. Внизу — резюме лекции: делаете выводы и формулируете вопросы по теме.3. Метод боксовЭтот метод тоже схож с предыдущими, но его суть в том, чтобы заключать каждый блок темы в небольшие квадраты. Таким образом визуально воспринимать информацию легче и удобнее: вы фокусируетесь только на выделенном аспекте темы. В итоге факты не путаются между собой, и вспомнить написанное проще.Когда полезенСпособ подходит, когда на лекции вы рассматриваете несколько понятий, учите иностранные слова, даты, биографии исторических личностей. На работе удобен при обсуждении нескольких задач в рамках одного проекта.Как использоватьИнформацию по каждой ключевой мысли или понятию заключайте в «боксы» — квадраты или прямоугольники. Распределяйте их на странице хаотично, чтобы не воспринимать всё как единую таблицу и не объединять понятия между собой. Внутри них информацию максимально структурируйте.Например, вам нужно коротко запомнить ключевые моменты из жизни известных личностей X века. Нарисуйте отдельные квадраты для князя Игоря, княгини Ольги, Святослава и других. В каждом из них отдельными пунктами отметьте важные даты и факты. В итоге конспект будет выглядеть примерно так:4. Метод колонокБудет удобен, если тема лекции одна и каждый её пункт нужно рассмотреть по одинаковым критериям. Для этого рисуем таблицу — такие обычно делают на уроках истории. В левой колонке пишем даты, а в остальных поочерёдно указываем, что произошло, где, какие итоги у этого и так далее.Когда полезенЭффективен, если вам нужно законспектировать много фактов, свести несколько элементов в одну понятную систему и разобраться в плюсах и минусах чего-либо.Как использоватьОпределите заранее, какие колонки вам понадобятся. Старайтесь, чтобы их было 4–6 и в них действительно содержалось самое важное. Например, вы готовитесь к совещанию по рабочему проекту. Названия колонок могут быть такими: кто; чем будет заниматься; с кем в команде; когда должен закончить; каких результатов мы ждём. 5. Метод предложенийСуть этого способа проста: каждая записанная вами мысль нумеруется. Это делается для того, чтобы вам было легко ориентироваться в тексте и не приходилось мельчить на полях в поисках места, куда дописать информацию.Когда полезенИдеально подходит, если вам предстоит законспектировать длинную лекцию, а преподаватель привык перескакивать с одной мысли на другую.Как использоватьВо время лекции пишите тезисно — желательно, чтобы фразы умещались в одну строку. Нумеруйте каждую из них. А если нужно вернуться к написанному в третьем предложении, просто в конце новой мысли укажите: «см. № 3».6. Метод Марии ПоповойМария Попова — создательница блога BrainPickings. Она рассказывает, что каждую неделю ей приходится читать около 15 книг, чтобы писать по три статьи в свой блог ежедневно. Было бы странно, если бы она конспектировала всё, что читает. Поэтому Мария составила Maria Popova on Writing, Workflow, and Workarounds / The Tim Ferriss Show собственную систему заметок, в которой отмечает только страницы книг.Когда полезенМетод поможет, если вы читаете много трудов по предмету. В конспекте можно собрать нужные материалы или вычленить основную мысль из очень объёмной книги.Как использоватьВсё, что вам нужно записать, — это главную тему конспекта и ключевые моменты. К ним вы добавляете те страницы из книг, где нашли основную мысль.Например, вы делаете разбор нескольких книг о пластичности мозга. Ваш конспект будет выглядеть примерно так: что такое пластичность мозга — Норман Дойдж, с. 12, 56; можно ли её развить — Норман Дойдж, с. 17; как это сделать — Джо Диспенза, с. 26, 45. Цитаты отмечайте прямо в книге — текстовыделителями, карандашами или стикерами. Так вам не придётся тратить время на подробный конспект, а в момент написания работы по материалу нужно будет просто следовать пунктам списка.7. Метод индексовЭтот способ предполагает, что важные мысли вы маркируете в тексте определёнными значками. Они помогут продолжить работу с конспектом после: структурировать информацию, предпринять какие-то действия, сформулировать вопросы.Когда полезенПригодится, если у вас нет времени или возможности обработать материал сразу по ходу письма. К примеру, когда после встречи нужно поставить задачи, распределить приоритеты и роли.Как использоватьСоставьте список значков, которые вы будете использовать. Маркируйте мысли подобным образом: квадрат — собственные задачи; круг — задачи, которые нужно делегировать; звёздочка — особо важные моменты; знак вопроса — что нужно уточнить. 8. Метод потокаЭтот способ записи предложил Flow-Based Notetaking / ScottHYoung.com программист и предприниматель Скот Янг. Он советует записывать не слова лектора, а собственные мысли. Только так, считает Скот, можно по-настоящему научиться чему-либо.Когда полезенМетод помогает в тех случаях, когда вам не нужно точно или дословно воспроизводить материал. Используя его, вы лучше разберётесь в теме, так как будете сразу самостоятельно перерабатывать полученную информацию. Плюс, сможете формулировать вопросы по ходу лекции и задать их сразу же.Как использоватьЗаписывайте только ключевые моменты лекции. Если попадается ещё что-то важное — передавайте своими словами. А в остальном дайте полную свободу потоку мыслей: фиксируйте свои идеи, вопросы, комментарии и выводы.9. Метод ментальных картКарта мыслей на первый взгляд кажется гораздо сложнее и запутаннее обычного построчного конспекта. В ней ключевая идея находится в центре, а от неё тянутся ветки мыслей и объяснений. Но на самом деле она намного эффективнее M. Kalyanasundaram, S. B. Abraham et al. Effectiveness of Mind Mapping Technique in Information Retrieval Among Medical College Students in Puducherry — A Pilot Study / Indian Journal of Community Medicine .Когда полезенМетод удобен, когда вам нужно переработать очень большой объём информации, найти новые идеи, составить план или как-то проанализировать своё текущее состояние. Если надоело тупо зубрить учебники, способ вам тоже понравится — чего только стоит рисование веток, стикеров и других обозначений.Как использоватьВ центре карты напишите главную мысль. От неё проведите несколько линий и отметьте все ключевые идеи, относящиеся к теме. На эти ветки добавляйте новые пункты, раскрывающие предыдущие, и так далее.Например, перед вами стоит задача создать сайт компании. Нужно составить план. В центре листа пишите: «Создать сайт». Теперь ответьте на вопрос, какие моменты нужно проработать? И отвечайте, рисуя ветки: «Цель», «Цена», «Создание», «Наполнение», «Продвижение». Это будет первый уровень карты.Идём дальше, на второй уровень — от «Цели» ведите «Продажи», «Привлечение партнёров», «Рекрутирование». Далее переходите к цене. Сюда будет входить стоимость домена, хостинга, услуг дизайнеров, разработки, копирайтеров и команды по продвижению. По такой же логике раскройте остальные пункты. В итоге у вас получится подробный список, что нужно учесть, чтобы приступить к выполнению задачи.Пишите кратко и старайтесь не расширять карту дальше четвёртого уровня. Объединяйте темы из разных веток, добавляйте заметки и идеи. Делайте всё, чтобы не только удобно расположить мысли на карте, но и заставить её работать на вас.

6 мифов об автомате Калашникова, в которые не стоит веритьПора узнать, пробивает ли автомат Калашникова железнодорожный ...
18/10/2021

6 мифов об автомате Калашникова, в которые не стоит верить
Пора узнать, пробивает ли автомат Калашникова железнодорожный рельс и правда ли «зелёные береты» любят его больше родной M16.
Миф 1. АК очень тяжёлыйИзображение: denisk999 / DepositphotosЭто заблуждение пришло M16 rifle / Britannica к нам из Америки. Там традиционно считается, что русский калашников надёжен, но при этом чрезвычайно тяжёл. И неподготовленный стрелок из него будет высаживать всю обойму в белый свет как в копеечку — так этот монстр дёргается в руках. А M16 якобы капризнее и требует более деликатного обращения, но зато гораздо легче и удобнее. И стрелять позволяет более метко.Вот только это было правдой годах в 50‑х, когда АК с пустым магазином весил Н. И. Найдин. Наставление по стрелковому делу. 7,62‑мм модернизированный автомат Калашникова 4,3 кг, а М16 — на 1 кг меньше. Но современный калашников весит 3,93 кг против 4 кг у зарубежного аналога R. B. Stevens. The Black Rifle M16 Retrospective . Так что тут паритет. АК‑47 не тяжелее и не легче.Миф 2. Выстрел из АК пробивает железнодорожный рельсЭто один из самых популярных мифов, которые слышал даже тот, кто не разбирается в оружии. АК наделяют какой‑то невероятной бронебойностью: он и рельс прострелит, и дерево, и спрятавшегося за ним противника. И даже танковую броню якобы прошьёт насквозь.В действительности же, если вы попытаетесь прострелить рельс стандартными охотничьими или армейскими патронами, ничего не получится — оружейные энтузиасты давно проверили АК пробивает рельсу? Миф и реальность / WarGonzo . Скорее стрелок получит рикошет — если повезёт, жизненно важные органы не заденет. Шансы есть только у бронебойных зарядов типа 7Н23, да и то если стрелять в некалёный (и желательно ржавый) рельс. Армейский патрон автомата Калашникова под маркировкой М43 имеет отличные для своего класса показатели пробития брони. Однако стрелять из него в толстые стальные штуковины будет только маньяк с невероятной тягой к разрушению, но без инстинкта самосохранения.Миф 3. Автомат Калашникова необязательно чиститьЕщё одно популярное заблуждение. Якобы АК настолько надёжен, что его можно совершенно спокойно утопить в грязи, а потом вынуть и положить очередью взвод пехоты противника, бегущий на вас в лобовую атаку.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! По интернету гуляет знаменитая цитата Steel My Soldiers’ Hearts американского военного журналиста, произнесённая во время войны во Въетнаме. Я, стояв рядом, заглянул в яму и вытащил АК из жижи. «Посмотрите, парни, — сказал я. — Я покажу вам, как работает настоящее оружие пехоты». Я оттянул затвор и сделал 30 выстрелов — АК не был чищен с того самого дня, как попал в болото около года назад. Это было как раз то оружие, в котором нуждались наши солдаты, а не потерявшая доверие М16. Дэвид Хэкворт Полковник армии США. Некоторые даже говорят, будто АК устроен так, что способен «самоочищаться» при стрельбе. Нажмите на спусковой крючок — и, стреляя, автомат выплюнет не только очереди свинца, но и набившуюся внутрь грязь. Остаётся только вытереть рукоять о штаны и продолжать вести бой.Тем не менее это заблуждение These Are The Biggest Myths About the Infamous AK‑47 / National Interest , причём грубейшее. АК — надёжное оружие, но даже оно не способно работать без чистки и смазки. Коррозия, загрязнение ствола, проблемы с досылом и экстракцией патронов — все эти неприятности немедленно проявят себя, если не ухаживать за АК. Это может обернуться не только поломкой автомата, но и серьёзными травмами. Вести огонь из загрязнённого оружия попросту опасно для жизни.Миф о «самоочищении» оружия первоначально появился The Highly Successful M16 Rifle Suffered from a Terrible Reputation When It Was First Introduced in Vietnam / History Collection благодаря американскому «аналогу» АК, винтовке M16. Когда эту пушку впервые привезли во Вьетнам, среди солдат ходили слухи, что её не надо чистить.И в теории это почти так, потому что у M16 меньше конструктивных отверстий, куда может попасть грязь. Кроме того, поначалу предполагалось, что винтовку будут снаряжать патронами со специальным порохом, практически не дающим нагара.Но на практике оказалось, что «эмка» ещё чувствительнее к загрязнениям, чем АК, а означенных специальных патронов для неё просто не производили в достаточных количествах. Так что чистки требует любое оружие, независимо от разговоров о «грязеупорности».Миф 4. Калашников создал автомат в одиночкуСамая распространённая версия разработки легендарного оружия звучит примерно так. Сержанта танковых войск Михаила Калашникова ранили в очередном бою с войсками вермахта и отправили лечиться в тыл. Просто так в военном госпитале ему не лежалось, и он взял и изобрёл автомат, который превосходил все винтовки, стоявшие на вооружении Советской Красной Армии.Вот только на самом деле эта история — выдумка. Калашников, конечно, выдающийся конструктор, но АК вряд ли можно назвать его единоличным изобретением. Первые прототипы автомата вообще были забракованы приёмной комиссией, и понадобились долгие годы усовершенствований, проводимых усилиями целой группы советских инженеров. Этого, кстати, Михаил Калашников никогда не скрывал и подробно описывал М. Т. Калашников. Записки конструктора‑оружейника труд всех оружейников, дорабатывавших его детище, в частности — конструкторов Зайцева и Дементьева.Миф 5. АК — это копия немецкого автомата StG 44 Хуго ШмайссераАвтомат Шмайссера StG‑44. Изображение: Wikimedia CommonsВообще чисто внешне эти автоматы похожи. Поэтому многие любители зарубежного оружия, заметив сходство, начинают говорить что‑то в духе: «Русские ничего своего придумать не могут и всё у немцев воруют». Тем не менее конструктивно винтовки различаются. Строго говоря, в СССР первое автоматное оружие было создано С. Б. Монетчиков. История русского автомата в 1943 году инженером Алексеем Судаевым. Сам по себе его автомат был недостаточно совершенен, чтобы поставить производство на поток. Но многие идеи, полученные во время его разработки, были применены в АК‑47.У АК с StG 44 есть пара схожих особенностей А. А. Малимон. Отечественные автоматы (записки испытателя‑оружейника) . Например, и там и там автоматика работает за счёт газоотвода, и оба карабина обладают переламывающейся ствольной коробкой для облегчения разборки.Но при этом похожая система отвода пороховых газов применялась ещё в винтовке Симонова АВС‑36 задолго до изобретения Шмайссера. Так что тут загадка, кто у кого что скопировал.Миф 6. Американцы во Вьетнаме выбрасывали свои M16 и вооружались трофейными АКЭто неправда. Всеми уставами M. Lind. Vietnam: The Necessary War: A Reinterpretation of America’s Most Disastrous Military Conflict и наставлениями американской армии солдатам было строго запрещено брать трофейное оружие. Причина проста: если бы кто‑то начал громыхать из отобранного у вьетнамцев АК или его клона, стрелка могли запросто принять за врага боевые товарищи. И пристрелить этого умника просто по недосмотру.Но вот кто действительно подбирал S. L. Stanton. The Rise and Fall of an American Army: U.S. Ground Forces in Vietnam, 1963‑1973 трофейные автоматы, так это спецназ и диверсанты. Дело в том, что часто вьетнамцы давали друг другу понять, что они не враги, сделав пару выстрелов из АК в воздух. Его трассирующие пули подкрашивались зелёным, а у М16 след от них был красным. Кроме того, американские винтовки отличались по звучанию. Это использовалось вьетконговцами для подачи сигналов. Эдакая система опознавания «свой‑чужой». Хитрые американские «зелёные береты» прихватывали с собой АК и, подходя к вражеским позициям, давали пару выстрелов в воздух, чтобы вражеские караульные принимали их за своих. Вероятно, это и породило миф о том, что американцы жить не могут без советских АК.

Почему после еды хочется спать и что с этим делатьСонливость может быть симптомом заболевания. Но чаще ответ на вопрос, ...
15/10/2021

Почему после еды хочется спать и что с этим делать
Сонливость может быть симптомом заболевания. Но чаще ответ на вопрос, почему после еды хочется спать, кроется в пищевых привычках.
Почему после еды хочется спатьЗасыпание — сложный процесс, который регулируется целым рядом различных биоактивных веществ, поступающих в кровь. Про гормон мелатонин знают все, но помимо него есть и другие «сонные» гормоны и соединения. Пища способна изменить их уровень и заставить нас чувствовать усталость, сонливость после еды. Вот от каких факторов это зависит.Вы ели определённые продуктыПерекус продуктами, которые богаты белком и углеводами, почти гарантированно заставит вас клевать носом. Учёные связывают Q. R. Regestein. Postprandial Drowsiness / JAMA это с тем, что в белковой пище много триптофана — аминокислоты, помогающей организму вырабатывать гормон серотонин. А углеводы способствуют лучшему её усвоению, то есть тоже повышают уровень серотонина.Этот гормон играет важную роль в регуляции настроения — чем его больше, тем более удовлетворёнными жизнью мы себя чувствуем. И он же регулирует циклы сна, будучи предшественником мелатонина.Всё просто: выпили стакан тёплого молока, которое является источником белков и углеводов, — уровень мелатонина повысился, вам захотелось спать.Кроме молока, триптофан в приличных дозах содержат: куриные яйца; сыры; семечки; мясо домашней птицы, например курицы или индейки; орехи; семечки подсолнечника, тыквы, кунжута; шпинат; морская рыба, например лосось; продукты из сои. Углеводами обильно вас снабдят: макароны; рис; кукуруза в любом виде — варёная или попкорн; белый хлеб и крекеры; торты, пирожные, печенье; сладкие напитки. Узнайте подробности 🍌 Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны Вы съели многоПереедание или даже просто плотный обед — верный путь к послеобеденной сонливости. Причина — в скачке уровня глюкозы в крови после приёма пищи.Высокий уровень глюкозы подавляет M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Activation of central orexin/hypocretin neurons by dietary amino acids / Neuron активность орексина — нейропептида, который контролирует энергетический баланс в организме, и в частности позволяет нам ощущать бодрость в течение дня.Вы ели в определённое время или в определённом состоянииНа то, как вы чувствуете себя после еды, могут влиять и циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы, по которым живёт организм.Согласно этим часам (точнее, их трактовке, данной американским Национальным фондом сна), максимальное расслабление и связанная с ним сонливость настигают Food and Sleep / Sleep Foundation людей два раза в сутки: примерно в 2 часа ночи и около 2 часов дня.Если вы обедаете примерно в 14:00, естественная сонливость накладывается на влияние глюкозы и триптофана, которые вы получили вместе с пищей. И всё: сиеста в том или ином виде (хотя бы поклевать носом за рабочим столом) превращается в непреодолимую потребность.Дневную усталость могут усиливать и другие факторы. Например, если вы не выспались ночью, в сон после приёма пищи вас будет клонить сильнее.Что делать, чтобы после обеда не хотелось спатьСразу развеем популярный миф: нет, чашечка кофе или банка энергетического напитка справиться с сонливостью не поможет Food and Sleep / Sleep Foundation . Кофеин — это стимулятор, который временно блокирует действие «сонных» гормонов и других соединений в организме. Но бодрящий эффект короток. Когда он пропадёт, вас накроет полученная из того же сладкого кофе или энергетика глюкоза и связанное с ней желание вздремнуть.А вот что надо делать Why Do I Feel Tired After Eating? / Healthline , чтобы не допустить дневной сонливости: Ешьте меньше, но чаще. Дробное питание защитит от скачков глюкозы. Старайтесь в обеденное время не употреблять продукты с высоким содержанием углеводов и триптофана. Следите за тем, сколько жидкости пьёте. Недостаток влаги в организме тоже проявляет себя усталостью. Взрослому здоровому человеку, не занятому активным физическим трудом, необходимо Water Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes / World Health Organization не менее 2,7 литра жидкости ежедневно. Выходите на короткие прогулки в течение дня. Физическая активность и связанная с ней вентиляция лёгких помогут чувствовать себя более бодрым. Пейте кофе умеренно. Заливать в себя лошадиные дозы кофеина бессмысленно: после короткого всплеска энергичности спать вам захочется ещё больше. Оптимальная Food and Sleep / Sleep Foundation стратегия — пить кофе понемногу в течение дня. И лучше откажитесь от бодрящего напитка в вечернее время, чтобы не нарушить ночной сон. Высыпайтесь ночью. Оптимальная длительность ночного сна — 7–9 часов. И следите за самочувствием. Если вы делаете всё, чтобы избежать пищевой комы, — высыпаетесь ночью, дробно питаетесь, избегаете «сонных» продуктов, а после еды вас всё равно клонит в дрёму, поговорите об этом с вашим терапевтом.Ставшая регулярной постпрандиальная сонливость может Why do people feel tired after eating? / MedicalNewsToday быть симптомом некоторых заболеваний. В их числе: анемия; пищевая аллергия на конкретный продукт; сахарный диабет; целиакия (так называется непереносимость глютена); рассеянный склероз Postprandial Somnolence In Multiple Sclerosis / Neurology Academy .

Что такое вдовий горбик и как от него избавитьсяВдовий горбик — это просторечное название утолщения в верхней части спин...
15/10/2021

Что такое вдовий горбик и как от него избавиться
Вдовий горбик — это просторечное название утолщения в верхней части спины, под шеей, из-за которого человек выглядит сутулым и поникшим.
Что такое вдовий горбикЭто просторечное название утолщения в верхней части спины, под шеей, из‑за которого человек выглядит сутулым и поникшим.Некоторые эксперты считают Dowager Hump / HealthLine такое определение некорректным и оскорбительным. Как минимум потому, что проблема встречается не только у женщин, но и у мужчин.Откуда берётся вдовий горбикВдовий горбик — это не самостоятельное заболевание, а симптом. В западной медицине его появление обычно связывают How You Can Fix a Dowager’s Hump + Prevention Tips / Cleveland Clinic с искривлением позвоночника, или кифозом. В российской под термином чаще всего понимают «Вдовий горбик», или «холка» / Инвитро скопление жировой ткани в нижней части шеи. Западные медики соглашаются и с этой причиной, но называют Hump behind the shoulders (Dorsocervical fat pad) / Mount Sinai горбинку такого происхождения иначе — не «вдовий», а «буйволиный горб».Как бы то ни было, в обоих случаях выглядит утолщение примерно одинаково. Вот факторы, которые приводят к его появлению.1. Плохая осанкаВозможно, человек много горбился за рабочим столом или занимался тяжёлым физическим трудом. Например, носил за спиной увесистый рюкзак или мешок, стирал руками, работал в поле. Хроническое перенапряжение мышц шеи и плечевого пояса, связанное с неправильной осанкой, считается How You Can Fix a Dowager’s Hump + Prevention Tips / Cleveland Clinic самой частой причиной кифоза и «вдовьего горбика» как проявления искривлённого позвоночника.2. ОстеопорозПри этом заболевании из костных тканей вымывается Osteoporosis / Mayo Clinic кальций. Поэтому те становятся хрупкими, резко возрастает риск переломов.Позвоночник испытывает вертикальную нагрузку, так что переломы позвонков чаще всего — компрессионные, то есть вызваны давлением. Распознать такую травму может быть сложно. Часто одним из самых наглядных признаков становится кифоз. Он формируется так: человек неосознанно склоняет голову вперёд, чтобы снять нагрузку с повреждённого позвонка, а затем поднимает её вверх и чуть назад, чтобы видеть перед собой.3. СтарениеС годами мышцы спины теряют Tayebeh Roghani, Minoo Khalkhali Zavieh, Farideh Dehghan Manshadi, Nicole King, and Wendy Katzman. Age‑related hyperkyphosis: update of its potential causes and clinical impacts—narrative review / Aging Clinical and Experimental Research силу и не могут поддерживать позвоночник в нормальном положении. Роль играют и возрастное снижение зрения и слуха, из‑за которых человек начинает вытягивать голову вперёд, чтобы лучше слышать или рассмотреть что‑либо. В комплексе это приводит к появлению кифоза и отчётливой горбинки в районе нижней части шеи.4. ОжирениеИзбыточный жир откладывается Hump behind the shoulders (Dorsocervical fat pad) / School of Medicine at Mount Sinai в том числе в области за шеей, что может привести к образованию вдовьего горбика.5. Менопауза у женщинПри ней снижается What Women Need to Know / National Osteoporosis Foundation выработка гормона эстрогена. Он важен для производства костной ткани. Когда его количество резко падает, кости становятся хрупкими, повышается риск остеопороза, а значит и кифоза.С другой стороны, гормональный дисбаланс может привести Menopause weight gain: Stop the middle age spread / Mayo Clinic к стремительному набору веса. Обычно жировая ткань оседает в районе живота. Однако если дело идёт к ожирению, то может появиться и «вдовья холка».6. Синдром КушингаТак называется нарушение, при котором организм накапливает Cushing’s syndrome / NHS слишком много гормона стресса кортизола. Симптомы синдрома Кушинга — это в том числе резкий набор веса и появление «буйволиного горба».7. Некоторые виды ракаРак надпочечников или опухоли гипофиза приводят Signs and Symptoms of Adrenal Cancers / National Cancer Information Center к тому, что надпочечники начинают вырабатывать слишком много кортизола. Это вызывает те же симптомы, что и при синдроме Кушинга. В том числе и появление жировой горбинки.8. Приём некоторых лекарствНакопление жира в нижней части шеи может вызвать Cushing syndrome / Mayo Clinic и приём препаратов‑кортикостероидов. Механизм тут тот же, что и при развитии синдрома Кушинга: в организме накапливается слишком много кортизола, который содержится в таких лекарствах.Также под подозрением некоторые препараты старых поколений для лечения ВИЧ. Предполагается Samir K. Gupta, Michael P. Dubé. Exogenous Cushing Syndrome Mimicking Human Immunodeficiency Virus Lipodystrophy / Clinical Infectious Diseases , что приём этих средств способен повлиять на надпочечники и привести к состоянию, похожему на синдром Кушинга.9. Врождённые нарушенияНекоторые люди рождаются How You Can Fix a Dowager’s Hump + Prevention Tips / Cleveland Clinic с неправильно сформированным позвоночником, поэтому вдовий горбик обнаруживается у них с самого детства.Ещё один вариант нарушения — кифоз Шейермана. Это наследственное заболевание, которое приводит к постепенному искривлению позвоночника. Обычно патология становится заметной в подростковом возрасте, поэтому её иногда называют Aufdermaur, M. M.D. Juvenile Kyphosis (Scheuermann’s Disease) / Clinical Orthopaedics and Related Research юношеским кифозом.Как избавиться от вдовьего горбикаСамый эффективный способ — устранить причину, которая привела Hump behind the shoulders (Dorsocervical fat pad) / School of Medicine at Mount Sinai к образованию горбинки.С этим поможет квалифицированный врач. Терапевт проведёт осмотр, заглянет в историю болезни, расспросит вас об образе жизни. Возможно, предложит Hump Behind the Shoulders // HealthLine пройти дополнительные исследования: анализ крови для определения уровня кортизола; рентген верхней части позвоночника и шеи, чтобы выяснить степень кифоза или установить компрессионный перелом; тест плотности костей — это обследование на остеопороз; МРТ или КТ позвоночника, чтобы более подробно изучить состояние позвонков. Когда врач разберётся с причинами, он порекомендует способы избавиться от горбинки. Допустим, если обнаружится, что она побочный эффект лекарств, медик подберёт альтернативный препарат или поищет возможность снизить дозу. Если дефект — следствие ожирения, посоветует диету и лечебную физкультуру.При кифозе упор делают How You Can Fix a Dowager’s Hump + Prevention Tips / Cleveland Clinic на укрепление мышц спины и поддержание правильной осанки. Помочь в этом могут физиотерапевт, массажист, квалифицированный тренер по лечебной физкультуре. Остеопороз корректируют с помощью препаратов, увеличивающих плотность костной ткани. При синдроме Кушинга, опухолях врач направит вас к профильным специалистам — эндокринологу или онкологу. Дальнейшее лечение будут назначать они.Как предотвратить появление вдовьего горбикаВот несколько методов снизить риск возникновения «холки».1. Следить за осанкойЭто самый эффективный способ предотвратить кифоз и появление горбика как его симптома.2. Укреплять мышцы верхней части спиныОни помогают снять лишнюю нагрузку с позвоночника и поддерживают его в нормальном положении.Существует много упражнений для мышц спины. Если не знаете, с чего начать, обратитесь к физиотерапевту или запишитесь на лечебную физкультуру.3. Вести активный образ жизниРегулярная физическая нагрузка — один из самых эффективных Osteoporosis. Prevention / Cleveland Clinic способов поддержать крепость костей и снизить риск остеопороза. Больше двигайтесь: гуляйте, бегайте, занимайтесь фитнесом и силовыми упражнениями.4. Следить за рациономВ нём должно быть Osteoporosis. Prevention / Cleveland Clinic достаточно витаминов и минералов. В частности, речь о кальции и витамине D — они особенно важны в качестве профилактики остеопороза.Вот продукты с высоким содержанием кальция: лосось, сардины; белокочанная капуста, брокколи; молочные продукты; сушёный инжир; обогащённые кальцием магазинные соки и хлеб. А вот — пища, которая поможет вам поддерживать здоровый уровень витамина D: морская рыба: лосось, сардины, тунец; морепродукты: креветки, устрицы; яичные желтки; магазинные продукты, обогащённые витамином D, — например, хлопья для завтраков, молоко, хлеб. 5. Не переедатьЭто важно, чтобы поддерживать здоровый вес. Чтобы не чувствовать постоянного голода, старайтесь есть чаще, но мелкими порциями.6. Быть внимательным к своему здоровьюЕсли замечаете, что начали набирать вес и не можете с этим справиться или что регулярно болит спина, но не помогают ни упражнения, ни обезболивающие, обязательно поговорите об этом с терапевтом. Врач подскажет, как поступить.Чем раньше вы обратитесь к медику, тем легче будет остановить возможные нарушения.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cute ioqtr posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing

  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share